Как поверить в себя и в свои силы: советы психолога

Как справиться с проблемами

Проблемы не дают спокойно жить, не остается сил, тяжелый период затянулся. Как пережить проблемы? Рекомендации:

Составляем списки. Описываем все сложности по пунктам. Когда информация переносится на бумагу, то освобождается голова. Расставляем их по значимости. Что требует скорейшего решения? Что можно пустить на самотек? Какие ситуации мы можем отпустить? В результате останется не так уж много проблем

На самые важные обращаем внимание и разрабатываем план решения.
Оставляем беспокойство. Как справиться с проблемами без тревоги? Пусть на беспокойство уходит 30 минут времени в сутки, в это время перечисляем все ужасы того, что может произойти

Все остальное время затрачиваем на поиск решения.
Не нужно обвинять кого бы то ни было в своих неприятностях. Только мы сами ответственны за свои жизнь. Негатив, злость и зависть к другим людям только замедлят выход из непростой ситуации.
Отпускаем прошлое. Стараемся жить здесь и сейчас. Не нужно держать обиды. Искать закономерности событий в прошлом. Ситуация уже произошла, никто не знает как сложилась бы жизнь, сложней вам стало или легче.

Видео: речь Виктора Франкла, психолога, выжившего в концлагере. Он сумел взять этот страшный опыт за основу своих научных изысканий.

Полезные материалы по теме статьи

В этом разделе я порекомендую вам несколько хороших курсов по обретению уверенности.

Школа позитивного мышления

Описание. На курсе помогают обрести гармонию внутри и вне себя, учат трансформировать негативные мысли и избавляться от укоренившихся установок и убеждений.

Обучение принесет пользу людям с низкой самооценкой, проблемами с эмоциональным фоном, низким уровнем жизненной энергии и отсутствием активности в действиях.

Если вы хотите, чтобы вас заметили на работе или появилась смелость познакомиться с противоположным полом, желаете избавиться от сомнений и страхов или найти свое место в мире, сделайте первый шаг уже сейчас.

Стоимость: 18 000 рублей.

Узнать подробнее и начать учиться

Самодисциплина – залог успеха

Описание. На тренинге используются следующие методы:

ежедневные задания и их выполнение;
постановка приоритетов;
достижение поставленных целей;
вопросно-ответная система.

После прохождения тренинга вы сможете развить самодисциплину и решительность, придете к осознанию истинного “Я”, узнаете о механизмах для противостояния самому себе, повысите свою продуктивность.

Программа состоит из 10 модулей, каждый из которых длится 1 час.

Стоимость: 5 850 рублей.

Узнать подробнее и начать учиться

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – личностное и поведенческое качество, связанное с темпераментом. Кроме этого, уверенность связана с самооценкой, тревожностью, агрессивностью и рядом социальных факторов.

Е. В. Головина уверенностью называет отношение индивида к неопределенности. То есть нередко неуверенность вызвана страхом перед множеством будущих вариантов развития того или иного события. О том, как бороться со страхом неопределенности или другими боязнями, можно прочитать в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».

Избыток самоуверенности так же опасен, как и ее дефицит. Это подтверждают результаты исследования Е. В. Головиной. Автор выявила, что излишне самоуверенные люди отличаются:

негативизмом (действия наперекор, отказы выполнять что-либо, постановка «на место» кого-то);
словесной и косвенной (хлопки дверью, топот) агрессией;
инфантилизмом (реакции, свойственные подростковому возрасту).

Однако, чем увереннее человек, тем больше он устойчив к влиянию на него отрицательных эмоций (страх, волнение, возмущение). От уверенности в себе и социальной смелости зависит инициативность в общении.

Неуверенный человек социально несмел. Притом, чем чаще и большему влиянию негативных эмоций (робость, стеснение, смущение) он подвергается, тем больше они на него действуют. Неуверенный человек испытывает трудности при принятии решений или в начале действий (например, заговорить).

Думайте правильно

Чтобы узнать, как поверить в себя и добиться успеха, нужно научиться мыслить позитивно. В среднем в голове проносится более 60 тыс. мыслей. Свыше 85 % — негативные. Это наши страхи и беспокойство. В этом случае необходимо задуматься, реальны ли опасения? Часто они нелепы. Стоит ли столько времени уделять размышлениям о том, нагрубит ли вам кассир Ледового, если попросите разменять крупную купюру, к примеру, когда проходят массовые катания, и мелких денег в кассе нет. Врожденные инстинкты, защищавшие от опасности в прошлом, играют против нас, сдерживая. Необходимо научиться соблюдать пропорцию негатива и позитива в голове. Если появилась внезапная тревога, нужно переключиться на что угодно, отпускайте свое воображение в творческие просторы разума.

Как вернуться в форму без вреда здоровью?

Чтобы как можно скорее вернуться в форму, не навредить себе и тем более не травмироваться, полезно соблюдать следующие правила.

1. Разминка и заминка — обязательные звенья тренировочного процесса. Если нет времени предварительно размяться и разогреться, лучше и не начинать тренировку. Тело обязательно должно быть подготовлено к нагрузке: будь то быстрый бег на дорожке или присед со штангой. Перед тренировкой сделайте суставную гимнастику. Она необходима для разогрева суставов и улучшения их подвижности, а также для увеличения эластичности связок и сухожилий.

После обязательно сделать заминку: потянуться, сделать наклоны, короткое кардио. Растяжка поможет улучшить состояние, избавиться от болезненности мышц.

2. Акцент на технику, а не на вес. Все упражнения нужно делать максимально сосредоточенно, концентрируясь на своих ощущениях. Вес — второстепенен. Главное — плавность и правильность движения.

3. Работа в облегченном режиме. Возобновление тренировок после перерыва в месяц и более — не время ставить рекорды и загонять себя. Если до перерыва вы привыкли заниматься 5 раз в неделю, сейчас лучше начать с 3–4 раз. Нужно дать организму больше отдыха и время привыкнуть, восстановить мышечную память.

Важное правило: на следующей тренировке вы не должны чувствовать усталости и боли в мышцах от предыдущей. Если неприятные ощущения есть, лучше перенести занятие на 1 день

Также не стоит работать, что называется, до отказа. После перерыва из зала надо легко выходить, а не выползать, волоча ноги. Даже если вы привыкли выжимать из себя максимум, первые несколько дней повремените с этим.

4. Полноценный сон. Обязательно высыпайтесь. Чтобы продуктивно работать в зале, нужно не менее 6–8 часов качественного ночного сна ежедневно. Восстановление, о котором шла речь выше, невозможно, если человек не высыпается.

5. Предпочтение тренировкам Full body (на все тело). Первое время за каждую тренировку лучше прорабатывать все группы мышц, делая акцент на базовых упражнениях. Это позволит легче войти в режим и избежать переутомления и перетренированности отдельных групп мышц.

Не менее важно восстановить нормальный режим дня, баланс работы и отдыха, наладить питание, если необходимо, исключить крайности и настроиться на позитивный лад. Прогресс непременно будет, нужно лишь подождать

Возвращаться к работе в привычном ритме рекомендуется через 2–3 недели

Важно понимать, что за время перерыва произошла дезадаптация к нагрузкам многих систем организма: снизились показатели силы и выносливости мышц, сердца, дыхательной системы

Не нужно бояться и удивляться, если казавшиеся легкими нагрузки первое время будут для вас сложными. Тело восстановится, главное — дать ему время и не подвергать риску травмы.

Послесловие

Неуверенность вытекает не из будущего. Неуверенность произрастает из прошлого, а через его призму мы видим настоящее. Все неуверенные люди когда-то пережили ситуацию, сделавшую их такими. Но тянуть прошлое нет смысла. Найдите первоисточник и проработайте его.

Речь может идти о старых обидах, незаконченных отношениях, травмах. Много о чем. Это очень индивидуально. Не можете найти корень сами, пожалуйста, сходите на личную консультацию к психологу. Пока вы не вырвете и не выкинете тот камень, который привязан к вашей шее, любой тренинг по развитию уверенности, увы, будет малоэффективен. Это как обезболивающее: снимает симптомы, вроде как позволяет вести привычную жизнь, но инфекция продолжает нагнивать и разрастаться.

Искорените старый негатив, не собирайте новый, не зацикливайтесь на неудачах (да, без них все-таки не обойтись, это нужно принять). Вы возможно удивитесь, но человеческий мозг сам в силах убирать неприятные воспоминания. Так что вам нужно просто помочь своему мозгу работать на ваше благо.

Сделайте выбор быть классным и не нуждающимся, уберите ожидания

Не нуждающийся человек – это тот, который не цепляется за других людей, склонен больше отдавать, нежели получать и никогда ничего не ждет от этой жизни! Стремитесь им быть.
Не нуждающийся человек не думает о том, что у тебя появится в будущем (даже если есть гарантия 99%, ты не говоришь другим). Ты можешь сказать: «Да у меня есть такие планы…». Ты собираешься это сделать, но ты не живешь этим.
Ты берешь то, что у тебя есть на данный момент, но никогда не ждешь, что у тебя что-то случится в будущем – хорошее или плохое. Это бесполезно.
Те вещи, за которые ты можешь цепляться в жизни, могут быть настолько эфемерны и разрушаемы.
Твоя реальность не должна быть основана на чем-то внешнем!

Не нуждающийся человек не нуждается в равной степени как в вещах, так и в людях! Парадигма в том, что они с ними, но при этом совсем нет страха потери!

Не нуждающийся человек никогда не задается вопросами о том, как жить после расставания дальше.

Сильный человек только рад тому, что слабые люди сами уходят из его жизни.

Женщине так жить тяжелее, но возможно. Не надо цепляться за людей.

Детальные принципы уверенности в себе для девушек также собраны в другом разделе на сайте.

У женщин естественная потребность в мужчине, который будет оберегать её, заботиться, они цепляются за мужчин. В этом их косяк!

Женская психология и уверенность в себе

В глубине души у большинства женщин могут сосуществовать противоположные убеждения. Очень многие женщины руководствуются сомнениями по поводу внешности. Это действительно может становиться причиной огромного количества проблем у них.

Многие женщины просто не знают, как найти уверенность в себе или как поднять самооценку и уверенность в себе. Часто неуверенные женщины говорят: «А вдруг не получится? А что, если я не смогу»? В большинстве случаев они просто боятся проиграть, не понравиться или выглядеть нелепо. На более глубоком уровне подсознания все это формирует убеждение, что обрести уверенность в себе просто невозможно. Верь в саму себя и успех гарантирован!

Существует прекрасный способ, чтобы понять, верите вы в себя или нет. Запишите себя на видеокамеру с речью, жестами, движениями. Просмотрите запись, нравится ли вам ваша внешность, поведение. Если вы спокойно реагируете на свое изображение со стороны, то, скорее всего вы принимаете себя такими, какие вы есть, и у вас нет проблем с тем, как воспитать уверенность в себе.

После отпуска

Для начала постарайтесь вникнуть в происходящее. Пока Вы отсутствовали, в компании могли произойти определенные события. Они могут быть, как трудового, так и социального или психологического характера. Помните, что Вам необходимо устойчиво стоять на ногах, для этого нужно войти в курс последних новостей, подготовиться к возможным трудностям, которые могут быть спровоцированы произошедшими событиями. Проведите обсуждение предстоящих задач. Обсудите предстоящие задачи с руководителем, если являетесь руководителем, то с подчиненными

Важно определиться, куда нужно двигаться дальше. Скорее всего, у Вас уже намечен определенный план, и теперь Вы нуждаетесь в подробном обсуждении, которое позволит подобрать верный курс

Важно также определить долю своей ответственности в них. Уменьшите свой темп. Не стоит спешить быстро вырваться вперед, отметиться перед начальством, указать на свой профессионализм. После отпуска, особенно длительного, в частности декретного, к рабочему процессу необходимо приступать постепенно. В противном случае, Вы можете допустить множество ошибок и будете находиться в состоянии сильнейшего стресса. Никто не ждет от Вас бешеных результатов в первые же дни, лучше это время потратить на то, чтобы адаптироваться к работе, а уж потом возвращаться к привычному темпу.

Я сильный!

Такая мысль вряд ли придет в голову тому, кто стал жертвой увольнения. И зря! Психологи рекомендуют выделить время на изучение себя, определение своих талантов и положительных качеств. Можно прийти на прием к психотерапевту или пройти тесты на ориентацию в профессиональном мире. Нужно четко знать свои мотивы, представлять потенциал. Только так удастся найти новое рабочее место, которое будет еще лучше прежнего.

Нельзя оценивать себя слишком положительно или неоправданно низко

Анализируя собственные особенности, обращают внимание на склонности к лидерству, умение бороться с конфликтами

Важно четко сформулировать, какие преимущества даст новому работодателю выбор именно вас. Раз уж получилось (пусть и не по своей воле) взять паузу, стоит потратить ее на определение своего рабочего стиля

Если пренебречь этими возможностями, новое место может оказаться таким же, как прежнее. Там будут сделаны те же ошибки. А значит, и результат будет тем же — увольнение

Раз уж получилось (пусть и не по своей воле) взять паузу, стоит потратить ее на определение своего рабочего стиля. Если пренебречь этими возможностями, новое место может оказаться таким же, как прежнее. Там будут сделаны те же ошибки. А значит, и результат будет тем же — увольнение.

Почему это работает?

Будучи занятым, человек не позволяет себе погружаться в самокритику. Внутри нас почти всегда есть вредный голос, повествующий о неудачах. Если мы занимаемся рутинными делами, он почти неслышим, но стоит провести день на диване в безделье, как его говор оглушит и вгонит в непроглядное отчаяние. Активность – это не только трата сил, но и способ дать себе энергию на новые свершения.

Как насладиться новогодними праздниками, не потратив на них большие суммы денег

Что оставил Диего Марадона: претенденты на наследство выстроились в очередь

Гороскоп для людей дела на неделю с 7 по 13 декабря (для всех знаков зодиака)

Способы снижения стресса и повышения стрессоустойчивости

Анализ психологического состояния людей, которые потеряли работу и пытаются устроиться на другую, показывает, что почти 85% испытывают глубокий и продолжительный стресс. Не у всех гладко проходит этап адаптации. Психологи объясняют это различной степенью стрессоустойчивости, индивидуальными особенностями личности. Любое стрессовое состояние, особенно если оно длительное, способно спровоцировать появление новых заболеваний или усилить уже имеющиеся болезни.

Психологи подразделяют возникновение стрессовой ситуации на несколько этапов:

стресс при подготовке к увольнению;
стресс после увольнения;
стресс на новом месте работы.

В первых двух случаях происходят серьезные изменения жизни в худшую сторону: снижается уровень доходов, изменяются взаимоотношения в семье, появляется чувство вины и неуверенности в себе. Итогом может стать апатия и общее угнетенное состояние.

Поэтому необходимо постараться увеличить свою устойчивость к стрессу, возникшему на этом жизненном этапе:

постарайтесь воспринимать проблемы как временное явление;
переключайтесь чаще на более приятные дела, помогайте семье, организуйте культурную программу;
попробуйте отстраниться от ненужных забот, научитесь своевременно «выключаться»;
научитесь правильно расставлять приоритеты и строго им придерживаться;
попробуйте научиться правильно и своевременно говорить «нет» и как можно меньше отвлекаться на второстепенные задачи;
организуйте правильно свой распорядок дня.

Эти советы помогут пережить сложившуюся стрессовую ситуацию, которая возникает как при увольнении, так и при трудоустройстве на другую работу. Чтобы быстрее пройти адаптацию при смене работы, можно участвовать в специализированных психологических тренингах.

Для преодоления стресса после выхода на новую работу необходимо постараться успокоиться, что позволит быстрее адаптироваться к непривычным условиям. Нужно понимать, что на уровень стресса большое влияние оказывает новый режим рабочего дня. Старайтесь строго выполнять все требования трудовой дисциплины. Попробуйте заставить себя выходить утром из дома пораньше хотя бы минут на десять,и уходить немного позже своих коллег. Эта задержка позволит в спокойной обстановке оценить свой прожитый день. Постарайтесь обустроить свое рабочее место таким образом, чтобы можно было почувствовать комфортную и уютную обстановку. Неплохо иметь вещи, которые вызывают приятные воспоминания. Если руководство не возражает, можно разместить на рабочем месте фотографии любимых людей или домашних питомцев.

Следует проявить истинный интерес к своим обязанностям: изучить инструкции, распорядок дня, выяснить у коллеги и непосредственного руководителя специфику выполнения работы. Не нужно стесняться спрашивать у своих коллег, как правильно выполнить те или иные задания. Это не понизит ваш профессиональный статус, но повысит уважение по отношению к вам как к человеку, проявляющему истинное желание разобраться в специфике новых обязанностей

Важно понять особенности поведения коллег на рабочем месте, манере общения и способах разрешения возможных конфликтных ситуаций. Проявите себя при выполнении порученных заданий

Если проводятся корпоративные мероприятия, следует подключиться к организации, проведению и участию в них.

Чего точно не стоит делать – так это терпеть и бездействовать. Если не нравится работа – нет желания ее делать хорошо, нет развития. Зато есть нервы и множество негативных эмоций. А это не нужно ни вам, ни работодателю. Цените свое время.

Все эти рекомендации помогут преодолеть стресс.

Любимое дело

Значимость занятия по душе трудно переоценить. Его положительное влияние на индивида огромно. Именно тогда личность получает возможность раскрыть весь свой потенциал, каким бы незначительным он ни казался. На самом деле в каждом из нас скрыты определенные таланты. Нужно просто их найти и приложить усилия для эффективной самореализации. Мы становимся подлинно счастливыми именно тогда, когда занимаемся тем, для чего предназначены. Душа обретает покой и вдохновение

Появляется желание следовать своим внутренним порывам, обращать внимание на то, что происходит с мыслями и чувствами. Когда человек начинает заниматься любимым делом, то ощущает огромный прилив сил

В результате любые желания становятся достижимыми, а всякие стремления с легкостью реализуются в реальности

Уметь верить в себя очень важно для человека думающего, сосредоточенного на творческой реализации. Но даже простой обыватель открывает для себя непреходящий смысл жизни, когда начинает следовать внутреннему голосу

Именно так меняются ограничивающие убеждения и возрастает духовная мощь личности. Любимое дело — это то, что нас вдохновляет на великие свершения, помогает совершать удивительные открытия.

Почему?

Отчего случаются увольнения? Причин множество. Иногда это ошибка, случайное стечение обстоятельств, проблема компании. Возможно, уволенный сам виноват и боится, стыдится признаться в этом даже себе. Быть может, человек остался без работы, потому что изменилась структура фирмы или предприятие обанкротилось. Чтобы отпустить давящее событие, нужно четко сформулировать причину, по которой оно случилось. Что пошло не так? Можно ли было что-то изменить?

Необходимо быть честным. Только проанализировав случившееся, получают опыт, который понадобится в будущем. Уволенный понимает, какие навыки ему нужно улучшить, какое обучение пройти. В ходе анализа человек определяет, почему он так дорожил этой работой, и формулирует качества, которые обязательно должны быть у нового места, куда он устроится.

Советы и предложения

В первую очередь – перестаньте зацикливаться на том, что у вас что-то не выходит. Постоянно мучая себя вопросами «А почему? А как же так?», вы лишь понижаете состояние собственного морального духа и развиваете в себе никому не нужные комплексы. У нас их и так хватает, зачем вам новые?

Настройте себя на позитивное мышление, научитесь аффирмации. Главным условием такого образа мышления являются утверждения в положительном ключе. Ну, например, не «я не хуже других», а я «я лучше», не «я не проиграю», а «я обязательно смогу победить!». Все дело в том, что наше подсознание улавливает лишь основные мысли, а частица «не» — лишь маленькая составляющая этих мыслей, и оно их просто пропускает. Вот и получается – «я хуже других», «я проиграю» и т.д.

«Цель есть – не вижу преград». У любого взрослого и даже не очень взрослого человека должна быть определенная цель, к которой вы должны стремиться и обязательно достигать ее. Это необязательно должно быть что-то глобальное.

Очень часто, особенно после череды неудач и полос невезенья в жизни, трудно вернуть веру в то, что жизнь может наладиться, сложные цели ставить совсем не хочется. Начните с простого! Может вы давно хотели переклеить обои в комнате, научиться вышивать крестиком, прочесть книгу или посетить местный зоопарк?

Так сделайте это! Психологи рекомендуют в таких случаях составить список дел, которые бы вы хотели сделать на ближайший месяц. После того как задание выполнено, а может какой-то подпункт из задания, ставьте напротив него жирную галочку. Это будет свидетельствовать о вашем продвижении вперед.

Это может быть кто угодно – успешная бизнес-леди, политическая фигура, ваш шеф по работе, главное, чтобы человек был успешен и интересен. Вы скажите, что это несерьезно, мол, вышли из возраста подражания друг другу.

Никто не просит слепо копировать вашего кумира, понаблюдайте, как он держится в обществе, как общается с людьми и как выглядит. Со временем, переняв правильную манеру общения, правильную осанку и целеустремлённый взгляд, вы сможете понемногу вернуть веру в себя.

Пересмотрите свой круг общения. Вполне возможно, что ваши друзья или коллеги по работе вовсе не хотят, чтобы у вас стало что-то получаться в жизни. Бывает так, что люди воспринимают другого человека лишь как конкурента в определённом деле.

Если это так, то постоянное стрессовое состояние, связанное с таким общением, вам совсем не нужно. Может, стоит подумать о смене работы или о прекращении общения с отдельными личностями. Не бойтесь перемен! Они просто необходимы для активной и полноценной жизни.

Бывает и так, что человек шел по жизни уверенной поступью, свершал дела и достигал поставленных целей. Но в жизни этого человека произошел момент, который «сломил» его, внес сомнение в то, что он в состоянии идти уверенно дальше. Таки моментов может быть множество, а результат один – человек разочаровался в себе и в своей жизни.

Для того чтобы помочь себе выйти из такого состояния, необходимо первоначально задать себе вопрос: «Почему так произошло?». После этого поразмыслите, а есть ли конкретные примеры решения подобной проблемы. Наверняка, вы их найдете, но пожалуетесь на условия, которые мешают вам также решить эту проблему.

После этого попытайтесь разбить всю проблему на простые этапы, по пунктам. И таким образом, из 1 большой проблемы, которая смогла подкосить вас, вы получить несколько пустяковых проблемок, которые вполне решаются.

И еще, не забывайте хвалить себя! Да, а почему бы самой себе не сделать комплимент за то, что вы умеете что-то лучше остальных. Не всегда можно найти поддержку и здоровую критику от окружающих вас людей. Она может быть с примесями зависти и горечи от собственных нереализованных талантов.

А когда человек не получает порции «А ты молодец», он начинает понемногу тухнуть и терять желание творить, решать проблемы и строить новые цели

Так что не обращайте внимание на негативное мнение посторонних людей, решайте свои жизненные задачи и верьте в лучшее