Как избавиться от раздражения

Причины плохого настроения

Время от времени у всех у нас случаются приступы плохого настроения.

Жизнь похожа на зебру. Тут уж ничего не поделать.

И всегда белая полоса сменяется черной и наоборот.

Печаль, меланхолия или плохое настроение – абсолютно нормальные состояния, настигающие нас порой без причины. А порой причина плохого настроения настолько глупа и банальна, что можно только поразиться ее влиянию на наше сознание.

К примеру, наступили на ногу в автобусе, толкнули в метро или забрызгали грязью на улице.

И все, мы уже грустим и ненавидим весь мир!

А порой причина плохого настроения может таиться в просмотре грустного фильма или увиденной на улице бездомной собачки.

Несколько месяцев назад я смотрела американский сериал о Спартаке.

4 сезона я наблюдала за борьбой бесстрашного гладиатора за свободу и была глубоко разочарована концовкой.

Вы только представьте себе — целых 2 дня я пребывала в печали, ненавидела римлян, Рим, Италию и итальянцев за компанию.

Даже не пошла на урок английского, потому что его вела итальянка. Но спустя пару дней отошла и вновь начала радоваться жизни.

Однако само по себе плохое настроение проходит далеко не всегда и порой нам приходиться задумываться, как избавится от плохого настроения и прибегать к дополнительным методам.

Предлагаю вам взять на вооружение несколько простых советов по избавлению от плохого настроения.

Я и сама всегда ими пользуюсь!

Как распознать депрессию

В таком деле, как человеческие эмоции, отличить норму от патологии очень трудно. Разные люди реагируют на одни и те же вещи по-разному. Негативные чувства у всех тоже проявляются неодинаково. Тому, что для одного будет концом света, другой не придаст значения. Одному нужно несколько дней, чтобы пережить неудачу, другой справится за час.

Большинство психологов сходятся во мнении, что тревогу нужно бить в том случае, если подавленность, апатия, нервоз или плаксивость длятся без перерыва больше двух недель. Обычно этого времени хватает, чтобы пережить самые сильные эмоции и вернуться к нормальной жизни. Конечно, сразу ставить себе диагнозы не стоит. Далеко не всегда затянувшийся стресс оказывается депрессией. И простая сезонная хандра уж точно не может считаться симптомом психического заболевания. Но в ситуации, когда ты дольше двух недель не можешь ничем заниматься, просто грустишь и страдаешь, однозначно стоит поговорить со специалистом.

Должны настораживать такие проявления:

• повышенная тревожность;
• раздражительность;
• нервозность;
• постоянный страх;
• внезапные панические атаки;
• непрекращающееся чувство вины;
• утрата интереса ко всему;
• проблемы со сном и аппетитом;
• невозможность заниматься обычными делами;
• плохая концентрация внимания;
• упадок сил;
• полное отсутствие эмоций;
• суицидальные мысли.

Если у тебя или кого-то из твоих близких постоянно есть хотя бы часть этих симптомов, это тоже повод обратиться к врачу. Не обязательно сразу идти к психотерапевту. Если дело в соматических заболеваниях, то потребуется помощь нескольких специалистов. Поэтому лучше начать с визита к семейному доктору, а он уже назначит обследования и выпишет необходимые направления.

Новое в блогах

От женщины про истерику.

Такое письмо нашёл на просторах сети.

Вредные, но очень полезные советы мужчинам, о том, как поступать с нами, женщинами в тех или иных случаях.

Совет 1. Женская истерика. Что надо знать о женской истерике?

1 — Она может быть прекращена в любой момент.

2 — В начале истерика хорошо контролируется.

3 — Использует женщина истерику для того, чтоб ее наконец услышали.

Против женской истерики я знаю два эффективных приема. Один — дать оплеуху. НО… Мужчина, ударивший женщину, теряет свое мужское достоинство и перестает быть мужчиной прежде всего в глазах этой женщины. Истерика того не стоит. Так что, если Вы сорвались и ударили — это еще не конец света, но Вы проиграли.

Поэтому второй способ. В доме каждой пары, где живет истеричка следует иметь пластиковое ведерко примерно так литров на 5. А также, лед в морозильной камере.

Итак, начинается истерика. Думаю, предпосылка Вам известны и на них не будем останавливаться. В самом начале можно попробывать, но это склрее для очистки совести, обнять ее нервную и приласкать. Возможно ей именно этого не хватало. Но, если не получилось, нужно немного подождать, когда истерика войдет в плохоконтролируемую женщиной стадию. То есть она, Ваша…. Любимая распалиться как следует и перестанет проявлять признаки разума. Тогда Вы берете ранее приготовленное пластиковое ведерко, если его у Вас нет, возьмите кастрюлю для борща. Борщ женщины России готовят в самых больших кострюлях, поэтому берите именно ту, в которой Ваша женщина готовит именно этот суп, не ошибётесь с объемом. Наливаете в нее холодной воды из подкрана и добавляетее весь лед, что есть у Вас в холодильнике. Все это следует проделывать молча, иначе пропадет эффект сюрприза. Затем спокойно, так же без коментариев подходите к своей …. Возлюбленной и выливаете ей на голову все содержимое. Эффект неожиданности + темпиратурное воздействие + некоторое болевое воздействие от падающих на голову льдинок, а также, звук должен привести работу головного мозга в некоторую, насколько это возможно, норму. Поверьте мне, после того, как вы прделаете такую процедуру пару раз, никакой, даже самой неуравновешанной даме не захочется еще повторений. Будьте упорны и последовательны. Любимая должна знать, что всякий такой раз сея чаша не минует ее. Решимости Вам, мужчины, и удачи! А, также, прошу Вас делиться своим мнеием и опытом. С уважением. Просто женщина…

В общем совет неплохой.

Только не согласен с автором что женщина входит в неконтролируемую фазу.

99% всех истерик — абсолютно контролируемы и манипулятивны. И могут быть прекращены самой женщиной в любой момент. Просто надо её убедительно дать понять — что вы с её истерикой не считаетесь и поддаваться ненамерены. Как только женщина это понимает — истерика сама собой исчезает. Но если женщина продолжает истерику — она вероятно надеется что вас всё таки продавит, на нужное ей решение. Тогда необходим отрезвитель.

Способ с холодной водой — хороший, но несколько трудозатратный и плоховыполнимый. Т.е. это во время истерики надо приготовить лёд и воду. При этом женщина будет бегать и активно вам мешать.

Для меня более приемлимый первый вариант — хорошая, добротная оплеуха. И плевать на манипулятивное «достоинство».

Второй вариант — использовать что-то другое похожее на холодную воду. Это может быть к примеру — вчерашний борщ, или компот.. Если женщина, устроила истерику в хорошем плать е- надо бы вывернуть на её что-то основательно, жирное, плохо отмывающееся… А после приправить соусом или кетчупом. По вкусу… Вид испорченного платья приведёт её в шок, пуще ведра холодной воды.

Варианты есть разные. В общем дерзайте.

Что делать, если все плохо

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.

Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:

1. Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению врача, после консультации в психоневрологической клинике. В противном случае есть риск повредить своему здоровью; в то время как гарантии, что плохое настроение вас покинет, лекарства всё равно не дают.
2. Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость от «зелёного змия».
3. Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья» — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Как бороться с плохим настроением

С более легкими формами хронического уныния ты вполне можешь справиться самостоятельно. Достаточно выявить факторы, которые портят тебе жизнь, и устранить их. А также всегда придерживаться несложных правил:

1. Отдыхай

Наличие полноценного отдыха очень важно, как и режим сна. 2

Питайся правильно

2. Питайся правильно

Сбалансированный рацион не даст уровню витаминов и минералов упасть.

3. Общайся

Окружи себя оптимистичными людьми, которые помогут забыть о плохих мыслях.

4. Не перетруждайся

Работай в меру, не взваливай на себя слишком много.

5. Прорабатывай негатив

Не копи в себе обиды, страхи, тревоги. Не зацикливайся на кем-то сказанной грубости или неудачном опыте. Проще сразу отпустить плохую ситуацию, чем потом разбираться с комплексами, которые она спровоцирует.

6. Находи время на хобби

У тебя обязательно должно быть хотя бы одно увлечение, в котором ты сможешь проявить себя. Старайся регулярно находить время для любимого занятия.

7. Занимайся спортом

Он не только укрепляет мышцы, но и положительно влияет на психоэмоциональное состояние.

8. Расслабляйся

Накопившийся стресс нужно правильно снимать. Йога, дыхательные практики, медитация, массаж – выбирай то, что подойдет тебе.

9. Начинай день с улыбкой

Чтобы весь день прошел в позитивном настроении, заряжаться им нужно с самого утра. Придумай себе маленький ритуал, который будет мотивировать тебя поскорее встать с кровати и начать новый день. Это может быть ароматный кофе с чем-то вкусным, серия любимого телешоу, интересная книга или прогулка в парке.

Также не забывай настраивать себя на позитив: сосредотачивайся на приятных мыслях, вспоминай все хорошее, что случилось с тобой за последнее время, и улыбайся своему отражению в зеркале.

Как остановить истерику?

Что работает для купирования такого стояния?

Спокойная мама. Если вы раздражены, растеряны, рассержены – дать себе несколько минут прийти в себя, чтобы принять ситуацию и суметь помочь ребенку. Просто без внутреннего сопротивления позволить этому случиться. Когда дождь – вы открываете зонтик, когда детская истерика – вы заботитесь о ребенке, о контакте с ним и его безопасности. Успокоиться поможет несколько глотков воды, «умыться»: провести по лицу мокрой ладонью. Сделать 10-20 глубоких медленных вдохов-выдохов, сколько понадобиться. Если истерика в публичном месте – забудьте о том, что о вас подумают

Сейчас самое важное – ваш контакт с ребенком. Со взрослыми разберетесь потом

Адекватные взрослые предложат помощь, остальные вас не волнуют.
Контейнирование. Обнять, посадить ребенка к себе на колени, живот к животу, и дать ему выплакаться. Если нет такой возможности – поможет физический контакт: держать за руку, обнимать, положить ладонь на спину между лопаток, поглаживать . Наши объятия помогают ребенку выплакать слезы тщетности, справиться с захлестнувшими его эмоциями.
Проговаривать, что вы – с ним здесь и сейчас, вы его любите. Называть его чувства: «ты испугался», «ты устал», «ты сердишься». Описывать вслух, что происходит с ребенком и давать ему понять, что вы – рядом и вы – его поддержка.
Свежий воздух. По возможности, если вы в помещении и тут душно, необходимо вывести (вынести) ребенка на свежий воздух.
Вода. Умыть лицо, можно провести мокрой ладонью по волосам, по телу, сверху вниз. Если получается – дать попить. Если дома – отнести в ванную с водой и покупать. Тут важно не испугать его еще больше, поэтому не заставляйте купаться, можно просто подержать ручки под струей воды.

Профилактика истерик

Хороший способ справиться с истериками – это их профилактика. Совсем их убрать невозможно – это часть взросления любого ребенка, а посмотреть, что можно изменить в повседневной жизни, чтобы истерик было меньше, нужно.

• Напитывать любовью, собой, давать физического контакта и вовлеченного общения чуть больше, чем сейчас у ребенка есть потребность, с запасом. Носить на руках, гладить, делать массаж, наслаждаться временем вместе. Это делает малыша спокойнее, увереннее в своем взрослом, дает чувство безопасности. И в целом – меньше тревожности и, соответственно, истерик.
• Полезные сладости. Понаблюдайте, как ведет себя ребенок после того, как съел несколько конфет или кусок торта. Обычно после сладкого меняется поведение, и он начинает капризничать, становится неуправляемым. Профилактика: с детства приучать к полезным сладостям: финики, изюм, инжир, курага, бананы, батончики на их основе без вредных добавок.
• Забота о мамином ресурсе. Ребенок чутко воспринимает атмосферу вокруг него. Чем больше тревоги и стресса в семье – тем больше это отражается на поведении ребенка. Для того, чтобы быть готовым к детской истерике, маме нужно быть в ресурсе. А это значит — быть удовлетворенной собой и своей жизнью, чувствовать поддержку и быть защищенной. Это не всегда есть, поэтому вдвойне важны простые вещи: сон, регулярно уделять время себе (хобби, прогулка, маникюр, шопинг), поддержка близких, отдых, качественное питание.

Наполненная энергией мама – значит, где-то истерика, как гроза, пройдет мимо, ее удастся избежать, а где-то – мама легче и быстрее с ней справится.

Мотивируйте себя

Позитивный внутренний диалог может поднять ваше настроение, если вы чем-то расстроены. Очень часто, негативный голос в нашей голове твердит нам, что мы должны чувствовать вину и стыд, или снова и снова проигрывает наши прошлые неудачи. Возможно вы чувствуете себя одинокими или отверженными. Как бы там ни было, мы должны бороться с негативом, проявляя любовь к самим себе, чтобы избавиться от плохого настроения.

Вот несколько мотивационных фраз, которые помогут вам избавиться от плохого настроения меньше, чем за 5 минут:

“Я знаю, что у меня все получится, потому что раньше я уже справлялся с подобными задачами.”

“Я умный и верю в то, что смогу сегодня закончить всю работу.”

“Сегодня все будет замечательно и я не позволю неудачам остановить меня.”

“Я научился кое-чему на своих прошлых ошибках и в следующий раз у меня получиться гораздо лучше.”

Перевод статьи — 5 Ways To Get Out of A Bad Mood In Less Than 5 Minutes via Клубер

Ароматерапия

Один только запах лаванды или апельсина может поднять ваше настроение и снизить уровень тревоги. Исследователи из неврологической клиники Медицинского Университета в Вене, Австрия, изучали влияние ароматерапии в местах, часто ассоциируемых со стрессом, таких как стоматологическая клиника. В исследовании приняло участие 200 пациентов, которые сидели в комнатах ожидания, где был запах лаванды или апельсина, играла музыка, либо же не было ничего из вышеперечисленного. Ученым удалось обнаружить, что запахи лаванды и апельсина снижали уровень тревоги и поднимали настроение пациентам. Попробуйте разные ароматические масла и найдите то, которое больше всего подходит именно вам.

2 Причины плохих мыслей

Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

1. Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.

3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
7. Одиночество
Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины
При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое

В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию

Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях и победить ее: 10 советов психолога Дарьи Милай

Часто глубокая хандра сопровождается чувством бессилия. Поэтому придется немного постараться и приложить чуть энергии, ведь выходить из положения надо. Поэтому мы расскажем, что делать во время депрессии и одиночества и как с ними справиться самостоятельно. Они точно должны вам помочь.

Не позволяйте замыкаться в себе

Рассуждать о поводах возникновения – не самое лучшее решение. И вот почему:

• Если она появилась из-за явления, которое вы не можете изменить, смиритесь с ним.
• Желание копаться в прошлом и воспоминаниях только усугубит ситуацию. Помните, что жизнь продолжается.
• Если же вы не можете остановиться в самокопании, постарайтесь ответить на вопрос: «Зачем вам это нужно?». Существует огромное количество преимуществ от произошедшего события, поэтому не зацикливайтесь на плохом.

Постарайтесь абстрагироваться от размышлений и займитесь любимым увлечением, либо загрузите себя работой.

Оставайтесь на связи

Какой бы сильной ни была потребность изолироваться от общества, не стоит так поступать, потому что это не помогает уйти от проблем и избавиться от стресса и депрессии. 

Наоборот, контакт с людьми способствует скорому улучшению настроения, а также благоприятствует тому, чтобы изменить взгляды и убеждения. Даже если кажется, будто поговорить не с кем, оглянитесь вокруг.

Не делайте из мухи слона

Часто депрессивное состояние наступает из-за массы скопившихся мелочей. Люди начинают думать, что трудности их преследуют. Но это не так

Вы сами настроили себя на подобную волну, зафиксировав внимание на негативе. В этом случае побороть и вылечить депрессию как самостоятельно, так и в домашних условиях, когда нет сил, поможет обычный листок бумаги и ручка

Выпишите все свои провалы и затруднения и оцените по десятибалльной шкале. О несерьезных пунктах забудьте, они не стоят внимания. А вот набравшие от 7 баллов и ниже требуют решения. Подумайте, как сделать это наилучшим образом.

«Денежная резинка»

Это уникальный способ, способный прогнать депрессию как можно быстрее. Наденьте приспособление на запястье. Когда появляются отрицательные мысли – натягиваете и бьете себя по руке. Удар от нее получается болезненный, поэтому негативные размышления сразу же уходят. 

Помните о вещах, поднимающих настроение

Иногда, чтобы вывести себя из депрессивного состояния, достаточно вспомнить о хорошем. Существует огромное количество развлечений. Заполните им день:

• посмотрите смешную комедию;
• займитесь творчеством или хобби;
• примите горячую ванну;
• выспитесь;
• выпейте кофе на свежем воздухе.

Список можно продолжать бесконечно.

Позитивные мысли — эффективный способ избавления от депрессии

Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другого ракурса, производя анализ с фразы «В итоге…».

• Уволили с работы? Паниковать здесь не стоит. Ведь перед вами открывается дверь с безграничными возможностями: найдите лучшую вакансию и начните заниматься саморазвитием.
• Разошлись с возлюбленным? Вы можете окунуться в новые эмоции и чувства. А тем временем вас больше не будут раздражать поступки и действия, провоцирующие ссоры.

Как самой справиться с депрессией – станьте энергичными

Во время хандры даже встать с постели – непосильная задача. Но физические нагрузки и активность – эффективный инструмент против проблемы. Займитесь ходьбой, бегом, танцами или боевыми искусствами. Все это даст такой же результат, как прием антидепрессантов, но с отсутствием рецидива.

Правильное питание

Еда, потребляемая человеком, оказывает прямое воздействие на настрой. На нервную систему негативно влияют кофе, алкогольные напитки, продукция с высоким уровнем консервантов или гормонов.

Еще пара предложений:

• вычеркните из рациона углеводы и сахар;
• принимайте комплекс витаминов вместе с цитрусами, яйцами, бобовыми, курицей.

Солнечный свет поможет как от депрессии, так и от тревоги

Ежедневное получение дозы лучей солнца повышает уровень гормона счастья в крови – серотонина, и, соответственно, улучшает настроение. Поэтому необходимо бывать на свежем воздухе хотя бы по 15 минут:

Посетите психолога

Если вышеперечисленные советы, как бороться с депрессией самостоятельно в домашних условиях, не дали результат, и состояние все еще остается плачевным, то обратитесь к специалисту. Это не проявление слабости. Просто следует понимать, что в некоторых случаях самолечение может оказаться неэффективным. 

Несмотря на это, прием медикаментов можно совместить с рекомендациями. И тогда процесс выздоровления значительно ускорится.

Обретение радости

Напоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни

То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант – завести домашнего любимца.

Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью

Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость.

К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться.

Симптомы у мужчин

Среди основных поводов для возникновения хандры у сильного пола выделяются:

• зависимость от азартных игр;
• чрезмерное и регулярное употребление алкоголя или наркотиков;
• отсутствие стабильности в поведении, агрессивность.

Все эти характеристики способны только приглушать депрессивное состояние, но помочь уйти и самостоятельно спастись от депрессии не сможет, необходимо пройти лечение. 

Одинаковое стрессовое событие может повергнуть мужчину в апатию на разном уровне. Для одних это будет серьезное расстройство, а для других – незначительное колебание настроения.

К жизненным обстоятельствам, провоцирующим недуг, относятся:

• увольнение;
• проблемы во взаимоотношениях с женщинами;
• трудности в семье;
• психологические трагедии;
• изменение места проживания;
• достижение пенсионного возраста;
• отсутствие цели;
• затруднения с финансами.

Отметим, что если человек ранее уже переживал психические трудности, то снова попасть в такое положение ему будет значительно легче.

Как опередить депрессию?

Безусловно, бывают такие жизненные ситуации, при которых обычные методы просто бессильны улучшить настроение. Однако пребывать в депрессии – не выход. Кстати, психологи говорят, что депрессия приводит к постепенной утрате уверенности в себе. Если рассуждать логически, то кому будет интересен депрессивный, пессимистичный, неуверенный в себе человек? Максимум вы «притянете» к себе таких же, подобных себе людей.

Если тяжелая психологическая проблема сидит внутри, то обратитесь к психологу. Он поможет направить вас найти выход из сложившейся ситуации. Помните, что все проходит. Неудача не будет вечным спутником по жизни.

Жизнь – это не только черно-белые краски. Она должна гореть и пестреть яркими позитивными оттенками. От того, какую кисть и в какой цвет макнете, будет зависеть ваш день и вся жизнь. «Вымазывайте» свою жизнь во все цвета радуги!

Пусть каждый миг будет наполнен только позитивными и светлыми оттенками. Идите смело по своей радуге жизни, и пусть на пути вам никогда не встретится депрессия!

Каждый день выделяйте время для простого удовольствия

Очень действенный способ, подсказывающий, как бороться с плохим настроением – ежедневно намечать одно или несколько мероприятий, которые доставят удовольствие лично вам.

Для кого-то это — прогулка по парку, для кого-то ванна с ароматической солью. Посещение бассейна, занятия по хоровому пению или спортивным танцам, сеанс массажа, посещение художественной студии, вязание бесконечно длинного шарфа – все это вы выбираете сами.

Даже полчаса, проведенных в уединении в любимом кресле под негромкую музыку, могут стать пунктом под названием «улучшить настроение» в вашем распорядке дня.

Главное условие, которое вы должны себе поставить – этот пункт должен неуклонно выполняться. Чем меньше различных «должен» и «обязан» в нашей жизни, тем реже посещает нас плохое настроение.