Как избавляться от навязчивых мыслей

Обсессивно-компульсивный синдром

Причины ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства) могут быть: биологическими, когда уже от рождения мозг функционирует особым образом, социальными, психологическими, которые являются следствием пережитых психотравмирующих ситуаций, результатом стресса, продолжительных сомнений, болезненных воспоминаний, завышенной и заниженной самооценки.

Но все, так или иначе, о чем-то думают, часто без всякой цели. Можно ли разобраться самостоятельно, а не пора ли к врачу? Где же эта грань между «просто размышляю» и «зациклился»?

Как избавиться от навязчивых мыслей, которые прямым образом воздействуют на поведение? Они останавливают цепь событий, вызывая тревогу, неуверенность, невозможность принять решение из-за постоянных сомнений, страха подвергнуть себя опасности или причинить вред окружающим, неуверенность в собственной внешности и десятки фобий, которые препятствуют совершению того или иного действия.

Иногда мы даже не замечаем, что застряли в каком-то размышлении

Стоит обратить внимание, когда знакомые со вздохом сокрушаются: «Опять двадцать пять». Или разводят руками: «Ну, завела свою шарманку»

Они уже знают, что ничего нового и интересного не услышат, хотя вам хочется поделиться тем, что вас тревожит и расстраивает снова и снова. Но, если уж так отвечают, нужно проанализировать, а может и правда, ничего конструктивного вы сказать не собираетесь, просто вас изводят страхи и нерешенные вопросы. Вам тревоги кажутся обоснованными, не всегда можно вовремя заметить, что это явный звоночек от ОКР.

Типы навязчивых мыслей

Следует различать разные типы навязчивых мыслей: мысли-эмоции и навязчивые мысли как следствие реальной проблемы. Навязчивые мысли-эмоции – это, например, переживания по поводу несправедливого устройства мира или, как минимум, внутреннего распорядка вашей компании, быстротечности жизни, впустую потраченного времени и т.д.

Тревожащие мысли как следствие реальной проблемы – это, к примеру, переживания из-за неудачно прошедшей командировки, презентации, сделки. Или постоянное беспокойство по поводу предстоящего события – экзаменов, поступления в вуз, той же сделки или презентации.

Способы решения проблемы будут отличаться. Если в первом случае нужно собственно отвлечься от негативных мыслей, во втором следует сначала решить проблему, ставшую источником вашей тревоги. Вполне возможно, что, разобравшись с проблемой, вы автоматически избавитесь от тревожных мыслей, потому что они уйдут сами.

Причины и факторы возникновения навязчивых мыслей

В современном мире на человека обрушивается огромный поток информации: СМИ, соцсети, личное общение. И нет ничего странного в том, что в голове появляются разнообразные мысли

Но очень важно, как человек относится к ним

Например, если вдруг ему пришла мысль о суициде, и он испугался, то это нормальная реакция. Склонный к суициду человек не испытывает страха или негативных эмоций при подобных размышлениях. Наоборот, он продумывает способы, как это сделать.

Так в какой момент мысль становится навязчивой? Есть несколько причин возникновения обсессий.

  1. Травмирующая ситуация. В результате пережитого эмоционального удара человек испытывает непрекращающуюся тревогу. Его мучают назойливые мысли о неудачах. Он боится повторения тяжелой ситуации и не понимает, как из нее выйти.
  2. Привычка вести внутренний диалог. У тебя был в детстве воображаемый друг, с которым ты любил разговаривать? Люди, которые будучи детьми беседовали подобным образом, во взрослой жизни постоянно ведут внутренний диалог. Они обсуждают вопросы, обдумывают проблемы. Поток непрекращающихся рассуждений, размышлений не дает мозгу полноценно отдохнуть.
  3. Повторение собственных убеждений и установок. Человек постоянно продумывает ответы, особенно в непростых ситуациях. Он без остановки прокручивает в голове свои жизненные принципы и ценности, убеждаясь в их правильности. Но такое бесконечное повторение его изматывает. В результате он становится тревожным, а эти мысли его не отпускают.

Синдром навязчивых мыслей (СНМ)

Синдром или невроз навязчивых мыслей является психической болезнью, которая проявляется постоянно беспокоящими помимо воли человека мыслями, идеями, действиями, самостоятельно избавиться от которых не представляется возможным.

Синдром или невроз навязчивых мыслей является психической болезнью

Навязчивые мысли (обсессии) связаны с угрожающими факторами:

  • заражение вирусами или бактериями;
  • внешние угрозы;
  • потеря самоконтроля;
  • нанесение вреда другим людям и себе;
  • организация порядка, точности, симметрии;
  • сексуальные мысли.

Причины появления синдрома навязчивых мыслей

Непосредственная причина развития синдрома навязчивых мыслей – тяжелая психологическая травма в прошлом, шоковое переживание, воспоминания о котором часто возникают в голове человека.

Иногда спровоцировать СНМ могут внутренние противоречия или конфликт. Например, одновременное желание жить вместе и отдельно от матери.

В эту категорию относятся случаи, когда у человека возникают сексуальные желания, которые невозможно удовлетворить.

Восприимчивы к развитию этого патологического состояния боязливые люди с повышенным уровнем мнительности, тревожности, ответственности.

СНМ возникает на фоне травм, инфекций, интоксикации организма. Эти неблагоприятные факторы нарушают нормальное функционирование нервной системы, подвижность нервных процессов, что приводит к развитию психического нарушения.

Симптомы навязчивых мыслей

Главным симптомом невроза являются навязчивые обсессии.

СНМ возникает на фоне травм, инфекций, интоксикации организма

Они приобретают следующие формы:

  • представления;
  • страхи;
  • мысли;
  • сомнения;
  • влечения;
  • воспоминания.

Каждый день человек долго и мучительно думает о бессмысленных событиях, фактах. Он понимает, что эти назойливые образы лишены какой-либо логики, необоснованны, однако все попытки избавиться от навязчивых мыслей напрасны.

Чтобы как-то отвлечься, снизить тревогу и напряжение, побороть обсессии, человек совершает компульсии. Они напоминают собой обряды, которые могут проводиться мысленно или скрытно от других.

Больной испытывает потребность выполнить действия в строго определенной последовательности. Если сделать это невозможно, то появляется чувство сильной тревоги, паники, страха.

Компульсии становятся причиной рассеянности, медлительности при выполнении служебных обязанностей или домашних забот.

Сила выраженности признаков отклонения может быть различной. В некоторых случаях обсессивно-компульсивное расстройство никак не изменяет жизнь человека, сохраняется трудоспособность.

Близкие люди, родные могут ничего не знать о существующей проблеме со здоровьем, считая некоторые странности в поведении просто особенностями характера.

Если случай тяжелый и запущенный, то это делает человека инвалидом. Больной может отказываться выходить из комнаты, квартиры, боясь загрязниться, заразиться инфекционным недугом.

Существует три варианта течения невроза:

Характеристика течения болезни

Признаки

Латентное Симптомы СНМ сохраняются стабильно на протяжении нескольких месяцев, лет
Ремитирующее Наблюдаются периоды обострений. Провоцирующим фактором являются стрессы, сильное физическое и моральное напряжение, соматическая болезнь, психотравмирующая ситуация, сложная обстановка на работе и в семье
Прогрессирующее Обсессивно-компульсивный синдром неуклонно прогрессирует, состояние больного ухудшается, ухудшаются и усугубляются изменения в характере и поведении

Виды страхов

У всех людей есть какие-либо фобии.

Страхи пугают человека

Чтобы избавиться от них, важно иметь представление, какие виды страхов существуют:

С чем связан страх Примеры видов фобий
Пространство
  • Клаустрофобия проявляется в боязни закрытых помещений, например, лифт.
  • Агорафобия является причиной паники, когда человек боится находиться в открытом пространстве.
  • Батофобия – страх глубины. Патологическое чувство возникает при вхождении в любой водоем, когда под ногами не ощущается дно.
  • Акрофобия становится причиной того, что кружится голова и тошнит при нахождении даже на небольшой возвышенности
Контакты с другими людьми (социофобии)
  • Эритрофобия – возникает, когда человек боится покраснеть в общественном месте, не желает оказаться смешным перед другими.
  • Пейрафобия (глоссофобия) – панический страх перед вступлением на публике.
  • Фобия знакомства состоит в том, что человек трудно сделать первый шаг, чтобы познакомиться. Часто встречается у закомплексованных юношей. Сюда же можно отнести венустрафобию, проявляющуюся паническим страхом перед красивыми женщинами.
  • Филофобия проявляется патологическим чувством боязни любить или потерять любимого человека
Здоровье (нозофобии)
  • Кардиофобия возникает в случае панической боязни смерти от сердечного недуга, остановки сердца, инфаркта миокарда.
  • Канцерофобия – страх перед онкологическими патологиями.
  • Фобия причинить вред себе, своим близким
Смерть (танатофобия) Эта фобия является основой всех остальных и встречается практически у каждого человека, в отдельных случаях приобретая патологический характер
Сексуальные отношения
  • Гравидофобия – паническое чувство перед беременностью.
  • Боязнь не оправдать ожидания сексуального партнера.
  • Фобия перед коротким половым актом у мужчин
Страх фобий Иногда человек боится факта, что у него есть фобии, и он ничего не может сделать с этим

Симптомы невроза навязчивых состояний

Среди наиболее характерных признаков навязчивого состояния можно выделить следующие:

  • периодически повторяющееся поведение;
  • ритуалы;
  • регулярные проверки собственных поступков;
  • отягощенные мысли, приобретающие цикличный характер;
  • тяга к подсчету чисел;
  • озабоченность мыслями о религии, страхе, интимных подробностях.

Чаще всего от невроза навязчивых состояний страдают окружающие больного люди, банально недоумевая от происходящего. Однако необходимо отметить, что пациент упрекает самого себя в нелогичном и нерациональном поведении и действиях, но не в силах бороться с напастью.

Люди, страдающие от невроза навязчивых состояний и его симптомов, неадекватно ведут себя в повседневной жизни, их поступки можно описать как параноидальные. Многие пациенты признавались, что понимают всю иррациональность своих действий, что в дальнейшем приводит к беспокойному состоянию. Болезнь, по мнению медиков, может появиться в любом возрасте. Например, пациенты утверждают, что навязчивые мысли проявили себя еще в детском возрасте и продолжают разрушать сознание человека всю жизнь.

Невроз навязчивых мыслей в большинстве случаев проявляется у людей-перфекционистов, педантичных личностей, часто зацикливающихся на мелочах, которые другие никогда бы и не заметили. Но именно зацикленность становится ключом зажигания будущего невротического состояния.

Подобные симптомы наблюдаются и у пациентов, страдающих аутизмом. Заболеванием часто страдают личности с высоким уровнем интеллектуальных способностей

Такие люди отличаются чрезмерным вниманием к мелочам, скрупулезным поэтапным планированием дальнейших действий, боязнью сделать рискованный шаг, повышенным уровнем ответственности, а также нерешительностью и медлительностью в принятии важных в жизни решений

Кроме всего вышеперечисленного, пациентам с неврозом навязчивых мыслей свойственны всевозможные фобии:

  • канцерофобия — страх перед вероятностью заболеть раком;
  • лиссофобия — страх сойти с ума;
  • кардиофобия — страх умереть от болезни сердца;
  • оксифобия — боязнь острых предметов;
  • клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства;
  • агорафобия — боязнь открытых мест, помещений;
  • акрофобия — боязнь высоты;
  • страх покраснеть на публике.

Все перечисленные фобии можно охарактеризовать как обсессивно-фобический невроз, с которым человеку сложно бороться, так как он возникает вопреки его желанию. Пациент всячески старается сопротивляться пробуждающимся страхам и желаниям, но в конечном итоге ничего с этим не сделать. Страхи или фобии могут иметь как объективную основу, так и возникать вследствие иллюзий и выдуманных историй.

Люди часто боятся общения с окружающими, смертельных заболеваний, нападения среди белого дня, безденежья, нехватки рабочих мест. В редких случаях фобии могут натолкнуть пациента на совершение самоубийства.

А что же такое фобия или страх? Это прежде всего несоответствие между предполагаемой опасностью и реальной угрозой. Но нужно сказать, что страх существует лишь в сознании человека и не всегда является объективным явлением. Больной не способен рационально оценить сложившуюся ситуацию и оградить себя от источника страха. Единственный выход для него — отдаться власти фобии. Но в этом и скрывается ответ на вопрос, как побороть фобию. Необходимо лишь встретиться со своими страхами лицом к лицу, чтобы наконец-то выяснить, действительно ли стоит переживать из-за этого.

При неврозе навязчивых состояний пациенты бывают раздражительными, быстро устают, им сложно сосредоточиться на каком-либо виде деятельности. Люди жалуются на проблемы со сном. Симптомы у каждого больного проявляются по-разному, но их объединяет подавленное настроение с чувством неполноценности по отношению к окружающим. В любой ситуации больной неврозом ощущает безнадежность и безысходность.

Невроз может приобрести хроническую форму с периодическими всплесками обострения.

Причины — почему возникают обсессии

Навязчивые мысли имеют конкретные психологические или связанные со здоровьем причины. Если раньше человек в основном получал информацию при личном общении с другими людьми, то сейчас источников новостей бывает даже слишком много: телепередачи, соцсети, общение онлайн… Это все дает множество пищи для размышлений.

Навязчивые мысли от состояния ожидания расстройства

Если возникла травмирующая боязнь ожидания расстройства, человек после этого испытывает тревогу. Иногда это вскоре проходит, но в некоторых случаях обсессивные мысли не утихают. Человек опасается, что возникнут нежелательные обстоятельства, которые снова его травмируют.

Постоянно мозг ведет диалог сам с собой порождая навязчивые мысли

Наверное, многие замечали за собой, что они постоянно о чем-то рассуждают, продумывает варианты разных ситуаций, как бы ведут диалог с самим собой. Это нормально до определенного момента.

Девушка не может перестать думать о бывшем парне, рассуждает, что было бы, если бы она в какие-то моменты вела себя иначе. Или человек, которого уволили, месяцами размышляет, что было бы, если бы все сложилось по-другому.

Прекратите думать о своих жизненных принципах

Некоторые люди в непростых ситуациях постоянно ставят себе вопросы и ищут на них ответы. Они думают о своих жизненных принципах, подтверждают для себя их правильность. От таких постоянных размышлений устаешь. Если не прекратить, это может привести к тревожности.

Не переживайте, сейчас будем разбираться более детально.

Как управлять негативными мыслями

Многие люди пытаются всякими способами избавиться от неприятных мыслей. Самое простое, что человек способен сделать – отогнать плохие мысли. Отмахнуться от них, как от назойливой мухи. Сразу скажу, что этот способ неэффективен. Даже наоборот, он может ухудшить ситуацию.

Активно сопротивляясь деструктивному мышлению, человек еще сильнее погружается в него. Я хочу предложить вам другой способ, как перестать мыслить негативно. Он поможет полностью очистить сознание и разум от неприятных и вредных суждений.

Шаг 1. Осознать

Как только в вашей голове зародилась нехорошая мысль – примите ее. Признайте, что она существует, и не пытайтесь ее прогнать. Таким образом, вместо того, чтобы активно реагировать на эту мысль, вы будете просто наблюдать за ней. А это сделает вас независимым от деструктивного мышления.

Рассмотрите свою негативную мысль со всех сторон. Возможно, это продуктивная идея, которая поможет вам принять правильное решение. В итоге благодаря ей вы станете более благополучным. А может быть, это одна из тех вредных мыслей, которые просто портят настроение и создают отрицательные эмоции.

Если ваши негативные мысли вызваны беспокойством за родных и близких людей, то вы от них не убежите. Примите их такими, какие они есть. Но только на короткий промежуток времени. Можете сказать себе, что вы на самом деле переживаете за родного человека. Это нормально. Но не давайте этим размышлениям взять верх над вами.

Шаг 2. Найти причину

Пока вы не найдете причину, по которой конкретная негативная мысль регулярно вас посещает, вы от нее не избавитесь. Задайте себе вопрос: “Почему я так думаю?”. Поиск ответа поможет вам также определить, насколько негативное суждение справедливо или ошибочно. На данном этапе вы можете либо принять эту отрицательную мысль, либо навсегда ее отпустить. Решать только вам.

Шаг 3. Заменить негатив на позитив

Вы уже научились отделять отрицательные мысли, которые портят ваше самочувствие, от конструктивных. На этом этапе вам надо заменить негативные рассуждения на позитивные. Ведь именно позитивное мышление помогает нам достигать целей, улучшает внутреннее состояние. Да и просто приятно думать о чем-то хорошем.

Теперь проблема не сможет испортить вам настроение и жизнь. Смело разбивайте ее на конкретные задачи и постепенно их выполняйте. Решили проблему – стали счастливее.

Итак, когда вы поймали себя на мысли типа: “Я никчемный! Жизнь проходит мимо меня!”, сразу же меняйте ее на противоположную: “Я уникальный и необычный человек! У меня все впереди!”. Думаете, не сработает? Сработает! Вы не сможете думать одновременно и о плохом, и о хорошем. Заберите у негативной мысли власть над вами. Пусть в вашем сознании и в вашей реальности будет только позитив.

Навязчивые мысли и страхи, как от них избавиться?

Многим, задающим вопрос «как избавляться от навязчивых мыслей» весьма докучают постоянные пугающие размышления — страхи. Страх это, прежде всего недостаток информации, если ваш страх носит бытовой характер, то простой пристальный поиск всесторонней информации может вполне дать вам успокоение. Потому, что вы будете владеть предметом и знать, чего ожидать.

Однако в теме со страхами весьма полезным будет копнуть несколько глубже. Страх есть, не что иное, как скрытое желание. Удивлены?  Подозреваю, кто-то из вас, возможно, и несколько разозлён. Потому, как получается, что если присутствует страх за близких, за то, что с ними может что-то случиться, то что ж это получается?! Получается, что это подсознательное желание того, что бы это страшное с ними случилось??

Парадокс, но так оно и есть. Но это вовсе не свидетельствует о сокрытых злодейских намерениях или неправильности здесь изложенного. Понять истинность этого утверждения возможно только приподнявшись над ролью человеческого воплощения и посмотрев на ситуацию с позиции мудрой Души. Памятуя о том, что мы здесь все затем, чтоб жить легко, «петь и смеяться», ситуация, когда мы долгое время уже по какому-то конкретному поводу не поём и не смеёмся, с позиции нашего «Сверх Я» воспринимается как нечто нам мешающее жить припеваючи.

Напомню, что высоковибрационные уровни освобождены от ролей и театральных постановок, которые разыгрываются здесь в земном воплощении. То, что для нас здесь «очень серьёзно» там воспринимается как «ерунда» и помеха радости. Радость же – это основа бытия и гарант лёгкого течения наполняющей энергии. И вот по какому-то конкретному вопросу радости нет, есть страх. Который суть противоположность любви. Но нашу истинную суть не обманешь и жажда лёгкости и радости есть всегда.

И что происходит?

В подсознании возникает и оформляется правильное, кстати, ощущение, что… ну как бэээ… может уберём это всё из нашей реальности и дело с концом. Будем петь и радоваться наконец-таки? Но мы в наших материальных условностях прочно погружены в отношения, мораль, привязанности, устои, в общем. Во всё то, что недоступно высшим вибрациям, но, тем не менее, создаёт основу Игры.

Такой подход со стороны подсознания человека пугает до обморока. Он категорически не приемлет того, что он сам по собственной воле хотел бы избавиться от самого дорогого. И всё это дело, чтобы не двинуть неподготовленному психику, быстренько как в фантик облекается в страх. И вот страх явен, а причина – нет. Причину человек понимает только когда готов. Тогда он может избавляться от навязчивых мыслей.

И вот осознанный человек уже может безбоязненно разворачивать «конфетку» и выяснять для себя, чем ему выгодно желать того или иного пугающего. В итоге окончательным финалом этого желания всегда будет обретение лёгкости, спокойствия и умиротворения по этому вопросу. Так обретите уже это всё просто так, не дожидаясь плохого! Осознайте, что всё в порядке с миром и всё всегда хорошо. Даже если причины чего-то вам в силу ограниченности человеческого воплощения не понятны.

Что это такое?

Психологи склоняются к мнению, что это невротическое расстройство, чаще всего возникающее на почве травматических событий. И не обязательно необходимо быть свидетелем убийств или неожиданно терять близких людей. Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, так как вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам в данный момент не в силах была справиться. Но не стоит пугаться, что теперь вам положено медикаментозное и стационарное лечение.

Существуют различные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно справиться с этой сложностью. В крайнем случае, можете заручиться поддержкой близких, значимых для вас людей или обратиться к психотерапевту. Единственное – будьте готовы приложить усилия для исцеления и освобождения.

Посудите сами, навязчивость не длиться день или два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло длительное время, в течение которого вы решили поискать помощь. А современный мир слишком перегружен информацией и событиями, которые могут отвлечь в любой момент. И за одно выполнение задания вы не излечитесь, здесь необходима систематичность, хотя бы для того, чтобы опять не впасть в это изматывающее состояние в будущем.

Симптомы фобии

Обсессивный синдром характеризуется физическим и психологическим аспектом. К физической части относится:

  • наличие одышки (в том числе после небольшой прогулки)
  • тахикардия и брадикардия
  • головокружение
  • резкий приток крови к лицу
  • повышенная перистальтика кишечника

Психологически фобию можно определить по тому, что человек создает навязчивые образы, снова и снова прокручивает их в голове. Индивиды постоянно боятся укусов насекомых или различного вида заражений.

Дополнительно симптомами навязчивых страхов, в от которых нужно избавиться, являются:

  1. Защитная функция личности. Она проявляется как выполнение бессмысленных ритуалов. Например, это может быть включение и выключение света в помещении.
  2. Различные болезненные воспоминания, которые обладатель фобии прокручивает в своей голове снова и снова. Он может краснеть, стыдиться.
  3. В редких случаях бывают галлюцинации.
  4. Такие люди постоянно сомневаются в том, все ли они выполнили хорошо.
  5. Нередко индивиды желают на подсознательном уровне навредить социуму или материальным предметам, но такие мысли они никогда не реализуют.
  6. Обладатели фобии обдумывают свои поступки, но это не приносит им пользы. Здесь нет никакой познавательной функции.

Также такие индивиды время от времени прокручивают в голове диалоги наедине с самим собой, много фантазируют, что вызывает плохое настроение. Бывает так, что у человека возникает резкая апатия по отношению к родственникам или коллегам.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нужно понять, какие причины легли в их основу:

  1. Это могут быть концепции и ложные убеждения, что стали частью мировоззрения.
  2. Обладатель фобии искренне верит, что нельзя полностью избавиться от страха.
  3. Он постоянно раскручивает навязчивые мысли, не может контролировать свои эмоции. В то же время у него нет собеседника для того, чтобы выговориться.
  4. Такой человек испытывает постоянные сомнения перед грядущими событиями.
  5. Нередко у него срабатывает инстинкт самосохранения.

Обратите внимание, индивид не хочет реализовывать себя как личность. Ему не интересно строить карьеру и создавать семью

К чему приводят навязчивые мысли

Если регулярно всплывают нежелательные, насильственные, беспокоящие или странные размышления, это приводит к серьезной проблеме психического здоровья. Двумя распространенными диагнозами, связанными с навязчивыми мыслями, являются:

  1. Повышенная тревожность.
  2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Они также выступают симптомом депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), биполярного расстройства или синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Если человек чувствует, что у него много навязчивых идей, и он часто на них концентрирует внимание, вероятно, он страдает одним из этих расстройств

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Простая психология
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector