Как впасть в депрессию
Часто людям интересно, что такое депрессия и как в нее впасть, ведь на всех углах трубят об этом состоянии. Как многие умудряются «подцепить» это душевное заболевание?
Если вы хотите впасть в депрессию и похудеть (это один из побочных эффектов!), нужно делать несколько простых вещей.
Замечать завистников
От людей исходят тонны отрицательной энергии, когда они считают, что у вас есть что-то, положенное им. Вы можете думать, что ваша жизнь вполне обычная и у вас нет ничего выдающегося. Вы удивитесь, но люди находят поводы для зависти в любом, даже самом маленьком, достижении!
Постоянная усталость и хандра мешает войти в жизненное русло? Узнай, как лечится хроническая депрессия.
О лечении клинической депрессии читай далее.
Чему обычно завидуют:
- внешности;
- наличию дорогих вещей;
- карьерным достижениям, даже одобрительному взгляду начальника;
- удачам в личной жизни;
- творческим успехам.
Чем из этого обычно восхищаются окружающие? Подумайте, нет ли в их словах лести? И не стесняйтесь похвалить себя! Завистники тут же откроются злобным взглядом или саркастичным комментарием.
Еще один беспроигрышный вариант для моментального падения настроения — начать завидовать самому!
Узнавать о негативных новостях
Даже если у вас все хорошо, в мире дела обстоят иначе. Где-то кого-то обманули, кто-то умер. Это в советское время на экраны телевизоров не попадали сообщения о происшествиях и преступлениях, а сегодня новостные выпуски кишат негативом.
Возьмите себе за правило:
- Включать новостной канал, только встав с постели.
- Придя на работу, смотреть последние сообщения на сайтах информационных агентств.
- Вечером тоже обязательно проверять в интернете, не случилось ли чего.
Заняться нелюбимым делом
Сделайте то, что вас обычно быстро утомляет и раздражает:
- уберите квартиру;
- перегладьте все постельное белье;
- переберите все вещи в шкафу;
- распланируйте семейный бюджет на месяц;
- сходите на почту или посетите коммунальные службы.
Это поможет впасть в глубокую депрессию.
Искать виноватых
Что делает человек, страдающий депрессией? Перестает верить в собственные силы. Он передает ответственность за свою жизнь другим:
- «Вы не так посмотрели, вот у меня и не получилось!»
- «Он любит их больше меня!»
- «Они испортили мне настроение, теперь никуда не пойду!»
Слушать депрессивную музыку
Мелодии способны вгонять человека в определенное эмоциональное состояние. Для того чтобы началась депрессия, слушайте песни, которые повествуют об одиночестве, о безответном чувстве или о расставании и потере. Особенно силен эффект в плохую погоду.
Влюбиться в недоступного мужчину
Очень действенный способ – найти недостижимый объект любви:
- Убедите себя в том, что голливудский актер – единственный мужчина на земле, сочетающий в себе ум, красоту и талант.
- Просматривайте ночами напролет обновления на странице в социальной сети симпатичного парня и ждите, пока он не почувствует, что вы наблюдаете.
- Влюбитесь в мужчину, который уже выразил свою антипатию: отказал или даже успел бросить вас.
- Выберите из своего окружения человека, связанного узами брака, и найдите в нем массу плюсов. В свободное время вспоминайте о нем. Думайте о том, как было бы здоровое, если бы он был свободен.
Причины появления
Депрессия может развиваться по двум причинам, и по ним подразделяется на 2 типа:
- Органическая. Проводить профилактику самостоятельно в данном случае бесполезно. Причинами становятся физические изменения мозга, сосудов и внутренних органов в следствие травм, инфекционных заболеваний, генетических отклонений и прочего. Ее может вызвать сильная стойкая интоксикация, эпилепсия, прием некоторых медикаментозных средств, после которых пациент впадал в депрессивное состояние. При этом временный разрыв между появлением депрессии, и ее предполагаемой причины, не должны превышать несколько месяцев. Депрессия уходит при улучшении физического состояния больного. Если времени от развития физического недуга прошло много, депрессия принимает характер психологической.
- Социально-психологическая. Причиной таких депрессий становятся регулярные серьезные психологические перегрузки, при которых уровень стресса превышает внутренние возможности устойчивости организма. Можно говорить о депрессии, если плохое настроение затянулось дольше, чем на 2 недели, и это не сигнализирует о слабостях характера или нервной системы. Человек болеет, его нужно лечить.
Советы психолога
Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, то возьмите на вооружение следующие советы психолога, которые помогут вам справиться с депрессией своими силами:
Правильное питание. Сбалансированное и здоровое питание может выступить мощным оружием в борьбе с депрессией, особенно если она вызвана сезонными факторами. Рекомендуется отдать предпочтение фруктам и овощам, поскольку они содержат большее количество полезных витаминов и минералов и лучше усваиваются организмом, чем пища животного происхождения.
Важно
В борьбе с депрессией хорошо помогают: шоколад, фрукты, овощи, орехи, сыр, морская капуста и рыба жирных сортов.
Полноценный сон. Для человека, находящегося в депрессии, характерны проблемы со сном, которые необходимо решать. Специалисты запрещают использовать снотворные средства или алкоголь, поскольку они не только не помогут нормализовать процесс сна, но и усугубят связанные с ним проблемы. Для того, чтоб сон снова стал полноценным и здоровым стоит начать с коррекции режима дня. Старайтесь засыпать в одно и то же время, не переедать перед сном, не смотреть триллеры и фильмы ужасов, а также не пренебрегать расслабляющей ванной.
Физическая активность. В последнее время депрессия все чаще имеет эмоциональную окраску и в борьбе с ней хорошо помогает занятие спортом. Организм, находящийся в угнетенном состоянии, можно сравнить с застоявшимся болотом. Лень шевелиться, нет желания лишний раз выйти на улицу и прогуляться. С этим требуется бороться, даже не смотря на явное нежелание. Старайтесь хотя бы минут 30 в день посвятить спорту: можете пробежаться по парку, сходить в бассейн или посетить ближайший фитнес-центр. Уже спустя несколько дней вы заметите явные улучшения своего самочувствия.
Поиск причины. У любой болезни есть причина, это же относится и к депрессии. Хотите решить проблему? Найдите и устраните ее источник. Вас предал близкий человек и чувство боли сковало вас по рукам и ногами? Устройте себе вечер эмоциональной разгрузки. Покричите, поплачьте, разбейте пару любимых тарелок. В общем, постарайтесь выплеснуть из себя скопившееся напряжение. Устранение причины – уже половина вашего успеха!
Хобби и увлечения. В период апатии необходимо создать для себя максимально позитивные условия. Только наличие «приятностей» поможет вам максимально быстро и с наименьшими потерями побороть депрессию. Вы всегда любили готовить, но не было возможности уделить достаточно времени искусству кулинарии? Порадуйте себя просмотром интересных кулинарных шоу или запишитесь на специализированные курсы. Время, потраченное на любимое дело, не только позволит вам быстрее выйти из угнетенного состояния, но и оставит в памяти немало приятных воспоминаний.
Уход за собой
Человек, страдающий от депрессии, перестает уделять должное внимание собственной внешности. Ему просто все равно, как он выглядит и какими глазами на него смотрят окружающие
Однако, стоит собраться с силами, перебороть себя и обратить внимание на любимое прежде зеркало. Смените свой стиль, порадуйте себя новым цветом волос, а еще лучше – устройте для себя любимой грандиозный шопинг.
Важно
Депрессия, как и любая другая болезнь, способна испортить жизнь даже самому стойкому человеку. Поэтому нельзя расслабляться и надеяться на удачу. Помните, что ваше здоровье, в первую очередь, зависит именно от вас! Цените и уважайте себя, любите каждый момент своей жизни, и тогда никакая депрессия не омрачит ваше существование.
Диагностика депрессии
Для того, чтобы бороться с депрессией, сначала необходимо определить, в каком состоянии сейчас находится психика и организм в целом. Рекомендуют пройти небольшой тест, предложенный Курпатовым А.В., который даст чёткий ответ
Во время ответов на вопросы не обращайте внимание на цифры, просто запишите свой ответ, а в конце подсчитайте баллы
- Бывает ли чувство напряжённости (Т)
На постоянной основе — 3
Довольно часто -2
Отсутствует — 0
- Сохранилась ли у меня возможность получать удовольствие от жизни, любимых дел (Д)
Да, конечно — 0
Скорее всего, что да— 1
В редких случаях — 2
Совсем нет— 3
- Присутствует ли в жизни страх неприятных событий, будущего (T)
Да, есть такой страх — 3
Есть, но особо сильный — 2
Бывает такое — 1
Практически нет— 0
- Есть ли чувство юмора, могу ли смеяться, радоваться жизни? (Д)
Да, конечно — 0
Скорее всего, да — 1
Довольно редко — 2
Не могу — 3
- Посещают ли тревожные мысли (Т)
Всё время — 3
Довольно часто — 2
Периодически — 1
Редко — 0
- Есть ли энергичность и желание действовать? (Д)
Нет практически — 3
Изредка— 2
Часто встречается — 1
Всегда — 0
- Умею ли я расслабляться (Т)
Конечно — 0
Думаю, что да — 1
Крайне редко — 2
Не умею — 3
- Есть замедленные действия, реакции? (Д)
Очень часто — 3
Да, бывает — 2
Крайне редко — 1
Не бывают — 0
- Есть ли чувство напряжения внутри? (Т)
Нет — 0
Редко — 1
Довольно часто— 2
Почти всё время — 3
- Забываю ли следить за внешним видом? (Д)
Да, бывает — 3
Уделяю мало времени — 2
Сократился интерес — 1
Всё хорошо, как всегда — 0
- Есть ли чувство необходимости постоянно быть в движении, суета? (Т)
Да, постоянно — 3
Часто — 2
Иногда— 1
Редко — 0
- Думаю, что мои интересы приносят радость, наполняют смыслом жизнь? (Д)
Как всегда — 0
Меньше, чем обычно — 1
Намного снизился интерес — 2
Не верю в это — 3
Теперь необходимо подвести подсчёты по двум колонкам Т- тревожность, Д-депрессия. Запишите результат, будет две цифры. Количество баллов для тревожности и депрессии.
Результаты говорят о следующем:
0 — 7 баллов — это значение нормы, у человека отсутствует повышенная тревожность или депрессия;
8 — 10 баллов — это пограничное состояние, есть вероятность получить тревожное или депрессивное состояние, стоит задуматься и предпринять меры профилактики;
свыше 11 баллов — в наличии тревожное или депрессивное расстройство, необходимо заниматься лечением.
Этот тест поможет примерно понять состояние психики, проанализировать, насколько серьёзное состояние испытываете. Конечно, невозможно заменить специалиста психотерапевта, однако возможно и самостоятельно пережить депрессию на ранних этапах, а при состоянии в пределах нормы, можно спокойно продолжать радоваться жизни.
Депрессия из-за отсутствия средств
Когда в стране и во всем мире нет стабильности, постоянно не хватает финансов, а друзья предпочитают общению круглосуточную работу, чтобы прокормить семью. Как не захандрить и сохранить бодрость духа? Как не впадать в депрессию, если нет денег, а заработанных средств хватает только на самое необходимое?
Психологи советуют подумать о своих целях. Их необходимо придумать, даже если их не было. Можно выбрать незначительную, а можно, наоборот, поставить перед собой масштабную цель и смело к ней идти. По той простой причине, что данное заболевание, как правило, начинает развиваться именно в тот момент, когда у человека отсутствует цель.
Для того чтобы жизнь не казалась такой скучной и однообразной, необходимо начинать каждое утро с чего-то приятного. Это могут быть танцы под любимую музыку, занятия спортом или общение с природой.
Прекрасным антидепрессантом может стать домашний питомец. Собаке или коту все равно, какой ежемесячный доход у хозяина, они любят его за то, что он есть. Кроме того, животное придется выгуливать, а это движение и пребывание на свежем воздухе.
Также психологи рекомендуют начать вести дневник успехов. Чтобы не считать себя неудачником, нужно записывать каждый день свои победы и достижения, пусть даже и маленькие. Так, например, вкусный ужин можно записать в успехи.
Держитесь за рабочее место, которое ненавидите
Терпеть не можете свою работу? Подумываете уволиться? Ни в коем случае! Такой счастливый шанс выпадает далеко не каждому, ведь вы добьетесь депрессии не только на месяц-другой, но можете провести всю жизнь в царстве тьмы без единого лучика света! Терпите страдания, за которые вам платят, и наслаждайтесь ненавистью к себе и миру.
Другая стратегия, которая часто используется, чтобы попытаться помочь депрессивным людям, — это побудить их свести к минимуму их проблемы. Фразы типа «Не волнуйся, это ничего», «ты увидишь, что со временем все будет улучшаться» только заставит человека чувствовать себя более одиноким и бескомпромиссным. Депрессия может быть очень серьезной проблемой, и мы никогда не должны недооценивать симптомы.
Почему следует избегать приема лекарств от депрессии?
Многие люди опасаются принимать серьезные антидепрессанты по нескольким причинам:
- Они вызывают привыкание.
- Имеют ряд побочных эффектов.
- Требуется постоянное увеличение дозировки.
- Эффект отмены (при прекращении приема состояние ухудшается).
- Возрастает риск суицида.
Применяя препараты, помогающие получать гормон счастья искусственно, человек зачастую не решает проблему, а лишь усугубляет ее. Длительный прием подобного рода медикаментов формирует у пациентов страх перед отменой таблеток и ухудшение состояния. Особенно нежелательно применять антидепрессанты детям и подросткам.
Причины депрессии
Если учесть, что депрессия – это заболевание, то, как и у любой другой болезни, у нее есть свои причины и признаки
Очень важно правильно распознать депрессию, чтобы начать принимать меры по борьбе с нею
Причинами появления депрессии могут быть различные ситуации, но психологи уверяют, что чаще всего это заболевание является следствием:
- Злоупотребления алкоголем. Зависимость от спиртных напитков, равно как и наркотических веществ, практически всегда приводит к депрессии. Алкоголикам и наркоманам свойственны перепады настроения, периоды обострения жалости к себе и, как следствие, затяжной апатии.
- Потери близкого человека или проблем, связанных с работой. Если в семье случилось горе и умер кто-то из родственников, то это не может не оказать негативных последствий на других членов семьи. Все начинается с печали и боли утраты, а дальше состояние горечи может перерасти в страх собственной смерти и безразличия к окружающим. Это же относится и к потере работы. Удивительно, но для многих людей увольнение с работы по воздействию на психику равнозначно утрате близкого родственника. Человек испытывает чувство потери и неуверенности в себе, ему начинает казаться, что перспектив не осталось и реализовать себя в профессиональной сфере больше не получится. В результате жалость к себе, гнев в адрес бывшего начальства, а также зависть к бывшим коллегам могут погрузить человека в глубокую депрессию.
- Погодных условий. Скорее всего, вы замечали, как меняется ваше настроение в зависимости от погоды за окном. Специалисты отмечают, что в осенний и зимний периоды случаев появления депрессии становится больше.
- Чрезмерной нагрузки. Каждый хоть раз слышал в свой адрес фразу «смотри, не надорвись», но не придавал ей значения. А зря. Данное выражение имеет право на существование, поскольку человек вполне может надорваться, не обязательно физически. Находясь постоянно в стрессовом состоянии или выполняя тяжелую физическую работу, можно в один день просто исчерпать лимиты организма как физические, так и психологически. В результате на человека наваливается усталость, он чувствует, что у него не осталось ни на что ни сил, ни желаний.
- Разрыва отношений. Депрессия, вызванная расставанием с возлюбленным, чаще всего встречается именно у женщин. В силу своей эмоциональной нестабильности женщины слишком зависимы от чувства востребованности противоположным полом. Если мужчина становится инициатором развода, то женщина начинает искать в себе недостатки, которые послужили тому причиной. А зная, насколько порой увлекающимися натурами могут быть представительницы прекрасного пола, не стоит удивляться тому, что они найдут в себе кучу нюансов, которые в итоге возненавидят и посчитают себя либо недостойной счастья, либо неспособной на создание здоровых и крепких отношений.
Скажи депрессии «нет»
Как не впадать в депрессию, когда кажется, что весь мир рушится? Чтобы избавиться от признаков депрессии, изначально необходимо выяснить истинную причину появления заболевания.
Для этого нужно заняться самоанализом и постараться вытащить из глубины подсознания причину возникновения депрессии. Необходимо уяснить, что, как бы плохо себя ни чувствовал человек, ему потребуется найти в себе силы решить угнетающую его проблему. Может, нужно обратиться к психологу, поговорить по душам с подругой или спутником жизни. Если нет желания рассказывать о наболевшем, можно воспользоваться дневником или записать причины депрессии.
Большинство людей практикуют общение на форумах, где в беседе с близкими по духу собеседниками можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим в борьбе с подобным состоянием.
Как выглядит человек в депрессии
Диагностическим критерием для специалистов в том числе является внешность человека: как он постучал в дверь и зашел в кабинет; какая у него походка и какую позу он принял, сев на стул; каковы особенности его мимики. Часто у депрессивных пациентов наблюдается так называемая «депрессивная маска» с оскудненной мимикой. Возможна также тихая и невыразительная речь, бедная в интонационном плане и прерывающаяся длинными паузами.
Впрочем, встречается и ажитированная депрессия, когда человеку сложно усидеть на месте, он постоянно суетится и меняет позы. Иногда не хватает сил на то, чтобы поддерживать прежний уровень аккуратности: мужчина может быть небрежен в одежде, женщина — в косметике и т.д
Иными словами, существует большое количество внешних признаков, на которые обращают внимание специалисты и используют для постановки диагноза
Как выйти из депрессии самостоятельно?
Сделать это помогут ряд психологических советов:
Важно не оставаться одному и избегать одиночества.
Взять ответственность за себя и свое эмоциональное состояние.
Отвлечься от тоскливых мыслей путем чтения интересных книг и просмотра фильмов.
Начать посещать мероприятия и общаться с интересными людьми.
Не следует отказываться от посторонней помощи.
Заняться душевным саморазвитием.
Исключить из жизни алкоголь и другие запрещенные вещества.
Наладить режим дня и здоровый сон.
Воспользоваться методом аффирмации.
Включить в повседневную жизнь спорт и физические нагрузки.
Выходим из депрессии самостоятельно раз и навсегда!
Депрессия и ее виды
- Потеря родного человека. Возникновение трагических ситуаций несомненно отражается на психическом состоянии человека. После смерти близкого, каждый переживает данное горе по-разному. И чтобы перенести такую утрату каждому нужно на это определенное время. После прохождения шока, оцепенения, наступает период депрессии, характеризующийся острыми переживаниями. Это длится не меньше трех месяцев. Человек может при этом ощущать беспомощность, злость, досаду, чувство вины. В такие периоды больному не стоит быть одному и замыкаться в себе.
- Послеродовая депрессия. Может длиться около трех месяцев. Причиной может стать страх неподготовленности к обязанности матери и к сложностям, связанные с уходом и воспитанием младенца. Это может негативно отразится на связи ребенка с матерью. При появлении первых симптомов следует обратиться к психологу, чтобы он помог наладить связь малыша с мамой и побороть необоснованные страхи.
- Любовная депрессия. Депрессия подобного рода возникает после прекращения длительных отношений, которые основывались на любви хотя бы одной из сторон. Главным лекарством станет время и поддержка близки, смена занятий.
- Осенняя депрессия. Такому состоянию подвержены люди, которые трудно переносят сезонные изменения, и климатические условия осенней погоды. Им сложно перестроиться в новом климате и подстроить под это свой режим. Лечение осуществляется методом свето терапии.
- Алкогольная депрессия. Актуальна для людей, страдающих алкогольной зависимостью, возникающая в результате длительного и регулярного употребления спиртосодержащих продуктов. Специалисты выявляют две разновидности. Первая наблюдается при наличии зависимости, от которой больной желает отказаться. Второй — фигурирует при наступлении этапа похмелья.
Важно!Какой бы вид депрессии не был, важно в любом случаи обращаться за помощью к специалистам. Ведь между началом депрессии, и ее глубокой и тяжелой стадией тонкая грань
Борьба с депрессией самостоятельно
Антидепрессанты притупляют симптоматику на определенный период, но без психотерапии и вспомогательных методов можно безрезультатно пить медикаменты до конца жизни. Дополнительные средства и методы терапии, которые можно практиковать самостоятельно, – отличный способ, как вернуться к нормальной жизни после депрессии.
Распространенные вспомогательные средства терапии, помогающие успокоиться, вернуть тонус организму:
- седативные аптечные средства и травяные чаи для улучшения сна;
- диета;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- массаж;
- аутотренинг;
- ароматерапия;
- хобби;
- медитация;
- физические тренировки.
1. Заручитесь поддержкой близких людей.
Конечно же, люди сегодня далеко не всегда понимают, что такое депрессия и часто относятся к этому заболеванию, как к проявлению слабости характера, или даже, как плоду бурного воображения. Но, все же самые близкие должны поддержать, и к ним можно обратиться за помощью. Попробуйте найти время для откровенного разговора, попросите о помощи и поддержке, расскажите, что планируете учиться жить заново. Огромный вклад в излечение депрессии и реабилитацию делают именно близкие люди, которые с понимание относятся к состоянию человека, пережившего этот ужас.
2. Найдите занятие по душе.
Чтобы начать заново жить полноценной жизнью после депрессии, необходимо позаботиться о том, чтобы быть часто занятым. Но, занятость должна быть источником удовольствия и морального удовлетворения, а не причиной стресса. Найдите на какое-то время занятие, которое вы сможете полюбить, в котором вы найдете источник положительных эмоций, и старайтесь заниматься этим как можно чаще. Первое время старайтесь избегать дел, которые нужно выполнять по принуждению.
3. Упростите свою жизнь.
Для человека, восстанавливающего свои силы после тяжелой депрессии, важно, чтобы окружающее его пространство было простым и понятным. Поэтому, рекомендуется не загружать свой ежедневный график большим количеством дел, а выполнять несколько, понятных и простых
Кроме этого, постарайтесь соблюдать информационную диету – отключите телевизор, плеер, избавьтесь от книг и газет. Во всем приветствуется минимализм – все нужное, но ничего лишнего. Это же правило касается и помещения, в котором человек проводит большую часть времени. Если это дом – нужно убрать все лишние предметы, захламляющие пространство, и постараться содержать все в чистоте. Если это рабочее место, нужно держать при себе только насущные дела, а все остальное убрать с глаз долой.
4. Высвобождайте эмоции.
В большинстве случаев запущенная, тяжелая депрессия в последних стадиях проявляется равнодушием, так как человек эмоционально истощен. После выздоровления необходимо научиться заново управлять своими эмоциями. Чтобы предотвратить рецидив, нужно понемногу учиться осознавать каждую эмоцию и давать ей выход. Сложные эмоции, которые не нашли выход, часто разрушают нас изнутри. Поэтому, после пережитой депрессии необходимо восстанавливаться и привыкать к эмоциям постепенно.
5. Общайтесь с позитивными людьми.
Многие психотерапевты рекомендуют погружаться в общение веселой компании, чтобы поскорее реабилитироваться. Энергетика позитивных людей настолько сильна, что может вытеснять негатив от пережитой боли. А если вы находитесь в скоплении весельчаков, вы быстро переймете их настрой и после долгого опустошения наконец-то сможете вновь чувствовать радость, вдохновение, эмоциональный подъем.
Жизнь после пережитой депрессии кажется иногда сложной, новой и пугающей. Но, не нужно боятся делать шаги – мир не враждебен к тем, кто открыт сердцем и душой, и любит эту жизнь!
Причины
Вызывают депрессию внутренние и внешние факторы.
Внутренние причины:
- гормональные изменения, связанные с развитием эндокринных патологий;
- гормональные изменения, спровоцированные приемом определенных медикаментов;
- эпилепсия, инсульт и прочие нарушения циркуляции крови в мозговых тканях;
- диабет, метаболические расстройства;
- вегетососудистая дистония;
- психические патологии.
Когда говорят о внешних факторах, подразумевают стресс. Это:
- проблемы в профессиональной сфере;
- конфликты с окружающими людьми;
- одиночество, отсутствие моральной поддержки и заботы со стороны родственников и членов семьи;
- асоциальный образ жизни.
Чего при расставании делать не нужно
Не ставьте себе сроки!
Часто я слышу от людей, переживающих расставание: «Ну сколько можно, ведь прошел уже месяц/полгода/год, а я все еще переживаю!!! Это не нормально. Пора перестать. А то всю жизнь буду страдать».
Это неправда. Чем больше вы себя подгоняете, чем жестче вы пытаетесь впихнуть себя в определенные временные рамки, тем меньше шансов, что вам удастся в скором времени освободиться от тягостных переживаний. Оказывая на себя давление, вы тратите огромное количество внутренних ресурсов, коих, как правило, и так немного в связи с болезненностью переживаний.
Это замкнутый круг, который не приводит к разрешению ситуации. Оставьте себя в покое. При утрате значимых отношений долго переживать различные чувства — нормально.
Не пытайтесь действовать по принципу «клин клином вышибают»!
После расставания не стоит немедленно заводить новые отношения. Вполне возможно, что в первый момент вам полегчает. Вы будете включены в нового человека, вам будет увлекательно и интересно. Но скорее всего, через короткое время тоска снова подберется к вам и возьмет за горло.
Не глушите тоску!
Часто люди боятся боли. Встречаясь с ней, мы находим для себя разнообразные способы, как не слышать её. Мы пытаемся отвлечься любой ценой — алкоголь, бесконечные тусовки, общение, разнообразный досуг. Сделать все, что угодно, только бы не оставаться один на один со своими переживаниями.
Это не помогает. После алкоголя наступает похмелье в одиночестве. Любые вечеринки и общение не бесконечны, а значит рано или поздно вы останетесь с собой, один на один. И все то, что вы старались заглушить, всплывет с новой силой.
Не обесценивайте свои чувства и утраченные отношения!
Часто нам кажется, что, пережив боль утраты, мы не имеем права испытывать любовь к тому, кто нас оставил. Нам кажется, что если мы очерним этого человека в собственных глазах, сделаем его подлым, виноватым, будем испытывать злость к нему, нам будет проще его отпустить внутри себя.
Это плохой способ. Обесценивая человека, вы обесцениваете и ваши отношения, а значит, и себя самого. Это причиняет еще большую боль, приводит к глубинному разочарованию и возможному отказу впоследствии от признания для себя ценности отношений в принципе.
Не идеализируйте партнера!
Люди, которых мы впускаем в свою жизнь — значимы, каждый из них. Однако попытайтесь не зацикливаться на своем бывшем партнере. Не делайте из него кумира, идеального человека.
Причины психического расстройства
Глубокое депрессивное состояние чаще возникает не по желанию человека. Расстройство психики появляется на фоне развода, разрыва отношений, родовых травм, жизненных неудач и длительного одиночества. Самые частые случаи, влияющие на развитие депрессии:
Психическое расстройство после родов. Рождение ребёнка знаменует начало новой жизни, из-за чего молодые мамочки могут впасть в депрессию. Связано это с тем, что нарушается привычный уклад жизнедеятельности. Чтобы избежать проблемы, достаточно уделять больше времени сну и отдыху. Не перегружать организм чрезмерной работой, составлять график дня так, чтобы список дел был короткий. При необходимости переносить задачи на следующий день
Чаще уделять себе внимание: ухаживать за внешностью, общаться с друзьями. В тяжёлых случаях послеродовой депрессии придётся обратиться к психотерапевту.
Разрыв отношений
Возникает расстройство после того, как один из партнёров решает прекратить связь. Невозможность быть вместе может загнать брошеного человека в печаль и уныние. Справиться с проблемой помогает проживание ситуации через эмоции слёз. Желательно найти интересное для себя занятие, заняться собой, поработав над внешностью и телом с помощью косметических процедур и физических тренировок. Помогут также прогулки по парку, спорт, положительные впечатления, ремонт (можно сменить интерьер, напоминающий о возлюбленном).
Развод. Распад семьи вызывает эмоциональное расстройство, соизмеримое со смертью близкого человека. Первые 2−3 месяца у разведённого наблюдается подавленность, изоляция, злоупотребление алкоголем. Выйти из положения помогают советы, как в случае с разрывом отношений.
Одиночество. Скрасить безрадостные дни можно, если приучить себя к коротким пробежкам, которые снижают стресс. Улучшит настроение генеральная уборка в доме, смена интерьера, чтение книг непривычного жанра. Каждый день нужно делать что-то новое для себя.
Первые признаки депрессии: усталость, вялость, колебания веса в большую или меньшую сторону, физические недомогания (боль в спине, диарея), плохая концентрация на происходящих событиях, перепады настроения (злость, агрессия), мысли о смерти. Как только замечены симптомы, незамедлительно принимаются меры, чтобы ситуация не усугубилась.
