Помощь специалиста
Порой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного – это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись.
Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения. Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это – то, что даже врагу не захочется пожелать.
Когда требуется помощь профессионала?
Если такая картина продолжается в течение нескольких недель, а то и месяцев, нельзя пускать это на самотек. Когда за какой-то промежуток времени у вас наблюдается больше плохих дней, чем хороших, это свидетельствует о том, что самостоятельно вы не сможете справиться с проблемой. К сожалению не все люди признают, что запутались и нуждаются в профессиональной помощи. Они боятся, что общество станет наделять их нелестными определениями. Однако, когда кто-то из наших близких находится в беде, мы не можем спокойно смотреть на это. Нельзя давать любимому человеку тонуть и не предпринимать никаких мер
Постарайтесь убедить партнера в важности терапевтических сеансов, куда вы будете ходить совместно. Раз проблемы возникли внутри конкретной пары, необходимо разработать стратегию действий для каждого из партнеров
Немного о том, как научиться сдерживать свои перепады
Еще раз повторяем, перепады настроения — это не биполярочка, поэтому есть способы укротить истеричку внутри себя. К сожалению, убить ее не получится, но взять под контроль и не скисать как дерьмо в любой ситуации вполне возможно. Вот некоторые секреты.
Если внезапно почувствуешь необъяснимую тоску или раздражение на пустом месте, попытайся понять, чем они вызваны. Поняв причину фрустрации, оцени, насколько она значима для тебя в масштабе всей жизни. Это поможет взять под контроль свои эмоции.
Найди выход чувствам. Диапазон способов широк: от боевых искусств до дыхательной гимнастики и буддизма. Подобные вещи позволяют осознать свою силу и приведут в гармонию тело и душу. Коллекционирование марок не подойдет, серийное убийство женщин тоже. Нужно что-то воспитывающее, дисциплинирующее и заставляющее проходить проверку на прочность
Тебе важно научится сохранять спокойствие, находить внутренний баланс и не терять присутствия духа. Попробуй психануть на тренировке — тренер самолично закопает тебя в землю
И как ни странно, все вышеперечисленное учит находить контакт с людьми. В чем секрет, нам непонятно — видимо, в добродушии и гармонии.
Прими себя таким, какой ты есть, со всеми прибабахами и сдвигами по фазе. Необходимость соответствовать жесткому стандарту успешности усиливает перепады настроения. Не нужно бежать за золотой антилопой, если ты от природы не охотник.
Старайся довольствоваться малым и наслаждаться каждым днем. Счастье по большому счету в мелочах. Ведь истинное удовольствие достигается, когда ты идешь к мечте, а не достигаешь ее.
Как справиться с вирусом негатива?
К сожалению, плохое настроение легко передается от человека к человеку. Это как грипп в сезон простуды. Но если справиться с вирусной инфекцией вам помогают гигиена рук и прием витаминов, то в случае с распространением негативных эмоций вам понадобится научиться сохранять здоровый уровень отдаления. Приложите все усилия для того, чтобы не пускать внутрь раздражение, злобу и досаду. У вас всегда есть выбор в пользу счастья. Вероятно, это прозвучит несколько эгоистично, но только счастливый человек сможет помочь своей второй половинке преодолеть депрессию или постоянный стресс. Когда два негативно настроенных человека начинают выяснять отношения, никакого конструктивного диалога не получится. Умение четко разграничивать свое настроение и настроение своего партнера требует определенной практики. Но вы также имеете право на собственные чувства.
Популяция пчел смогла восстановиться благодаря дождям и цветению сорной травы
Партнеры Лизы Боярской — лучшие актёры отечественного кино: пять кинодуэтов
Катерина Шпица и Антон Филипенко в новой комедии «День города»: в кино в январе
Дело для родных: обнимать и разговаривать о том, что было
– Желание человека постоянно «читать про ковид» – может быть, это такой способ поговорить про то, что его волнует. А говорить о чувствах у нас не принято.
– В общем, да. Вспомните, как дети ходят к зубному врачу. Ребенку сверлили зуб, было страшно. Он приходит домой и начинает с куклами играть «в стоматологию». Таким образом, не понимая того, он отыгрывает травмировавшую его ситуацию, может спокойно ее осмыслить с разных сторон.
Люди, которые постоянно читают о коронавирусе, пока болели, думали о своих близких: «У меня пожилая мама, она волнуется на том конце Москвы. Лучше я по телефону скажу ей, что у меня все в порядке, и не буду волновать».
В итоге травматическая ситуация остается «неотыгранной», человек не может разрядить свою тревогу, обсудив ее с кем–то. Вместо этого он начинает читать новости на тему, но только получает ретравматизацию и напрягается еще больше.
– То есть, родным нужно выслушивать пациента? Чем еще они могут помочь?
– Во-первых, человека надо обнимать и гладить по голове – все лежавшие в больнице, а потом сидевшие в карантине испытывают сильный тактильный голод.
Говорить с переболевшим нужно не про вакцину и эпидемию, а про то, что с ним было. Только разговаривать нужно очень дозированно и тактично.
Вообще нам нужно постепенно внедрять культуру разговоров о себе. У нас такие разговоры не приняты – потому что, с одной стороны, это вроде как нескромно. С другой, можно запросто подвергнуться осуждению, потому что сплетницы с лавочки у подъезда никуда не делись, а просто перебрались в социальные сети.
Но я при этом вспоминаю одну свою клиентку. Она привыкла чувствовать себя ответственной за семью. Когда она заболела, выяснилось, что ее родственники – не так уж беспомощны, и что их много. Но из своей позиции «главного ответственного» она вылезти никак не могла.
Однажды я спросила ее: «Вы вообще кому-то рассказываете о своих переживаниях?» «А зачем? Им будет трудно. И потом – кому нужны чужие переживания?»
В конце концов, мы договорились, что нужно иметь в жизни двух-трех человек, которым время от времени рассказывать, что тебе плохо, а они бы могли тебя пожалеть. Хотя бы потому, что каждый раз платить психотерапевту, чтобы сообщить ему, что ты тоже живой и ранимый – это очень дорого.
Возьмите паузу
В том случае, когда разобраться в причинах перепадов настроения романтического партнера не удается, напряженные отношения могут тянуться достаточно долго. Это сильно истощает ваши эмоциональные ресурсы. Лучшим выходом из этой ситуации видится короткая передышка. На самом деле нет ничего плохого в том, что вы стремитесь «переждать бурю», разойдясь по разным комнатам. Когда вы не имеете личного пространства, жизнь с человеком, находящимся в стрессовой ситуации, может быть подобной аду. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать раздражение, возьмите короткую передышку от общения. Это не будет похоже на бегство. Так вы избавите свой разум от иррациональных решений. Примите душ, послушайте расслабляющую музыку, отправьтесь на прогулку в лес или займитесь любимым хобби. Отдохнув морально, вы предстанете перед своим партнером человеком, способным принимать мудрые и взвешенные решения.
Как самостоятельно справиться с перепадами настроения
Определённую помощь при перепадах настроения пациент может оказать себе сам. Ведь человеческая психика – достаточно гибкий механизм, так что мы можем контролировать свои внутренние психические процессы.
Например, следует относиться к жизни более спокойно и оптимистично. Не следует переживать из-за каждой мелочи, которая не особо влияет на ваше состояние. У некоторых людей негативные мысли генерируются автоматически, поскольку человек с детства привык жить в неблагоприятной обстановке. Однако это ошибка мышления, и нужно с помощью внимательного отношения к своим мыслям избавляться от подобных автоматизмов. Например, можно подумать о более позитивных вариантах исхода событий, после чего станет понятно, что негативный вариант маловероятен. Или же можно заранее подготовиться к самому худшему варианту, чтобы быть абсолютно спокойным, даже если такой исход и произойдёт.
Негативные последствия не стоит преувеличивать, не нужно и придавать им исключительно важное значение. Если что-то из ряда вон выходящее когда-то произошло, то из этого не следует, что такой же исход повторится в дальнейшем: постоянно повторяться могут только обыденные ситуации, которые чаще всего не являются ни хорошими, ни плохими
Не следует все события, даже негативные, принимать на свой счёт. Некоторые люди действительно думают, что, мол, вся природа настроилась против них, но это очередная ошибка мышления. Если происходит негативное событие с вашим участием, то это не говорит о том, что лично вы и были целью видимого или невидимого «врага». То, что вы оказались в данной ситуации, — скорее всего, просто совпадение.
Если же такие совпадения случаются постоянно, то из этого можно сделать разумный вывод о том, что сама обстановка, в которой вы проживаете, является неблагоприятной. И нормально существовать в ней не можете не только вы – другие люди тоже страдают. Наилучший выход в данной ситуации – сменить место проживания.
Необходимо также уметь следить за собой, чтобы избегать «пиков» негативных эмоций. Если, к примеру, в споре вы замечаете, что перестаёте контролировать свои эмоции, попросите у собеседника подождать, тогда вы сможете собраться с мыслями и обдумать ситуацию
Важно в это время уделять внимание своему дыханию и пульсу, которые во время отдыха должны прийти в норму. От этого зависит и ваше дальнейшее эмоциональное состояние
Почему всё так нестабильно: о причинах перепадов настроения
Перепады настроения — довольно распространённая эмоциональная реакция психики. За короткий промежуток времени человек может испытать полный спектр чувств: на смену безудержному счастью приходит ощущение подавленности, острое чувство вины или сильная обида, ярость и гнев. Человек, для которого характерны сильные перепады настроения, не может управлять своим внутренним состоянием. Он конфликтует с окружающими и реагирует на события внешнего мира более агрессивно, чем того требует ситуация. Такие колебания эмоционального фона приводят к повышенной утомляемости. Частые перепады настроения могут объясняться физиологическими и психологическими причинами.
Физиологические причины:
-
генетическая предрасположенность;
-
половое созревание у подростков;
-
нарушения гормонального фона и обмена веществ;
-
колебания нейромедиаторов;
-
эндокринные нарушения;
-
период беременности и лактации;
-
менструация и менопауза у женщин;
-
возрастные дегенерации у пожилых людей;
-
метеочувствительность;
-
травмы, послеоперационное воздействие наркоза;
-
повреждения головного мозга и нервных клеток;
-
неврологические расстройства.
Психологические причины:
-
нервные истощения, частые стрессы;
-
усталость как следствие ненормированного рабочего графика;
-
усталость от тяжёлого физического труда;
-
переутомление;
-
аддикции (злоупотребление алкоголем или наркотиками);
-
стресс перед экзаменами у школьников и студентов;
-
конфликты в семье и на работе;
-
характерные особенности темперамента.
Также постоянное патологическое изменение настроения может оказаться расстройством психики, которое специалисты называют циклотимией. Более тяжелую форму расстройства, которое проявляется в виде аффективных (маниакальных и депрессивных, а иногда и смешанных) состояний, квалифицируют как биполярное аффективное расстройство личности. Среди людей, страдающих этим недугом, встречаются выдающиеся талантливые мыслители, композиторы, художники. Так, например, биполярным расстройством страдал Винсент Ван Гог.
Завести домашнее животное
Один из самых приятных способов избавиться от чувства одиночества и ненужности. Отзывы об этом методе избавления чаще встречаются самые положительные: заведя четвероногого друга, человек получает тем самым настоящий источник позитива в своей жизни. Конечно, данный выбор должен быть осознанным. Не стоит заводить кошку или собаку, если нет стремления или финансовых возможностей ухаживать за животным. Но если таких трудностей не имеется, то четвероногий друг может существенно помочь в избавлении от неприятных переживаний, связанных с ощущением изоляции.
Таким образом, избавление от одиночества подразумевает целый комплекс мероприятий, по улучшению как внутренних качеств, так и общественных и личностных связей. Главное в избавлении от одиночества – не зацикливаться на неприятных переживаниях. Предпринимая соответствующие меры, можно вскоре заметить, как в жизни появляется все больше и больше приятных людей.
Способы выхода: планируем нагрузки и поощрения
– Как выходить из психологических последствий ковида?
– Во-первых, мы стараемся помочь клиентам объективно оценить свои силы. Донести до них, что на время выздоровления нужно снизить планку требований к себе: не активничать, не хвататься за все, не выполнять все поставленные задачи, как до болезни.
Еще мы учим планировать жизнь здесь и сейчас. Составляем такой план действий на время восстановления – учим отсеивать второстепенное, заботиться о себе.
Заводим дневник, где человек описывает свой день, планирует нагрузки, перерывы, поощрения за успехи.
Пережитое для многих стало периодом переоценки смыслов, так что теперь хорошее время поговорить на экзистенциальные темы – в чем смысл жизни, что важно, что второстепенно. С тревожными нужно работать над уменьшением тревожности
В основном это подбор контраргументов к их тревогам, размышление на тему «какие есть доказательства того, что после ковида я не заболею чем-то страшным»
С тревожными нужно работать над уменьшением тревожности. В основном это подбор контраргументов к их тревогам, размышление на тему «какие есть доказательства того, что после ковида я не заболею чем-то страшным».
Также мы активно используем техники работы с травмой. Нужно понимать, что сам процесс травмы – это ситуация, когда человек «застрял» внутри какой-то травмирующей ситуации. Вообще травматическая ситуация может случиться в жизни каждого, но кто–то успевает среагировать, прожить ее и переработать. А кто-то «застревает» и постоянно возвращается к воспоминаниям и вопросу: «Почему это случилось со мной?»
Травмирующую ситуацию полезно снова вспомнить, обсудить, находясь в спокойной обстановке. Эта техника называется reprocessing: вспоминаются малейшие детали, мысли, ощущения в теле
Но делается это очень осторожно, небольшими дозами, чтобы человек успел отреагировать, «переварить» воспоминание
Тогда травмирующая ситуация инкорпорируется в его психику, и через некоторое время он начинает вспоминать травмирующие события словно бы со стороны, как кино про себя.
Очень полезно для пациентов, перенесших ковид, оказывается общение с думающими заботливыми врачами. Потому что всех интересуют ответы на вопросы: «Когда меня «починят»? Когда я стану такой, как прежде?» Общаться на эту тему следует не в Интернете, а с квалифицированными специалистами.
Одновременно мы обговариваем, как регулировать информационный фон – например, то, что нельзя с утра до ночи читать в Интернете про коронавирус.
Диагностирование симптомов заболевания
Прежде чем лечить данное заболевание, его следует правильно диагностировать. Ведь изменения настроения могут происходить и у совершенно здоровых людей. Обязательно нужно проходить обследование у невролога, психиатра и психолога.
Во время осмотра специалист оценивает характер и поведение пациента, также более мелкие детали – манеру разговаривать, жесты, артикуляцию.
Используются также специфические методы диагностики:
- Психофизиологические тесты, определяющие физическое и психическое напряжение пациента.
- Проективные тесты, определяющие эмоциональный фон: тесты Роршаха, Эткинда и др.
- Опросники (например – Айзенка), позволяющие определить уровень самокритики и самооценки пациента.
Как уже говорилось, перепады настроения могут происходить по самым разным причинам, для которых назначаются конкретные виды лечения. Те препараты, которые помогают при стрессах, окажутся бесполезными при гормональных предпосылках изменений настроения.
К личности пациента специалист должен отнестись предельно внимательно. Есть примеры, в которых истинная причина перепадов настроения была не столь очевидной. Известно об одной женщине, которая после родов стала сильно раздражительной и переменчивой в настроении. Обычно в данной ситуации причиной изменения настроения служит гормональный фон, но в данном случае дело было в другом. Просто эта женщина была выраженным интровертом и стремилась к уединению; после родов она внезапно столкнулась с тем, что теперь ей не удастся убежать куда-то «в уголок» и посидеть в одиночестве – постоянно нужно находиться с ребёнком. Это её сильно угнетало, результатом чего в конечном итоге стало психическое расстройство.
Ставить цели, и идти к ним
Вот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.
А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью – тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.
