Как бороться с апатией: советы психолога

Апатическая депрессия. Что это за недуг?

Данные понятия дополняют друг друга. Вначале у человека возникает депрессия. Она со временем может перейти в апатию. Тогда ничего не хочется, сил нет вообще. Поэтому, когда появляются признаки депрессии, не стоит относиться к ним поверхностно, рекомендуется осуществить все необходимые меры по выходу из этого состояния.

Здоровый образ жизни и правильное питание обеспечат человеку хорошее настроение. Необходимо научиться жить полной жизнью, не поддаваться унынию. К тому же следует помнить, что последнее считается грехом, поэтому даже с точки зрения религии нельзя допускать в себе такого состояния.

Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях и победить ее: 10 советов психолога Дарьи Милай

Часто глубокая хандра сопровождается чувством бессилия. Поэтому придется немного постараться и приложить чуть энергии, ведь выходить из положения надо. Поэтому мы расскажем, что делать во время депрессии и одиночества и как с ними справиться самостоятельно. Они точно должны вам помочь.

Не позволяйте замыкаться в себе

Рассуждать о поводах возникновения – не самое лучшее решение. И вот почему:

Если она появилась из-за явления, которое вы не можете изменить, смиритесь с ним.
Желание копаться в прошлом и воспоминаниях только усугубит ситуацию. Помните, что жизнь продолжается.
Если же вы не можете остановиться в самокопании, постарайтесь ответить на вопрос: «Зачем вам это нужно?». Существует огромное количество преимуществ от произошедшего события, поэтому не зацикливайтесь на плохом.

Постарайтесь абстрагироваться от размышлений и займитесь любимым увлечением, либо загрузите себя работой.

Оставайтесь на связи

Какой бы сильной ни была потребность изолироваться от общества, не стоит так поступать, потому что это не помогает уйти от проблем и избавиться от стресса и депрессии.

Наоборот, контакт с людьми способствует скорому улучшению настроения, а также благоприятствует тому, чтобы изменить взгляды и убеждения. Даже если кажется, будто поговорить не с кем, оглянитесь вокруг.

Не делайте из мухи слона

Часто депрессивное состояние наступает из-за массы скопившихся мелочей. Люди начинают думать, что трудности их преследуют. Но это не так

Вы сами настроили себя на подобную волну, зафиксировав внимание на негативе. В этом случае побороть и вылечить депрессию как самостоятельно, так и в домашних условиях, когда нет сил, поможет обычный листок бумаги и ручка

Выпишите все свои провалы и затруднения и оцените по десятибалльной шкале. О несерьезных пунктах забудьте, они не стоят внимания. А вот набравшие от 7 баллов и ниже требуют решения. Подумайте, как сделать это наилучшим образом.

«Денежная резинка»

Это уникальный способ, способный прогнать депрессию как можно быстрее. Наденьте приспособление на запястье. Когда появляются отрицательные мысли – натягиваете и бьете себя по руке. Удар от нее получается болезненный, поэтому негативные размышления сразу же уходят.

Помните о вещах, поднимающих настроение

Иногда, чтобы вывести себя из депрессивного состояния, достаточно вспомнить о хорошем. Существует огромное количество развлечений. Заполните им день:

посмотрите смешную комедию;
займитесь творчеством или хобби;
примите горячую ванну;
выспитесь;
выпейте кофе на свежем воздухе.

Список можно продолжать бесконечно.

Позитивные мысли — эффективный способ избавления от депрессии

Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другого ракурса, производя анализ с фразы «В итоге…».

Уволили с работы? Паниковать здесь не стоит. Ведь перед вами открывается дверь с безграничными возможностями: найдите лучшую вакансию и начните заниматься саморазвитием.
Разошлись с возлюбленным? Вы можете окунуться в новые эмоции и чувства. А тем временем вас больше не будут раздражать поступки и действия, провоцирующие ссоры.

Как самой справиться с депрессией – станьте энергичными

Во время хандры даже встать с постели – непосильная задача. Но физические нагрузки и активность – эффективный инструмент против проблемы. Займитесь ходьбой, бегом, танцами или боевыми искусствами. Все это даст такой же результат, как прием антидепрессантов, но с отсутствием рецидива.

Правильное питание

Еда, потребляемая человеком, оказывает прямое воздействие на настрой. На нервную систему негативно влияют кофе, алкогольные напитки, продукция с высоким уровнем консервантов или гормонов.

Еще пара предложений:

вычеркните из рациона углеводы и сахар;
принимайте комплекс витаминов вместе с цитрусами, яйцами, бобовыми, курицей.

Солнечный свет поможет как от депрессии, так и от тревоги

Ежедневное получение дозы лучей солнца повышает уровень гормона счастья в крови – серотонина, и, соответственно, улучшает настроение. Поэтому необходимо бывать на свежем воздухе хотя бы по 15 минут:

Посетите психолога

Если вышеперечисленные советы, как бороться с депрессией самостоятельно в домашних условиях, не дали результат, и состояние все еще остается плачевным, то обратитесь к специалисту. Это не проявление слабости. Просто следует понимать, что в некоторых случаях самолечение может оказаться неэффективным.

Несмотря на это, прием медикаментов можно совместить с рекомендациями. И тогда процесс выздоровления значительно ускорится.

Как бороться с апатией

Как победить апатию интересует всех заболевших этим состоянием. Прежде всего, вы должны желать победить апатию всем сердцем и все свои помыслы связывать именно с этим

Важно понять, чем вызвано безразличие ко всему происходящему. Разберитесь в себе, что именно привело вас к апатии

Ваше подсознание подскажет, что вам необходимо, чтобы вернуться к первоначальному состоянию, когда вы были счастливы, гармоничны и все происходящее толкало вас к действиям, а небезучастному созерцанию жизни со стороны, как стороннему наблюдателю, ничего не желающему лично для себя. Лапы апатичного состояния коварны и они затягивают все глубже, и глубже. Изначально это некомфортное состояние, но со временем человек привыкает к нему и ему кажется, что уж вовсе и не плохо-то быть апатичным и плыть по течению. Ничего не хочется, а желается одного, чтоб тебя оставили в покое. Дни проходят лежа на диване, проживая их с утра до вечера и ничего не меняя в своей жизни.

Апатичные люди считают, что не стоит что-либо менять, все равно ничего не изменится

Важно осознать, что довольствоваться малым и не желать для себя лучшей жизни удел слабых, разочаровавшихся людей в жизни, потерпевших фиаско и забывших простую истину, что неудачи – это опыт, за который необходимо поблагодарить судьбу и идти дальше, не оглядываясь назад. Все зависит только от вас и от вашего желания избавиться раз и навсегда от апатии

Для начала отоспитесь, и начните мыслить по-новому, уберите из своей жизни негатив, лень, вялость, безразличие.

Как бороться с апатией? Вам необходимо выяснить причину и самому себе признаться, что ваша апатия вызвана, например, неудачей, стрессом, нереализацией своих желаний и притязаний или наоборот вы сильно посвятили себя работе и там «сгораете». Поняв свою проблему в корне и изменив к ней отношение, только тогда произойдут сдвиги, и вы сможете победить апатию.

Вы все еще не знаете, как бороться с апатией? Необходимо вспомнить себя в детстве, юношестве, когда состояние апатии было вам не знакомо, когда вы не знали разочарований, не обижались, а умели радоваться мелочам и ваши притязания на жизнь не были столь высоки

Уметь радоваться малому это искусство и самое важное пронести это через всю жизнь. Очень важно ничего не ожидать, поскольку, когда ожидания не оправдываются, человек впадает в отчаяние

Оставьте ожидания, ничего не ждите от происходящего, и оно вас будет только радовать в будущем. Помните, что неудача сменяется успехом, это закономерно и в этом нет ничего страшного, если происходит наоборот. Примите свое апатичное состояние, погрустите, а потом встрепенитесь и идите дальше с улыбкой по жизни. Есть такое понятие, как внутренняя улыбка. Улыбнитесь душой, и вам станет радостно, а окружающие прочтут вашу улыбку на лице. Относитесь к своей неудаче, как к очередному жизненному этапу и верьте в себя. Говорите себе: я все могу, все сделаю, уже борю лень и делаю то, что от меня ожидают. Этим вы прежде всего себе докажите, что имеете волю и внутреннюю силу.

Поставьте перед собой цели, для начала незначительные, потом грандиозные. По мере осуществления незначительных целей, вы будете продвигаться дальше и почувствуете себя уверенным человеком. Уверенность придаст вам силы, активности и вы поймете, что находитесь на правильном пути. В вашей жизни не будет место лени, поскольку активность будет толкать вас к действиям. Вам захочется побеждать и удваивать все ваши достижения. Появится гордость за себя и окружающие заметят ваши изменения. Самое главное не останавливаться и продолжать двигаться к своим целям. Возможно, по мере продвижения к своим целям необходимо будет откорректировать план действий.

Как проявляется апатия?

Вот список примеров проблем человека с апатией:

человек постоянно неразговорчив, ведёт малоподвижный образ жизни, заторможен;
наблюдается неэффективное мышление и ухудшение памяти;
социальные связи ограничены, общественные мероприятия сведены к нулю;
нет желания кого-то любить и быть любимым;
человек не ставит цели и не планирует будущее;
нет желаний, нет стремлений, налицо бесчувственность;
мир неинтересен, человек старается не покидать свое жилое помещение;
хроническая усталость, несмотря на сон и отдых;
утром тяжело проснуться, подняться с кровати и начать действовать;
беспокоит сонливость, но часто попытки уснуть безуспешны;
пропадает или нарушается аппетит;
замедляются внутренние ритмы, что проявляется торможением в физическом и психическом плане;
проблемы с мышлением такие, что невозможно решать сложные задачи, тяжело думать, внятно разговаривать и принимать решения;
трудно концентрировать внимание;
настроение негативное, учеба и работа неуспешна;
человек не проявляет инициативу там, где явно мог бы преуспеть.

чтобы преодолеть апатию, нужно научиться отдыхать, помочь себе лекарствами, найти мотивацию и поменять круг общения

Хвалите себя

После выполнения любого задания необходимо себя похвалить (20). Удивительно, какой эффект в борьбе с ленью и апатией оказывает поощрение за сделанную работу.

Зачастую, люди склонны наоборот, уничижать самих себя (19). Негативное самобичевание снижает мотивацию в любой сфере жизни. Наиболее часто встречающиеся фразы:

«я не способен на это»
«боюсь, я буду выглядеть глупо»
«я просто ленивый человек»
«я слишком стар, чтобы начать, уже поздно»

Поэтому немаловажно хвалить и мотивировать самого себя время от времени. Начать можно со следующих слов (21):

«у меня все получится»
«я обязательно справлюсь, даже если будет сложно» «у меня есть необходимые навыки»
«я талантлива и способна»

В некоторых случаях можно не только себя похвалить, но и поощрить. После удачного завершения проекта можно сходить в кафетерий, выпить чашечку кофе и съесть вкусный тортик. Чем не мотивация и награда?

Определение

У каждого человека бывают подобные состояния, когда мы напряженно работаем, спешим сделать много работы за короткий промежуток времени. После этого требуется несколько дней, чтобы прийти в себя. Мы испытываем подавленность, безразличие, моральную усталость.

В итоге у нас замкнутый круг: мы устали – работу делать не можем – стараемся ее все-таки выполнить – еще больше устаем.

И хоть это состояние встречается у каждого, совсем не обращать на него внимания нельзя. Если вовремя не отреагировать, может сильно снизиться качество жизни и повлечь за собой разные болезни – здесь место психосоматике.

Даже происходит иногда такая ситуация, когда человек в апатии, а у него обострилось хроническое заболевание. Но он не в состоянии лечиться. Как вы думаете, отразится ли это на его здоровье? Конечно, да! Поэтому при первых признаках апатии у вас или вашего близкого человека нужно действовать и решать проблему.

Как избавиться

Выбор метода лечения зависит от формы психотического состояния, интенсивности симптоматики.

Устранение легкой степени проводят без приема медикаментов. Победить апатию помогает ромашковый чай с медом, настой валерианы.

Пациентам рекомендуют:

быть активнее;
каждый день гулять в парках, лесах;
соблюдать режим сна и бодрствования;
больше общаться с друзьями и родными;
отказаться от употребления спиртного.

Выйти из депрессии помогут следующие рекомендации:

Важно привести в порядок свою самооценку. Стоит изменить свое отношение к происходящему

Надо перестать искать причину апатичного состояния. Пусть это сделает специалист. Он найдет корень проблемы и поможет изменить отношение к ней. Надо уметь прислушиваться к своему организму и давать ему отдых, когда это необходимо.

Еще один совет, как побороть лень и апатию дома, предполагает поиск правильной мотивации

Справиться с этими явлениями проще, если человек ставит перед собой цель, грамотно планирует свое время и уделяет внимание физическому здоровью

Тяжелую форму расстройства наблюдает психоневролог. Он знает, что делать при апатичном и депрессивном состояниях. Терапия в этом случае предполагает использование фармакологических средств, которые принимают курсами.

Обычно больному выписывают:

антидепрессанты;
витамины;
нейролептики;
мочегонные средства (при повреждении мозга).

Важную роль играют сеансы психотерапии. Во время них специалист выясняет причину апатичного состояния. Когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна для тех, кто не знает, что делать, если ничего не хочется.

Нельзя бороться с безразличием с помощью алкоголя или наркотиков. Это только усугубит ситуацию и станет причиной появления вредных привычек.

В большинстве случаев прогноз лечения благоприятный. При адекватной терапии симптомы расстройства снижаются. Если апатия вызвана психическими или соматическими заболеваниями, ее прогноз зависит от течения основной патологии.

Беременным женщинам, у которых апатия стала следствием гормонального сбоя, следует больше гулять на природе, делать легкую гимнастику.

С целью устранения симптомов расстройства используют самоанализ.Рекомендовано сменить место жительства, отправиться в путешествие, употреблять больше витаминов и полезных продуктов, делать массаж.

Чтобы апатия не тревожила в будущем, доктора советуют:

правильно питаться;
избегать стресса;
соблюдать режим дня;
заниматься спортом;
стараться сдерживать эмоции;
чаще отдыхать;
завести домашнее животное.

В качестве профилактического средства от апатии и депрессии полезно принимать продукт Мумие дважды в сутки в течение десяти дней. Такие курсы рекомендовано проводить по весне и осенью.

Зная, почему наступает апатия, и как с ней бороться, можно легко справиться с симптомами расстройства и предупредить возникновение рецидивов.

Апатия: как бороться, а главное – с чем — 3 основных симптома

<?php if ( ! is_single ( array(883, 15772, 33900, 37506) ) ) { ?><?php } ?>

Отсутствие эмоций.

При апатическом состоянии у человека отсутствует эмоциональное восприятие мира,ничто его не огорчает, но и не радует тоже. И даже кусок вкуснейшего торта не приносит никакого удовольствия. Тут уж точно пора бороться с апатией!
Никаких планов на будущее.

Не все мы конечно Наполеоны, но какие-то, хоть и небольшие стремления, отличают психологически здорового человека от человека с апатией. Сюда же можно отнести и несобранность, ленивое и вялое состояние, с чем непременно нужно бороться.
Чрезмерное стремление к одиночеству.

Говорят, что если человеку приятно и интересно находиться в одиночестве, то он достиг высокого уровня саморазвития. Это верно, но всему есть предел.

Если вы неделями не выходите из дому, не интересуетесь делами друзей и близких, безразличноотноситесь к любовному партнеру, согласитесь – это весьма странно и может свидетельствовать о том, что вам пора встряхнуться.

Наличие одного или двух симптомов не обязательно воспринимать как страшную апатию и прятать в доме все колюще-режущие предметы – возможно, у вас просто плохое настроение после тяжелого рабочего дня. Но если все вышеперечисленные симптомы у вас присутствуют, пришла пора бороться за собственное психическое здоровье.

И, прежде всего, стоит выяснить, что стало причиной апатии.

Неуверенность

Когда человек не уверен в своих силах, у него опускаются руки и ничего не хочется делать. Обычно такое состояние наступает после неудач. Человеку становится очень трудно принимать решения. Ведь он не верит в то, что его усилия приведут к желаемому результату и заранее настраивается на неудачу.

Неуверенность и затруднения в принятии решений отнимают очень много энергии. Человек жалуется, что у него постоянно плохое настроение и ничего не хочется.

Как помочь себе в этой ситуации? Психологи советуют записать на бумаге все важные задачи, которые вам необходимо решить. Затем следует составить график их выполнения. Распишите также поэтапно все возможные пути решения этих задач. Заранее продумайте план ваших действий в случае неудачи. Вы будете гораздо меньше опасаться провала.

Что делать с апатией

Что делать с апатией и как выявить причины её возникновения? Если признаки апатии, которые описаны выше, наблюдаются лично у вас или ваших близких, следует проанализировать причины их появления:

Наследственный фактор. Возможно, у родителей, бабушек или дедушек были подобные состояния или иные отклонения в психическом здоровье.
Стрессовая ситуация. Переживание вполне и часто может быть причиной апатии и нервного срыва.
Сбой в работе эндокринной системы (гормональные причины).
Употребление лекарств, угнетающих нервную систему.
Депрессия в любой стадии.
Наличие хронических или неизлечимых заболеваний.
Алкоголизм, наркомания, токсикомания, игромания.
Отсутствие жизненных успехов, невозможность самореализации.
Одиночество.
Пожилой возраст.

Некоторые психологи называют апатию параличом эмоций, так как человек перестает радоваться, злиться, расстраиваться. Ему становится безразлично и ничто не в силах вызвать ни улыбок, ни слез.

Он может сидеть или лежать, не двигаясь, в одном положении, смотреть в одну точку или закрыть глаза, забывать элементарные вещи и плохо соображать.

Однако есть люди, которые в социуме тщательно скрывают свое состояние. Они ведут себя активно, могут общаться с коллегами и друзьями, внешне не проявляя никаких отклонений. Но однажды сводят счеты с жизнью.

Почему? Эмоции прячутся глубоко в недра душевных переживаний, человек волевыми усилиями держится «на людях». Оставшись один, он страдает, а эмоции и волны негатива захватывают его полностью.

Человек не видит будущего, не имеет мечты, не чувствует необходимости пребывания в настоящем моменте. Ни эмоций, ни переживаний, ни планов, ни желания что-то продолжать или начинать делать.

Специалисты отмечают, что одними из тех, кто подвергается апатии, часто становятся перфекционисты, которые во всем любят добиваться идеала. Это обусловлено тем, что тот, кто привык все делать на отлично, теряет контроль над собственными желаниями и эмоциями и действует исключительно на результат.

Он не жалеет сил и времени, чтобы выполнить работу идеально и уложиться в срок. При этом ему постоянно кажется, что всё сделано недостаточно много и недостаточно хорошо.

Перфекционист не может остановиться, выразить себе благодарность, поощрить себя заслуженным отдыхом или подарком. Даже если все хорошо, ему так не кажется.

Конечно, многолетняя погоня за идеалом не несет в себе ничего хорошего, подрывает физическое и психическое здоровье. Когда-нибудь наступает выгорание, усталость берет свое и человек теряет смысл во всей этой гонке. Результатом, в том числе, может стать и апатия.

Апатия – следствие бурных эмоций

В чем же причины того, что человек не хочет умываться, расчесываться, общаться с друзьями? Почему он чувствует себя вялым, обессиленным и уставшим, его мучает постоянная усталость? Причин может быть много, но важно понять главное. Движущей силой полноценной активности являются эмоции

Именно они побуждают просыпаться, с радостью встречать новый день, вкладывать душу в работу. Мы наслаждаемся утренним кофе, общением с коллегами, радуемся вкусному обеду и вечерним встречам с друзьями. Но особенность человеческого организма такова, что иногда ему нужно передохнуть, он не может всегда эмоционировать. Поэтому приходит состояние апатии, которое дает время передохнуть и набраться сил

Движущей силой полноценной активности являются эмоции. Именно они побуждают просыпаться, с радостью встречать новый день, вкладывать душу в работу. Мы наслаждаемся утренним кофе, общением с коллегами, радуемся вкусному обеду и вечерним встречам с друзьями. Но особенность человеческого организма такова, что иногда ему нужно передохнуть, он не может всегда эмоционировать. Поэтому приходит состояние апатии, которое дает время передохнуть и набраться сил.

Как справиться с тоской

Лечение апатии в большинстве случаев имеет одну задачу — справиться с унынием. Грусть и тоска преследуют человека в состоянии апатичности

Что же делать? Как справиться с грустью? Есть ли методы, которые помогают преодолевать хандру? Психологи советуют обратить внимание на такие моменты:

Стоит обратить внимание на тоску, если она грозит человеку депрессией. Женщины более склонны к депрессивному состоянию, оно часто возникает из-за неудовлетворенностью жизнью.
Когда человек апатичен, он говорит себе: «Я не могу стать счастливым, у меня очень много проблем!»

Выходить из таких мыслей сложно, иногда может помочь только работа с психотерапевтом.
Нездоровая тоска вредна для здоровья, поэтому стоит знать как справиться с хандрой. Затяжная тоска ухудшает качество жизни, вы боретесь, но печаль побеждает. Наступает психическая, физическая слабость. Такое состояние надо лечить, иногда медикаментозными средствами. Как лечить апатию знают врачи.
Как справиться с тоской самостоятельно? Нужно разобраться с причинами, взять на себя ответственность, решить эмоциональные проблемы, которые могут приводить к постоянной тоске.

Так как избавиться от апатии? Что еще советуют психологи? Основной совет — стоит полюбить себя. Надо начинать заботиться о себе, разгрести душевные завалы в жизни. Помогут и общеукрепляющие процедуры — плавание, бег, контрастный душ.

Как избавиться от лени и усталости

Лучший способ борьбы с ленью – это поиск мотиваций и занятий, которые вы действительно любите. Вы должны стремиться делать то, что хочется и не делать того, что не хочется. В рамках уголовного кодекса и в границах разумного, естественно.

Найдите работу по душе, поступите в ВУЗ на специальность, которая вам действительно интересна. Найдите мотивацию – четко определите для себя выгоды, которые вы получите, выполнив что-либо.

Теперь важно понять, как избавиться от усталости. Отдохните

Рецепт действительно прост – чтобы не чувствовать себя усталым, необходимо отдыхать. Чередуйте работу с физически и эмоционально расслабляющими занятиями. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы высыпаться. Нормализуйте режим дня. Повысьте ресурсы своего организма – укрепляйте иммунитет закаливанием и витаминами, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, используйте спа-программы. Займитесь, в конце концов, восстанавливающей терапией.

Но все это окажется бесполезным, если вы страдаете от синдрома хронической усталости. Это болезнь, которая связана с возникновением невроза и нарушением работы регуляторов нервной системы. Обычно она является следствием интенсивной, истощающей организм эмоционально-интеллектуальной нагрузки или вирусных заболеваний. Как избавиться от хронической усталости? Только посредством лечения под наблюдением специалиста. Когда речь идет о нарушениях работы нервной системы сделать что-либо самостоятельно невозможно, а при попытках – опасно.

Причины лени у женщин

Постоянная апатия и усталость у женщины вряд ли наступает просто так. Организм – сложная система, в которой любой сбой повлечёт за собой изменения в эмоциональной сфере.

Причины апатии, слабости, сонливости, утомляемости у женщин:

стрессы и переживания;
нагрузки на работе и дома без должного отдыха;
невроз;
депрессия;
алкоголизм;
приём некоторых медикаментов (нейролептики, антидепрессанты, гормоны);
болезни нервной системы (инсульт, опухоли, травмы);
гормональный дисбаланс;
беременность;
ПМС;
перенесённые инфекционные процессы;
анемия;
онкопатология;
заболевания сердца и сосудов.

Перечисленные причины приводят к появлению симптомов апатии, которые, если не предпринимать никаких мер и если текущий уровень стресса не меняется, прогрессируют.

Апатия проявляется вследствие эмоционального, умственного и физического истощения

Профилактика апатии

Наверняка каждый, кого настигала апатия, знает, что она пытается вернуться позже по тем же или иным причинам, поэтому лучшее средство от апатии – ее профилактика.

Как же должен жить человек, чтобы не поддаваться апатии? Конечно, сто процентной гарантии того, что апатия не настигнет, нет, но все же лучше придерживаться таких правил:

не бояться выражать себя, не стесняться проявления эмоций, отстаивания своей точки зрения;
бороться с ленью и хандрой, не позволять себе праздно скучать и грустить «просто так»;
избавиться от плохих привычек;
определять и стремиться к достижению личных целей, которые порождают смыслы и стимулируют действовать;
добавлять в свою жизнь что-то новое и стараться в привычном видеть новое;
соблюдать правильный распорядок дня (особенно важно полноценно отдыхать и высыпаться ночью);
заниматься спортом (хотя бы элементарной зарядкой по утрам и разминками среди рабочего дня);
вовремя разрешать возникающие проблемы;
отказаться от общения с неприятными людьми и пребывания в неприятных местах;
ограничить поступление негативной информации из СМИ и прочих источников;
заниматься творчеством, хобби.

Даже бездушные механизмы не выдерживают непосильную нагрузку, что уж и говорить о человеке! Нужно прислушиваться к своему организму и стремиться к гармонии во всем!

Ждем Вашей оценки

Советы специалиста по психологии

Причины возникновения депрессии могут быть самыми разными. Иногда они имеют физиологическую основу, когда человеку приходится переживать какую-то болезнь, либо проблемы со сном. Он может испытывать ощущение грусти и тоски, если сидит на сильно ограничивающей привычный рацион диете, из-за недостатка необходимых организму веществ.

Но также спровоцировать это состояние могут неоправданные ожидания, ощущение чрезмерной ответственности, разнообразные проблемы на работе и в личной жизни, нелюбовь к себе и негативное восприятие окружающего мира. Специалисты дают несколько советов по поводу того, как выйти из депрессии самостоятельно, когда у человека нет сил ничего делать:

Научитесь принимать себя таким, какой есть. Если есть какие-то проблемы, признайтесь себе в этом. Не избегайте грусти, плохого настроения, если чувствуете, что недостаточно для этого ресурсов или нет желания делать это. Специалисты уверяют, что если не прожить эмоцию, которая приводит к депрессии, она будет только усиливаться. Лучше смириться с ситуацией и поверить в то, что это все временно и обязательно пройдет. Настройтесь на то, что вне зависимости от обстоятельств вы будете жить дальше.
Сфокусируйтесь на каких-то других делах. Это могут быть физические упражнения, занятия в спортзале, плавание, катание на велосипеде по красивым, живописным местам, чтение книг, поездка за город. Погрузитесь всецело в конкретное занятие и смените фокус на него. Постепенно ваше состояние будет становиться все более спокойным и уравновешенным, а причина депрессии будет все меньше занимать ум.
Не цепляйтесь за позитивные эмоции. Конечно, необходимо учиться хорошо чувствовать себя при любом стечении обстоятельств, но и чересчур надеяться на то, что идеальное положение дел будет продолжаться вечно, не стоит. Напротив, вы должны отдавать себе отчет в том, что как негативные, так и позитивные ситуации — естественная часть жизни. Отсутствие ложных ожиданий позволит во всеоружии встречать любого рода неприятности и быстро справляться с ними.
Не отгораживайте себя от общества, наоборот, посещайте людные места и находите новые знакомства. Это необязательно должны быть люди, которые живут по другим принципам и являются для вас не совсем приятными в общении. Можно найти группу по интересам в вашем городе и встретиться с ее представителями лично, пообщаться, возможно, рассказать о своих переживаниях и получить столь необходимую в сложный период поддержку.
Занимайтесь медитацией. Даже если не понимаете, как она работает и не совсем верите в этот метод, стоит попробовать хотя бы 1 раз провести медитацию. Для этого достаточно удобно лечь, закрыть глаза и сфокусироваться на отдельных частях своего тела. При этом попытаться представить себе, что в каждом из этих участков сосредоточена живительная энергия. Вообразите себе, как эта энергия волнами движется от головы к ногам. Делайте это не торопясь. Специалисты говорят о том, что регулярно выполняя такую технику, можно самостоятельно выходить из депрессии даже без помощи психотерапевта.
Спите не меньше 8 часов, чтобы в организме было достаточно энергии. Во время сна отключаются все негативные диалоги с самим собой. Человек перестает беспокоиться о тех вещах, которые занимают его ум в реальности. Кроме того, во время сна нет памяти о событиях прошлого. Получается, что мысли абсолютно свободны, тело расслабляется и отдыхает.

Интересно! О чём поговорить с парнем в ВК, когда закончились темы

Специалисты рекомендуют надевать на ночь повязку на глаза, чтобы создать ощущение полной темноты. По их мнению, после сна в таком облачении появляется больше энергии, и человек намного лучше высыпается.

Как избавиться от апатии

Признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый шаг на пути к решению задачи «как избавиться от апатии».

Пониженное настроение бывает у всех людей, не всегда нужно говорить об апатичности, когда грустно. Но что, если такое состояние продолжается, симптомы только нарастают и не понятно, как избавиться от апатии?

Чтобы преодолеть апатию, нужно устранить причину длительного проявления симптомов. Конечно, сложно быстро изменить в жизни что-то существенное, например, найти новую работу, не всегда возможно поменять существующий график работы, да и энергии на большие изменения при апатии маловато, но вот несколько рекомендаций, которые могут помочь изменить ваше эмоциональное состояние к лучшему:

Что такое апатия?

Для выхода из ситуации, нужно хорошо понимать все аспекты проблемы. Апатия существует не как обособленная проблема. Это только верхушка айсберга. То есть нарастающее безразличие ко всему является следствием определенного душевного состояния.

Врач психиатр не ставит диагноз апатия, а рассматривает это состояние как симптом других расстройств. Но это не значит, что каждый столкнувшийся со всеобщим безразличием к внешнему миру человек должен лечиться у психиатра. Порой достаточно помощи психолога.

С апатичным человеком сложно общаться. Он безразличен к погоде на улице, радостным и грустным событиям, которые видит воочию. Можно эмоционально и с воодушевлением рассказывать ему о чем-то захватывающем и реакция будет нулевой. Для впавшей в апатию персоны ничего не значат как негативные, таким позитивные происшествия. Человеку может быть безразлично, что употреблять в пищу или как одеваться. Порой вообще нет аппетита и одежда несвежая.

Следует дифференцировать апатию от сходного состояния абулии — отсутствия воли. Эти два состояния могут иметь место одновременно. Запомните, что апатия представляет собой нечувствительность и безразличие, абулия же основывается на безволии и бездействии. Почти все знакомы с явлением легкой апатии. В таком состоянии существование человека протекает вяло, он безэмоционален. Но иногда это обостряется.

Известно, что человек наблюдает за происходящим, вообще ничего не делает при шизофрении, деменции, ВИЧ, заболевании Пика, депрессии и иных расстройствах. Также явление апатии можно идти как побочный эффект медикаментов, например, такое бывает после нейролептиков.

В поведении человека нет переживаний и других эмоций, но в глубине души он еще способен испытывать человеческие чувства. Настоящие эмоции могут быть заблокированы и зарыты глубоко в подсознании. Сознание по каким-то причинам не имеет доступа к этим резервам.

апатия — это такое состояние, когда ничего не хочется, нет аппетита, пропадает интерес к жизни

Как бороться с апатией?