9 симптомов обсессивно-компульсивного расстройства, которые нельзя игнорировать

Как избавиться самостоятельно от обсессивного компульсивного расстройства?

При появлении первых признаков заболевания пациент должен постараться самостоятельно справиться с проявлениями. При появлении плохих мыслей нужно стараться отгонять их от себя. В этом случае рекомендовано посмотреть на проблему со стороны, что приведет к притуплению страхов и тревог. Специалисты советуют проведение расслабляющего массажа, так как мышечные блоки могут воздействовать на состояние психики человека.

Борьба с депрессией может проводиться посредством физическоготруда. Он позволяет изгонять дурные мысли. Человек может посещать тренажерный зал или заниматься активными видами спорта. Для борьбы со стрессами и депрессивными состояниями рекомендовано посещение выставок, галерей, музеев, прослушивание музыка, что обеспечит человеку отдых от его переживаний. Для упрощения процесса лечения патологии больному рекомендуется принять то, что она у него действительно существует.

Симптомы

Компульсивное переедание имеет следующую симптоматику:

• Тяга к еде и мысли о ней присутствуют постоянно.
• В тарелку всегда накладываются очень большие порции.
• Поглощение пищи продолжается даже после наступления чувства сытости и переполненности желудка.
• Любое свободное время, досуг, сопровождаются перекусами.
• Нет сил пройти мимо витрин со «вкусностями», обязательно покупается очередное пирожное, порция мороженого и т. п.
• Поглощение пищи происходит быстро, часто человек засовывает еду в рот большими кусками, плохо прожевывая.
• Даже при осознании, что надо остановиться и не есть больше, отсутствует воля сделать это.
• Любое расстройство, потрясение, плохое настроение, усталость хочется «заесть», как бы поощряя себя этим.

Обжорство, как болезнь также может сопровождаться чувством вины, которую испытывает человек за свое чрезмерное употребление пищи, и желанием есть в одиночестве, чтобы никто не видел огромные порции и не осуждал.

Если подобные симптомы продолжаются более месяца, это уже не кратковременный срыв, а настоящая проблема соматического характера, требующая серьезного подхода.

На заметку! Бесконтрольное поглощение пищи в стрессовых ситуациях, к примеру, перед экзаменом или важным собеседованием, и нормализация пищевого поведения после того, как события минуют, не является компульсивным расстройством.

Диагностика

Диагностические критерии для ОКР включают в себя:

• наличие навязчивых идей, принуждений или того и другого
• навязчивые идеи, которые отнимают много времени, вызывают клинически значимые страдания или нарушения в социальных, профессиональных или других важных областях функционирования
• обсессивно-компульсивные симптомы не связаны с физиологическим воздействием вещества, например злоупотреблением наркотиками или лечением другого заболевания
• нарушение не объясняется другим психическим расстройством

Если есть вышеуказанные критерии, то может быть поставлен диагноз ОКР.

Ряд других психиатрических и неврологических расстройств, таких как депрессия и тревога, имеют сходные черты с ОКР и могут возникать наряду с данным состоянием.

Как лечить компульсивное обсессивное расстройство?

Терапия патологии должна подбираться индивидуально и состоять из комплекса лечебных мероприятий. Наиболее часто лечение заболевания проводится в амбулаторных условиях. При тяжелой форме патологии человека госпитализируют, что объясняется возникновением риска причинения реального вреда окружающим пациента.

Комплекс лечения заключается в применении медикаментозной терапии, гипноза, психотерапевтических методик. Медикаментозное лечение направлено на укрепление нервной системы пациента, устранение существующей депрессии и отчаяния. В течение6 двух недель больной должен принимать бензодиазепины. Одновременно с транквилизаторами проводится прием антидепрессантов.

Психотерапия заключается в использовании разнообразных действующих методик. Это позволяет пациенту обнаружить деструктивные компоненты мышления и обрести функциональный образ мышления. Больной учится контролировать свои мысли и обеспечить возможность управления своим поведением. При гипнозе пациент концентрируется внутри себя, что позволяет объективно оценивать существующую действительность.

Искусство управления чувствами

Сила воли – штука сложная, но подружиться с ней просто необходимо. Когда вы научитесь контролировать силу воли, то сможете спокойно вздохнуть полной грудью – переедание больше не будет иметь власти над вами. Как побороть эмоциональный голод раз и навсегда.

Вам грустно и очень одиноко?

Вместо того чтобы подойти к набитому продуктами холодильнику, займитесь чем-нибудь другим.

• У вас есть котик или собачка? Поиграйте с ними или просто погладьте. Ведь не зря говорят, что эти домашние животные – лучшие врачеватели!
• Послушайте альбом любимой группы, посмотрите мотивирующий фильм;
• Включите видео с уроком активных танцев на Youtube (например, Zumba, современная сальса, макумба, BodyJam) и вперед трясти телом под наставления зажигательного тренера;
• Позвоните другу или родственнику, с которым вы давно не разговаривали. Порой живое и искреннее общение намного лучше всяких лекарств.
• Отправьтесь на пешую прогулку. Свежий воздух вам сейчас крайне необходим.
• Запишитесь на йогу или групповые тренировки.
• Включите караоке — пойте, пока есть силы! Вам нужна эмоциональная встряска.
• Усталость может снять кружка горячего травяного чая, теплый пушистый плед и любимая книга. Идеальный вечер удался.

Эти простые советы доступно каждому человеку, кто мечтает побороть свою болезнь. Поверьте, регулярные игры с пушистым котиком войдут для вас в привычку, и никакая еда больше не сможет иметь власть над вами.

Применив эти советы на практике, вы убедитесь, что без сладкого вы чувствуете себя замечательно. У вас возникли негативные эмоции? Бросьте себе вызов! Работайте усердно над собой, любите себя и тогда никакой «Твикс» не способен будет вас заинтересовать.

Как научиться игнорировать соблазны?

Что делать, если патологические пристрастие к еде до сих пор осталось? Давайте попробуем поиграть в небольшую игру, называется «Правило 5 минут». Представьте, что вы сидите, читаете книгу и тут резко возникает сильнейшее чувство голода. Какая первая мысль посещает вас?

Правильно – поскорее удовлетворить потребности хозяина-организма, чтобы он не бушевал. Но ни в коем случае не делайте этого!

Попытайтесь в течение пяти минут сконцентрироваться на собственных чувствах и ощущениях. Вот увидите, что нет никакой смертельной необходимости пойти на кухню и скушать «Киндер-сюрприз».

Вдохните глубоко несколько раз и успокойтесь. У вас все получилось? Замечательно! Проводите такую тренировку регулярно, как только почувствуете приступ голода.

Компульсии

Компульсивным расстройством называют навязчивые действия и ритуалы, а также мысленные акты. Подобные манипуляции настолько неотступны, что пациент уверен в том, что обязан их выполнять. Назначение компульсий – снизить тревогу, рождаемую обсессиями.

После совершения ритуалов больному на некоторое время становится легче, но вскоре импульсы возобновляются. Если он  не совершит компульсию, то чувствует себя подавленным. Необходимо повторять ритуал в определенной последовательности, фиксированное количество раз. Прерванное действо начинают сначала, обязательно доводя до конца.

Девушка отмечала, что, если проигнорирует выполнение компульсии в подобающем виде, чувствует себя грязной. В такой день она лишена возможности заниматься важными делами, даже просто работать.

В результате невыполнения компульсий нарастает тревожность до тех пор, пока все-таки ритуалы не будут исполнены. Критичность к «нахальным» импульсам сохраняется. Присутствует понимание бесполезности исполненного, но отказаться от навязчивых действий невозможно. Больные тщательно скрывают от окружающих свои наклонности.

Компульсивные действия часто становятся следствием обсессий, особенно если последние выступают в качестве фобий. Назойливые страхи – самая тревожная группа обсессий, неизбежно сопровождающаяся физиологическими симптомами.

Распространенные фобии:

• загрязнений – мизофобия;
• заболеть смертельным заболеванием – нозофобия. Чаще всего развиваются по поводу СПИДа, инсульта, инфаркта, рака, сифилиса;
• боязнь страха – фобофобия;
• боязнь всего – панфобия;
• смерти – танатофобия;
• открытых пространств – клаустрофобия;
• боли – алгофобия;
• боязнь покраснеть – эрейтофобия;
• темноты – никтофобия;
• духоты – клитрофобия;
• боязнь солгать – мифофобия;
• страх нарастающей скорости – сидеродромофобия;
• уверенность в мнимом уродстве – дисморфофобия.

Другие надоедливые влечения связывают с магическим мышлением. Больной полагает, что с его близкими случится беда, если он не щелкнет пальцами установленное количество раз, обойдет трещины в асфальте, обернется вокруг своей оси.

Компульсивные акты могут возникать изолированно, независимо от назойливых мыслей. К привычным навязчивым актам относят:

• очищение от загрязнений – мытье рук, протирание поверхностей. Порой они становятся крайне абсурдными – больной протирает столы спиртом, чтобы убить микробов или моется в душе 2-3 часа несколько раз в день;
• проверка, чтобы развеять сомнения – перед выходом из дома мужчина проверял газовую плиту 30 раз;
• счет в разных вариациях – воспроизведение любых действий определенное количество раз (проходя мимо стены, необходимо дотронуться до нее 4 раза). Навязчивый счет до установленной цифры. Девушка, 20 лет. Видя листок бумаги, пациентку посещает навязчивый импульс: разорвать бумагу на мелкие части. Сначала девушка рвет лист на 3 части. Затем каждую часть еще на 3 части. Так продолжается до тех пор, пока бумага будет разорвана на мельчайшие частицы, количество которых кратно 3. На работе, где девушка не может позволить себе разрывать бумагу, она проводит языком по небу 3 раза или в количестве, кратном 3. Пациентка объясняет, что 3 для нее магическое число – у нее было трое женихов, каждый из которых бросал ее и женился на другой;
• упорядочивание предметов – раскладывание одежды по фиксированной схеме, расставление предметов на столе.

У одного пациента возможно сочетание разного количества обсессий и компульсий. Расстройство может дебютировать с одной навязчивости, постепенно приобретая другие.

У девушки ОКР манифестировало в 16 лет с надоедливого влечения постукивать по предметам перед выходом из квартиры. Затем пациентка начала перешагивать трещины в асфальте. Переставляла предметы, меняла их местами, пока они попадали на свои места. Место для предмета определяла интуитивно.

Прежде чем бороться, устраните причины

Как бороться за стройную фигуру, если у вас налицо все (или
даже половина) признаки компульсивного переедания? Прежде всего, выяснить
причину нарушения пищевого поведения.

Психологи утверждают, что компульсивное переедание – это не
сама болезнь, а лишь симптом эмоциональной неудовлетворенности. Возникнуть
такое состояние может по разным причинам: стресс, отсутствие любви,
одиночество, неудачи на работе и пр. Организм путем безмерного поглощения пищи
пытается компенсировать недостаток тех или иных чувств.

Эмоциональная неудовлетворенность может быть ситуативной
(проходящей) или хронической.

Ситуативная – это когда причиной расстройства стал
конкретный случай: развод, увольнение с работы, болезнь близких и пр.

Установить точную причину компульсивного переедания, чтобы
начать с ним бороться очень сложно. Но, даже установив, порой бывает невозможно
устранить ее самостоятельно.

Отличительные черты обсессий

Навязчивости, рождаемые в сознании больного, наделены следующими отличительными чертами:

• возникают непроизвольно, против воли больного;
• наличие ясного сознания;
• мысли не исчезают под волевым воздействием человека;
• не имеют связи с мышлением индивида, рождаясь отстраненно;
• имеют тесную связь с эмоциональным фоном;
• не отражаются на логике мышления, не искажают интеллектуальный уровень;
• сохранение критики в адрес навязчивостей.

Эмоциональные потрясения при обсессивно-компульсивном расстройстве настолько сильные, что могут вызвать проблемы с восприятием. Часто случаются тактильные, вкусовые, обонятельные галлюцинации. При тяжелом течении встречаются иллюзии и зрительные галлюцинации.

Длительные, глубокие обсессии способны видоизменить черты характера личности. Человек становится мнительным, нерешительным, всего опасается. Появляется неуверенность в себе, застенчивость.

Легкие и тяжелые формы ОКР

Практически все мы в разной степени были обладателями «магического мышления». Оно является нормальным этапом в развитии психики детей, частично оставаясь с нами и во взрослой жизни. Черная кошка, перебежавшая дорогу, или родственники, просыпавшие на столе соль, заставляют нас выполнить те или иные ритуалы, после чего мы просто забываем о случившемся.

При прогрессирующем ОКР эти действия помогают лишь ненадолго снять тревогу и напряжение от навязчивых мыслей

К сожалению, тяжелые формы этого расстройства могут приводить к инвалидности и потери трудоспособности из-за развития дисбаланса серотонина — важного нейромедиатора мозга

Как бороться с перееданием: полезные советы

1. Избавьте себя от соблазнов. Избавьтесь от привычки держать в квартире различные продукты, которые вызывают у вас стойкое желание их съесть. Если у вас в холодильнике стоит торт, а на столе вазочках расположились конфеты и печенье, то удержаться в такой ситуации крайне сложно любому человеку.
2. Вместо калорийной пищи употребляйте полезную. В тех ситуациях, когда вы употребляете много пищи после возвращения домой с работы, то вам стоит иметь наготове продукты, которые могут принести пользу организму и не имеют высокий показатель энергетической ценности. Их можно использовать в качестве легкого перекуса в тот момент, когда готовится пища. По большому счету, вы должны постепенно заменить все вредные продукты полезными. Это касается не только дома, но и тех случаев, когда вы отправляетесь в гости.
3. Перед едой пейте воду. Это крайне полезная привычка, которая есть у немногих. Старайтесь выработать ее у себя, хотя сначала будет тяжело, и мы отдаем себе в этом отчет. Перед каждым основным приемом пищи следует выпивать стан воды. Это не только полезно для пищеварения, но и для всего организма в целом. Помните, что согласно рекомендациям диетологов, на протяжении дня человек должен выпивать от полутора до двух литров воды.
4. Не заедайте стресс. Проблема заедания стресса свойственна многим людям, и мы уже вкратце о ней говорили. Если вы всегда в стрессовой ситуации начинаете кушать, то вам срочно необходимо найти альтернативный способ расслабления. Точных рекомендаций в этом вопросе мы вам дать не можем, так как здесь все индивидуально. Например, можно принять теплую ванну с ароматическими маслами либо вспомнить приятные моменты из вашей жизни.
5. Уменьшайте размер порций. Если вы совсем не можете обходиться без пирожного или конфетки, то необходимо начать готовить себя к этому психологически. Самовнушение является весьма эффективным средством борьбы со многими проблемами. Если вы хотите знать, как бороться с перееданием, то одним из способов достижения поставленной задачи является аутотренинг. Кроме этого используйте при употреблении пищи тарелки меньшего размера, ведь маленькая порция в них будет визуально выглядеть больше.
6. Во время трапезы не занимайтесь другими делами. И об этой проблеме мы сегодня уже вспоминали. Многие люди не могут смотреть телевизор или серфить по любимым сайтам без еды. Как мы уже говорили выше, если вы не сконцентрируетесь на процессе употребления пищи, то обязательно съедите слишком много.
7. Употребляйте пищу не спеша. Нельзя стремиться, как можно быстрее проглотить пищу, вы должны ее тщательно пережевывать. Это позволит организму быстрее ее обработать, а также мозг получит сигнал от соответствующих рецепторов о насыщении несколько раньше.
8. Еда является удовольствием. Качеством пищи стоит наслаждаться, однако делать из нее культ не нужно. На языке расположены рецепторы, которые весьма чувствительны к изменению вкуса. На протяжении первых секунд процесса употребления пищи вы можете наслаждаться вкусом и в результате быстрее насытитесь.
9. Пища должна быть сытной. Сытная и калорийная это разные понятия и об этом стоит помнить. Например, чипсы весьма калорийный продукт, но при этом он слабо насыщает. Употребляйте только ту пищу, на которую желудок вовремя подает сигнал о насыщении.

Почему нужно искать причину в голове

Со времен динозавров и первых людей еда символизирует безопасность. Не добудешь пропитание — умрешь. Сейчас, конечно, нужно постараться, чтобы умереть с голоду, но мозгу все равно — у него инстинкты и генетическая память. Почему вы не чувствуете себя в безопасности, хотя супермаркет через дорогу, нужно разбираться.

Конечно, далеко не все люди, которые похудели, копались у себя в голове. Они прилагали усилия и вдохновлялись девушками из похудательных пабликов. Но ведь вес не появился просто так, он отчего-то защищал. И если не решить проблему в голове и похудеть таким образом, то лучший исход — вес просто вернется обратно. А в худшем случае на его место придет болезнь или депрессия, которая возьмет на себя прежнюю функцию.

На занятии в группе психолог предложила нам представить и нарисовать образ своего лишнего веса, а затем идеального. Я закрыла глаза и увидела теплую, уютную бабу-пышку в сарафане и кокошнике, которую все любят, делают комплименты, приглашают в гости. Улыбка сама поползла вверх.

Мое «толстое» альтер эго вызывает приятные и теплые ассоциации, с которыми не хочется расставаться

Образ же худобы вызывал напряжение в теле и смутную тревогу: воображаемая стройняшка была надменной и злой. Теперь мне стало очевидно, почему килограммы не уходят — разве кто-то по доброй воле откажется от чего-то теплого и хорошего в пользу тревоги и неизвестности?

Можно ли и как вызвать рвоту при переедании?

Рвота представляет собой рефлекторное извержение содержимого желудка через рот. Она возникает при различных заболеваниях органов ЖКТ, отравлениях, а также при переедании. В некоторых случаях искусственное срыгивание является единственным методом, чтобы устранить болезненные ощущения и сохранить здоровье.

Итак, чтобы вызвать рвоту и помочь желудку, можно воспользоваться такими методами:

Тщательно вымойте руки, откройте рот и надавите двумя пальцами на корень языка

Необходимо соблюдать осторожность, так как длинный маникюр может травмировать горло. Использовать можно только пальцы, различные посторонние предметы или приспособления опасны.
Возьмите два литра очищенной или кипяченной воды комнатной температуры

Добавьте к жидкости марганцовку, чтобы получился раствор бледно-розового цвета. Медленно выпейте всю воду. Перманганат калия не рекомендуется заменять солью или содой, так как данные компоненты негативно влияют на слизистые оболочки желудка.
Также существуют медикаментозные препараты, вызывающие рвотный рефлекс. Но использовать такие лекарства можно только по врачебному назначению, поскольку есть риск развития побочных реакций.

Самостоятельно вызывать рвоту можно в том случае, если есть выраженная тошнота, отрыжка и другие признаки патологического обжорства или пищевой интоксикации. Но прибегать к данному методу можно только в крайних случаях.

Частое вызывание рвоты после еды приводит к тому, что сфинктер пищевода начинает ослабевать. Из-за этого рвотные массы выделяются бесконтрольно. Во время срыгивания в ротовую полость попадает агрессивная соляная кислота, которая разрушает зубную эмаль.

Искусственная рвота приводит к дисфункции почек и печени. Также возникает общая слабость, быстрая утомляемость, головные боли. Еще одна опасность – это развитие булимии. Данное нервно-психическое расстройство основано на постоянном переедании с дальнейшим избавлением от съеденного с помощью рвоты.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие

Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
старайтесь делать паузы во время еды

Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

Что делать: советы специалистов

Если человек отмечает за собой компульсивное поведение, необходимо по возможности быстрее попасть на прием к психологу. Не будет лишним поделиться проблемой с близкими людьми – это поможет бороться со сложностями. Если КП развилось в тяжелой форме, стадия серьезная, не обойтись без доктора.

Очень важно правильно формулировать особенности своего состояния без неоправданного навешивания ярлыков. Склонность к КП не означает, что персона плоха и совершает ужасные вещи – это лишь сигнал нахождения в тяжелой жизненной ситуации

Важно уметь маркировать себя положительно, иначе излечения не добиться. Это справедливо в обратном направлении: осознавая свою позитивность, человеку проще победить компульсивное поведение. Не нужно делить свои действия на хорошие и плохие, важно понимать, что все пойдет на пользу в умеренном объеме.

Еще один совет, который можно найти в изданиях, составленных психологами, – это рекомендация обучиться вовремя делать паузу в совершаемом действии. Если человек кушает, нужно уметь остановиться и осознать, есть ли все еще голод. Если КП выражается в физических нагрузках, нужно здраво оценить необходимость продолжения тренировки. Чтобы было проще разобраться и отделить зерна от плевел, стоит сменить среду – так легче обдумывать решения.

Что делать

Если Вы столкнулись с такой проблемой, то следует отказаться от безрезультативной борьбы с самим собой и обратиться за помощью к специалисту. Чем раньше, тем лучше! Первым шагом к выздоровлению будет «найти специалиста». Вторым — выполнение его рекомендаций.

Лечение компульсивного переедания в Клинике РОСА:

• Опытные специалисты в сфере пищевого поведения. Психологи, психиатры, психотерапевты, терапевты.
• Собственный комфортный стационар. Обследование внутренних органов, нервной системы и психического состояния.
• Психотерапия, диетолечение, медикаментозные и безлекарственные методики. Восстановление веса.
• Работаем круглосуточно.
• Принимаем по первому обращению.
• Психологическая помощь семье.
• Анонимно.

Лечение ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство – хроническое заболевание с перемежающимися светлыми и темными промежутками. Необходимо учитывать наличие периода ремиссии, чтобы не перестараться с лечением расстройства. К тому же стоит учитывать, что ОКР в большом количестве случаев сопровождается депрессией. Удачная терапия депрессивного состояния сама по себе смягчает симптомы болезни.

В лечении ОКР совмещают назначение лекарственных средств и психотерапию.

Из психотропных препаратов назначают анксиолитики, помогающие снимать тревожность. Прием их обычно кратковременный, не превышает 2 недель. Впоследствии подключают антидепрессанты, нейролептики. Хороший эффект дает сочетание атипичных нейролептиков с антидепрессантами класса ингибиторов обратного захвата серотонина.

В ходе психотерапии специалист в первую очередь знакомит пациента с его болезнью, помогает принять ее. Существует методика четырех шагов, с помощью которой психотерапевт разъясняет больному, какие из его опасений реальны, а какие являются плодом расстройства, показывает, как бы отреагировал на такие импульсы здоровый человек. Используется также методика остановки мысли.

Из поведенческой психотерапии применяют метод экспозиции. Пациента намеренно погружают в ситуацию, рождающую навязчивые импульсы, но запрещают использовать компульсивные акты. Вместо этого больному дают инструкцию, позволяющую рационально справиться с данной ситуацией. Методика считается довольно действенной.

Беседы с психотерапевтом являются эффективным способом искоренения ОКР. Но пациент посвящает встрече со специалистом пару часов. Что же делать оставшееся время, когда пациент остается в одиночестве со своими мыслями? Чтобы противостояние навязчивым импульсам поддерживалось постоянно, были разработаны правила самостоятельной работы над собой.

Главный совет: при появлении навязчивых мыслей или влечений наберитесь терпения, не обращайте на них внимание. Игнорируйте навязчивые позывы

Изначально будет сложно. Нужно пережить момент, принимая все как есть. Постарайтесь обходить возникающие неадекватные размышления, побуждения стороной. Относиться к ним спокойно. Представьте, что они чужие, не ваши.

Некоторым помогает другой способ: записывать возникающие навязчивости на бумаге. Написанные иррациональные мысли выглядят менее устрашающе, даже комедийно.

И последний совет. Заполните свой досуг полезными делами, которые будут отвлекать ваше сознание от мысленного мусора. Встречайтесь с друзьями, устройте шопинг, почитайте книгу, послушайте музыку. Займитесь спортом, применяйте релаксирующие тренировки для расслабления, снятия эмоционального напряжения.

Обсессивно-компульсивное расстройство слишком навязчивое, изматывает человека до полного истощения. Больной сохраняет способность критически оценивать ситуацию, понимая ее нелепость, что угнетает еще больше. С другой стороны, сохраненное сознание дает возможность посмотреть на вещи трезвым взглядом, рационально оценить обстановку, дает человеку шанс стать хозяином своих мыслей, смещая их с доминирующей позиции.