Внутренний страх: причины, методы преодоления, советы

Как преодолеть страх?

Есть замечательное утверждение, что храбр не тот, кто не боится, а тот, кто действует, невзирая на свои ощущения. Действуйте поэтапно, предпринимая минимальные шаги. При страхе высоты постепенно увеличивайте высоту.

Не придавайте большую значимость некоторым моментам вашей жизни. Чем легче и незначительнее отношение к жизненным моментам, тем меньше беспокойство. Отдавайте в делах предпочтение спонтанности, поскольку тщательная подготовка и прокручивание в голове провоцирует развитие волнения и тревожности. Безусловно, планировать дела нужно, но не следует зацикливаться на этом

Если вы решили действовать, то действуйте, и не обращайте внимание на дрожь ума

Как преодолеть страх? В этом может помочь понимание конкретной ситуации. Человек боится, когда не понимает, что конкретно ему нужно и чего он лично хочет. Чем больше боимся, тем неуклюже действуем. В этом случае поможет спонтанность, и не бойтесь отказов, отрицательных результатов. В любом случае вы это сделали, проявили смелость и это ваше маленькое достижение. Будьте дружелюбны, хорошее расположении духа помогает в борьбе с боязнями.

В преодолении страхов помогает самопознание. Так бывает, что человек сам себя не знает своих возможностей и не уверен в своих силах, из-за отсутствия поддержки окружающих. При жесткой критике уверенность у многих людей резко снижается. Это происходит, потому что человек сам себя не знает и получает о себе информацию от других людей

Важно знать, что понимание других людей является субъективным понятием. Многие люди часто в себе не могут разобраться, не говоря о том, чтобы другим дать реальную оценку

Познать себя – это значит, принять себя какой вы есть, и быть самим собой. Человеку свойственно действовать без страха, когда не стыдно быть самим собой. Действуя решительно – вы выражаете самого себя. Преодолевать свои страхи – это значит обучаться, развиваться, становиться мудрей, сильнее.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как больше не бояться

Чтобы страх смерти больше не мешал, достаточно активно включаться в жизненные процессы. Нужно перестать быть пассивным человеком. Приветствуется появление новых увлечений, ярких событий, планов.

Можно стать смелее, к примеру, сделать то, на что раньше не хватало духу. К примеру, для этих целей подойдут прыжки с парашютом, смена собственного стиля.

Не стоит придавать большого значения негативным моментам в своей жизни, не нужно расстраиваться по пустякам и даже по причине больших неудач. Все временно и поправимо

Важно идти к намеченным целям, постоянно фиксировать свои достижения

Если очень хотелось в жизни попробовать пение, танцы или рисование, то нет никаких причин для стеснения. Здесь играет роль именно само действие. Результат не важен, важен только процесс.

Также можно заняться духовным развитием, почитать соответствующую литературу, выполнить медитации. Таким способом внутреннее состояние быстрее придет в норму.

Рекомендуется заводить как можно больше новых знакомств, это новые положительные эмоции и впечатление. Любая коммуникация расслабляет человека, дает ему новый опыт, приносит динамику в жизнь.

Нужно просто принять, что все люди рано или поздно умирают. Смерть — это неотъемлемая часть жизни. Страх жить и страх умереть давно стали одним целым. Здесь все зависит только от самого человека.

Как применить в жизни эти советы? Как побороть страх с их помощью?

Этот вопрос чрезвычайно важен. В практическом применении способов борьбы с фобиями следует отталкиваться от личного, собственного страха. Но не нужно выбирать советы, применять их следует все, адаптируя к имеющимся ощущениям.

Начать следует с признания того, что тревоги и страхи представляют проблему, мешают жить. Как правило, люди отрицают тот факт, что их ощущения являются патологией, хотя и жалуются на них. Принять свое эмоциональное состояние – это уже половина пути, который следует преодолеть, чтобы побороть страхи и тревогу. Советы психологов на этом этапе самостоятельной терапии неэффективны, потому что заставить человека признать факт наличия проблемы невозможно.

После того как патология признана, нужно в ней разобраться. То есть обозначить предмет, тематику страхов и постараться понять, откуда они появились. Самостоятельно это сделать необычайно трудно. Психологи советуют использовать записи или же заниматься определением видов и источников переживаний в процессе беседы с кем-либо.

Обязательно нужно научиться расслабляться и отдыхать

Это важно для нормализации сна и снятия нервного напряжения. Как этого добиться? Очень просто: требуется уставать физически, но занятие при этом должно приносить радость, а не быть в тягость

Вести активный здоровый образ жизни или же посещать спортивный зал советует практически каждый психолог. Как побороть страх, не занимаясь на тренажерах и не бегая в парке? Таким вопросом озадачены многие люди. Далеко не всех привлекают спортивные упражнения и активное времяпрепровождение. Заставлять себя делать то, что не нравится, не следует. Устать физически вполне можно, работая на даче, гуляя с фотоаппаратом по городу или занимаясь ремонтом, уборкой.

Говорить с другими людьми о своих страхах могут далеко не все. Разумеется, речь идет о настоящих, глубоких переживаниях. Между тем обсуждать свои ощущения необходимо. Порой рассказ о кошмаре моментально в разы снижает его значимость. Описанное словами, озвученное переживание уже не кажется таким глобальным и пугающим, как то, которое сохраняется в секрете. Ведение дневника преследует аналогичную цель: при помощи записи снижается значимость страха и появляется возможность «рассмотреть» его со стороны.

Метод визуализации очень наглядно показан в фильме о Гарри Поттере. Речь об эпизоде, в котором юных волшебников учат борьбе с их страхами. Суть методики в том, что у каждой эмоции имеется противопоставление. Если пугает переход через дорогу, нужно остановиться и представить себе, как через нее прорастают деревья, делающие проезд для автомобилей невозможным, или же как машины съезжают с проезжей части и прячутся в кусты. Визуализировать нужно не сам кошмар, а вариант его разрешения.

Аналогично и влияние юмора. Как перебороть свой страх человеку проще всего? Посмеяться над ним. Смех – эмоция, обратная ужасу.

Следующая рекомендация — нельзя оставаться без дела. Если человек ничем не занят, в его голове появляются различные мысли, пробуждаются фобии, навязчивые желания. Дело может быть любым, к примеру, можно научиться вязать или же вышивать. Занятия живописью рекомендовали психологи еще в конце позапрошлого столетия.

Симптомы боязни людей

Чувство тревоги и паники, возникающее при приближении к объекту страха, является основным симптомом антропофобии. Помимо этого признака для человека, страдающего боязнью людей, характерно следующее поведение.

Он отказывается от предложенной помощи посторонних людей, даже если оказался в опасной для жизни ситуации. При этом сам никогда и никого не попросит помочь.
Старается всячески избегать контактов с любыми людьми, даже с родственниками.
Отказывается от выгодного трудоустройства только потому, что работа предполагает общение с людьми. Чаще всего работает удаленно или не работает вовсе.
Из дома выходит только в крайнем случае. При этом выбирает безлюдные улицы и время, когда людей на улице мало, например, очень раннее утро.
Для него свойственно выполнение однотипных повторяющихся действий. Например, он трясет ногой, постукивает пальцами по столу, бесцельно ходит по комнате, разговаривает сам с собой, мотает головой, щелкает пальцами и т. д. Цель этих действий – снять напряжение.
Боится смотреть людям в глаза.

При непосредственном контакте с объектом страха у человека, страдающего боязнью людей, возникают следующие соматические симптомы:

повышенное потоотделение;
учащенное сердцебиение;
трудности с дыханием;
боли в животе, голове;
нарушения координации тела;
дрожь и т. п.

Боязнь людей имеет 3 стадии, отличающихся степенью тяжести.

Легкая – человек может самостоятельно справиться со своим страхом. Испытывая чувство тревоги, например, перед походом в магазин, он все-таки берет себя в руки и успокаивается.
Средняя – при случайном контакте с объектом страха у человека возникает приступ паники, может проявиться агрессия или, наоборот, плаксивость, развиваются соматические реакции организма. Больной не в состоянии контролировать свой страх.
Тяжелая – человек прекращает любое общение с людьми, даже с родными. Он практически не выходит из дома, предпочитая оставаться изолированным от общества. Данную форму болезни возможно вылечить только принудительно.

Вам знакомы описанные выше симптомы и формы боязни людей? Если да, то самое время избавиться от фобии. Любое лечение начинается с правильной постановки диагноза. А также с признания самому себе, что проблема существует и ее надо решать. Следующий важный шаг – определение причины, по которой возникла боязнь людей.

Психология страха – виды страха

С развитием психологии в 19 веке феномен страха начали изучать с научным подходом.

Похожую классификацию дал психиатр Гарольд-Ирвин Каплан, разделив страхи на:

Конструктивные;
Патологические.

Объединяет эти классификации идея о том, что, в первую группу входят страхи перед реальной угрозой смерти и вреда здоровью. Эта боязнь служит инстинкту самосохранения и уберегает человека от опасностей и рисковых поступков. Вторая группа иррациональных страхов – негативно влияет на эмоциональную жизнь человека влечет за собой психические болезни.

Профессор Юрий Щербатых выделил 3 основные группы страха:

Биологический. Страх за свое существование, перед прямой угрозой смерти или потери здоровья;
Социальный. Боязнь потери социальной значимости, места в обществе, его негативной оценки;
Экзистенциальный. Страхи, связанные с философскими вопросами о жизни, времени, смерти, судьбе, правильности выбора и другими подобными иррациональными не существующими в реальном образе проблемами.

Врач-психотерапевт Андрей Курпатов, так же, подразделяет страхи на 3 группы:

Страх смерти. Беспокойство за собственную жизнь, здоровье, безопасность;
Страх конфликтов «потери лица». Страхи, связанные со взаимодействием с другими людьми;
Сексуальные страхи. Беспокойства, связанные сексуальными отношениями.

Эти виды классификаций не единственные, но связаны основополагающей идеей 2-х или 3-х видов основных страхов, которые делятся на многочисленные подвиды – фобии. Существуют различные типологии страхов: по форме проявления, причине возникновения, возрасту людей и пр. Психология общества и отдельного человека постоянно меняется вместе с миром и укладом жизни.

Отсутствие страха смерти

Инстинкт самосохранения и страх смерти — это почти тождественные понятия. Если человек не чувствует страха смерти, это ненормально. Это отклонение характерно для:

Людей, у которых отсутствует эмпатия.
Личностей, у которых механизм сопереживания находится на очень низком уровне.
Людей, склонных к мизантропии.
Лиц, с отсутствующим или сниженным чувством физической опасности.

У таких людей отсутствует удовлетворение при общении как со своим видом, так и с живой природой. Часто у них снижается порог восприятия болезненных ощущений. Также страх смерти понижен или отсутствует у личностей, склонных к садизму и имеющих иные криминальные наклонности.

Способы защититься от отказа

Когда ребенок осознает свой страх быть отвергнутым, то ищет способ, как с этим жить дальше.

Первый способ — подчиниться и стать «хорошим». Это успешная, но недальновидная стратегия. Страх быть отвергнутым остается, а правила игры все время усложняются. Послушные дети вырастают в тревожно-ответственных перфекционистов. Их девиз: «Не дадим повода нас разлюбить».

Второй способ — бороться с теми, кто отвергает. Это тупиковая стратегия в отношениях с людьми. Ребенок борется не за справедливое к себе отношение, а против любого оценивания. Его девиз: «Вы все равно меня не любите, мне терять нечего».

Третий способ — перестать подстраиваться под мнение окружающих. Стратегия работает у людей с высокой самооценкой. Девиз этой группы: «Я себе дорог, в чужой оценке не нуждаюсь».

Нарочито грубое поведение, несуразная одежда и едкая критика окружающих — имитация безразличного отношения к мнению других. Сам факт бунта и его размах говорят о том, что страх быть отверженным является настолько серьезным противником, что на борьбу с ним брошены все силы.

Как направить свой страх в нужное русло?

Следует всего лишь быть с собой откровенным, перестать стараться подстроиться под мнение окружающих, позволить себе иметь собственное мнение.

Нужно разрешить себе быть самим собой, без оглядки на окружающих.

В большинстве случаев, радостная, полная жизнь одного человека, его творчество и поступки никого не задевают и не оскорбляют.

Так зачем же придумывать самим себе правила и идеалы, к которым затем всеми силами стремиться?

В сексе партнер, пытающийся быть похожим на актера голливудского фильма, как правило, не получает никакого удовлетворения, а только выбивается из сил.

Зачастую, многие отношения рушатся из-за усталости одного партнера быть похожим или похожей на собственный идеал.

Лишь капелька смелости и откровенности с собой и люди готовы с радостью принять человека таким, какой он есть на самом деле.

В дороге к окончательной борьбе над страхом самое главное – это двигаться ему навстречу.

Не стоит ждать момента, когда страх охватывает с ног до головы и теряется способность что-либо соображать или предпринимать.

Следует опережать страх и волнение, не ждать, а делать решительные шаги.

Взгляд на свою жизнь поможет определить, что важнее – побороть страх или потерять что-то важное. Всегда стоит попробовать найти в себе силы и мужество в битве за собственную жизнь и свободу!

Всегда стоит попробовать найти в себе силы и мужество в битве за собственную жизнь и свободу!

Как сообщить семье и друзьям

Как правило, рассказ семье и друзьям о фобиях и страхах – это очень эмоциональный момент. Многие люди годами скрывают их, потому что боятся насмешек или осуждения.

Со временем, когда работа над проблемой будет проведена, вы сможете и сами над ней подтрунивать. Но в начале пути следует внимательно обдумать вопрос о том, что делать, если страшно жить. Следует определить круг доверенных лиц, кому можно поведать об этом без опасений.

Рассказывать о страхах сложно. Но это важный процесс для исцеления. Поначалу стоит посвятить одного или двух самых близких людей. Потренировавшись говорить о проблеме с ними, можно позднее подключить и других знакомых. А также есть шанс, что пары человек в группе поддержки окажется достаточно.

Если вы ходите к психологу, он может подсказать, как правильно провести эти сложные беседы. И когда уместно будет рассказать друзьям: «Мне очень страшно жить».

Миф древних греков

С древних времен люди знали, что у этого феномена двойственная природа. У древних греков эти знания выражены в мифе о боге Пане (отсюда произошло слово «паника»). Он родился с козлиными конечностями, рогами и бородой. Внешность его была ужасающей, но кроме этого он громко кричал, что приводило людей в ужас. Этот дар Пан однажды направил и во благо, он поверг в ужас войско персов, которые напали на греков, они не знали как преодолеть страх и трусливо бежали.

Это всего лишь миф, а в реальности ученые испытали добровольцев, чтобы исследовать природу и действия этого феномена на них в экстремальных ситуациях. Они совершали прыжки с высоты. В момент испытания у добровольцев активизировались нейроны в миндалинах головного мозга. Это называется тревогой.

Организм на феномен сразу реагирует. Всем нам знакомо ощущение выскакивания сердца из груди, сразу мы вспоминаем, что у страха глаза велики, а в реальности расширяются зрачки. Кроме того, у нас пересыхает во рту, так как активность пищеварительных желез снижается. Такие ощущения присутствуют в каждом из нас, но борьба со страхом у каждого разная.

Как перестать всего бояться и переживать?

При возникновении страха у человека развиваются сразу две реакции:

Желание убежать от опасности.
Желание избежать повторения опасности.

Так работают человеческие инстинкты. Люди, которые панически боится летать на самолете, будут просто избегать полетов. Если же человек вынужден лететь, то он будет всячески пытаться подавить чувство страха: алкоголем, таблетками, попросит кого-нибудь из близких полететь с ним и успокаивать в пути.

Для управления страхом такое поведение не подходит. Страх – это гремучая смесь из химических сигналов, которые превращаются мозгом в команды для тела.

Если вас терзает ужас, это еще не значит, что опасность действительно существует. К тому же в самом чувстве страха нет ничего страшного. Это всего лишь химия! Бояться – это естественно. Проблема лишь в том, что мы слишком часто кормим наши страхи, отчего те становятся только больше.

Чего же мы боимся? ↑

Неуверенность в себе порождает множество страхов, но все они сводятся к обшей вещи – боязни потери:

потери молодости;
утраты социального статуса;
привычного комфорта;
потере денег;
утраты контроля;
страх потерять жизнь.

В этом перечне мысли о вероятности получить отказ со стороны другого человека для большинства людей становятся невыносимой пыткой. Теряется уверенность в себе, способность делать важные шаги в своей жизни, вера в возможность быть любимым и нужным.

Снижение самооценки наполняет человека чувством безнадежности. Появляется ощущение угрозы самому существованию. Развивается комплекс собственной непривлекательности, убеждения в непригодности к этой жизни.

Большинство людей желают внимания так же, как счастья и богатства. Чтобы получить его, необходимо разобраться в истоках подобного явления и способах его преодоления.

Отличительные черты боящихся жизни

У людей, испытывающих страх жизни, психологи выделили следующие отличительные черты:

Пессимизм

Индивид видит весь мир в серых тонах, и во всем ищет только недостатки. Преимущества его вообще не интересуют. Например, если человек поедет в какой-нибудь красивый уголок мира на отдых, то он будет недоволен питанием, будет видеть кучи мусора или антисанитарию, ему будут попадаться нищие или больные люди и прочее. Но сами красоты: океан или море, живописная природа, водопады, экзотические фрукты – он не заметит, и будет продолжать ворчать.

Также, пессимист любит смотреть новости по телевизору, особенно, если они негативного характера, запоминать их, и делиться этой информацией с окружающими. Таким образом он пытается доказать всем, что жизнь тяжела, оправдывая свой пессимизм.

Ангедония

Это состояние похоже на то, когда человек принимает транквилизатор: полное отсутствие радости. То есть человек и не грустен, но и не радостен. Ему никак. Он как бы ко всему готов. В состоянии ангедонии, индивид даже может отпраздновать все общественные праздники, свой день рождения или отправиться на отдых. Хотя никакого удовольствия от этого он не испытает, но и ничего плохого с ним не случается.

Катастрофизация

Преувеличение серьезности событий. Человек, испытывающий страх перед жизнью, склонен все ситуации и события, в которых он принимает участие или узнает о них по слухам, во много раз преувеличивать. Например, женщину оштрафовали за переход дороги в неположенном месте. Казалось бы, обычная ситуация, которая может случиться с каждым, и ничего страшного в ней нет: просто нужно заплатить штраф, и больше так не делать. Но, для нее это катастрофа: она начинает кричать и истерить, что-то доказывать и вести себя неадекватно. Такое поведение, объясняется защитной реакцией женщины, поскольку она не была готова к такому повороту событий и не смогла взять под контроль случившееся. По ее мнению, с ней может случиться что угодно и в любое время, и она не сможет это предотвратить. Поэтому, понимание свой беспомощности – вызывает панику и соответствующее поведение.

Страх несоответствия

Люди, которые боятся жить, испытывают страх, что их могут негативно оценить, либо боятся не соответствовать каким-либо шаблонам. Например, не решаются поступать в ВУЗ или устроиться на работу, говоря: «Я некрасивая», «Я уже старый для этого», «Меня все равно не возьмут после учебы на работу», «Я боюсь, что не справлюсь», «Я не умею красиво говорить» и т.д. Все это отговорки, под которыми человек пытается скрыть страх жить, и в первую очередь, скрыть от себя.