Как помочь себе или близкому выбраться из депрессии?
Отсутствие интереса к жизни — проблема, которую можно решить.
Первое, с чего стоит начать, — узнать точную причину. Если она явная (развод, смерть близкого, проблема на работе или в личной жизни), выйти из апатии можно, сменив обстановку, посетив психолога, решив саму проблему (если она решаема). Если причина неявная, стоит:
- Пройти полное обследование в медицинском центре. Если было выявлено заболевание, его достаточно пролечить.
- Оценить свой образ жизни и рацион. Полноценный сон и хорошее питание могут помочь вернуть интерес к жизни.
- Заняться чем-то новым. Визит к косметологу или в салон красоты, шопинг (в том числе, «мужской»), ремонт в квартире или смена места жительства, смена работы или хороший отдых, новые отношения или новое хобби — все это может помочь. Займитесь активным туризмом, экстремальным хобби, реализуйте свою старую и забытую мечту — и вы забудете об апатии.
- Посетить психиатра. Он поможет вернуть интерес к жизни, если апатия связана с психиатрическим заболеванием.
Отсутствие настроения может быть вызвано гормональным дисбалансом, авитаминозом, низким уровнем эндорфинов. Хороший эффект принесут специальные препараты, но принимать их нужно только по рецепту врача. Специалист сможет помочь вам вернуть желание жить, но только в том случае, если вы сами готовы работать.
02 марта 2015
Поделитесь ссылкой со своими друзьями:
Советы психолога
Начнем с себя
В первую очередь, необходимо подойти к зеркалу и взглянуть на себя. Что с вами произошло и, что изменилось за время совместной жизни? Возможно, всему виной некрасивая старая одежда, неухоженный внешний вид и потерявшая форму фигура? Что же делать? Выбрасываем старую бесформенную одежду в мусорку и покупаем новые классные вещи. После, отправляемся в парикмахерскую и в салон красоты, начинаем приводить себя в порядок, ухаживать за собственной кожей и телом. При себе всегда должны находиться крема для лица и рук, хороший с приятным запахом парфюм. Красивое и сексуальное нижнее белье придаст уверенности. Теперь надо заняться своей фигурой. Покупаем абонемент в бассейн, на фитнес, в тренажерный зал, туда, где вы ощущаете себя более комфортно. Бывает, такой возможности нет. В таком случае, занимаемся гимнастикой дома. После упражнений принимаем контрастный душ и получаем заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Спустить с поводка
Нельзя держать мужчину на «привязи», он должен чувствовать свою свободу решений и действий. Время от времени, сами задержитесь на работе или пропустите несколько телефонных звонков от мужа и перестаньте из-за всякой ерунды устраивать ему разнос. Если вы будете уделять время своим увлечениям и перестанете пилить мозги или задавливать своей гиперопекой мужа, тем самым, вы покажете, что его свобода в безопасности. Тогда у мужа будет возможность переосмыслить происходящее и, вполне вероятно, чувства супруга к вам вспыхнут с новой силой.
Здоровая ревность
Уже давно, ни для кого не является секретом, что мужчинам нравится завоевывать девушку. Он хочет, чтобы дама принадлежала исключительно ему
Делиться ее вниманием с кем-нибудь еще, он не намерен. В связи с этим, даже малая капля ревности с его стороны, может заставить волноваться, невзирая на то, сколько времени прожили совместно
Он должен видеть взгляды других мужчин направленных на вас. А для этого потребуется ухаживать за собой, подбирать стильные наряды, которые подчеркивают вашу фигуру. Проявлять доброжелательность, обаяние и чуточку кокетства. Показывать умение поддержать беседу,
Сексуальная жизнь
По мнению психологов, данный пункт является очень важным в отношениях между мужчиной и женщиной. Когда в постели вы зажаты и скованы, таким образом отношения не спасти. Необходимо организовать романтическое свидание со свечами, легкими и вкусными блюдами. Которое завершится массажем под приятную, расслабляющую музыку. Сексуальное нижнее белье, аромосвечи, чулки и туфли помогут в реализации задуманного. Также, помогут помочь ролевые игры, придав новой остроты ощущений в интимную жизнь.
Раздельный досуг
В некоторых ситуациях, может помочь временный отъезд пожить к родственникам или у подруги. Данный период поможет собраться с мыслями и восстановить остывшие отношения. Вы сможете почувствовать, насколько сильно скучаете по супругу и с каким нетерпением муж будет ожидать встречи с вами.
Опасность внутреннего равнодушия
Психиатры предупреждают: страшна не сама депрессия, а то, во что превращается человек, который не лечит её. Основные опасности, подстерегающие каждого больного депрессией:
- Расшатывание сердечно-сосудистой системы, ведущее к риску инфарктов, инсультов, тромбоза, гипертонии.
- Расстройства сна, снижающие качество жизни, которые даже после успешного лечения депрессии еще мучают больного.
- Ослабление иммунитета.
- Понижение болевого порога (из-за недостатка серотонина), появление постоянных болей неясного происхождения.
- Развитие хронической усталости. Человек с таким симптомом отказывается двигаться вперёд, развиваться, заводить новые знакомства, любое действие выполняет с мучениями.
- Разрушение тела (выпадение волос, бледность, ломающиеся ногти).
- Обострение имеющихся хронических заболеваний.
- Зависимость от алкоголя, наркотиков или прописанных лекарств.
- Прогрессирующие трудности в личной жизни, пропало либидо.
- Нежелание проявлять социальную активность.
- Желание свести счеты с жизнью – это самое трагическое последствие депрессии. По статистике около 40% больных заканчивают именно так.
Если пропал интерес к жизни, необходимо выявить точную причину, вызвавшую такое состояние. Если человек впал в депрессию от неразделённой любви, а его начинают учить не бояться высоты, недуг будет прогрессировать. Если не будет выявлена точная причина, всякое лечение будет бесполезным.
К счастью, депрессия поддается коррекции, но это всегда долгая и комплексная работа. И как бы вы скептически ни относились к психотерапии, обойтись без неё, увы не получится – в случае запущенной формы депрессии. Советы из серии «Стань проще, выйди на улицу, обними кота, купи себе Сникерс» вряд ли помогут депрессирующему больному
Хотя налаживание режима отдыха и сна, прием витаминов и желание выздороветь – важное подспорье в этой нелегкой борьбе
Что можно поменять для новой жизни
Труднее всего поменять одну вещь — это свой собственный характер со всеми своими привычками и тараканами. Но местожительство, работу и окружение — вполне возможно. Хотя это конечно крайности. Если депрессия не вызвана никакими глобальными переменами в жизни, и этапы к восстановлению уже пройдены, то остались мелочи — удалить из жизни то, что мешало, заполняя ее чем-то новым, прекрасным.
Например, окружение. У тебя, как оказалось, совершенно не было друзей: были какие-то лживые лисы, которые тобой пользовались. Но в современном мире не надо, как Чебурашке, выходить в центр города, чтобы познакомиться с новыми друзьями. Все решает интернет, и даже не сайт для знакомств.
Единомышленники, клуб по интересам — вот, что тебе будет важно. Если все же у тебя остались настоящие друзья, и они разделяют с тобой увлечения, то это вдвойне здорово
Плюс к тому — сейчас из любого увлечения можно сделать бизнес. Можно продать и собственноручные работы, и свои услуги, только преподнеси свою рекламу как следует. А ничто не вдохновляет на творчество так, как возможность на этом же заработать.
Если ты, милая читательница, нашла эту статью в стадии лежки, между сборов пазлов, то сделай для себя выводы. Не только тебе сейчас сложно — за тебя переживают твои родные и домочадцы. Посмотри, как прекрасен мир и пора уже вставать — браться за чистку своего матраса.
- Как нравиться мужчинам всегда
- Как женщине стать увереннее в себе
- Как девушке справиться с комплексами
- Как перестать бояться мужчин
Основные признаки апатии
Самое главное не перепутать – апатия у вас, банальная усталость или «критические дни». (Они, кстати, бывают и у мужчин, только не физиологические, как у женщин, а скорее морального плана). Но тоже раз в месяц. Проследите за собой – случаются же всплески раздражения или неудержимой агрессии, все нервирует, дети кричат, жена много говорит, а домашний котенок топает как слон? Это и есть ваши «критические дни». Через несколько дней такое настроение обычно проходит, и жизнь налаживается. Это – не апатия.
А вот если вы чувствуете:
- Скуку;
- Равнодушие;
- Безразличие ко всему;
- Все дела совершаете «на автомате»;
- Лень;
- Грусть;
- Желание всегда находиться в одиночестве;
- Снижение аппетита;
- Спад энергии.
И это все на протяжении не одной недели, то тут уже можно говорить о том, что вас посетила печаль-тоска Апатия.
Как жить просто: советы психологов
Чтобы быть счастливым, просто нужно жить, а как – подскажут следующие советы:
Избавьтесь от перфекционизма. Его можно назвать заболеванием, мешающим жить настоящим и получать от этого удовольствие, занимаясь поисками чего-то лучшего. Но идеал можно искать всю жизнь, и так не обрести его. Стремясь к совершенству, вы перестаете ценить то, что имеете: добрых друзей, хорошую работу, любимого человека и т.д.
Если у вас есть склонность к перфекционизму, старайтесь хотя бы 10 минут в день делать что-то не так, как стараетесь: совершить какую-нибудь глупость, не опасаясь выглядеть в глазах окружающих слабой и чудаковатой. Если вы требуете совершенства от других, попросите их, чтобы они останавливали вас во время критики окружающих. Учитесь принимать мир, людей, а главное, себя — такими, какие они есть.
Забудьте о драматизме. Вы обожаете выращивать из мухи слона, а потом страдать из-за раздутой до необъятных размеров проблемы? Знайте, что придание мелочам грандиозного масштаба приводит к повышенной тревожности. Чаще всего этим страдают те, чьи родители постоянно что-то преодолевали и показывали детям, с каким трудом им все достается. Теперь взрослые дети постоянно отчитываются перед всеми, до чего же трудно им дается жизнь, ожидая позитивной оценки окружающих.
Если вдруг у вас случилась неприятность, представьте, что вы находитесь на балконе 10 этажа. Посмотрите вниз, где лежит ваша проблема. Неужели она и вправду такая огромная, как вы себе нарисовали? Ну, как, успокоились? Теперь составляем план, как мы будем ее решать.
Перестаньте додумывать. Если вы хотите жить простой жизнью без лишней нервотрепки, перестаньте додумывать. Некоторые считают, что видят людей насквозь и всегда могут понять их поступки, но они заблуждаются: у каждого человека свое на уме. Даже психологам не всегда удается предугадать, как поступит человек в какой-либо ситуации
Считая, что вы можете предугадать чей-то поступок, вы отключаете внимание и действуете, опираясь на свое предположение. А надо только спокойно понаблюдать, как будут развиваться события и не нервничать из-за того, что напридумывала ваша фантазия, в особенности, когда вам показалось, что с вами хотят поступить дурно
Психологи советуют больше разговаривать с людьми и внимательно выслушивать их: если хотите знать, о чем думают другие люди, просто спросите их, ведь это так просто!
Живите сегодня. Искусство жить просто подразумевает проживание в настоящем времени, без прошлых обид и проблем. Именно к тем, кто злопамятен или привык долгие годы «переваривать» свои неудачи, судьба чаще всего поворачивается пятой точкой. Часто прокручиваете в уме прошлые неприятности? Тогда нет смысла удивляться, что с каждым разом они кажутся вам страшнее и масштабнее. И из-за этого вы не можете быть счастливыми сейчас.
Как жить простой жизнью в данном случае? Оставьте прошлое в прошлом. Напишите на бумаге письма тем, кто сделал вам гадость, напишите, почему вы вычеркиваете их из своей жизни, и сожгите. Простите себе плохие поступки, совершенные когда-то – никто не без греха. Мысленно заприте все неприятности в ящик, а ключ выбросите в реку.
Забудьте о правилах. С детства вам внушали, что помимо слова «хочу» есть слова НАДО и ДОЛЖНА. Эти слова подкреплялись некими правилами, которые нельзя было нарушать, и, если вы их нарушали, вас преследовало чувство вины и постоянная нервозность.
Чтобы перестать жить в жестких рамках и ненавидеть себя за отступление от них, не стоит забывать о своих желаниях. Перегружая мозг обязанностями и препятствиями, мы упускаем массу возможностей. А если пытаемся подстроить жизнь других под свои правила, то становимся занудами или тиранами, что, согласитесь, вряд ли кому-то понравится.
Никаких обобщений! Если в вашей жизни произошла пара неприятностей, это еще не повод превращать их в череду неудач, ведь неприятности могут носить случайный характер.
Если вы любите обобщения, от которых потом страдаете, заведите дневник успехов и записывайте в него все свои достижения и все хорошее, что с вами случается: подаренную вам улыбку или комплимент, любовную смс-ку от мужа. И, когда вас накроет грусть, перечитывайте записи, чтобы зарядиться позитивом.
Забудьте о ярлыках и стереотипах. Исключайте из языка слова с отрицательной коннотацией: негатив приводит к негативному мышлению. Навешивая на людей и обстоятельства ярлыки, вы перестаете видеть их реальную суть. Деля все только на хорошее и плохое, вы лишаете себя возможности учиться новому.
Постарайтесь хотя бы некоторое время не мыслить стереотипами и не навешивать ярлыков – просто наблюдайте и живите. Вы сами убедитесь, насколько приятно искусство жить просто!
Ухаживания – не обязанность
Многие девушки привыкают к ухаживаниям мужчин и начинают расценивать их как обязательную составляющую отношений
Мужчины не могут постоянно уделять внимание женщине, дарить подарки, придумывать сюрпризы
Важно! В отношениях с возлюбленной и дорогой сердцу женщиной парни хотят расслабиться. Это не значит, что ухаживания вовсе должны исчезнуть
Нет, цветы, как и подарки – важные атрибуты отношений. Если девушка хочет понять, как стать нужной для любимого мужчины, необходимо уяснить: любое проявление внимания должно быть жестом доброй воли, мотивированным собственным желанием, а не обязанностью. В противном случае сложившаяся ситуация начнет угнетать молодого человека
Это не значит, что ухаживания вовсе должны исчезнуть. Нет, цветы, как и подарки – важные атрибуты отношений. Если девушка хочет понять, как стать нужной для любимого мужчины, необходимо уяснить: любое проявление внимания должно быть жестом доброй воли, мотивированным собственным желанием, а не обязанностью. В противном случае сложившаяся ситуация начнет угнетать молодого человека.
Неподходящее время
Если ни одно из вышеперечисленного не относится к тебе, то, возможно, партнер потерял интерес просто потому, что вы встретились в неподходящее время. Никто из нас не может наверняка знать, что происходит в жизни другого. Может быть, у этой девушки уже есть отношения или она еще не отошла от прошлых. Может быть, у нее проблемы, связанные с работой, деньгами, семьей, и в данный момент она не может думать об отношениях с тобой. Это тот редкий случай, когда дело действительно не в тебе, а в ней. Ты можешь быть уверенным в себе, привлекательным, самодостаточным, счастливым и полностью готовым к отношениям, но если эта девушка повстречалась тебе не в то время, то все вышеперечисленное не имеет значения.
Что ты можешь с этим сделать?
Будь лоялен к необъяснимым вещам. Понять все невозможно, точно так же как и нельзя на все повлиять. Имей в виду, что хорошие отношения возможны в тот момент, когда к ним готовы оба. Все, что ты можешь сделать в данном случае, — это продолжать улучшать свою жизнь, заниматься спортом, много работать, общаться с друзьями и стараться оставаться счастливым. Меняй только то, что поддается твоему влиянию. Все остальное оставь на волю случая.
Вопрос психологам
Спрашивает: Сергей
Категория вопроса: Стресс и депрессия
12.10.2013
Здравствуйте, меня зовут Сергей, мне 16 лет.
В этом году я переехал в другой город на учёбу, живу в общежитии.
В последние пару лет я как будто перестал существовать.
Я не знаю что со мной происходит, я уже не помню когда в последний раз искренне улыбался, когда по настоящему был счастлив!Меня преследуют только негативные эмоции.
Я потерял всех друзей, ни с кем не общаюсь, я сам не знаю как это произошло. Я стал сильно замкнутым.
Я стал очень раздражительным, часто срываюсь и ору на маму или младшую сестру(9лет),даже из-за какой нибудь мелочи…общаюсь только с ними и то по выходным, когда приезжаю домой.
Я не могу находиться в общественных местах, мне постоянно кажется что меня осуждают, я чувствую как люди презирают меня. Я совершенно не умею общаться с другими людьми, я не могу подобрать тему для разговоров, не знаю как начать диалог, пытался завести новых друзей, но ничего не выходит. Я боюсь общаться с людьми!
Я потерял интерес абсолютно ко всему! Я почти ничего не ем, пропал аппетит. Очень сильно ухудшилась память, я не помню что делал вчера, я не помню трижды прочитанный конспект пол часа назад!
После учёбы я прихожу домой, ложусь на кровать и просто мечтаю, а когда понимаю, что это всего лишь моя фантазия, я плачу. Даже сейчас я пишу со слезами на глазах…
Я перепробовал множество наркотиков в надежде, что стану смотреть на мир другими глазами и что хоть что-то в моей жизни изменится…
В последнее время часто всплывают мысли о суициде.
Я не могу рассказать об это родителям, так как боюсь, что они просто посмеются надо мной, что они не поймут.!
Я даже не могу разговаривать с ними, с мамой ещё хоть как-то, а вот с отцом не могу говорить вообще.
Мне очень плохо, я не знаю почему! Помогите пожалуйста прошу!
Потерял интерес практически ко всему (1 ответ)
ТОП лучших советов психологов
Потерял интерес практически ко всему (1 ответ)
Безразличие абсолютно ко всему (1 ответ)
Правильно ли я поступаю в отношении ко всем членам семьи? (3 ответа)
Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!
Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно
Хватит! Читать советы для других людей!
Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас
Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов
Советы по категориям
Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия
Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства
Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов
Апатия и опасные последствия
Как мы уже заметили, апатия часто является лишь верхушкой айсберга. Под маской безразличия прячется глубочайшая неудовлетворенность жизнью и депрессия, которые требуют коррекции.
Потеря интереса к жизни, оставленная без лечения (как и любой другой психологический симптом) может приводить к серьезным проблемам, в том числе и соматическим.
Апатия может вести за собой астению — хроническую усталость и поношенность, чувство полной разбитости и отсутствию желания жить. В свою очередь астения может маскироваться под невротическими проявлениями, соматическими симптомами, среди которых часто встречаются:
- мигрени и головные боли;
- хронические расстройства ЖКТ;
- аллергии;
- сердечные нарушения.
Более того, оставленная без внимания «скука» может стать причиной суицидальных попыток. В особенности, если человек пребывает в объективно сложной ситуации (например, нехватка средств для нормального обеспечения семьи).
Среди других опасностей отказа от преодоления апатии — это агрессивное поведения и различные наркомании. К сожалению, длительная утеря интереса к жизни крайне часто приводит к алкоголизму, причем в его самых жестких формах. Может расти уровень домашнего насилия, общая агрессивность.
Важную роль здесь играют близкие люди: они первыми замечают изменения. Порой стоит прислушаться к тому, что именно они заметили. Возможно, это станет ключом к решению проблемы бессмысленности жизни.
Надеемся, ваша жизнь полна интересных событий, людей и смыслов!
Врач-психолог Борисов О. Б.
- Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
- Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!
Большая зависимость от отношений
Некоторые люди слишком отчаянно ищут отношений. Они не могут быть счастливыми сами по себе и упорно добиваются того, чтобы кто-то скрасил их одиночество. Если подобное поведение с твоей стороны проявляется и на этапе знакомства, то девушка способна быстро потерять к тебе интерес. Напротив, самодостаточные люди удобны сами по себе: им не нужен партнер, чтобы чувствовать себя цельным и счастливым.
Что ты можешь с этим сделать?
Если ты окажешься в такой ситуации, примирись с идеей остаться одиноким до конца жизни. Как только ты научишься чувствовать себя комфортно с этой мыслью, то будешь готов к здоровым отношениям. В начале будет трудно принять подобную перспективу, но именно это заставит тебя задуматься о том, кем ты хочешь стать как личность. Затем, когда настанет время, нужная девушка войдет в твою жизнь и станет дополнением тебя, а не просто тем человеком, который разбавляет твой быт.
С чего начать
С движения. Любыми способами и силами заставляйте себя двигаться. Все равно как – прыгать в комнате под музыку, каждый день делать генеральную уборку или гулять по улицам. Главное – двигаться. Предпочтительней, конечно, свежий воздух, но если пока вы не чувствуете твердости в своем состоянии, двигайтесь в доме. Плюс от этого есть: чистое пространство – чистые мысли. Через пару дней в квартире делать будет уже нечего, и вам все равно придется выбраться на улицу.
Но гулять бездумно не нужно. Считайте количество деревьев по правой стороне аллеи. Затем по левой. Определите на слух, сколько птичек поет на деревьях. Сочините историю про первого встречного человека, пытаясь по его внешнему виду определить, чем он занимается, как живет, черты характера и т.д. Такое упражнение тоже имеет свои плюсы – переключает мысли со своего состояния, вырабатывает наблюдательность и развивает логику.
Хобби
Как только хоть на чуть-чуть стало полегче – найдите себе занятие. Попробуйте выгравировать небольшую картинку, собрать пазлы, повышивать крестиком, посадить папайю, завести кролика. Чем вы занимались бы, если бы у вас появилась возможность и дополнительное время? Оно у вас появилось. Начинайте собирать гербарий.
Чтобы не было скучно одному, зарегистрируйтесь на сайте, посвященному вашему хобби. Здесь вы найдете единомышленников, получите множество советов и почерпнете много нового. Плюсы от увлечения: разрывается цикличность мыслей, появляются новые отношения, меняется привычный взгляд на вещи.
Слишком быстрое начало отношений
Иногда бывает так, что оба партнера находятся в удачных обстоятельствах для начала отношений, но после яркого и быстрого старта так называемая «искра» иссякает. Психологи считают, что происходит подобное из-за стремительного начала, которое ускоряет и весь процесс построения отношений. Поэтому спустя короткое время оказывается, что двигаться к большему уже некуда, и отношения неизбежно скатываются вниз. Физическое влечение, которое испытывают друг к другу оба партнера, бывает настолько интенсивным, что партнеры хотят проводить совместно все свое время, а в моменты разлуки постоянно пытаются поддерживать взаимную связь. Такая добровольная навязчивость поначалу может казаться обоим интересной, но риск состоит в том, что подобные отношения быстро выгорают.
Что ты можешь с этим сделать?
Будь преднамеренным в процессе развития отношений
Даже если все начинается хорошо и ты видишь большой интерес со стороны девушки, важно сохранять баланс. Не пренебрегай важными аспектами своей жизни ради новых отношений
Кроме того, постарайся работать и над построением дружбы со своей новой девушкой. Самые удовлетворительные и долговременные партнерские отношения всегда держатся на балансе физического влечения и ментального. Союз, который основан лишь на страсти, обычно долго не сохраняется.
Секреты и тайны
В любых отношениях наступает момент, когда мужчине может показаться, что он идеально вас знает, и ничем его уже не удивишь. Тогда возьмите инициативу в свои руки и докажите, что это не так.
Как вариант, можете позвонить возлюбленному и сообщить, что вам стало известно кое-что очень интересное и секретное. Конечно, он сразу начнет задавать вопросы, но вы не поддавайтесь. Поясните, что расскажете все вечером за ужином. Весь день как на иголках ему обеспечен. А вечером, когда придет час «икс» и нужно будет все-таки выдать секрет, расскажите ему что-то невинное и безобидное, например, «оказывается, в детстве ты боялся собак!».
Если вы до сих пор думаете над тем, как вернуть интерес мужчины, то есть еще один подобный интригующий вариант. Можете сказать, что вам срочно нужно с ним поговорить. Это наверняка не только заинтригует, но и испугает вашего мужчину. А когда он примчится к вам, чтобы выяснить, что все-таки случилось, с невинными глазами скажите, что вам нужен совет, в какой цвет лучше покрасить волосы.
