Как простить обиду - лучшая техника прощения обиды

Отбросьте все лишнее!

Любая техника такого рода направлена на одно – избавить вас от негатива. Когда дело касается обиды, в первую очередь вам надо оценить, как сильно вас затронул тот или иной случай. Можно воспользоваться обычной десятибалльной шкалой, где высшая оценка станет совсем уж грубым и необоснованным поступком, разбившим сердце, а единица – просто неловкое замечание, которое почему-то засело в голове.

Итак, техники, которые вы можете использовать:

Медитативная. Работает все точно так же, как и в случае медитации при других обстоятельствах. Вам нужно отрешиться от мира, сосредоточившись на том, что задевает за душу. А после – просто отпустить. Сделать это не очень легко, а потому используйте опорные пункты – чаще всего этим пунктом становится вера. Практически все современные религии говорят о прощении, а потому, они подходят для такой цели.
Обиду можно выжечь – этот способ заключается в том, чтобы написать на листочке свои обиды, а после сжечь его. Лучше всего использовать костер или камин. Но прекрасно подойдет и обычная свеча. Эффективность метода работает на основе очищающих свойств огня в принципе – народные пословицы, медицинские теории это подтверждают, а психологи используют. Пройдя ритуал очищения подобного рода, вы почувствуете облегчение – но нужно захотеть, чтобы обида ушла, иначе все это теряет всякий смысл.
Описательная техника. В этом случае, вам нужно выплеснуть все, что вас беспокоит в текст. Просто напишите все что вы думаете – кто был с вами несправедлив, где предали, когда солгали и все другие обиды. Прочувствуйте эмоции – от негодования, раздражения и злости придите к обиде. Опишите и свои чувства в те моменты, не сдерживайте себя – если захочется плакать, это нормально. После чего вам вновь понадобится свеча или камин – ваш опус должен сгореть. Хранить такую вещь совсем не стоит, поскольку рано или поздно вы наткнетесь на неё, перечитаете, и вновь ощутите боль. К тому же, об очищающих свойствах огня уже было сказано немного раньше.

Естественно, заниматься такими делами в обеденный перерыв не стоит. Для всего нужен комфорт и уединение – последнее может быть в кругу семьи, например. Главное, чтобы ничто и никто не мешало вам выговориться. Облегчить душу нелегко – сразу может и не сработать, по крайней мере полностью. Но все-таки какой-то прогресс будет, а потому не останавливайтесь на достигнутом.

Даем выход эмоциям

Сразу скажу, что слово «успокойся» не действует. Особенно, когда оно произнесено на пике эмоций. Да, вы можете долго и упорно успокаиваться, давить гнев, но после что-то станет последней каплей. И вот перед нами уже не просто злой человек, а разъяренный. Итак, если вы понимаете, что эмоции накопились, то их нужно вывести. Как это сделать, не причиняя вред (моральный и физический) себе и другим?

P. S. Способы проверены лично. Их суть одна – снизить подскочивший уровень гормонов.

Бейте подушку.
Порвите газету.
Кричите. Не на кого-то, а в пустоту бескрайнего поля, леса. Выпустите свою злость.
Сжимайте и разжимайте кулаки.
Отжимайтесь, бегайте, гуляйте.
Глубоко вдохните и задержите дыхание.
Медитируйте, занимайтесь аутотренировками, осваивайте техники саморегуляции.
Рисуйте.
Танцуйте.
Прибирайтесь дома.
Напишите свои эмоции, претензии, опишите состояние. Можете сломать ручку, карандаш (от силы нажима), но вы должны выразить на бумаге всю боль. Хорошо, если письмо будет иметь адресат. После этого сожгите лист.
Рисуйте. Любые штрихи, линии. Создайте что-то абсолютно хаотичное на листе, исчеркайте его. Не контролируйте нажим. Теперь посмотрите. Это ваша злость. Вот это черное (синее) бесформенное (или оформленное) пятно – ваша злость. Это сидит в вас. Комком чего это является? Обиды? Пустоты? А чем это можно заменить, заполнить?

Сродни совету успокоиться вариант посчитать до 10. Кому-то, конечно, помогает, но чаще дает время для разгона перед вспышкой. Вот глубоко подышать – идея более эффективная. Мозг насытится кислородом, баланс гормонов быстро изменится, вы сможете трезво взглянуть на ситуацию.

Как избавиться от детских обид?

Самые сильные и серьезные обиды – те, которые мы начали испытывать в детстве. Чтобы их проработать, нужно делать специальные упражнения:

«Месть». Мстить нужно не в реальной жизни, а в собственном воображении. Необходимо в деталях изобразить картину наказания. Цель упражнения – получить удовлетворение от процесса прощения.
«Составление списка обид». Нужно на листе вверху написать имя человека, который обидел, а под ним выписать все негативные эмоции, которые вызвал его поступок.
«3 письма». 1-ое письмо посвящается описанию обиды, а точнее поступка, который привел к этому неприятному чувству. 2-ое письмо составляется на следующий день с указанием деталей, которые не были описаны в 1-ом письме. 3-ье письмо пишется на 3-ий день и содержит слова благодарности о пройденном уроке и полученном опыте.
«Прощение». Нужно принять удобное положение тела и громко (наедине с собой) обратиться к обидчику, сказав, что Вы его прощаете, подчеркнув его лучшие черты характера.

Как научиться не обижаться на близких

Первое, что нужно сделать, почувствовав эту эмоцию, осознать ее. Разобраться в ситуации и исправить ее можно, только если принять то, что вас беспокоит, и озвучить.Постарайтесь поставить себя на место того, кто вас задел. Действительно ли он этого хотел? Отдает ли он себе отчет в сказанном или сделанном? Часто мы додумываем и принимаем слишком близко к сердцу то, что на самом деле не имеет к нам прямого отношения. Возможно, муж ответил вам резко, потому что у него плохое настроение из-за проблем на работе. У всех разные ценности, приоритеты и картинки мира.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Вспомните, что вы и сами бываете уставшими, невыспавшимися, забывчивыми и невнимательными – все что угодно может происходить в голове и в жизни. И далеко не всегда вы готовы осознанно контролировать свое состояние, реакцию и поведение.

Учитесь ловить себя в моменте приближения негативных эмоций и задавать предполагаемому обидчику уточняющие вопросы. Поймите, действительно ли он хотел сделать вам больно, или же вы просто делаете необоснованные выводы о его словах.

Разберитесь, отчего вы обижаетесь на все подряд и как этого не допускать

Повышайте уровень своего эмоционального интеллекта и осознанности. Попробуйте начать вести дневник настроения, периодически останавливаясь и подмечая:

Что вы сейчас чувствуете?
Почему это чувство возникло?

Записывайте ответы на эти вопросы и, таким образом, собирайте коллекцию моментов, которые влияют на ваше состояние.

Смотрите на жизнь с позитивом

Развивайте позитивное мышление, учитесь веселиться и переводить в шутку любые осознанные и неосознанные попытки вас обидеть. Будьте проще и позвольте людям совершать ошибки. Прощайте. Вот увидите – жить станет гораздо приятнее.

Как не обращать внимания на пустяки и не искать причины для обид на жизнь: цените свое время

Обижаться – значит тратить много нервов и энергии на бесплодные раздумья, жалость к себе. Пусть ваш ум занимают более важные дела: хорошая работа, желание приятно провести время с любимым, хобби. Если вы находите свободную минутку, чтобы позлиться и пообижаться, значит можете найти место в расписании и для созидания.

Занимайтесь спортом

Переключите голову с негатива на внутренние и внешние преображения. Физические нагрузки наполняют организм бодростью, повышают настроение и помогают освободить ум от лишних мыслей.

Читайте книги

Обогащайте свой внутренний мир. Обидчивость, с точки зрения моей психологии – черта неуверенных в себе людей, которые часто испытывают чувство обиды, в том числе и на себя. Чтобы развить уверенность, необходимо постоянно расти над собой, развиваться, расширять границы мировосприятия.

Правильное общество

Обратите внимание на тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Как эти люди влияют на вас? Получаете ли вы пользу от этого общения? Минимизируйте контакт с теми, кто часто обижается, осуждает других

Подумайте, как вы можете расширить окружение, наполнив свое пространство успешными, позитивными, развивающимися людьми.

Преамбула

На самом деле легче предотвратить ссору с мужем, чем думать о том, как пережить этот сложный конфликт

Введите в свою семью одно важное правило: ни в коем случае нельзя вовлекать в разногласия родственников и любое упоминание о них. Трудно представить себе более серьезную причину конфликта, чем “но твоя мама нам мешает” или “твой папа ленивый и никчемный, как и ты”

Как вы отреагируете, если кто-то скажет что-то плохое о ваших родственниках, даже если это правда? Однозначно таким образом можно вывести человека из себя. Главное правило: родителей не выбирают, они не обсуждаются. Примите его, чтобы исключить большое количество ссор.

Чем опасна обида?

Многие убеждены, что прощение обид не является обязательным, так как обидчику от этого не станет ни лучше, ни хуже. Зато, отпустив злость, обиженный может улучшить собственное положение. В первую очередь это касается состояния здоровья. Ведь мысли материальны. И постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове с детальным вспоминанием подробностей приводит к истощению организма на физическом уровне, не говоря уже о подавлении эмоционального состояния.

В результате продолжительной обиды возникает стресс. А он, как известно, чреват возникновением большого количества заболеваний:

аллергические реакции появляются при сложностях в выражении позиции, неумении отвечать отказом;
заболевания ЛОР органов формируются из-за невозможности справляться с определенными ситуациями;
проблемы с желудочно-кишечным трактом появляются по причине чрезмерной раздражительности;
головные боли возникают из-за напряжения и зажимов, страха, излишней самокритики;
болезни половой системы появляются при отказе женщины от своего женского начала;
лишний вес приходит при попытках защиты от окружающей реальности, ухода в мир иллюзий;
печеночные патологии формируются вследствие невысказанной обиды и накопленной злобы;
раковые опухоли возникают при навязчивом желании отомстить за полученную в далеком прошлом душевную рану;
сердечно-сосудистые недуги возникают при отсутствии ощущения радости, любви, продолжительном одиночестве.

Именно через всевозможные заболевания из нас выходят отрицательные эмоции. Если не избавиться от негатива, проблемы со здоровьем могут преследовать постоянно.

Обида на родителей

Существует мнение, что если избавиться от обиды на родителей, то остальных негативных моментов также будет становиться меньше, ведь это тот паттерн из детства, наиболее максимально влияющий на взрослую жизнь. Не простив что-то родителям, мы продолжаем это требовать дальше у всей реальности, своих друзей и партнёров, при этом насытить эту дыру невозможно. Это вид обиды, имеющийся в анамнезе каждого, несмотря на то, как складывается вся остальная жизнь. Даже детские травмы остаются кровоточащими, и не купленная уточка может годами терзать душу, потому что это вовсе не про резиновое изделие, а про чувство собственной значимости или ненужности.

Маленькому человечку очень тяжело противостоять взрослым, т.к. есть биологический запрет высказывания недовольства, т.к. его жизнь, голод, уют и развитие напрямую зависят от довольства родителя. Так формируется обида, когда ребёнок пытается приспособиться и не высказывает агрессию, но пробует получить своё иначе, через жалость или молчание. Если методы обижаться при каждом случае работают, то такое поведение закрепляется и есть обида на вселенную, как способ манипулирования. Чтобы это не пошло дальше, не разрушило отношения с детьми необходимо учиться прощать старших, так открываются родовые каналы энергии, появляется возможность получить поддержку.

Как избавиться от обиды на родителей? То, что тянется из детства, отпустить становится легче во взрослом возрасте, когда имеется возможность поставить себя на место родителя. Так многие мотивы становятся понятны, и мы становимся благодарными, видя от каких грубых ошибок и последствий это уберегло.

Подумайте о своей заботе о ком-то, что вызывают в нем бунт и тогда становится проще почувствовать всю безысходность родительского положения, когда всё делается для развития и встречает только негатив.

Найдите, за что благодарить – если вам не оказали помощь, то это научило самостоятельности, если не потакали всем прихотям, то научило пользоваться малым, если не проводили много времени, то развили способность развлекать себя самому. Любое поведение даёт нам шанс что-то получить, главное найти это и поблагодарить.

Компоненты обиды

Обида является сложным чувством, состоящим из разных эмоций. Главные из них – гнев на обидчика и жалость к себе. Есть мнение, что патологическая обидчивость – это удел эгоцентричных людей, которые не получают того, что хотят. Уязвлённое самолюбие заставляет их испытывать негативные чувства по отношению к обидевшему их оппоненту.

Для понимания сути обиды необходимо знать, что она складывается из трёх основных составляющих:

Формирование ожиданий. Человек начинает ждать от другого, что тот совершит определённое действие. Часто он даже не сообщает о том, чего хочет. Но, так как каждый из нас – индивидуальность, мысли двух людей могут не совпадать. Многие проблемы и конфликты между личностями обычно происходят из-за того, что мы просто не умеем говорить друг с другом. Так и получается: мы ссоримся с родителями, супругами, детьми, коллегами или друзьями из-за недомолвок, продолжая ждать, что они «прочтут» наши мысли и сами догадаются, как нужно поступить. Подумайте: способны ли вы знать точно, чего хочет в определённый момент даже ваш самый близкий человек? Сможете угадать? Если да, то вы уникальны.
Наблюдение за действиями. Помимо того, что человек наблюдает за поведением другого, он постоянно прогнозирует негативный результат и из-за этого критикует, злится.
Наступление реальности. Когда ожидания не совпадают с реальностью, возникает обида. И чем больше «отклонение» от ожиданий, тем она ярче.

Как справиться с обидой и научиться прощать?

Обиды словно камни на душе Накопишь – шаг ступить не будет силы. Пиши свои обиды на песке Чтоб дня грядущего волна В безбрежность мироздания их смыла

Обида – постоянный спутник человека. Невозможно прожить жизнь, не испытав это горькое чувство. Оно возникает каждый раз, когда не оправдываются наши ожидания. Если вовремя не справиться с обидой, она отравит общение с окружающими. Каждое слово и каждый поступок «обидчика» будут оцениваться через призму горечи и боли. Это резко снижает шансы на нормализацию отношений, сказывается на адекватности самооценки и многих других сторонах жизни.

Каждый находит собственные способы, как справиться с обидой и злостью, но иногда побороть это чувство бывает слишком сложно. В таких случаях на помощь придет хороший психолог, который посоветует действенные техники прощения.

Самое разрушительное – это загонять обиду поглубже и продолжать копить негатив. Нам кажется, что каким-то непостижимым образом подобные действия влияют на обидчика. Но это не так. Единственный человек, который по-настоящему страдает, — тот, кто носит в себе обиду и не может от нее избавиться.

Что стоит за горечью обиды?

В первую очередь, это несбывшиеся ожидания. Мы наделяем окружающих не присущими им качествами, додумываем за них возможные мысли, слова и поступки. Когда реальный поступок нарушает иллюзию, мы испытываем шок, боль. Что остается сделать? Только подкорректировать свои представления о человеке, относиться к нему хуже и продолжать страдать от разрушенного виртуального мирка.
Еще одна причина возникновения обиды – инфантильность. Когда мы сталкиваемся с тем, что люди относятся к нам вовсе не так, как нам хочется, возникает желание обвинить их в несправедливости. Так рождается обида на окружающих. Она окрашивает восприятие всех их дальнейших слов, ведь обидчик априори не может быть хорошим, а значит, все, сделанное им, по определению плохо.

Как действует разрушительное чувство?

Обида не живет сама по себе. Человек ее вспоминает, холит и лелеет. Если разобраться, это настолько же логично, как самостоятельно выращивать раковую опухоль. Действие обиды так же разрушительно для психики, как прогрессирующего заболевания – для тела. Продуктивнее подумать, как справиться с чувством обиды, чем продолжать жить с ней.

Въевшаяся в душу сильная обида заставляет нас что-то доказывать. По сути, она определяет всю стратегию жизни. Человек начинает добиваться не своих целей, а тех, которые ему навязало горькое чувство. Это своеобразная месть, но направлена она не столько на обидчика, сколько на самого себя. Она имеет далеко идущие последствия.

Обида разрушает не только психику, но и тело. Она вызывает напряжение в мышцах, нарушает работу внутренних органов. Это воздействие давно замечено и отражено в речи. Например, фразы «Я его не перевариваю», «Он у меня в печенках сидит» и подобные очень четко показывают, какие органы и системы страдают от негативного настроя.

Лучший способ справиться с обидой

Предлагаем эффективную 5-этапную технику прощения:

1 Разберитесь, на кого и за что обиделись. Вам нужно сформулировать и озвучить свои негативные эмоции. Это может выражаться, например, так: «Я обиделась на мужа, когда он мне сказал такую фразу… По моему мнению, это значит, что его отношение ко мне…» 2 Сформулируйте ожидания. Например, скажите себе: «Я надеялась, что муж будет относиться ко мне трепетно и уважительно, а он…» 3 Встаньте на другую сторону. Объясните поступок или слова обидчика, ориентируясь на то, что знаете о его образе мыслей

Важно: не выбирайте в качестве мотива желание вас обидеть. 4 Озвучьте чувства

Дайте волю своей боли, проживите ее и сформулируйте в словах, что ощущаете. На этом этапе признания чувств вы смиритесь. Вы примите факт обиды. 5 Вернитесь к обиде. Вспомните еще раз факт, который вас травмировал. Если боль прошла, нет острых эмоций, значит, вы смогли справиться с обидой.

Прожитое чувство уже не туманит разум и не управляет поступками. Вы станете свободны. Вы будете помнить сам факт, но перестанете мучиться из-за него. Это поможет вам по-другому повести себя в подобной ситуации. Отличный урок на будущее!

Случаются настолько травматические вещи, что человек даже не в силах проговорить их, не то что простить. Если с вами произошло нечто подобное, запишитесь на консультацию к психологу. Проработав ситуацию со специалистом или выполнив системные расстановки по Хеллингеру, вы избавите свою душу от груза, который мешает жить и дышать полной грудью.

Запись на консультацию

ЗАПИСЬна расстановки, консультацию

Советы психологов

Если хотите научиться бороться с обидами, прочитайте советы психологов, о которых нужно помнить все время:

Помните о собственном достоинстве, не позволяйте обиде поселиться в ваших мыслях.
Обиды не принесут ничего, кроме негативных эмоций.
Заряжайтесь положительными эмоциями.
Снимайте напряжение любимыми занятиями.
Больше общайтесь с положительно настроенными людьми.
Озвучивайте все негативные моменты.

Каждый человек сам решает, копить ему обиду или сразу же ее отпускать. Договоритесь со своим подсознанием легко и быстро реагировать на обидчика, не пуская его в свои мысли.

Психосоматика обиды – когда болит не только душа

Вы задаётесь вопросом – почему я вообще должен прощать того, кто причинил мне боль? Разве не этого он хотел? Обидеть человека и не понести за это наказания? Я же пойду у него на поводу! Как раз наоборот — если вы позволите деструктивным чувствам завладеть вами, вы будете повержены как морально, так и физически.

Психосоматика – направление в психологии, изучающие влияние психологических факторов на появление телесных (соматические) болезней. Психосоматическое заболевание – это болезнь, возникшая в результате психических состояний.

Понять, как влияет обида на физические недуги поможет таблица Синельникова:

Головная боль. Невысказанные обиды, постоянное утаивание истинных эмоций, общение с людьми, которые оказывают моральное давление вызывает нервное перенапряжение и, как следствие -головную боль.

Хронический насморк

Недуг людей, которые вынуждены постоянно себя перебарывать и сдерживать слёзы обиды.

Сильный кашель, как бессознательная, телесная попытка привлечь к себе внимание. Реакция на невысказанное мнение, противоположное окружающим.

Ангина

Боль в горле, как после громкого крика – это реакция организма на неспособность человека заявить о своих потребностях из-за скованности или зажатости.

Тошнота и рвота. Неприятие существующей картины мира, пугающих или удручающих обстоятельств.

Чесотка/сыпь. Часто возникает у людей, которые теряют контроль над слишком сильными негативными эмоциями обиды, ярости и злости.

Болезни почек указывают на человека, который видит во всём свою вину. Возможно, его постоянно критиковали, и он привык видеть себя источником всех бед и проблем.

Цистит – болезнь женщин, которые не высказывают своей неудовлетворённости сексуальному партнёру.

Болезни желчного пузыря – это частые спутники людей, не умеющих прощать. Выращивая в себе озлобленность и продумывая планы мести, можно спровоцировать застой желчи в организме.

Воспалительные заболевания половых органов – это верный признак того, что человек не уверен в собственной привлекательности в глазах сексуального партнёра.

Запор — возникает вследствие психологической скованности и неуверенности в собственном будущем. Человек, страдающий регулярными запорами держится за то, что ему уже не нужно, боясь не освоиться в неизведанном будущем. Этот недуг свойственен консерваторам.

Диарея. Сильное чувство страха и неуверенности в себе перед неминуемо приближающимся важным событием заставляет кишечник избавляться от содержимого в ускоренном темпе. Это защитный рефлекс, обусловленный природой. Издревле человек чувствовал себя в безопасности в двух случаях – когда справлял нужду и когда трапезничал.

Геморрой и анальные трещины часто доставляют массу неудобств людям, которые так и не смогли разрешить конфликт «отцов и детей». Их сковывают детские непрощённые обиды и недопонимание со стороны родителей.

Простуда на губах – это нереализованное желание оскорбить и словесно унизить оппонента.

Это далеко не полный перечень болезней психосоматического происхождения – их неисчислимо много. Поймите, что прощение – это не признак слабости и бесхребетности. Это избавление от деструктивных отношений, морального груза и множества физических проблем.

Что такое обида?

Обида – это состояние, периодически исчезающее и возвращающееся, при появлении каких-либо предпосылок, напоминающих о ней. Обида в психологии, это эмоция, отличающаяся великой силой, разрушительные способности которой могут влиять не только на психологическое, но и на физическое состояние человека. Возможно вам будет интересно прочитать о трансперсональной психологии.

Поэтому, вопрос, как простить обиду, всегда актуален и требует детального рассмотрения. Ведь стоит лишь избавиться от негатива, и окружающий мир снова обретет яркие краски, эмоции и даст человеку возможность испытывать новые, захватывающие ощущения.

Почему обидам надо радоваться

Обида – это ваша зона роста. Если вы обиделись на чью-то критику, то, скорее всего, вы действительно думаете о себе таким образом. Например, вам сказали, что вы толстая, и что вам не помешает похудеть. Если вы обиделись на это — значит, вы сами о себе так думаете или сомневаетесь в глубине души. А обидчик просто дал вам увидеть то место, где вы неуверенны в себе, где вам нужно подрасти. А если вы совершенно другого мнения о себе, всегда уверены в своей красоте или вам попросту все равно, какая у вас фигура – то вы со смехом отреагируете на подобное заявление. Так обидчик не поймает вас на крючок, и его слова пролетят мимо вас.

Если вы обиделись на что-то – отметьте для себя, что именно это было. Это и есть ваша зона роста. То место, где вам нужно научиться любить себя, расти, развиваться, улучшать себя. Так что улыбнитесь вашему обидчику и искренне поблагодарите его. Порадуйтесь – он помог вам увидеть вашу зону роста и теперь вы знаете, в каком месте вам нужно изменить себя в лучшую сторону.

Таким образом, если человек обидел вас — то тем самым он показал вам, где вы сами относитесь к себе плохо. Начните развиваться в тех областях, в которых вы склонны обижаться. И со временем никто не сможет обидеть вас.