Компульсивное переедание

Почему нужно искать причину в голове

Со времен динозавров и первых людей еда символизирует безопасность. Не добудешь пропитание — умрешь. Сейчас, конечно, нужно постараться, чтобы умереть с голоду, но мозгу все равно — у него инстинкты и генетическая память. Почему вы не чувствуете себя в безопасности, хотя супермаркет через дорогу, нужно разбираться.

Конечно, далеко не все люди, которые похудели, копались у себя в голове. Они прилагали усилия и вдохновлялись девушками из похудательных пабликов. Но ведь вес не появился просто так, он отчего-то защищал. И если не решить проблему в голове и похудеть таким образом, то лучший исход — вес просто вернется обратно. А в худшем случае на его место придет болезнь или депрессия, которая возьмет на себя прежнюю функцию.

На занятии в группе психолог предложила нам представить и нарисовать образ своего лишнего веса, а затем идеального. Я закрыла глаза и увидела теплую, уютную бабу-пышку в сарафане и кокошнике, которую все любят, делают комплименты, приглашают в гости. Улыбка сама поползла вверх.

Мое «толстое» альтер эго вызывает приятные и теплые ассоциации, с которыми не хочется расставаться

Образ же худобы вызывал напряжение в теле и смутную тревогу: воображаемая стройняшка была надменной и злой. Теперь мне стало очевидно, почему килограммы не уходят — разве кто-то по доброй воле откажется от чего-то теплого и хорошего в пользу тревоги и неизвестности?

Что такое компульсивное переедание

Достаточно много людей находят успокоение в еде. По большому счету, именно еда является центром внимания большинства встреч и праздников. День рожденья означает невероятное количество салатов, горячих блюд, большой торт и килограммы конфет для всех друзей, так же и со всеми остальными знаменательными датами. При этом множество людей едят больше обычного только на таких дружеских посиделках.

Но люди, страдающие от компульсивного расстройства, начав есть, теряют всякий контроль над количеством, а иногда и качеством поглощаемой пищи. И переедания случаются у них не только по праздникам, но и в обычные дни, в среднем дважды в неделю.

Для большинства людей с компульсивным расстройством переедания отношения с едой складываются достаточно сложные. Поначалу еда успокаивает их, отвлекает от повседневных переживаний. Но со временем, если человек продолжает регулярно переедать, он начинает переживать стресс и чувство вины. Компульсивное переедание характеризуется быстрым поглощением необычно большого количества пищи и отсутствием самоконтроля за едой. Такое поведение становится привычным, и обычно оно чередуется с периодами строгой диеты.

В основном компульсивное переедание встречается у людей с избыточным весом, но иногда это состояние развивается и у стройных, подтянутых людей. К сожалению, пока нет подробной статистики, сколько детей и подростков подвержены этому расстройству, поскольку, во-первых, диагностировать его начали совсем недавно, а во-вторых, многие люди независимо от возраста считают постыдным обращаться к врачу за помощью с такой проблемой.

Поскольку эпизоды компульсивного переедания обычно остаются секретом, родители могут даже не догадываться, что их ребенок набирает вес из-за этого расстройства.

Тогда как большинство больных анорексией являются женщинами, компульсивное переедание встречается почти одинаково часто у мужчин и женщин.

Результат избавления от компульсивного переедания

Если вы переживаете о своем здоровье и хотите вести полноценную активность, то своевременно обращение к врачу, позволит вам наслаждаться жизнью без ограничений. Исцеление от заболевания позволит вам прочувствовать массу преимуществ:

• отказ от постоянных «голодных» диет и изматывание организма постоянными ограничениями в пище, а так же травмирование психики
• грамотно подобранный рацион питания не просто избавит вас от лишнего веса, он устранит его навсегда и не позволит накапливаться «не нужным» килограммам
• после лечения вы сможете точно распознавать чувство физического голода от желания «заесть стресс» и будете употреблять пищу только при необходимости
• навязчивые и призрачные мысли о еде исчезнут и перестанут сниться
• отсутствие переедания устранит другие проблемы, связанные с лишним весом

Никогда не поздно заняться своим здоровьем и внешним видом. Борьба с булимией и компульсивным перееданием — долгий процесс, но если вы решитесь на него — вы сможете почувствовать всю полноту жизни и значительно улучшить свое самочувствие. Найти в себе силы не сложно, сложнее — избавиться от негативных мыслей и неуверенности.

Если вы не сможете справиться со своей проблемой самостоятельно, квалифицированный врач всегда в силах внести корректировки в ваш режим питания и способ жизни. Позитивные эмоции и радость каждому дню гораздо лучше мучных булочек и жирной порции горячего!

Признаки

Признаки компульсивного переедания:

• быстрое поглощение больших объемов пищи (люди с расстройством наедаются до болей в животе, иногда случается разрыв желудка);
• отсутствие регулярных и полноценных приемов пищи – весь день превращается в один сплошной акт потребления;
• постоянное чувство голода;
• поедание украдкой, ложь относительно съеденного объема;
• чувство вины и стыда;
• неразборчивость в еде;
• вкусные «заначки»;
• перепады настроения.

Из-за систематического переедания и беспорядочного режима питания возникают нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, проблемы с кожей, волосами, ногтями, зубами. Постепенно нарастает вес, вместе с тем падает самооценка.

Причины

Основная причина компульсивного переедания так и не выяснена. Считается, что как минимум у 50 % людей, страдающих от этого расстройства, были эпизоды депрессии или сильные эмоциональные переживания. Хотя окончательно не установлено, то ли переедание вгоняет людей в депрессию, то ли само расстройство приводит людей к депрессии.

Большинство людей, страдающих от компульсивного переедания, говорят, что на каждый эпизод обжорства их толкали стресс, злость, грусть, скука и взволнованность. Однако даже если кто-то и чувствует себя лучше во время еды, все равно эпизод переедания потом ассоциируется со стрессом из-за того, что в очередной раз потерян над собой контроль.

Симптомы неконтролируемого обжорства

Признаки, указывающие на подверженность компульсивному перееданию, принято подразделять на 2 группы: эмоциональные и поведенческие. К первым относят отсутствие чувства голода и удовлетворения от еды, состояние стресса и напряжения, заставляющее делать частые походы к холодильнику, депрессию или отвращение после переедания, чувство вины и стыда, безрезультатные попытки контролировать свое питание.

Список поведенческих симптомов включает очень быстрое бессистемное поглощение пищи, отсутствие контроля съеденного, частые (не прекращающиеся) перекусы, скрытие еды «про запас», привычку есть в уединении, до выраженного физического и психологического дискомфорта.

У тех, кому свойственны эпизоды «разгула обжорства», наблюдаются существенные колебания веса или чрезмерная масса тела, интимные проблемы или полное отсутствие сексуальных желаний.

Замкнутый круг

Такие качества загоняют булимика в замкнутый круг. Отрицательные чувства и тревога постепенно накапливаются, а снимать их булимик умеет только с помощью еды. Желание быть красивым, совершенным не дает возможности есть столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя довольным жизнью. Общее недовольство собой остается, каких бы успехов булимик не достиг в своей жизни. А страх, что кто-то узнает о его недостатке, и, как думает булимик, наверняка отвернется от него, мешает просить о помощи, искать поддержку у окружающих.

Часто даже члены семьи не знают, что у близкого человека булимия. На работе, в обществе других людей булимики стараются есть мало, ссылаясь на диету или отсутствие аппетита, а вернувшись домой, в одиночестве, отводят душу у холодильника, заедая свои проблемы. Они постоянно думают о еде – что съесть, чтобы не поправиться, или как съесть, чтобы не заметили. Отношения с едой во многом заменяют им отношения с людьми, но получить что-то новое в таких отношениях невозможно.

8 Спорт и вода

Вода – источник сил и обновления, и чем мы старше, тем больше в ней нуждаемся. Я приучила себя пить 6-7 стаканов воды в день, причем первые 4 — в первые несколько часов после пробуждения, когда организм обезвожен после долгого ночного отдыха. Это один лучших способов позаботиться о своем организме и не переедать

Если у вас не получается выпивать минимум 4-5 стаканов в день – значит, вы еще не все знаете о важности воды для здоровья:) Рекомендую прочесть книгу «Энергия в тарелке» — там коротко и просто объясняется, как вода действует на организм и почему важно ее пить. Еще несколько приемов

Спорт, движение – это в первую очередь подарок телу, способ снять стресс, успокоиться и набраться энергии и радости, почувствовать себя в контакте со своим телом, поиграть. В хорошем настроении лишняя еда меня не привлекает. Самые лучшие идеи приходят в голову во время спорта и под душем!

Актуальность проблемы

Исследование сообществ а-ля «Анонимные обжоры» и прочих групп, посвященных проблемам аппетита и борьбы с ними, показали, что компульсивное нарушение питания — это наиболее часто встречающееся на планете в аспектах приема пищи. Как считают американские ученые, порядка 3% граждан их страны страдает этой проблемой. Чаще она беспокоит людей старше 46 лет. Женщин среди больных больше, нежели мужчин.

У основного большинства страдающих лишним весом такого расстройства нет. Среди тех, у кого развилось компульсивное переедание, чаще встречаются лица с избытком массы, реже — с нормальным весом. Все эти персоны чаще, чем простые люди, сталкиваются с увеселением веса и избавляются от него, что создает своеобразные волны изменений.

Еще несколько способов бороться с компульсивным перееданием

1. Смотрите в зеркало. Понадобится зеркало в полный рост и 15-20 минут. Посмотрите на свое отражение и представьте, что в зеркале вы видите себя, но уже в идеальном весе. Это не просто, требуется концентрация. Чтобы было легче, можно закрывать «лишние» места руками. Постарайтесь прочувствовать удовольствие от созерцания новой себя. Делать это упражнение нужно каждый день. В свое время это помогло мне избавиться от 3 килограмм. Но ненадолго.

2. «Заставляйте» себя есть. Представьте, что вам НАДО поесть. Вы, конечно, не хотите, у вас более важные дела. Но надо, значит надо. И идете, с «отвращением» поглощаете пищу. Самовнушение может хорошо сработать, потому что мозг противится любому насилию и снижает аппетит. Лично мне этот метод не помог, но мой знакомый так бросил курить. Основано на методе парадоксальной интенции Франкла.

3. Медитируйте. Метод работает аналогично упражнению с зеркалом. Закрыли глаза, расслабились и представляем какой-нибудь чудо-бассейн, куда мы окунаемся и выходим из него красоткой. Или как килограммы сгорают в огне

Не так важно, каким способом вы себя «похудеете», главное четко представить свою новую фигуру

Вы можете совмещать несколько методов, попробовать «прописать» ваши установки, медитировать или визуализировать ваше «идеальное тело». Главное — это постоянная работа над собой и своими убеждениями.

Памятка

1. Компульсивное переедание — психологическое расстройство наравне с анорексией и булимией.
2. Худеть, не зная причины, по которой у вас вообще появился лишний вес, не только бесполезно, но и опасно.
3. Психология не заменит здорового питания и спорта. Но если игнорировать психологическую сторону, то вы наберете вес обратно.
4. Если ничего не вышеперечисленного не помогло, попробуйте сходить на консультацию к профессиональному психологу.

Любить и кушать

Иногда бывает так, что человек признает: «Меня мало любят, поэтому я много ем». Как установили врачи, когда человеческий желудок переполнен пищей, все силы тела направлены на переваривание продуктов, а прочие потребности блокируются, становятся менее важными. Если человек недополучает любви, если ему не хватает внимания, он неосознанно прибегает к пище. Часто персона даже не понимает, где заканчивается истинный аппетит и начинается чревоугодие. Такие люди постепенно превращаются в зависимых от желудка.

Как считают психологи, очень часто нервные люди, заедающие нехватку любви — это результат неправильного воспитания. Родители, стремясь покрыть нужду подрастающего поколения в заботе, вместо ласки дают чаду сладости или другую пищу, которую оно любит. Еда подменяет игры и постоянное общение, занимает место в жизни, которое в норме отводится для взаимодействия с родными. Повзрослев, такой человек ощущает себя хорошо в общении с другими лишь в состоянии, когда желудок полон.

Как совладать с перееданием?

Из всего вышесказанного напрашивается вывод, что компульсивное переедание является труднопреодолимой пищевой зависимостью, которой, в отличие от других, избежать невозможно (пища – это источник энергии, необходимой для поддержания жизни). Поэтому, чтобы его остановить, прежде всего, следует с кем-то поделиться своей проблемой. Поддержка друзей или близких прибавит сил в борьбе с этим недугом.

Разумеется, если расстройство доходит до серьезной стадии, то единственное разумное решение — консультация специалиста. В данной ситуации будет проведено диагностическое обследование и по его результатам назначено индивидуальное лечение.

Как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно

Перед тем, как бороться с компульсивным перееданием, важно четко определить, что вы имеете дело именно с этим расстройством пищевого поведения. Для этого необходимо проанализировать симптомы компульсивного переедания и подтвердить их наличие у себя

Далее нужно разобраться в причинах этого состояния, так как бороться с компульсивным перееданием необходимо в зависимости от того, какой фактор спровоцировал его возникновение. Если вы подозреваете, что расстройство вызвано проблемами со здоровьем, в частности гормональными нарушениями или заболеваниями эндокринной системы, стоит пройти обследования и обратиться к врачу. Это необходимо, так как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно в этом случае не получится.

Если причина расстройства в недостатке витаминов или сложных углеводов, важно скорректировать свой рацион. Добавьте в меню больше овощей и фруктов

Не отказывайтесь от продуктов, содержащих сложные углеводы. Параллельно можно пропить комплекс поливитаминов.

При компульсивном переедании, вызванном длительными диетами, важно отказаться от ограничений в пище. Те, кто считает, что это только ухудшит ситуацию и приведет к лишнему весу, должны понимать, что у компульсивного переедания последствия куда более серьезные

После того, как пищевое поведение нормализуется, можно будет пробовать диеты, не требующие серьезных ограничений, к примеру, правильное питание или систему -60.

Самый сложный случай — когда компульсивное переедание вызвано психологическими причинами, будь то реакция на различные эмоции или травмы из детства. Для решения такой проблемы человеку необходимо научиться различать и разграничивать голод и другие эмоции. Существует несколько способов овладеть этим навыком. Многие психологи советуют вести дневник, в котором нужно записывать свои чувства перед приступом обжорства. К примеру “Я была очень расстроена, чувствовала отчаяние и тревогу”. Постепенно вы начнете понимать, что голод не имеет никакого отношения к вашему состоянию.

Второй совет для тех, кто думает, как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно — искать то, что помогает справиться с негативными эмоциями помимо еды. К примеру, тревогу снимает разговор с подругой, гнев устраняет прием теплой ванны и т.д. Когда вы идентифицируете у себя негативную эмоцию, пытайтесь устранить ее с помощью дополнительного ресурса, не прибегая к еде.

Так как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно нелегко, рекомендуем не пренебрегать помощью специалистов. Коррекцией пищевого поведения занимаются психологи и психиатры. Они помогают разобраться в причинах переедания и разрабатывают индивидуальную стратегию решения проблемы. Обращение к этим специалистам обязательно, если испробованные методы никак не помогают устранить расстройство.

Инфракрасная сауна для похудения: принцип действия, как прав…

Как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко: со…

Интуитивное питание: суть, принципы, плюсы и минусы, отзывы …

Диета Магги: противопоказания и побочные эффекты

Как быстро избавиться от похмелья в домашних условиях

Как набрать вес быстро в домашних условиях худому человеку б…

Тайский массаж травяными мешочками: послеродовое восстановле…

Как похудеть в лице и щеках быстро в домашних условиях: дейс…

1 959

Неподвластное воле переедание: мифы и реальность

Существует множество домыслов, связанных с «синдромом обжорства».

Миф № 1. Тем, кто подвержен компульсивному расстройству питания, не хватает силы воли. В действительности психическая сила человека очень тесно связана с различными психологическими механизмами. Поэтому в данной ситуации такие понятия, как «саморегуляция» или «самоконтроль», не работают. Дело в том, что подобный пищевой феномен не имеет связи с физическим чувством голода, и его невозможно контролировать.

Миф № 2. Все, кто подвержен КП, имеют чрезмерную массу тела или страдают от ожирения. Но в реальности данная форма расстройства питания свойственна людям с различным весом (в том числе и с астеническим телосложением).

Миф № 3. Психогенное переедание легко блокируется диетой. Как раз наоборот, строгая диета может привести к булимическому срыву, возврату к первоначальному весу и даже к существенному ухудшению здоровья.

Миф № 4. Зацикленность на еде, в отличие от таких нарушений пищевого поведения, как анорексия и кинорексия, не требует серьезного лечения. Фактически это достаточно серьезная проблема, которую невозможно решить без применения комплексной терапии.

По теме: Дробное питание

Компульсивное переедание — что это

Компульсивные переедания впервые попали в американскую «номенклатуру» психических расстройств DSM-V в 2013 году, наравне с анорексией и булимией, заняв свое почетное место.

Классическое компульсивное переедание — приступ бесконтрольного поглощения большого количества еды. И это совсем не сцена из комедии, где герой открывает холодильник, откусывает все, что видит и льет молоко из пакета в открытый рот. Нет, с виду вполне адекватная дама накладывает на тарелку еду и ест. Затем накладывает еще. А потом еще. Если вакханалия проходит за час или максимум два, то это приступообразное переедание, и оно тоже называется компульсивным.

Поглощение огромного количества еды может быть размазано на весь день или вечер. Выглядит это как кусочничание или подъедание на протяжении нескольких часов. При этом количество еды совершенно не контролируется, а иногда и не осознается.

Чаще всего причина обжорства — тревога, усталость, напряжение. Эти эмоции неприятно испытывать, а еда, особенно сладкая, вызывает выделение гормонов удовольствия и расслабления.

Что предполагают?

Некоторые ученые считают, что переедание обусловлено не только психологическими, но и органическими причинами. Вероятно, гипоталамус получает некорректную информацию о степени насыщенности организма. Установлена специфическая мутация, при которой наблюдаются нарушения пищевого поведения. Впрочем, гораздо чаще заметны очевидно психологические причины. Компульсивное поведение, включая привычки в пище, сопровождается угнетенным состоянием, проблемами контроля себя и своих поступков. Чем сложнее человеку выражать чувства, чем ниже уровень самооценки, тем больше вероятность компульсивного нарушения. К нему приводит одиночество и неудовлетворенность формами своего тела.

Пока нет точной информации о связи переедания и диетических программ, но известно, что многие, планируя ограниченный рацион, испытывают желание максимально наесться перед началом диеты. Другие, однако, пропускают трапезы, что провоцирует набор веса вместо похудения. Возможно, переедание связано с перфекционизмом.

7 Стать наблюдателем

«Когда ты и твоя болезнь – одно целое, внутри тебя не остается никого, кто бы мог противостоять болезни». Эти слова психотерапевта Патрисии Диган (P.E.Deegan) — кстати, она сама преодолела шизофрению — подходят в ситуации любой зависимости, когда мы чувствуем, что нас накрывают эмоции. В момент острого психологического голода позиция наблюдателя создает дистанцию между нами и нашим желанием есть и помогает взять переедание под контроль.

Стать наблюдателем — значит проявлять любопытство, сознательно собирать маленькие ломтики радости. Первая помощь самому себе — оглянуться вокруг, как будто находишься в совсем незнакомом, новом месте. Замедлиться — сделать пару глубоких вдохов. Всмотреться, вслушаться, вчувствоваться. Присмотритесь  к окружающим предметам, прикоснитесь к чему-нибудь, возьмите в руки. Как бы вы описали цвет, форму, текстуру, вкус блюда или продукта перед вами слепому человеку? Сожмите и разожмите кулаки, попрыгайте, глубоко подышите. Быстро запишите на клочке бумаги, что придет на ум, не вдумываясь. Выгляните в окно и понаблюдайте за облаками.

Например, я сейчас сижу за столом и передо мной лежит каштан — коричневая кожура блестит, как натертый паркет. Рядом в белом молочнике — лиловый цветок клевера, похож на помпон на шапке маленького гнома. Вот вам уже пара ломтиков радости:)

К кому обратиться за помощью при булимии и компульсивном переедании?

Многие причины вашего заболевания вы сможете устранить самостоятельно, однако качественное лечение с эффективным результат может предоставить только квалифицированный врач. Комплексное лечение включает в себя:

• медикаментозное лечение
• психологическую помощь

Индивидуальная или групповая психотерапия оказывает действенное воздействие на человека и решает многие его проблемы. Окунувшись в глубину сознания, опытный психолог находит причины вашего переедания и старается их устранить. Медикаментозная сторона включает прием антидепрессантов при необходимости и гормональных препаратов. Не маловажны и консультации диетологов, способные отрегулировать ваш рацион и режим питания.