Как справиться с депрессией. 8 советов психолога. 10 видов депрессивных расстройств

Что становится причиной депрессии

Что говорят ученые

Исследователи из Медицинской школы Восточной Виргинии считают основными причинами послеродовой депрессии у отцов недостаток сна, новые обязанности и послеродовую депрессию у жены. Видимо, сложно брать на себя весь груз родительства, когда партнеру рядом сильно хуже, чем тебе. В том же исследовании выяснилось, что депрессию испытывает каждый десятый отец. Причем в первые месяцы почти все отцы чувствуют себя счастливыми, а к пятому месяцу некоторых накрывает депрессия.

Еще одна причина депрессии — общество запрещает мужчинам рассказывать о своих проблемах. Некоторые мои знакомые, например, плохо отреагировали на то, что я больше провожу времени с ребенком, чем мама. Вряд ли я буду рассказывать им о своих отцовских комплексах. В некоторых городах, например, в Перми, энтузиасты пытаются создавать отцовские форумы и фестивали, самоорганизовываться, чтобы обсуждать трудности родительства. Но получается с трудом — отцы остаются брошенными или начинают злоупотреблять алкоголем.

Что говорят отцы

Почти все опрошенные, что испытывали трудности, списали на это на новые обстоятельства. Слишком многое изменилось — график ребёнка не совпадает с графиком работающего родителя. Петр, руководитель пиар-агентства, говорит, что вечерами пытался «сменить деятельность» и помогать жене. Но рабочие вопросы приходилось откладывать на потом. Некоторые отцы подходят к проблеме философски: новый опыт всегда дается с трудом. Антон, бизнес-консультант, сказал, что он изменился полностью, потому что пересмотрел ценности. Но когда пересмотр завершился, оставалось только радоваться.

Мне было тяжело от того, что я бросил работу. Иногда возникала ломка — бросить игрушки и бежать за компьютер, писать тексты. Выход был найден — подработка. Стало еще тяжелей физически, но легче в эмоциональном плане.

Начни с себя

Главное не дай стрессу завладеть тобой полностью. Взвесь свои переживания и реши, что волнует тебя сильнее всего: страх потерять любовь мамы или папы, переживания из-за перемен в твоей жизни или беспокойство за одного из родителей? Помни, что на любовь к тебе расставание родителей не повлияло никак — они тебя любят. Оба. Сильно. Им было сложно разойтись, потому что они думали о тебе. Сомневаешься? Поговори с каждым из родителей о своих чувствах. Спроси, уменьшилась ли их любовь к тебе после развода? Хотят ли они общаться с тобой теперь? Ты удивишься, как искренне родители удивятся твоим вопросам.

Если ты волнуешься о своей дальнейшей жизни, то постарайся сразу принять реальную действительность. Да, мама и папа больше не будут вместе. Прогони эту надежду. Не пытайся мирить родителей или «бороться» с их новыми партнерами. В ближайшем будущем ты привыкнешь к новой жизни, даже найдешь в ней плюсы: если будешь видеться с папой только по выходным, он, скорее всего, будет полностью посвящать их тебе; ты сможешь проявлять больше самостоятельности и, глядя на твое разумное поведение, взрослые действительно начнут прислушиваться к твоему мнению. А может быть, благодаря полученному уроку, ты научишься ценить семейные узы и никогда в будущем не допустишь распада своей семьи.

Ты обижен на родителей? Представь, что ради их спокойствия тебе прямо сейчас нужно создать семью с абсолютно несимпатичным и, к тому же, занудным человеком: проводить с ним дни, ложиться с ним в постель, заботиться о нем. И больше никогда не общаться с тем, в кого ты влюблен. Правда, неприятная фантазия? Вот и родители не должны были жертвовать своим счастьем ради сохранения твоего спокойствия. Иногда любовь между мужчиной и женщиной проходит. Прости их и подумай, чем сможешь помочь.

Что делать во время пьянок и запоев

Психологи рекомендуют детям уходить из дома, когда у матери и отца случаются запои. Алкоголики – люди агрессивные и непредсказуемые. Под воздействием спиртного они затевают драки и ссоры. Их участниками невольно становятся дети.

Мальчики и девочки из семьи алкозависимых становятся жертвами насилия. Пьяные друзья родителей или сами мать и отец могут нанести психологическую травму.

Когда в доме начинается пьянка, детям лучше уйти. Родственники или друзья, готовые приютить, станут надежным укрытием. Обратиться за помощью можно и в детский приют. Там будет спокойнее и безопаснее, чем дома в неадекватной обстановке.

Примыкать к бездомным людям и таким же пьяницам, как родителям, не стоит. Такой образ жизни может сломать ребенка еще больше. Люди помышляют воровством, употреблением и сбытом наркотиков, что может привести к проблемам с законом. Бездомные могут быть потенциально опасными: они тоже агрессивные и часто находятся под действием алкоголя.

Что делать женщине? Шаг первый: откровенный разговор

Рассмотрим, что делать женщине в семье, где есть пьющий отец. Во-первых, настроиться на открытый и честный разговор с супругом, особенно если до вашей совместной жизни у него не было сильной тяги к распитию спиртных напитков. Подумайте, может быть, вы слишком много требуете от своего супруга, мало хвалите, часто критикуете по поводу его несостоятельности и социальной нереализованности?

С большой уверенностью можно сказать, что спокойный разговор по душам прояснит ситуацию. Может быть, мужчине просто не хватает уверенности в своих силах, чтобы что-то изменить. Перестаньте сильно давить на супруга, замечайте то, что он делает ради вас, а не то, что он не делает. Это поможет, особенно если алкоголизм еще не перерос в хронический.

Депрессия — это не блажь

Не знаю, что скорее принесло мне облегчение, — лекарства или месяц жизни вне дома — но мне стало лучше. Я старалась не думать о том, что происходило дома все это время, и что отец и близкие родственники считают подобное лечение блажью и идиотизмом.

Казалось бы, на этом история борьбы с депрессией могла бы закончиться, но она только начиналась. Увидев цены на лекарства, которые мне необходимо было продолжать пить, я решила больше ничего не принимать. На тот момент я не работала, доход у семьи был скорее ниже среднего, и мне было стыдно входить в дорогостоящее лечение «своих выдумок» и «глупостей».

В течение месяца вернулись почти все симптомы, а с ними еще и более сильное расстройство пищеварения с резями, тошнотой, рвотой, головокружением и паническими атаками, не говоря про общую разбитость, сонливость и недомогание. Физическое состояние порой не позволяло мне выйти из дома, я много спала или просто лежала.

Я снова обратилась к гастроэнтерологу, которая на этот раз сразу отправила меня к неврологу с «синдромом отмены». Так у меня появился первый врач-психотерапевт. Встречи были нерегулярные, чаще я вела монолог, а в конце просто получала рецепты на лекарства.

Впечатления от длительного приема антидепрессантов и транквилизаторов у меня смешанные. «Среда обитания» осталась, по сути, та же, но лекарства успокаивали тревогу, усмиряли злость и горе, притупляли перепады настроения и эмоциональные качели.

Обстановка в семье становилась хуже и токсичнее. В 20 лет, в разгаре очередного скандала, я попыталась покончить с собой — съела все имеющиеся у меня таблетки и была госпитализирована.

Почему муж не дает денег, что делать в данной ситуации

Основные причины того, что супруг не выделяет жене средства на личные нужды:

Считает, что супруга неэкономна.
У него имеется цель, ради которой он откладывает каждую копейку.
Желает держать под контролем все траты.
Возникли сложности на работе, которые вызвали материальные трудности.
Элементарная жадность.

Попытайтесь поговорить с мужчиной и прийти к общему знаменателю. Если разговоры не принесли результатов, исправляйте ситуацию действиями.

Лучшая косметика здесь

Как заставить мужа давать деньги

Если у вас нет собственных средств, и вы по тем или иным причинам не можете работать (например, находитесь в декрете), а супруг отказывается вас обеспечивать, значит ситуация действительно из ряда вон. В данном случае советы психолога сводятся к следующему:

Заведите журнал, куда будете вписывать все расходы. Не забудьте прикладывать чеки даже на мелкие суммы. По окончанию месяца покажите записи супругу, чтобы он оценил, действительно ли выделяемых им средств на все должно хватать.
Если мужчина приобрел продукты на месяц, то именно из этих продуктов и готовьте, ничего дополнительно не покупая. Ведите учет тех продуктов, которые использованы. Когда холодильник опустеет и готовить будет не из чего, предоставьте благоверному свои записи.
Раз жадина не доверяет вам финансы, собирайте квитанции и чеки, требующие оплаты. Выдавайте ему платежки, чтобы он сам их оплачивал.
Думаете, муж не дает денег, что делать? Не берите с него пример. Если у вас имеется какой-то доход, сделайте второй половинке подарок. Пусть он тратит только на себя, а вы потратьте на него. Покажите пример, как надо делиться.
Напоминайте супругу, что его первостепенная задача – зарабатывать на содержание семьи, а не на личные нужды.

Что нужно делать в первую очередь, если результаты ринопластики оказались неудачными?

Ошибки в ринопластике опасны для внешности и для здоровья пациента. Нос — уязвимое место. Ринохирург имеет дело с многочисленными сосудами, нервными окончаниями, слизистой, хрящевой, костной тканями.

Чтобы преображение внешности не оказалось фатальным, необходимо своевременно посещать своего ринохирурга, чтобы он смог отслеживать динамику заживления тканей. При появлении беспокоящих симптомов не откладывать визит к врачу.

После операции, ткани в оперируемой области, воспалены и уязвимы, может легко присоединиться инфекция, развиться кровотечение. Если присутствует интенсивная боль, сильные отеки, температура, гнойные выделения, то нужно немедленно обратиться к врачу!

Рекомендуется проконсультироваться у других специалистов для того, чтобы выявить причину неудачной операции. Если ею окажется ошибка врача, то пациенту потребуется это доказать.

Если имеется медицинский страховой полюс, то нужно обратиться в компанию, которая его выдала с просьбой проверить качество проведенной операции. Необходимо написать заявление на проведение экспертизы. На основании этого заявления, компания должна будет изъять медицинскую документацию из клиники, которая содержит данные о диагностике, ходе операции, реабилитационном периоде пациента.

Также можно обратиться в Росздравнадзор (в России) или Минздрав (в Украине) с письменным заявлением о ненадлежащем оказании медицинских услуг и просьбой провести государственный контроль безопасности и качества медицинской деятельности в клинике.

Если обе инстанции выявят нарушения по качеству предоставления медицинских услуг, то необходимо будет обратиться к медицинский центр с требованием возместить ущерб здоровью или внешности, устранить имеющиеся дефекты.

Если клиника отказывается компенсировать причиненный вред, то со всеми имеющимися документами обратиться в суд.

Уверенность в том, что ребёнок не его

По статистике 15-20% разведённых мужчин считает, что ребёнок не от них. Такие мужчины пытаются уклониться от выплаты алиментов или платят копейки, а на то чтобы подать на оспаривание отцовства и сделать тест ДНК, нет средств.

У мужчин нет денег, чтобы один раз заплатить 20-30 тысяч рублей за анализ. Они согласны жить с многотысячными долгами за алименты, но уверенные в своей правоте и совсем не задумываются о том, что, если ребёнок действительно чужой, вся сумма, которая была потрачена на данный анализ будет им возвращена.

Некоторые юристы считают, что эта уверенность надуманная. На самом деле мужчина знает, что он отец, но такими действиями он просто оправдывает своё нежелание выплачивать алименты.

«Детские» советы по решению взрослой проблемы

Несколько рекомендаций детям от психологов по поводу того, как вести себя с папой, если он пьет:

Если даже отец пьет каждый день, сам этот факт еще не делает его алкоголиком. Мировосприятия ребенка и взрослого отличаются друг от друга. Возможно, поводов для тревоги нет, но стоит открыто поговорить с мамой.
Не стоит называть своего отца алкоголиком. Пить меньше он от этого не станет, а разозлится сильно, даже если будет трезвым.
Нужно решиться на откровенный разговор с кем-то из взрослых, что отец стал пить. Это принесет облегчение, и возможно, кто-то даст ценный совет о том, как сделать жизнь в семье легче.
Пусть с пьющим отцом поговорит кто-нибудь из взрослых, кому он доверяет и уважает. Только не нужно просить помощи у малознакомых и вообще незнакомых людей. Они не смогут помочь и могут развести ненужные сплетни.
Вспомните с папой лучшее время вместе

Здесь важно, чтобы папа был трезвым в этот момент. Вспомните, как ходили на рыбалку или в поход, как папа учил ездить на велосипеде, и как вы с мамой им гордились, когда все было хорошо

Скажите вместе с братьями, сестрами или мамой, что вам очень не хватает папы, и вы беспокоитесь за его жизнь и здоровье.

Границы ответственности

Дети переживают за своих родителей, но они не должны нести за них ответственность. Мама и папа – взрослые люди, они сами выбирали свой путь. Ребенку стоит меньше интересоваться тем, что что-то может случиться с родителями. Ему нужно помнить о собственной безопасности и благополучии.

Мать и отец подарили жизнь, но они же сделали ее невыносимой. Вступать в конфликт нежелательно – подростки уступают взрослым в физической силе. Люди в алкогольном опьянении непредсказуемы и агрессивны. Последствия конфликта бывают плачевными.

Решать любые проблемы матери и отца, ушедших в запой, забота не ребенка. Он еще слишком мал и неопытен, у него нет ресурсов. Их жизнь – это их забота. Школьникам стоит помнить о своих делах. Учеба, здоровье, благополучие – его приоритеты.

Как алкоголь отражается на детях

Психологи отмечают, что в семьях, где есть пьющий отец, дети испытывают сильные психологические травмы. По силе они равны тем, с которыми солдаты возвращаются с военных действий. Но виноват не только отец, который топит себя в бутылке. Не меньшая вина лежит на матери. Женщина, живущая с алкоголиком, пусть даже и не пьющая с ним, зациклена на своем муже. Таким образом, ребенок страдает от нехватки внимания со стороны обоих родителей сразу. Ведь отец постоянно пьет, а мать не может ни о чем больше думать

Ребенок может привлекать внимание отрицательными способами, а может замыкаться в себе. Все зависит от склада характера и воспитания

Если в семье пьющий отец или оба родителя, то у детей плохая концентрация внимания, склонность к конфликтам, низкая коммуникабельность среди сверстников. Часто они рано уходят из дома, начинают бродяжничать, выпивать, употреблять токсичные и наркотические вещества. В семье ребенок учится выстраивать отношения с противоположным полом и выстраивает картинку способов взаимодействия с миром и поведенческие реакции.

Пьющий отец, кричащий, поднимающий руку на мать и на ребенка, вызывает у последнего сильный страх, даже если это был легкий шлепок. Отчасти так происходит потому, что малыш видит, как расстроена и напугана его мать. У ребенка разрушается картина мира, в которой родители являются его защитниками.

Дочь пьющего папы

Дочери пьющих отцов могут столкнуться с такими проблемами:

Физические отклонения, различные заболевания, такие как бесплодие, эпилепсия и другие.
Тяга к спиртному.
Комплексы по поводу собственной неполноценности, страхи, неустойчивое эмоциональное состояние.

Кроме того, девочки, чьи отцы пили, повзрослев, выбирают в спутники жизни точно такого же супруга или своим поведением провоцируют мужа, который изначально не выпивал. Так происходит, потому что она подсознательно копирует картинку, которую видела в детстве и начинает ее воспроизводить в собственной семье.

Здесь также имеет место комплекс жертвы. У жертвы всегда есть скрытая выгода, как бы страшно это ни звучало. Таким образом девушка или женщина чувствует свою значимость для мужа, который «без нее точно пропадет», ей нравится, когда окружающие жалеют ее и восхищаются порогом терпения.

Советы, основанные на личном опыте

Вот, что я посоветовала бы тем, у кого сейчас депрессия:

Не ищите счастье в деньгах, отношениях, достижениях и т.д. Счастье — это хорошие, приятные и легкие моменты, которые нужно научиться ощущать прямо сейчас.
Наполните своей день чем-то приятным. Для меня это — спорт, чистое пространство, здоровая и вкусная еда, забота о себе и окружающих людях.
Не прячьтесь от людей

Когда тяжело жить в своей голове, можно отвлечься, проявив заботу и внимание к близким.
Отдельный пункт про обратную связь: начните говорить спасибо, улыбаться, быть внимательными, делать подарки, помогать.
Постарайтесь сесть и трезво оценить ситуацию, чтобы понять, что на данный вы можете сделать для себя и своего будущего.
Первые потуги выйти из депрессии начинаются с дисциплины. Я рано вставала, заправляла кровать, делала зарядку, готовила вкусный завтрак почти каждое утро

Для меня это был труд, но после всего этого я чувствовала себя лучше.
Ведите дневник и планируйте свой день, неделю, месяц.

Закончу этим прекрасным отрывком из книги, которую закончила читать на днях:

Материалы по теме:

«92% населення Землі не вміють правильно чистити зуби»: як зберегти здоров’я зубів? Поради стоматолога
Влияние грудного молока на ДНК ребенка: объясняет генетик
Как избавиться от похмелья?
Глютен: что это такое, чем вреден и почему его все избегают
Неожиданно: Президент Беларуси Лукашенко перенес коронавирус
Пять рецептов для укрепления зрения
Слоятся ногти: причина и лечение онихолизиса
Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях
Как правильно удалить клеща в домашних условиях с помощью пинцета: 5 простых шагов
Профилактика и лечение гипотонии: домашние средства

журналист

Психотерапия

Психотерапия – это, если можно так выразиться, лечение разговорами. Я совершенно не лезу в психотерапевтические техники, чтобы они вдруг не перестали на мне работать, поэтому как это работает я не имею ни малейшего понятия.

Еще год назад я была не то чтобы ярым противником психотерапии, но относилась к ней с подозрением. Слишком много рассказов о шарлатанах, непрофессионалах и просто глупых людях. Что может дать мне психотерапия, что не могу я сама узнать про себя? Я что, не могу ответить себе на вопрос “что вы чувствуете?”

На первом же сеансе мне объяснили, что я совсем не сумасшедшая, и что чувства, которые я испытываю – абсолютно нормальные, и что мне не просто “нравится страдать”, как меня обвиняли, а у меня самая что ни на есть депрессия. Психотерапия отстраивает вам безопасную гавань, зону комфорта, если хотите – и из этой гавани вы можете вести корабли на борьбу со своими демонами. Эта гавань – понимание того, какая вы есть, что вам нравится и не нравится, что дает сил, а что отнимает. Психотерапия дает словесный аппарат для описания эфемерных чувственных идей, и от появления слов этими идеями становится куда проще жонглировать, проще действовать осознанно.

Одно я могу сказать точно: если вы не хотите на психотерапию, не надо себя заставлять. Даже если вашей подруге помогает, а вы относитесь со скепсисом – лучше не заставляйте себя. Если вам с первого сеанса не понравился терапевт – не заставляйте себя продолжать. Кабинет терапевта должен быть вашей зоной комфорта (как минимум – пока вы в депрессии), а не еще одним полем битвы.

Чего ждать от самого (самой) себя после развода отца и матери

Первые твоей реакции – ярость, отчаяние, тревога и т.п. — спустя какое-то время уступают место другим. Конечно, такое серьезное событие не может не оставить следа. К чему нужно быть готовым?

Чувство одиночества. В процессе развода или сразу после него большинство родителей занято в основном личными делами и переживаниями. Отнесись к этому с пониманием: все-таки у людей кардинально меняется жизнь, они испытывают сильнейший стресс. Им нужно время, чтобы с ним справиться и вернуться к исполнению родительских обязанностей.
Долгое привыкание. Твоему сознанию требуется какое-то количество времени на перестройку, адаптацию к меняющимся условиям.
Депрессия, апатия, плаксивость, нежелание общаться даже с лучшими друзьями

Это естественно, и это пройдет, важно только не «зависнуть» надолго в этом состоянии: работать со своими переживаниями, общаться с родителями и другими близкими, не замыкаться в четырех стенах и в себе.
Постоянное раздражение, агрессивность, ревность, неуправляемое поведение, бунт против правил — возможно, вы сами не хотите себя так вести, просто не можете справиться с тем, что у вас внутри. Но со своей темной стороной надо бороться.
Проблемы с кожей, заикание, бессонница, навязчивые движения, головные боли, боль в животе, утомление без особых причин, уменьшение работоспособности

Это еще одно обличье внутренних проблем — и еще один серьезный повод с ними покончить.

Разводы стали таким частым явлением в современном мире, что наверняка в твоем окружении есть знакомые, чьи родители тоже развелись. Возможно, глядя на них сейчас, ты недоумеваешь, как они могут вести себя как ни в чем не бывало. На самом деле они тоже пережили немало. В итоге многим удается чувствовать себя по-прежнему любимыми, сохранить прекрасные отношения с обоими родителями — точно так же может быть и у тебя. Сейчас это может показаться невероятным, но со временем ты можешь прийти к выводу, что у развода родителей даже есть свои плюсы. Например, они стали более спокойными, не выплескивают на тебя злость, посвящают больше времени и внимания. Это гораздо лучше, чем жить вместе, но чувствовать себя обделенными и несчастными.

Если у меня не проходит обида на одного из родителей из-за развода, я поговорю с ним об этом
Я расскажу о своих переживаниях маме или папе.

Я стала домом сама для себя

Что происходит в моей жизни на данный момент? Я до сих пор не переехала и пока не планирую. Нет, я не нашла для себя дом — я стала домом сама для себя. У меня появились новые друзья, отношения. Я гораздо легче меняю работу и не пытаюсь все разрушить при первой же возможности.

Я стала эмоционально стабильней, так как лучше разбираюсь во всем, что со мной происходит. Фокус зрения сместился с проблем на успехи. Теперь я вижу не только «фигуру», проблему, на которой раньше концентрировалась, — стал заметен фон

Я обращаю внимание на все, что меня окружает. Конечно, многому еще предстоит научиться, но самое главное — стало легче дышать

«Отправят к психотерапевту и всю семью поставят на учет»

Одна из причин такого состояния – повышенный уровень гормонов. Еще во время беременности мне выписывали таблетки, которые нужно было пить и после родов, но я как-то забросила – наверное, зря. К врачам тоже обращаться не хотелось. Казалось, что если пойду, то отправят к психотерапевту и всю семью поставят на учет.

Еще одна причина – отсутствие движения. Я родила в феврале, когда были сильные морозы, и выйти на улицу с ребенком можно было максимум минут на пять. Все остальное время я сидела с ним в четырех стенах и сходила с ума. Казалось, что весь мир повернулся против меня. Сейчас второму ребенку семь месяцев, но не могу сказать, что меня полностью отпустило – все еще периодически накатывает.

Отсутствие денег

Это одна из самых распространённых причин того, что мужчины не выплачивают алименты на ребёнка. Всё дело в том, что большинство горе-папаш даже не пытается хоть как-то улучшить своё финансовое положение, чтобы помогать матери-одиночке. Этих мужчин и так всё устраивает.

Ситуация усугубляется если бывший муж скрывает доход и выставляет «белую зарплату» с минимальным доходом, а то и вовсе может скрыться из виду в другой город или страну. Тут лучше договариваться мирным путем без криков и оскорблений.

Стоит отметить, что такая категория мужчин будет вести себя точно также не только в той ситуации, когда он связан алиментными обязательствами, а всегда, даже, когда семья полная и дело до развода не дошло.

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога