Чувство тревоги без причины

Как справиться с депрессивным состоянием в домашних условиях

При нервных расстройствах, в первую очередь нужно выйти из состояния апатии, в котором ничего не хочется делать. Для этого используют методики, позволяющие самостоятельно избавиться от депрессии:

Увеличивают продолжительность нахождения под открытым солнцем. Ультрафиолетовые лучи восполнят недостаток витамина D, который необходим для поддержания хорошего настроения.
Организуют выезд на природу

Глядя на реку, траву, деревья, открытое небо, больной отвлечётся от мрачных мыслей, переключит своё внимание.
Принимают контрастный душ. Это дополнительная мера, как победить депрессию, но она бывает необходима в комплексе с другими методами.
Вспоминают любимое детское занятие и отводят на него целый день

Чтение сказок, покупка конфет, сборка модели самолета, рисование – любое действие, которое вызывало в детстве положительные эмоции, способно активизировать подсознание и вызвать радостные чувства в настоящем.
Изменяют режим дня на более здоровый, пораньше ложатся спать.
Устраивают генеральную уборку в доме, выбрасывают старый хлам, представляя, что вместе с ним уходят негативные воспоминания.
Избавляются от всех фотографий и других вещей, связанных с бывшим партнером, – это первый шаг для того, чтобы выйти из депрессии после расставания.
Слушают позитивную вдохновляющую музыку.

Всё это временные меры, которые помогают сделать первый шаг к длительной работе над собой. Они дают силы, импульс, мотивацию к преодолению депрессивного состояния.

Путешествие в новые места – ещё одно действенное средство по преодолению уния

На следующем этапе больной должен задуматься, чем вызвана его депрессия и как выйти из неё самостоятельно. В этом ему помогут советы психологов, физическая активность, изменение рациона питания.

ТОП-5 самых эффективных упражнений

Можно выделить 5 эффективных упражнений или способов по достижению спокойного состояния в период тревог и волнений.

• Фокус внимания. Необходимо научиться переключать негативные эмоции на положительные

Сместить свое внимание с объекта, который вызывает тревогу. К примеру, в момент беспокойного состояния переключится на какой-нибудь фильм комедийного жанра или занять себя настольными играми.• Признательность

Практика показывает, что благодарность в сторону родных даже за обыденные заслуги уменьшает уровень внутреннего беспокойства. Этим способом удовлетворяется чувство долга, и голова не задерживает лишние мысли, которые могут, тяготит.
• Дыхательные упражнения. Беспокойство хорошо выделяется неглубоким и частым дыханием. Логично в этот момент делать произвольные глубокие вдохи. Нормальная циркуляция воздуха дает сигнал основному мыслительному центру об удовлетворительном положении дел, чем можно воспользоваться, чтобы специально заставить себя успокоиться.
• Прогулка и общение. Благоприятно скажется общение с друзьями или родными. А если при этом прогуливаться на открытом воздухе, увеличивается выработка гормона, который снижает уровень тревожности — окситоцина.
• Классическая музыка и прием ванн. Об этом способе не стоит много говорить, так как сочетание успокоительной классической музыки и релаксирующего влияния теплой ванны обеспечит положительный эффект в момент наступления тревожной волны.

Применение таблеток, фитотерапевтических средств, массажей, ванн и т.д.

Что может быть плохого в том, чтобы пить успокаивающие травяные чаи или делать массаж? Для здорового человека ничего. Но вот для невротика, испытывающего тревогу без явной причины, все эти средства могут лишь усиливать беспокойство.

Почему так происходит? Причин тут несколько.

Во-первых, если вы постоянно лечите свое ВСД или деперсонализацию, или любые другие проявления хронической тревоги лекарственными, фитотерапевтическим и физиотерапевтическими средствами, вы возлагаете на них слишком большие надежды, которые они оправдать никак не могут.

Так вы можете мечтать о том, что «приняв на грудь элеутерококк», вы полностью успокоитесь, у вас потеплеют ладони и перестанет так сильно стучать сердце. Но ни элеутерококк, ни валерьянка, ни массаж, ни даже тяжелые антидепрессанты в принципе не обладают таким психотропным влиянием, чтобы изменить ваши неправильные мысли, которые и лежат в основе вашей тревоги со всеми ее холодными руками-ногами и заходящимся сердцем.

В результате вы еще больше растачиваетесь и еще больше пугаетесь того, что вот — вам опять ничего не помогает, и, по всей видимости, вы тяжело больны некой страшной ВСД, которая неизлечима, или вообще сходите с ума.

• Во-вторых, лечение разнообразной натуропатией только отвлекает вас от работы со своими иррациональными мыслями. Вы тратите на нее время и силы, а результата нет. Но время и силы уже потрачены. На серьезную работу над собой их просто не остается.
• В-третьих, привыкая пить какой-нибудь успокаивающий чай или адаптогены, вы только создаете для себя очередной «костыль».

«Костыли» имеют практически все невротики. Так те, кто страдает от паник и агорафобии, никогда не выходит из дома без мобильного телефона, бутылки воды, таблетки транквилизатора, шоколадки и прочих предметов, которые «спасут им жизнь» тогда, когда их где-нибудь «накроет» приступ сильной тревоги.

Для таких больных все натуропатические средства могут стать лишь очередным «средством спасения», которое обязательно надо иметь при себе или обязательно надо принимать до того, как произойдёт что-то (до встречи с руководством, походом в кино, посещением отделения банка и т.д.).

При этом отсутствие такого «костыля» всегда является сильным стрессом, настолько сильным, что легко может привести к возникновению развернутой паники.

В-четверых, применение различных средств, облегчающих ваше состояние, часто чисто физически, например, прием бета-блокаторов при сильном сердцебиении, ведет к тому, что вы вообще теряете способность выносить какой бы то ни было вегетативный дискомфорт. И когда этот дискомфорт вас все же достает (а он достает всегда, ибо это нормально, так и должно быть у живого человека), вы настолько его пугаетесь, что немедленно впадаете в панику.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Генерализованное тревожное расстройство

В этом случае речь идет о серьезном заболевании, которое необходимо сразу же исключить.

Только после этого можно пытаться справиться с беспокойством самостоятельно. Генерализованное тревожное расстройство проходит на фоне устойчивого беспокойства или тревоги, которая никак не связана с конкретными опасными ситуациями или объектами.

Ключевыми симптомами заболевания являются:

• Устойчивое нервозное состояние.
• Мышечное напряжение, спазмы, дрожь.
• Усиленная потливость.
• Учащенное сердцебиение.
• Головокружение и тошнота.

Часто страдающие этим заболеванием люди начинают сильно беспокоиться из-за возможной смерти и/или болезни. Это состояние они проецируют на близких, чрезмерно и неадекватно волнуются за них. Человека постоянно посещают опасения, мысли о неудачах. Наблюдается напряжение – больной не может расслабиться, в его действиях прослеживается суетливость.

На фоне происходящего могут наблюдаться сильные головные боли, усиленное потоотделение, головокружение. Состояние беспокойства и вышеописанные симптомы при этом стабильны минимум в течение 3-7 дней, имеют свойство усиливаться и гаснуть на непродолжительное время.

Уменьшите кофеин, сахар и вредные продукты в вашем рационе

Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы принимаете слишком много. Также он способен вызвать панические атаки, особенно если у вас тревожное расстройство.

Сахар действует как стимулятор надпочечников. Орган начинает вырабатывать больше кортизола и адреналина. Именно эти вещества, вырабатываемые в надпочечниках, вызывают приступы панических атак, страх, тревогу, беспокойство.

Кроме того, сахар провоцирует брожение в кишечнике и оказывает много других негативных действий.

Если вы хотите снять тревожность, сократите прием этого продукта или вовсе откажитесь от него.

Постарайтесь перейти на правильное питание, исключив вредные продукты из своего рациона. Здоровая пища укрепляет нервную систему и помогает избежать многих заболеваний.

Вам также может быть интересно:

10 самых лучших эфирных масел от стресса и тревоги. Знаки Вселенной, что вам пора что-то менять в своей жизни.

Школьная тревожность, способы борьбы с детской тревожностью

В период получения основного образования часто встречается школьная тревожность. Она может возникнуть на фоне:

• некорректно спроектированной или оформленной образовательной среды (помещения, зоны, объекты);
• неблагополучных отношений с одноклассниками, учителями или другими участниками образовательного процесса;
• больших нагрузок в рамках образовательной программы, высоких требований, частых экзаменов, рейтинго-балловой системы;
• вытекающей из предыдущего фактора нехватки сил и времени;
• некорректного поведения родителей (разрушающий стиль воспитания, завышенные или заниженные ожидания и требования);
• смены школы.

В подростковом возрасте (средний и старший школьный возраст) на первый план выходят неудачи в социальных взаимодействиях (сверстники, учителя, родители). У детей младшего школьного возраста – проблемы в учебной деятельности.

Коррекция тревожности (как школьной, так и ситуативной, личностной) у детей предполагает несколько направлений:

Просвещение родителей. Цель работы – повышение их психолого-педагогической грамотности

Важно понять роль влияния стиля воспитания на тревожность, под чем подразумевается характер требований и ожиданий. Во-вторую очередь родителям нужно уяснить влияние их эмоционального состояния на эмоции ребенка

Третий компонент – вера родителей в ребенка.
Просвещение и при необходимости коррекция поведения педагога (то же актуально для родителей при домашнем обучении)
Необходимо избегать публичных наказаний, не акцентировать внимание на ошибках как на чем-то страшном (на ошибках учатся, они полезны и необходимы). Как и в первом пункте, не передавать свою тревогу, не «выливать» на ребенка мусор и проблемы
Взаимодействовать с родителями. Проводить рефлексию действий.
Работа с самими детьми. Создание ситуаций успеха, проработка ошибок и ситуаций, обсуждение волнующих тем.

У детей

Тревога, развивающаяся у детей, называется базальной и выражается в виде изолированности и беспомощности перед окружающим миром и другими людьми. Обычно вызвана потребностью ребенка в чувстве безопасности и развивается в результате нарушенных взаимоотношений с родителями или другими взрослыми родственниками, которые не понимают, что ребенок – отдельная целостная личность, нуждающаяся в свободе и безопасности. В итоге ребенок не способен привязываться, ведет себя агрессивно, склонен к одиночеству и часто уходит в себя.

Беспокойство возникает в ответ на отсутствие базальной уверенности в себе и чаще всего вызвано невротическими условиями или генетической предрасположенностью.

Как бороться со страхом

От страхов и навязчивых мыслей можно избавиться

Важно понять, как действовать при первой панической атаке

Если страх только нахлынул, то нужно глубоко дышать. Так советуют психологи. Они рекомендуют представлять, будто выдыхается страх. Сперва делается глубокий вдох, а после воздух медленно выпускается. Действия стоит повторять до тех пор, пока окончательно не придет спокойствие

Важно сосредотачиваться на дыхании, максимально отстраняться от происходящего вокруг. Благодаря таким действиям стабилизируется психоэмоциональный фон, человек находит в себе силы для принятия решений

При постоянной практике уйдут приступы навязчивого страха.

Обладателю фобии специалисты рекомендуют настраиваться на позитивное мышление. Нужно избавиться от того, чтобы мысль о предстоящем событии вызывала ужас. Обычно это случается потому, что человек не верит в собственные силы, он думает, что все обречено на провал и у него ничего не получится. Здесь нужно стараться мыслить как можно более позитивно, думать о том, как все получится. Такие действия помогут бороться с навязчивыми мыслями и страхами. Ситуацию нужно постоянно анализировать, включать рациональное мышление. Не стоит думать, что существует непреодолимые преграды. Все ситуации в жизни решаемые, если индивид уверен в себе и знает точно, что делать для достижения успеха.

Вышибать клин клином — еще один совет психологов. Они утверждают, что навязчивый страх можно побороть при помощи ответного действия на волнение. Если человек боится плавать, то ему стоит прыгнуть с причала, а после доплыть до берега. При страхе публично выступать, специалисты советуют попробовать себя в роли оратора.

Важно быть уверенным в себе человеком. От внезапного приступа можно избавиться посредством ролевой игры

Человеку предлагается представить себя на месте успешного политика или бизнесмена. В определенный момент человек перестает замечать, как его личность меняется, постепенно отступает паника. Театральные постановки рекомендуется повторять до того момента, пока в подсознании не фиксируется новый образ.

Для обладателей фобии не лишними будут физические нагрузки. Нужно приводить в порядок не только свое физическое состояние, но и мысли. Чтобы избавиться от навязчивых страхов, нужно привести в норму свой организм. Бывает, что основная причина кроется в обыкновенной усталости. Как только восстанавливается психоэмоциональный фон — сразу же отступает обсессия. Нередко в таких ситуациях помогает массаж, ароматерапия, чтение любимой литературы, приятная музыка

Важно постоянно концентрироваться на позитивных мыслях

Как можно больше нужно общаться в людьми. Обладатели фобии не уверены в себе, они не любят находиться в социуме. Чтобы избавиться от проблемы, стоит больше времени проводить с друзьями или знакомыми.

Для ухода навязчивого страха нужно жить настоящим. Такие люди постоянно вспоминают свое прошлое. Это связано с неудачами, через которых они проходили, но так и не получили опыт. Как только обладатели фобии начинают быть здесь и сейчас, они начинают исправлять ошибки, сосредотачиваться на определенном деле.

Также помогает наличие домашних питомцев. Животные могут быть прекрасными компаньонами, они выводят человека даже из самой затяжной депрессии. При внезапных приступах страха, нужно просто переключиться на домашнего любимца. Поэтому при поиске ответа на вопрос, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, нужно в первую очередь отправляться на прогулку в парк, знакомиться с другим людьми, наблюдать за живой природой.

Правильное лечение тревожных расстройств у взрослых людей

Тревожные расстройства диагностируются у взрослых только врачом психиатром или психотерапевтом. Лечение включает курс психотерапии и при необходимости сопровождается медикаментозно.

Когнитивно-поведенческая терапия – психотерапевтический метод, имеющий доказанную эффективность для лечения тревожных расстройств. Терапевт и пациент совместно обнаруживают стереотипы мышления и поведения, которые приводят к тревожному состоянию, после чего пациент обучается новым поведенческим стратегиям.

Медикаментозное лечение тревожных расстройств у взрослых проводится, если к диагнозу присоединились вторичные симптомы – депрессия, фобии. Обычно лекарственная терапия состоит из антидепрессантов или транквилизаторов.

Виды тревожных расстройств

Как и любое явление, тревожные расстройства имеют определенные виды, обладающие собственными симптомами:

1. Состояние паники.
2. Синдром навязчивого (панического) состояния.
3. Посттравматический синдром.
4. Социопатия.
5. Специфические фобии.
6. Общая тревожность.

Рассмотрим более подробно виды психических расстройств.

Паническое состояние – успешно лечится и из всего списка тревожных расстройств ярко выражено хаотичными приступами. Потеря контроля и страх бессилия являются основными предпосылками панического состояния.

Периоды навязчивых мыслей, следствием которых являются вынужденные действия человека, ради контроля собственного уровня тревожности. Все это характерные симптомы синдрома навязчивых состояний. По итогу человек становиться заложником этих действий. Выполнение которых помогает снять тревогу, но эффект от них кратковременный.

Посттравматический синдром, как и было, сказано раньше, результат пережитка тяжелого психологического события. Чаще всего этот синдром испытывают жертвы или свидетели физического вреда и насилия.

Социофобия или диссоциальное расстройство сопровождается страхом человеческого внимания, боязнью неудобного положения перед людьми в повседневных ситуациях. Данный недуг в крайних случаях может стать серьезной помехой в трудовой деятельности, на учебе или при нахождении новых знакомств.

Специфическая фобия по большей части индивидуальный недуг и не представляет собой серьезной опасности. Известная клаустрофобия, боязнь высоты или боязнь собак — конкретные нелогичные страхи, которые даже взрослых людей могут привести в состояние паники и тревоги.

Люди с недугом общей тревоги на протяжении всего дня могут испытывать негативные эмоции в виде гипер-волнения без объективных на то причин.

Анализы и диагностика

Изначально семейный доктор проводит комплексное обследование организма для исключения органической природы тревожности и беспокойства. Кроме того, проводятся нейротесты, ЭЭГ и используются нейрофзиологические тест-системы.

По ходу диагностики лечащий врач изучает анамнез и особенности жалоб пациента. Для определения уровня тревожности используют различные опросники, тесты и шкалы. К ним относится шкала Бека, Тейлор, Шихана, опросник личной тревожности и реактивной (ситуативной) тревожности Чарльза Спилбергера. Также в психоанализе может помочь определение уровня эмпатических способностей и эмоционального выгорания.

Шкала тревоги Бека

Наиболее простой способ узнать свой уровень тревожности — пройти онлайн-тест самооценки. Например, шкала Бека предлагает оценить различные симптомы в зависимости от их выраженности на: совсем не беспокоящие, слегка, умеренно или очень сильно тревожащие. В спектр клинических проявлений, которые нужно оценить, включены ощущения онемения, жара, дрожи, напряженности, головокружения, сердцебиения, неустойчивости, ужаса, нервозности и т.д. Если результаты теста показывают средний или высокий уровень тревожности, то это явный сигнал, что следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Если говорить о самостоятельных способах устранения недуга, то большей части они связаны с собственным психологическим внушением рациональной оценки той или иной фобии.

Держать все под контролем нереально, но не стоит забывать, что у каждой проблемы есть свои пути решения. Также не стоит уделять чрезмерного внимания событиям прошлого или еще не наступившего будущего. Только в настоящем времени, возможно, добиться личного комфорта.

Пауза перед принятием какого-либо решения, серьезной энергозатратной работой будет только плюсом. Смена окружающей обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии человека

Важно выработать систему спасательных действий. Необходимо выделить хотя бы один час в день на расслабление с применением успокоительной музыки и повторять подобные действия в течение нескольких недель

Таким образом, выработается психологическая привычка.

Как избавиться от напряжения?

Внутренняя тревога в большинстве случаев является сигналом к пробуждению новых стремлений и интересов, помыслов к изучению неизведанных, неизвестных доселе миров.

Такие личности имеют потенциальную возможность к созданию произведений изобразительного искусства, литературы, музыки.

Многие обладают невероятными идеями, которые они не способны воплотить вследствие жизненных обстоятельств или боязни перемен.

С помощью возникающих эмоций беспокойства и напряжения человек перестает получать удовольствие от такой комфортной обыденной жизни. Стремясь избавиться от неприятных переживаний, человек начинает заниматься поиском средств, способных избавить его от такой напасти.

И постепенно приходит к мысли о необходимости личностного роста и развития.

Чтобы окончательно снять тревогу и успокоиться, я предложу вам несколько техник, способных убрать негативные эмоции и снять напряжение. Ими можно пользоваться в моменты острого переживания тревоги.  Однако, чтобы устранить ее окончательно, «самокопания» в своем внутреннем мире вам не избежать.

Два пункта для самопроверки

Попробуйте мысленно пройтись по двум пунктам:

•  были ли у вас конфликты или психотравмирующие ситуации;
•  есть ли потребность в актуализации творческих, интеллектуальных, личностных и духовных ресурсов.

Причины душевного смятения

Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей? Для этого прежде всего понадобится выявить причины подобного состояния.

Действенную помощь в поисках факторов, вызывающих тревогу и навязчивые мысли, может оказать специалист. Именно психотерапевт при изучении состояния человека способен отыскать истинные причины его душевного смятения. Ими могут быть:

1. Страхи, истоки которых имеют конкретное обоснование. Это может быть боязнь сдачи экзаменов, прохождения собеседования. Порой страхи у человека возникают перед свадьбой, после утраты близкого человека или в преддверии наказания.
2. Нерешенные проблемы. Нередко люди при возникновении проблем даже не пытаются исправить ситуацию. Решение вопроса они откладывают до лучших времен, пытаясь тем самым отсрочить досадные моменты. Но все это нередко затягивается настолько, что человек старается забыть о негативной ситуации. На какое-то время подобная тактика приносит облегчение. Однако спустя определенный период подсознание начинает посылать тревожные импульсы, говорящие о том, что все происходит как-то не так. На душе у человека становится неспокойно, из-за чего появляется тревога и возникают навязчивые мысли, которые порой приводят к развитию депрессии.
3. Проступки прошлого. Беспокойство на душе порой вызывают постыдные действия, совершенные человеком в прежние времена. Особенно часто подобное имеет место в тех случаях, когда виноватого так и не смогла настигнуть кара. Проходит какое-то время, и совесть начинает брать свое, подавая сигналы страха и тревоги.
4. Эмоциональный шок от пережитых несчастий. Порой у людей при возникновении негативных событий притупляются все эмоции. Человек при этом не осознают плачевность той ситуации, в которой он находится. Подобное вызывает диссонанс бессознательного и сознания. Человек начинает уверять себя в том, что все хорошо. Однако его внутренние эмоции и переживания свидетельствуют об обратном. Это и становится причиной появления смятения на душе, тревожности и навязчивых мыслей.
5. Вялотекущий конфликт. Что еще может послужить причиной возникновения нестабильного душевного состояния? Порой тревогу и страх способен вызвать конфликт, который так и не был доведен до своего логического завершения. Человека начнут беспокоить возможные неожиданные нападки соперника, отчего и станет беспокойно на душе. Это и выступит причиной тревоги и навязчивых мыслей.
6. Алкогольная зависимость. Известно, что спиртное способствует сбоям в процессе выработки эндорфинов – гормонов счастья. Даже однократное употребление алкогольных напитков становится причиной душевного смятения, которое длится на протяжении нескольких дней. Еще более усугубляется состояние людей при запоях. Они нередко впадают в депрессию, выбраться из которой достаточно тяжело.
7. Сбои в работе эндокринной системы. Подобные нарушения становятся причиной самых различных эмоциональных всплесков, к числу которых можно причислить и тревогу.

Альтернативная медицина

Что делать при сильном страхе и постоянной тревоге? Такое состояние считается патологическим и требует применения каких-то мер. Например, можно прибегнуть к народным средствам. Лечебные сборы и травы издавна славятся своим успокаивающим эффектом.

Вот несколько эффективных рецептов.

Отвар зверобоя от панических атак. Залейте столовую ложку травы двумя стаканами кипятка, поставьте на плиту. Варить смесь следует 5 минут, после чего ей нужно настояться. Затем процедите получившийся отвар и принимайте трижды в день по половине стакана до еды.
Настойка пустырника. Залейте столовую ложку травы стаканом горячей воды, дайте средству настояться 15 минут. Процедите средство и принимайте по 3 ложки трижды в день.
Настойка из мелиссы. Залейте стаканом горячей воды полторы ложки травы, дайте настояться в течение 15 минут. Процедите и принимайте по половине стакана трижды в день.

Причины повышенной тревожности

Чаще всего тревожность развивается у индивида еще в детстве. Спровоцировать ее развитие может несколько моментов.

1. Противоречия в позиции родителей, учителя, руководителя, а также расхождения в собственных установках и действиях. В итоге у личности возникает внутренний конфликт.
2. Завышенные ожидания и требования. Например, человек сам себе ставит слишком высокую “планку”. Или родители требуют от ребенка учиться только на одни пятерки.
3. Актуальные потребности человека не удовлетворяются либо он их вовсе лишен (сон, еда, отдых и т. д.).
4. Человек осознает, что его способности не соответствуют его возможностям.
5. Отсутствует социальная, профессиональная или финансовая стабильность.

В психологии повышенную тревожность определяют как расстройство личности, которое необходимо победить.