Как избавиться от душевной пустоты
Необходимо постепенно заполнять образовавшуюся пустоту. Безусловно, сделать это непросто, но если есть желание опять почувствовать «вкус к жизни», то возможно. Потребуется проявить силу воли и заполнить пустое пространство.
Для этого необходимо придерживаться следующих этапов:
– требуется выговориться о наболевшем в душе родственникам или друзьям, не нужно бояться жаловаться или загружать их лишней информацией;
– важно научиться доверять. Близкие люди способны утешить, понять, выслушать, дать ценный совет;. – следует разобраться в причинах душевной пустоты, возможно для этого надобно уехать от городской суеты на природу, побыть в одиночестве, подумать;
– следует разобраться в причинах душевной пустоты, возможно для этого надобно уехать от городской суеты на природу, побыть в одиночестве, подумать;
– необходимо «раскачать» свои эмоции, в этом одним могут помочь экстремальные виды спорта, другим просмотр мелодрамы, прослушивание музыки, чтение увлекательной книги, нахождение среди красивой природы, интересное общение и пр.
Заполнить душевную пустоту можно новыми отношениями, которые подарят ощущение счастья, любви, нежности, страсти.
Важно наладить отношения с близкими людьми. Из-за ежедневной суеты человеку порой сложно выделить время для общения с близкими
Родные помогут «растормошить» душу и наполнить её чувствами. Для этого можно навестить родителей или родственников.
Нередко человека в тяжёлый жизненный момент спасает любимая работа. Если трудовая деятельность не приносит удовлетворения, то нужно заняться тем, чем давно хотелось. Не следует отказываться от посещения культурных мероприятий. Они подарят положительные эмоции
Важно также найти своё хобби, которое расслабит и даст положительные эмоции
Также избавиться от душевной пустоты может посодействовать четвероногий друг. Домашнее животное изменит жизнь человека, она станет более осмысленной и значимой. Учёные доказали, что владельцы домашних питомцев реже испытывают неудовлетворенность жизнью и чувство одиночества.
Важно научиться видеть смысл в каждом прожитом дне. Мыслить всегда позитивно, поскольку мысли определяют поступки и будущую жизнь
Итак, для заполнения душевной пустоты требуется собраться с силами, начать заниматься тем, что приносит удовольствие и радует. Надо приложить усилия, чтобы жизнь заиграла яркими красками и чувствами.
Если чувство душевной пустоты не покидает длительное время и есть предпосылки возникновения депрессивного настроя, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту. Психотерапия применяет в лечении такие методы, как психоанализ, гештальт-терапию, телесную семейную психотерапию. Нередко причиной душевных страданий, повышенной утомляемости выступают гормональные сбои, поэтому консультация и обследование у эндокринолога лишним не будет.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Слабость, сонливость, апатия, утомляемость: причины у женщин
Женщины физически слабее мужчин, кроме того, часто они более эмоциональны и ранимы. В связи с этим причины апатии у женщин могут быть различного происхождения.
Гормоны играют огромную роль в здоровье женщины. Беременность, климакс, ПМС, вызывают гормональную бурю в организме, частые перепады настроения, и в какой-то момент, это настроение может застыть на низшей точке.
При лечении некоторых заболеваний, женщины проходят гормональное лечение. Нарушение гормонального баланса в организме может вызвать целую цепочку сбоев, которые приводят к апатии. Нарушается аппетит, как правило, женщины начинают переедать, набирать вес, и при взгляде в зеркало, испытывать сильнейший стресс. Этот стресс усугубляется, если лечение не приносит должного эффекта. Неверие в будущее, отсутствие сил бороться дальше, приводит к апатии и депрессии.
Несчастная любовь – огромное испытание для любого человека, но некоторые женщины переживают это острее. Если произошло расставание, женщина чувствует себя брошенной, никому не нужной, и её накрывает волна отчаяния. Вначале, это всем понятное желание плакать, и в такие минуты никто не горит желанием прервать этот поток. Считается, что в таких случаях нужно дать выплакаться, но без дружеской поддержки, женщина выбивается из сил от слёз, и вскоре остаётся пустота. Тогда уже слёз нет, но и других желаний тоже нет.
Апатию у женщин может вызвать переутомление. Особенно часто это возникает после рождения ребёнка, когда хронический недосып сменяется постоянным страхом за ребёнка, а не очень корректные высказывания родственников или отсутствие помощи супруга, вызывают чувство неполноценности. Женщина сама себе говорит, что она плохая мать, плохая жена, и все её старания ни к чему не приводят. Зачем тогда всё это? Зачем готовить, убирать, следить за собой, если всем на тебя плевать. Плохое настроение накладывается на физическую усталость, что со временем приводит к апатии.
Несбывшиеся мечты, разрушенные надежды, когда всё летит кувырком и женщина не успевает осмыслить происходящее вокруг, она замыкается в себе и не реагирует на внешний мир вообще.
На самом деле, причин, почему возникает апатия много. Смерть родного человека, стресс, потеря работы, и когда череда неприятных событий не прекращается, в голове срабатывает некий предохранитель, который отключает все чувства и эмоции.
Как бороться с усталостью и апатией
Довольно редко человек с апатией сам обращается за помощью к врачам. Хочется лежать и ничего не делать, даже не дышать и не моргать. Всё потеряло смысл и абсолютное равнодушие к собственному состоянию, не позволяет человеку осознать необходимость лечения.
Ведь многие упускают первые симптомы апатии и списывают всё на простую усталость. Они надеются отоспаться, съездить в отпуск и всё пройдёт. Только не всегда получается вовремя отдохнуть, и на работе могут загрузить дополнительной срочной работой.
В таких случаях важно прислушаться к себе и не загнаться, как «ломовая лошадь». Порой, ради собственного здоровья можно и поставить ультиматум начальству
Конечно, это не лучший вариант, но дело в том, что если вас настигнет апатия, вы и так можете потерять работу. Только вы будете больным, несчастным и никому не нужным. Вчерашний ценный сотрудник превратится в бледную тень вчерашнего трудоголика.
Апатия является проблемой современного общества, в связи с чем разумней проводить профилактику этого расстройства, и не доводить его до клинического состояния, которое по Международной классификации болезней имеет индекс R45.3 «Деморализация и апатия».
Как вылечить депрессию?
Если вы наблюдаете какие-либо из перечисленных выше симптомов — обратитесь за профессиональной помощью. Консультации психолога при депрессии помогают:
-
определить
вид и тяжесть депрессии; -
понять
причины депрессии и устранить их; -
научиться
навыкам необходимым для преодоления
и управления депресией;
В некоторых случаях полезно сочетать прием лекарств и консультации с психологом (психотерапию). Во многих ситуациях для преодоления депрессии достаточно регулярной работы с психологом — психотерапии.
Верните контроль над своей жизнью, обратитесь за помощью психолога.
Задайте интересующие Вас вопросы и запишитесь на консультацию к психологу:
- написать письмо на [email protected];
- написать через Whatsapp или позвонить по телефону 8-905-797-84-45;
Обращаясь за помощью к психологу, вы делаете решительный шаг навстречу изменениям. Сделайте этот шаг более легким, найдите ответы, на волнующие вас вопросы. Зайдите на страницу вопросы и ответы; Почитайте отзывы о работе психолога;
Комментарий психолога
Ощущение пустоты, которое не проходит в течение длительного времени, считается опасным состоянием для человека, оно вгоняет его в депрессию, апатию. Впоследствии опустошенность является причиной усталости, потери работоспособности, упадка душевных и физических сил. Лучше всего обращаться сразу же к психотерапевту. Во время сеанса врач проведет беседу для сбора всей необходимой информации, даст рекомендации, найдет выход из ситуации, расскажет, как действовать дальше. Как правило используются такие методы психотерапии как гештальт-терапия, психоанализ, телесная семейная психотерапия.
Подведем итоги! Нельзя замыкаться в себе и разрушать свою жизнь. Действительно, очень много сложных моментов, ситуаций, которые приводят к эмоциональному выгоранию, но никогда не сдавайтесь. Найдите выход, живите и радуйтесь тому, что вас окружает!
Советы психолога
Давайте разберем основные советы психологов для борьбы с хандрой и печалью.
Определить причину
Мы с вами уже разобрали основные причины плохого настроения. Настроение падает из-за неурядиц, неудач, несчастий. Но не у всех. Все зависит от того, как вы сами воспринимаете ситуацию. У стрессоустойчивых людей настроение портится гораздо реже, чем у тех, кто совершенно не может справляться со своими эмоциями.
А виной всему адреналин, кортизол и другие “гормоны стресса”. Они в большом количестве вырабатываются в организме, когда человек испытывает напряжение. Именно эти гормоны вызывают у нас злость, страх, неуверенность, стыд, чувство вины и другие негативные эмоции. Чтобы заблокировать излишнюю выработку этих гормонов, надо научиться владеть собой.
Когда вы определите причину своей тоски, оставьте ее в прошлом. Двигайтесь в будущее без этого ненужного груза. Не позволяйте подобным ситуациям нарушать ваше внутреннее спокойствие и гармонию.
Отпустить прошлое
Если вам плохо оттого, что вы чувствуете свою вину перед другим человеком, попросите у него прощения. Искренне раскройте ему свои чувства и эмоции. Можно лично, а можно и в письме. Он вас простил? Замечательно! Можете облегченно выдохнуть и легко жить дальше. Если нет, то это его выбор – жить с грузом обиды.
Или наоборот, это вас обидели и чувство разочарования не отпускает. Обида – это очень едкая эмоция. С ней нужно обязательно расправиться, даже если обидчик не стремится попросить у вас прощения. В первую очередь перестаньте зацикливаться на обиде. Наполните свою жизнь яркими эмоциями и впечатлениями, на фоне которых ваша обида померкнет и вовсе исчезнет.
Сменить обстановку
Даже самое маленькое путешествие способно поднять настроение. Порой, когда становится тошно на душе, надо просто вырваться из привычной обстановки и города на день или неделю. Выберите место, где ни разу не были. Не обязательно лететь заграницу. Там, где вы живете, наверняка еще остались неизведанные вами места.
Вы когда-нибудь встречали рассвет в горах? Это волшебно! Спокойствие и умиротворенность гор передается всем, кто хоть раз поднимался на вершину. Там, между небом и землей, все те неурядицы, которым вы позволили испортить себе настроение, начинают казаться чем-то несущественным и мелким.
Посетить психотерапевта
Если печаль так и не отпускает вас и вы уже не знаете, как быть, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет вам:
- познать самого себя;
- узнать свои истинные желания;
- определить цели в жизни;
- найти путь, который поможет вам самореализоваться;
- выявить основную причину ваших проблем;
- побороть страхи;
- научиться выражать эмоции и общаться с людьми.
Ведь зачастую нам надо просто выговориться, чтобы печаль прошла. Если вам совершенно не с кем поговорить, сходите к психотерапевту.
Выброс эмоций
Человек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма – открыть душу, а в ответ получить плевок.
Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче. Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова – достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли. Иногда удаётся выяснить точную причину своего депрессивного состояния, или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться.
Обретение радости
Напоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни
То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант – завести домашнего любимца.
Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью
Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость.
К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться.
Биологические симптомы депрессии
Нарушения сна
Ряд изменений может произойти
в естественном цикле сна. Депрессия
часто сопровождается бессонницей.
Обычно люди жалуются на то, что, проснувшись
в середине ночи или рано утром, потом
трудно или совсем невозможно снова
уснуть. Бывает однако и прямо противоположная
ситуация: кого-то одолевает постоянная
сонливость.
Нарушение аппетита
Наиболее часто встречающимся
при клинической депрессии нарушением
является потеря аппетита — не хочется
есть, пропадает интерес к пище, иногда
даже исчезает ощущение вкуса. Обычно
это приводит к резкому похудению. Иногда
несмотря на ухудшение аппетита люди по
привычке стараются не снижать потребления
пищи, что требует усилий. Такое бывает
при сильном постоянном стрессе. Это
настораживающий симптом. Не исключено,
что у вас депрессия. Вместе с тем, нередко
при депрессии отмечается увеличение
аппетита и, как следствие, склонность
к полноте. Повышенный аппетит также
может быть психологической реакцией
на неблагоприятные обстоятельства. В
еде люди могут искать своеобразного
самоуспокоения, стремясь приглушить
негативные эмоции. Возникает порочный
круг: грустные переживания вызывают
желание неумеренно есть, испорченная
полнотой фигура раздражает, отсюда
недалеко и до низкой самооценки, а
результат тот же — крайняя меланхолия,
недовольство жизнью.
Ангедония (неспособность
получать удовольствие)
Ангедонию часто определяют
как потерю вкуса к жизни. Это один из
наиболее верных признаков клинической
депрессии. По всей видимости, он связан
с химической дисфункцией тех частей
нервной системы, которые действуют как
центры удовольствия, степень тяжести
ангедонии бывает разной. Наиболее яркие
события — общение со своим ребенком,
смена карьеры, влюбленность — могут
привести к возврату чувства удовольствия
и к временному улучшению настроения.
Однако события повседневной жизни могут
потерять всякую привлекательность для
человека. В некоторых случаях тяга к
азартным играм, постоянное искушение
транжирить деньги или заводить романы
на стороне свидетельствуют об отчаянных
попытках стимулировать вкус к жизни,
избежать чувства пустоты, возникающего
при ангедонии.
Постоянная усталость и
уменьшение энергии
Многие моди, страдающие
депрессией, чувствуют себя крайне
утомленными. Любое усилие дается им с
большим трудом. Часто приходится слышать:
«Я чувствую себя словно выжатый лимон.
Днем еле волочу ноги. Ночью не высыпаюсь.
Если и засыпаю ненадолго, то, проснувшись,
обычно чувствую еще большую усталость».
Подобное состояние — весьма характерно
для депрессии.
Потеря сексуального
влечения
Уменьшение сексуального
влечения, наблюдаемое при депрессии,
происходит на чисто физиологическом
уровне и может случиться даже у супругов,
которые любят друг друга и счастливы в
браке. Как сказала на консультации одна
женщина: «Я искренне люблю моего мужа.
Мне так хочется, чтобы он сексуально
меня возбуждал — но этого не происходит,
и я беспокоюсь, что он подумает, будто
я его не люблю». Часто супруг или
супруга не понимают причин пониженного
сексуального влечения, и это может
привести к разладу в семье.
Приступы паники
Внезапно наступающие сильные
физические и эмоциональные расстройства.
Они характеризуются следующими
признаками, которые могут проявляться
по отдельности или в комбинации; учащенное
сердцебиение, одышка, обмороки,
головокружение, покалывание в пальцах
рук и ног, иногда боль в груди, предчувствие
опасности или надвигающейся беды (часто
совершенно безосновательно, панический
страх сойти с ума или потерять контроль
над собой. Такие приступы обычно длятся
10-15 минут. В большинстве случаев они не
вызваны конкретной стрессовой ситуацией.
Все происходит неожиданно. Подобное
состояние бывает не только при депрессии.
Оно сопутствует и некоторым другим
болезням. Хотя примерно 50% людей, у
которых случаются приступы паники,
также больны депрессией. Поэтому если
вы подвержены необъяснимым приступам
паники, необходимо проконсультироваться
у психолога, психотерапевта, чтобы
поставить правильный диагноз.
Диагноз «депрессия» ставиться если:в течение как минимум двух недель человек испытывает один из двух основных симптомов — подавленность и/или ангедонию плюс как минимум четыре других симптома из списка – и это нарушает его/ее нормальное функционирование.
