Как выйти из апатии в домашних условиях

Можно ли справиться с синдромом самостоятельно

Избавление от лени – вопрос согласования сознательных и подсознательных побуждений, понимания того, что то, что «сделать нужно», равно тому, что «делать хочется».

Объем энергии, затрачиваемый на выполнение дел, к которым «не лежит душа», гораздо больший, нежели когда подсознание поддерживает сознательные решения

Поэтому важно уметь с ним договариваться

Задобрить подсознание – этот неиссякаемый источник сил и творческой энергии можно, лишь обращаясь с ним как с ребенком. Не стоит запугивать себя ужасными последствиями невыполненной работы или обещать какие-то плюшки в далеком будущем. Для взрослой части личности это может и сработает, но внутренний ребенок живет настоящим моментом и хочет веселья прямо сейчас. Поэтому лучший способ, как побороть ненавистную лень и апатию, – это внести в рутинные дела элемент творчества, дух первооткрывательства, экспериментализм.

Чтобы избавиться от лени, необходимо разбудить в себе внутреннего ребенка

Что, если человек поставит себе целью не просто начать заниматься бегом, но и в придачу постоянно менять маршрут, открывая для себя заново красоты города, в котором живет? В таком случае просыпаясь, он будет думать не о том, какую пользу его организму в перспективе принесет регулярная физическая активность, а предвкушать удовольствие от очередной прогулки.

Важно! Победить лень помогут не логические доводы о целесообразности деятельности, а положительная мотивация на эмоциональном уровне. Стоит подобрать правильный стимул, и лень исчезнет

Никто не справится с этой задачей лучше, чем сам человек, которого она одолела. Разобраться самостоятельно, как избавиться от апатии, несколько сложнее

Стоит подобрать правильный стимул, и лень исчезнет. Никто не справится с этой задачей лучше, чем сам человек, которого она одолела. Разобраться самостоятельно, как избавиться от апатии, несколько сложнее.

Основные причины душевной пустоты

Как и любому другому заболеванию, появлению этого расстройства предшествовали определенные факторы. Само по себе безразличие не может возникнуть на пустом месте, без какого-либо повода. Чаще всего апатия, из-за которой человек не хочет ни с кем общаться, является следствием жесткой самокритики и неудовлетворенности собой, что приводит к отказу реализовывать важные планы.

К фактическим причинам появления равнодушного состояния относят стрессы и эмоциональные потрясения. Прогрессирующая апатия сопровождается ленью, отсутствием эмоций и даже пренебрежением внешним видом и гигиеной. Нередко у лиц с душевным апатичным расстройством дома не убрано и очень грязно.

Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас

Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Ты должен прожить ее!

Депрессия – это нормальное явление.

Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин – это часть вашего роста, вашего пути.

И она уходит так же быстро, как и приходит.

Скажи себе: Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше.

И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

Причины возникновения подавленного настроения

Предпосылки появления недомогания могут быть различными. Упадок духа проявляется не только в период депрессии. Причинами апатического состояния могут быть:

Женский курс

Консультации

• усталость;
• постоянная бессонница, которая приводит к недосыпанию;
• трудности на работе;
• период менструации.

Апатия в отличие от депрессии исчезает уже через несколько дней, если человек дает своему организму время на отдых, развлечения и общение.

Что приводит к угнетенном настроению в большинстве случаев:

• Сбой в работе эндокринной системы.
• Сильные переживания.
• Стресс.
• Наркотическая или алкогольная зависимость.
• Бесконтрольный прием лекарств.
• Наследственная предрасположенность.
• Потеря близкого друга, родственника.
• Развод с мужем или разрыв с парнем.
• Травма головного мозга.
• Шизофрения.

2 причины, почему вам приходиться узнавать об апатии и как с ней бороться

1. Физическое недомогание.

   Плохое самочувствие, вызванное болезнью, приемом некоторых медикаментов, бессонницей и т.д. может привести к апатии.

   Эффективней всего в этом случае обратиться к врачу и набраться терпения, чтобы восстановить физические силы.
   Вспомните, например, как вы себя чувствуете, когда на две недели слегли с гриппом. До рабочих ли вам проблем? До отдыха с друзьями? То-то же.

2. Плохое эмоциональное состояние.

   Ввести в состояние апатии эмоционально слабого человека может все что угодно – разрыв любовных отношений, увольнение с работы, потеря близкого человека, предательство друга и т.д. Со всеми этими бедами можно и нужно бороться!

   Особенно часто апатией «грешат» люди, которым родители (и другие близкие взрослые) не заложили внутренние установки«ты можешь», «у тебя получиться», «пробуй снова и снова», «никогда не сдавайся», то есть те, кто зачастую пасуют перед жизненными трудностями.

В вашем случае специалисты советуют вести борьбу с апатией в четырех направлениях.

Плохое настроение и депрессия.

Как справиться с апатией? Лучшие советы.

Терапия угнетенного состояния

Если причина депрессии — тяжелые эмоциональные травмы или выраженные отклонения в функционировании нервной системы, — стоит обратиться к психотерапевту.

Для лечения расстройства используются следующие медикаментозные препараты:

• Милнаципран, Дулоксетин — избирательно воздействуют на норадреналин и серотонин, при этом не препятствуя действию остальных нейромедиаторов.
• Флуоксетин, Циталопрам — предотвращают появление фобий и панических атак, стимулируют выработку серотонина.
• Пиразидол, Бефол — успокаивают нервную систему при легких формах патологии.
• Имипрамин, Амитриптилин — сильнодействующие препараты, которые применяются при стационарном лечении.

В тяжелых ситуациях прием антидепрессантов комбинируется с использованием ноотропов, восстанавливающих истощенную нервную систему, нейролептиков, избавляющих от бредовых идей, транквилизаторов, помогающих справиться с беспричинными страхами.

Психокоррекция предполагает общение пациента и специалиста, помогающего больному быстро вернуться к нормальной жизни. Наилучшего эффекта позволяют добиться следующие методики:

• межличностная — используется, чтобы наладить социальные контакты;
• конгнитивно-поведенческая — направлена на коррекцию особенностей поведения, провоцирующих приступы депрессии;
• психодинамическая — обнаружение внутреннего конфликта, вызвавшего патологию.

Причины апатии

Существует несколько механизмов развития апатичного состояния:

• Психологические причины – по мнению психологов, апатия чаще всего развивается в качестве защитного механизма. Психика пациента стремится вытеснить сильный стресс и тяжелое психоэмоциональное потрясение путем нейтрализации ярких эмоциональных реакций. Чтобы избежать нервного срыва и критических состояний, человек, переживший психологическую травму, потерю близкого, тяжелое расставание и т.д., погружается в состояние отрешенности от окружающего мира.
• Синдром эмоционального выгорания – поражает целеустремленных и напористых людей, зацикленных на работе и достижении поставленных целей. В условиях постоянных перегрузок организм использует апатию как период необходимого отдыха и расслабления. Однако преодолеть апатию к работе самостоятельно без помощи психолога обычно не получается.
• Эндокринные и онкологические заболевания – при некоторых соматических болезнях в головном мозге нарушается выработка гормона серотонина, отвечающего за настроение и эмоциональный фон. Снижение синтеза этого гормона отмечается также в холодные периоды года, в связи с чем медики иногда используют термины весенняя, осенняя и зимняя апатия.
• Прием медикаментозных препаратов – длительный прием некоторых снотворных препаратов, транквилизаторов, антидепрессантов и оральных контрацептивов – еще одна возможная причина апатичных состояний.

Техника выхода из апатии

Название. Техника выхода из апатии

Простые действия, которые помогут выйти из любого состояния апатии.

Апатия — психическое состояние, вызванное стрессами, переутомлением, постоянными внутренними конфликтами. Проявляется в первую очередь в отсутствии настроения что-либо вообще делать. Если у человека нет настроения работать, но есть настроение делать что-то иное (заняться любимым хобби, отдохнуть в компании друзей и т.д.), то это не апатия. Апатия касается желания вообще что-либо делать.

По происхождению апатия может быть не только психологической, но и вызванной некоторыми заболеваниями, расстройствами в деятельности нервной системы. Также нервная система может быть временно подвержена действию враждебных факторов (например отравления алкоголем). Это тоже может сказаться на формировании состояния апатии

Это важно знать. Если есть подозрения, что апатия носит физиологический характер, то лучше обратиться к врачу или снизить действие враждебных факторов

«Психологическая апатия» обычно связана с низкими гедонистическими ожиданиями.

Надо идти на работу — но там ничего хорошего не ожидает сегодня, будет рутина или скандалы. Остаться дома и «поболеть» — будет много неприятностей.

Сходить вечером в гости — но там скучно, надоело. Остаться вечером дома — придется выслушивать пиление супруга.

Купить машину в кредит — придется долгое время жить на хлебе и воде. Не купить — так уже в глаза стыдно смотреть окружающим.

Поддаться чувству долга и помочь другу устроиться на работу — у самого тогда могут возникнуть серьезные проблемы. Не поддаваться чувству долга, заботиться о своих интересах — жизнь друга может катастрофически разладиться.

Человек в состоянии апатии, и это важно для понимания, воспринимает свою жизнь как один бесконечный проигрыш. Что бы не произошло — будет только хуже

Таким образом, апатия — это хорошо осознанный пессимизм.

Многие люди в состоянии апатии занимаются самонауськиванием: «Ты должен. Ты обязан. Надо. Я буду. Я смогу. » Иногда это на самом деле помогает взять себя в руки и заняться делом. Полученные позитивные эмоции, вероятно, смогут вывести из состояния апатии. Однако чаще бывает, что обращение к собственному чувству долга только обостряет внутренние конфликты, потому что апатия имеет корни в «знаниях» человека, а не в его целях.

Собственно техника выхода из апатии включает в себя два этапа. На первом надо научиться за несколько дней выделять в сутках время, когда вы можете пожить своей жизнью, когда ничего не кому вы не должны. Найдите такое время и скажите себе примерно следующее: «С девяти до одиннадцати вечера — время только мое. Сейчас я ничего никому не должен. Ничего никому. Я проживу это время как хочу. Хочу — буду валяться на диване. Захочу — буду бегать по улице». Лучше как раз выбрать вечернее время, перед сном, когда уже не останется ни одного запланированного дела.

На втором этапе, спустя несколько дней после начала первого, подумайте о своем пессимизме. Почему вам кажется, что все варианты будущего плохи? Не многого ли от себя требуете? Может быть, в одних вопросах снизить требовательность, но зато в других повысить? А не может ли быть так, что вы испытываете удовольствие от собственного пессимизма? Чем это может быть вызвано? Не кажется ли, что в некоторых вопросах вы просто проявляете глупость, но боитесь себе в этом признаться? Это удобная глупость?

Кто чаще страдает апатией, депрессией — эгоист или альтруист?

Считается, что человек, у которого присутствуют эгоистические черты характера, более подвержен депрессии и унынию, чем тот, кто направлен на отдачу людям. Дело в том, что эгоист более ранимо воспринимает какие-либо неудачи, направленные в его сторону, особенно, если они касаются непосредственного его персоны. Человек, который не зациклен на себе, просто не станет думать о том, что кто-то сказал о нем. Он сделает выводы и примет соответствующее решение. Эгоисты склонны к размышлению и «накручиванию» себя по малейшему поводу. В итоге ничего не значащий комментарий может развиться в большой ком негатива. Людям, которые склонны к подобным мыслям по поводу своей персоны, необходимо научиться относиться к себе с юмором, ведь одним из прекрасных свойств человеческой натуры является умение посмеяться над собой. Не стоит относиться ко всему слишком серьезно, нужно уметь расслабляться и смотреть на окружающий мир с долей снисходительности, терпения и юмора.

Если у мужчины появилась апатия ко всему: как с ней бороться

Как только вы заметили первые признаки недомогания, следует сразу выбросить все негативные мысли из головы. Я рекомендую выработать положительный мыслительный процесс в привычку, так вы не дадите хандре завладеть вами. Эффективные способы борьбы с подавленностью: 

• Выбросите все ненужные вещи из квартиры. Необходимо постоянно поддерживать порядок в доме. Захламленность негативно влияет на самочувствие человека, порой приводит к затяжной депрессии, и краски жизни тускнеют на глазах.
• Поддерживайте общение только с людьми, которые вам симпатизируют. Бывает так, что близкий друг загружает вас своими проблемами и, как энергетический вампир, забирает у вас все жизненные силы. 
• Постарайтесь найти ту работу, которая будет вам нравиться. Рабочий день не должен доставлять вам массу негативных эмоций. Разрешайте себе отдыхать, делая кратковременные перерывы, даже если вы загружены обязанностями. 
• Сделайте что-то необычное – совершите прыжок с парашютом, займитесь дайвингом, запишитесь на бокс, отправляйтесь путешествовать, заберитесь на гору. Новые впечатления и достижения повысят вашу самооценку, и жизнь заиграет яркими красками.

Почему вместо чтения и онлайн-курсов мы только едим печенье и ругаем себя — и как быть?

Наш мир перенасыщен предложениями для саморазвития и досуга — они многократно превышают наши возможности. Проводить время «с пользой» и постоянно улучшать себя считается социально одобряемым, а «ничегонеделание» стигматизировано. В результате те занятия, которые могут помочь переключаться, обрабатывать поступившую в течение дня информацию и расслабляться, считаются пустой тратой времени

Развивается страх пропустить что-то интересное и важное (в англ. — FOMO, сокращение от fear of missing out)

Из-за добровольной или вынужденной самоизоляции, перехода на удаленную работу и недоступности привычных способов проводить время за пределами квартиры у многих людей появилось больше свободного времени. При этом бесплатных возможностей становится вс ё больше: музеи, театры, университеты предлагают онлайн-посещения, а специалисты — вебинары, лекции, курсы.

Однако возможностями вымощена дорога в невроз, и страх что-то пропустить всё растет.

Если вы никак не приступите к гарвардскому курсу по big data или который день не садитесь смотреть балет Большого театра, не нужно себя ругать.

Прямо сейчас у вас может и не быть энергии и внимания для учебы или приобщения к искусству. Или же вам на самом деле неинтересны балет и big data, но стыдно не быть как все и «попусту тратить время». Или активной деятельностью вы пытались заглушить тревогу. А может быть, у вас сейчас стало больше домашних дел: нужно постоянно готовить (ведь в кафе не выйти), да и дети всё время дома?

От чего страдают апатией женщины

Женщинам, по сравнению с мужчинами, приходится чаще за свою жизнь задаваться вопросом: как выйти из апатии? Причем сталкиваются с этой проблемой даже юные девушки. Причина тому – гормональные перестройки, которые происходят у прекрасного пола не единожды в жизни. Пониженное настроение, вялость и апатию нередко ощущают девушки в период полового созревания, женщины в период беременности и после родов, а также с наступлением климактерического периода.

Избавляют от гормонального дисбаланса заместительная гормонотерапия, фитопрепараты и БАДы. Однако принимать подобные лекарства можно только после консультация врача.