Как повысить самооценку и уверенность

Комплекс отличницы — как справиться?

В психологии есть специальный термин, которым называют неуверенных в себе женщин, стремящихся быть идеальными и не имеющих права даже на малейшую ошибку в поступках. Комплекс отличницы воспитывается с детства, причем виновниками снижения самооценки выступают родители, требующие хороших оценок, чистоты в нарядах, аккуратного и безукоризненного внешнего вида. Во взрослой жизни женщины, получившие подобное воспитание, стараются добиваться только идеальных результатов во всем и недоработки завершаются жгучим чувством вины или стыда.

Женщинам с комплексом отличницы сложно работать в коллективе — начальство и коллеги стараются всю рутинную и сложную работу, принятие важных решений переложить на их плечи. Подобные манипуляции, как предупреждают психологи, приводят к снижению самооценки, особенно если не удалось добиться положительного результата или были допущены даже легкие ошибки.

Можно ли исправить ситуацию и как стать сильной и уверенной в себе женщиной — психология предлагает с этой проблемой справиться простым путем. При самоуничтожении, которое неминуемо начинается при допущенной ошибке, рекомендуется вспомнить свое детство, чувства и ощущения, развивающиеся на фоне замечаний родителей. Женщинам не следует подвергаться самобичеванию и осыпать себя оскорблениями за неправильные действия — лучше провести тщательный анализ совершенного поступка и выработать несколько вариантов устранения ошибок на будущее.

Дадим советы, как побороть свою неуверенность

Чтобы разобраться в вопросе, как поверить в себя, над собой нужно проделать большую работу. Итак:

Первой ступенью в этой нелегкой борьбе станет ваше позитивное мышление. Попытайтесь рассмотреть себя под лупой своего глубокого самопознания. Взгляните на себя конструктивно, не утаивая реальных природных достоинств. Они есть в каждом человеке. Не только берите пример с успешных людей, общайтесь с ними. Посещайте их онлайн-конференции, где они с удовольствием рассказывают о своих достижениях. Прислушивайтесь к их советам, заражайтесь от них положительным зарядом энергии. Найдите отдушину в любимом занятии. Вспомните о хобби. Если такового нет, подумайте, что принесет вам моральное удовлетворение и радость, поможет в самореализации. И еще не стоит распыляться в нескольких направлениях, выберите одно и дерзайте. Не сопротивляйтесь предстоящим трудностям. Они все равно настигнут вас, жизнь циклична. Не нужно бояться и прятаться от них, сдаваться и отказываться от своей мечты. Не бывает безвыходных ситуаций, всегда есть выход. Не рисуйте иллюзий, что всего достигнете легко и быстро. Ставьте сначала маленькие цели и потихоньку двигайтесь вперед. Постигая небольшие успехи, вы будете становиться увереннее в себе, будет повышаться самооценка. Не бойтесь услышать отказ. Если вы наткнулись на неудачу, в будущем появится шанс исправить это. Избавляйтесь от страхов. Проделывайте те вещи, к которым вы испытываете боязнь. К примеру, встаньте на коньки, запишетесь на курсы по вождению, прыгните с парашютом. Убивайте свои страхи, и уверенность будет расти в вас. Всегда ставьте положительные установки. Программируйте свое будущее на успех

Обратите внимание на свой внешний вид и манеру держаться. Это наши комплексы

Если вас не устраивает фигура, запишитесь в тренажерный зал. Нет времени — занимайтесь дома. Главное — желание. Работайте над манерами, научитесь ровно держать спину, над взглядом, жестами, речью, все это легко проделывается у зеркала. Никогда не оправдывайтесь и не вините себя. Если совершили ошибку, ее нужно признать и идти дальше, не копайтесь в прошлом, думайте о будущем. Мучаясь чувством вины, вы разрушаете свою личность. Настраивайтесь на позитив и делитесь прекрасным настроением с окружающими. Покидайте «зону комфорта». Вы обитаете в рамках, удобных и уютных, которые сами и создали. Если мысленно стереть эти границы, зона комфорта будет расширяться. Избегайте ловушек замкнутых пространств. Не получится сидя дома в четырех стенах, никуда не двигаясь, развить уверенность в себе и добиться того, чего вы хотите в жизни. После работы посетите бассейн, тренажерный зал или сделайте вечернюю пробежку.

Можно, конечно, посещать тренинги, записаться на прием к психологу, который расскажет, как поверить в себя. Главное — понять, что проблема в нашей голове.

Структура уверенности в себе

Самоуверенность состоит из социальной смелости, интенсивности эмоций, силы влияния переживаемых эмоций. Если отмечается сильная выраженность эмоций типа злости, то инициатива в общении чаще носит негативный характер (выплеск эмоций) и связана с возбудимостью человека. Если эмоции включают страх и другие сдерживающие переживания, то социальная инициативность снижается. Человек робеет.

Основываясь на самоуверенности, можно выделить 3 типа людей:

Неуверенные. Для них характерна высокая возбудимость, интенсивность эмоций. Они порой агрессивны.
Излишне самоуверенные. Они не нуждаются в контактах, склонны к негативизму, обладают низкой возбудимостью и выраженностью эмоций (неэмоциональны).
Умеренно самоуверенные. Они эмоциональны, нуждаются в контактах.

Неуверенность, как правило, провоцирует две модели поведения: бегство или агрессию. Ваша задача – научиться третьей форме, социально приемлемой – словесному рациональному решению ситуаций.

Таким образом, уверенность в себе – чувство внутреннего контроля. Уверенный в себе человек знает, что примерно может возникнуть в скором времени в его окружении, и как с этим совладать.

Детские годы – основа уверенности взрослого человека

Когда человек появляется на свет, его жизнь и здоровье зависит от окружающих его людей – родителей. И от того, как они построят процесс воспитания, зависит будущее их малыша.

Когда ребенок начал проявлять свои первые достижения, например, сам достал игрушку, сделал первые шаги, родители должны поддерживать и хвалить его. Именно эта похвала придаст ребенку уверенности в своих силах и заложит фундамент для правильно развития личностного качества – уверенность. Однако чтобы в будущем уверенность не переросла в самоуверенность, похвала должна произноситься в меру и при действительно важных для ребенка достижениях.

Уверенность и самоуверенность отличаются между собой наличием реальной адекватной оценке своих сил и достижений.

При лишении похвалы в детские годы, у человека развиваются комплексы и зарождается неуверенность в себе. Это можно исправить во взрослом возрасте, однако потребуется много сил и терпения.

Домыслы

Теперь поговорим о том, что думают о Вас другие.

Я хочу открыть Вам глаза на некоторые вещи.

Вот истинный факт для Вас: большинство людей слишком заняты своими личными проблемами и у них нет времени думать о Вас. 99% людей внутренне сосредоточенны. Вздохните с облегчением и признайте, что Вы пытаетесь быть попусту уверенным, просто чтобы доказать окружающим, а не самому себе.

Начните практиковать уверенность действиями.

Для этого Вам необходимо:

Если у Вас есть спорт или хобби, которым Вы всегда хотели заниматься, чтобы стать лучшим, то сейчас самое время! Улучшение Ваших навыков укрепит Вашу веру в то, что Вы талантливы, а затем повысит Вашу самооценку. Научитесь играть на музыкальном инструменте или разговаривать на иностранном языке, разработайте свой проект — начните его реализовывать.

Перестаньте откладывать дела на потом. Вы вероятно со многим согласны, с тем, что описано Выше. И Вам всё понятно, но почему-то ничего не делаете. Вы хотите стать уверенным, но не прилагаете к этому должных усилий. Этот феномен называется — Прокрастинация и мне пришло в голову начать обучать людей тому, как с ней бороться. Кстати, это мой самый первый продукт, который я создал в Интернет-бизнесе. Об этом я рассказываю в своём закрытом обучении.
Найдите единомышленников. Любимым делом всегда в кайф заниматься, когда есть команда единомышленников. Поиск таких людей, которые разделяют ваши интересы может быть простым способом найти настоящих друзей и создать атмосферу доверия.

Холодные контакты. В своём первом бизнесе мне пришлось расширять свою зону комфорта и искать новые контакты для того, чтобы расширить сферу влияния и увеличить организацию. И мне пришлось осваивать технику холодных контактов. Я отрабатывал навык знакомства с людьми прямо на улице. Да, представьте себе — для того, чтобы расширить партнерскую сеть в незнакомом регионе — мне пришлось знакомиться в незнакомом городе с незнакомыми людьми. Наверное — это самый ценный опыт, благодаря которому я смог стать увереннее в десятки раз, когда нахожусь в новом обществе людей. Тут особый критерий подхода — то, что я описал выше — внешний опрятный вид, ухоженное лицо и грамотная речь — для более лучше уверенности — составьте скрипт разговора, чтобы с ходу знать, что спросить у человека.

Принимайте комплименты изящно. Не закатывайте глаза от восторга, а просто кивните и улыбнитесь. Вы заслужили их, если Вам их говорят! Улыбнитесь, и скажите «благодарю». Будьте благодарны.

Отбросьте тех, кто тянет Вас вниз. Вы уже 1000 раз слышали про то, что окружение очень сильно влияет на нашу текущую действительность и Вы знаете я на самом деле это понял, когда окунулся в окружение людей, которые говорят об идеях, целях, которые стремятся что-то создать и в целом которым не всё равно, что с ними произойдет в ближайшие 100 лет. В такой среде ты сильно меняешься и становишься «настоящим», самим собой. Когда я работал по найму — всё было совсем иначе. Я варился в котле сплетен, нытья и слабых людей. И где-то в глубине чувствовал, что становлюсь таким же. Наверное, именно это и заставило меня начать заниматься предпринимательством.

Ожидание мгновенных результатов. Нельзя сразу взять и стать уверенным человеком. Потому что мы становимся такого уровня людьми, какого уровня были наши действия и старания. Когда мы думаем , что мы потерпим неудачу, мы на самом деле выбрали лёгкий путь. Мы сами себя неосознанно обманываем. Наш мозг обманывает нас же самих. Наш родной мозг… Когда мы думаем , что мы не достаточно хороши, мы часто действуем не лучшим образом, а создаём имитацию действий. Ещё раз повторяю — будьте честны с самим собой. Это главное.

Рискуйте. Иногда единственный выход из ситуации — это риск. Для того , чтобы получить лучшее от жизни жизни, Вы должны столкнуться лицом к лицу с опытом и страхом , которые заставляют Вас учиться. Помните, что если Вы продолжаете делать то, что Вы всегда делали, Вы получите то, что получали всегда. То есть ничего. Вы должны рисковать, чтобы расти.

Результатов не будет. Они конечно будут, но в 95% их не будет. Вы будете делать много действий на пути к тому, чтобы стать уверенным человеком, а получите только 5% отдачи и результата. Жизнь — она, как природа — всегда приходиться отдавать намного больше, чем получать. Примите жизнь такой, какая она есть. Это суровые, но справедливые законы.

8 важных советов о том, как стать уверенным в себе

Совет 1. Не ругайте себя напрасно, а честно определите свои положительные и отрицательные стороны. Они имеют место в характеристике любого человека. Без разницы как вы это осуществите: в письменной форме или просто в уме. Необходимо это сделать наиболее эффективно лично для вас.

Совет 2. Меняйте окружающую действительность, отказываясь от стратегии «избегания неудач». Делайте это, исходя из имеющихся умений, предпосылок или объективных желаний. вы спросите: «Как достичь цели»? Достижение должно происходить поэтапно с постановкой конечной глобальной цели и промежуточных целевых точек.

Совет 3. При ответе женщины на вопрос «как стать дерзкой и уверенной в себе?» помните, что мы лишь бросаем вызов обстоятельствам, а не людям. При ответе на вопрос мужчине, о том, как стать наглым и уверенным в себе, стоит также учитывать, что не нужно идти по головам людей. Да, порой нам интересно узнать как манипулировать людьми и обстоятельствами, но этот процесс не подразумевает побочных эффектов в виде сломанных судеб. Такая стратегия приводит к неизбежному разочарованию и стрессу.

Совет 4. Примите мысль о том, что любое событие может окончиться положительно или отрицательно. Учтите вероятность отрицательного исхода и внесите в него благоприятный смысл либо просто преодолейте и следуйте дальше к цели. Не делайте остановки на этом пути, чтобы посокрушаться. Думая о том, как стать уверенным в себе, осознайте, что наличие неудач это естественный ход событий для большинства людей.

Совет 5. Оценивайте критику с той точки зрения, объективна ли она и имеет ли этот человек какое-то значение в Вашей жизни. Если это пример для достижения цели, то следует прислушаться к его актуальным замечаниям.

Совет 6. Вступайте в контакты с людьми. Как стать более общительным и уверенным в целесообразности общения? Воспринимайте людей изначально в качестве источников хорошего настроения, поддержки, появления новых возможностей (не в плане корыстного однобокого использования). Ответ на вопрос «Как найти друзей?» подразумевает и Ваше участие в процессе общения в качестве источника некоторых благ (Не стоит воспринимать это слишком скептично. Радость от помощи другому – тоже благо). Не противопоставляйте себя обществу, обретая тем самым мнимую самоуверенность. Это путь в никуда.

Совет 7. Очень важным моментом в развитии темы о том, как стать уверенным в себе играет работа не только над внутренними, но и внешними признаками самооценки. Ухаживайте за внешностью, работайте над языком тела (дома, в спортзале, на танцплощадке), над ораторскими способностями. Делайте это в первую очередь для себя и положительной оценки Ваших истинных стараний окружающими. Как показывает практика, рекомендация наиболее актуальна в случае ответа на вопрос «Как стать уверенной в себе девушкой?».

Совет 8. Радуйте себя. При достижении цели или в процессе, просто потому что вы этого заслуживаете. Это не приз. Главным призом является достижение желаемого. Просто выражайте таким образом любовь к себе и уважение к текущему труду.

Следование этим рекомендациям позволит полноценно разобраться, как стать уверенным в себе.

Высокая самооценка

Завышенная самооценка характеризуется неадекватным восприятием собственных возможностей: такой человек думает о себе больше, чем является на самом деле. Он рискованно берется за все, и от этого, как правило, часто сталкивается с неудачами. С одной стороны, от этого у него гораздо больше шансов добиться чего-то в жизни, но с другой стороны, он может не обращать внимания на то, что у него не получается, и снова и снова браться за то, в чем терпит неудачу. Такое неадекватное восприятие себя может приводить к бесполезным, безрезультатным потерям времени и энергии.

Но также стоит отметить, что когда человек уверен в себе при полном отсутствии способностей в какой-то сфере, он с намного большей вероятностью, чем человек с заниженной самооценкой, добьется успеха, потому что он постоянно совершает действия и предпринимает новые попытки, использует шансы и в чем-то неизбежно продвигается вперед. Особенно сейчас, в наше время именно такой человек наиболее успешен, ведь в современном мире важны не интеллект, не гениальные способности, а скорее возможность заявить о себе и собрать вокруг себя толпу единомышленников.

Важно любить других людей: не пытайся их изменить

Важно любить и принимать людей такими, какие они есть

Что значит любить людей и принимать их такими, какие они есть? Это не означает, что ты бежишь помогать бомжам и злым людям.Это означает, что ты принимаешь всех людей такими, какие они есть, не сопротивляешься их натуре и не пытаешься их изменить.
Бесполезно пытаться изменить всех людей. Особенно если они тебя не просят об этом.
Это все равно что пытаться изменить вселенную.
Попытки изменить всех – это сопротивление реальности. Сопротивление усиливает напряжение и внутреннюю тягость. Ты не сопротивляешься их сущности и не тратишь силы на то, чтобы менять их.
Все люди вокруг – это отражение тебя самого. Какими ты их видишь, таким ты сам и являешься.
Если ты считаешь, что вокруг все злые, меняй свое восприятие. Может, ты сам злой внутри и нужно работать с этим.

Осознайте эти принципы, перечитывайте их иногда и не парьтесь о том, как любить себя и других людей тоже.

Отрицательное влияние застенчивости

Если человек испытывает стеснение, то не может в полной мере себя проявить. Его таланты рискуют остаться незамеченными.
Застенчивость сковывает наши движения. В теле обычно присутствует множество зажимов, мышцы сжаты, не хватает свободы движения.
Стесняясь, мы испытываем дискомфорт. Краснеем, бледнеем, волнуемся о том, не выглядим ли смешными, нелепыми.
Застенчивость мешает полноценному общению с окружающими. Познакомиться, попросить о чём-то, высказать своё мнение – задачи, которые для стеснительного человека являются трудновыполнимыми.
Стеснение подчас заставляет отказываться от своих целей. И чем больше достижение их связано с взаимодействием с людьми, тем быстрее многие пасуют.
Застенчивые люди избегают конфликтов, боятся ссор и испытывают трудности в отстаивании своей точки зрения.

Поэтому, если встаёт вопрос о том, в каких случаях нужно избавляться от стеснения, можно смело ответить: в любых! Ведь если перестать смущаться, то перед нами открываются значительные перспективы.

Причины неуверенности в себе

Основы всех психологических проблем всегда уходят корнями в детство. Но повлиять на самооценку могут различные факторы в разные промежутки времени:

Воспитание авторитарной матерью или отцом.
Отсутствие поддержки в детстве. Если родители не хвалят, не поддерживают ребёнка, он вырастет неуверенным в себе.
Насмешки в школе.
Психологические травмы: события, которые оставили отпечаток на психике человека, вызвали сильные негативные эмоции. Это блоки, которые будут всю жизнь влиять на поведение и личность человека. Например, публичное унижение или насилие.
Склад характера, тонкая душевная организация. Человек всё принимает близко к сердцу, надумывает себе проблемы. Любой косой взгляд воспринимается как угроза.
Недостатки внешности, непринятие себя, как уникального человека.
Материальное положение: недостаточный заработок, работа, не вызывающая гордости и рвения.

Если человек не состоялся в том, к чему у него есть способности, он будет ощущать неуверенность в себе. Нереализованные мечты и таланты — тяжёлая ноша. У мужчин неуверенность в себе может вызывать отсутствие кубиков пресса, женского интереса и большой машины. У женщин — лишний вес, недостаток красивых вещей, отсутствие поклонников. У всех разные ценности в жизни. Несоответствие собственному идеалу равно отсутствию уверенности.

Варианты избавления от неуверенности для мужчин: рекомендации психологов

Советы психолога, как стать уверенным в себе мужчиной, несколько отличаются от рекомендаций врачей для представительниц слабого пола. Первое правило — научиться вырабатывать устойчивость к жизненным неудачам. Отсутствие результатов при выполнении определенной работы или принятии решений не должно стать причиной снижения самооценки и потери уверенности

Важно научиться воспринимать жизненные неудачи и извлекать из них пользу в виде опыта и стойкости

Психологи не рекомендуют считать пути достижения целей одним из вариантов борьбы. Замечено, что чем проще и легче относиться к выполнению задачи, тем больше шансов найти правильный вариант ответа при принятии сложного решения, а игривость и хорошее настроение помогут перенести временную неудачу.

Образ личности, сформированный в продолжение долгих лет, также способен отрицательно повлиять на самооценку и снизить уверенность. Считая себя неизменимым неудачником, легко примерить этот образ навсегда и не справляться с работой даже при самых легких задачах

Пример — неудовлетворение собственной внешностью завершится серьезными проблемами с противоположным полом, мужчина начнет стесняться обращать на себя внимание в разговоре, станет скованным и неестественным. К таким собеседникам, даже если внешние данные «на высоте», женщины быстро теряют интерес

Психологи предлагают в таком случае применить самовнушение, которое поможет «не замечать» дефекты внешности и чувствовать себя уверенным в любой ситуации. Чтобы добиться положительных результатов, придется научиться любить свои недостатки, особенно если справиться с ними не получается. Регулярно рекомендуется размышлять над своими положительными сторонами и пытаться подчеркнуть их. Не стоит рассчитывать на мгновенные результаты — чтобы научиться себя любить, придется потратить немало времени и сил.

Еще один вариант избавиться от неуверенности — определить ограничения, затаившиеся в сознании и постепенно вычеркивать их из своей жизни. Каждое ложное убеждение, развивающееся на подсознательном уровне, рекомендуется ставить под сомнение.

Чтобы приобрести уверенность в себе, психология рекомендует работать над эмоциями, чертами характера постоянно, не делая перерывов. Ежедневно уделять время на анализ событий и выделять не меньше трех ситуаций, порадовавших позитивом. Не обязательно анализировать успехи на работе — достаточно полученного от знакомой женщины комплимента, положительных слов от родственников или друзей. Неудачи лучше не вспоминать или сравнивать их с позитивными событиями — непременно окажется, что негативных происшествий значительно меньше. Регулярные раздумывания над собственными успехами позволят уже через несколько недель заметить положительные результаты — уверенность в своих силах значительно увеличится.

В психологии уверенность в себе — это возможность стойко переносить все трудности, не сомневаться в собственных силах и не позволять никому манипулировать своим сознанием. Снижение самооценки неминуемо завершится серьезными нарушениями психики, проблемами в личной жизни, замкнутостью и осложнениями на работе или в личной жизни. Для приобретения уверенности психология рекомендует не откладывать проблему, а приступать к работе над собой немедленно — исправив ошибки в поведении, получится добиться успехов в жизни.

Развиваем в себе лучшие черты характера

Итак, как стать смелым и решительным? Что поможет нам в этом?

Самое простое, что можно посоветовать, это быть именно таким всегда вне зависимости от ситуации. Но легче ведь сказать это, чем сделать? Правда? Когда мы попадаем в ситуации, вызывающие у нас страх или боязнь, то пересилить себя и включить уверенность не получается. Эти черты характера хороши, но только тогда, когда развиты в нас на все 100 %. Только в таком случае мы можем использовать их во всех случаях.

Вместо того чтобы сидеть дома и думать о том, как стать более решительным, попробуйте разобраться в себе и в каждой черте отдельно.

Смелостью мы называем качество, которое позволяет нам забывать о страхе и действовать в соответствии с намеченным планом. Например, наш друг тонет, а мы боимся воды. Смелый человек отбросит все страхи и поможет товарищу.

Решительностью считается максимально категоричное поведение, которое позволяет добиваться нужного. Такие люди способны в любой ситуации принять взвешенное решение. Какой пример мы можем привести? Если решительный человек поставил себе цель получить повышение до конца года, то он достигнет этого. И будет согласен на любое (правильное, по его мнению) действие: работать по 18 часов или поехать в ненавистную командировку.

А уверенные люди верят в себя, они знают, что у них хватит сил на то, чтобы пройти все испытания и получить заветное.

Зная, что такое смелость, решительность и уверенность, теперь мы можем понять, как привить себе эти качества. Нужно заметить, что если у человека имеются все три черты характера, то можно считать, что его жизнь сложится наилучшим образом.