Шаг №4. Следите за собой
- Чтобы чувствовать себя счастливым, удовлетворённым жизнью человеком, необходимо инвестировать в собственное «Я». Рекомендация особенно актуальна для прекрасных дам, которые по природе постоянно недовольны своей внешностью.
- В качестве преображения можно воспользоваться полной сменой имиджа. Сюда входит новая причёска, смена стиля одежды, татуировки и прочее. Людям с избыточной массой тела рекомендуется сесть на диету, записаться в тренажёрный зал или бассейн.
- Пересмотрите свой гардероб, выбросите всё то, что сидит неидеально. Померяйте обувь, наверняка у вас найдутся туфли, ни разу не одетые. Подарите всё ненужное друзьям или отдайте в детский дом, учитесь избавляться от хлама.
- Если нет желания экспериментировать с внешностью, создавайте прекрасные вещи в своём окружении. Сделайте ремонт, повесьте яркие шторы и картины, смените старые ковры. Приобретите красивые горшочные цветы, расставьте их по подоконникам.
- Прекрасное заключается и в обыденных вещах, к примеру, природа. Отправляйтесь за город на выходные, наслаждайтесь красотой цветущих растений, гуляйте по лесу или по парку вместе с друзьями. Ищите радость повсюду.
Способы избавления от ситуационного одиночества
Как избежать одиночества, если речь идет о его ситуационном варианте? Для этого можно избрать одну из двух стратегий поведения. Обе являются достаточно эффективными.
- Не противиться, а напротив, погрузиться в ситуацию с головой. Занять себя такими делами, которые действительно интересны, приносят ощущение радости и удовлетворения.
- Больше бывать в компании других людей. Встречаться со старыми друзьями и знакомиться с новыми людьми.
Чтобы избавиться от хронического одиночества, придется приложить немало усилий, так как здесь речь идет об изменении своего характера, мировосприятия.
Практики
1. Молчаливая пауза
Это упражнение, которое можно выполнять где угодно: в общественном транспорте, в зале ожидания, в очереди или даже в офисе, принесет вам больше пользы, чем перерыв на кофе. Оно повышает уровень природной энергии.
● Сидя с прямой спиной, смотрите в одну точку прямо перед собой (на книгу, какой-либо предмет), особо в него не вглядываясь. Йоги называют эту технику «смотреть не видя». Будьте внимательны к тому, что происходит внутри вас, к качеству дыхания.
● Дышите спокойно и размеренно, затем расслабьте челюсти, плечи, таз.
● Расслабляйтесь на каждом вдохе и в момент выдоха произносите слово «покой».
● Почувствуйте, как вас охватывает безмятежность. Когда мысли начинают блуждать, снова направляйте их на дыхание. Оставайтесь несколько минут в этом состоянии неподвижности, наслаждаясь качеством тишины. Выполняйте это упражнение как можно чаще.
2. Ощутить в себе силу
● Сядьте удобно, закройте глаза. Глубоко дышите и расслабьте все свое тело. Продолжайте дышать и полностью отдайтесь расслаблению.
● По мере того как вы расслабляетесь, сконцентрируйтесь на своем сердце. Представьте, что это место покоя внутри вас. Это самая глубокая часть вашего существа. Отдохните подольше в этом месте.
● Начиная с вашего сердца, попросите энергию циркулировать по вашему телу.
● Ощутите энергию в теле и осознайте, что вы можете направлять этот световой поток навстречу другим.
3. Ходьба в тишине
Для выполнения этого упражнения понадобится около 20 минут.
● Выберите место: если вы не находитесь на природе, можете выполнять это упражнение в квартире.
● Начните медленно шагать, уделяя особое внимание каждому вашему шагу. ● Затем расслабьте шею, лицо, руки
● Затем расслабьте шею, лицо, руки.
● Вдохните, затем поставьте ногу; медленно выдохните, поставьте другую ногу. Шагая, ощущайте равновесие вашего тела.
● Затем сядьте, представляя, что вы устремили свой взгляд внутрь себя. Полностью сосредоточьтесь на дыхании и погрузитесь в состояние «здесь и сейчас».
● Спокойно и размеренно дышите, не напрягаясь, слушая, как ваше дыхание становится более спокойным.
Фрагмент книги «Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса»». Мишель Фрейд. — Москва : Издательство «Бомбора», 2020.
Причины одиночества
Наиболее популярной причиной одиночества является страх быть отвергнутым. Часто это мешает выйти человеку из зоны комфорта, попробовать новую роль, от чего увеличивается чувство внутренней пустоты. Получается замкнутый круг.
Одиночество испытывает несвободный человек. Тот, кто не может поделиться своими мыслями и следовать своим убеждениям. Например, вынужден соблюдать нормы какого-либо общества, работать на нежелаемой работе, жить с нелюбимым человеком, ущемляя себя.
Таким образом, к причинам одиночества относится:
- низкая социальная организованность (социальное одиночество);
- разрыв личностно-значимых связей, отношений (развод, смерть, переезд);
- комплекс одиночества (личностная характеристика, элемент внутреннего мира человека, то есть страх перед возможным отчуждением или одиночеством, несмотря на сохранение социальных связей);
- невключенность в социум (экзистенциональное одиночество);
- определенные личностные черты (нарциссизм, агрессия, мания величия, замкнутость, стеснительность, тревожность);
- постановка нереальных целей;
- культивирование неразумных потребностей;
- дефицит полноценного общения (не поступает эмоциональный отклик со стороны других людей, хотя поверхностных связей и общения может быть множество).
Выделяют и более глобальные причины одиночества:
- урбанизация;
- рост населения;
- конкуренция;
- общественная концепция индивидуализма;
- изменение социально-политической и экономической жизни страны и другое.
То есть все то, что отделяет людей друг от друга или разбивает на разные «лагеря».
Завести домашнего питомца
Когда дома ждет пушистый друг, ощущение одиночества становится гораздо менее тягостным. Но при этом решение завести питомца должно быть взвешенным, обдуманным
Тем, кто думает только о том, как пережить одиночество, не беря во внимание всех потребностей четвероногого друга, такой вариант будет не самым подходящим. Ведь о животном придется заботиться денно и нощно
Многим людям чувство своей нужности – пускай даже они нужны кошке или песику – дает импульс к полноценной жизни. Даже если они лишены внимания других людей, то приятное мурлыканье кота или же радость собаки позволят почувствовать себя намного лучше. Именно поэтому идея завести питомца является хорошим ответом на вопрос о том, как справиться с чувством одиночества и ненужности. Особенно в этом отношении везет владельцам собак. Выгуливая своего питомца, они могут знакомиться и общаться с такими же любителями четвероногих друзей.
Шаг №5. Мечтайте
- Мечтатели по праву относятся к счастливым людям, поскольку периодически находятся в забытие, будучи в собственных грёзах. Как говорится «Мечтать не вредно!», поэтому мечтайте. Подобная особенность должна присутствовать в жизни каждого человека, будь то ребёнок или взрослый.
- Мечтайте о реальном, не стоит ставить невыполнимые задачи. Представляйте, как вы с семьёй покупаете домик у моря, путешествуете. Думайте о престижной работе и собственном офисе, о дорогой машине или больших деньгах. Стоит понимать, что в своих представления не нужно себя ограничивать.
- Мечты имеют приятную особенность сбываться. Главное, когда будете представлять красивую жизнь, не впадайте в депрессию от того, что у вас этого нет. После визуализации будущего начинайте представлять, как всё это осуществляется.
- Не слушайте тех, кто говорит, что мечта — это детский лепет. Возможно, вас начнут поучать, не поддавайтесь на провокации. Живите в собственном счастливом мире, старайтесь делать так, чтобы мечты потихоньку осуществлялись.
Положительные и отрицательные стороны одиночества
На самом деле, в разумных пределах одиночество бывает полезным. Например, современный ритм жизни может высасывать все силы из человека. В таком случае будет полезно взять несколько выходных и отгородиться от всех проблем и забот, проведя время в своё удовольствие.
К негативным сторонам относятся недоверие к людям, которое развивается вследствие длительного одиночества. Особенно часто оно развивается, если предаёт близкий человек.
Одиночество может стать причиной развития некоторых заболеваний. В результате исследований было установлено, что одинокие люди склонны переедать, перерабатывать, и держать эмоции в себе. Из-за этого может развиться депрессия, но нередко на фоне этой проблемы снижаются защитные функции иммунитета, и человек начинает часто болеть. Как повысить иммунитет с помощью продуктов, читайте здесь.
Советы, чтобы лучше пережить одиночество
Если одиночество слишком мучительно:
- Поддерживайте межличностные отношения и создавайте новые. Наметьте себе четкие цели, например: начать заниматься социальной, культурной, спортивной деятельностью. Общественная работа, где вы помогаете другим, заставит вас чувствовать себя нужными. Вы получите удовлетворение и чувство собственной ценности. Отдавать — это также и получать, помощь другим — замечательная школа отношений и любви.
- Интересуйтесь мероприятиями, которые проходят в вашем городе.
- Откройте для себя новое времяпровождение: исследуйте все интересующие предложения, путешествуйте, ходите на групповые чтения. Самая крепкая дружба обычно завязывается между людьми, разделяющими одни и те же интересы.
- Развивайте свой интеллект: ходите с друзьями в галереи, музеи, на выставки, читайте специализированные издания, запишитесь на курсы.
- Устанавливайте контакты в Интернете, ищите новые знакомства. Общайтесь с близкими в мессенджерах — это позволит всегда быть на связи.
- Заводите отношения, чтобы проводить время в приятной компании. Возобновите общение с теми, с кем раньше хорошо общались: коллеги, друзья, дальние родственники. Мы часто ждем инициативы от других людей. Проявите ее сами, сделайте первый шаг.
- Устройтесь на террасе кафе и наблюдайте за людьми вокруг вас.
- Стимулируйте свою любознательность, она мобилизует ум и помогает нам заводить новые знакомства.
- Ведите дневник.
Чтобы открыться для одиночества, которое приведет к встрече с собой:
- Будьте внимательнее к своему образу жизни. Осознанные действия включают «присутствие по отношению к себе».
- Сделайте ритм своей жизни более спокойным. Не превращайтесь в трудоголика, уделяйте больше внимания досугу, удовольствию, развлечениям.
- В вашем расписании должны быть паузы для отдыха: перерыв, чтобы посидеть в тишине, выпить чай или просто оглядеться вокруг. Это удовольствие нам всегда доступно.
- Несколько минут в день выделяйте на физические упражнения. Они помогут снять напряжение и подарить телу и психике спасительные моменты.
- Будьте внимательны к своему внутреннему состоянию: прислушивайтесь к дыханию внутри живота и приятным ощущениям, к своим движениям и вкусу блюд. Будьте внимательны к себе, жизни, своему окружению, красоте природы, к своим органам чувств. Так вы начнете слышать тиканье часов и пение птиц даже среди городского шума. Слушайте музыку, ее вибрации, оглядывайтесь вокруг, выделите себе время на помечтать. Увидеть кусочек голубого неба даже через тучи, насладиться тишиной теплой летней ночи, прогуляться за городом, восстановить силы в атмосфере монастыря, нырнуть в расслабляющую ванну… Вы можете выбрать любой метод по желанию и настроению.
Находите время для себя, создайте ритуалы, измените привычки, прислушивайтесь к своей интуиции и открывайтесь новым идеям, — все это поможет вам сделать ритм жизни более спокойным. Софрология как раз учит развивать свой внутренний мир. В нашей суматошной жизни мы настолько отсоединены от своего тела, что нам сложно его почувствовать. Бесконечная гонка атрофирует наши органы чувств. «Жизнь открывается лишь тем, чьи чувства не спят, потому что чувства придают жизни смысл», — пишет Кристиана Сингер (Сингер К. Les Ages de la vie (Возрасты жизни), Albin Michel, 1990).
Улучшая качество жизни через правильные позы, глубокое размеренное дыхание, мы даем отдых мозгу, концентрируемся на себе, развиваем внутреннее поведение без суждений, позволяя мыслям спокойно течь, не задерживая на них внимания, приходим к состоянию принятия того, что есть. Открыться себе — значит обрести равновесие, улучшить качество ощущений. Это особое состояние сознания может изменить поведение, укрепить волю и мудрость. Оно помогает лучше осознавать реакции, которые мы учимся контролировать. Таким образом, мы начинаем давать себе то, что ждем от других.
Это переводит нас на другой уровень, где мы чувствуем огромный прилив энергии. Именно эта «спокойная» ментальная сила дает нам доступ к состоянию безмятежности и комфорта, а также позволяет противостоять агрессиям и трудностям повседневной жизни.
Страх одиночества и советы психолога
Психологи утверждают: страх одиночества кроется в стереотипах, которые господствуют в обществе. Один из них: быть одиноким — это значит не состояться как личность. Его поддерживают окружающие, с сочувственным видом интересующиеся, почему женщина не замужем или мужчина не женат.
Общественное мнение нередко становится причиной того, что люди связывают свою жизнь с псевдодрузьями, заключают браки с псевдолюбимыми и заводят детей ради стакана воды в старости. А потом чувствуют себя еще более одинокими.
Как побороть страх одиночества? Главный совет: очень важно научиться понимать и любить себя, принимая как собственные достоинства, так и недостатки. И трудиться над тем, чтобы становиться лучше
Салоны красоты, посещение спортивного зала, стильная одежда обеспечат восхищенные взгляды прохожих и вселят уверенность в своей неотразимости.
Оригинальное хобби подарит единомышленников. Актерские курсы, чтение классической литературы и интересный досуг помогут преодолеть застенчивость. Жизнь любит оптимистов, есть смысл ответить ей взаимностью.
Развлечения
Этот способ дает огромный простор для фантазии. Если речь идет о женщине, которая борется с одиночеством после разрыва взаимоотношений – это один из лучших способов. Не нужно ни под кого подстраиваться, делить телевизор или интернет. Можно сколько угодно гонять на велосипеде, попутно освоить ролики, махнуть с соседом на рыбалку, а с сотрудницей – в торговый центр на распродажу. Жизнь полна приятных сюрпризов и не менее приятных способов хорошо провести время, не вступая в противоречие с Уголовным кодексом и общественным мнением. Разведенным полезно воспользоваться этим способом, вместо того чтобы горевать над горами поучительной литературы о семейной жизни и телефонами гадалок.
Такой способ практически универсален. Нередко психологи дают подобный совет, как пережить одиночество, и дамам, и мужчинам, и молодым людям, и взрослым. Ведь развлечений в современном мире достаточно на любой вкус. Мужчины могут посвящать свободное время рыбалке и общению с друзьями. Люди преклонного возраста – посещать специальные кружки, сообщества. Представители интеллигенции, страдающие от одиночества, могут всерьез заняться наукой, искусством, изучением иностранных языков.
Этап третий: 14–21 год
Совершаем первые значимые достижения, проявляем самостоятельность.
В этот период мы, продолжая в какой-то мере следовать требованиям и решениям взрослых, все-таки начинаем чаще руководствоваться своими собственными умозаключениями. Качество нашего развития в это время напрямую зависит от того, насколько разумны наставления и рекомендации наших родителей, учителей, старших товарищей.
В возрасте от 14 до 21 года человеку необходима разумная мотивация и правильные задачи, выполнение которых позволяет проверить себя, понять свои особенности и способности, а также укрепить чувство собственной ценности. Подросток осознает, что уже может попробовать себя в каком-либо деле и достичь очень хороших результатов. Он понимает, что теперь во многих вопросах может полагаться на самого себя и выбирать из разных способов достижения цели.
На третьей ступени роста мы учимся прощать не только окружающих, но и самих себя
Важно, чтобы человек в возрасте от 14 до 21 года понял: он не обязан быть безупречным. Он должен осознать, что ошибки и недочеты — это естественная составляющая повседневной жизни
Если к подростку предъявлять очень строгие требования и сурово наказывать за промахи, то его нормальное стремление к независимости перейдет в какую-нибудь радикальную форму.
С 14 до 21 года человеку необходимы правильные учителя и хорошие примеры для подражания. Только так можно понять, к чему именно надо стремиться, и научиться разумно расходовать свои силы на исследование разных областей жизни.
Как смириться с одиночеством?
Это самая распространенная ошибка – смиряться с создавшимся положением. Здесь неправильно расставлены приоритеты и понятия. Надо научиться не смиряться, а принимать свое положение и делать выводы, которые подтолкнут к правильным решениям.
Эти решения должны быть примерно такими:
- Нужно найти окружение, которое примет вас и где вы будете чувствовать себя комфортно. Для этого начинаем активно посещать фестивали по интересам и другие общественные места.
- Займитесь психотерапией сами или позовите на помощь психолога.
- Поймите, что вы не одиноки. Оглянитесь, сколько вокруг людей, которые думают, как и вы. Их много, а много и одиночество – два противоположных понятия.
- Поверьте, что никто не придет вдруг. Чтобы в доме появился близкий человек, начните трудиться над этим. Гоните все страхи и комплексы.
- Научитесь извлекать из этого выгоду. Многие очень хотят побыть с собой наедине, но не имеют возможности.
Современное одиночество – самостоятельный выбор и только так. Сейчас очень трудно оставаться одиноким неумышленно, и это обратная проблема, особенно для жителей больших городов.
Что способствует появлению данного чувства?
Борьба с одиночеством вряд ли будет успешной, если человек не заметит вовремя тенденций, способствующих появлению этого состояния, его укоренению и в психике и перерастанию в привычку.
Как правило, одиночество преследует тех людей, которые:
- трудятся на не вызывающей интереса и позитива работе;
- вынуждены следовать правилам, нормам и традициям, им чуждым;
- живут в постоянном компромиссе, с нелюбимыми людьми;
- постоянно ущемляют себя, задвигая на задний план свои желания;
- не имеют возможности поделиться мыслями, идеями.
Иными словами, практически каждый среднестатистический обыватель ведет жизнь, которая обрекает его на одиночество.
Фобии у детей: особенности расстройств в детском возрасте
При возникновении фобии дошкольники, школьники, подростки испытывают иррациональный навязчивый страх к огромному количеству самых различных объектов, явлений, проблем и ситуаций. Очень часто патологический страх абсолютно не связан с реально существующими обстоятельствами. Устрашающие ребенка объекты зачастую созданы его воображением и существуют в вымышленном мире. При этом симптомы дают о себе знать при возникновении обстоятельств, имеющих минимальную схожесть с созданными фантазией ситуациями.
Дети, страдающие фобией, пребывают в плену своих разрушающих переживаний практически постоянно, лишаясь психологического комфорта в дневные часы и не имея возможности спокойно и полноценно отдохнуть в ночное время. Попав в сети тревожно-фобического расстройства, малыш или подросток начинает применять защитную модель действий – поведение избегания.
Дети, зависимые от фобий, сознательно ограничивают себя от пребывания в местах, где, по их мнению, существует вероятность столкновения с пугающим объектом. Такие ребята умышленно отказываются от выполнения действий, которые потенциально могут спровоцировать приступ панического страха. Дети, пребывающие в зависимости от фобий, не могут раскрыть свой творческий потенциал и не способны в полном объеме усвоить учебный материал. Они испытывают явные трудности в установлении новых контактов и не могут поддерживать нормальные отношения с ровесниками. Одолевающий страх вынуждает их отказываться от увлекательных занятий, не позволяя полностью отдаться любимой деятельности.
В детском возрасте фобии, требующие экстренного проведения лечения, фиксируются очень часто. Причем для каждого возраста характерны свои специфические страхи и тревоги. Как показывает клиническая практика, для малышей в возрасте от двух до четырех лет характерен страх перед животными. Ребята дошкольного возраста чаще всего боятся остаться в одиночестве и не отваживаются быть самим в темных помещениях. Также для возрастного отрезка от четырех до семи лет свойственны фобии, связанные с мистикой. Ребята в таком возрасте очень бояться воздействия нечистой силы и испытывают страх перед существами, созданными их же фантазией.
Для ребят школьного возраста характерны социальные фобии: они испытывают панический страх перед выступлениями на публике. Они могут панически бояться учителей и испытывать неуправляемую тревогу перед предстоящими экзаменами. Некоторые школьники страдают от фобий, суть которых – неспособность завести новые знакомства.
У подростков часто возникает тотальный страх смерти и связанные с ним расстройства, например, боязнь заразиться неизлечимым заболеванием либо страх стать случайной жертвой насилия. У некоторых подростков формируется иррациональная тревога, связанная с предвкушением начала военных действий либо направленная на потенциально возможные природные катаклизмы.
Необходимо указать, что фобии с тяжелым течением, которые вносят существенные ограничения в жизнь детей, определяются более чем у 1% всех малышей им подростков. При этом этот показатель отражает лишь количество клинически зафиксированных случаев. Многие же упорно скрывают наличие у них тяготящих переживаний. Либо же их родители не придают особого значения эмоциональному состоянию ребенка, считая страхи – надуманным и самостоятельно проходящим явлением.
Чаще всего в лечебные учреждения обращаются пациентки женского пола. Это можно объяснить тем, что девочки и девушки, в отличие от мальчиков и юношей, являются более открытыми людьми и готовы откровенно вслух выражать свои переживания.
Что такое когнитивная терапия и как она работает?
Эксперименты по гипнозу: гипнотические феномены в глубоком гипнозе (сомнамбулизме). Обучение гипнозу
«Нужно напоминать себе, что есть события, которые никак нельзя контролировать»
экзистенциальный психолог, ведет канал «Толерантность к неопределенности»
– Сейчас важно помнить: тревога – это нормально, я тревожусь, потому что я живой человек, потому что я сталкиваюсь с чем-то кардинально новым, непривычным и пока не знаю, что делать и куда бежать. Да и никто точно не знает: страны используют разные стратегии, вирусологи и экономисты не дают однозначных прогнозов, в интернете полно информации, половина из которой – фейки
Нужно самому решать, как относиться ко всему этому хаосу, чему доверять, на что опираться. Отсюда может возникать переживание своего фундаментального одиночества и беспомощности, чувство утраты контроля над жизнью
Да и никто точно не знает: страны используют разные стратегии, вирусологи и экономисты не дают однозначных прогнозов, в интернете полно информации, половина из которой – фейки. Нужно самому решать, как относиться ко всему этому хаосу, чему доверять, на что опираться. Отсюда может возникать переживание своего фундаментального одиночества и беспомощности, чувство утраты контроля над жизнью.
Нужно напоминать себе, что есть события, которые никак нельзя контролировать: закрытие границ, изобретение вакцины, появление очередного «мнения» в ленте Facebook. И есть события, на которые вы точно можете влиять, – сосредоточьтесь на них.
Например, вы можете соблюдать разумные меры безопасности: достаточно высыпаться, читать новости на проверенных ресурсах, составлять распорядок дня работа/отдых и следовать ему, рефлексировать (что сейчас происходит, что я при этом чувствую – это поможет сохранить устойчивость и критичность), отвлекаться на простые дела с конкретным результатом (уборка,сортировка книг на полке, создание списка сериалов для карантина); расслабляться, в том числе через тело (йога, ванна, танцы, дыхательные практики, техники заземления), общаться с близкими и друзьями, делиться с ними чувствами, мемасиками, организовать группы взаимной помощи онлайн.
Обращайтесь за помощью, если чувствуете потребность. Из бесплатных вариантов – это психотерапевт в поликлинике по месту жительства, телефоны доверия.
Инна Карней, психологиня и организаторка TEDxMinsk, сделала для нас специальную инфографику.
Какие виды одиночества существуют?
Как справиться с одиночеством самостоятельно? С чего начать? С приобретения абонемента в спортивный зал? С посещения музеев, театров, выставок? С прогулок в оживленных местах? С посещения увеселительных заведений? Как правило, каскад подобных вопросов буквально выливается из уст тех, кто отчаялся найти решение своей эмоциональной проблемы.
Начать же следует вовсе не с конкретных действий, а с определения и понимания природы своего одиночества, то есть с обозначения его разновидности.
Психологи выделяют такие основные виды этого состояния:
- отчуждающее;
- связанное с механизмами восприятия действительности;
- диффузное;
- диссоциированное;
- управляемое.
Каждый вид одиночества представляет серьезную угрозу для психического и эмоционального здоровья человека.
