Как бороться с заниженной самооценкой?

Что влияет на самооценку

На то, как человек воспринимает собственную личность, оказывают влияние как врожденные (неизменные), так и приобретенные факторы. Среди компонентов, выступающих фундаментом для формирования самооценки индивидуума, следующие обстоятельства:

• генетическая составляющая (благоприятная или неблагоприятная наследственность);
• врожденное свойство личности – темперамент;
• акцентуация характера (доминирующие черты);
• жизненный опыт;
• возраст;
• состояние физического и психического здоровья;
• преобладающий стиль мышления, типичные мысли;
• оптимистическая или пессимистическая оценка прошлого, настоящего, будущего;
• социальные обстоятельства;
• типичные реакции окружающих (похвала, критика);
• результаты сравнения себя с другими людьми.

Важным примечанием является то, что самооценка не является фиксированной и статичной конструкцией. Это податливый и изменяемый психологический феномен, то есть каждый может его откорректировать.

Факторы, которые влияют на самооценку

Психологи установили и описали ряд условий, которые оказывают прямое влияние на качество восприятия субъектом своего «Я». В список вошли факторы:

Приверженность роли супруга и родителя напрямую связана с чувством собственного достоинства (Reitzes&Mutran, 1994).
Идентичность работника ячейке социума влияет на степень самоуважения (Reitzes&Mutran, 2006).
Статус женатого и возраст старше 40 лет способствует понижению самооценки (Reitzes&Mutran, 2006).
Высшее образование и высокий доход обеспечивает более высокую самооценку (Reitzes&Mutran, 2006).
Низкий социально-экономический статус и заниженная самооценка напрямую связаны между собой (Вагнер, Хансен и Герсторф, 2018).
Жизнь в одиночестве, отсутствие значимого близкого приводит к низкой самооценке (vanSoest, 2018).
Безработица и инвалидность способствуют снижению самооценки (vanSoest, 2018).
Зрелость личности и эмоциональная стабильность обеспечивает адекватное мнение о себе (vanSoest, 2018).
Наделение высокой важностью мнений друзей и членов семьи о внешности, привычках, характере отрицательно сказываются на чувстве собственного достоинства(Chang&Suttikun, 2017).

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Необходимо выстроить стратегию развития своей самооценки:

1

КРАЙНЕ ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ СЕБЯ ЛЮБИТЬ!. Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай

Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки: «Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д

Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай. Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки: «Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д.

2. НИКОГДА НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ

Если сделали, что-то неправильно скажите: «Я умная и счастливая, а каждая ошибка — это шаг к совершенству».

3. ФИЛЬТРУЙТЕ ТО, ЧТО О ВАС ГОВОРЯТ ДРУГИЕ ЛЮДИ

Если в вашем присутствие кто-то сказал, что вы поступили не очень хорошо или, что вы себя распустили, набрали лишние килограммы. Пресекайте подобные разговоры словами: «Обо мне так говорить не нужно. Это мои любимые килограммы, я сама с ними разберусь».

4. НЕКОТОРЫЕ ЖЕНЩИНЫ СЛИШКОМ ЗАКОМПЛЕКСОВАНЫ — ЗАЖАТЫ

Сказать себе, что-то ну очень приятное, похвалить себя им очень сложно. В таком случае можно делать это постепенно. Например, вместо «Я шикарная женщина», можно сказать «Я красивая женщина».

Придумайте для себя похвалу, которую вы хотите слышать в свой адрес от других людей. Говорите слова, в которые вы искренни верите.

5. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ЛЮДЬМИ С ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКОЙ

Если рядом с вами люди с низкой самооценкой, они стараются поднять её за счёт других. Такие люди могут унизит, оскорбить. Это у них происходит бессознательно, так как является обычной защитной реакцией.

6. ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ ДОЛЖНО СОСТОЯТЬ ИЗ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ЛЮБЯТ СВОЮ ДЕЛО

Очень неплохой вариант для таких знакомств, это всевозможные тренинги и семинары на разные темы. Там можно встретить людей с общими взглядами и интересами.

7. НАЧНИТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ!

Если хотите почувствовать свою силу, придётся поднимать тяжести. Сила есть у всех, только не все об этом знают. Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем больше своих сильных сторон вы в себе увидите.

8. МНОЖЕСТВО ЖЕНЩИН ИЩУТ СЕБЕ ДЕЛО ПО ДУШЕ И НЕ МОГУТ ЕГО НАЙТИ

Однако, если заглянут в самые глубины нашего сознания, то наверняка, там найдётся ну очень классная идея. Пусть даже самая безумная. Главное, что она вам по душе.

Сделайте первый шаг к её реализации. Возможно новое дело принесёт вам не только уверенность в себе, но и не плохой доход

Что также важно, для цельной личности

9. НЕ СТОИТ ГНАТЬСЯ ЗА ЧУЖИМИ УСПЕХАМИ

Как бы вы ни были успешны, всегда найдется та или тот, кто будет успешнее вас. Это понижает вашу самооценку, в ваших же глазах. Будьте собой в любых обстоятельствах. Сравнивайте саму себя со «вчерашней».

10. НЕ НУЖНО РАССКАЗЫВАТЬ И ПОКАЗЫВАТЬ ВСЕМ СВОЮ ГЕНИАЛЬНОСТЬ И ПРЕВОСХОДСТВО

Если вы действительно являетесь самодостаточной личностью, люди и так это увидят и поймут.

11. ОБНОВИТЕ ГАРДЕРОБ!

Новые вещи поднимают настроение и добавляют уверенности. Конечно, только в том случае, если эта вещь вам нравится.

Советы

Для того, чтобы узнать, как повысить самооценку женщине, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

Следите за своей осанкой. Уверенная женщина всегда идет с гордо поднятой головой и у нее ровная спина.
Старайтесь больше улыбаться. Делать это необходимо искренне. Тогда с Вами захотят общаться значительно больше людей, расширится круг общения

Это позволит ощутить себя более значимой, а, следовательно, поверить в свою привлекательность, в то, что Вы интересны другим людям.
Важно следить за своей внешностью. Изменение прически, макияж, маникюр, обновление гардероба, совершенствование фигуры значительно повышает самооценку женщины.
Важно найти хобби, которое позволит добиваться все новых и новых высот

Девушка ощутит, что может добиться успеха, будет получать моральное удовлетворение от любимого дела.
Важно ограничить себя от общения с людьми, имеющими заниженную самооценку или ведущими неправильный образ жизни.
Не нужно на себя вешать больше обязанностей, чем нужно.
Постарайтесь хвалить себя даже за маленькие победы.
Не нужно себя критиковать. Самое время осознать, что идеальных людей не существует.
Научитесь признавать свои ошибки, если такие имеются. Это проявление сильной личности. Умейте отвечать за проступки.
Не бойтесь просить совета у коллег. Это не проявление слабости. И Вы помогайте людям в трудную минуту.
Всегда доводите начатое дело до конца.
Полюбите себя такой, какой Вы являетесь. Помните, что для повышения самооценки не обязательно обладать модельными параметрами, среди полных людей тоже достаточно много успешных и уверенных в себе личностей.
Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни.
Научитесь покидать зону комфорта, расширяйте свое окружение.
Занимайтесь саморазвитием, читайте книги. Запишитесь на курсы, сходите на мастер-классы, повысьте свой уровень.
Определитесь с целью своей жизни и стремитесь к ее достижению.
Не завидуйте другим людям, их успехам. Старайтесь приобретать свои победы.
Боритесь с ленью. Поймите, что если бездействовать, ничего не добьетесь.

Теперь Вам известно, что собой представляет психология женщины с заниженной самооценкой

Важно понимать, что наличие нормального отношения к собственной персоне позволяет полноценно жить, развиваться, заводить семью, расти по карьерной лестнице. Если пришло осознание того, что Ваша самооценка занижена, не бездействуйте, обязательно займитесь ее повышением

Как бороться с начавшимися проблемами

Статистическое наблюдение за разведёнными женщинами свидетельствует о том, что новая счастливая жизнь имеет место быть. Для того чтобы стать счастливым человеком нужно пережить проблемы послеразводного периода.

Свежие записи

Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих примет Стало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человека Можно ли есть бананы, купленные в России?

Не впасть в депрессию

Сделать это достаточно сложно, потому что ситуация развода подразумевает несколько стадий (таблица):

Этапы	Название	Период	Чувства
1.	Острая боль	2–8 недель	безнадёжность, жалость к себе, одиночество
2.	Приспособление	2–6 месяцев	Появление планов, восприимчивость к советам и предложениям, отход от образа жертвы, создание нового образа
3.	Выздоровление	От 6 месяцев до года	Восстановление душевных сил, общение с другими мужчинами, действия по реализации планов
4.	Нормализация	От 1 года до 2 лет	Избавление от боли, создание новой жизни. Решение материальных проблем.

Эту огромную задачу решить непросто, но необходимо. Для начала не нужно отказываться от помощи родных и близких. Кроме того, в процессе развода нужно решить вопрос об алиментах и помощи детям. Начните поиски новой работы или рассмотрите варианты продвижения по службе. Разведённая женщина не может позволить себе плыть по течению, ей стоит максимально активизировать себя.

Поднять самооценку

Развод оказывает негативное влияние на самооценку женщины. Причина этого в отношении к ситуации развода окружающих, которые можно выразить афоризмами:

• «хорошим жёнам мужья не изменяют»;
• «от хорошей жизни никто пить не начал»;
• «до тюрьмы не доходят, до неё доводят» и др.

Кроме того, разводный процесс сопровождается, мягко говоря, нелестными высказываниями супруга в адрес жены. Слово за слово, и женщина начинает задумываться о том, какая она на самом деле. Зеркало не приносит удовлетворения, так как период несчастной жизни не красит человека.

Умение понять и полюбить себя нередко приобретается именно после того, когда кажется, что всё потеряно

Но эту проблему нужно рассматривать другой стороны – позиции будущего:

• «я та, кто не стал терпеть унижения, потому что уважаю себя»;
• «мне есть за что себя уважать»;
• «я решительный и сильный человек, у меня всё получится»;
• «я стану той, которая достойна восхищения, потому что я уже достойна уважения».

Найти источник энергии

Многие женщины испытывают нехватку секса, не понимая, что его на первых порах можно компенсировать физическими нагрузками. Займитесь спортом. Лучше, если это будет аэробика, тренажерный зал или бассейн, которые физическую активность сопровождают общением. Со временем откройте себя другим отношениям, научитесь рассматривать их как способ получения удовлетворения без обязательств. Никто не предлагает вам беспорядочных связей: психологи просто рекомендуют женщинам по-другому взглянуть на сами сексуальные отношения.

Низкая самооценка – как бороться

Личность может все, однако часто у нее на пути достижения поставленных целей стоят лень, страх и низкая самооценка.

Низкая самооценка еще опасна тем, что нарушает качество жизни личности. Она может проявляться в самых различных сферах жизнедеятельности индивида. Кроме этого, пониженная самооценка личности также может неприятно воздействовать и на ее ближайшее окружение – друзей, коллег, родных и т.д. Поэтому, с этой проблемой следует бороться, однако делать это нужно таким образом, чтобы это не превращалось в войну с собственной личностью. Напротив, индивид должен постараться научиться себя любить и принимать.

Как бороться с низкой самооценкой? Для начала, прекратите постоянно сравнивать себя с окружением. Кто-то является талантливым художником, а вам дано виртуозно готовить, что абсолютно не под силу другому субъекту. Подумайте о том, что кто-то может просто мечтать об умениях, которые вы выполняете мастерски, однако считаете их ненужными. Нужно начать делать то, что реально интересно и не подавляет. Хобби способно многое рассказать о личности, может помочь найти сподвижников и поддержать беседу. Постарайтесь понять, что вы человек, следовательно, можете совершать ошибки, которые совершает абсолютно все население Земли. Ведь ошибка – это не личная вина, а опыт и возможность научиться чему-то новому.

Старайтесь объективно оценить собственные достоинства и несовершенства. Возьмите ответственность за собственную жизнь, промахи и успехи на себя. Если что-то пошло не так, то это всегда можно поменять

Акцентируйте свое внимание на личных успехах, достижениях, а не на провалах. Забудьте об обидах, не стоит заострять на них внимание

При любом взаимодействии с окружением не нужно зажиматься и думать о том, какое вы произведете впечатление

Лучше сконцентрируйте внимание на собеседнике и на беседе с ним. В этом случае вы точно произведете благоприятное впечатление

Ведь каждый человек любит, чтобы его внимательно слушали.

Проблемы низкой самооценки сегодня встречаются на каждом шагу, поэтому не впадайте сразу в панику, если заметили за собой неадекватное оценивание собственной личности и своих достоинств. Лучше возьмите волю в кулак и займитесь повышением веры в себя и свой потенциал.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Виды и уровни завышенной самооценки

Четкого разделения на уровни у завышенной самооценки нет. Но условно это явление можно поделить так:

Неявная завышенная самооценка, средний уровень — определяется повышенным внимание к собственным чувствам и ощущениям, склонность близко к сердцу воспринимать действия других людей, хотя они и не обязательно могут быть направлены в адрес данного человека.

Явный, высокий уровень — в этом случае признаками завышенной самооценки может быть чрезмерное внимание к себе, неумение сочувствовать другим людям, акцентирование в разговоре с другими только на собственных эмоциях и действиях.

Нарциссическое расстройство — психологическое отклонение, которое может привести к психопатии. Выражается в агрессивном поведении, неумении четко отслеживать границы в общении, уверенность, что весь мир обращает внимание только на тебя

Кстати, хрестоматийный пример такого психического расстройства — Джокер из одноимённого фильма.

Пять шагов на пути к уверенности. Советы женщинам

Самооценка, или оценка собственных усилий, — это такая же привычка, как вставать в 6 утра и чистить зубы. Человек должен тренировать себя, преодолевать собственные комплексы, менять устаревшие установки. Одних тренингов недостаточно. Женщины, как и мужчины, также хотят быть самореализованными в обществе. Но что делать, если нет воли? Надо, чтобы уважение и любовь к себе были постоянно «включены» — и когда вы дома с семьей, и когда вы на встрече с друзьями, и на работе в кабинете у начальника.

Итак, как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Соблюдайте эти правила:

Перестать себя сравнивать с другими людьми. Это ужасная привычка, и она не приносит ничего, кроме чувства ущербности. Поставьте себе цель. Чего вам хотелось в школьные годы больше всего? Теперь вы выросли, и самое время исполнять свои мечты. Запишитесь в какой-нибудь спортклуб. Тренировки три раза в неделю способствуют улучшению психологического комфорта

Через пару месяцев вы будете обладать прекрасной фигурой и сможете похвастаться вниманием со стороны противоположного пола. Читайте мотивирующие книги

Например, книги Луизы Хей или популярную ныне «Повысить самооценку. Как?», написанную Дэвидом Престоном. Перестаньте делать то, что вы не любите.

Еще одна важная рекомендация психологов — старайтесь помогать окружающим. Забота о людях или бездомных животных займет ваши мысли и время. Английский поэт Уильям Блейк сказал: «У занятой пчелы нет места для скорби». То есть на самокритику вообще не останется времени с такой занятостью. Если идти в верном направлении, человек быстро становится самостоятельным, перестает зависеть от родителей или от мужа.

Как повысить самооценку и уверенность

Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье

Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов

Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда

Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

Что такое женская самооценка

Это восприятие, которое женский пол имеет о себе, то есть то, как они себя видят, или рассматривают. Проблемы низкой самооценки возникают, когда женское видение о себе самой не приспособлено к реальности, а искажено и отрицательно.

Также самооценка связана с уровнем самоуважения или способностями, которыми обладает слабый пол и является результатом набора личных суждений, формирующихся с самого детства. Существует известное выражение: «Окружающие люди относятся к тебе так, как ты сама относишься к себе».

Психологи выделяют три вида самооценки: завышенную, заниженную и адекватную. К сожалению, сегодня большинство представительниц слабого пола предъявляет к самим себе завышенные требования, испытывая в связи с этим повышенную тревожность и неуверенность в себе и своих силах.

Не справляясь с поставленными задачами, они переживают собственную ущербность, а также глубокую неудовлетворенность. Всё это способствует формированию заниженной самооценки.

Что происходит, когда у женщины низкая самооценка?

1. Когда оценка самой себя крайне негативная, тогда женщина перестает верить своим способностям, не осознает своих пределов и не принимает их.
2. Она живет комплексом неполноценности, как в работе, так и личной жизни. Это способствует развитию фобий, которые только ухудшают ситуацию.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Лечить комплекс неполноценности можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста, например, психоаналитика. Главное — понять и искоренить причину, по которой он появился.

Самостоятельное лечение

Первое и самое главное правило — выяснить, что привело к развитию проблемы. Сделать это легко. Для начала нужно еще раз обдумать ситуации, когда в ваш адрес были сказаны обидные слова. Не обязательно вы их действительно заслужили. Второй шаг — еще раз пережить и отпустить обиды. Поймите, что ошибаться могут все люди.

Есть и другие рекомендации:

1. Научитесь смотреть на себя через призму позитива. Найдите в себе положительные качества, преимущества. Вспомните все свои успехи и достижения. Выпишите их на лист бумаги и время от времени просматривайте.
2. Работайте над недостатками. Помните — от них можно избавиться. Найдите для себя мотивацию. Это может быть чтение книг по саморазвитию, посещение семинаров и тренингов, прослушивание аудиокниг или знакомства с успешными людьми. Используйте любую возможность измениться к лучшему.
3. Воспринимайте критику менее чувствительно. Чаще всего она направлена не лично на вас, а на ваши действия или ситуацию в целом. Помните, что в психологии комплекс неполноценности — это, прежде всего, не сами замечания, а то, как вы на них реагируете.
4. Учитесь адекватно принимать комплименты. Не ищите в словах говорящего их человека подвох. Поблагодарите за добрые слова. Если же вы уверены в неискренности, просто переведите разговор на другую тему.
5. Ведите дневник. Только не нужно записывать в него все, что с вами происходит. Пусть это будет дневник ваших успехов и достижений. Это хороший способ борьбы с комплексом неполноценности, очередное доказательство того, что вам есть чем гордиться.
6. Полюбите себя. Нет, конечно, не стоит становиться нарциссом. Речь идет о здоровой самооценке. Поднять ее поможет простое упражнение. Стоя перед зеркалом, говорите о себе что-то хорошее, делайте комплименты.
7. Не сравнивайте себя с другими людьми. Это самая большая ошибка. Помните, вы — личность. При любых обстоятельствах оставайтесь собой.
8. Займитесь спортом, измените имидж. Все это придаст уверенности в себе. Не бойтесь меняться, пусть даже изменения будут кардинальными.

И еще один совет: поговорите с тем, кому доверяете. Поддержка родных и близких людей поможет вам найти силы на избавление от комплекса неполноценности. Возможно, эти люди расскажут о своем опыте борьбы с ним.

Работа с психологом

Помощь психолога нужна в том случае, если вышеописанные способы избавиться от комплекса неполноценности оказались неэффективными. Чаще всего специалисты применяют на практике 4 методики:

1. Психологические тренинги. Бывают нескольких видов. Один из примеров: разделить чистый лист бумаги на 2 части вертикальной линией. С одной стороны выписать свои хорошие качества, а с другой плохие. После психолог разрезает лист пополам. Список положительных черт он отдает клиенту. Отрицательные же нужно уничтожить.
2. Семейная терапия. Проводится в тех случаях, когда причиной комплекса неполноценности является психологическая травма из детства. К работе привлекаются члены семьи, в частности, родители.
3. Олицетворение. Эффективный способ, как избавиться от комплекса неполноценности. Психолог ставит перед клиентом интересную задачу. Ему нужно поговорить с каким-то неживым предметом. В разговоре можно высказать абсолютно все, что тревожит. Нужно выговориться. По желанию такие упражнения можно делать и дома, разговаривая, например, с домашними животными.
4. «Защитное поле». Интересный способ, как побороть комплекс неполноценности. Человеку нужно мысленно накрывать себя куполом всякий раз, когда кто-то неоправданно его критикует, делает колкие замечания. Это поможет защититься от негатива.

Это лишь часть способов, как преодолеть комплекс неполноценности. Какой именно будет использован в конкретном случае, зависит от ситуации. Часто проводится комплексная терапия.

Как сделать свою самооценку адекватной

Сразу предупреждаем — вам придётся тратить время и силы, работать над собой. Есть несколько способов помочь себе и окружающим:

• Психолог Ольга Юрковская для восстановления адекватной самооценки рекомендуют заняться так называемой «дефрагментацией личностных качеств». Например, составить список важных для вас навыков и качеств характера. А затем самостоятельно оценить себя по десятибалльной шкале. Те категории, у которых оценка завышена или занижена, превратить в пункты плана по исправлению.
• Попробуйте перестать сравнивать себя с другими — это работает как для людей с завышенной, так и с заниженной самооценкой. Например, вы считаете важным делать сто отжиманий за один подход, как знаменитый спортсмен. Вместо того, чтобы пытаться добиться цели в 100, заведите дневник собственных успехов — сегодня 10 отжиманий, завтра 11, потом 12 и так по нарастающей. Со временем это перерастет в привычку, вы прекратите сравнивать себя с другими и начнёте сравнивать себя только с собой в прошлом. Что значительно повысит вашу эффективность и шансы на успех.
• Адекватная самооценка — это признак гармонично развитой личности. Поработайте над проблемой комплексно, поймите, чем вы недовольны в своей жизни и что хотели бы изменить.
• Дейл Карнеги в своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» рекомендует прекращать относиться критически к другим людям. Начните отслеживать собственные мысли — каждый раз, когда вам захочется сделать негативное замечание, как-то перекроить мир под себя, поймайте себя на этом и остановитесь. Подождите несколько секунд, переборите это желание. Используйте это в повседневном общении с людьми, а не в ситуациях, когда ваши права действительно ущемляются, и ситуация для вас несправедлива.