Как себе помочь
Избежать смеси горечи, обиды, надежды и отчаяния невозможно, но можно помочь себе преодолеть это состояние. Не пытайтесь отрицать свои эмоции, бежать от осознания или считать их злостью – займитесь восстановлением внутреннего равновесия и принятием ситуации.
Восстановите собственную идентичность
Основной проблемой после расставания становится потеря идентичности себя. Во время отношений партнёр встраивается в вашу жизнь и выстраивается картина общего будущего.
Пережить расставание с парнем, девушкой, мужем или женой мешает нарушенная картина собственного «я». Используйте кризисный момент для размышлений о своих ожиданиях от жизни. Постройте картину будущего, определите цели и двигайтесь к их достижению.
Заведите дневник
Ведение дневника поможет выразить все мучающие мысли и чувства, успокоить разум и вернуть контроль над оценкой ситуации. Запишите на бумаге или напечатайте в файле всё, что хотите сказать бывшему возлюбленному. Ежедневно записывайте все мысли, стараясь осмыслить прошедший этап. Это поможет перевести прошлое в опыт и завершить процесс осознания расставания.
Общайтесь с позитивными людьми
Множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Пообщайтесь с позитивным человеком, который прошёл через разрыв отношений и восстановил душевное состояние. Чужой опыт даст понять, что можно стать счастливым.
Watch this video on YouTube
Путь к возрождению
Второй очень важный момент – переключайте мозги. Можно уйти с головой в работу, в творчество, до седьмого пота заниматься спортом или читать книги, погружаясь при этом в совершенно иной мир. Вытесняйте тяжелые думы, не оставляйте место для тревоги.
Выбирайте основательное занятие. Шопинг – столь разрекламированное «лекарство» — не подойдет. Он отвлечет вас от грустных мыслей лишь на время, а потом депрессия навалится с новой силой. Поход по магазинам в данном случае имеет такую же силу, как поедание конфет. Вы можете их есть, но лучше от этого вам не станет.
Третий шаг – выговаривайтесь. Когда вы озвучиваете свои переживания, вы словно «чистите» себя, избавляетесь от негативных эмоций. Плюс к этому, когда человек проговаривает проблему, он ее слышит и он к ней более философски начинает относиться. В какой-то степени, как бы это страшно ни звучало, привыкает к ней.
Шаг четвертый — разберитесь в проблеме. Это стоит делать лишь тогда, когда эмоции улягутся. Нужно не винить того, кто ушел, или себя в том, что случилось, а попытаться трезво взглянуть на ситуацию. Может быть, даже кто-то со стороны вам объяснит случившееся, расскажет, что, например, вы «пилили» мужчину, и он просто от вас сбежал.
Елена Кузнецова, директор агентства знакомств «Я и ты», семейный психолог. Телефон 8-920-909-62-35.
Измените внешность
Поменять себя изнутри очень сложно. А вот внешних изменений добиться очень просто. Как пережить расставание с любимым человеком? Запишитесь к парикмахеру и сделайте модную стрижку. Вы сможете поднять себе настроение, созерцая свое великолепное отражение. Если у вас есть какие-то проблемы с кожей, сходите к косметологу. А также вам следует сменить имидж. Если вы давно хотели поменять свой гардероб, пришло время это сделать. Нет ничего плохого в том, чтобы стать лучше. Помните, что внешние изменения всегда провоцируют внутренние перемены. Поэтому сначала доведите свое тело до идеала, а затем работайте над устранением недостатков.
Подобный метод преображения является основным способом пережить расставание для девушек. Парни тоже могут воспользоваться подобной методикой, но она вряд ли принесет им такое же удовольствие, как представительницам прекрасного пола.
2 Как пережить расставание с девушкой
В стрессовой ситуации женщина обычно находит выход негативным эмоциям при помощи плача и разговоров с родными. Если выстрадать проблему, то она намного быстрее оставить человека в покое.
Существует стереотип, что мальчики не плачут. Поэтому парень боится говорить со своими друзьями и рассказывать о своей боли. Стоит понять, что настоящие и верные товарищи всегда выслушают парня и помогут советом.
Иногда на фоне расставания мужчины начинают топить боль в алкоголе. Это огромная ошибка, так как подобные действия дают лишь временный результат. Чаще всего алкоголь только усугубляет проблему.
Другие мужчины приходят к выводу, что за причиненную боль должны поплатиться все женщины. Это тоже является ошибочным мнением, так как вред был нанесен именно конкретной дамой, поэтому не стоит злиться на всех окружающих. Таким образом мужчины проявляют свою слабость и лишь пытаются уйти от проблем.
Парни часто испытывают вину за то, что отношения не сложились. В этот момент верным решением будет объективно и адекватно оценить ситуацию, чтобы не совершать серьезных ошибок, которые могут в значительной степени повлиять на будущую жизнь и отношения с противоположным полом.
Разреши себе поплакать (но недолго)
Тебе не обязательно быть Железным Человеком. Хватит жить стереотипами о том, что мужчины не плачут. Слезы — это не признак слабости, а реакция на стресс, которую мы не должны пытаться сдерживать. Все чувствуют себя немного лучше после хорошего плача. Подумай об этом как об очищающем ритуале, чтобы освободиться от всех старых стрессов, связанных с отношениями.
Но тут есть нюансы: чтобы это сработало, ты должен сделать это не только в уединении, но и ограничить себя по времени. Скажем, одним часом. Чем меньше времени у тебя есть, чтобы плакать, тем больше эмоций ты вложишь в свои слезы. Запрись, позволь себе дать выход эмоциям, но потом продолжай жить.
Как легко пережить расставание
4. Начните вести личный дневник
Доктор Зентман советует попробовать вести личный дневник, где вы сможете описывать всё, что чувствуете на данный момент.
Публичная демонстрация чувств лишь усугубит ситуацию.
По мнению экспертов, опубликовав признания о своем бывшем в интернете, вы получите лишь временно облегчение.
Возможно, вы даже получите поддержку со стороны масс. Но это вряд ли поспособствует исцелению.
Поэтому отложите ноутбук и смартфон в сторону и просто возьмите чистую тетрадку. Поверьте, таким образом, вы принесете куда больше пользы своему психическому здоровью.
5. Изучите себя
Наконец, обратитесь за помощью к профессионалу.
Отнеситесь к разрыву с возлюбленным, как к возможности лучше узнать самого себя. Ведь в дальнейшем понимание и принятие себя поможет при выборе правильного партнера, с которым вы построите долгосрочные отношения.
Найдите психолога, который подойдет именно вам, и вы увидите, как начнет меняться ваше сознание, а значит перемены к лучшему уже не за горами.
Как не навредить самому себе?
Отвечает психолог Наталия Шарыгина
1.Не нужно пускаться «во все тяжкие», чтобы заполнить внутреннюю пустоту
Вероятно, через какое-то время после расставания вы ощутите некоторую пустоту в душе, поскольку уже привыкли к тому, что другой человек долго находился с вами рядом. Сначала переживать новое состояние будет очень сложно. Удержитесь от попыток заполнить пустоту наркотиками, алкоголем или чередой малознакомых людей в вашей постели.
Предлагаю обнаружить более здоровые способы заполнения пустоты, образовавшейся после расставания: например, это могут быть дыхательные практики, телесно-ориентированная терапия в любой форме, психологические группы, йога, пилатес или даже динамичные занятия в спортивном клубе, плавание.
Безусловно, никакие «суррогаты любви» не смогут вам заменить человека — и поэтому полезнее заняться тем, что даст вам почувствовать удовлетворение без разрушения собственного организма.
2. Не накапливайте чувства внутри
Если вы переживаете расставание очень болезненно, хорошо бы выразить весь спектр чувств, которые накопились. Если ваш партнер, грубо говоря, «слинял» из диалога, необходимо, исключительно для себя, начать писать эмоциональные письма, чтобы не варить этот процесс только внутри. Дайте себе хотя бы недельку, по полчаса каждый вечер. Часто бывает так, что адресат не готов лично принять злость, отчаяние, обиду, разочарование или даже благодарность за совместно прожитый период жизни, и тогда эмоциональное письмо станет хорошим способом очистки от эмоциональных накоплений.
Также советуем почитать: Как стирать плохие воспоминания
Просто выпишите на бумаге все, что хотите выразить, — и в финале сделайте с письмом всё, что посчитаете нужным. Можно его выбросить, сжечь, порвать, порезать, скомкать
Уделите внимание своим переживаниям с личным психотерапевтом — и тогда трудный период не будет затягиваться в «долгие проводы, горькие слезы». Дайте себе и своей душе время и пространство
3. Не игнорируйте потребность в новых впечатлениях и телесном комфорте
В-третьих, для того чтобы наполнить себя какой-то новой атмосферой, новыми впечатлениями и приятными людьми, хочу предложить вам поехать в расслабляющее путешествие, в котором будет возможность хорошо прочувствовать свое тело с помощью хорошей погоды, теплого моря, вкусной еды и свежего воздуха. Небольшие вылазки с близкими друзьями в кино, театр, любимые места также могут дать хороший трамплин для новой волны в жизни, помочь пережить случившееся. Уважайте себя и балуйте, цените человеческую свободу, даже если другой вас не выбрал, у него на это свои причины, и не обязательно они все кроются в вас. Вероятно, человек освободил место рядом с вами для чего-то или кого-то нового, только более для вас подходящего.
6 вещей, которые нельзя делать после разрыва отношений
Есть вещи, которые могут лишь усугубить ваши негативные чувства и эмоции после расставания. Итак, после разрыва отношений нельзя:
Пытаться остаться друзьями
Это желание возникает, как ловкий психологический ответ на невозможность восстановить любовные отношения. Настоящая дружба невозможна сразу после болезненного расставания. Под предлогом дружбы очень удобно контролировать личную жизнь бывшего партнера и узнавать о новых потенциальных претендентах на его сердце. А вот надеяться на то, что вашей жизнью будут интересоваться взаимно, вам вряд ли придется. Этим предложением сразу после расставания вы лишь затормозите свое собственное развитие и движение к новым счастливым отношениям.
Возможно, вы действительно станете хорошими друзьями. Только вот пройти для этого должно достаточное количество времени. Возьмите тайм-аут, пусть каждый из вас разберется в своих чувствах и примет факт вашего расставания.
Заводить новые отношения сразу после расставания
Выше мы уже писали про такое явление, как “транзитные” отношения. Если вы хотите залечить раны новым человеком, то лишь сделаете их еще глубже. Побудьте наедине с собой. Люди приходят и уходят, бегая от одних отношений к другим, не забудьте про главного человека — себя
Уделяйте себе внимание, позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье
Будьте морально готовы к новым отношениям, учтите ошибки прошлого, которые помогут вам в грядущих отношениях. После такого опыта вы будете знать наверняка, как в будущем найти общий язык с мужчиной.
Обвинять себя
Одно из любимых занятий тех, кто только что вышел из отношений. Многие из нас живут с негативными установками. После разрыва отношений голову начинают посещать навязчивые мысли из разряда: “Я недостаточно привлекательна/умна/сексуальна”. Тем самым, человек еще больше загоняет себя в комплексы, которые оказываются лишь следствием заниженной самооценки, а не реальных внешних или внутренних качеств.
Выносите уроки из сложившихся обстоятельств и идите дальше. Виноваты всегда оба, не нужно накручивать себя и заниматься самоистязанием.
Бросаться в омут с головой
Есть люди, которые после расставания бросаются во все тяжкие: алкоголь, клубы, случайный секс. Таким образом люди хотят заглушить свою душевную боль, которую нанес им разрыв с партнером. Правда, как правило, после такого прожигания жизни депрессивное состояние только усугубляется.
Давить на чувство вины экс-партнера
Если вы хотите сохранить лицо и в будущем наладить контакты с человеком, не шантажируйте вашего бывшего и не донимайте его сообщениями о том, какой он негодяй и подлец. Вы когда-нибудь задумывались, чего боятся мужчины? Они боятся и избегают женщин, которые будут шантажировать их и манипулировать ими. Это сделает хуже только вам, будьте умнее.
Если человек действительно поступил с вами плохо, ему уже приготовлено наказание, которое называется “совесть”. Поверьте, со временем она даст о себе знать. Отпустите прошлое и получайте наслаждение от жизни и саморазвития. Не зря говорят, что лучшая месть — быть счастливым вопреки всем обстоятельствам.
Звонить и писать бывшему избраннику
Это естественное и закономерное желание. Когда вы долгое время проводили вместе, с утра до ночи обмениваясь последними новостями и регулярно взаимодействуя в быту, то первым, кому захочется рассказать о том, что происходит в вашей жизни и у вас на душе, будет ваш экс-партнер. Необходима сила воли и какое-то время, чтобы привычка утратила свою силу. Когда одолевает желание позвонить и поделиться чем-то важным с вашим бывшим, наберите подруге, брату, сестре, родителям. Наверняка они с удовольствием выслушают вас и поддержат беседу.
