Советы психологов
Психологи рекомендуют людям, имеющим привычку зацикливаться на своих переживаниях, записывать их в специальный блокнот в противоположном смысле. Для этого надо сначала признать и пережить свои негативные чувства, затем изменить их и записать позитивные утверждения. Это упражнение помогает поменять отношение к самому себе и искоренить некоторые страхи.
Специалисты советуют записаться в спортивную секцию или танцевальный кружок. Существует ещё упражнение, рассчитанное на 3 недели.
- В течение первой недели надо ежедневно записывать в блокнот позитивные утверждения, вызывающие у вас радостные эмоции. На седьмой день нужно прочесть весь список.
- Следующая неделя даётся для записи обстоятельств, при которых у вас возникали сомнения в собственных силах. Проанализируйте их, найдите причины, способствующие вашей нерешительности, определите основные страхи и способы избавления от них.
- Последнюю неделю используйте для преодоления неуверенности. Записывайте все свои позитивные чувства и эмоции, а также шаги на пути к искоренению негативных утверждений.
Существует способ, называемый «Символ победы», который добавляет уверенности в собственных силах. Нужно выбрать любую геометрическую фигуру или рисунок и сделать его своим символом победы. Пусть талисман всегда будет рядом с вами. Даже беглый взгляд на него будет у вас ассоциироваться с победой. В конечном итоге благополучный исход запланированных действий будет достигнут. Талисманом уверенности можно сделать определённый аромат духов или одеколона, конкретный костюм или платье.
Можно совершать какие-нибудь неординарные поступки. Например, надеть экстравагантную одежду и отправиться в ней на прогулку. Попробуйте заговорить на улице с незнакомцем. Выйдите за пределы привычных действий.
Можно прибегнуть к мощному приёму визуализации. Для этого надо желаемый результат предстоящих событий мысленно представить себе в мельчайших подробностях. Следует пытаться создать в голове яркие образы, вообразить благоприятный исход любого дела. При этом нужно осознать собственную ценность и почувствовать себя значимой и самодостаточной личностью.
Специалисты рекомендуют пересмотреть свой круг общения. Взаимодействие с другими людьми отражается на внутреннем состоянии человека. Отсеивайте субъектов, отнимающих ваше время пустыми разговорами. Адекватно реагируйте на критику и похвалу окружающих. Нехорошие высказывания в свой адрес фильтруйте.
Нужно понять, что невозможно угодить всем подряд. Любую неконструктивную критику стирайте из своей памяти. Не надо мысленно зацикливаться на ней. Любое высказывание является субъективным мнением индивида, поэтому оно не всегда отражает глубокое знание предмета и беспристрастность.
Недовольным своим внешним видом людям психологи напоминают, что тело и лицо дарованы человеку природой, поэтому представляют собой особую ценность. Осознавать такой факт способны только уверенные в себе личности. Они не станут наводить искусственную красоту, подвергая свою жизнь опасности, пластическими операциями и изнурительными диетами.
Самодостаточный человек не занимается самоедством и самобичеванием
Он уделяет большое внимание своему внутреннему миру, ищет в себе положительные стороны и развивает их. Не отдельные черты лица придают людям привлекательность, а особый блеск в глазах и свет, исходящий изнутри
Полюбите собственную внешность.
Преодолеть негативное отношение к своему внешнему виду помогут следующие упражнения.
- Постоянно делайте сами себе комплименты и произносите их вслух. Например: «Как замечательно я сегодня выгляжу!».
- Каждый день составляйте новые аффирмации, записывайте их и повторяйте на протяжении всего дня. Они могут звучать примерно так: «Я в восторге от своей внешности», «Мои близкие обожают меня», «Я красивая, добрая и приятная женщина».
Что говорят психологи
Чаще всего, неуверенность в себе может идти еще с детства. Возможно, в юные или младшие школьные годы вам кто-то привил это качество – учителя, сверстники или даже родственники
Важно осознать, что сейчас вы взрослый человек, и все те ситуации остались в прошлом. Гораздо хуже, если в вашей жизни сейчас присутствуют люди, которые развивают в вас некие комплексы
Вам нужно всячески избегать общения с такими личностями, и если это возможно, и вовсе исключить с ними контакты (если речь не идет о члене семьи).
Старайтесь чаще общаться с теми, кто вселяет в вас уверенность и веру в себя. Замечайте, в обществе каких людей ваше настроение поднимается, и чаще инициируйте с ними контакт.
Чаще балуйте себя и делайте себе подарки. Очень часто неуверенность в себе начинается с внешности, и в ваших силах улучшить ее. Отправляйтесь в салон на новые косметические процедуры, массаж
Уделяйте внимание своим волосам, заботьтесь о коже. Окружайте себя вещами хорошего качества
Лучше покупать вещи реже, но дороже. Вы должны чувствовать себя уверенно в своей одежде – никакой поношенности, неопрятности, неактуального размера. Вещи должны повышать вашу самооценку, а не вынуждать смущаться или чувствовать себя неудобно.
Открывайте для себя новые горизонты – беритесь за интересные увлечения, путешествуйте в другие страны или города. Если вы будете постоянно развиваться в каком-либо направлении, то ваша самооценка будет неминуемо расти.
Учитесь четко и уверено излагать свои мысли. Тренируйтесь перед камерой или зеркалом, наблюдая за тем, как вы выглядите со стороны. Камера иногда даже полезнее, вы не сможете так держать себя под контролем, как перед зеркалом, и сможете понять, как вас видят окружающие.
Неуверенного в себе человека часто выдает осанка и походка. Если вы понимаете, что и у вас имеются проблемы с этим, но над этими пунктами следует усердно трудиться. Постоянно контролируйте свою осанку, пока это не войдет в привычку. Попросите кого-то снять на камеру вашу походку. Изучите ее, и, увидев недочеты постарайтесь исправить, пока не доведете ее до идеала. Не забывайте, во время ходьбы смотреть не под ноги, а прямо перед собой. Ваши движения должны быть спокойными, плавными и уверенными.
Постарайтесь для начала выглядеть, как уверенная в себе девушка, и со временем вы станете ею.
— 10 главных действий в борьбе со стеснительностью
________
Как не стесняться людей?
Действие № 1. Проанализируйте себя.
Для начала определите, чего Вы стесняетесь. Выпишите на листок бумаге все Ваши неуверенные действия или ситуации, в которых Вы испытываете застенчивость.
Основной причинной Вашего стеснения являетесь Вы сами, никак не окружающий мир. После того, как Вы определили Ваши слабые стороны, приступаем к следующему действию.
Действие № 2. Раздумья и мысли.
Знайте, что все люди больше думают о себе, а не о Вашей личности. Большинство людей, которые стесняются или неуверенны в себе, думают, а что подумают обо мне другие, если я сделаю то, или иное действие. Знайте, что другим людям все равно, что Вы сделаете, а что нет. Это Ваш выбор, Ваша жизнь. Перестаньте думать о том, что другие люди думают о Вас.
Действие № 3. Общение.
Если Вы стеснительный в общении, начинайте общаться. Начинайте общаться, задавайте вопросы, и слушайте своего собеседника, не перебивая, это главное. Преодолевая свой страх, Вы тем самым боритесь с застенчивостью.
Действие № 4. Ваши сильные стороны.
Отбросьте свои отрицательные стороны, сосредоточьтесь на позитивных сторонах Вашей личности. Постоянно работайте над собой.
Действие № 5. Сильное оружие!
Сядьте и напишите про себя только позитивные убеждения. Составьте максимальное количество позитивных убеждений. Теперь положите свой список на видное место, и каждое утро читайте его по три раза громко и с эмоциями. Данное упражнение очень сильное. Оно поможет Вам структурировать свою личность так, как Вы этого хотите.
Запомните! Все, о чем мы думаем больше всего, тем Мы являемся. Чтобы что – то в себе изменить, нужен лишь небольшой шаг! Главное действуйте не откладывайте на потом!
Действие № 6. Ваша стойкость.
В любой ситуации держите себя уверенно. Выпрямите свою спину, идите ровно, смотрите вперед, дышите глубоко, говорите громко и уверенно.
Действие № 7. Ваши успехи.
Чтобы поднять свою самооценку и обрести уверенность в себе, отмечайте в свой личный дневник успеха свои победы. Когда мы достигаем своих целей, наша уверенность поднимается на очень высокий уровень, оставляя позади стеснение.
Действие № 8. Страхи.
Самым лучшим способом как побороть стеснительность, являются шаги навстречу своим личным страхам. Это самое лучшее средство, которое дает Вам колоссальный подъем Вашей уверенности в себе и самооценки.
Действие № 9. Ваш стиль и внешность.
Мы чувствуем себя гораздо увереннее, если носим одежду, которая является по нашему мнению дорогой и красивой. Хорошая и качественная одежда, даст Вам уверенность в себе, что говорит о том, что Ваше стеснение испарится.
Действие № 10. Пройдите пробы.
В каждом из нас живет актер, который умеет подстраиваться под любую ситуацию. Возьмите на себя роль своего любимого кино актера, где он(а) играет роль уверенного и успешного человека. Посмотрите, как он(а) ходит, как говорит, что делает в той или иной ситуации.
Теперь возьмите на себя этот образ, и в течении всего дня делайте то, что он(а) делал в фильме. Те действие, поступки, голос, жестикуляцию, возьмите все на себя. Вы увидите как не только пропадает Ваше стеснение, то и поднимается настроение. Почувствуйте, как Вас снимают на камеру, это даст Вам незабываемые ощущение. Ведь на камере вы должны чувствовать себя раскованно и уверенно.
Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru
Видео:
Отрицательное влияние застенчивости
- Если человек испытывает стеснение, то не может в полной мере себя проявить. Его таланты рискуют остаться незамеченными.
- Застенчивость сковывает наши движения. В теле обычно присутствует множество зажимов, мышцы сжаты, не хватает свободы движения.
- Стесняясь, мы испытываем дискомфорт. Краснеем, бледнеем, волнуемся о том, не выглядим ли смешными, нелепыми.
- Застенчивость мешает полноценному общению с окружающими. Познакомиться, попросить о чём-то, высказать своё мнение – задачи, которые для стеснительного человека являются трудновыполнимыми.
- Стеснение подчас заставляет отказываться от своих целей. И чем больше достижение их связано с взаимодействием с людьми, тем быстрее многие пасуют.
- Застенчивые люди избегают конфликтов, боятся ссор и испытывают трудности в отстаивании своей точки зрения.
Поэтому, если встаёт вопрос о том, в каких случаях нужно избавляться от стеснения, можно смело ответить: в любых! Ведь если перестать смущаться, то перед нами открываются значительные перспективы.
Как преодолеть страх неудачи
Приходилось ли вам сталкиваться с таким явлением, как полная амнезия на экзаменах? Знания, так старательно усвоенные, во время испытаний просто вылетают из головы. Причина этого – страх потерпеть провал, эмоции волнения, боязнь оказаться несостоятельным в нужный момент.
Как стать смелее и решительнее перед важным испытанием, неважно, экзамен ли это или собеседование перед приемом на работу? Помните, что у вас есть могучий помощник в деле воспитания смелости, который всегда находится рядом — это наше подсознание. Этот помощник очень чуток и всегда стремится к взаимопониманию
Просто нужно расслабиться, успокоиться и быть увереннее в себе. Представьте, как вы будете испытывать чувство удовлетворения, как будто все уже закончилось, и вы проявили себя с самой лучшей стороны
Этот помощник очень чуток и всегда стремится к взаимопониманию. Просто нужно расслабиться, успокоиться и быть увереннее в себе. Представьте, как вы будете испытывать чувство удовлетворения, как будто все уже закончилось, и вы проявили себя с самой лучшей стороны.
Подсознание обязательно поможет вам приобрести уверенность в своих силах и смело выдержать предстоящее испытание.
Когда каждый день — преодоление и подвиг
Стеснительность и замкнутость проявляются самыми разными способами. Человек может быть постоянно озабочен тем, что люди думают о нем. Ему кажется, что все на него смотрят и видят его волнение. Он боится пошевелиться, сделать что-то не так, показаться смешным, нелепым, некрасивым, неинтересным, глупым. Он впадает в столбняк. Лицо застывает в неподвижной маске или начинает дергаться, когда нужно улыбнуться или что-то сказать.
Застенчивый человек покрывается холодным потом, когда нужно звонить по телефону, общаться с малознакомыми людьми, задать вопрос на улице случайному прохожему, попросить водителя остановиться на нужной остановке, сдать бракованный товар в магазине, выступить перед публикой. Руки дрожат, дыхание перехватывает, сердце колотится как сумасшедшее.
Социофоб боится даже выходить на улицу, принимать пищу в общественных местах и пользоваться общественными туалетами.
Застенчивыми, робкими и слишком мягкими считаются и люди, которые не умеют отстоять свою точку зрения, сказать «нет». Такими можно легко манипулировать. Такой человек старается не высовываться, быть как можно менее заметным, поэтому довольствуется в жизни малым — и в работе, и в личной жизни. Ведь пригласить девушку на свидание, именно ту, которая понравилась, духу не хватает — «разве я могу понравиться ей?».
Каждая неудавшаяся попытка контакта с людьми наносит еще больший удар по уверенности. В результате все меньше хочется повторять этот опыт, все чаще возникает потребность остаться дома и никуда не ходить. Возникает замкнутый круг, из которого не видно выхода.
Реальная история с тренинга «Системно-векторная психология» о том, что испытывает застенчивый человек:
Урал: «Одним из сильнейших был страх людей — социофобия. Наличие этого все усиливающегося страха в течение всей моей жизни сильно осложняло мне жизнь, значительно ограничив мое развитие, мой круг общения и мешало установлению новых социальных контактов, которых я старался всегда избегать. Выход на улицу, поход в ближайший магазин, общение по телефону, живое общение, новые знакомства, переход улицы через светофор, проезд в общественном транспорте, проходящая мимо толпа вызывали сильное внутреннее беспокойство и колоссальный стресс у меня с ощущением того, что еще чуть-чуть, и я взорвусь…»
Читать полный текст результата
Как стать смелой и уверенной в себе – советы психологов
Специалисты считают, что человеку измениться можно в любом возрасте. Большинство неуверенных в себе людей приобретают этот недостаток с детства. Его могут привить родители или общество. В дальнейшей жизни манера общения и воспитания передается будущим детям.
Постоянный гнет и порицание, а также приказы действовать смелее или давать сдачи за обиду, приводят к тому, что малыш думает о своем неправильном поведении. Он считает, что не имеет должных качеств, которые ждут от него родители. Такие мысли приводят к комплексам неполноценности и низкой самооценке. Дети отстраняются от родителей и теряют в них веру. Психологи также советуют:
Для работы над собой надо четко определиться с конечным результатом.
Если неуверенность развивают на данный момент люди в окружении или в семье – от общения с ними следует отказаться. Если унижение исходит от родителей, с ними стоит поговорить и расставить приоритеты. Можно действовать смелее, и попросить о помощи близких для развития уверенности.
Общаться стоит с теми, кто внушает уверенность и поддерживает в любых начинаниях.
Изменить внешность. Очки сменить на линзы, поменять косметику или прическу.
Научиться красиво и модно одеваться. Одежда не должна стеснять движения и иметь вызывающий или неопрятный вид.
Путешествовать.
Стремление к чему-то новому, увлечение.
Любое знакомство начинается с взгляда
Уверенная в себе женщина не прячет и не опускает глаза, а смотрит прямо в лицо собеседнику.
Особое внимание необходимо уделять молодым мамам в декрете. От постоянных забот за ребенком и домом уверенность в себе постепенно падает
Следует взять на заметку советы психолога и не заострять все свое внимание только на семье. Ребенку нужна здоровая, спокойная и отдохнувшая мама, тогда и самооценка не пострадает за долгий период декретного отпуска. А вот полное погружение в семейные заботы может привести к нервному срыву.
Если работа над собой не удалась, и комплексы все равно остались, стоит обратиться за советом к психологу или к книгам. Если не сможете и все равно не избавитесь от неуверенности – проверьте еще раз свое окружение. Именно от внешних факторов зависит уверенность в себе и собственная самооценка.
Постоянное обдумывание поступков и отношение чужих личностей о своей персоне – провоцирует неуверенность. Пока мужчина или женщина думают о чужом мнении, их комплексы останутся с ними вместе с заниженной самооценкой.
8 важных советов о том, как стать уверенным в себе
Совет 1. Не ругайте себя напрасно, а честно определите свои положительные и отрицательные стороны. Они имеют место в характеристике любого человека. Без разницы как вы это осуществите: в письменной форме или просто в уме. Необходимо это сделать наиболее эффективно лично для вас.
Совет 2. Меняйте окружающую действительность, отказываясь от стратегии «избегания неудач». Делайте это, исходя из имеющихся умений, предпосылок или объективных желаний. вы спросите: «Как достичь цели»? Достижение должно происходить поэтапно с постановкой конечной глобальной цели и промежуточных целевых точек.
Совет 3. При ответе женщины на вопрос «как стать дерзкой и уверенной в себе?» помните, что мы лишь бросаем вызов обстоятельствам, а не людям. При ответе на вопрос мужчине, о том, как стать наглым и уверенным в себе, стоит также учитывать, что не нужно идти по головам людей. Да, порой нам интересно узнать как манипулировать людьми и обстоятельствами, но этот процесс не подразумевает побочных эффектов в виде сломанных судеб. Такая стратегия приводит к неизбежному разочарованию и стрессу.
Совет 4. Примите мысль о том, что любое событие может окончиться положительно или отрицательно. Учтите вероятность отрицательного исхода и внесите в него благоприятный смысл либо просто преодолейте и следуйте дальше к цели. Не делайте остановки на этом пути, чтобы посокрушаться. Думая о том, как стать уверенным в себе, осознайте, что наличие неудач это естественный ход событий для большинства людей.
Совет 5. Оценивайте критику с той точки зрения, объективна ли она и имеет ли этот человек какое-то значение в Вашей жизни. Если это пример для достижения цели, то следует прислушаться к его актуальным замечаниям.
Совет 6. Вступайте в контакты с людьми. Как стать более общительным и уверенным в целесообразности общения? Воспринимайте людей изначально в качестве источников хорошего настроения, поддержки, появления новых возможностей (не в плане корыстного однобокого использования). Ответ на вопрос «Как найти друзей?» подразумевает и Ваше участие в процессе общения в качестве источника некоторых благ (Не стоит воспринимать это слишком скептично. Радость от помощи другому – тоже благо). Не противопоставляйте себя обществу, обретая тем самым мнимую самоуверенность. Это путь в никуда.
Совет 7. Очень важным моментом в развитии темы о том, как стать уверенным в себе играет работа не только над внутренними, но и внешними признаками самооценки. Ухаживайте за внешностью, работайте над языком тела (дома, в спортзале, на танцплощадке), над ораторскими способностями. Делайте это в первую очередь для себя и положительной оценки Ваших истинных стараний окружающими. Как показывает практика, рекомендация наиболее актуальна в случае ответа на вопрос «Как стать уверенной в себе девушкой?».
Совет 8. Радуйте себя. При достижении цели или в процессе, просто потому что вы этого заслуживаете. Это не приз. Главным призом является достижение желаемого. Просто выражайте таким образом любовь к себе и уважение к текущему труду.
Следование этим рекомендациям позволит полноценно разобраться, как стать уверенным в себе.
Причины застенчивости
- Неблагоприятные факторы воспитания в семье. Довольно часто стеснительность появляется у тех людей, кто в детстве не испытывал комфорта в общении с родителями и часто подвергался их критике. Постоянные запреты, одергивания, жёсткий контроль, неуважение ребёнка со стороны взрослых формируют страх к окружающему миру и закрепляют застенчивость в его поведении. Заострение внимания на этой черте также приводит к её запоминанию и привычке к ней. Например, со стороны взрослых могли звучать фразы: «Какой ты стеснительный!», «Ну что ты стесняешься?» или «Перестань стесняться, тебя здесь никто не укусит!». Если родители сами демонстрируют неуверенность в себе и подверженность всевозможным страхам, то эти черты с большей долей вероятности могут передаться ребёнку.
- Заниженная самооценка часто приводит к появлению застенчивости. Человек в таком случае видит в себе больше отрицательных качеств, чем положительных. Он полагает, что другие люди оценивают его также и стремится остаться в тени, боясь их критики и недобрых взглядов. И как показывает практика, окружающие обычно относятся к стеснительным людям лучше, чем они сами к себе. То есть их страхи часто являются надуманными.
- Пережитые неблагоприятные события (потеря близких и одиночество, развод, предательство и др.) могут также стать причиной застенчивости в поведении.
- Если приходилось выглядеть нелепо, допускать оплошность в присутствии других людей, ловить на себе косые взгляды, то человек может в будущем испытывать стеснение в подобных ситуациях.
- Физические недостатки (реальные или надуманные) могут послужить причиной того, что человек начинает стесняться своего тела на людях.
Когда нужно быть дерзкой или самоуверенной
Уверенность в себе и дерзкое поведение помогают дать отпор любому обидчику. На грубость, хамство, оскорбление или на иную негативную информацию необходимо отвечать кратко и уверенно.
Встретиться с негативным поведением можно как дома, так и за его пределами. Часто в семье бывают ситуации, когда домочадцы стараются унизить или обидеть собеседника. Значит, в этом случае необходимо поставить человека на место и дать понять, что перед ним взрослый индивид, способный рассудительно и самостоятельно мыслить. В этом случае надо быть немного дерзкой.
Самоуверенность и дерзость помогает избегать неприятных людей, которые навязывают свое общение. Так происходит на вечеринках или в шумных компаниях. Умение сказать «Нет» позволяет защитить себя от вредного влияния негативных личностей, которые пытаются причинить вред.
Простые методики повышения самооценки
Самооценку можно и нужно повышать. Несомненно, придется упорно бороться с собой, но игра стоит свеч. Адекватная самооценка делает женщину более счастливой, позитивной и уверенной в себе.
Найдите причину проблемы
Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.
Перестаньте себя критиковать
Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.
Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:
- освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
- вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
- активизируются сильные качества личности.
Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу
Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих
Чаще себя хвалите
Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.
Учитесь отказывать
Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.
Создавайте вокруг себя позитивное окружение
Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.
Занимайтесь спортом
Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.
Покиньте свою зону комфорта
Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.
Используйте аффримации
В психологии существуют упражнения, способные повысить самооценку даже женщине, считающей себя полной неудачницей — это положительные аффримации. Это короткие фразы, в которых заложены позитивные установки. Их можно найти как в аудиозаписи, так и в текстовом варианте. Их нужно слушать, зачитывать вслух, учить наизусть. Такие установки нужно вспоминать в сложных жизненных ситуациях.
Как преодолеть страх полета, высоты, замкнутого пространства
Многие люди боятся летать на самолете, подниматься на высокие здания, оставаться в закрытом лифте. Как набраться смелости в таких ситуациях? Все эти страхи в большинстве своем уходят корнями в далекое детство, а эпизоды, породившие страх, не всегда удается вспомнить. Развить в себе уверенность и смелость для преодоления страха можно одним эффективным способом.
Создайте для себя несколько минут покоя и расслабьтесь. Представьте себе:
- что плаваете, если боитесь воды,
что взбираетесь на гору, если боитесь высоты,
что входите в лифт, если боитесь замкнутого пространства.
Создайте эту картину во всех подробностях, движения своего тела в воде, своих ног, поднимающихся по каменной осыпи по горному склону, своей руки, нажимающей кнопку лифта. Подобные представления дадут стимул повторить все это наяву, реализовать воображаемый образ смелого поступка.
Признаки
Иногда неуверенные люди прячут свои чувства за маской, не соответствующей их ранимой душе. Агрессивное состояние нередко свидетельствует о вере в свою неспособность повлиять на ситуацию, указывает на имеющийся комплекс неполноценности и внутреннюю беспомощность. Они не могут найти адекватные способы отстаивания своих интересов, поэтому выбирают тактику убегания или нападения.
Нерешительному человеку не хочется привлекать внимание окружающих к собственной персоне. Он предпочитает жить неприметно, как будто бы в стороне от общества
Активный отдых на свежем воздухе заменяет чтением книг и просмотром различных телепередач. Неуверенная личность сводит общение к минимуму и крайне редко заводит новых друзей, так как ему сложно с кем-то познакомиться и построить приятельские отношения.
Такие индивиды боятся любых перемен в жизни, так как опасаются, что жизненная ситуация от этого может ухудшиться. Неуверенные люди стесняются громко спросить окружающих о чём-нибудь, попросить их о помощи. Они соглашаются на любые отношения с противоположным полом, даже в том случае, когда партнёры или партнёрши им совсем не нравятся. Готовы получать самую низкую зарплату, лишь бы не переступать внутренний барьер, попросив руководство об её повышении. Стоимость своих услуг всегда заметно занижают.
Проявление многочисленных страхов приводит к перерастанию их в фобии. Для не уверенных в собственных силах людей характерны следующие симптомы: страх, тревога, подавленность, нерешительность, застенчивость, робость, беспомощность, бессилие, уныние, досада, раздражение, нервозность, упадок сил, депрессивное состояние, проблемы в общении, нежелание попадать в центр внимания, недовольство собой, неприятие своей внешности, потухший или встревоженный взгляд.
В речи
Чаще всего неуверенные люди бывают скучными и неинтересными собеседниками, потому что боятся произнести лишнее слово, допустить ошибку или случайно нанести обиду оппоненту. Бессвязная, невыразительная речь возникает из-за неумения справиться с собственным волнением:
- голос может звучать очень тихо;
- субъект словно извиняется перед всеми;
- иногда возникает заикание;
- у некоторых срабатывает защитная реакция – в этом случае закомплексованный индивид начинает много болтать, сплетничать, использовать нецензурную брань.
В поведении
У большинства нерешительных личностей возникает желание недооценивать собственные заслуги. Другие, наоборот, начинают вести себя высокомерно. Они таким способом стремятся преодолеть комплекс неполноценности. Попытки самоутвердиться за счёт окружающих являются их защитной реакцией.
В жестах
Неуверенную личность часто выдают скованные движения, слегка опущенные плечи, сутулость или сгорбленность. Со стороны может показаться, что человек несёт на себе тяжёлый груз. Несмелая походка, робкий взгляд, периодические потирания различных частей тела сразу выдают нерешительную личность. Иногда субъект начинает без причины суетиться, переминаться с ноги на ногу, совершать резкие и быстрые движения. Он может перебирать что-нибудь в руках, постукивать пальцами.
