Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе

4 Лечение

Самое важное на пути избавления от пищевой зависимости — не усугубить чувство вины, комплексы и не нарушить внутреннюю гармонию зависимого, пытаясь доказать ему вред, наносимый перееданием. Способ лечения определяется причиной отклонения, его видом и степенью проявления

Когда избавиться от зависимости самостоятельно не получается, рекомендуется прибегнуть к помощи специалистов:

Способ лечения определяется причиной отклонения, его видом и степенью проявления. Когда избавиться от зависимости самостоятельно не получается, рекомендуется прибегнуть к помощи специалистов:

• Пройти комплексное обследование состояния здоровья, исключить биологические сбои как причину проблемы.
• поработать с психологом и психотерапевтом.
• Обратиться к компетентному диетологу.

Для полного восстановления нервной системы и устранения последствий от стрессов в китайской медицине есть одно натураль…

4.1 Переедание

Степень проявления отклонения определяет методы терапии. Эффективным считается следующий алгоритм действий:

1. Самоанализ, осознание проблемы и честные ответы на вопросы — «хочу ли я от этого избавиться? Стану ли я счастливее без еды? Буду ли я прилагать усилия, чтобы побороть свою зависимость?» Еду можно купить в любом месте, способов распознать, употреблял ли ее человек, практически нет. Больной с легкостью может обмануть окружение и остаться в своем положении. Если у пациента нет стремления и твердого желания избавиться от пищевой зависимости, любая терапия будет неэффективной.
2. Если первый этап пройден и человек решил избавиться от зависимости, необходимо выполнять рекомендации диетолога

Важно, чтобы вредная пища исключалась постепенно, иначе есть большой риск срыва. На пути к переходу на новый способ питания помогает ведение дневника

В нем нужно записать список разрешенных продуктов, правила диеты и ежедневные отчеты по приемам пищи. Максимальная честность позволит специалисту осуществлять объективный контроль. Постепенно должен произойти переход на осознанное питание, когда человек полностью контролирует выбор продукты, порции и отдает себе отчет в целесообразности их употребления.
3. Работа с психологом или психотерапевтом — индивидуальная или групповая. Обычно необходимо около 2 месяцев сеансов, цель которых — найти новый, более безопасный источник удовольствия для пациента — положительные эмоции. Для этого применяются:

• Арттерапия — занятия творчеством отвлекают, позволяют сублимировать негатив, раскрывать новые грани собственной личности. Зачастую они перерастают в хобби, которое делает жизнь человека ярче, интереснее и нужда заполнять внутреннюю пустоту сходит на нет.
• Телесноорентированная терапия — лечение происходит с помощью телесного контакта.
• Гештальт-терапия — позволяет переосмыслить ценности.
• Семейная терапия — подключаются члены семьи зависимого, им даются рекомендации, как правильно себя вести и поддерживать близкого.

4. Повышение самооценки путем развития:

• Начать заниматься спортом — это дисциплинирует, закаляет силу воли и характер. Подтянутое красивое тело позволит избавиться от неуверенности в себе.
• Профессиональные достижения — при необходимости получить дополнительное образование или освоить другую профессию.
• Найти увлекательное хобби.

5. Самостоятельно работать над мотивацией, искать источники вдохновения.

4.2 Нервная анорексия и булемия

Данные патологии являются очень серьезными психическими отклонениями, необходима врачебная помощь. Обязательно нужен контроль группы специалистов и поддержка близких. Самый большой акцент делается на психотерапии, которая может продолжаться долгое время — от нескольких месяцев до десятка лет. Многие проходят терапию несколько раз на протяжении жизни. Иногда новое увлечение, в частности, спорт, помогают побороть это психическое расстройство и кардинально изменить жизнь.

Нервная анорексия

4.3 Вкусовая

Избавиться от пищевой зависимости, при которой наблюдается тяга только к определенным продуктам, можно самостоятельно, если проявления отклонения выражены не очень ярко. Для этого необходимо использовать методику лечения от переедания, учитывая 2 нюанса:

1. 1. Отказываться от»своего» продукта нужно резко и перетерпеть синдром»отмены» 1-2 недели. Если эта еда любима всей семьей, то близкие люди тоже обязаны отказаться от ее употребления. Иначе эффекта не будет.
2. 2. Посещать сеансы психотерапии необязательно, но желательно.

Психологические приёмы для похудения

Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.

1. Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
2. Привычный приём пищи, состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции, сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
3. Уменьшение доли вредной еды. Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
4. Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость, оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
5. Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
6. Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
7. Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку, то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.

Как найти мотивацию для похудения

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.

Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки. Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес. Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь. Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству. Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.

Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает. Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.

Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает. Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный

Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф

Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.

Способы самолечения

Чтобы самостоятельно побороть пищевую зависимость, психологи советуют пройти четыре шага:

Мотивация. Человек должен признать наличие проблемы и найти стимулы для ее решения. К примеру, поставить цель избавиться от лишнего веса, улучшить свое здоровье, добиться уважения среди коллег или друзей.

Самореализация

Пищевая наркомания часто возникает из-за отсутствия положительных эмоций, поэтому важно найти интересное для себя занятие. Постарайтесь вспомнить, что вам нравилось до появления пагубного пристрастия, начните заниматься спортом, запишитесь на танцы или кружок по интересам.

Составление правильного рациона

Постарайтесь исключить из рациона жареное, жирное, сладкое и продукты, к которым есть вкусовые пристрастия. Начните употреблять больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш. Питайтесь дробно, небольшими порциями.

Работа над собственной самооценкой. Научитесь правильно воспринимать себя и окружающий мир, полюбите свое тело и не старайтесь искать утешения в еде.

Постоянно думаете о еде

Ученые из исследовательского института Скриппса (штат Флорида) пришли к выводу, что при пищевой зависимости в мозге происходят такие же изменения, что и при алкоголизме и наркомании. Например, если дома заканчивается любимая еда, больной начинает испытывать сильные физические страдания, подобные ломке у наркомана. Кроме того, мысли таких людей постоянно вращаются вокруг еды. В течение дня они часто фантазируют о лакомствах и о том, где и когда будет их следующий прием пищи. Продуктоманы любят предвкушать, что купят в супермаркете после работы и какое блюдо приготовят на ужин. Все это мешает сконцентрироваться на более важных делах. Если ваша специальность никак не связана с приготовлением пищи, но вы регулярно ловите себя на мыслях о еде и боретесь с навязчивым желанием что-нибудь перекусить, лучше всего обратиться за помощью.

№1. Наблюдайте за эмоциями, чтобы понять как себя поддержать, кроме еды

Начать замечать свои эмоции, мне помогло упражнение из ораторских курсов: «Почувствуй эмоцию и скажи, где ты ощущаешь ее в теле». Первый раз я не могла почувствовать ничего: ни то, что ощущаю в своем теле, помимо усталости, ни то, где находится эмоция. Это было очередной очень важный урок для меня.

Прежде чем почувствовать эмоции – нужно научиться их идентифицировать

Подумайте, сколько эмоций вы можете у себя найти? Одну, три, пять.

На самом деле, мы проживаем сотни эмоций за день!

Каждая из этих эмоций – послание, которое несет за собой важный урок, попытку уберечь нас от чего-то или помочь испытать чувства

Когда вы осознаете, что можете не реагировать сразу же и побыть с ней какое-то время – это мощный инструмент.

Внутренние причины потери веса

Иногда потеря веса не зависит от нас, а кроется во внутренних причинах. В одном случае это нормальное проявление, например, во время переходного возраста. В иных случаях необходимо выяснить причину снижения веса и приступать к лечению.

Переходный возраст

Во время переходного возраста организм юных девочек перестраивается, это может отразиться и на весе. В то время как одни могут резко поправиться в весе, другие начинают вытягиваться в росте и терять лишние килограммы или в принципе худеть. Чтобы узнать наверняка, с чем связаны изменения веса необходимо обратиться к врачу. Если никаких проблем и патологий не обнаружено, значит подобные изменения у ребенка вполне естественны для данного возраста.

Гормональные сбои

При нарушении менструаций или вовсе при исчезновении месячных женщина может потерять в весе. Но чаще всего все происходит наоборот, при снижении веса у женщин могут исчезнуть менструации. С весом менее, чем 45 килограмм опасность особенно велика.

Сахарный диабет 1 типа

При резком снижении веса, которое сопровождается сильными приступами голода, обильным питьем и мочеиспусканием есть подозрение на сахарный диабет 1 типа, возникающий в случае недостатка инсулина в поджелудочной железе. Первое, что необходимо сделать — сдать кровь на уровень глюкозы в крови, если показатели превышают норму, значит, вам необходима помощь эндокринолога.

Нарушение пищеварения

Работа желудочно-кишечного тракта напрямую отражается на весе. Если существуют какие-либо проблемы с перевариванием пищи, то это непременно отразится на внешнем виде, а потеря до 5 кг и более за неделю вполне естественны при таких нарушениях

Важно различать, является ли нарушение пищеварения временным, вследствие отравления или это носит хронический характер, как в случае гастрита или язвы желудка. Чтобы развеять все сомнения, необходимо сдать анализы и обратиться к эндокринологу или терапевту

При наличии болей в животе, сильной изжоге и жажде поход к врачу лучше не затягивать.

Туберкулез

Туберкулез легких — одно из инфекционных заболеваний, которое проявляется в первую очередь потерей веса. Но помимо исхудания для туберкулеза характерна следующая картина:

1. Появление мокрого кашля;
2. Появление болей в районе груди;
3. Насморк;
4. Выделение гноя или крови при кашле;
5. Упадок сил и вялость;
6. Увеличение потоотделения.

Не стоит пытаться самостоятельно победить болезнь. Только наблюдение в диспансере на постоянной основе у специалиста и медикаментозное лечение может помочь преодолеть болезнь на начальной стадии. Помните, что отказ от помощи врачей грозит летальным исходом в течение 3 лет с момента поражения легких туберкулезом.

Паразитные заболевания

При наличии в организме гельминтов или глистов наблюдается существенная потеря в килограммах. Это характерно не только ля женщин, но и для мужчин. При отсутствии других возможных причин снижения веса стоит провериться на наличие паразитов в организме. Аппетит при этом может быть хорошим.

Лимфома

Данное онкологическое заболевание проявляется увеличением лимфатических узлов и потерей аппетита, вследствие чего у женщины может резко снизиться вес

Очень важно заметить изменения на ранней стадии. Как правило, кроме явных признаков может повышаться температура тела, а в ночное время возможна повышенная потливость

Рак

Самое страшное, с чем может быть связана потеря веса — это рак. Естественно, помимо резкого снижения веса происходят следующие изменения:

1. Изменяется цвет кожи;
2. Слабеют волосы и ногти;
3. Плохо заживают ранки;
4. Появляются уплотнения;
5. Нарушаются мочеиспускание и стул;
6. Человек часто испытывает слабость;
7. Появляются кашель и хрипота.

Если вы заметили кроме резкого снижения веса подобные признаки необходимо срочно обращаться к врачу.

Итак, потеря в весе у женщин может быть обусловлена как осознанным отказом от пищи или внешними факторами, так и внутренними причинами, за которыми кроются серьезные проблемы со здоровьем. Никогда быстрая потеря веса не бывает беспричинной. Если вас беспокоит резкое похудение, пройдите полное обследование организма, чтобы узнать наверняка, в чем причина.

Эндокринные нарушения

Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреоз — это заболевание, вызывающее снижение функции щитовидной железы (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз — это и есть тот самый «медленный обмен веществ», на который списывают все сложности в похудении большинство людей с лишним весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.

В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется «основным обменом»). Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование, то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз. Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.

Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц. Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые растяжки на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.

Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!

Частые причины обжорства

Справиться с неконтролируемым перееданием возможно только после определения причины появления такого состояния. Они представлены в нескольких видах.

Классификация	Причины
Физиологические	Серьезные заболевания, например, сахарный диабет. Нехватка витаминов, вызывающая ложное чувство голода. Пищевые расстройства, являющиеся следствием неправильного похудения в прошлом. Зависимость от еды, которая схожа с необходимостью в наркотиках или никотине. Проблемы с выработкой серотонина.
Социальные	Наличие многочисленных продуктовых магазинов и заведений общественного питания. Желание попробовать вредные и разрекламированные продукты. Культ еды, вырабатываемый с самого детства при неправильном воспитании со стороны родителей. Нежелание обижать хозяина, накрывшего праздничный стол для гостей. Жадность, заставляющая человека съедать всю порцию в ресторане или подъедать продукты в холодильнике, чтобы они не испортились. Постоянное использование жестких диет, при которых потребляется мизерное количество калорий, но такое поведение приводит к срывам и перееданиям. Отказ от строгого режима питания, поэтому утром люди отказываются от завтрака, но за ужином съедают много пищи.
Психологические	Отсутствие уверенности в своей привлекательности из-за наличия лишнего веса. Одиночество. Регулярные нервные срывы или стресс. Еда выступает в качестве награды за какие-либо достижения.

Любая причина требует грамотного и своевременного лечения. В ином случае человек не сможет справиться с аппетитом, что приводит к значительному увеличению веса, ухудшению самооценки и депрессии. Поэтому учитываются рекомендации психологов, тренеров и диетологов, благодаря которым можно перестать много есть.

Как мне удалось остаться в равновесии, после 8-часового перелета с грудничком

Недавно у нас был второй день перелета из США в Европу, через Канаду. На фоне переход с одного времени на другое. Полет длинный и сложный – с 1,5 годовалым ребенком на руках и пересадкой. При этом один из наших чемоданов потеряли и когда мы приехали домой – узнали, что посылку с детскими вещами задержали на таможне.

Малыш все это время был на мне: покусал, поцарапал, испачкал едой. И если бы это была старая версия меня, то после того, как я уложила его спать, я бы села с горкой фиников или веганского печенья и заела бы весь этот стресс, который приходилось сдерживать в течение дня.

Но вместо этого я включила любимую медитацию и просидела всего 20 минут, чтобы почувствовать эмоции, дать им возможность проявиться и спокойно трансформироваться в чувство благодарности.

Длительные перелеты с малышом не всегда даются легко. Но это не страшно, если умеешь снимать напряжение за 20 минут

Переедание: замкнутый круг нелюбви

Даже если за этим вопросом последуют прямые ответы и конкретные пункты (на самом деле, так часто бывает), часть таких людей все равно скажет, что это всё не то и не так, всё это не работает. Или возразят вот так: «Любить себя – это конечно хорошо, но очень сложно!»

Почему? Потому что, действительно, еда – один из самых простых и надёжных способов дать себе утешение и получить удовольствие, что для многих и означает «любить себя». Закрепился такой способ в детстве, годами укреплялся и набирал силу, в том числе потому, что это самый ранний, а порой чуть ли не единственный способ получения любви.

В современном мире такой способ поддерживается менталитетом, культурными традициями, изобилием всевозможных «вкусняшек» и призывов «побаловать себя». Теперь, чтобы изменить привычку получать любовь к самому себе преимущественно из еды, нужно будет то-то делать.

А для того, чтобы выяснить, как избавиться от лишнего веса, необходимо будет развивать навыки уважительного к себе отношения, принятия, искать новые формы получения удовольствия, расслабления и заботы. Рассматривать свою жизнь на предмет того, почему же в ней так много того, что меня не устраивает, огорчает, злит.

То есть, не только искать новые способы удовольствия, кроме еды, но и менять свою жизнь так, чтобы в ней было меньше поводов для неудовольствия, которые нужно заесть. И научиться разделять «удовольствия» и «любовь». И менять своё отношение к себе, как к человеку, любви недостойному.

Подводя итоги

Булимия – это тяжелое заболевание, относящиеся к разряду психических расстройств, для которого характерно постоянное переедание и последующее избавление от съеденной пищи посредством искусственно вызванной рвоты, а также принятием диуретиков и слабительных препаратов. Чаще всего этой болезни подвержены подростки и молодые женщины в возрасте от тринадцати и до тридцати лет, которым свойственно недовольство собственной внешностью и стремление к достижению идеальной фигуры. Но несвоевременное лечение такого заболевания чревато серьезными и тяжелыми последствиями для организма, вплоть до летального исхода. Именно поэтому необходимо при первых признаках заболевания обратиться к специалисту для выявления степени тяжести заболевания и в зависимости от этого назначения соответствующей терапии.

При своевременном лечении и адекватных мерах профилактики прогнозы на выздоровление довольно оптимистичны. Однако следует настроиться на то, что восстановление здоровья займет продолжительный период времени. Если к этому стремиться и прилагать больше усилий, переборов свою “слабость”, то этот процесс можно значительно ускорить.

Источники

1. Малкина-Пых И. Г. – Терапия пищевого поведения. Справочник практического психолога. – М: Эксмо, 2007 г. – 1040 с.
2. Кульчинская И. – Булимия. Еда или жизнь. – М: Эксмо, 2007 г. – 256 с.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

1. Инфекционные болезни.
2. Паразитарные заболевания.
3. Неотложные состояния.
4. ВИЧ.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: