Как быстро взбодриться и найти мотивацию
Для поиска мотивации:
- Будьте меркантильны – найдите реальные выгоды в том, что вы делаете, ощутите их.
- Займитесь тем, что вам действительно нравится – бросьте нелюбимую работу.
- Окружайте себя целеустремленными, инициативными людьми.
- Представляйте ситуацию со стороны, анализируйте ее.
- Читайте истории о людях, которые добились успеха в вашей сфере.
Для бодрости:
- Делайте зарядку каждый день, при любом состоянии и в любую погоду.
- Пейте витамины и принимайте восстанавливающие иммунитет препараты, но только строго по согласованию с врачом.
- Предпочтите натуральные соки (лучше апельсиновый или грейпфрутовый) кофе и чаю.
- Слушайте бодрящую, но не раздражающую музыку.
- Чаще гуляйте – дайте своему организму «доступ» к кислороду.
«Замечательный день сегодня. То ли чай пойти выпить, то ли повеситься». (А.П.Чехов)
Что может быть страшнее, чем нарастающая с каждым днем внутренняя пустота? Человеку не за что зацепиться, чтобы хоть как-то оправдать свою все еще продолжающуюся жизнь. Все, что вовне, кажется ему иллюзорным, внутри — черная дыра, через которую, как из разбитого сосуда, вытекает энергия его жизни. Тело становится обузой.
Сбегая от реальности, защищаясь от чуждого ему мира людей непроницаемым панцирем одиночества, звуковик может сутки напролет сидеть за компьютерными играми. Чтобы хоть как-то, хоть на короткой дистанции почувствовать осмысленность и заполнить свою пустоту, он может прибегнуть к алкоголю или наркотикам.
Страдание звуковика — это страдание его души. В то время, как люди с другими векторами обвиняют в своих горестях кого угодно, только не себя, человек со звуковым вектором в своих страданиях винит свое тело, не представляющее для него никакой ценности. Когда страдания становятся невыносимыми, приходят мысли о самоубийстве, желание разом покончить с этим опостылевшим существованием. Он не желает смерти, он желает избавиться от того, что приносит боль — от своего тела, в надежде прекратить страдания души.
Как побороть сонливость
Здесь важно понять причину, вследствие которой вы испытываете постоянное чувство усталости и сонливости. Если это нарушение сна – стоит обратиться к врачу
Если же реакция разовая и еще вчера вы чувствовали себя бодрым и полным сил – стоит попробовать побороть сонливость самостоятельно. Как это сделать:
- Максимум солнечного света – раздвиньте шторы, прогуляйтесь, примите солнечные ванны. Ночью и в облачную погоду – обеспечьте максимальную яркость светильников в помещении.
- Нормализуйте режим дня – он должен соответствовать вашим биологическим часам.
- Высыпайтесь – спите столько, сколько необходимо для полного восстановления.
Не секрет, что осенью сонливость ощущает большее число людей, чем поздней весной и летом. Это связано с недостатком солнечного света. Потому прогулки в холодное время года обязательны. Также стремитесь укреплять иммунную систему – принимайте витамины и модулирующие препараты по согласованию с врачом (самодеятельность здесь опасна).
Сумеречное помрачение сознания – что это такое и как проявляется?
Сумеречное состояние сознания – это психическое состояние с глубокой дезориентировкой, ограничением сознания на определённых объектах или лицах, сопровождающееся психомоторным беспокойством и агрессией.
Эпизод сумеречного расстройства сознания в последующем сменяется полной амнезией, человек не может вспомнить, как себя вёл, что происходило вокруг во время сужения сознания.
В клинической практике часто встречаются случаи, когда человек неосознанно уезжает в другой город, область. Своё состояние в последующем он описывает так: «Сидя в автобусе, я как будто задумался или на несколько секунд закрыл глаза… Сам не понял, как оказался в незнакомом мне месте. Спросил у прохожего, оказалось я в другом городе…». Однако, не во всех случаях данное нарушение безобидно, человек неосознанно может серьёзно покалечить или убить, причём с неистовой жестокостью.
Сумеречное расстройство сознания относится к нарушениям высшего психического процесса. С помощью сознания человек познаёт окружающий мир, себя, приспосабливается к изменяющимся условиям среды.
Находясь в ясном сознании, человек с лёгкостью соотносит себя и окружающую действительность, трезво оценивает свои возможности. В таком случае говорят, что он верно ориентирован в месте нахождения, времени, окружающей ситуации и собственной личности.
Синдром хронической усталости и фибромиалгия
Когда усталость не объясняется никакими физическими симптомами, и расстройств настроения, таких, как депрессия, тоже нет, человек получает специфический диагноз — синдром хронической усталости (СХУ). Это расстройство обычно идет рука об руку с хроническим болевым синдромом — фибромиалгией.
Поставить диагноз СХУ непросто — синдром часто развивается параллельно с депрессией, и распознать одно состояние от другого не всегда легко.
При депрессии у человека нет ни на что сил, и ему не хочется ничего делать. При СХУ желание что-либо делать есть, но просто человек чувствует себя слишком уставшим, чтобы реализовать задуманное.
Физические симптомы бывают и при депрессии, и при СХУ. У людей с депрессией наиболее часто бывают головные боли, спазмы и судороги, дискомфорт в животе. У тех, кто страдает хронической усталостью, подключаются симптомы фибромиалгии — болят мышцы и суставы во всем теле.
Чтобы понять, связано ли ощущение бессилия с депрессией, СХУ или обоими расстройствами, человек должен обратиться к терапевту и к психиатру. При обеих болезнях состояние облегчают дыхательные практики, массаж, йога и умеренная физическая активность. Для лечения депрессии также прописывают антидепрессанты, но они могут ухудшить состояние при СХУ — если у человека есть оба заболевания, врач должен очень внимательно подбирать лекарства.
В борьбе за признанье желаний, в попытке узнать — кто такой…
Звуковой человек — это человек мысли. В обществе он воспринимается как человек-одиночка, чудак. Постоянная работа мозга, сосредоточение на своих мыслях делают его замкнутым, постоянно погруженным в себя, отгораживая от бурлящей вокруг жизни с ее материальными потребностями. Его сознание влечет неведомое.
На людей со звуковым вектором природа возложила тяжелейшую задачу — поиск сути своего Я, постижение сущности, смысла жизни, законов мироздания — то, без чего человек не может состояться по-настоящему Человеком. Кто я? Для чего я создан? Кем я создан? Ведь должен же во всем этом быть высший смысл! Эти вопросы не из области материального мира, и никто не даст здесь конкретного ответа. И если носители других векторов находят удовлетворение своих желаний в любви, в детях, в успехе, в признании, в богатстве и пр., то звуковому человеку наполнить свои желания намного сложнее.
В потенциале звуковые люди — гении в области творения, науки, человекознания. Их неограниченный условностями абстрактный ум способен проникнуть в глубины микромира и макрокосмоса, уловить божественные вибрации жизни и передать их в музыке, рифме слов, математической формуле, передовой идее.
В действительности же природный замысел реализуется далеко не всегда. Не понимая природы своих желаний, без каких-либо ориентиров, не находя ответы на свои неясные вопросы, звуковик начинает чувствовать нарастающую неудовлетворенность, которую он ничем не может объяснить. Будучи интровертом, он еще больше отдаляется от людей. Их суета кажется ему глупой и бессмысленной. Закрываясь, он еще больше усугубляет свое состояние. Возникает апатия и ощущение бессмысленности жизни.
Образ жизни
Начнем с банального — ревизии образа жизни. Возможно, вы и сами не замечаете, как выжимаете соки из своего организма. Первым делом стоит проанализировать свой сон.
«Ну, где-то семь часов я сплю, этого должно хватать», — подумаете вы, ведь средний россиянин спит примерно 6 часов 45 минут в день. Но правда ли этого хватает для восстановления сил?
На самом деле, нет. Научные специалисты из Мичигана выяснили, что те, кто спит хотя бы семь часов в сутки, чувствуют себя днем нормально, могут испытывать лишь небольшую сонливость. А вот люди, которые «недобирают» до нормального сна всего полчаса и отдыхают по 6,5 часов ежедневно, уже жалуются на сильную усталость днем.
Так что спать нужно минимум семь часов. А в целом норма ночного сна — 7-9 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Найдите свою продолжительность отдыха, после которого вы не чувствуете дневной сонливости. За исключением нехватки сна, на чувство постоянной усталости может влиять физическая активность, питание, прием лекарств и психоактивных веществ.
Если говорить о спорте, к ощущению нехватки сил может привести как дефицит активности, так и ее избыток. Заниматься спортом нужно, но все хорошо в меру: полезная тренировка длится не более 50-60 минут в день, а в неделю физической активности стоит уделять около 150 минут. Когда человек тренируется меньше нормы, то он может чувствовать усталость от того, что организм не в тонусе, если больше — от перетренированности.
Конечно, если вы занимаетесь спортом регулярно и активно, то устойчивость к нагрузкам растет, и вы можете заниматься дольше среднестатистического человека. Но вам все равно необходимо следить за самочувствием и давать организму отдохнуть между тренировками. Если вам кажется, что ваша усталость связана с избыточной физической нагрузкой, стоит обратиться к тренеру, который поможет правильно составить график занятий и отдыха.
Наконец, обратите внимание на то, что вы едите, какие лекарства пьете, как часто пьете алкоголь, насколько он качественный. Усталость может быть связана с тем, что ваша диета не сбалансирована, в ней мало сложных углеводов, белков или полезных жиров, определенных витаминов и микроэлементов
Чувство слабости может возникать, если вы злоупотребляете алкоголем. Некоторые лекарства, например антигистаминные препараты, могут вызывать слабость и сонливость.
Если вы заподозрили, что ваша усталость связана именно с этим, постарайтесь перейти на здоровое питание (возможно, с помощью диетолога), не пейте алкоголь хотя бы по будням и не превышайте безопасную дозировку спиртного. Поговорите с лечащим врачом о препаратах, которые вы постоянно принимаете, по возможности смените их на те, от которых нет сонливости.
По
Дисфункция щитовидной железы
Как гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы), так и гипертиреоз (повышение функции щитовидки) могут проявляться постоянной усталостью.
При гипотиреозе слабость сочетается с набором веса, сухостью кожи, ознобами, запором, болями в мышцах и суставах. У женщин, у которых гипотиреоз встречается чаще, чем у мужчин, это нарушение также может сопровождаться нерегулярными или слишком обильными менструациями.
Если гипотиреоз не лечить, скоро щитовидка в попытке компенсировать недостаток гормонов увеличивается — на шее появляется зоб, заметный невооруженным глазом. Также на фоне гипотиреоза без лечения может развиться хроническая депрессия, нарушается память и концентрация внимания. В самых тяжелых случаях гипотиреоз может даже угрожать жизни: падает давление и температура, нарушается дыхание, больной может впасть в кому и умереть.
При гипертиреозе человек не только хронически испытывает нехватку сил, но и резко худеет без особых усилий (и это на фоне роста аппетита), учащается пульс, появляется тремор (дрожание) и потливость, нервозность, раздражительность, бессонница. У женщин также может сбиваться менструальный цикл. У человека с гипертиреозом с самого начала заболевания может появляться припухлость в районе шеи, которая говорит о растущем зобе.
По
Какова природа лени
В словаре лень определяется как полное отсутствие или недостаток у человека трудолюбия. Ее разделяют на умственную и физическую.
Физическая лень характерна для людей, которые или неактивны от природы, или же очень мало двигаются из-за своего образа жизни. Если тело не привыкло двигаться, его крайне трудно заставить быть активным. Активным от природы людям или спортсменам это не знакомо. Они проявляют активность с удовольствием.
Умственная же лень настигает каждого. И тех, кто не привык использовать свои интеллектуальные способности в работе, и тех, чей труд связан с постоянной умственной активностью. Вымотавшись за день, человек не хочет думать ни о чем. Это тоже называют умственной ленью.
На вопрос как победить лень, многие психологи отвечают, что никакой лени нет, а люди просто не умеют направлять энергию в правильное русло. Как бы мы это не объясняли, лень сильно нам вредит, и от нее необходимо избавиться.
Вот несколько советов, следуя которым, человек станет менее ленивым победит лень.
Везде ищите положительное
Умение искать для себя положительные моменты в любой ситуации, даже самой неприятной – настоящее искусство. Если относится к своему положению проще, то и пережить неприятности будет гораздо проще. Давайте искать плюсы сразу же. Например, психологи уверены, что отверженные социумом люди становятся более творческими, так как начинают выражать свои мысли через искусство. Это ощущение непохожести на других может перерасти во что-то серьезное в профессиональном плане, люди начинают писать стихи, музыку, фотографировать природу и так далее. Ваша первостепенная задача – проанализировать ситуацию и составить список плюсов, которые определенно точно есть. Например, теперь у вас есть больше времени для того, чтобы проводить время наедине с собой, вы можете заняться саморазвитием, можете проанализировать свое положение и сделать вывод, с какими людьми стоит общаться дальше, а какие не заслуживают вашего времени и сил.
Советы по мотивации и секреты самодисциплины
Рассмотрим основные секреты мотивации и самодисциплины специально для тех, кто безуспешно борется с усталостью и апатией, и кому необходимо побороть лень.
Как начать заниматься спортом (дома и в спортзале)
Если вы не знаете, как побороть лень и заняться спортом, воспользуйтесь нашими советами. Распечатайте фотографию красивого тела, которое является идеалом лично для вас. И стремитесь к этому. Чтобы побороть лень и начать заниматься спортом, откорректируйте свой график. Если не хватает времени, просыпайтесь на 30-40 минут раньше.
Планируете заниматься спортом в зале? Просто купите абонемент. Посетите хотя бы несколько занятий. Спорт войдёт в привычку и поможет не только сформировать красивое тело, но и получить заряд энергии.
Если вы хотите побороть лень и заняться спортом дома, определите комплекс упражнений, составьте график домашних тренировок. Выделите всего полчаса в день на спорт. Это может быть пробежка, занятия с обручем, приседания и прочие виды физической активности.
Как начать учиться
С ленью сталкиваются многие ученики и студенты, поэтому вопрос, как побороть её и начать учиться, не теряет актуальности никогда. Настройте себя на то, что нужен не только диплом, а знания. Почитайте истории успеха знаменитых деятелей в вашей отрасли.
Не дипломированные, а квалифицированные специалисты работают в «своей» сфере деятельности, и достигают успехов. Зачем просто просиживать пары, если можно использовать это время для получения новых знаний, которые обязательно пригодятся в будущем?
Как начать работать
Так сложно побороть лень и начать работать, особенно, если коллектив конфликтный, работа не нравится, начальник напрягает. Даже высокая заработная плата не всегда мотивирует. Любимая работа должна приносить удовольствие. Если это не так, возможно, стоит задуматься о смене профессии. Отсутствие карьерного роста тоже утомляет.
Не сидите на месте, выполняйте свою работу хорошо, только так можно получить шанс на повышение и достижение успеха. Не пренебрегайте советами, как побороть лень, используйте время с пользой.
Как заняться делами после работы
Вы устали на работе, а дома ещё много дел. И никто их за вас не выполнит. Чтобы побороть лень после работы, попытайтесь отдохнуть по дороге домой. Не спешите, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, сходите в кафе. Вы почувствуете свежий прилив энергии, которая вам точно понадобится для времяпровождения с детьми или выполнения домашних дел.
Первая помощь при нарушенном сознании
Во время приступа у больного, окружающие его люди должны принять срочные меры. Если сознание утрачено полностью, нужно попытаться привести человека в чувства: дать ему понюхать нашатырь, положить на голову смоченную в холодной воде салфетку.
Следует также немедленно вызвать «скорую помощь», даже если потерявший сознание успел выйти из обморочного состояния.
При частичной утрате сознания оказание доврачебной помощи может быть осложнено неадекватным поведением пациента. При неполной потере связи с реальностью с человеком необходимо вести постоянный диалог, чтобы не произошло полного разрыва с действительностью.
Больной не должен оставаться один на один с собой. Однако окружающим нужно помнить о том, что в подобном состоянии человек может быть подвержен различного рода галлюцинациям. Он способен причинить вред тем, кого любит.
Анемия
При жалобах на постоянную усталость один из первых вопросов, которые задает врач-терапевт: «Вы давно сдавали анализ на гемоглобин?». Ведь слабость — один из симптомов анемии.
Анемия — это даже не болезнь, а состояние, при котором тканям в организме не хватает кислорода. А все потому, что у человека недостаточно полноценных красных кровяных телец — эритроцитов, благодаря которым и формируется транспортировка кислорода. «Хорошие» эритроциты богаты гемоглобином, железосодержащим белком, который умеет связываться с кислородом.
Если гемоглобина недостаточно, эритроциты не могут доставить достаточное количество кислорода в ткани — в организме возникает кислородное голодание, одно из последствий которого — слабость и постоянная усталость. Другие симптомы — это бледность или желтоватый цвет кожи, аритмия, одышка, головокружения и головные боли, холодные ладони и ступни.
Чаще всего анемию вызывает дефицит железа, ведь именно этот микроэлемент— строительный материал для гемоглобина. Препараты железа в таком случае помогут улучшить состояние и придать бодрости. Кстати, железодефицит бывает и скрытым, при нормальном уровне гемоглобина — и в такой ситуации человек тоже может испытывать усталость. Чтобы убедиться, что уровень железа в норме, нужно, кроме общего анализа крови, сдать анализ на белок ферритин — он наиболее точно отражает запасы железа в организме. Когда уровень ферритина понижен, есть смысл принимать железо, даже если гемоглобин в норме. Также анемия может быть связана с дефицитом витамина В12, хроническими воспалительными заболеваниями и редкими нарушениями, такими как серповидно-клеточная анемия.
При каких заболеваниях может встречаться
Сумеречный синдром может встречаться при различных психических заболеваниях и представлять значительную опасность для общества.
Сумеречные состояния могут быть функциональными (аффективными, истерическими, психогенными) и органическими (эпилептический или эпилептиформный синдром).
Сумеречный синдром наблюдается при истерических психозах. Возникновение в данном случае связано с психотравмирующей ситуацией. Сознание сужается на высоте значимых переживаний, бурной эмоциональной реакции. В поведении можно отметить театральность, инфантильность, псевдодементность. Отличить от сумеречных состояний органического генеза возможно по ЭЭГ: изменения при истерических психозах не выявляются.
При шизофрении может возникнуть бредовая дезориентировка: на высоте бредовых переживаний человек может быть абсолютно оторванным от внешнего мира, погружён в свою болезненную реальность. Теряется ориентировка во времени, месте, а иногда и в собственной личности. После выхода из сумеречного нарушения сознания в памяти могут оставаться островки припоминания, которые впоследствии бредово трактуются, возникает резидуальный бред.
При амнестической дезориентировке, возникающей при тяжёлых ЧМТ, деменции, сужение сознания связано с грубым нарушением памяти.
При выраженном депрессивном состоянии на фоне сниженного настроения, волевого и критического компонентов, может возникнуть апатическая дезориентировка с отрешённостью от внешнего мира.
Чаще всего сумеречное расстройство сознания возникает при эпилепсии, может следовать за припадком или быть его эквивалентом. Иногда приступу нарушения сознания предшествует так называемая аура, когда пациент ощущает приближение приступа, беспокоит головная боль, светобоязнь, усиление обоняния и т.д. Человек может отмечать нарушения сна, резкие перепады настроения в сторону гневливо – злобного и дисфорического аффекта.
Выделяют онейроидный вариант сумеречного расстройства сознания. Он характеризуется обилием ярких, фантастического содержания галлюцинаций и кататонических проявлений.
Бывают сумеречные эпизодические нарушения сознания: сумерки простые, импульсивные, галлюцинаторные, экспансивные, психомоторные. В клинической картине выявляется период предвестников с бессонницей, астенией, утомляемостью. После сумеречного сужения в таком случае наступает длительный глубокий сон.
