Как жить в одиночестве: советы психолога. как смириться с одиночеством

Реальные ситуации

Но все-таки, как пережить одиночество? Рассмотрим примеры ситуаций реальных людей.

Опыт Ирины, 41 год

«В 40 лет я осталось одна без близких родственников. Умерла мама, а больше у меня никого не было. Я с детства замкнутый человек, пыталась общаться в юности с молодыми людьми, но ничего не складывалось. К тому же последние 10 лет мама сильно болела, я посвятила свою жизнь ей. К сорока годам мне не было с кем поделиться своим переживанием, я ощущала ужасную тоску. Что мне помогло? Я всегда любила вязать, случайно нашла в интернете форум вязальщиц, сначала только читала, потом стала общаться. Участницы отнеслись ко мне очень по-доброму, хвалили меня. Пригласили в клуб вязальщиц, оказывается, он находился недалеко от моего дома. Уже год я участник клуба, у меня новые знакомые, меня взяли на работу в магазин рукоделия! Как пережить одиночество? Искать соратников по интересам. Интернет сейчас дает много возможностей».

Опыт Ольги, 28 лет

«У меня не складывались отношения с людьми. Я чувствовала постоянную стену, ни с кем не было близких отношений. Много читала, работала над собой, однажды услышала фразу, что «примите своё одиночество, как данность». Я этого не хотела! Решила обратиться к психотерапевту. Поняла, что на меня сильно повлияло мое детство и отношения родителей ко мне. Я всегда была одна, со мной не общались, не спрашивали, что я чувствую и как у меня дела. Не могу сказать, что я полностью поменялась, но итоги уже есть — я перестала ставить барьеры и обесценивать себя. У меня появился близкий человек и это достижение. Верю, что смогу справиться с проблемами из детства».

Опыт Нины, 50 лет

«Сын вырос и уехал жить в другой город, я осталась одна. Стала заедать свою тоску, мне даже не с кем было поговорить о своих чувствах. Много прибавила в весе, появились проблемы со здоровьем. Около трех лет моя жизнь строилась на сериалах и вкусностях. Этим я пыталась сказать нет своему одинокому образу жизни. Все изменилось, когда мне стало плохо дома, а я не могла даже вызвать скорую помощь. После больницы решила все поменять. Стала больше гулять по улице, завела собаку. Регулярные прогулки и заботы позволили немного сбросить вес, появился интерес к жизни. Познакомилась с волонтерским движением «Помощь одиноким старикам». Теперь я волонтер, у меня расширился круг общения, я инициатор многих акций и мероприятий в нашем городе. Как справиться с одиночеством по моему мнению? Нужно искать таких же одиноких людей – помощь другим обогащает и спасает от тоски».

Опасность аутофобии

Итак, как избавиться от депрессии и от одиночества? Если речь идет об иррациональном страхе, то сделать это непросто. Но необходимо. Ведь своевременное выявление проблемы порой спасает человеку жизнь. Помимо дискомфорта, вызванного постоянным беспокойством, существует серьёзная опасность совершения суицида.

Наибольшее количество самоубийств, согласно статистике, наблюдается именно среди аутофобах. При этом даже в результате праздного безделья, приведшего к острому ощущению одиночества, человек может впасть в депрессию, имеющую довольно неприятные последствия.

Причины развития аутофобии большинство психологов рекомендует искать в детстве. Недостаток внимания в младенческом возрасте может иметь последствия, которые отразятся и на всей дальнейшей жизни. Выделяют и другие факторы, влияющие на развитие монофобии. А именно:

  • Неприятные события, произошедшие в подростковом возрасте.
  • Чрезмерная доверчивость, послужившая причиной множества разочарований.
  • Потеря близкого человека.
  • Заниженная самооценка.
  • Постоянная занятость, не позволяющая устроить личную жизнь.

Как развод влияет на возникновение аутофобии?

Непосредственной зависимости между разводом и появлением страха одиночества не выявлено. Зато существует множество замужних женщин, живущих с мужьями-агрессорами только из-за страха остаться одной.

В таких случаях часто формируется созависимость.

Женщины, страдающие созависимостью, находят любые причины для нахождения в браке.

Жалость к супругу, необходимость контроля за его действиями, боязнь остаться без финансовой поддержки. Отказавшись от созависимости, пережив состояние, именуемое «после развода», такие женщины отмечают улучшение как психологического, так и физиологического состояния.

Советы психолога

В вопросе взаимоотношений все зависит от вас. Если вы захотите наладить общение с окружающими людьми, вы это обязательно сделаете. И не нужно думать, что будет иначе. Примите к сведению: люди относятся к человеку ровно так, как он относится к себе сам. А это значит, что вы сами тоже должны стремиться к избавлению от одиночества и идти на контакт с людьми. Поэтому не ведите себя замкнуто. Если вы находитесь в людном месте, то улыбайтесь окружающим и будьте со всеми любезны. К позитивно настроенным личностям всегда тянутся люди, стараясь находиться рядом. Общаться нужно не только со своими ровесниками. Зачастую дружеские отношения с людьми более зрелого возраста приносят больше удовлетворения, чем общение с кем-либо из сверстников.

Благодаря мудрым советам вы сможете стать успешнее. Поэтому никогда не забывайте о своих родителях. Пока они находятся рядом с вами, вы будете чувствовать себя защищенным. Такое положение дел придаст вам уверенности в завтрашнем дне. Не нужно забывать и о путешествиях. Когда вы отправляетесь в дальнюю дорогу, вы мысленно настраиваете себя на новые впечатления и знакомства. Если вы страдаете от одиночества, то поверьте: все проблемы носят временный характер. Скоро все наладится. А пока можно воспользоваться уединением и наладить контакт со своим «Я» при помощи следующих методик.

  • Медитации. Они рекомендованы людям, которые попадают в трудные жизненные ситуации.
  • Аффирмации. При помощи данного метода можно запрограммировать себя и спроецировать свою новую жизнь.
  • Занятия йогой. Они помогут вам войти в гармонию со своими душой и телом.

Лечение любовной зависимости

Чтобы избавиться от любовной зависимости, необходимо прилагать усилия. Само состояние не пройдет, с ним обязательно нужно работать. Качество лечения зависит от прилагаемых усилий и желания самого человека. Рассмотрим подробнее, какие действия необходимо предпринять.

Осознание проблемы

Это первый шаг, который предстоит сделать на пути к полному выздоровлению. Чем яснее осознается наличие проблемы, тем больше энергии образуется впоследствии для ее решения. Индивид должен сам понять абсурдность своего положения, насколько упускает собственную жизнь. Чем скорее это произойдет, тем лучше, тем больше возможностей появится для дальнейшего изменения ситуации. Осознать проблему – значит, уже в какой-то мере решить ее.

Развитие индивидуальности

Любовная зависимость делает людей слабыми и безвольными. Постоянные переживания отнимают слишком много душевных и моральных сил, порой заставляя человека ощущать свою неспособность повлиять на ситуацию. Уже на первом этапе работы над собой необходимо стремиться повышать самооценку. Если этого не сделать, то дальнейшие попытки обрести гармонию в душе окажутся напрасными. Нужно найти занятие по душе: чтение книг, творчество, любые другие сферы, в которых можно иметь дополнительные достижения. Через какое-то время обязательно станет лучше, появится желание жить.

Прекращение изматывающих отношений

Любовная зависимость – коварная вещь. Если чувства не приносят ничего, кроме страданий, значит, это уже аддикция. Нужно найти в себе силы завершить изматывающие нездоровые отношения. Сделать это достаточно трудно, особенно тогда, когда не к чему стремиться и не на что надеяться. В какой-то момент может действительно показаться, что в личном изменении нет смысла, однако это не так. Нужно найти смысл, в первую очередь, для себя самого. Любовная зависимость наносит урон другим сферам жизни, препятствует счастливому осмыслению реалий действительности. Побороть крайнюю неуверенность в себе помогут какие-то личные достижения, подкрепленные сильной мотивацией. Нужно стремиться больше заниматься самосовершенствованием и личностным ростом.

Медитации

Многие люди недооценивают силу духовных практик, а напрасно. В такой ситуации, когда имеет место быть любовная зависимость, необходимо стараться постепенно накапливать в себе позитивную энергию. Регулярное выполнение медитации и несложных дыхательных упражнений помогут восстановить гармонию внутри себя, вернуться к нормальной жизни. Чтобы освоить технику медитации, ее надо практиковать регулярно. Занятия должны проходить не реже, чем два-три раза в неделю.

Таким образом, любовная зависимость обязательно нуждается в лечении. Человеку необходимо самостоятельно осознать, что он движется в заведомо неправильном направлении. Любовная зависимость опустошает изнутри, заставляет ощущать свою ущербность и безысходность. С ней обязательно можно и нужно бороться уже хотя бы затем, чтобы восстановить собственное душевное равновесие.

Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, то можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа со специалистом нужна для того, чтобы научиться принимать за себя ответственность, вернуть себе чувство собственного достоинства, освободиться от зависимости.

Полезный спорт

Любые виды фитнеса являются хорошим решением для тех, кто не знает, как справиться с одиночеством и депрессией. Это прекрасное время, чтобы планировать любые физические нагрузки, будь то скакалка по утрам, на радость соседям, или турпоходы на Говерлу. Если человек не любит спорт, значит, он просто еще не нашел свой вариант. Самое время начать активный поиск нового увлечения. Это может быть лыжный спорт, волейбол, плавание, теннис, бег трусцой, восточные танцы, шахматы.

Приятным бонусом будет обретение подтянутой фигуры, широкий кругозор и расширение круга знакомств. Кроме того, занятия спортом позволяют улучшить психоэмоциональный фон. Ведь физические нагрузки влияют на уровень веществ в организме, регулирующих настроение.

Как избавиться от чувства ненужности и одиночества: сострадание и человеколюбие

Нежелание друг друга понять, моментально делает людей врагами, что ведет к их изоляции. Ключом к успеху в этой области является человеколюбие, которое может проявляться в различных добрых делах. Даже если человек живет один, он может посвятить свои силы совершению полезных поступков. Например, он может записаться в благотворительную организацию, или же помочь родственникам или знакомым с их проблемами.

Взаимопонимание и взаимоуважение индивидов друг к другу поможет выстроить качественные межличностные связи. Важным и неотъемлемым фактором является потребность в людях, готовность отдавать, принимать и ценить имеющееся. В дневной суматохе, когда в обществе наблюдается падение нравственности и присутствует постоянное изменение ценностей, индивиду сложно выявить для себя правильное направление. И, тем не менее, к этому необходимо стремиться – ведь нередко служение другим людям идет на пользу и самому человеку, избавляя его от изоляции.

Стадии любовной зависимости

Как и другие аддикции: наркотическая, алкогольная, от никотина , любовная развивается поэтапно, в зависимости от изначальных нарушений психики больного он может пройти все стадии очень быстро либо постепенно.

Первая: Эйфория

В начале отношений зависимый испытывает счастье от переживаемых любовных эмоций, у него «вырастают крылья», он чувствует себя полным жизни. Он обожает весь мир, ему хочется петь, смеяться и появляется пока ещё неоформленное желание — быть с этим человеком всегда. Состариться вместе и умереть в один день.

Вторая: Увеличение дозы

Желание быть постоянно рядом крепнет и становится потребностью. Встреч, сколько бы их ни было всегда мало. Любовное чувство затмевает собой всё, повседневные дела: работа, учёба отходят на второй план. Человек живёт в ожидании встречи, испытывает эйфорию и счастье и сразу же начинает ждать следующего свидания, не может пережить даже коротких расставаний.


Третья: Разочарование

Флёр спадает, любимый не дотягивает до нарисованного в голове зависимого идеала. Возникает разочарование, бесплодные попытки всё же разглядеть в живой личности выдуманный образ. Каждый раз сталкиваясь с реальностью, человек испытывает страдание, и это, как ни странно, только больше привязывает его к объекту страсти.

Четвёртая: Стань таким, как я хочу

Эта стадия может длиться очень долго. Зависимый пытается переделать любимого и его поведение в соответствии со своими представлениями о нём любым способом. Изменить взрослую личность невозможно, но уйти или принять другого таким, какой он есть зависимый не может. Эта деятельность рождает в больном злость, страх, раздражение, ревность. Он уже не может отступиться, так как вложил в эти отношения непропорционально много сил, времени и эмоций. Вскоре любви совсем не остаётся, только зависимость, страх и чувство отчаяния.

Внимание

Главная трудность в лечении любовной зависимости – как избавиться от неё, если человек освобождаться от этого состояния не хочет. Больной, страдающий любовной эмоциональной зависимостью, свою душевную боль воспринимает как проявление «истинной» любви и добровольно готов страдать и лечить её не хочет.

Почему возникает это состояние?

Какие причины одиночества первыми приходят на ум? Как правило, большинство людей, страдающих от этого состояния, утверждают, что «так получилось». Иными словами, жизнь сложилась таким образом, что на ее определенном этапе они остались одни, без семьи, любимых, близких.

Соответственно, причина одиночества в данном случае кроется в отсутствии желания или умения принимать на себя ответственность за происходящее в жизни. Такие люди склонны винить в своем состоянии жизненные обстоятельства, судьбу, других. Как правило, они ничего не предпринимают для того, чтобы избавится от своей эмоциональной проблемы, только лишь рассуждают о том, как справиться с одиночеством. Более того, подобный тип людей зачастую всячески бравирует своим состоянием. Это выражается во фразах наподобие: «мне никто не нужен», «одному лучше», «буду я еще терпеть кого-то».

Однако отсутствие привычки самостоятельно распоряжаться собственной жизнью и принимать ответственность за нее, далеко не единственная причина одиночества. Психологи относят к причинам, по которым возникает это состояние, и другие черты человеческой личности:

  • высокомерие;
  • заниженную самооценку;
  • зависимость от окружающих, как эмоциональную, так и иного рода.

Разумеется, существуют и вполне объективные, мало зависящие от самого человека причины, из-за которых он погружается в одиночество. Это различные заболевания, увечья, отклонения в развитии, психические травмы.

Но наиболее часто к одиночеству приводит банальное отсутствие навыков общения. Как это ни парадоксально, но невероятное количество людей попросту не умеют общаться, поскольку в детстве не усвоили этот опыт или же столкнулись с трудностями, которые не смогли преодолеть.

Еще одна классификация: изолированность физическая и моральная

Одиночество как психологическая проблема может быть разделено еще по одному критерию – наличию или же отсутствию рядом близких людей. Поэтому некоторые специалисты делят это состояние на две категории: физическое одиночество и моральное. При этом разделении они руководствуются тем фактом, что чувство одиночества зависит от способности человека мыслить определенным образом, от его мироощущения, мировоззрения, его ожиданий от жизни (нередко они оказываются чересчур завышенными), от его личных качеств, отношений с людьми.

Существует множество причин того, почему возникает чувство одиночества. К примеру, невозможность адаптироваться в социуме, нехватка единомышленников, непонимание окружающих, страх и паника перед любыми угрозами внешнего мира и др. Все эти причины приводят в большинстве случаев к моральному одиночеству.

Физическое одиночество заключается, во-первых, в том, что человек по факту не имеет никого близкого, во-вторых, в том, что он окружен вниманием, но на деле ощущает себя никому ненужным, непонятым, забытым и покинутым. К слову о тех, кто ценит физическое одиночество: для них это великолепная возможность побыть наедине с самим собой, отдохнуть от суеты, разобрать бардак собственных мыслей, сосредоточиться на действительно важных вещах, заняться саморазвитием и самосовершенствованием

Человек может быть физически одиноким, но не испытывать от этого страданий.

Признаки зависимости и методы избавления от нее

Признаки психологической зависимости от человека:

  1. Лицо, страдающее патологической привязанностью (аддикт), лишается интереса ко всему, за исключением любимого человека. На заднем плане теряется работа, хобби, отдых, их заменяет желание всегда находиться рядом с возлюбленным, радовать его.
  2. Жертва зависимости — это в психологии человек, своевольно отказывающийся от собственных интересов. Для него важны только желания любимого.
  3. Зависимый индивид приводит связь к состоянию «порочного круга». Перманентное желание находиться рядом не воспринимается партнером, вследствие чего усиливается навязчивость жертвы. Такая обстановка приводит к усугублению душевного состояния обоих партнеров, усилению отрицательных эмоций.
  4. Психологическая зависимость характеризуется наличием невротических признаков, граничащих с психозами. У индивида регистрируются: постоянная нестабильность настроения, патологическая грусть при отсутствии возможности коммуникации с любимым (несмотря на непродолжительность разлуки), физические симптомы (ухудшение общего состояния, снижение иммунитета, нарушение сердечной деятельности), беспокойство, расстройства сна.
  5. Человеку, страдающему от психологической зависимости, требуется постоянная моральная поддержка партнера. Его личность расстраивается настолько, что теряется способность к принятию единоличных решений (даже обыденные задачи становятся невероятно сложными).

Эти признаки патологической привязанности часто замечаются родственниками, друзьями жертвы. Но сам он на их критику отвечает неадекватно, ​​не признает наличия проблемы, опровергает собственную боль. Вследствие такого поведения разрушается общение со всеми, кроме возлюбленного.

Противоречивость ситуации заключается в том, что вопрос, как избавиться от психологической зависимости, стоит в случае осознания наличия патологии, невозможности продолжать отношения самой жертвой. Не последнюю роль в этом осознании играет присутствующий рядом близкий человек, способный подвести зависимого индивида к мысли о необходимости терапии, следовательно, к посещению психолога.

Без специалиста, решение вопроса, как избавиться от психологической зависимости от мужчины или женщины, крайне сложное. Первостепенные трудности создает вышеуказанная причина — нежелание жертвы признавать наличие проблемы, ее бурный ответ на предупреждения близких людей. Также надо учитывать разнообразие причинных факторов, приводящих к психологической зависимости от человека (как избавиться от патологической привязанности — это вопрос, решение которого основано на обнаружении первопричины).

Первостепенный принцип в избавлении от нездорового состояния заключается в повышении жизненной ценности жертвы в ее глазах. Она должна осознать, что является независимым, зрелым человеком, способным принимать решения, быть неделимой личностью даже без привязанности к партнеру.

Основное целевое качество, формирующееся у индивида после психологической терапии, — здоровый эгоизм. Вследствие работы со специалистом человек начинает почитать, любить себя, сообразоваться с личными стремлениями.

Хотя разрыв отношений — не единственное решение вопроса, как избавиться от любовной зависимости к мужчине, психология отношений рекомендует его, как действенный способ сохранить здоровую психику обоих партнеров. Но иногда можно включить в терапевтический процесс возлюбленного зависимого человека. Это может поспособствовать изменению нездорового понятия отношений.

Внутренние причины одиночества

История одиночества начинается в детстве. Ребенок с внутренней неуверенностью начинает чувствовать себя комфортно, только цепляясь за родителей и других людей. Он хочет чувствовать себя нужным, востребованным, но в глубине души ощущает, что это все ненадолго. Так формируется сценарий использования других, чтобы избавляться от одиночества. Исходя из вышесказанного, можно дать следующее определение изучаемому понятию: это отсутствие собственных интересов, попытка замкнуть их на интересах других людей.

Неуверенность в своей социальной и физической состоятельности — главный источник одиночества. Застенчивость, скромность, наличие внешних недостатков или низкий, по мнению человека, социальный статус формируют глубокие внутренние комплексы, вынуждая человека сознательно ограничивать свое общение в социуме. И это замкнутый круг.

Оставшись наедине с переживаниями, человек все более убеждается в собственной неполноценности. Это способно привести не только к депрессии, но и послужить мотивом для суицидальных намерений

Именно поэтому важно найти способ того, как победить одиночество

В зоне риска также излишне эгоистичные и обидчивые люди. Первые привыкают только брать, поэтому окружающим неприятно быть в постоянном дефиците внимания. Они душевно отдаляются, а рядом с эгоистами остаются лишь меркантильные личности, которым важны их ресурсы: деньги, власть, влияние. Вторые ставят окружение в невыгодное положение, заставляя близких извиняться, чувствовать себя виноватыми и подпитывать обиженного своей энергией. Те также начинают отдаляться, чтобы сохранить собственный душевный комфорт.

Детские травмы развития

Для психологии отношений тема зависимости – номер один. Почему одни могут держать границы с партнерами, а другие растворяются в каждом своем любовном романе и буквально теряют себя?

Специалисты по психологии отношений видят причины в детских травмах.

Если мать девочки не удовлетворяла ее потребности в близости и принятии, была непредсказуемой, то приближала, то отталкивала, ребенку пришлось контролировать ее.

Этот контроль происходит бессознательно. А вдруг эмоционально нестабильная мама накричит, ударит? Ребенку приходится включать «внутренний радар» и пристально следить за матерью, чтобы предугадать ее настроение.

Мама может также быть очень холодной и отстраненной. У ребенка хронически остаются неудовлетворенными жизненно важные потребности в любви и внимании, и он будет стремиться заполучить это любой ценой.

Как? Пытаясь, опять-таки, контролировать мать, подстраиваться под нее. Но главное – ребенку без матери не выжить, в психике зависимость от матери «прописана» на эволюционном уровне.

Суть зависимости – постоянная надежда получить любовь, которая никогда не может оправдаться. В психологии такой стиль построения отношений называют небезопасной привязанностью.

В детстве не каждый из нас мог доверять своему самому первому партнеру – родителю. Соответственно, во взрослом возрасте в обмен на любовь мы готовы пожертвовать чем угодно.

Жизнь в одиночестве

Причинами заболевания, о котором идет речь в этой статье, нередко являются различные фобии. Некоторые люди панически боятся высоты, воды, огня, прочих природных явлений. В других ужас вселяет темнота. Одной из наиболее распространенных болезней сегодня является аутофобия, другими словами — страх одиночества.

В наше время страх одиночества стал одной из самых тяжелых и распространенных фобий. Аутофобия влечет за собой ряд проблем, среди которых и психоэмоциональная зависимость, и психосоматические болезни, и панические атаки. Одинокая женщина нередко пытается обрести счастье там, где это невозможно. Так же поступает и мужчина, охваченный беспредельной тоской, которая наступает часто вследствие так называемого кризиса среднего возраста.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Простая психология
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector