5 способов, с помощью которых наше тело сообщает о неблагополучии в отношениях

Аутоиммунные проблемы

Токсичное воздействие рано или поздно может привести к аутоиммунным расстройствам, таким как различные воспаления, боли в теле и кожные высыпания. Но, по словам Томас, примерно в 95% случаев, когда ее клиенты обращались к врачам за консультацией, им отвечали, что те полностью здоровы.

То, что со здоровьем вроде бы всё в порядке – это прекрасная новость, но проблемы не снимает. Ведь симптомы реальны, хоть не имеют никакого медицинского объяснения.

Кстати жалобы на здоровье ещё больше «заводят» партнёра-абьюзера, который постоянно говорит жертвам, что они притворяются, чтобы привлечь к себе внимание. «Токсичная среда зачастую – незаметна и скрытая

Поэтому пока вы не разорвёте токсичные отношения, то и не уловите связи между своим недомоганием и проблемами с партнёром, – объясняет Томас. – Одним словом, пока не начнёте плохо себя чувствовать – даже ничего не заподозрите. Вы будете сетовать на то, что, наверное, слишком много работаете, нервничаете и прочее. Но тело не обманешь. Оно не примет ни одно из ваших оправданий»

«Токсичная среда зачастую – незаметна и скрытая. Поэтому пока вы не разорвёте токсичные отношения, то и не уловите связи между своим недомоганием и проблемами с партнёром, – объясняет Томас. – Одним словом, пока не начнёте плохо себя чувствовать – даже ничего не заподозрите. Вы будете сетовать на то, что, наверное, слишком много работаете, нервничаете и прочее. Но тело не обманешь. Оно не примет ни одно из ваших оправданий».

Дружеские отношения

Казалось бы, друзей мы вольны выбирать сами. Гормоны или жизнь под одной крышей нас не сдерживают. Некомфортно – уходи. Не тут-то было. Друзья – это наши единомышленники. Им мы можем доверить то, что не доверяем партнёру или семье. Поэтому с друзьями тоже бывает очень непросто.

Бросай всё. Вы не можете не уделять время своему другу. Что значит работа? Что значит отношения? Нет ничего важнее моих переживаний.
Его нет рядом. Даже когда вы очень в этом нуждаетесь. Более того, это произошло не один раз, это происходит постоянно. Просить о помощи тоже не имеет смысла. Для вас никогда не находится времени, сил и 50 рублей на карте.
Унижения. Их нужно разграничивать с дружескими подколами. На любой ваш успех друг найдёт десяток причин, почему радоваться не стоит. А ещё, отметит, что вы постоянно плохо выглядите. И ведёте себя не так. И вообще вы не очень.

unsplash.com

Друзья, работайте над самооценкой. Ведь какая-то часть токсичных отношений возникает и внутри нас.

больные отношениявзаимоотношенияобщениеобщение в паретоксичные отношения

Семейные отношения

В таких отношениях люди вынуждены находиться вместе. Зачастую это связано с возрастом или материальными факторами. Но частоту контакта с домашними можно ограничивать, если вы чувствуете в этом необходимость.

Вы не можете быть собой. Никак и не при каких обстоятельствах. Ваша главная задача – оправдывать чужие ожидания. Если ваше самовыражение не задевает интересы других (например, громкая музыка), то вы имеете на него полное право.
Отсутствие личного пространства. Вы не можете оставаться наедине с собой. Рядом с вами постоянно кто-то есть. Более того, этот кто-то постоянно требует внимания или мешает вашей деятельности. Сюда же относятся проверки социальных сетей, постоянные звонки и ограничение круга общения.
Шантаж. У него много форм – экономическая, материальная или физическая – но суть одна. Угрозы с целью заставить вас сделать так, как нужно шантажисту.

unsplash.com

Принцип #2: принимать жизнь своим дыханием

Культ тела последнее время бурно развивается. Пропагандируется хорошая стройная подкаченная фигура, и для ее вытачивания создается огромное количество способов, которые помогают выглядеть моложе, быть более подтянутым и здоровым. Но в погоне за всем этим утрачивается настоящий контакт с собственным телом. Человек воспринимает свое тело как объект по переустройству, слушает внешние модные посылы и не пытается прислушаться к самому себе.

Когда человек не чувствует свое тело, отрицает его, пытается не жить в своем теле и предпочитает жить только головой, отрицает всю энергию, которая идет ниже – у него начинаются проблемы с дыханием. Дыхание – это тот способ, которым человек принимает эту жизнь, вбирает ее в себя. С каждым вдохом мы принимаем эту жизнь, и то, как мы позволяем себе дышать – зависит от того, как мы даем себе свободу жить.

Как почувствовать свое тело – дыхание: задание 3

Каждый раз, когда вам удается не выскочить из тела и остаться в нем, в том самом настоящем моменте, прислушивайтесь к своему дыханию. Какое оно? Глубокое или слабое, медленное или быстрое, спокойное или с надрывом. Фиксируйте так свое дыхание на протяжении нескольких недель, и попробуйте понять – оно такое большую часть времени, или оно сильно меняется в зависимости от вашего настроения и чувств, которые вы испытываете? Начните дышать более спокойно и размеренно, медленно и глубоко, животом. Что вы чувствуете, когда ваша диафрагма полностью выгибается на вдохе? Хочется ли вам вдохнуть еще сильнее, хватает ли вам воздуха?

Дыхание напрямую связано с тем, как полюбить себя и свое тело, потому что оно напрямую связано с нашей жизнью. Настолько, что если вы измените свое дыхание, то через какое-то время неизбежно удивитесь тому, что стали чувствовать себя спокойнее и увереннее в своем теле. Вы начнете его по-настоящему принимать.

Отслеживайте таким образом свое дыхание, отвечайте себе на все эти вопросы. Знать себя, свое дыхание, знать то, как вы принимаете в себя жизнь – это первый шаг, который приведет вас к любви к своему телу.

Как полюбить себя и свое тело – дыхание: задание 4

Вспомните негативную эмоцию, которую вы подавили. Вам сказали то, с чем вы внутренне были не согласны, но вы не дали себе права выразить вслух свое несогласие.

Вспомните это ощущение и сделайте глубокий вдох. На вдохе ощутите, где эта эмоция в вашем теле. Попробуйте не подумать, а почувствовать это. Вместе с вдохом найдите эту эмоцию, где она живет в вашем теле, затем представьте, как вы забираете эту эмоцию, и выдыхайте ее. Представьте, как она выходит из тела вместе с выдохом. Делайте это до тех пор, пока не продышите ее, не провентилируете эти подавленные когда-то чувства. Они выйдут из тела, если вы выпустите их, разрешите себе их выдохнуть. Делайте это каждый день со всеми эмоциями, которые когда-то были подавлены. Иногда на одну эмоцию может потребоваться несколько дней или даже недель. Но если вы себе разрешите, она выйдет из вашего тела, и вы почувствуете себя свободнее и увереннее.

Обретение собственного тела должно начинаться с дыхания – дыхание и голос должны быть свободными. Голос служит для выражения чувств, и если вы сможете выдохнуть свои подавленные эмоции, то со временем почувствуете, что ваш голос и дыхание становятся свободнее.

Проблемы с пищеварением и гормональные изменения

Люди, которые состоят в нездоровых отношениях, нередко замечают, что у них появилась непереносимость определённых продуктов. Это при том, что прежде ничего подобного не было. Психотерапевт говорит, что причина происходящего – постоянный стресс, который вызывает выброс адреналина и кортизола в кровь. Они попросту «прописываются» в нашем организме.

Даже после того, как отношения закончились, может потребоваться немалое время, чтобы восстановить разум и тело, которые столь длительное время подвергались разрушительному действию. Вы уже расстались, например, с абьюзером, а всё ещё по крохам возвращаете веру в себя, силы и энергию. Физическое здоровье так быстро не восстанавливается.

Что делать?

Прежде всего, нужно быть готовой к тому, что одним прочтением статьи тут не отделаться. Нужно не читать, а именно делать – начать работу над собой. И конечно же, речь идет не о пластике или изменении своего тела путем различных маскировок. Нужно изменить отношение к себе, принять и полюбить свое тело, каким бы «страшным» и «уродливым» оно не было. Как это сделать, практические советы:

Урок первый. Представьте, что ваше тело живое. С самого рождения оно вынуждено подчиняться вашему разуму. Изо дня в день уже очень долго это тело верно служит вам, ноги доставляют в любую желаемую точку, глаза видят, уши слышат и вовремя докладывают информацию, а желудок беспрекословно принимает даже вредную для него пищу. Но вместо похвалы за верную работу, оно получает только критику и оскорбления – «ты некрасивое», «толстое», «кривое». Рано или поздно это запустит программу самоуничтожения, так называемые, психосоматические заболевания. У женщин, которые не любят себя, часто обнаруживают кисты, гормональные нарушения и даже рак. Готовы ли вы к этому? Нет? Тогда научитесь относиться к своему телу, как к родному, любимому ребенку. Любите его, как маму, папу, бабушку. Эти люди наверняка не идеальны внешне, но, тем не менее, достойны любви. Заботьтесь о своем теле, не ругайте и не критикуйте, и оно обязательно ответит вам послушанием.
Урок второй. Сбросьте шелуху. Это значит, вам нужно научиться различать истинную красоту. Задумайтесь, кто более красив, «сделанная» модель или талантливая актриса, певица. Что характеризует этих людей, внешность или талант? Поищите пример среди ваших знакомых или известных личностей, кто внешне не идеален, но при этом наделен неимоверным шармом. Гораздо красивее тот человек, который светится счастьем и добротой.
Урок третий. Красота не равно счастье. Не зря говорят: «Не родись красивой, а родись счастливой». Сколько красоток с тяжелой судьбой, столько же и «сереньких мышек» абсолютно успешных и счастливых. Не верите? Почитайте истории первых красавиц мира.
Урок четвертый. Эксперимент. Найдите средства на профессиональный макияж, укладку и фотографа. Сделайте фотосет, а затем выберите самый удачный на ваш взгляд кадр и анонимно опубликуйте в интернете. Можно даже на сайте знакомств. Почитайте отзывы, посмотрите на себя глазами других людей. Вы убедитесь, что ваши проблемы надуманны.
Урок пятый. Избавьтесь от накопленных обид и злости. Поставьте перед собой подушку, и попеременно представляйте людей, которые ранили вас. Выскажите им все, что вы о них думаете. Побейте подушку, если этого требует душа. Можете даже изрезать ее выкинуть.
Урок шестой. Больше общения. Перестаньте прятаться, откройтесь этому миру и другим людям. Вы увидите, что вас оценивают не по внешности, а по общению и поступкам.

Результат — «я ненавидел свое тело», потом полюбил.

Романтические отношения

Здесь отрицать токсичность отношений нам помогает эмоциональная привязанность. А вместе с ней гормоны и физическая близость. Чаще всего, подсознание подсказывает нам, что что-то не так. А мы отрицаем его правоту. Итак, возможные варианты воздействия на партнёра:

Обвинения и контроль. Здесь речь идёт о навязчивом страхе расстроить партнёра. То есть, вы постоянно чувствуете себя виноватой и обязанной. Партнёр стремится всячески подкреплять это чувство. Часто в этой системе он играет роль жертвы. Например, он пролил на себя кофе. Виноваты вы, не иначе.
Сравнения. Партнёр сравнивает вас с другими людьми. Более того, в этом сравнении вы всегда проигрываете. «А вот он/она…» звучит везде: за обеденным столом, на прогулке и в постели.
Ревность и обвинения. Это не признак сильной любви. Если вам постоянно ставят в укор общение с другими людьми, что-то не так. Человеку нужна социализация, и ваш партнёр не должен этому препятствовать.
Идеализация. Вы не замечаете в партнёре ничего, что вам не нравится. В романтических отношениях всегда сталкиваются две свободы. Если же ваша ни с чем не столкнулась, то стоит задуматься.

unsplash.com

Нелюбовь к себе как признак болезни

В медицинских источниках патологическая ненависть к собственному телу носит название дисморфофобия. Это психическое расстройство, которое проявляется чрезмерной обеспокоенностью и занятостью незначительным дефектом или особенностью своего тела. Дисморфофобия сопровождается высоким риском суицида и требует психиатрического лечения, работы с психологом. Что отличает эту болезнь от обычного недовольства своим телом:

Неприятие внешности сильно мешает работе, общению с другими людьми.
При мысли о недостатках появляются идеи самоистязания, суицида.
Возникает навязчивое желание постоянно рассматривать себя в зеркало или на фотографиях.
Человек избегает своего отражения, не фотографируется ни при каких обстоятельствах.
Родственники постоянно выспрашиваются на предмет «дефекта».
На мысли о «дефекте» тратится значительная часть времени.
Человек отказывается выходить из дома, пребывание в обществе вызывает стресс.
Возникает навязчивое желание сделать пластику или предпринять радикальные действия самостоятельно (например, выбить кривой зуб, срезать родимое пятно и т. д.)

Никогда не говорите «ненавижу свою внешность». Чтобы быть красивой не обязательно соответствовать какому-либо шаблону. Не верите? Присмотритесь внимательнее к Уме Турман, Саре Джессике Паркер, Лайзе Миннелли, Барбре Стрейзанд, Эми Уайнхаус.

Наталья, г. Череповец

Как полюбить себя и свое тело — Принцип #3: глаза. задание 5

Подойдите сейчас к зеркалу и загляните в него. Как вы смотрите в зеркало? Часто люди смотрят на себя и не замечают своего взгляда. Бывает, что человек настолько часто отказывается от своих эмоций, что его взгляд становится тусклым и безжизненным. Придайте этому больше значения, посмотрите в свои глаза по-настоящему.

Каждое утро выделяйте одну-две минуты, чтобы сесть перед зеркалом и посмотреть на свои глаза. На то, как они смотрят в этот мир. Войдите в свой собственный взгляд, прочувствуйте его полноценно, не на бегу, не для галочки, а проникновенно. От того, какими глазами вы смотрите на себя и на весь окружающий мир по жизни, зависит, какие люди вам встретятся и какие события произойдут.

От того, какой ваш взгляд – любовный, оптимистичный, довольный, заинтересованный, добрый, полный надежд на этот день – это и есть то главное, от чего зависит, как вы настраиваете свое тело на эту жизнь.

Заключение

Умение чувствовать себя и полноценно быть в контакте с собой – это большое искусство, и ему надо учиться. Если мы хотим, чтобы наше тело было здоровым, стройным, к нему надо относиться с любовью. Цветок мало просто держать в горшке, его надо поливать, любить, ухаживать за ним. И с телом тоже самое. Чем больше мы дарим ему любви, тем меньше оно боится. А если оно меньше боится, то ему надо меньше защищаться. А если ему надо меньше защищаться – то оно не будет обрастать панцирем, лишним жиром, зажимами и болезнями.

И не забудьте прочитать мою практическую книгу . Она полностью состоит из заданий и упражнений, направленных на любовь к себе и своему телу. Только ДЕЛАЯ, можно что-то изменить!

Подписывайтесь на мой инстаграм @litvinova_lara и Youtube канал Лара Литвинова.

С любовью,Ваш психолог Лара Литвинова

Итоговая подборка советов, как перестать страдать и полюбить себя полностью

Пусть день начнется не со смартфона, планшета, компьютера, а с любви
Перед окончательным подъемом еще раз скажите себе: «Я заслужил любовь». Повторяйте это на вдохе и выдохе. Целиком растворяйтесь в любви и плавайте в ней.
Найдите время для записей в дневнике и занятий медитацией
Хотя бы раз в день вам нужно погрузиться в себя. После этого посвятите себя записям в дневнике. На первом этапе хватит и пяти минут, потом время можно потихоньку увеличивать.
Будьте уверены в личном потенциале
Если вы себя полюбите, то сразу откроется множество путей для самореализации. Будущее выстраиваете вы сами, поэтому действуйте, и вас ждет успех.
Наберитесь терпения
Все страхи, тревоги нужно отпустить, а стремление с вашим участием пусть перевоплотится в процветание. Будьте терпеливы, уверуйте в себя и двигайтесь вперед. Позитивные итоги не заставят долго ждать.
Откройтесь эмоционально
Свои эмоции прятать не рекомендуется. Часто мы как раз пытаемся их скрывать за вкусным обедом в ресторане, выпивкой, шоппингом. Так мы прогоняем тоску и грусть. Но это всего лишь иллюзия: эмоции не скроются, поэтому вам не нужно даже пытаться это делать. Просто будьте свободным от условностей.
Гоните скуку
Стремитесь делать хотя бы по одному новому открытию в день. Можно учить иностранный язык, а можно поехать в новую страну, где вы еще не бывали. В общем, сделайте что-то кардинально свежее, незнакомое ранее. Вы заслужили интересную и захватывающую жизнь!
Приобщитесь к здоровому образу жизни
Занимайтесь физкультурой, выполняйте подходящие упражнения – спокойную йогу или основательную силовую тренировку в зале.

Выбирайте качественные полезные продукты, которые не вредят здоровью. Приготовьте из них вкусную здоровую еду и наслаждайтесь. Один день не используйте гаджеты и проведите время с пользой, радостью и интересом.
Отпустите тревогу
Тревога отпускается через расслабление и глубокий вздох. Поскольку человек не может видеть всей глобальной картины мироздания, он не знает причины и цели тех или иных событий.

Борьба с собой и обстоятельствами тут не поможет. Пусть все идет так, как идет, даже если это не входит в ваши планы. Жизнь непредсказуема.
Начните работу над собой
Когда вы отпускаете все гнетущие события, открывается путь к росту, ибо жизнь представляет собой некое путешествие. Люди появились на планете для осознания и выхода на новый сознательный уровень.

Читайте нашу статью «Сильные стороны человека: на что опираться в бизнесе».

Суета делает человека похожим на пингвинов, перебирающих по льду лапками. Для движения вперед нужно сделать обдуманный и верный шаг.
Пробуйте жить легко
Любовь к себе подразумевает умение расслабляться и жить легко, играючи. Мы живем в делах и суете, постоянно спешим, соревнуемся, хотим стать привлекательнее, зажиточнее остальных.

Казалось бы, в таких условиях не до игр и легкости, но это не так. Живите легко.
Находитесь в реальности
Высказывайтесь во всеуслышание, не прячьтесь в своем панцире. Старайтесь, чтобы окружающие вас услышали и поняли, ведь вы этого достойны.
Оставайтесь благодарным
Благодарите жизнь за все, что имеете, за ваши умения, привлекательность, упорство, а также за отрицательные качества. Себя нужно принимать полностью, со всеми недостатками.
Доверьтесь интуиции
Найдите ответы на все внутренние вопросы, слушайте голос внутри вас, который никогда не солжет и не подставит. Но не следует путать внутренний голос с эго, которое обычно слышится настойчивее и громче.
Старайтесь уважать себя
Ни один человек ни при каких обстоятельствах не должен вас унижать. Если такие личности появляются в жизни, их следует изгнать раз и навсегда.
Принимайте то, чего не избежать
Переживания обычно идут из прошлого, или это страх будущего. Однако жить следует здесь и сейчас.
Умейте прощать себя
Неудачи, оплошности прошлого там и остались. Сделайте карточки, на которых написано, что вы прощаете себя за все, что забыли, не сделали, не поняли и прочее. Если опять появилась причина поругать себя, заведите новую карточку, запишите на нее очередное прегрешение и уберите в тумбочку.

Любить себя – значит, позволять себе все, слышать физические и эмоциональные потребности, удовлетворять их именно для себя, а не для кого-то. Спрашивайте себя о желаниях, слушайте себя и выполняйте все, что вам требуется.

Потребности не следует игнорировать, ибо от нашего отношения к себе зависит отношение к нам других людей. Полюбите себя и обретите счастье!

Вы не можете любить то, чего боитесь! То, что Вы любите — Вы там не испытываете страх! | БМ