Как избавиться от волнения

Этот вопрос всегда заботил человечество

Одна из причин волнения человека — ложь

Поэтому с тех самых пор, когда стали образовываться первые человеческие сообщества, выявить ложь стало необычайно важно. Почему? В Библии отцом, то есть прародителем лжи назван противник Бога — Сатана (слово «сатана» переводится как «противник», а второе известное прозвище этой духовной личности — «дьявол», «клеветник»)

Поэтому для первых людей на земле было важно выявить тех, кто жил не по законам Бога, а по законам его противника и клеветника, ибо такие люди обязательно становились преступниками.

Именно поэтому первыми государственными деятелями человеческого общества были не президенты и даже не цари, а судьи.

Один из способов определить преступника — выявить признаки волнения. К примеру, как вы определите, что человек очень волнуется, визуально? У него, как правило пересыхает во рту, краснеет лицо и дрожат руки.

В древности, например, в Древнем Китае подозреваемому во лжи давали на момент зачитывания обвинения подержать во рту горсть сухого риса. Если к концу чтения рис оставался сухим, его объявляли виновным. А в Африке подозреваемые в преступлении должны были передавать друг другу (пока судья рассказывал собравшимся суть преступления) хрупкое птичье яйцо. Считалось, что виновный, будучи не в силах справиться со своим волнением, неизбежно раздавливал в ладонях яичную скорлупу.

И тогда, и сейчас волнение было косвенным признаком совершенного преступления.

И все же стоит иметь в виду: все вышеперечисленное не всегда означает волнение

Во-первых, неуверенные и стеснительные люди практически всегда испытывают симптомы волнения: у них краснеет лицо, сохнет во рту, потеют руки и дрожит голос. Но после того, как вы определите, что человек очень волнуется, и скажете ему об этом, будете очень удивлены. Поскольку только тогда и увидите, что такое настоящее волнение. Неуверенные в себе люди вконец теряются, когда им говорят о внешних проявлениях их чувств.

Во-вторых, волнение как временное состояние стоит в одном ряду с тревогой, и понять, где кончается одно и начинается второе, часто не под силу даже опытным психологам.

Онлайн-консультация автора метода «Психоалгоритм»:

Галина Илья Юрьевич! Спасибо огромное за Ваши сессии, в которых мне посчастливилось принять участие. Благодаря им, я стала уверенней во многих вопросах и ситуациях, которые раньше вызывали тревогу и обеспокоенность. Вы научили меня справляться с этим за короткий временной интервал. Приятно иметь дело с профессионалом высокого уровня!

Анна Илья Юрьевич, трудно подобрать слова, чтобы выразить вам свою благодарность за вашу помощь. Я вспомнила, в каком состоянии и с какими мыслями встречала прошлый год, 2020. Помню те чувства горечи, тревоги, которые не выходили из меня ни в каких обстоятельствах. Наконец-таки, я оставила это желание саморазрушения и теперь могу дышать по-другому. Спасибо вам!

Татьяна Спасибо, Илья Юрьевич, за консультацию. Действительно, она позволила взглянуть на мою жизненную ситуацию под другим углом. Еще раз спасибо!

Владимир Спасибо большое за консультацию! Действительно я замечал, что воспоминания всплывают в то время, когда у меня плохое настроение или раздражительность, но я не мог понять, что это защитный механизм. Постараюсь при его следующем появлении рассуждать уже о том, что же именно вызывает раздражение, вместо того, чтобы погрузиться в воспоминания.

Дарья Большое спасибо за помощь! Я очень рада, Вы помогли мне понять себя и указали мне новый путь, чтобы улучшить свою жизнь!

Методы борьбы со страхом общения

Способы устранения страха общения у детей

Сказкотерапия. С пугающими и тревожными ситуациями можно бороться озвученным методом. Нужно построить повествование с обязательным хэппи-эндом таким образом, чтобы у ребенка пропали все страхи касательно общения с другими людьми. Однако следует быть очень аккуратными в составлении рассказа, потому что чрезмерная доверчивость детей к незнакомцам может обернуться настоящей трагедией.
Фиксация на позитиве. В дружной семье при спокойной бытовой обстановке у подрастающего поколения редко возникает социопатия. Взрослые на личном примере должны показать правильную модель поведения, чтобы в дальнейшем не мучиться над вопросом, как побороть страх общения у ребенка.
Посещение секций или кружка актерского мастерства. Дети, которые активно участвуют во внешкольной жизни, гораздо общительнее своих сверстников. Они преодолевают страх сцены, тренируют характер и, как следствие, самостоятельно борются со своими фобиями. Особенно полезны курсы актерского мастерства. Они развивают навыки общения, помогают учиться владеть своими эмоциями, правильно их выражать. А еще таким детям редко бывает скучно, поэтому фобии очень быстро уходят на второй план.
Помощь психолога. Специалист лучше знает детскую психику, которая еще полностью не сформировалась. В особо тяжелой ситуации он может даже порекомендовать прием некоторых препаратов. Прописывать своему чаду лекарства самостоятельно или по совету излишне мудрых знакомых категорически запрещается.

Способы устранения страха общения у взрослых

Отстаивание собственного мнения. Легче для себя это решить, чем воплотить идею в реальность. Однако жизнь у нас одна, поэтому нужно уметь постоять за себя. Поначалу это будет очень пугать, но затем окружающие сами увидят происшедшие с человеком изменения и перестанут на него давить своим авторитетом.
Умение отказать манипулятору. Некоторые люди стараются избегать общения, потому что боятся быть использованными. Зная свой мягкий характер и уступчивость по всем вопросам, они замыкаются в себе. Следует разработать для себя четкую систему отказа, и со временем это войдет в привычку.
Налаживание визуального контакта. Получится это не сразу, но и спешить при решении озвученной проблемы некуда. Для начала можно выбрать для себя понравившийся форум, на котором обсуждаются интересные для жертвы фобии вопросы. Затем надо стараться общаться с как можно большим количеством людей в реальной жизни.
Поиск работы в большом коллективе. Это является отличным способом приучить себя находиться среди людей. Стоит запретить себе думать о том, что мир полон коварных и кровожадных личностей. Хороших людей гораздо больше, поэтому необходимо сделать себе установку на позитив.
Гипноз. В особо запущенных случаях специалисты рекомендуют прибегнуть к такому методу. Погрузив пациента в подобное состояние, психотерапевт находит истинные причины фобии. Часто сам пострадавший не может определить корень возникшей проблемы, но под гипнозом раскрывает ее.

Советы

Иногда самая действенная помощь приходит от психотерапевта

Когда будет принято решение противостоять своему страху, вам необходимо начать с небольших шагов. Недопустимо напрямую сталкиваться с объектом своей боязни. Так, например, не стоит сразу начинать знакомиться на улице с людьми. Лучше, если первоначально это будет общение по телефону или интернету.
Старайтесь почаще бывать в людных помещениях или в местах, где не слишком людно, однако, все же присутствуют разные люди. Вам не нужно вступать с ними в контакт, достаточно просто понаблюдать со стороны за их движениями, мимикой, манерой говорить, держать осанку

Важно убедиться в том, что они такие же простые люди, как и мы с вами, бояться их не нужно. Вам необходимо научиться находиться в подобном обществе, не ощущая чувства паники.
Когда поймете, что страх потихоньку отступает назад, попробуйте совершить непосредственное знакомство с чужим человеком

Это может быть тот, с кем будет более или менее комфортно общаться, например, человек из вашего подъезда или сотрудник из вашей фирмы. Важное условие – с ним нужно общаться впервые.
Необходимо проводить эмоциональные разгрузки. Убеждайте себя в том, что общество в целом не являет никакой угрозы, что многие люди вступают в общение с незнакомцами, не испытывая при этом никаких страхов. Наоборот именно таким образом расширяется круг их знакомств, завязываются полезные связи.
На пути избавления себя от страха нужно заручиться поддержкой близких, которые смогут подбодрить, вселить уверенность.
В моменты, когда нахлынывает страх, необходимо прибегать к методу дыхательной гимнастики. Помните, что выдох должен быть в два раза дольше, чем вдох.
При борьбе с боязнью также могут оказывать благоприятное воздействие физиотерапевтические процедуры, а именно массаж ушей, контрастный душ, массаж пальцев ног и рук.
Также можно отвлечься, прибегнув к восточным практикам, а именно заняться йогой или медитацией, которые позволят расслабиться, ощутить свой внутренний мир.
Если самостоятельно справиться с проблемой не удается, то необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист сумеет выявить истинную причину вашего состояния, научит, как с ним бороться.

Теперь вы знаете, как называется человек, который боится людей. Как видите, может иметь место, и страх самих людей и их количества, или даже общения с незнакомцами. Способы борьбы с такой боязнью должны подбираться индивидуально, с учетом того, что именно пугает и что спровоцировало возникновение такого страха. Вы должны бороться с этой фобией, так как данное чувство будет негативно сказываться на уровне жизни в целом, на вашем развитии и на общем самочувствии.

Что такое волнение в психологии

Все начинается с беспокойства, возникающего в отдельных ситуациях однократно или многократно. Когда оно зашкаливает, речь идёт уже о волнении, представляющем собой сильные эмоции. Они окрашены положительно или отрицательно в зависимости от направленности события:

экзамен;
свадьба;
день рождения;
похороны;
рабочее совещание;
защита диссертации;
представление своего проекта большой аудитории;
серьёзный разговор с близкими людьми;
участие в конкурсах, соревнованиях;
церемония награждения.

Наличие эмоций — не плохо и не хорошо. Это свидетельствует о том, что человек живёт, у него есть потребности и желания. Длительные, зашкаливающие и безосновательные эмоции говорят о волнении, которое мешает нормально думать, концентрироваться на делах, ставить цели, объективно воспринимать окружающую действительность.

Часто оно возникает самопроизвольно, не поддаётся контролю — это характерно для мужчин и женщин, взрослых и детей. Часто побороть его самостоятельно не получается, избавиться от волнения поможет квалифицированный специалист, но вначале необходимо узнать источник накала эмоций.

Почему случается тремор

Прежде чем назначать лечение, врач-невролог выяснит причины тремора рук. Ведь это признак или симптом другого заболевания. На сегодняшний день медикам известно несколько причин, которые заставляют дрожать кисти рук и пальцы.

Если человек очень эмоционален, то ему очень сложно сдерживать эмоции. Это не страшно. Например, в ситуации гнева или раздражения на человека «нападает» тремор от эмоционального перенапряжения. И проходит дрожание сразу же, как только человек успокоится. Тремор может быть спровоцирован и другими причинами:

сильное волнение перед каким-то важным событием;
пережитый стресс или страх;
повышенная тревожность;
эмоциональное перенапряжение или всплеск;
депрессивные состояния;
переохлаждение;
чрезмерное употребление , кофе, алкоголя;
передозировка лекарствами.

Другое дело, если Вы наблюдаете тремор рук в спокойном состоянии каждый день. Чтобы разобраться, что вызвало тремор, необходимо провести комплексное обследование. Причин этому явлению очень много, некоторые из них лечению не поддаются, это может быть:

сахарный диабет – пониженный уровень сахара в крови (гипогликемия);
заболевание щитовидной железы – тиреотоксикоз, увеличение щитовидной железы;
пониженный уровень гемоглобина;
патологии внутренних органов;
инсульт и микроинсульт;
заболевания сосудов – атеросклероз сосудов мозга, рассеянный склероз, склероз;
поражение головного мозга – мозжечка, подкорки;
Болезнь Паркинсона;
повышенное артериальное давление – гипертония;
наследственность;
черепно-мозговая травма;
отравление тяжелыми металлами, угарным газом, алкоголем, наркотическими веществами.

Тремор рук при волнении

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Визуально самая заметная реакция человека на нервозное состояние это тремор рук. Если причина дрожания в стрессовой ситуации, то со снятием стресса, тремор проходит. Такая причина не является патологической и не носит системный характер. Величина колебаний конечностей зависит от нескольких факторов:

От силы переживаний;
От состояния нервной системы;
От количества ситуаций, которые приводят к нервным перегрузкам;
От эмоциональности человека;
От образа жизни.

Почему когда нервничаешь трясутся руки у кого-то сильнее, у кого-то совсем незаметно? Как правило, у людей с крепкой нервной системой волнение проявляется легким подрагиванием рук.

Напротив, люди со слабыми нервами зачастую сильно трясутся руки при волнении.Перечисленные проявления относятся к разряду видимых.

При выходе из стресса, в состоянии покоя тремор проходит и не требует медикаментозного лечения.

Люди с повышенной эмоциональностью могут испытывать дрожь в руках постоянно. При достаточном отдыхе, в спокойной ситуации тремор почти проходит, однако, при каждом новом волнительном моменте дрожь усиливается.

Медики такое состояние называют истерией, а тремор – истерическим. К дрожанию рук добавляются плаксивость, срыв на крик, смех.

Такие симптомы проходят при переключении внимания на другой объект. При частых приступах стоит понаблюдать за человеком. Как правило, без свидетелей, которые могут видеть тяжелое состояние человека, такие припадки проходят.

На заметку! Повышение артериального давления, боли в области сердца постороннему взгляду не заметны, однако, эти проявления волнений более опасны, нежели тремор рук.

Иногда приходится наблюдать такую ситуацию – если у ребенка трясутся руки когда он нервничает, мамаши усугубляют процесс, говоря ему – а иногда еще и повышая голос, фразу типа “не трясись, ты что – больной?” Это недопустимо, ребенок закрывается и его истерический тремор может перейти в депрессивный.

К волнениям можно отнести депрессивное состояние пациента. Длительное пребывание в таком положении приводит к тому, что человек перестает контролировать координацию движений, они становятся резкими, порывистыми. Тремору в такой ситуации подвергаются не только руки, но и голова, ноги, шея, веки.

При частом треморе рук необходимо обратиться к врачу для обследования и принятия решения по поводу терапии заболевания.

Врачи выделяют отдельно возрастной – подростковый тремор, которому подвержены почти все молодые люди.

Проявить себя

Разобравшись с тем, по какой причине появилась фобия к публичным выступлениям, необходимо убедить себя в том, что данного страха не существует и переживать не стоит.

Люди, которые знают, как не волноваться перед выступлением, осознали одну важную вещь. Для них публичная речь – это возможность проявить лучшие стороны и оценить собственные навыки работы со слушателями

Это очень важно! Особенно для специалистов, чья деятельность связана с коммуникациями. В этом случае при плохо развитых навыках общения у них ухудшается настроение, появляется дискомфорт, падает производительность и т

д.

Способ №1. Подготовьтесь к мероприятию

Зачастую волнение застигает врасплох людей, которые плохо подготовились к предстоящему событию. Если у вас скоро намечается торжественная речь, доклад или выступление, соберите нужные материалы и буквально зазубрите их.
Проводите репетицию перед зеркалом до тех пор, пока вы сами себе не будете нравиться. Затем соберите друзей или малознакомых людей (ещё лучше), выступите перед ними и попросите объективную оценку.
Заранее продумайте свой образ, а именно макияж, причёску, одежду, обувь. Вы должны выглядеть на все 100% идеально. Не забудьте предусмотреть казусы (порванные колготки, смазанная тушь, плохо пишущая ручка и пр.).
Если вы вскоре произносите речь перед широким кругом лиц с последующей дачей ответов, заранее продумайте возможные вопросы, которые зададут люди. Ваши ответы должны быть краткими, но содержательными, а речь — уверенной и профессиональной.

Дрожь в руках

Поверхностное отношение к тремору рук может привести к более серьёзным последствиям. Парадокс в том, что при малейшем их дрожании люди начинают испытывать еще большее волнение, усугубляя своё состояние. Иногда оно проходит быстро, не вызывая обострений. При волнении руки начинают дрожать из-за выработки чрезмерного количества адреналина. Если его доза превышена, то возникают внешние проявления, в числе которых — тремор рук.

Классификация тремора проводится по:

продолжительности — краткий и длительный;
направлению — односторонний и симметричный;
частоте — с низкой и высокой;
степени контроля — контролируемый и неконтролируемый;
источникам возникновения — физиологический и патологический.

Причины тремора рук

Причины тремора делятся на 2 большие группы.

Физиологические — обусловлены процессами, протекающими в жизни индивида.
Патологические — связаны с болезнями человека, некоторые из которых носят серьёзный характер.

Патологический тремор

Эта форма нарушения провоцируется отдельными болезнями либо протекает вкупе с ними, являясь одним из симптомов. Разновидности патологического тремора могут быть вызваны:

болезнями Паркинсона и Альцгеймера у пожилых людей;
рассеянным склерозом;
доброкачественными и злокачественными образованиями головного мозга;
травмами головы, в основном связанными с повреждением мозжечка;
диабетом, анемией;
поражением печени;
нарушениями функционирования щитовидной железы;
остеохондрозом;
микроинсультами;
наследственными болезнями генетического характера;
поражениями нервной системы, укусом энцефалитного клеща;
резкими перепадами артериального давления.

Перечисленным болезням подвержены люди различного возраста: дети, старики, люди трудоспособного возраста. Необходимо избавиться от этих болезней или снять острую фазу, тогда исчезнет и дрожание рук.

Физиологический тремор

Руки трясутся и при воздействии различных внешних факторов:

чрезвычайной раздражительности субъекта, который остро реагирует на всё, происходящее вокруг;
реакции на смену температуры воздуха;
сильных физических нагрузках;
хронической депрессии;
злоупотреблении алкоголем;
отравлении токсическими веществами — угарным газом, ртутью, наркотиками;
долгом взаимодействии с мелкими предметами, симптом характерен для представителей отдельных профессий — ювелир, часовщик, мастер, швея;
побочным действием отдельных препаратов;
постоянном употреблении кофе.

В большинстве случаев достаточно убрать фактор, провоцирующий дрожание рук, и всё наладится, но так происходит не всегда. Может понадобиться обращение к врачу.

Почему трясёт всё внутри, возможные болезни?

Стресс – это наиболее распространённая причина, когда трясёт тело или появляются ощущения внутренней дрожи. Каким бы внешним раздражителем не была вызвана стрессовая ситуация, организм реагирует «бегством», он трусит без температуры и как-бы защищается, таким образом, от невидимого, но ощущаемого нападения. Тело трясёт, а мышцы становятся похожими на натянутую струну и готовы вот-вот порваться. Отсюда и берёт начало причина вибрации, человека начинает трясти,происходит разбалансировка нервной системы, что в конечном итоге приводит к печальным последствиям: переутомлению, мигрени, гипертонии. Тело трясёт, как будто в руках отбойный молоток;
Вегето-сосудистая дистония – причина и заболевание, характеризующееся не нормальной работой вегетативной системы, при которой весь организм может потрясывать. Частым явлением и становится подёргивание ног, трясучка во всём теле за счёт частого сокращения мышц;
Депрессия одна из причин нервного состояния, при котором происходит полномасштабное расстройство ЦНС и трясёт тело. Это приводит к самопроизвольному постоянному дрожанию не только в часы бодрствования, но и во сне;
Инфекционные заболевания могут также служить причиной внутренней тряски и тремора. Это зависит от сложности инфекции, от температуры тела во время болезненного процесса. Состояние, когда трясёт тело больного, может колебаться от вибрации в организме, озноба во всём теле, до состояния как – будто подбрасывает на кровати;
Болезни щитовидной железы, сахарный диабет, патологии в яичниках и другие недуги, связанные с эндокринной системой способны привести к нарушению неврологического свойства. Тело трясёт именно по этой причине;
С возрастом трясёт тело чаще, причины этого в изменениях функций организма, также увеличивается опасность мелкого потряхивания или дрожи в конечностях и голове;
При травмах головного мозга, болезни Паркинсона, сотрясениях, атеросклеротических нарушениях симптом и причина нервного дрожания растёт и с годами увеличивается до заметных внешних проявлений. Тело трясёт не зависимо от времени суток, у человека наблюдается по утрам, ночам во время сна, лёгкая и постоянная мышечная дрожь, а после физических нагрузок она становится сильной и больного в прямом смысле «бросает»;
Лёгкое потрясывание может наблюдаться после приёма лекарств, наркотиков, злоупотребления алкоголя. Человека потряхивает, он дрожит мелкой дрожью, как будто в ознобе. Причины кроются в отравлении организма токсичными веществами.

Как определить волнение по внешним признакам?

Этот вопрос всегда оставался актуальным. Если мы хотим понимать себя и своего ближнего, мы хотим понимать причину взволнованности и своей, и другого человека. А для этого надо сначала определить момент, когда наш дух начинает что-то тревожить. Тогда мы будем понимать, почему человек волнуется. Для внимательного собеседника все предельно прозрачно.

Первый очевидный признак волнения — учащенное дыхание и зачастую покраснение кожи лица. В момент возникновения этого чувства человек испытывает острый внутренний дискомфорт, что и вызывает внешние проявления: учащенным дыханием организм пытается устранить недостаток кислорода, вызванный более частым сердцебиением, а лицо краснеет по той же причине — из-за усиленного притока крови. Кстати, часто в связи с учащенным дыханием раздуваются ноздри.
Человек часто моргает или щурит глаза. Как вариант — так называемые «бегающие глаза». Это связано с тем, что, потеряв контроль над своими эмоциями, человек не может сосредоточиться на чем-то конкретном — разговоре, поступке.
Из-за сухости во рту (правы были древние китайцы!), сохнут и губы. Поэтому человек часто облизывает или покусывает их.
Всем нам известно, что человек может дрожать от страха. Нервная дрожь — явный признак волнения.
Часто над верхней губой или на лбу появляется испарина. Повышенное потоотделение — это реакция одних гормонов на усилившуюся деятельность других.
Пытаясь скрыть волнение, человек преувеличенно сосредоточен на какой-то незначительной работе рук — вертит кольцо на пальце, теребит край одежды и пр. Либо, наоборот, делает это абсолютно бессознательно.

Относитесь к окружающим как к своим друзьям или просто хорошим знакомым

Как правило, страх диалога у людей возникает при попытке заговорить с людьми, от которых не знаешь что ожидать, с незнакомцами. Именно поэтому психологи рекомендуют своим клиентам представлять всех людей, как знакомых. Таким образом, человек сможет обмануть свое подсознание и ему постепенно станет гораздо легче. Люди никогда не боятся разговаривать со своими родственниками и друзьями. Это значит что все ограничения и фобии, которые у нас в голове, мы придумываем сами, в то время как они попросту не имеют за собой абсолютно никакой основы.

Этот факт очевиден для любого кто прорабатывался по системе Турбо-Суслик, они легко и непринужденно общаются и чувствуют себя в обществе незнакомцев. Долой страх быть отвергнутым!

Нередко клиенты психологов, которые боятся общения, признаются, что на самом деле они боятся не людей, а их возможного поведения. Боятся, что их засмеют, неправильно поймут и в итоге отвергнут. В данном случае такой риск действительно существует. Однако к этому нужно относиться не столь драматично, и начинать работать над своей самооценкой. Ведь каждого хотя бы один раз в жизни отвергали. И ничего страшного не сучилось.

Единственное, что может сделать человек в этом случае – стать уверенней и научится сохранять спокойствие в любой ситуации. Как показывает практика, страх особенно усиливается при попытке начать разговор с людьми противоположного пола. Однако если человек будет сидеть, просто сложа руки, то он в любом случае проиграет, а значит терять нечего, нужно действовать.

Причинные факторы патологии

Разные недуги способны вызывать такое неприятное мелкое сокращение мышц головы, происходящее регулярно. Его возникновение не зависит от воли больного человека. Наиболее распространенная причина тремора головы различной тяжести — остеохондроз. В 90 % случаев быстрые микросокращения мышц происходят на фоне развития шейного остеохондроза.

Это нарушение возникает на фоне разных патологий:

защемление 1 шейного позвонка С1;
ущемление спинномозговых нервов;
вегетативное расстройство;
недостаток кровоснабжения.

Необходимо знать особенности этого неврологического недуга.

Выделяют следующие типы патологического процесса:

Физиологический тремор. Человек в большинстве случаев эти проявления отклонений даже не ощущает. Для любого здорового человека иногда характерны такие колебательные движения мышц совершенно незначительной амплитуды. Часто невозможно заметить эти движения посторонним людям.
Локальный тремор. В отдельной зоне происходит ритмичное дрожание. При этом дрожат подбородок, язык, щеки.
Доброкачественный тремор головы. Вследствие нервного перенапряжения, в процессе физической активности, состоянии покоя возникают ритмичные непроизвольные покачивания головой. При такой патологии характерно полное отсутствие усиления проявлений, продолжительные периоды ремиссии, эпизодичность приступов.
Патологический тремор головы болевых ощущений не причиняет, однако постоянно требует особенного внимания. Больному необходимо лечение, поскольку эта опасная патология мешает нормальной жизни человека.

Физические признаки

Симптомы волнения нужно стараться убрать. Иначе оно может привести к постоянной тревожности и появлению панических атак. Подавить его можно несколькими способами:

на консультации психолога;
занятиями с психотерапевтом;
медицинскими препаратами;
аутотренингом;
специальными упражнениями.

Это необходимо для предотвращения развития психических отклонений. К таким признакам относят:

учащение дыхания, которое сопровождается сильным сердцебиением и покраснением лица по причине обильного притока крови;
противоположная ситуация — бледность кожных покров, которая проявляется при понижении артериального давления или головокружении;
колики в животе;
сухость во рту, которая очевидна только самому человеку, пока он не начнёт облизывать губы, нередко у него стоит ком в горле, не позволяющий пить и есть в это время;
быстрая или замедленная речь в зависимости от особенностей нервной системы;
изменённый тембр голоса;
резкие телодвижения, когда человек стоит/сидит или двигается;
дрожь всего тела или отдельных его частей;
избыточная выработка пота, что заметно по испарине на лбу;
бегающий взгляд — человек избегает смотреть в глаза собеседнику;
чрезмерная жестикуляция;
кусание ногтей;
сосредоточенность на предметах, которые находятся в руках.

Признаки могут проявляться как поодиночке, так и сразу группой, но нельзя спешить с выводами. От них следует отличать симптомы психических отклонений, которые снять может только качественное лечение.

Как побороть неуверенность и страх перед выступлением

Преодолеть стресс во время беседы или выступления перед аудиторией можно с помощью простых советов:

если вы стоите, то не опирайтесь на одну ногу. Расположите тело так, чтобы опора приходилась на обе ноги. Не ставьте ноги вместе, как будто вы стоите по стойке смирно, а расположите их на небольшом расстоянии друг от друга;
если вы сидите, поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга, согните их в коленях, а руки положите перед собой. Не сидите на стуле слишком глубоко или, наоборот, на краешке. Не убирайте ноги под стул, не перекрещивайте их;
держите спину прямо, расправьте плечи, не опускайте подбородок, но и не поднимайте его слишком высоко;
следите за руками. Не перебирайте предметы, не щелкайте ручкой, не прячьте руки. Жестикуляция должна быть умеренной и спокойной;
старайтесь смотреть прямо в лицо собеседнику, не отводите взгляд даже тогда, когда вам задают неудобные вопросы;
чувствуйте грань между уверенностью и самоуверенностью. Самоуверенные и высокомерные люди невольно вызывают отторжение у собеседников.

Как видите, научиться ораторскому мастерству может каждый. Если ваша работа связана с общением с людьми, вам обязательно нужно поработать над собой, повысить уверенность, коммуникабельность. Это поможет вам не только в профессиональной деятельности, но и в жизни.

Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления

Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.

Пейрафобия – ужас перед аудиторией.
Вербофобия – тревога перед устной речью.
Лалофобия – боязнь нарушения дикции, заикания.

Почему люди боятся выступать

Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности. Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания. Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто. Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются:

Детские переживания. Например, психологический дискомфорт, вызванный насмешками сверстников во время выступления.
Проявление невротических заболеваний. Так, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием может в дальнейшем вылиться в боязнь выступать на публике, перед аудиторией.
Комплексы, связанные с собственной внешностью или речью. Самокритика – это и двигатель, и тормоз. Закомплексованность мешает объективно оценивать ситуацию.
Воспитание. Некоторые родители запрещают детям вести публичный образ жизни или ограничивают их личное пространство, из-за чего выход к зрителям превращается в мучительное покидание зоны комфорта.
Постоянная критика со стороны взрослых. Излишний критицизм формирует у ребенка неуверенность в себе, чувство бесполезности.
Застенчивость. Одна из самых распространенных причин.
Неумение работать с критикой, неготовность к ней.

Перед началом мероприятия у глоссофоба могут возникнуть следующие реакции организма на стресс:

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

покраснение или побледнение кожи;
нервозность отражается в жестикуляции;
расстройство кишечника;
неконтролируемый смех;
излишнее потоотделение;
сухость в ротовой полости;
тошнота;
учащение сердцебиения;
тремор голосовых связок;
мышечные спазмы;
полуобморочное состояние;
перемены в мимике;
лихорадка;
повышение давления;
«ком» в горле;
проблемы с речью, голосом;
онемение конечностей.

Последствия глоссофобиии

Такая фобия, как страх публичного выступления перед аудиторией, может стать серьезной проблемой и повлечь за собой:

низкую успеваемость в образовательном учреждении;
излишняя замкнутость, застенчивость;
невозможность добиться высот в профессиональной сфере;
трудности с устройством на работу.

Как преодолеть

Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Также будет полезно записаться на мою персональную консультацию, в процессе которой вы сумеете договориться с собой, найти внутренние ресурсы для борьбы с фобией.