Как выходить из депрессии самостоятельно с помощью психологии

Как не впасть в депрессию: почему наступает послеродовая депрессия?

Стала искать ответы на вопрос: «Как спастись от депрессии». Оказалось, что информации о послеродовой депрессии — вагон и маленькая тележка. Между тем точных причин своего эмоционального спада, резкого изменения в настроении я не нашла.

Судите сами: физиологически послеродовая депрессия объясняется медиками гормональными сбоями в организме. Многие эзотерики, оказывающие помощь при депрессии, говорят, что депрессивные чувства мать испытывает как ощущение опустошенности вследствие того, что она поделилась с малышом своим энергетическим телом. Однако при этом не все матери переживают депрессию.

Психологи указывают на несколько причин, приводящих матерей к послеродовой депрессии:

— нежеланная беременность,
— тяжелые роды,
— характер женщины,
— воображаемый образ ребенка расходится с реальным,
— негативные жизненные события,
— низкий социально-экономический статус,
— психические расстройства, пережитые ранее.

У меня же медицинские анализы свидетельствовали о том, что все в полном порядке, вышеперечисленных психологических оснований для депресии тоже не было

Долгожданный любимый ребенок, легкие роды, комфортные условия, необходимая поддержка и внимание родных

«С жиру бесишься, чего тебе не хватает для полного счастья? Вон, посмотри, как Верка, твоя одноклассница, живет…», — утешала мама.

«Ты просто не освоилась с новой ролью мамы, дай себе время — и все будет хорошо», — поддерживала подруга.

«Это ваша индивидуальная особенность, вы просто устали, пейте больше витаминов, чаще гуляйте на свежем воздухе – все пройдет», — сделал вывод доктор.

Получается, что никто не может достоверно сказать, почему спусковой механизм болезни срабатывает в том или ином случае. Не зная причин болезни, ее и лечат по общим рецептам, надеясь, что авось поможет.

Вредные привычки

Если обратиться к изданиям, рассказывающим, как выйти из депрессии самостоятельно женщине, мужчине, можно увидеть рекомендации, посвященные полному отказу от любой наркотической продукции, алкоголя. Справиться с угнетенным состоянием спиртным и иными средствами, временно влияющими на сознание, не получится. Опьянение, обусловленное токсическим влиянием внешнего продукта, временно создает ощущение эйфории, не устраняя первопричины тяжелого состояния. Степенно ситуация становится хуже. Когда действие наркотического вещества пропадает, депрессия угнетается похмельем, отравлением организма. Физическое нездоровье комбинируется с психическим, состоянием утяжеляется, депрессия прогрессирует, человеку приходят в голову суицидальные мысли. Возможны иные аспекты ухудшения состояния. Вероятно, единственной доступной мерой лечения станет прием лекарств под контролем доктора, возможно – лечение в клинике.

Материалы, посвященные тому, как выйти из депрессии самостоятельно женщине, мужчине, рассказывают о возможных опасностях злоупотребления спиртным и другими опьяняющими продуктами в таком состоянии. Дело в том, что видимые физиологические следствия приема алкоголя и наркотиков – это лишь первая волна негативного эффекта. Спиртное, как и прочие опьяняющие химические продукты, разрушает и тело, и психику персоны. Это приводит к потере семьи и работы, ухудшению положения в обществе.

Помощь лишней не бывает

Обратившись к психологу, чтобы узнать, как выйти из депрессии после какого-то травмирующего события, наверняка персона услышит рекомендации принимать помощь окружающих. Действительно, отказ от нее, одиночество – все это лишь усугубляет течение случая, и ни в коей мере не способствует решению проблемы. Излечение депрессии необходимо практиковать, применяя все доступные средства. Не последними по уровню эффективности будут помощь, содействие со стороны друзей, родичей.

Страдающим депрессией людям свойственно «замыкаться в раковине», но это лишь ухудшает ситуацию. Противоположный вариант – раскрыться навстречу обществу, дать ему возможность помочь больному. В некоторой степени это перекликается с указанной ранее пользой общения.

Так сложилось, что даже при общении с психотерапевтом человек не всегда искренен и откровенен, а вот с друзьями так общаться проще. Отмечается, что простое общение с близкими людьми иногда полезнее систематического лечения, даже если никакого особенного анализа сказанного никто не делает.

Про жизнь сейчас и планы на будущее

Состояние стабилизировалось. Я не помню, на каком конкретно моменте я почувствовала, что стало лучше. Постепенно, шаг за шагом все ушло, все негативное. Стало спокойно. Я смогла избавиться от депрессии. Я радуюсь жизни. Много эмоций.

Не одна я радуюсь жизни. То, что происходит вокруг, тоже заряжается тем, что идет изнутри. Я заметила, что люди меняются, мои отношения с окружающими, и все удается.

Сейчас мне тоже приходится принимать антидепрессанты — поддерживающая дозировка. Ашмейба Нино Анатольевна объяснила, что их нужно принимать более длительное время, возможно и всю жизнь. Никто этого не может сказать.

Я могу сказать, что психотерапия при депрессии и лечение не решает всех проблем, но помогает открыть глаза и дает направление, куда идти дальше. Мое состояние было похоже на замкнутый круг, когда ты не видишь выхода. А здесь тебе показывают — вот, пожалуйста, дверь открыта, тебе надо идти туда. Но как ты пройдешь — это уже будет зависеть от тебя. Тебе помогают идти. Основная работа — это работа с собой.

С декабря 2018 я перебралась жить в Италию. 25 февраля у меня будет свадебная церемония. Свадьбы большой не будет, все будет достаточно скромно. Но я выхожу замуж. Я живу в пригороде провинции Турина. Не в квартире, мой жених купил дом с садом. Общение с природой, свежий воздух и, наверное, все то, о чем мечтают многие люди.

Когда меня в подростковом возрасте спрашивали: «А когда ты выйдешь замуж?», я говорила: «Никогда! Ни-ког-да!» Отношения с молодыми людьми и затем с мужчинами у меня не складывались. Чаще всего я боялась и бежала от отношений. За 37 лет жизни у меня никогда не было длительных отношений. И вот сейчас случились первые глубокие и обдуманные, серьезные отношения. Это ново, это необычно, и мне это нравится.

На практике: как бороться?

Очень часто пытаются понять, как выйти из депрессии, мужчины и женщины, привыкшие искать первопричину своих проблем в других. Таким людям специалисты рекомендуют начать искать корень бед в себе, принять ответственность за все происходящее в жизни. Многие склонны осуждать судьбу, искать первопричину произошедшего в воле неких всевышних сил или просто обвинять окружающих, зачастую – без разбора. Чем чаще человек жалуется на обстоятельства, на то, как сильно его не понимают окружающие, тем важнее осознать, что первопричиной всего случающегося с персоной является она сама. Изменив себя, тем самым такой человек изменит восприятие мира вокруг, а значит, субъективно поменяется и сам мир, окружающий личность

Фактически выход из депрессии скрыт в самом человеке, склонном к этому расстройству, но важно не просто согласиться с этим фактом, а принять его, осознать

Разбираясь, как выйти из депрессии после расставания, увольнения или другого жизненного события, стоит принять для себя: первый пункт – это осознание ответственности. Приняв ее за всякое совершенное действие и каждый поступок, имевший место в прошлом, тем самым персона наверняка облегчит свое состояние. Не нужно громко заявлять о своих новых взглядах на мир, достаточно лишь изменить манеру действия в соответствии с новыми принципами. Восприятие постепенно изменится, а вместе с этим пропадет депрессия.

Общество и одиночество

Общаясь к посвященным тому, как выйти из депрессии, советам, можно заметить, что психотерапевты категорически не рекомендуют страдающим психическим расстройством проводить время в одиночестве. Как считают многие, самый эффективный антидепрессант – регулярное и постоянное общение с приятными людьми. Персона, стремящаяся уединиться, старательно исключающая контакты с другими людьми, будет лишь глубже погружаться в расстройство. Как считают специалисты, стремление избегать общения – это одновременно признак депрессии и следствие такого состояния.

Чем чаще и активнее, больше и насыщеннее человек общается с другими персонами, тем меньше у него будет времени, сил фиксироваться на себе и собственных проблемах. Уходя вглубь собственных мыслей, раз за разом переживая одно и то же, погружаясь в страхи и пережитые ситуации, человек лишь толкает себя к более тяжелому варианту депрессии. Вполне вероятно, из такого состояния удастся выйти лишь при помощи медикаментов.

Как помочь человеку выйти из депрессии: общие рекомендации и пошаговая инструкция

Шаг 1. Убедитесь, что человек действительно страдает от депрессивного расстройства

Как же правильно определить симптомы депрессии?

Такие признаки укажут вам на депрессивное расстройство:

• изменение поведения;
• пренебрежение внешним видом;
• изменения в весе;
• преобладание негативных мыслей и рассуждений;
• безразличие либо повышенная эмоциональная чувствительность к происходящему вокруг;
• длительное либо хроническое плохое настроение.

Шаг 2. Определите масштабы проблемы

Если ваш случай именно такой, необходимо очень осторожно подходить к оценке. Не стоит задавать человеку слишком откровенные вопросы

Сначала просто понаблюдайте за страдающим от депрессии.

Если ситуация не клиническая, попробуйте начать разговор с помощью общих фраз. Постепенно подводите его к теме настроения, самочувствия и характерных проблем.

Шаг 3. Определите готовность человека к выходу из депрессивной ситуации

Готовность человека выйти из депрессии определяет все последующие шаги лечения и необходимость вашей помощи в жизни больного в принципе.

Важно понимать, что нет единой утвержденной схемы под названием «Как помочь человеку выйти из депрессии». Поэтому попытайтесь совместно с больным выяснить, какой способ помощи будет наиболее оптимальным для него

Если ваш близкий человек не может обсуждать тему расстройства либо принимать подобные решения на данный момент, попросите его довериться вам. Главное в данном шаге – определить, готов ли больной предпринимать какие-либо действия, чтобы выйти из этого состояния, или имеет ли он желание хоть как-то меняться в целом.

В случае, когда все три шага будут сделаны правильно, вы окажетесь еще ближе к тому, чтобы помочь близкому человеку выйти из депрессии, ведь:

• вы поймете причину возникновения депрессии;
• узнаете, что на данный момент происходит в жизни близкого человека;
• выясните, какие ресурсы можно привлечь к решению данной проблемы.

Отталкиваясь от характера полученной информации, вы сможете решить, какой же из способов помощи близкому человеку для выхода из депрессии подойдет вам наиболее оптимально.

Общая информация

Рано или поздно, думают о том, как выйти из состояния депрессии, многие наши современники. Проблема такого психического статуса очень актуальна в современном мире. Если оглянуться вокруг, можно увидеть довольно много людей, самостоятельно справившихся с бедой. Как считают многие, лица, вынужденные бороться с депрессией, должны помнить о том, что они – не единственные в мире, кто столкнулся с неприятностью. Вокруг есть очень много персон, страдающих той же проблемой, и всегда найдутся те, кто готов поделиться своим опытом ее успешного решения. Как можно заключить, ознакомившись с медицинскими справочниками, депрессия поддается излечению, во многих случаях даже без специальной медикаментозной коррекции, поэтому опускать руки ни к чему.

Чтобы понять, как выйти из депрессии после развода, расставания, потери близкого друга или иных событий, нужно сначала понять, что этот термин скрывает. Нельзя назвать таким словом временное ухудшение настроения, каким бы ни был спровоцировавший это повод. Депрессия – это серьезное заболевание. Тяжелый случай обычно обусловлен жизненной катастрофой или полученной человеком травмой, потерей близкого. Если течение случая усложнено, не обойтись без помощи специалиста. Следует обратиться к психотерапевту. Можно сначала прийти на прием к нему, и уже дальше доктор направит на дополнительные исследования и консультации к иным узким специалистам.

Страдания необходимы до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны

1. Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой.
2. В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой.
3. Те же, у кого все хорошо, скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» – невольно появляется в уме человека.
4. Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения.
5. Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь. Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях.
6. Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи.
7. Страдания необходимы до тех пор, пока мы осознаем, что они нам больше не нужны. Помни об этом, и ты закроешь свои вопросы о том, как выйти из состояния депрессии.

Мудрые слова

Цитата одного человека.

«Пробыв несколько месяцев почти на грани жизни и смерти, я помню как с улыбкой на лице передвигался по улицам города и еле мог произносить слова: «Желаю всем вам страданий», где я подразумевал «Желаю всем вам осознать истинный подарок, что боль и страдания несут нам и таким образом освободиться от них».

Впоследствии мое отношение к тяжелой жизни других стало иным.

Я перестал бояться того, что кто-то страдает.

Понимая ту великую ценность, что несет боль, разочарования и страдания, я даю человеку испытывать это и направляю его вглубь этих страданий (к источнику), если у меня есть такая возможность.

Взглянув на свою жизнь, я могу сказать, что счастлив всем болезням, шоковым состояниям, переживаниям и «неудачам», что были у меня.

Именно они помогали мне больше всего».

На этом все. Теперь вы знаете все о том, как выходить из депрессии самостоятельно.

Вредные привычки

Если обратиться к изданиям, рассказывающим, как выйти из депрессии самостоятельно женщине, мужчине, можно увидеть рекомендации, посвященные полному отказу от любой наркотической продукции, алкоголя. Справиться с угнетенным состоянием спиртным и иными средствами, временно влияющими на сознание, не получится. Опьянение, обусловленное токсическим влиянием внешнего продукта, временно создает ощущение эйфории, не устраняя первопричины тяжелого состояния. Степенно ситуация становится хуже. Когда действие наркотического вещества пропадает, депрессия угнетается похмельем, отравлением организма. Физическое нездоровье комбинируется с психическим, состоянием утяжеляется, депрессия прогрессирует, человеку приходят в голову суицидальные мысли. Возможны иные аспекты ухудшения состояния. Вероятно, единственной доступной мерой лечения станет прием лекарств под контролем доктора, возможно – лечение в клинике.

Материалы, посвященные тому, как выйти из депрессии самостоятельно женщине, мужчине, рассказывают о возможных опасностях злоупотребления спиртным и другими опьяняющими продуктами в таком состоянии. Дело в том, что видимые физиологические следствия приема алкоголя и наркотиков – это лишь первая волна негативного эффекта. Спиртное, как и прочие опьяняющие химические продукты, разрушает и тело, и психику персоны. Это приводит к потере семьи и работы, ухудшению положения в обществе.

Полезные материалы для тех, кому нужно выйти из депрессии

Вот и подошла очередь полезных курсов с Викиума и некоторых других платформ. Они подходят не только тем, кто сейчас испытывает глубокую депрессию, но и всем тем, кто хочет лучше понимать себя, свои эмоции, всем, кому не хватает счастья.

Детоксикация мозга

Описание. Узнать депрессивное состояние не сложно. Негативные мысли, которые делают вас несчастным, постоянно крутятся у вас в голове, не позволяя вам переключиться ни на что позитивное. Они постоянно отравляют вам жизнь. Как отмечают психотерапевты, если подобную “токсикацию” не остановить, у человека начинаются проблемы со здоровьем, нарушается гормональный фон и так далее.

Курс “Детоксикация мозга” нацелен на то, чтобы убрать все негативные мысли из вашей головы. Преподаватель научит вас легко и быстро останавливать “внутренние диалоги” и переключаться с негатива на позитив.

Объем теории здесь небольшой, она уложена в 10 уроков. Зато предлагается огромное количество практических упражнений, тестов, тренажеров. Все материалы вы скачаете себе на компьютер, сможете предложить членам своей семьи.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Брейн-фитнес

Описание. Чтобы убрать негатив из головы и переключиться на позитивный настрой, нужно найти что-то, что “займет” место депрессивных мыслей. Хорошей заменой может служить, в частности, саморазвитие.

В курсе брейн-фитнеса вы будете одновременно учиться избавляться от всего нехорошего, мешающего вам жить, и параллельно тренировать свой мозг в самых разных направлениях: совершенствовать мыслительные навыки, запоминание, воображение и так далее.

Брейн-фитнес – очень дорогой курс, потому что платите вы не столько за материалы, сколько за маленькое устройство под названием “нейроинтерфейс”. Нейроинтерфейс считывает волны, исходящие от вашего мозга в разные периоды его работы и передает их на платформу Викиума для анализа.

Это очень интересная вещь, которая откроет вам много секретов о вашей “голове”. Вы научитесь намного лучше понимать себя, предупреждать панические атаки, обезвреживать негативные мысли при первых признаках их появления.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Позитивный коучинг. Позитив. Позитивное мышление

Описание. На первых занятиях курса вы узнаете о том, какие существуют виды депрессии, почему они возникают и как правильно выявлять каждый вид. Далее преподаватель в формате видео расскажет вам, как бороться с разными видами депрессии и что обычно мешает достижению успеха.

Есть интересные ролики о том, как жить с человеком, который постоянно пребывает в депрессии. Если у вас в семье возникают ссоры из-за того, что, например, вы подавлены, у вас тяжело на душе, а ваша вторая половинка не замечает этого, не пытается утешить или даже смеется – курс поможет вам решить эту проблему.

Стоимость: 974 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Акупрессура для эмоционального баланса

Описание. Интересный курс, я раньше не встречала такого в рунете. Акупрессура – это метод точечного массажа. Он бывает очень-очень разным в зависимости от целей, которые ставит перед собой массажист. Есть техники для улучшения сна, для избавления от проблем с кровеносной или лимфатической системой, а есть – для избавления от депрессии и панических атак.

Вы узнаете, как делать массаж так, чтобы “отключаться” от страха или негативных мыслей, которые мешают вам жить и быть счастливым человеком. Научитесь легко и быстро расслабляться после тяжелого рабочего дня или общения с неприятными людьми.

Проходить курс я вам рекомендую через смартфон или планшет. Располагайтесь на диване, в кресле или в любом другом месте, где вы сможете расслабиться. Запускайте курс и приступайте к самомассажу. Все просто, справится даже новичок, ограничений по возрасту нет.

Стоимость: 1 137 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Как не впасть в уныние

Необходимо больше смеяться, поскольку смех оказывает мощнейший оздоровительный эффект на организм. Смех понижает уровень гормонов напряжения – кортизола и адреналина, активизируя иммунную систему.

Важно быть рассудительным и мыслить здраво. Нельзя сдаваться, опускать руки, необходимо развиваться, чтобы мозг не начал деградировать

Важно не переставать учиться, узнавать новое, повышать квалификацию

Нельзя сдаваться, опускать руки, необходимо развиваться, чтобы мозг не начал деградировать

Важно не переставать учиться, узнавать новое, повышать квалификацию

Ничего не длится вечно и кризис, связанный с потерей работы или вынужденный карантин обязательно закончится. Стоит просто научиться ждать.

Требуется поставить психологическую защиту от тяжёлых мыслей, которые медленно «убивают» уверенность в себе и завтрашнем дне.

Страдать на диване, просматривая сериалы и душевные фильмы это не лучший вариант, чтобы выйти из депрессивного настроя. Нужно не разрешать себе культивировать угрюмые мысли и сосредоточиться только на позитиве, далеко идущих планов и мечтаний.

Важно при малейшем признаке ухудшения настроения, применять различные способы по его улучшению. Для этого следует отдыхать, веселиться, слушать любимую музыку, общаться с друзьями и с роднёй, при условии, что это позитивные люди

Желание уединиться психологи рекомендуют гнать от себя прочь, даже если есть потребность посидеть в тишине.

Если пребывание в четырёх стенах вынужденное во время самоизоляции из-за вспышки коронавирусной инфекции, то здесь важно не нагнетать ситуацию, а приготовиться к долгосрочному преодолению трудностей и к смене определённых привычек. Здравый смысл и спокойствие помогут абстрагироваться от избыточного потока негативной информации, настроившись на свои личные ощущения

Важно научиться входить в состояние спокойствия, а затем продуманно регулировать и управлять своим состоянием. В этом поможет сбалансированное питание, режим сна и правильная не изнуряющая физическая активность. Очень важно научиться поддерживать устойчивое состояние умиротворения и гармонии, «прислушиваясь» к своему телу, сохранять бодрость духа и энергичность

Здравый смысл и спокойствие помогут абстрагироваться от избыточного потока негативной информации, настроившись на свои личные ощущения

Важно научиться входить в состояние спокойствия, а затем продуманно регулировать и управлять своим состоянием. В этом поможет сбалансированное питание, режим сна и правильная не изнуряющая физическая активность

Очень важно научиться поддерживать устойчивое состояние умиротворения и гармонии, «прислушиваясь» к своему телу, сохранять бодрость духа и энергичность.

В такое сложное время нельзя позволять себе слабость, ведь ссоры и нервные срывы ни к чему хорошему никогда не приводят. Необходимо сознательно мобилизовать внутренние силы, чтобы со всеми вести себя учтиво, не срываясь на крик и не переходить на ругань, например, дома на докучливых родных, или в магазине на персонал за медлительность и т.д.

Прекрасно дисциплинируют, помогая мыслить позитивно, держа себя в руках, занятия спортом, йога, дыхательная гимнастика. Следует дома достаточно времени уделить поддержанию физической формы. Это приведёт к увеличению количества эндорфинов в крови, которые помогут в борьбе с депрессией от коронавируса.

Если поиски работы затянулись, отчаиваться не стоит, можно заняться волонтёрской деятельностью и помочь тем, кому в данное время ещё тяжелее. Помощь другим принесёт удовлетворение и радость.

Как помочь человеку

Ежедневно большое количество людей впадают в апатию. Заболевание никого не обходит стороной, а фармацевтические организации непрестанно навязывают антидепрессанты. Как же пережить депрессию от одиночества? В этом вам помогут близкие и родные.

Если ваш родственник страдает от хандры, или вы хотите поддержать знакомого, то мы предлагаем несколько рекомендаций, как это сделать.

Моральная поддержка

Вылечить депрессию самому – сложное занятие. В таких случаях необходимо предоставить возможность пациенту высказать все, о чем он думает. Так он удалит весь скопившийся негатив.

Во время беседы прикоснитесь к больному. Он должен понимать, что не одинок. Многим важны прикосновения родного, но если вас отталкивают, то принуждать не следует.

После того как человек выговорится, подбодрите его. Не давайте советов, ведь в голове у собеседника уже выстроился ряд отрицательных ответов. Лучше спросите, в чем состоит безвыходность ситуации и аккуратно сделайте намек на ее решение.

Физическая поддержка

Если у близкого не выходит самостоятельно избавляться как от тревоги, депрессии, так и от навязчивых мыслей в домашних условиях, займите его чем-нибудь. Вспомните, что он любит делать, какие развлечения принесут ему удовольствие. Это может быть: 

• просмотр фильма;
• вечеринка;
• вкусная еда;
• пикник или выезд на рыбалку.

Так, например, поездка на природу – это эффективный метод, предоставляющий мощный заряд энергии. Пение птиц, свежий воздух, зелень вокруг – все это благоприятно повлияет на любого.

Не стоит принимать признаки хандры на свой счет

У близкого, подвергшегося апатии, расшатаны нервы. Поэтому и вам будет нелегко, так как на вас может вылиться слишком много негатива. Но не стоит зацикливаться на этом и вгонять человека в еще больший стресс.

Что делать, если чужая депрессия затягивает вас?

Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.

В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.