Паника, страх, тревога, лечение

1-я группа. Нарушения привычного образа жизни.

К этой группе относится все, что делает привычно комфортную жизнь некомфортной. Например:

• ухудшение отношений, конфликты, расставание со значимыми людьми;
• тяжелая болезнь или смерть близких людей;
• переезд на новое место жительства;
• добровольный или вынужденный уход с работы;
• ухудшение финансового положения или нестабильность (невыплаченные кредиты и/или ипотека);
• судебные разбирательства;
• длительное недосыпание, нарушения ритма дня и ночи;
• переутомление вследствие перегрузок в профессии, учебе или быту;
• ускоренный темп жизни;
• перенапряжение при воспитании детей;
• различные соматические заболевания;
• несбалансированное питание;
• ситуации, когда дети начинают жить отдельно, и т. д.

Эти нарушения условий жизни всегда приводят к возникновению тревоги и напряжения, обычно направленных на восстановление нарушенных условий и отношений. Если условия продолжают оставаться некомфортными, то тревога становится фундаментом, на котором позже может возникнуть панический эпизод.

Способы лечения

1. Медикаментозное лечение. Специализированная терапия быстро выравнивает эмоциональный фон, избавляет от постоянных тревожных мыслей, стабилизирует цикл «сон-бодрствование», и организм получает возможность восстановиться.
2. Работа с психологом, психотерапевтом. Рациональная психотерапия помогает пациенту проанализировать и осознать первичные причины появления тревожных мыслей, научиться различать продуктивное и непродуктивное беспокойство., а также научиться изменить отношение к возникающим неприятностям и проблемам. Если нельзя изменить ситуацию, нужно менять отношение к ней!
3. Обучение навыками релаксации. Для облегчения симптомов ГТР и профилактики его возникновения очень полезны упражнения по снятию напряжения. Расслабление мышц, стабилизация кровяного давления, правильное спокойное дыхание: это состояние, которое достигается определенными физическими упражнениями, благоприятны для снятия симптоматики ГТР.
4. Групповая психотерапия. Некоторым людям с генерализированным тревожным расстройством значительно легче справиться с тяжелым состоянием в кругу людей с аналогичными проблемами. Одиночество в период болезни делает человека более уязвимым.
5. Изменение образа жизни. Этот этап включает в себя как нормализацию режима сна и бодрствования, подбор оптимального рациона питания и легких физических нагрузок, так и исключение психотравмирующих ситуаций, который служат «спусковым крючком» для генерализированного тревожного расстройства.

К чему приводят постоянные ПА?

Острая паническая атака – это мучительное, изнуряющее состояние. В момент приступа на человека, помимо тревоги, страха и необъяснимого ужаса, обрушивается еще и множество физиологических симптомов, многие из которых только усиливают панику. К основным вегетативным признакам, сопутствующим ПА, относят:

• повышение АД, тахикардию, боль в груди, ускоренный пульс;
• затрудненное дыхание, ком в горле;
• ощущение дрожи в теле и конечностях;
• головокружение, тошноту, спазмы в различных частях тела;
• частое мочеиспускание, понос;
• жар или озноб, усиленное потоотделение.

Когда приступ заканчивается, страх и различные вегетативные проявления отступают, однако больной еще достаточно долгое время не может полностью прийти в себя. Он ощущает опустошение, беспомощность, подавленность и полное отсутствие сил. В том случае, если ПА возникают часто и протекают слишком интенсивно, в состоянии подавленности человек может находиться практически постоянно. Это, в свою очередь, также может привести к определенным негативным изменениям. Так, апатия после панических атак способна спровоцировать:

• нежелание выходить из дома, отказ от социального взаимодействия;
• неспособность работать, заниматься повседневной деятельностью;
• различные расстройства сна, нервозность, раздражительность;
• невозможность полноценно расслабиться;
• депрессивное состояние, навязчивые мысли, фобии.

Может ли фобия стать причиной

Фобия – это вид панического страха. Некоторые люди боятся высоты, кто-то воды, есть и совсем экзотические фобии. Но у небольшого количества людей на планете существует гипнофобия — это боязнь умереть во сне. Человек не может нормально спать, поскольку его постоянно преследует страх внезапной смерти ночью.

Еще одна фобия, которая может стать причиной плохого сна — это ночные кошмары, которые воспроизводят дневные страхи. Например, вы боитесь пауков, а они вам снятся, как только вы засыпаете. Понятно, что уснуть может не получиться, и недосыпание становится постоянным спутником, влияя на здоровье всего организма в целом.

При ВСД бессонница отличается тем, что очень трудно заснуть, иногда приходится вертеться по 2-3 часа, сон получается поверхностный и с частыми пробуждениями. В итоге утром человек чувствует себя разбитым и поломанным.

Основные симптомы

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги? Для этого важно, прежде всего, выявить проблему, для которой характерно возникновение определенных симптомов, их специалисты условно разбивают на две группы – соматические, а также психические. Первые из них являются проявлением чувства тревожности на физическом уровне

Среди соматических (вегетативных) симптомов наиболее распространенными являются:

• повышение частоты сердцебиений;
• синдром экстренных ситуаций, вызывающий раздражение кишечника («медвежья болезнь»);
• повышенная потливость;
• болевые ощущения в области сердца;
• тремор конечностей;
• головокружения;
• чувство кома в горле;
• спазмы мышц;
• неприятный запах из ротовой полости или сухость в ней.

Что касается второй группы симптомов, то они, в отличие от вегетативных, проявляются у человека на психологическом уровне. Такими признаками повышенной тревожности являются:

• подавленность;
• ипохондрия;
• страх смерти;
• эмоциональная напряженность.

Приведенные выше симптомы, характерные для тревожных расстройств, являются общими при подобных состояниях. Но при этом некоторые из признаков душевного смятения обладают специфическими особенностями.

Например, если у человека имеет место генерализированное тревожное расстройство, то это выражается в:

• беспричинной боязни за жизнь свою и близких людей;
• проблемах с концентрацией;
• светобоязни;
• расстройствах сна;
• мышечной напряженности и т.д.

Подобные симптомы никогда не проходят бесследно. Со временем любой из них способен привести человека к психосоматическим заболеваниям.

Почему панические атаки случаются ночью

В ночное время мы остаёмся со своими страхами наедине. Днем легче отвлечься от забот и неприятных мыслей, чем ночью. Если человек склонен к беспокойству и имеет ряд накопленных проблем, или испытывает стресс, то вероятность ночных панических атак возрастает.

В таком состоянии наш мозг находится в «режиме защиты», постоянно следя за угрозами, включая любые изменения, которые он ощущает в организме. Таким образом, если вы ложитесь спать, чувствуя себя напряжено, когда тело начинает расслабляться, оно может воспринимать это как нечто опасное и вызывать стрессовую реакцию. Панические атаки — это способ вашего тела защитить вас.

Причины чувства тревоги и беспокойства

Обычно причины постоянного чувства тревоги неосознаваемы и не поддаются логическому объяснению. В отличие от страха они возникают задолго до наступления опасности, то есть проецированы в будущее. Тревога и беспокойство связаны с общим возбуждением нервной системы, а точнее – её симпатической составляющей, они могут быть следствием человека уметь чутко откликаться, но в итоге это позволяет лучше приспособиться к требованиям и нормам социума.

Основные причины высокотревожного состояния и беспокойства человека:

генетическая предрасположенность;
частый стресс или психические травмы;

депрессия;

шизофрения;
органические расстройства;
страх возможной неудачи и неизвестности;
возможная опасность для физического здоровья;
ожидание важного события – экзамена, свадьбы, собеседования и т.д.;

менопауза;
риск утраты самоуважения или авторитета;
прием алкоголя, наркотиков некоторых лекарственных препаратов, например, двигательное беспокойство или акатизия, вызванная нейролептиками.

Как избавиться от сильной тревоги?

• Признайтесь себе в том, что тревога существует и это состояние является нормой для современного человека. Тревожатся все: дети и взрослые, учителя и учащиеся, суровые руководители и их подчиненные. Само ощущение, что это свойственно всем и каждому, способно немного снизить переживание.
• Возьмите под контроль «предвестники» страха и тревоги. Отметьте про себя, какие события вызывают у вас чувство тревоги, как оно проявляется и с чего начинается. Дробление эмоции на «кусочки» позволит вам отследить с точностью до секунды «поймать» начало тревоги.
• Проговорите вслух, что именно вызывает тревогу. Говорите до тех пор, пока она не начнет отступать. Проговаривание помогает ощутить контроль за происходящим. Когда организм чувствует, что ситуация, пусть и иллюзорно, но под контролем, он начинает успокаиваться.
• Взгляните на негативную эмоцию со стороны. Представьте себе, что испытываете ее не вы, а наблюдаемый вами персонаж. Для удобства можете представить, что это происходит с вашим другом. Отметьте всю нелепость и абсурдность происходящего. Никто не знает, как на самом деле будут разворачиваться события, но в своей голове вы вольны как раскрасить предполагаемую ситуацию в темный цвет, так и во все цвета радуги. Выбор за вами!
• Займите себя полезным делом. Ничто так не «убивает» тревогу, как обыкновенная физическая нагрузка. Срочно займитесь уборкой по дому, пойдите в тренажерный зал или бассейн, полейте цветы в офисе. Чем меньше вы будете сидеть на месте в момент появления тревоги, тем меньше эта эмоция задержится с вами.
• Учитесь смеяться над самим собой. Признайтесь себе: «Да, я тревожный человек, и то, что я сейчас думаю, вполне достойно комедийного сериала». Раскрутите воображаемую ситуацию таким образом, чтобы вам самому стало смешно. Чем не серьезнее вы относитесь к происходящему, тем меньше власти имеют над вами негативные эмоции.

Однако, что делать, если тревога укоренилась в вас так сильно, что уже начала проявляться в виде панических атак? Для устранения этой проблемы существует множество специальных техник, которыми я поделюсь с вами в этой публикации. Эти техники также эффективны для облегчения психологического состояния при страхах, фобиях, навязчивых мыслях, повышенной тревожности.

Панический приступ отличает не только наличие тревоги, но и сильные физиологические реакции на нее. Именно на них и нужно воздействовать. Как это сделать? Читайте далее.

Упражнение: мышление

Руминация

В психиатрии: навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности; при этом больной обычно находится в подавленном состоянии и испытывает чувство вины. Автор использует этот термин в более бытовом понимании — как муссирование, пережевывание, бесконечное возвращение к одним и тем же мыслям, которое, однако, может сопровождаться чувством вины, как и при клиническом варианте. Проблема с мышлением возникает, когда мы путаем мысли о вещах с самими вещами. Мы можем думать о воображаемой лягушке и знать, что лягушка в нашей голове — это не то же самое, что реальная лягушка. Но когда наш разум выдает нам нечто физически не существующее, например нашу самооценку, трудно заметить разницу.

Мысли о самооценке не более реальны, чем воображаемая лягушка. Если мы переключимся в режим «быть», мы увидим это гораздо яснее. Мы сможем дистанцироваться и наблюдать за мыслями и чувствами, которые приходят нам на ум и уходят из него подобно звукам, вкусам и видам. Поэтому когда мышление выдает: «Я чувствую себя неудачником», мы не должны воспринимать это как реальность и впадать в неизбежную руминацию (это всего лишь воображаемая лягушка).

Выезжайте на природу

Ничто так не успокаивает наш ум и не умиротворяет душу, как природа. Созерцание красот, пребывание на свежем воздухе – все это очень благоприятно воздействует на нервную систему.

При неврозах, повышенной тревожности, необходимо сделать все, чтобы находить время и возможности для поездок на природу. Необязательно на долгое время. Даже один день, проведенный в тихом лесу или у озера позволит вашему сознанию отдохнуть.

Пребывая на природе, старайтесь максимально расслабиться и ни о чем не думать. Просто наблюдайте окружающее пространство, подмечая все детали. Хорошая компания на отдыхе, где вы сможете поговорить по душам и

Ложитесь спать пораньше

Согласно исследованиям, ненормированный режим сна и позднее засыпание усиливают процессы в мозгу, отвечающие за возбуждение нервной системы и повышают общий уровень тревоги.

«У каждого человека развито умеренное чувство тревоги. Это естественная защитная реакция мозга и нашего организма»,– объясняет исследователь Фуген Незироглу, изучающий взаимосвязь сна и психоневрологических расстройств.

«Наличие умеренного уровня беспокойства по поводу хорошего самочувствия важно. Но оно может быть разрушительным, когда начинает мешать вашей жизни»

Невозможно иметь здоровый эмоциональный фон и крепкую нервную систему без адекватного сна.

Когда к психотерапевтам обращаются с целью снятия сильной тревожности, то первым делам врач задает вопрос о том, как человек спит.

Согласно исследованиям, лучше всего наш организм отдыхает, если ложиться спать в 9-10 часов вечера и вставать в 5-6 часов утра.

Конечно, не все могут поддерживать такой режим

Но если в вашей жизни нет ничего важного, что мешало бы вам ложиться спать в такое время, постарайтесь последовать указанному режиму. Вскоре вы сами убедитесь, что ваше самочувствие улучшилось, а уровень тревожности снизился

посмеяться, также являются важными факторами.

Это тоже интересно:

Вот почему так важно концентрировать внимание на здоровье, а не на болезни

Просыпайтесь так, чтобы не приходилось торопиться

Анализируя режим дня тревожных людей, специалисты убедились, что большинство из них очень суетливы по утрам. Невротикам тяжелее вставать утром с постели. Они или долго ворочаются, прежде чем встать или резко соскакивают, когда уже не остается время на сборы, чтобы пойти на работу или по делам. Торопясь, боясь опоздать, люди нервничают, беспокоятся, тревожатся, оказывая на свой организм дополнительное стрессовое действие.

А ведь именно утро задает ритм и атмосферу всему дню.

Страдающим эмоциональной и вегетативной лабильностью рекомендуется просыпаться так, чтобы не суетиться и не торопиться по утрам. Начало нового дня должно проходить в спокойствии и размеренности. Это настроит нервную систему на нужный лад и позволит оставаться более уравновешенным в течение дня.

Интересные факты о тревожности:

По мере того, как растет тревожность, люди начинают воспринимать нейтральные запахи как неприятные. Таким образом, тревога придает нашему миру дурной запах.

В ходе одного исследования выяснилось, что хотя отдых способен снизить тревожность, в стрессовых ситуациях он не поможет. Упражнения же обладают более продолжительным эффектом, помогая уменьшить тревогу в самой что ни на есть стрессовой ситуации.

Люди, которые страдают от более серьёзной степени тревожности, часто испытывают проблемы с равновесием. У них частенько возникают головокружения и когда они встают, их может немного пошатывать.

Лекарства

Никто, конечно, не отменял медикаментозные методы лечения бессонницы. Но, в любом случае, подобные препараты не стоит назначать себе без консультации специалиста. Мы рассмотрим каждый из наиболее популярных препаратов, чтобы вы примерно знали, насколько они могут быть полезными или вредными.

Почему Афобазол применяется при ВСД

ВСД и бессонница всегда идут рука об руку из-за особенностей нервной системы при данной патологии. Если отвечать на вопрос, помогает ли Афобазол при бессоннице в таком случае, то можно ответить — да. Основное его действие — снятие раздражения и лишней тревожности. Главным положительным моментом этого препарата является отсутствие зависимости, какая бывает от многих седативных лекарств.

Как принимать Фенибут от бессонницы

Фенибут от бессонницы, несомненно, помогает. Он улучшает мозговую деятельность, а разработан был еще советскими учеными. Обычно принимается препарат курсом в 2-3 недели. Требуется консультация врача, который сможет точнее, в зависимости от состояния, откорректировать дозировку и, возможно, продлить курс лечения.

Другие препараты

Кроме вышеупомянутых Афобазола и Фенибута, применяются и другие седативные препараты, которые снимают тревожность, нормализуют сон, а также восстанавливают баланс между процессами торможения и возбуждения в головном мозге.

Успешно снимает тревожность Тенотен, который, ко всему прочему, отлично восстанавливает и эмоциональный фон. Крайне редко вызывает аллергические реакции.

Еще один препарат с положительным действием — Атаракс. Помогает при частых панических атаках.

Феназепам

Для тех, кто не имеет желания связываться с химическими препаратами, есть народные рецепты. Например, хорошо помогает настойка из 5 трав.  Настойка должна состоять из экстрактов валерианы, хвоща, хмеля, полыни и веточек сосны

В заключение

Профилактика

Избежать нарушения душевного и психоэмоционального равновесия в силах каждого, и принимать меры желательно при первых устойчивых признаках неврологических расстройств.

Профилактикой неврозов выступают рекомендации:

• Вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек нормализует и поддержит работу сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной систем;
• Полноценный сон. Недосып, плохие сновидения, смещение дня и ночи —это дестабилизирует психическое здоровье, провоцируя нервные расстройства.
• Правильно и полноценно питаться. Диеты и строгие ограничения —стресс для организма, поэтому еда должна приносить удовольствие и насыщение. Разработать полезное меню поможет диетолог.
• Найти любимое дело. В качестве хобби выступают занятия спортом, вышивание крестиком, собирание ягод и грибов, приготовление экзотических блюд и так далее.
• Учиться преодолевать стресс. Помогают в этом сеансы аутотренинга, дыхательной гимнастики, медитации и прочие.

Результаты борьбы с неврозом зависят от пациента, который признает наличие проблемы и прикладывает усилия для ее устранения, при этом не пренебрегая помощью врачей.

Как быстро снять приступ страха

Если у человека начинается приступ панической атаки, можно обратиться за врачебной помощью или справиться самостоятельно.

Важно понимать, что состояние не приносит вреда здоровью и выступает временным, хотя и выраженным, дискомфортом, который требуется пережить и перетерпеть. Если медицинская диагностика проведена и значимых органических отклонений у человека нет (а незначительные дисфункции выявляются у каждого), он должен принять, что приступ — это временное проявление его страха, которое вскоре пройдет

Если медицинская диагностика проведена и значимых органических отклонений у человека нет (а незначительные дисфункции выявляются у каждого), он должен принять, что приступ — это временное проявление его страха, которое вскоре пройдет.

Нельзя фиксироваться на приступе. Рекомендуется резко отвлечься от текущего состояния, например, совершить важный звонок, требующий внимания, или заняться важным делом, желательно умственным.

Некоторые пациенты для переключения внимания надевают на запястье резинку и в момент приступа оттягивают и отпускают ее. Небольшой болевой синдром ослабляет основные симптомы.

При выраженном затруднении дыхания помогает бумажный пакет. В него человек дышит, стараясь нормализовать ритм. Такое способ избавляет от гипервентиляции.

Препараты, подобранные врачом, быстро снимают симптоматику, но для человека важно самому научиться справляться со страхом. При его осознании и преодолении приступы пройдут самостоятельно

к оглавлению ^

Отчего возникают атаки?

Неконтролируемый страх считается защитной реакцией человеческого организма на угрозу. Происходит сильный выброс в кровь избыточного количества гормонов стресса – кортизола и адреналина. У людей с ВСД панические атаки возникают по причине:

• гормонального дисбаланса;
• обострения хронических заболеваний;
• приступов тревоги и депрессии;
• на фоне фобических состояний.

Генетический принцип работает только в 16 % случаев. Но если у одного из родителей есть симптомы этой патологии, есть вероятность того, что ребенок вырастет тревожным, нервным, если его не воспитывать.

Во время полового созревания у подростков появляются ПА. Главной причиной считается нейрорегуляторный дисбаланс. Пубертатный период характеризуется:

• эмоциональной неустойчивостью;
• мнительностью;
• повышенным уровнем тревожности.

Атаки часто провоцируются;

• интеллектуальным переутомлением;
• изнурительными спортивными тренировками;
• проблемами в школе;
• сложными отношениями с родителями.

У женщин, перешагнувших сорокалетний порог, тоже возникают ПА. Часто они сопутствуют симптоматике климактерического периода и связаны со снижением уровня эстрогенов. Главным пусковым механизмом считается нестабильность артериального давления.

Какие дополнительные симптомы могут иметь место

Ощущение тревоги без видимой причины может возникнуть у любого здорового человека на фоне стресса или переутомления. Это комплекс тяжелых эмоций – страха, беспокойства, стыда, которые сфокусированы на переживаниях о будущем, на предчувствии возможных негативных событий. Стойкое тревожное состояние сопровождается бессонницей, снижением аппетита, проблемами с ЖКТ.

Клинические проявления тревоги

Внезапная беспричинная тревога может принимать форму панической атаки, которая сопровождается следующими симптомами:

• необъяснимый страх – может проявляться в виде страха смерти, страх упасть в обморок, сойти с ума, потерять контроль над телом;
• ощущение тоски, безнадежности;
• тахикардия;
• головокружение;
• повышенное потоотделение;
• боль в области грудной клетки;
• учащенное дыхание или чувство нехватки воздуха;
• перенапряжение мышц и дрожь в теле;
• тошнота или расстройство кишечника;
• ощущение нереальности происходящего.

При панической атаке может присутствовать несколько из перечисленных симптомов. Физические проявления во время приступа тревоги связаны с выбросом адреналина и активацией защитных механизмов. Мозг реагирует по принципу «бей или беги», тогда как источник страха неизвестен.

Единичный случай панической атаки не говорит о тревожном расстройстве. Но пережитое состояние вызывает боязнь повторного приступа. Эта связь формирует порочный круг тревожных расстройств: пережитый приступ вызывает тревожные мысли и опасения, повышается уровень адреналина, тревога провоцирует новую паническую атаку.

Процесс развития панической атаки

Лечение

Если паническая атака появилась единожды и больше не повторялась, то беспокоиться не стоит. Достаточно организовать полноценный отдых, чтобы организм восстановил все свои системы и стабилизировал взаимосвязь между ними. Но если приступы появляются снова, необходимо обратиться к специалисту, чтобы найти причину развития заболевания и определить способы его лечения.

Лекарственная терапия

Подходит для тех случаев, когда беспричинный страх основан на внешних негативных факторах, например, частом стрессе или эмоциональном потрясении. Для этого назначают легкие успокоительные препараты, стабилизирующие нормальный сон и способствующие общему расслаблению организма.

Лечение продолжают согласно назначению врача или до того момента, когда негативные обстоятельства не останутся в прошлом и не будут оказывать влияние на пациента.

Психотерапия

Обратиться к специалисту следует в том случае, когда медикаментозное лечение оказывается неэффективным или частые эпизоды панических атак привели к развитию устойчивых фобий. Психолог поможет найти истинные причины возникновения болезни и побороть их.

Обычно чтобы улучшить эффективность психотерапии проводят лечение лекарственными средствами и советуют использование других способов релаксации, например, йога, массаж, сеансы гипноза.

Последнее, но не менее важное, — доброта

Когда вы обращаете внимание внутрь себя и слушаете своего личного диктатора, он может спровоцировать вас на самонаказание. Знания, что враг угрожает не извне, а изнутри, достаточно для того, чтобы годами заниматься самобичеванием

Чем жестче вы к себе, тем громче звучат критические голоса. Суждение и оценка — двоюродные сестры руминации и режима «делать». Когда мы выносим суждение, мы сравниваем, какими мы бы хотели видеть вещи, и какие они есть на самом деле, и пытаемся заполнить пропасть. Привычка судить себя загоняет нас по колено в землю.

Намеренно перемещая фокус своего внимания с разума на тело, вы проявляете доброту к себе. Ваше тело может выдержать эмоции. Ваш разум на это не способен, поскольку он жестко сконструирован для поиска решения, даже если его нет. Воспринимайте тело как тихую гавань, когда вы попадаете под «пращи и стрелы яростной судьбы». Это сказано Гамлетом, человеком, которому стоило бы пройти обучение осознанности. Он тронулся умом, потому что слишком много думал.

Если с вашей подругой поступили жестоко, вы не будете кричать на нее, чтобы она перестала страдать, — вы постараетесь успокоить ее боль. Точно так же, когда вы одержимы демонами собственного производства, нужно обращаться с собой, как с той подругой. Важнейшая вещь, которая успокаивает ваш разум, — сочувствие к себе. Я знаю, что эта идея заставит многих людей содрогнуться, вызвав мысль о потакании собственным слабостям. Но проявление доброты к себе в моменты, когда наш разум блуждает, успокаивает цепи агрессивных мыслей, что, в свою очередь, влияет на реорганизацию нейронов.

Какие виды тревожности существуют?

По причине развития

• Личностная тревожность – постоянная склонность к тревожности, которая не зависит от окружающей обстановки и сложившихся обстоятельств. Большинство событий воспринимаются как опасные, во всем видится угроза. Считается чрезмерно выраженной чертой личности.
• Ситуативная (реактивная) тревожность – тревожность возникает перед значимыми ситуациями или связана с новым опытом, возможными неприятностями. Такой страх считается вариантом нормы и в разной мере присутствует у всех людей. Делает человека более осторожным, стимулирует готовиться к предстоящему событию, что снижает риск неудач.

По сфере возникновения

• Учебная тревожность – связанная с процессом обучения;
• Межличностная – связанная со сложностями в общении с определенными людьми;
• Связанная с представлениями о себе – высокий уровень пожеланий и низкая самооценка;
• Социальная – возникает из-за необходимости взаимодействовать с людьми, знакомиться, общаться, проходить собеседование;
• Тревожность выбора – неприятные ощущения, возникающие при необходимости сделать выбор.

По воздействию на человека

• Мобилизующая тревожность – провоцирует человека к действиям, направленным на снижение риска. Активизирует волю, улучшает мыслительные процессы и физическую активность.
• Расслабляющая тревожность – парализует волю человека. Затрудняет принятие решений и выполнение действий, которые бы помогли найти выход из сложившейся ситуации.

По адекватности ситуации

• Адекватная тревожность – реакция на объективно существующие проблемы (в семье, в коллективе, в учебе или на работе). Может относиться к одной сфере деятельности (например, общение с начальником).
• Неадекватная тревожность – является результатом конфликта между высоким уровнем притязаний и низкой самооценкой. Возникает на фоне внешнего благополучия и отсутствия проблем. Человеку кажется, что нейтральные ситуации несут угрозу. Обычно бывает разлитой и касается многих сфер жизни (учеба, межличностное общение, здоровье). Часто встречается у подростков.

По выраженности

• Пониженная тревожность – даже потенциально опасные ситуации, несущие угрозу, не вызывают тревогу. В результате человек недооценивает серьезность ситуации, излишне спокоен, не готовится к возможным трудностям, часто халатно относится к своим обязанностям.
• Оптимальная тревожность – тревожность возникает в ситуациях, которые требуют мобилизации ресурсов. Тревога выражена умеренно, поэтому она не мешает выполнению функций, а дает дополнительный ресурс. Замечено, что люди с оптимальной тревожностью лучше других контролируют свое психическое состояние.
• Повышенная тревожность – тревога проявляется часто, слишком сильно и без повода. Мешает адекватной реакции человека, блокирует его волю. Повышенная тревожность вызывает рассеянность и панику в ответственный момент.

Симптоматика

Основной признак того, что у человека паническая атака — это беспричинный страх, волнение и тревожность, переходящие в состояние паники. Катализаторами могут послужить любые внешние воздействия — длительное пребывание в толпе людей, плотный автомобильный трафик

При этом очень важно не путать эпизодические панические атаки с фобиями, которые сопровождают человека постоянно

Так, например, при клаустрофобии человек боится тесного замкнутого пространства постоянно, поэтому ощущает сильную тревожность всегда, когда в нем оказывается. Паническая атака, вызванная тесным помещением – это единичный случай, который повторяется не часто или не повторяется вовсе. Кроме того, при фобии страх не проходит с течением времени, а при ПА достаточно 5-10 минут, чтобы успокоиться.

К дополнительным симптомам относятся:

• Сильное потоотделение;
• Частый пульс;
• Резкое повышение артериального давления;
• Недержание кала или мочи;
• Тошнота, переходящая в рвоту;
• Обморок;
• Проблемы с восприятием реальности;
• Гипертонус мышц;
• Судороги;
• Боли в области живота;
• Слабость в руках и ногах;
• Аритмия;
• Сбивчивое дыхание.

https://www.youtube.com/watch?v=6X9Oi-OCXvw

У детей

Тревога, развивающаяся у детей, называется базальной и выражается в виде изолированности и беспомощности перед окружающим миром и другими людьми. Обычно вызвана потребностью ребенка в чувстве безопасности и развивается в результате нарушенных взаимоотношений с родителями или другими взрослыми родственниками, которые не понимают, что ребенок – отдельная целостная личность, нуждающаяся в свободе и безопасности. В итоге ребенок не способен привязываться, ведет себя агрессивно, склонен к одиночеству и часто уходит в себя.

Беспокойство возникает в ответ на отсутствие базальной уверенности в себе и чаще всего вызвано невротическими условиями или генетической предрасположенностью.

Как бороться со страхом и тревогой

Если плохое предчувствие, вызывающее физические и психологические симптомы, тревожит длительное время или часто проявляется острыми приступами, рекомендуется обратиться к специалисту.

Невролог или психотерапевт проведет первичное обследование, соберет анамнез, при необходимости, направит на консультацию к узким специалистам — кардиологу, гастроэнтерологу, эндокринологу. После получения результатов обследований устанавливается причина, откуда берется внезапное и необъяснимое раздражение, паническое состояние, и назначается комплексная терапия.

Лекарства

Лечить невротические синдромы только медикаментозными препаратами врачи считают нецелесообразным. Такая терапия устраняет последствия приступов, успокаивает нервную систему, но не избавляет от их причины – перенесенной психологической травмы, затяжного стресса и прочих провоцирующих факторов.

Поэтому преодолеть сложившуюся ситуацию проще и быстрее при участии психотерапевтов — так эффективность лечения повысится, а риск рецидива будет сведен к нулю.

Расстройства легкой степени удается убрать при помощи антидепрессантов, транквилизаторов. Нужно помнить, что самостоятельно назначать себе лекарства запрещено, делать это должен врач. Многие из успокоительных препаратов с выраженным эффектом продаются по рецепту.

Важно контролировать эффект от применения препаратов и корректировать терапию, в зависимости от результатов. Средняя продолжительность курса составляет от 6 до 12 месяцев

Если терапия таблетками не дает желаемого эффекта, и состояние больного ухудшается, показано стационарное лечение, где снять приступы помогут инъекции нейролептиков, антидепрессантов, инсулина.

Подавить излишнюю тревожность, возникающую время от времени, целесообразно успокоительными, приобрести которые можно свободно в любой аптеке.

К ним относятся:

• Валериана;
• Ново-пассит (таблетки и жидкий экстракт);
• Персен;
• Грандаксин;
• Седафитон.

Все медикаменты имеют особенности приема, противопоказания, способны вызвать побочные эффекты, поэтому до начала их приема следует внимательно изучить аннотацию к ним и соблюдать рекомендации врача по приему.

Методы психотерапии

Побороть невротические расстройства без помощи психолога трудно, поэтому прохождение когнитивно-поведенческой терапии — рекомендуемый этап лечения. Сеансы направлены на извлечение из подсознания факторов, ставших причиной паники и стресса и их трансформацию.

Задача специалиста заключается в принятии пациентом случившегося факта, истинной причины страха, взглянуть на ситуацию с положительной точки зрения, убрать негативное восприятие. Избавления от навязчивых мыслей удается добиться за 5-20 сеансов, в тяжелых ситуациях терапия может затянуться на несколько месяцев.

Когнитивная техника подразумевает работу как с мышлением больного, так и с его поведением. Первые часы общения с доктором для пациента сложные, так как приходится «вытаскивать» сильные страхи и снова переживать их.

Однако под контролем специалиста процесс протекает легче и спустя 2-3 сеанса наступает существенное улучшение. Специальные упражнения: тесты, погружение в аналогичную ситуацию, дают возможность больному получить контроль над страхом, беспокойство и тревога уменьшаются, человек чувствует себя более спокойно, уверенно.

Методик, способных победить беспричинное беспокойство и панику, несколько:

• гипнотическое воздействие;
• последовательное уменьшение чувствительность пациента к своим страхам (десенсибилизация);
• поведенческая терапия;
• физическая реабилитация.

Какой способ борьбы с неврологическими расстройствами выбрать, в каждом конкретном случае решит врач.

Доброта к другим

Сочувствие полезно не только для нашего здоровья. Влияние гормонов, которые мы вырабатываем, передается от человека к человеку. Мы можем передать друг другу нервозность — или чувство теплоты и доброты. Резкий выброс окситоцина, вызывающий ощущение безопасности и умиротворения, включает эти чувства и у тех, кто вас окружает. Мы — социальные животные, не приспособленные к изоляции, поэтому все наши чувства распространяются на других людей, работая как нейронный вай-фай

(передача эмоциональной почты).

Когда вы спокойны и непринужденны, у вас в голове есть место для того, чтобы слушать другого. Проявляйте интерес к его жизни, чтобы он чувствовал, что что-то значит. Когда у вас войдет в привычку передавать тепло, юмор и сочувствие, вы сможете испытать счастье (для меня это ощущение, как будто кто-то щекочет мое сердце). Если вы транслируете эти качества и другой человек начинает светиться счастьем, оно сразу же передается вам в ответ.