Как перестать волноваться? 4 главных правила

Раздражение и дискомфорт

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения.

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу

По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.
Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.
Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

7 способов сформировать умонастроение, которое принесет вам счастье и душевное спокойствие

Действуйте и думайте, как счастливый человек

Мы есть то, что мы думаем. Одних мыслей для счастья мало. Нужно ещё и действовать. Хотите быть счастливым? Думайте о счастье. Улыбнитесь, разверните плечи, глубоко вдохните и напойте любимую песенку. Мысли и действия способны принести счастье и радость.

Прощайте и забывайте неприятных людей

Не разжигай печь для врагов своих, иначе сгоришь в ней сам.Шекспир

Даже не хочу останавливаться на этом пункте. Будьте добрее к себе и другим и забывайте неприятных людей.

Не ожидайте благодарности и дарите любовь

На свете есть много людей, ворчащих на жизнь. Они страдают от неблагодарности, одиночества и пренебрежения. Они жаждут любви, но единственный способ получит любовь — перестать требовать ее и начать самим отдавать другим свою любовь, не надеясь получить ничего взамен. Давайте не будем ожидать благодарности. Тогда если нас кто-то неожиданно поблагодарит, это будет приятным сюрпризом. Получайте радость, оказывая другим свои услуги и помощь.

Концентрируйтесь на победах

Обычно мы направляем концентрацию на утерянные и слабые вещи. Как говорят в народе «что имеем — не храним, потерявши — плачим». Концентрироваться нужно на том, что мы имеем и что мы можем ещё сильнее улучшить. Например, природа дала нам прекрасный голос, но не дала изящества движения. Развивайте по-максимуму голос, не завидуйте людям с изящными движениями тела. Считайте свои победы, а не поражения! Развивайте сильные стороны и радуйтесь победам.

Найдите себя и будьте собой

Изучите себя. Найдите свои слабые и сильные стороны. В этом вам хорошо поможет методика MBTI, про которую я рассказывал в своей прошлой записи.

Зависть — это невежество, подражание — самоубийство. Бескрайняя Вселенная полна добра, но человек не вырастит и зерна хлеба, если не будет возделывать отведенный ему клочок земли. В каждом заложены новые силы, и только он сам знает, на что способен. Однако и он узнает это только тогда, когда испытает свои силы. Эмерсон

Не подражайте другим, не завидуйте другим. Найдите себя, сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах, устраните нули у слабых сторон. Будьте собой.

Сделайте из кислого лимона лимонад

Самое удивительное качество сильных людей — это превращать минус в плюс. Извлекайте выгоду из неудач и плохих обстоятельств. Если ваше состояние ужасное и вы потеряли всякую надежду превратить «лимон в лимонад», то все равно сделайте попытку. Во-первых, возможно, вы не правильно оценили ситуацию, и успех все-таки возможен. Во-вторых, сама попытка обратить минус в плюс заставит вас смотреть вперед, а не оглядываться назад. Высвободится созидательная энергия, которая рано или поздно поможет вам добиться успеха.

Северный ветер породил викингов — Скандинавская поговорка. Твитнуть

Радуйте других людей

Каждый день старайтесь порадовать хотя бы одного человека. Радуя других, мы убираем пустоту и бесцельность своей жизни. Радость других не должна быть самоцелью, но если у вас нет других целей, то пусть ваша первая цель будет такой — обрадуйте сегодня хотя бы одного человека, сделайте что-то полезное для него. Забудьте о себе и начните интересоваться другими людьми. Каждый день совершайте хотя бы один хороший поступок, который вызовет счастливую улыбку на лице другого человека.

Восстановление потенции после стресса и депрессии

Потенция восстановится сама, если мужчина сможет справиться со своим состоянием и захочет искать из него выход. Сделать это самостоятельно бывает очень сложно, но всегда есть выход и помощь специалистов.

К кому обращаться: при снижении потенции на фоне стресса и депрессии обращаются к сексологу, психологу. На первичный прием целесообразно сходить к андрологу или эндокринологу, чтобы проверить уровень гормонов. Ниже приведены советы врача мужчине со стрессовым снижением потенции.

С форума https://sprosivracha.com/questions/111125-iz-za-stressa-i-dlitelnogo-vozderzhaniya-problemy-s-erekciey:

Психотерапия

Психотерапевты и сексологи применяют различные методики выведения из стресса, которые они выбирают в зависимости от состояния пациента. Чаще всего применяется форма индивидуальной беседы. Это не разговоры с друзьями, а работа над собой. Готовых решений не будет, но психолог поможет найти корень проблемы и подскажет пути ее решения.

На эмоциональных мужчинах хорошо работает метод внушения. Установки дают пациенту наяву или в состоянии гипнотического сна. Существует также метод психоанализа, в ходе которого психолог делает выводы на основании исследования ассоциаций, сновидений своего клиента.

Наглядно как работать со стрессом показывает Айрат Ахмадуллович Зарипов, врач-психиатр, психотерапевт и гипнотерапевт

Препараты

При нарушении потенции на фоне стресса или депрессии применяют антидепрессанты, успокоительные средства, витамины, ингибиторы ФДЭ-5. Из последних чаще всего рекомендуют силденафил и тадалафил. Эти препараты помогают усилить и поддержать эрекцию при синдроме ожидания неудачи, стрессе из-за скандала с партнершей, а также в ситуациях, когда член падает во время секса.

Для улучшения мозговой активности и повышения концентрации внимания назначают ноотропы. Наиболее распространенный и безопасный препарат – глицин, который входит в состав многих БАДов, например, «Гинкго билоба с глицином и витамином В».

Без рецепта продается анксиолитик «Афобазол». Препарат способствует снижению уровня хронического стресса. Через 2-4 недели проходит повышенная тревожность, нормализуется сон, пропадают приступы агрессии.

Цена успокоительного препарата «Афобазол» от 367 рублей

Уменьшить проявления стресса помогают добавки с ромашкой, шалфеем, валерианой, пустырником. Повышению жизненного тонуса и физической активности способствуют растительные адаптогены: настойки женьшеня и элеутерококка. Таким же действием обладает настойка на пчелином подморе. Эффект достигается только при курсовом приеме, минимум 21 день.

В тяжелых случаях назначают антидепрессанты и нейролептики. Эти препараты рецептурные. Подбор антидепрессантов происходит по результатам приема. В ходе лечения врач при необходимости меняет или комбинирует их с другими. Нейролептики оказывают тормозящий эффект и имеют целый ряд побочных эффектов.

Физическая активность

Физические упражнения способствуют нормализации гормонального фона, улучшению настроения, снятию мышечного напряжения и спазмов

Однако важно не доставить организму новый стресс, уже физический, иначе уровень кортизола только вырастет. Нет длительным изнуряющим кардио-марафонам и работе с большими весами, да – умеренной посильной нагрузке

Хорошо снимают стресс командные виды спорта, а также плавание, прогулки быстрым шагом, йога.

Здоровый сон

Бессонница провоцирует недосып, что означает неизбежное нарушение гормонального фона, повышенную раздражительность, снижение концентрации внимания и либидо. В идеале человек должен спать 8 часов: с 23 до 7 утра. За данный период реализуются все фазы сна, вырабатываются нужные гормоны, происходит регенерация клеток, в том числе мозговых, уровень стресса снижается.

СПА-процедуры

Различные виды массажа, ванны, ароматерапия эффективно помогают справиться со стрессом. Мозг получает сигнал об удовольствии и начинает вырабатывать соответствующие гормоны. Чем больше приятных процедур, тем устойчивее тенденция к снижению стресса.

Эффективным антистрессом является иглоукалывание.

Питание

При стрессе и депрессии важно отказаться от алкоголя и никотина, которые мешают взглянуть на ситуацию объективно. Энергетики, крепкий чай и кофе лучше заменить на травяные чаи и какао

Нервной системе не нужна грубая стимуляция.

В рацион следует ввести больше продуктов с магнием, калием, витаминами группы В. Они помогут стабилизировать состояние нервной системы путем регуляции биохимических процессов. Полезны бананы, зеленые листовые овощи, нешлифованный рис, тыквенные семечки, бобовые, жирная рыба, горький шоколад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.
Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.
Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.
Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Нервозность как черта личности

Психология знает много квалификаций типов личности. Согласно одной из них (автор Хейманс — Ле Сенн), существует нервный тип. Для него характерна эмоциональность, низкая активность и первичность. Такой человек:

бурно реагирует на любые мелочи, принимает все близко к сердцу;
долго думает, прежде чем действовать;
легко поддается эмоциям, но так же быстро забывает о них (нестабильность настроения).

Нервный тип живет желаниями и впечатлениями. Он не любит скуку и однообразие. Если это ваш случай, то совет с монотонными действиями не подойдет. Нужно наоборот найти многочисленные источники разных эмоций. Главная черта, с которой нужно бороться – подозрительность.

Автор другой классификации, Карл Леонгард, выделил тревожный тип. Ему свойственна неуверенность в собственных действиях, недоверие к самому себе, мнительность, робость, нерешительность, страх ошибок, чрезмерно выраженное чувство ответственности, самокритичность.

Тревожный тип изначально обладает низкой стрессоустойчивостью. Это особенность личности, которую нельзя искоренить, но можно скорректировать. Подробнее об этом в статье «Как избавиться от тревожности».

А вдруг это реальная болезнь?

Предваряя возможные возражения с вашей стороны типа — «А вдруг это реально опасная болезнь? Неужели на это надо забить?» — скажу так:

Включайте ум! Если вы почувствовали себя плохо, что-то неожиданно заболело или где-то скрутило, то сходите к врачу. Просто проверьтесь. Это разумный шаг.

Но если врачи ничего опасного не нашли, то не уподобляйтесь тому самому герою романа, что не поверил и поперся в библиотеку штудировать медицинский справочник.

Не ищите в интернетах описание ваших симптомов, не читайте жутких статей, подавляющая часть которых высосана из пальца, и уж тем более не пытайтесь лечиться самостоятельно.

Это простая и здравая логика. Лучше начните следовать разумным и известным всем принципам — больше двигайтесь, питайтесь правильно, спите достаточно, медитируйте, цените, что имеете, мыслите позитивно.

Как верно рекомендовал доктор в том же романе «Трое в лодке не считая собаки» выписывая рецепт:

Об этом все знают, но мало кто делает. Станьте одним из тех, кто делает. И все у вас будет хорошо.

Нездоровый рацион

Исследования на мышах показали, что беспокойство, депрессия могут стать следствием дисбаланса микрофлоры кишечника!

То есть, достаточно человеку снизить количество растительной клетчатки, как его уже подкарауливает нервный психоз. А если при этом употреблять кофе и сахар, которые являются стимуляторами, картина получается совсем уж мрачная.

На вашем столе обязательно должны быть орехи, сладости, шоколад, рыба и зелень. Свежие овощи, фрукты, замечательные напитки: травяные чаи, компоты, какао и жизнь заиграет новыми красками! Из приправ отдавайте предпочтение кориандру. Кориандр положительно действует на нервную систему, это известно с давних времён.

Кто-то скажет: переживать и беспокоиться – это нормально. К сожалению, не всё так просто. Сильные и долгие переживания неминуемо отражаются на всех домашних членах семьи.

Сильные эмоции могут спровоцировать множество недугов, они приводят к стрессу и депрессии. Учиться всегда сложно, но научиться разбираться в себе это первый шаг к тому, чтобы перестать беспокоиться по пустякам.

Как одолеть привычку беспокоиться прежде, чем она поборет вас

Изгнать беспокойство из души

Если вы хотите убрать беспокойство, то просто займите себя чем-нибудь. Человеческий мозг не может одновременно думать о нескольких вещах. Погрузитесь в работу, займитесь спортом, прогуляйтесь, составьте список дел. Абстрагируйтесь от беспокойства. Растворитесь в делах. Такой метод ещё называется «деятельностной терапией».

Не позволяйте пустякам подтачивать вас

Не преувеличивайте значение пустяков. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на пустяки. Если пустяк можно забыть и пренебречь им, то сделайте так. Если вы не последуете этому совету, то помните, что даже столетний дуб может быть уничтожен армией жуков.

Теория вероятности на нашей стороне

При появлении беспокойства всегда обращайтесь к фактам и оперируйте цифрами. Каковы шансы, что событие из-за которого вы так беспокоитесь, когда-либо произойдет?

Смиритесь с неизбежным

В нашей жизни мы встречаемся с сотнями ситуаций, которые именно таковы и не могут быть иными. У нас есть выбор. Мы можем принять их такими, какие они есть, либо испортить свою жизнь и заработать срыв, пытаясь восстать против них.

Милостью божьей мне даровано умение принять то, что я не в силах изменить, Мужество изменить то, что я могу. И мудрость увидеть разницу меж ними.Рейнолд Нибур

Установите ограничитель на свое беспокойство

Беспокоиться о чем-то можно вечно. Некоторые до конца жизни переживают из-за некого события, которое их расстроило. Отличное правило состоит в том, что нужно поставить срок для вашего беспокойства. Например, я очень долгое время переживал, что не могу продолжить проект ZaTennis. Я установил себе срок до конца марта 2015 года: «Если ничего не поменяется, то я просто приостановлю этот проект до лучших времен». Временной ограничитель помог мне идти дальше и не впасть в депрессию. И уже в конце марта я создал наш блог и пошел дальше. Я выбрал правильный путь.

Не пытайтесь пилить опилки

Извлечь пользу из прошлого можно только одним способом — проанализировав прошлые ошибки, забыть о них. Не плачьте над разлитым молоком, что случилось, того не воротишь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы

Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.

2 Самые действенные способы в борьбе с нервозностью

Перестать нервничать, обрести спокойствие в душе и начать жить спокойно помогут действенные рекомендации специалистов в области психологии

Важно усвоить, что склонность к нервозности – это не естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, а банальная привычка, от которой можно избавиться

Проверенные способы, позволяющие отвлечься от проблем:

Советы психологов	Руководство к действию
Проанализировать собственные страхи	Причиной большинства страхов становится неуверенность в себе. Чтобы начать менять жизнь в лучшую сторону, следует тщательно проанализировать все страхи и признать их существование. Рекомендуется составить список проблем. Слева написать ситуации, которые можно изменить, справа – неразрешимые. Такой подход позволит успокоиться, ведь нет смысла напрасно переживать и бояться всего, если ничего не можешь изменить. Также волноваться бессмысленно, если проблема решаема
Мысленно вернуться в детство	Многие проблемы, присутствующие во взрослой жизни, корнями уходят в глубокое детство. Если родители ставили ребенку в пример соседских детей и не замечали его достоинств, в 99 случаях из 100 человек вырастает неуверенным в себе. В такой ситуации нужно понять, что все люди разные. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Необходимо принять себя со всеми несовершенствами и искренне полюбить
Хорошо отдохнуть	Перестать загоняться, психовать и тревожиться по мелочам поможет день отдыха и максимального расслабления. Стремительный темп жизни не дает возможности устроить передышку. Результатом становятся постоянные стрессовые ситуации. Нужно на время отключиться от обязанностей и устроить выходной: почитать книгу, посмотреть сериалы, прогуляться на свежем воздухе, выспаться, как следует, вставать, не по будильнику, а когда захочется, принимать ванну с ароматическими маслами и успокоительными травами, баловать себя сладостями. В этот день рекомендуется заняться любимым делом, на которое не хватает времени при обычном ритме жизни, и просто радоваться жизни
Приготовить или заказать любимое блюдо	Еда – мощный источник удовольствия. Вкусная пища – отличный способ перестать переживать и беспокоиться по пустякам. Главное – не переусердствовать, чтобы к имеющейся проблеме не прибавился еще и лишний вес
Посмотреть кино	Просмотр фильмов – хороший способ отлично провести время в одиночестве или в компании друзей, позволяющий на время абстрагироваться от насущных проблем
Избавиться от источника стресса	Не всегда человек может позволить себе целый день полноценного отдыха. Эта рекомендация поможет стать спокойным на короткий срок. Чтобы побороть негативные мысли, перестать злиться и раздражаться, нужно взять паузу на несколько минут и просто ничего не делать в течение этого времени
Проговорить проблему вслух	Иногда человеку просто необходимо, чтобы его выслушали. В таком случае лучшим выходом из ситуации станет обсуждение тревожащей ситуации с близким человеком
Гулять на свежем воздухе	Свежий воздух насыщает организм кислородом и служит отличной панацеей против тревоги и стресса. Во время обеденного перерыва или после работы рекомендуется погулять на свежем воздухе. Можно выйти за пару остановок до своего дома и пройтись пешком
Заняться физическими упражнениями	Физическая нагрузка благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Учеными доказано, что человек, активно занимающийся спортом, умеет противостоять стрессам и контролировать собственные эмоции. Утренняя пробежка, 20-минутная зарядка, танцы или йога способны творить чудеса с настроением и самооценкой. Даже если лень заниматься спортом, изначально нужно просто заставить себя, дальше это войдет в привычку
Хорошо высыпаться	Сон – лучшее лекарство от всех болезней. Хронический недосып становится источником непрекращающегося стресса. Человеку необходимо спать минимум по 7-8 часов в сутки

Что делать

Не нужно отрицать и твердить «я спокоен». Примите, признайте факт нервного напряжения. После принятия и анализа переходите к активным действиям:

Вдохните и выдохните. Популярный, простой и действительно эффективный совет. Дыхательные техники снимают напряжение, восстанавливают кровоток и гормональный фон. Вдыхайте глубоко, задерживайте дыхание и медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании. Тело и разум едины. Когда вы почувствуете контроль над дыханием, будет проще обрести и контроль над мыслями. Попробуйте методику «Пять – три». На пять счетов вдохните, на три – задержите, на пять – выдохните, на три – задержите. Так раз десять. Дышите животом: на вдохе надувайте, на выдохе – втягивайте. Концентрируйтесь на счете и движениях живота, так вы отвлечетесь от тревожных мыслей. Следите за своим самочувствием. Дыхательные методики запрещены при простуде, заболеваниях органов дыхания.
Подумайте о приятном. Вспомните самый вкусный продукт, который вы ели, самую мелодичную музыку, самую красивую картину, самые нежные объятия. Вспомните ситуацию успеха. Они случаются у любого человека, просто люди иногда забывают об этом. Верните положительный настрой и уверенность в себе.
Нервное напряжение – это стресс. Успокаивает рост глюкозы в крови. Для этого съешьте что-то сладкое или выпейте кофе. Быстрый выплеск глюкозы восстановит энергетические и физические силы организма, наполнит гормонами радости. Нельзя систематически заедать стресс, но в отдельных ситуациях шоколадка – лекарство.
Постукивание пальцами по столу, ходьба из угла в угол, покачивание на носочках – это подсознательные попытки организма успокоиться. А что если придумать то же, но более сознательное и полезное? Найдите интересное, но однообразное занятие: кто-то вышивает, кто-то разгадывает кроссворды или моет посуду. Придумайте свои способы на разные случаи: дома, на работе, на улице.
Предыдущий метод подходит не всем темпераментам. Если он не помог вам, то попробуйте наоборот проявить активность: отжаться, пробежаться, попрыгать, помахать руками, потопать ногами, выругаться. В момент стресса внутренние ресурсы мобилизуются. Образуется энергия, которая просит выхода. Те томления, что мы испытываем – и есть неизрасходованная сила. Выпустите ее. При стрессе мобилизуются физические силы, мыслительные процессы отходят на второй план. Успокойте тело, чтобы вернуть разум.
Управляйте разумом через тело. Запретите себе теребить одежду, сутулиться, смотреть под ноги. Расправьте спину, говорите громко и уверенно, смотрите прямо перед собой, демонстрируйте уверенность и спокойствие.
Обесценивайте ситуацию

Будет ли это важно через месяц, год? Влияет ли это на ваше здоровье, успех, благополучие? А вот стресс и переживания очень влияют на здоровье. Вспомните прямо сейчас что-то тревожное из прошлого

Это имеет значение в настоящее время? Если бы тогда был другой результат, это существенно изменило бы нынешнее положение дел? Вы вообще смогли четко вспомнить, о чем тревожились?
Ведите дневник тревог. Описывайте свои переживания и наблюдайте, что из них сбывалось. Вы удивитесь, сколько времени и сил тратите на придумывание. Лучше займитесь творчеством, там фантазирование полезно.
Укрепляйте нервную систему. Что для этого нужно: здоровый сон, полноценное питание, регулярные физические нагрузки, прием витаминов, хобби, любимая работа, осмысленность жизни, медитация или йога.
Прочитайте книгу Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Возьмите за правило зарисовывать свои страхи и переживания. Не обязательно обладать соответствующими навыками. Изобразите свой страх (как получится), посмотрите на него, познакомьтесь, примите. Теперь дорисуйте забавную шляпку или себя рядом в виде рыцаря. Возможно, ваш страх примет обличие конкретного человека. Или вас самих. Почему нет?

Иногда причины тревожности лежат очень глубоко, в детстве. Будучи однажды отвергнутым, человек боится этого всю жизнь, а потому часто переживает и тревожится. Для устранения психологических травм посетите психотерапевта, так как в этом случае советы по саморегуляции не помогут.

Религия побеждает беспокойство

В книге есть большая глава про религию. Я не являюсь ярым приверженцем религии. Здесь я всегда вспоминаю мудрость, что все религии ведут к одной точке на горе. Просто все религиозные люди идут к вершине горы с разных сторон света. Что их всех объединяет? Вершина одна. В итоге они все должны прийти к одной точке. Я изначально верю в эту высшую точку и для меня одинаковы все религии, так как цель у них едина. Для себя я называю эту религиозную силу лаконично и просто «высшие силы» и верю в них. Мне не надо антуража церкви и «показушности» перед обществом. Вера живет у меня в душе. И вот именно эта вера позволяет справиться в минуты-часы-дни тяжелейшего беспокойства. Высшие силы живут со мной, они меня охраняют, направляют, берегут. Они со мной не только в церкви, они со мной всегда. Верьте и вы, тогда беспокойства в жизни будет меньше.

Недостаток отдыха

Фото: Pixabay

Измерять качество ночного сна количеством часов – всё равно что оценивать питание калориями. Ведь можно есть по два шоколадных батончика в день и получать суточную норму энергии – но надолго ли хватит человека при таком образе жизни?

Отсюда вывод: нужно непросто отдыхать достаточное количество времени в одно и то же время.

Казалось бы, ну какая кому разница? Мозгу не всё равно: если постоянно грубо нарушать режим дня, он теряет способность проходить в нормальной последовательности все четыре фазы сна, включая самую глубокую «перезагрузку».

В итоге можно спать хоть по 12 часов в сутки, а вставать разбитым и не отдохнувшим. В таком состоянии даже пустячные стрессы заставляют беспокоиться и приводят к нервным срывам.

Как перестать выискивать у себя болячки и начать жить нормально

Запомнить, что ВСД или панические атаки — не болезнь, а неправильный образ жизни. Следовательно, меняем образ жизни на правильный и живем себе дальше.
Неврозы и фобии — это вывих мозга, а не физиология. Но если слишком им поддаться, то может со временем отразиться и на физике.
Найти способ избавиться от своей страшилки и начать выполнять предписанные действия, а не перечитывать по тысячному кругу список симптомов.

Если с первыми двумя пунктами все понятно, то третий стоит рассмотреть подробнее. Как найти рабочий способ избавиться от страха за здоровье? Рассказываю.

Лучший способ избавиться от страха за здоровье — отвлечься. Да, звучит банально, но этот способ реально работает. Проверено на себе лично.

Когда у меня были панические атаки, то я постоянно проверял собственный пульс, мерял давление и все время боялся то за сердце, то за сосуды, то за почки, то еще за что-нибудь. А вдруг это …? А вдруг у меня …?! Блин!

Знаете, когда все прошло? Когда я устал бояться и сказал себе: — Да пошло оно ко всем чертям! Что будет, то будет.

Нет, я не тупо на все забил. Я занимался гимнастикой цигун, каждое утро выходил на пешую прогулку, сменил рацион питания, медитировал — вот это все. Но самое главное — я больше не думал о болезнях и не прислушивался к себе каждые пять минут.

Знаете, если хорошо постараться, то можно услышать собственный пульс в мизинце ноги. И если делать это часто, то вам будет казаться, что сердце колотится уже где-то там, а не на своем нормальном месте.

Хм… А может вы уникум и ваше сердце действительно в мизинце левой ноги? Шутка!

Счастье есть здесь и сейчас. Просто успокойся и стань счастливым.

Жизнь — это опыт. И в первую очередь – это опыт души. И чтобы усваивать жизненные уроки, необходимо принять ситуацию целиком. Не врать себе, не надевать маски и цветные очки.

Если этого не сделать, то вы будете бесконечно болтаться как в бутылке с очень узким горлышком, постоянно проживая похожие ситуации, будете биться и биться о стенки, набивая шишки, пока не примете и не осознаете свой урок и ту ситуацию, в которой оказались.

Поэтому так важно научиться принимать момент таким, какой он есть, принимать мир таким, какой он есть. Стоит это сделать и придет спокойствие, и перед вами начнут открываться новые возможности, жизнь сдвинется с места, а у бутылки горлышко станет широким, и вы сможете без проблем выбраться из нее

Примите «сейчас», найдите в нем себя, осознайте в нем
себя, осознайте и почувствуйте то, что вокруг вас и внутри вас, найдите счастье
внутри и тогда найдете его и в будущем.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Основные факты о беспокойстве

Живите сегодняшним днем

Даже сильнейший будет спотыкаться, если возложит на свои плечи груз будущего и тяжесть прошлого.Дейл Карнеги

Завтрашний день нужно планировать, готовиться к нему. Из прошлого нужно извлекать уроки. Максимум усилий нужно прилагать именно сегодня.

Мне нравится пример с врачом из книги. Приведу его целиком:

«Тед, я хочу, чтобы ты представил свою жизнь в виде песочных часов. Ты знаешь, что в верхней части часов находятся тысячи песчинок. Все они медленно и равномерно проходят через узкую перемычку. Песчинки проходят по одной, и ни ты, ни я не можем ничего сделать, чтобы ускорить их ход, если, конечно, не хотим повредить часы. Ты, я и все прочие подобны этим часам. Встав утром, мы знаем, что должны за день проделать сотни дел, но, если не будем делать их последовательно, одно за другим, как песчинки протекают через перемычку в часах, мы обречены на нервный и физический срыв. По одной песчинке, делать одно дело за другим».

Для мудрого человека каждый день начинается новая жизнь. Почему бы и нам с вами это не попробовать? Самое дорогое, что мы имеем, — это сегодняшний день. Этот день никогда не начнется снова.

Волшебная формула, чтобы беспокойство ушло

1. Объективно и без волнений проанализируйте неприятную ситуацию. Определите наихудший возможный исход.

2. Посмотрите, что ничего смертельного при наихудшем варианте не случится. Примиритесь с этим вариантом.

3. Успокойтесь и направьте свою энергию на исправление тех неприятностей, которые могут произойти в наихудшем варианте.

Чем может обернуться беспокойство

Беспокойство приводит к потере здоровья, денег, друзей и другим не очень хорошим вещам. Тот, кто не умеет бороться с беспокойством, умирает молодым. Очень многие болезни в современном мире произрастают из беспокойства.

Язва желудка возникает не от того, что вы едите. Она возникает от того, что ест вас. Джозеф Ф.Монтегю, доктор

Можно ли беспокойство назвать помощником человека

В народе говорят: «нет худа без добра». Людей, которые искренне полагают, что беспокойство им помогает – не так уж мало! Они слишком буквально понимают смысл фразы «хочешь мира – готовься к войне».

Такие люди уверены в том, что необходимо быть готовым к самым непредсказуемым поворотам судьбы и заранее беспокоятся о тысяче совершенно не нужных мелочей.

Хорошо, когда это проявляется в разумных пределах. Можно заранее позаботиться и приобрести комплект нужных лекарств или иметь пару запасных колготок в сумке. Но всё время думать, переживать и беспокоиться о том, что колготки порвутся или что-то заболит – это уже перебор.

Беспокоиться постоянно обо всём на свете – не та стратегия, которая поможет заранее «подстелить соломки» на всех опасных местах. Нереально предвидеть и предусмотреть все трудности и невзгоды на жизненном пути.

И пока человек изменит своё мышление, он «ради своего блага» будет продолжать тратить энергию зря.

Беспокоиться из-за страха перед неопределённостью

Многие события в нашей жизни мы не можем контролировать – поэтому будущее часто скрыто от нашего взгляда пеленой неопределённости. «Что день, грядущий мне, готовит» — переживает и беспокоится человек, страшится возможного отсутствия перспективы или неудач.

Самое важное в этом случае – изменить свою точку зрения и научиться видеть в неудачах новые возможности. Возможно, они ведут к чему-то ещё лучшему, чем-то, что упущено

Как бы ни сложились обстоятельства, они всё равно приведут к успеху – беспокоиться просто не о чем.

К тому же беспокоиться о том, что вы можете проиграть – буквально убивает мотивацию. Пора мысленно взять курс на желаемые события в жизни. Мысли имеют свойство материализоваться.

Вы ничего о себе не знаете

К чему это я? Если слишком настойчиво к себе прислушиваться, то можно обнаружить массу внутренних движений и процессов, на которые вы раньше просто не обращали внимания.

Все мы знаем, что у человека есть сердце, печенка и другие органы. Но пока они нас не беспокоят, то мы «знаем» это чисто абстрактно. Вы же никогда не видели собственное сердце, верно? И весь остальной ливер тоже.

Вы замечали, наверное, как непривычно смотреть на собственные рентгеновские снимки? Скажем на фотку вашего зуба с кариесом. А за зубом кусок черепа. Черепа, Карл!!! Вашего собственного. Прям вот такого, как рисуют на пиратском флаге. Фух! Жуть-то какая! Неужели вот это есть во мне?

Так и с остальными внутренностями. Пока они работают там себе тихонечко, мы даже не вспоминаем, что они у нас есть. Но стоит им начать как-то необычно себя вести, как мы тут же настораживаемся.

И все было бы правильно, осторожность — штука полезная в плане эволюции. Если бы только не наша чрезмерная мнительность плюс переизбыток информации самого низкого качества и сомнительной достоверности

Но в этом же и решение проблемы. Если просто перестать потреблять эту лишнюю информацию, то и жить станет легче и проще. Это как перестать смотреть новости, где один лишь негатив.

Меньше знаешь — лучше спишь!