Советы журнала «Шестое Чувство» Как всегда быть в тонусе
Мы часто слышим выражение «оставаться в тонусе». Но вот что оно означает, понять сложно. В бизнесе быть в тонусе – означает соответствовать условиям современного мира, быть конкурентоспособным, профессионалом своего дела, владеть всей новой информацией. Быть в тонусе в отношениях – значит сохранять свежесть чувств, молодость отношений, поддерживать своего партнера, подпитывать отношения. А что значит быть в тонусе в собственной жизни? Давайте попробуем ответить на этот вопрос.
Для того чтобы понять, как быть в тонусе, необходимо поддерживать свои внутренние ресурсы, жить в гармонии со своим телом и душой, сохранять свое здоровье. Быть в тонусе в собственной жизни – означает сохранять спокойствие и рассудительность, быть всегда на высоте, все успевать и при этом чувствовать себя прекрасно.
Чтобы поддерживать себя в тонусе необходимо пользоваться методами поддержания внутренних ресурсов.
К одному из методов поддержания внутренних ресурсов относится умение жить медленнее. Многие люди настолько пытаются ускорить свою жизнь, что теряют ориентиры. Они участвуют в постоянной погоне за жизнью, абсолютно не отдавая себе отчета в том, что смысл у этой гонки отсутствует. Благодаря этому, они не успевают оглянуться, как понимают, что половину жизни они прожили впустую. Для того чтобы знать, как жить в тонусе, необходимо осмысленно проживать каждую минуту своей жизни и не растрачивать свои силы и нервы даром.
Еще один метод поддержания внутренних ресурсов – это активность. Только не путайте жизненную активность и стремление быстрее жить. Речь идет о физической активности. Если вы хотите знать, как быть в тонусе, вы должны постоянно двигаться, заниматься спортом, чаще совершать пешие прогулки, путешествовать.
Благодаря физической активности вы сохраните свое тело и свое здоровье в тонусе.
Главными методами поддержания внутренних ресурсов являются питание не только тела, но и души. Вы должны научиться кушать правильную пищу, избавить свой организм от вредных веществ, научиться наслаждаться едой. Для того чтобы знать, как быть в тонусе, необходимо питать свою душу позитивной энергией, новыми знаниями, полезной информацией. Вы должны понимать, что душа и тело неразделимы
Поэтому, если вы хотите понять, как быть в тонусе, то должны уделять внимание и тому и другому.
Очень важным методом поддержания внутренних ресурсов является вода. Вы должны пить не менее 2,5 литров чистой воды в день
Помимо этого очень важны водные процедуры. Не забывайте умываться холодной водой, принимать контрастный душ, очищать свое тело. Что касается души, то с помощью одного несложного упражнения можно справиться с негативом, который исходит от посторонних людей.
Если вы хотите быть в тонусе, то когда вы сталкиваетесь с конфликтной ситуацией, то представьте себе, что вы стоите под прохладным душем, и вода смывает с вас всю грязь, которую льет на вас ваш оппонент. Вы заметите, как ваша душа отчиститься от негатива.
Еще одним действенным методом поддержания внутренних сил является умение уделять себе время. Вы привыкли заботиться о других? Так умейте уделить время и себе. Проведите его с пользой для своего организма. Можете просто поспать, ведь здоровый сон – еще один ответ на вопрос: «как быть в тонусе?». Можете почитать интересную книгу, посмотреть хороший фильм или просто погулять. Главное, чтобы вы понимали, что эти минуты принадлежат только вам.
Действенный метод поддержания внутренних сил – это избавление от страхов.
Перестаньте бояться будущего, бояться совершать ошибки. Ведь так вы подсознательно себя программируете на неудачи, тратите свои силы, а от этого страдает ваше здоровье. Если вы хотите знать, как быть в тонусе, то научитесь игнорировать страхи. Помните, что все самое плохое и все самое хорошее случается неожиданно. И как бы вы не старались себя уберечь, у вас это не получится. Поэтому не тратьте свое время на пустые переживания. Проведите лучше его с пользой для себя.
Как быть в тонусе, методы поддержания внутренних ресурсов.
Если вы хотите знать самый действенный метод поддержания внутренних сил – будьте оптимистом. Если вы будете иметь позитивный настрой, с улыбкой решать все свои проблемы, то вы точно будете в тонусе. Избавив себя от лишних переживаний, пустых проблем вы обретете спокойную и здоровую жизнь в гармонии с собой, вы поймете, как быть в тонусе.
Хроническое недосыпание
Это первая причина, которую можно предположить, если человек говорит, что у него нет жизненной энергии. Что делать? Нужно пересмотреть свой режим труда и отдыха. Хорошо, если вы много успеваете за день. Но делать это в ущерб своему здоровью не стоит. В любом случае организм потребует свое, а это обернется длительным периодом снижения работоспособности. Лучше постоянно работать в одном ритме, чем подвергать себя чрезмерным нагрузкам и расплачиваться потерей жизненной энергии.
Решение проблемы не настолько простое, как может показаться на первый взгляд. Если человек спит менее 7 часов в сутки, то постепенно в крови накапливаются вещества, которые вызывают усталость. Запасы энергии не пополняются, и вам физически не хватает сил. Если нет жизненной энергии, что делать? Вроде логично лечь спать. Но одной ночи полноценного сна недостаточно, чтобы компенсировать недельный или месячный недосып. Требуется компенсировать его весь, по количеству часов. Если каждую ночь в течение недели вы спали 5 часов, то ежедневно копится ваш долг перед организмом в количестве двух часов. За неделю набегает 14 часов. На выходных придется спать по 13 часов, чтобы полностью восстановиться.
Еще один важный момент: дневной сон становится полноценной заменой ночному только в том случае, если вы спите при закрытых окнах. Только в темноте в мозге вырабатывается мелатонин, который отвечает за восстановление энергетических запасов организма.
Вместо заключения
Как видите, причин того, что человек испытывает слабость, очень много. Поэтому к решению проблемы нужно подходить комплексно. Пройдите обследование у врача, сдайте необходимые анализы — это позволит сделать вывод о вашем физическом здоровье. Если все в полном порядке, но вы все равно чувствуете недомогание, нужно проанализировать последний период жизни и оценить количество стрессов и переживаний. По возможности нужно свести их источники к минимуму.
Успокоиться и привести в порядок свое состояние поможет медитация. Восстановление жизненной энергии — это целый комплекс мер, которые направлены на улучшения качества жизни.
Медитативных техник очень много. Но самая простая из них — это перед пробуждением хорошо потянуться навстречу солнцу. Протяните к нему руки и почувствуйте, как тепло проникает в вас от кончиков пальцев и проходит по всему телу
Переместите внимание на ноги. У них есть прочная опора — земля
Это источник сил и энергии. Почувствуйте ее надежность и мощь. Проделывайте это простое упражнение каждый день — и вы поймете, что стали намного бодрее и активнее.
Советы, как привести тело в тонус за месяц*
1. Пересмотрите свой рацион питанияОткажитесь от продуктов питания, изобилующих быстрыми (простыми) углеводами (мучная выпечка, конфеты и т. п.) Ограничьте поступление в организм глюкозы.
2. Замените одно на другое, но полезноеВключите в свой рацион продукты с медленными (сложными) углеводами (каши, овощи, фрукты и т. п.) Как раз-то чего не хватало вашему организму для нормального функционирования.
3. Начните придерживаться установленного режимаВам следует установить определённый распорядок дня, и придерживаться его следующий месяц. Основная задача вашего режима разграничить время приёма пищи и часы на сон.
4. Разделите питание на несколько приёмов пищиВы могли слышать о дробном питании. Данная схема питания подразумевает, что вам придётся есть меньшими порциями, но чаще обычного. В среднем это 5-6 приёмов пищи в сутки.
5. Начните заниматься спортом (без этого никак!)Даже если соблюдать всё вышеперечисленное, вам не удастся достигнуть поставленной цели. Без физических нагрузок вы отдаляете «встречу» со своим здоровым телом
Поэтому в первую очередь обратите внимание на следующие упражнения:
- Бег — это лучшая кардио-тренировка, которая задействует максимум мышечных групп. А значит, позволяет наиболее качественно сжигать подкожные жировые запасы.
- Отжимания из упора лёжа — отличное упражнение, чтобы тонизировать и подтянуть грудные мышцы. К тому же, для начала выполнения вам не потребуется специальное оборудование.
- Подтягивание на турнике (перекладине) — неплохой способ развить и укрепить верх спины. Упражнение включает в работу широчайшие мышцы спины и множество мелких мышечных волокон.
- Приседания — это лучшее упражнение для ног, укрепляет внешнюю поверхность бедра, подтягивает ягодичные мышцы. Также не потребует дополнительного спортивного инвентаря.
- Скручивания в положении лёжа — упражнение для проработки брюшного пресса. Конечно, про него лучше забыть на первых порах, пока не появился прогресс в основной тренировке, а избыток массы не начал таять на весах.
Следуя нашим советам, вы сможете за месяц вернуть былую форму или просто привести своё тело в порядок. Нет никаких гарантий, что методика в вашем случае сработает на 100%, но попытаться ради своего же здоровья стоит!
Перед началом рекомендуем обратиться за медицинской помощью для выявления противопоказаний или патологий, которые могут повлиять на результативность. Решившись посвятить себя спорту, не лишним будет совершить несколько тренировок под присмотром инструктора и получить полезные советы от профессионала.
Причины сонливости по утрам и как от этого избавиться
Нередко просыпаясь по утрам, люди чувствуют себя разбитыми и лишенными жизненных сил, о бодрости можно только мечтать, а тонуса нет и в помине. Ситуацию можно исправить, придерживаясь некоторых правил:
После пробуждения рекомендуется хорошенько зевнуть, наполняя кислородом кровь, и потянуться. Это поможет взбодрить мозг и настроить его на «дневной» ритм.
Перед тем, как встать с кровати, нужно сделать несколько глубоких вдохов, «запустив» работу органов и приведя организм в тонус.
Резкий переход из сонного состояния в состояние бодрствования приносит организму стресс. Поэтому, перед тем, как подняться с кровати, нужно уделить несколько минут приятным мыслям, настроиться на позитив.
Необходимо позволить организму проснуться постепенно. В идеале перед тем, как вскакивать, нужно немного времени провести в сидячем положении.
Огромный заряд бодрости приносят даже кратковременные физические упражнения. Они активизируют кровообращение и помогают организму проснуться.
Выпивая стакан теплой воды натощак, можно помочь организму настроиться на рабочий лад, пробудить аппетит и привести все внутренние органы в состояние бодрствования
Важно, чтобы температура выпиваемой воды была теплой.
Душ – это отличное средство для пробуждения, а если он контрастный, то эффект значительно усиливается. После него не только активизируется кровообращение, контрастные водные процедуры способствуют укреплению сосудов и закаливанию организма.
Восстанавливаем желудок и печень
Утром — «кошка»
Утро начинайте с упражнения «Кошка» — оно заставляет работать мышцы брюшного пресса, за счет чего происходят внутренний массаж органов пищеварения и нормализация их работы.
Встаньте на корточки, руки и спина прямые, голова — на одной линии с телом. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и наклоните голову к груди, одновременно выгнув спину дугой. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вдохните, запрокиньте голову назад и прогните спину. Застыньте в позе на 10 секунд. Повторите упражнение три раза и расслабьтесь.
Вечером — куркума
На ужин пейте стакан кефира с чайной ложкой куркумы: она желчегонная и восстанавливает микрофлору кишечника.один день – на твороге
В течение дня можно съесть 400 г творога (максимум 5,5% жирности), столовую ложку меда и литр нежирного кефира — это разгрузит ЖКТ.
Что делать на работе, как быстро «проснуться»
Сонливость на работе – очень неприятное, но, увы, частое явление. Вот несколько приемов, которые помогут от нее избавиться:
- Если имеется такая возможность, хорошо помогает свежий воздух. Выйдя на улицу и вдохнув кислород, человек чувствует прилив бодрости. Когда встать с рабочего места не представляется возможным, подойдут физические упражнения сидя. Хорошо действует смена деятельности, монотонность необходимо сменять какой-либо активностью. Прекрасно, если есть возможность в обеденный перерыв сделать несколько бодрящих упражнений, тем самым приведя организм в тонус.
- Не стоит забывать и об эфирных маслах, они прекрасно помогут справиться с сонливостью на рабочем месте. Естественно, сложно организовать сеанс ароматерапии, когда вокруг коллеги. В таком случае можно капнуть несколько капель масла на платок или салфетку и вдыхать бодрящий аромат, даже небольшое количество масла способно возобновить работоспособность.
- Различные виды дыхательной гимнастики и с пользой проведенный обеденный перерыв – это наилучшие средства в борьбе с бессилием и разбитостью на рабочем месте.
- Для тех, кто не может справиться с усталостью обычными способами, существует незаменимый метод, правда, для того, чтобы его использовать, понадобится некоторое умение. Речь об «экспресс-сне». Это короткий сон в послеобеденное время, длительность которого не превышает 20 минут. Естественно, для использования подобной методики, нужно научиться настраивать себя на быстрое засыпание.
Очищаем организм от токсинов
Натощак — лимонная вода
Утром сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды с соком половинки лимона. Такой коктейль стимулирует выделение ночной желчи (именно из нее образуются песок и камни в желчном пузыре) и вымывает токсины, скопившиеся в организме.
Вместо кофе — зеленый чай
Смените кофе (утром и в течение дня) на зеленый чай с медом. Этот напиток также заряжает энергией, как и кофе, но при этом очищает организм от токсинов алкоголя, накопившихся за новогодние праздники, за счет богатого витаминно-минерального состава, антиоксидантов и дубильных веществ.
На ужин — грибной суп
Это блюдо является одним из наиболее мощных природных сорбентов. Оно впитывает в себя токсины, накопившиеся в желудке и кровеносной системе, и быстро выводит их из организма.
Почему я не нравлюсь парням и как похудеть: самые популярные гугл-запросы украинцев в 2016 году
Как повысить тонус кожи
Водные процедуры и полноценный сон
Конечно же, лучшее средство расслабиться после тяжёлого трудового дня – это душ или ванна. Вода помогает расслабиться и как будто снимает с человека весь негатив, «прилипший» за день. В ванну можно добавить морскую соль, любимое эфирное масло, пену или другие средства для ванны.
Если вас клонит в сон, а при этом нужно ещё успеть многое сделать, то есть одна действенная хитрость: следует принять контрастный душ (когда несколько секунд холодной воды смениваются на тоже время не слишком горячей), затем хорошенько растереть тело полотенцем и в завершение сделать лёгкую зарядку для всего тела. Не стоит слишком усердствовать с упражнениями, иначе это может привести к усталости, чего сейчас точно не нужно
Все эти действия помогут улучшить кровообращение, ваше тело наполнится энергией, а внимание сконцентрируется на поставленной задаче
Важный момент в повышении жизненного тонуса – это хороший сон. Специалисты рекомендуют ложиться до 12 часов ночи, потому что эти часы самые полезные для восстановления организма. Помещение, в котором спит человек, должно быть чистым, проветренным. Очень хорошо на ночь выпить чашку зелёного чая или горячего молока с содой или медом. Эти напитки успокаивают нервную систему. Ещё один способ расслабиться перед сном – смазать ступни кремом или маслом. Эта косметическая процедура также настраивает на спокойный лад.
Акцент на правильное питание
Кто-то из мудрых говорил: «Мы — то, что мы едим». И это утверждение действительно имеет смысл. Например, учёные доказали, что если есть много сладкой и жирной пищи, то это обязательно приведёт к депрессиям. Уж так устроен наш организм. Не стоит также кушать на ночь. Вместо полноценного отдыха организм будет всю ночь переваривать пищу, и наутро вместо хорошего настроения, будет лишь чувство усталости и недосыпания.
О правильном и полезном питании есть много книг и статей, но общие правила всегда остаются одними и теми же. Нужно больше кушать свежих овощей и фруктов, как можно меньше есть сладостей, жирной и острой пищи, а также желательно снизить употребление алкоголя. Конечно, фастфуд тоже не способствует поднятию жизненного тонуса, забивая клетки нашего организма множеством вредных веществ. Важный момент – вода. Для хорошего самочувствия нужно выпивать по 1,5-2 литра чистой воды. Чай и кофе не заменят обычную воду, так как являются мочегонными и, наоборот, способствуют потере влаги организмом.
Эмоциональное перенапряжение
Сложных ситуаций в жизни не избежать. Если вы разводитесь, переживаете за больного родственника, переезжаете, то организм испытывает серьезную нагрузку. Эмоциональное перенапряжение неприятно тем, что приводит к периоду длительной слабости, апатии и уныния. А это, в свою очередь, может привести к развитию психосоматических заболеваний. И мы никогда не знаем заранее, какой орган окажется наиболее слабым
Подведут суставы, образуется язва в желудке — не суть важно, но проблема не пройдет незамеченной. Поэтому конфликты нужно решать сразу и бесповоротно
Даже если это приведет к новым проблемам, они вызовут иную реакцию и не будут бить по больному.
Как поднять силы организма с помощью приемов релаксации?
Те, кто умеет правильно расслабляться, лучше справляются со стрессами, сохраняют энергию, силы и тонус.
Метод нервно-мышечной релаксации
Основан на расслаблении определенных групп мышц путем концентрации внимания на них.
В процессе релаксации нужно представлять, как мышцы становятся мягкими, податливыми, как тепло разливается по ним:
- сядьте удобно на стул. Расслабьте мышцы туловища (живота, груди, спины). Оставайтесь в этом положении, пока не досчитаете до 10;
- перейдите к мышцам головы. Почувствуйте, как они расслабляются, и напряжение уходит сверху вниз. Задержитесь в этом положении;
- почувствуйте расслабление мышц шеи, плеч, рук;
- после 10-секундной релаксации переходите к постепенному расслаблению мышц ног;
- наконец, в завершение упражнения, почувствуйте легкость во всем теле, бодрость, ясность ума.
Во время сеанса важно уметь отвлекаться от посторонних мыслей, дел, концентрироваться только на текущих ощущениях в теле
Медитация
Этот древний метод релаксации имеет несколько вариантов исполнения: положения тела в йоге, техники дыхания, определенные звуки, молитвы. Медитация помогает успокоить тело и душу, поднять жизненные силы организма.
Простая техника медитации, которая подходит начинающим:
- найдите спокойное уединенное место. Например, берег реки, поле или укромное место в квартире. В качестве фона могут выступать естественные звуки природы (шум воды, шелест листьев, пение птиц) или спокойная музыка;
- примите удобную позу;
- сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, как воздух поступает в нос, затем в легкие, а потом выходит обратно. Не думайте ни о чем постороннем. Концентрируйтесь только на текущем состоянии и обстановке;
- выходите из медитации плавно, постепенно, в течение нескольких минут.
Как поднять жизненный тонус и энергию женщине: советы психологов
Советы психологов, как поднять жизненный тонус и энергию женщине:
общайтесь только с теми людьми, которые разделяют ваши хобби, интересы, жизненную позицию. Избегайте общения с теми, кто постоянно критикует и высмеивает ваши мечты, стремления, желания. Не общайтесь с «энергетическими вампирами». То есть в целом используйте методы позитивного мышления;
регулярно и с удовольствием ухаживайте за собой – подарите себе поход к парикмахеру, на СПА-процедуру, массаж. Сделайте еженедельным ритуалом уход за собой в домашних условиях (маска для лица, волос, горячая ванна со свечами);
практикуйте контрастный душ, обливания, закаливания;
следите за своим питанием. По возможности исключите вредные продукты. Старайтесь не переедать, питайтесь всегда дробно и маленькими порциями;
выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Даже если на улице холодно и вам кажется, что вы и так принимаете достаточно жидкости;
найдите хобби, увлечение, возможно 2-3. Находите время на них, хотя бы полчаса-час в день. Если вам кажется, что у вас нет никаких увлечений, подумайте, возможно, приготовление вкусных блюд, вождение машины, прогулки с ребенком и есть ваше хобби;
не копите незавершенные дела. Составляйте списки дел с пошаговым планом и выполняйте каждый день по маленькому пункту. Такой последовательный план поможет избежать стресса и будет постепенно приближать вас к мечте;
если ваши будни проходят в городском офисе, регулярно устраивайте выезды на природу (на выходных, праздниках). Чистый воздух, яркие краски природы наполнят энергией и силами;
исключите негативные эмоции (зависть, гнев, обиду, злость). Они забирают жизненные силы и энергию
Старайтесь обращать внимание только на радостные события;
не поддавайтесь влиянию вредных привычек (алкоголь, курение). Они не только пагубно влияют на физическое здоровье, но и формируют психологическую зависимость, а, значит, создают стрессовую ситуацию для организма;
не отказывайтесь от полноценного сна и отдыха
Сон – это перезагрузка физических и душевных сил, настоящее лекарство для нервной системы.
Причины дряблости рук
Быстрое похудение
Желание избавиться от лишних килограмм как можно скорее часто приводит к тому, что вместо жира женщина начинает терять мышечную массу. В результате она становится похожей на спущенный матрас.
Я не устаю напоминать своим клиенткам, что безопасная скорость снижения веса — не более 500-1000 г в неделю. И то, это только поначалу, когда лишнего жира на теле еще очень много.
Нехватка кровотока
Человек питается едой, а мышцы — кровью. Именно с усиленным кровотоком в мышцу поступают питательные вещества и гормоны. Существует даже теория о том, что если усиленно тренировать какую-либо часть тела, то жир с нее будет быстрее уходить. Это отчасти правда, но все же с диетой прогресс идет гораздо быстрее.
Нехватка белка в рационе
Большинство людей предпочитает питаться в обеденное время в кафе или столовых на работе. Чтобы посетители были сытыми и довольными, повара любят добавлять в свои блюда много соли и масла. Белка же в таком меню, как правило, не достает. Подобный рацион способен испортить фигуру в любом возрасте.
Еда и питье от постоянной усталости днем
Чаще всего с таким явлением, как дневная усталость люди сталкиваются в послеобеденное время. Специалисты доказали, что от этих неприятных ощущений можно избавиться при помощи «правильной» еды.
Огромную роль играет достаточное количество витаминов в организме, поэтому в течение дня рекомендуется употреблять много овощей и фруктов. Во время обеда лучше избегать блюд с повышенной жирностью, иначе усилия организма будут направлены в большей степени на переваривание «тяжелой» еды, а на поднятие тонуса сил уже не останется.
Почувствовав голод, не нужно терпеть до следующего приема пищи, нужно устроить легкий перекус. Для этого прекрасно подойдут питательные орехи или же фрукты.
https://youtube.com/watch?v=Ba_taBoyVWQ
Также одним из проверенных временем способов взбодриться остается шиповниковый отвар. Напиток прекрасно тонизирует и взбадривает организм.
Зная, как побороть сонливость утром и в дневное время на работе, можно полноценно распределить свой распорядок дня и сделать все, что задумано накануне.
Совет опытных психологов
Часто мы живём в рутине, не осознавая – зачем и для чего. Каждый день одно и то же – работа, дом, суета… Не пора ли остановиться и задуматься, а для чего мы живём? Ещё один совет опытных психологов – чтобы всегда быть в жизненной тонусе, нужно ставить цели. Когда человек живёт по инерции, не развивается, рано или поздно он начинает страдать депрессиями, плохо себя чувствовать и даже деградировать. Известно, что деятельные люди, люди, которым интересно жить и постоянно добиваться новых целей, намного меньше болеют. Многие знаменитые люди, известные учёные спали по 4 часа в сутки просто потому, что им некогда было спать. Разве мог такой человек хандрить оттого, что опять вставать и опять на работу? Нет. Они бросались к своим делам с радостью и энтузиазмом и добивались колоссальных результатов и известности.
Поэтому очень важно ставить себе цели. Они могут быть любыми
Кто-то хочет выучить испанский язык, кто-то — получить повышение на работе, для кого-то мечта — научиться красиво рисовать или вышивать, а кому-то давно хотелось посетить экзотические страны. Не важно, насколько велика цель. Важно – выбрать её и каждый день понемногу продвигаться вперёд. А останавливаться на пути к цели нельзя ни за что. Даже если кажется, что совсем ничего не выходит, что слишком трудно достичь её, можно передохнуть, но потом подняться и снова шагать вперёд.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: жизненный тонус
Исключите заболевание
Все, о чем говорилось выше, стоит учитывать, когда исключены заболевания. А ведь они в первую очередь вызывают упадок жизненной энергии
Что делать, если чувствуете себя неважно? Примерно 10-14 дней допустимо бороться с такими симптомами самостоятельно. Если слабость, сонливость и апатия не проходят, то нужно идти к терапевту
Специалист должен дать направление на развернутый анализ крови, мочи, предложит сделать рентген легких.
На основании этого уже назначается дальнейшее обследование. Потребуются консультации специалистов — невролога, эндокринолога, гинеколога, гематолога (врач по заболеваниям крови), иммунолога (занимается проблемами с иммунитетом), психиатра (лечит депрессию). Кстати, любой препарат, назначаемый врачом, способен вызвать слабость и сонливость во время приема. Это нужно обсудить с врачом.
Убираем лишние 2 кило
Пробудившись, щипайте бока
Можно лежа в кровати. За счет местной стимуляции кровообращения лишнее уйдет вдвое быстрее. Интенсивно минуту пощипайте кожу спиральными движениями, с каждым витком делая щипки сильнее. Максимально захватите пальцами обеих рук кожу и сделайте 15 перекатов верх-вниз.
Три раза в день — корица
После еды ешьте 1/2 ч. л. корицы. Она ускоряет обмен веществ в 20 раз благодаря содержанию эфирных масел и дубильных веществ. Корицу можно съесть, просто запив водой, либо развести в чае или кефире.
После работы — планка
Лягте на живот, руки согнуты под плечами. Поднимитесь на прямые руки, упираясь на носки, спина прямая. Станьте на локти, затем — снова на прямые руки. Динамично выполняйте упражнение 1,5 мин., передохните 30 сек. и сделайте еще два подхода.
Израильские врачи придумали, как бактериями лечить рак
Повышаем тонус быстро и эффективно
Жевательная резинка
Это станет удивлением для многих, но обыкновенная жевательная резинка может повысить бдительность, поднять настроение и тонус. Процесс жевания не позволяет мозгу расслабиться и уснуть, а сахар, содержащийся в продукте, наполнит организм углеводами, которые сами по себе и являются энергией.
Мозговой штурм
Если сидеть за компьютером на работе уже нет сил, отойдите от него, и решите в уме несколько простых задачек. Постарайтесь думать максимально быстро. Также можно попробовать разгадать кроссворд, отвечая только на те вопросы, на которые точно знаете ответ.
Холодный душ
Быстрый, эффективный и радикальный метод, который не оставит шанса усталости. Несколько минут холодного душа полностью снимут как физическую, так и умственную усталость.
Лимон
Такой яркий цитрусовый, как лимон, прибавит тонус лучше других фруктов. При одном лишь слове «лимон» сразу выделяется слюна, и пробегают мурашки по телу. А пожевав дольку цитруса, вы мгновенно взбодритесь. Если кушать этот фрукт для вас – это слишком, достаточно вдохнуть свежий и бодрящий аромат лимона, который также снимет усталость.
Вдох-выдох
Если сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, улучшится кровообращение. А активно циркулирующая в организме кровь избавит от сонливости, и Вы обретете заряд энергии.
Выключатель света
В это трудно поверить, но если несколько раз включить-выключить свет в комнате, можно прогнать сон и немного взбодрить организм. Все дело в довольно резком и четком звуке выключателя. Он возбуждает мозг, а мерцание света делает небольшую разминку для глаз.
Общение
Трудно уснуть во время разговора. Поэтому, если Вы чувствуете сонливость, перекиньтесь парой слов с другим человеком. Диалог способствует выбросу гормонов, которые не позволяют уснуть, поэтому люди, работающие на дому, часто страдают от хронической усталости.
Музыка
И мы имеем в виду не песни для медленных танцев. Активная и громкая музыка поднимет тонус организма, а если пританцовывать или хлопать руками в процессе, Вы мгновенно избавите себя от желания спать.
Пение
Концентрация внимания, работа голосовых связок и чувство ритма, которые необходимы при пении, позволят взбодриться даже после долгого рабочего дня. Также во время пения используется глубокое дыхание, которые обеспечивает активную циркуляцию крови.
Красный цвет
Исследования показали, что концентрация внимания на предметах красного цвета возбуждает мозг. Поэтому достаточно 1 минуту беспрерывно смотреть на яркий красный цвет, чтобы без проблем вернуться к рабочему процессу.
Осанка
Немного сгорбленное сидячее положение человека мозг воспринимает, как сигнал о расслаблении и подготовке ко сну. Поэтому для того чтобы взбодрить мозг и обеспечить прилив энергии, рекомендуем наполнить легкие кислородом, выпрямиться, высоко поднять голову и расправить плечи.
Увлекательные занятия
При поддержке постоянного интереса к какому-либо делу, мозг не будет успевать расслабляться и засыпать. Прочтите несколько анекдотов, посмотрите смешные видео или займитесь хобби — таким образом, вам удастся взбодрить свой организм.
Прохлада
Высокая температура вызывает сонливость и чувство усталости. Настройте кондиционер, чтобы прохладный воздух насытил вас энергией, возбуждая мышцы, и даря легкое покалывание кожи по всему телу.
Как видите, прогнать усталость и сонливость довольно просто. Выполните одновременно максимальное количество пунктов из списка, чтобы получить полноценный заряд энергии и бодрости.
Эффективные упражнения
Часто, придя вечером домой, нам хочется покушать и скорее отдохнуть. Чтобы избавиться от чувства усталости, можно сделать несколько несложных упражнений, которые помогут значительно улучшить настроение.
Усталость ног поможет снять следующее упражнение. Лягте на ровную поверхность, поднимите ноги вертикально и упритесь пятками в стену. Полежите так примерно 5 минут. За это время кровь отхлынет от ступней, ноги почувствуют облегчение. Также отлично помогает снять усталость контрастные ванночки для ног. Для этой процедуры нужно налить в два тазика горячую и холодную воду и опускать по очереди ноги то в один то в другой таз несколько раз. Держать ноги в одном тазу нужно примерно 3-4 секунды.
Хроническая вирусная инфекция
Только часть вирусов, попав в организм, моментально начинает размножаться, чем и вызывает ответную реакцию иммунной системы. Другие разновидности могут не быть распознаны лейкоцитами как чужеродные. Эти вирусы будут находиться в организме под контролем иммунитета, который не допустит их чрезмерного размножения.
А теперь представьте, что вы устали, нервы на пределе, а еще промочили ноги по дороге домой. Что будет происходить в организме? Иммунитет падает, и вирусы, попавшие в организм уже давно, начинают бурно размножаться, вызывая приступ длительной общей слабости и «непонятного» недомогания. Что делать? Выход только один: нужно идти к врачу, обязательно сдать анализы и пройти обследование — это позволит оценить количество патогенных микроорганизмов в крови
Для успешной терапии важно будет определить, отчего иммунная система дала сбой. Методы устранения причин будут отличаться в зависимости от того, хронический стресс тому виной или сопутствующее заболевание
