Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Лень — сила, отравляющая и разрушающая

Человек, который бы придумал, как избавиться от лени и апатии, сумел бы получить Нобелевскую премию. Но, к сожалению, пока еще не найдено способа молниеносно справиться с этой проблемой.

Если вы никогда раньше не были ленивым человеком, но сейчас проводите большую часть дня в мечтаниях и построении воздушных замков, то стоит поискать причины такого поведения. Уверены, они есть. Ведь лень отравляет каждый день, человек не может победить непреодолимое желание опустить руки и забыть обо всем, погрузившись в сладкие грезы.

В конечном итоге растет неуверенность в себе и внутреннее недовольство своим бездействием, поэтому с ленью необходимо бороться решительно и жестко.

Дефицит гормонов

Серотонин обеспечивает баланс нейронов в нервной системе. Его высокая концентрация становится причиной переживания душевного подъема

Гормон отвечает за способность мозга сохранять информацию, централизовать внимание. В осенне-зимний период наблюдается состояние дефицита гормона в связи с недостатком солнечного света

Симптомы нехватки серотонина можно определить по высокой тревожности, потливости, тахикардии, сухости слизистой. А также возможна сниженная работоспособность, забывчивость, рассеянность, нарушение пищеварения, сниженное половое влечение.

Норадреналин – нейромедиатор, оказывающий влияние на психоэмоциональную сферу. Гормон отвечает за реакции организма в состоянии стресса: повышение давления, ускорение метаболизма, усиление пульса.

При недостатке норадреналина наблюдается снижение мотивации, замедленность движений, высокая утомляемость, затрудненное мышление. При избытке гормона симптомами являются высокое кровяное давление, появление тревоги и страха, бессонница, чрезмерная эмоциональность в ответ на травмирующие события.

Дофамин – гормон, отвечающий за систему позитивного подкрепления настроения. Нейротрансмиттер вырабатывается при получении удовольствия от принятия пищи, занятий сексом и прочего, что доставляет выраженные положительные эмоции.

При его недостатке человеку сложно контролировать эмоции. Как известно, алкогольные и наркотические вещества усиливают выработку дофамина. С формированием зависимости организм утрачивает способность вырабатывать гормон самостоятельно.

О его дефиците будут свидетельствовать такие признаки, как быстрая утомляемость, низкая способность к концентрации внимания, постоянное обвинение себя, невозможность получать удовольствие.

Апатия причины

Причины апатии: наследственность, эндокринная дисфункция, стресс (конфликт, потеря работы, выход на пенсию, стихийные бедствия, смерть близкого человека, проблемы с законом), прием лекарственных препаратов, легкая депрессия.

Апатия и ее прочие возможные причины: хронические заболевания (инфаркт, паралич, диабет, рак), предменструальный синдром у женщин, нереализация творческих способностей, алкоголизм, наркомания, пожилой возраст.

Апатичное состояние могут спровоцировать противозачаточные таблетки, сердечные лекарства и препараты, снижающие давление, а также снотворные, антибиотики, стероиды.

Причинами апатичности может выступить профессиональная деятельность, спровоцировавшая эмоциональное выгорание.

Апатия у молодых людей зачастую вызывается энергетическим спадом, тяжелой болезнью, авитаминозом, недостатком солнечного света, эмоциональным и физическим напряжением.

Причины возникновения подавленного настроения

Причины апатии могут быть разные. И нужно сказать, что не только пред депрессионным состоянием может быть вызван упадок духа. Причиной апатичного состояния могут послужить усталость, систематические недосыпания, проблемы на работе или критические дни. Но в отличие от настоящей апатии в этом случае все симптомы проходят за несколько дней. Или сразу же после того как организм получит полноценный отдых, все признаки апатичного состояния уйдут.

Истинные причины апатии:

• Нарушение работы эндокринной системы.
• Острые экспансивные переживания.
• Систематические стрессовые ситуации.
• Наркомания и алкоголизм.
• Неконтролируемый приём лекарственных препаратов.
• Наследственность.
• Психологическое выгорание (смерть близкого человека, развод).
• Поражение тканей мозга.
• Шизофреническая болезнь.

Чтобы апатичное состояние не переросло в истинную депрессию нужно незамедлительно принимать комплекс мер по возвращению себя к нормальной и полноценной жизни. Но не стоит паниковать, если вас атаковала апатия. Что делать и как можно её победить мы вам подскажем. А вы уже сами решите, какой способ выбрать именно для себя и что более всего может вам помочь.

Женский курс

Консультации

• усталость;
• постоянная бессонница, которая приводит к недосыпанию;
• трудности на работе;
• период менструации.

Апатия в отличие от депрессии исчезает уже через несколько дней, если человек дает своему организму время на отдых, развлечения и общение.

Что приводит к угнетенном настроению в большинстве случаев:

• Сбой в работе эндокринной системы.
• Сильные переживания.
• Стресс.
• Наркотическая или алкогольная зависимость.
• Бесконтрольный прием лекарств.
• Наследственная предрасположенность.
• Потеря близкого друга, родственника.
• Развод с мужем или разрыв с парнем.
• Травма головного мозга.
• Шизофрения.

Состояние апатии

Давайте разберемся в механизме возникновения данного состояния для успешного устранения в будущем его проявлений. Безразличное состояние берется из-за избытка эмоций или их нехватки. Человек не может бесконечно радостно эмоционировать, у него со временем притупляются эмоции, заканчиваются силы и наоборот проживание без положительных эмоций заканчивается упадком сил. При расплескивании эмоций организм образует энергетический дефицит, а для восполнения требуется пауза. В эти моменты появляться состояние апатии, вялость, слабость, сонливость.

Состояние апатии с временными признаками вялости, слабости и сонливости для человека не представляет опасности. Зачастую апатичное состояние возникает даже у тех, чья жизнь благополучна. В этих случаях ее начало берет от обычной скуки и заканчивается полнейшим безразличием ко всему. От данной болезни не застрахован никто.

Состояние апатии способно настигнуть, как успешного и счастливого человека, так и претерпевающего постоянно неудачи.

Апатия очень распространенное состояние и не каждый человек знает, как помочь себе. Ситуация заболевшего зачастую усугубляется тем, что к безразличию ко всему миру присоединяется еще и безразличие к своей личности.

Как выйти из состояния апатии подскажут специалисты, разобравшись в вашей проблеме.

Как можно быстро избавиться от раздражения: 2 примера

Давайте рассмотрим, что может произойти с человеком, если он пустит свою агрессию на самотек. Растрачивая энергию на гнев или злость, мы тем самым подвергаем организм сильнейшему стрессу. Потом пытаемся избавиться от состояния раздражения, перенося его на первого подвернувшегося под руку человека. Результатом может стать повторение ситуации, что ведет к ухудшению отношений с окружающими людьми, причем не имеющими прямой связи с нашими проблемами. А первоначальная проблема так и не разрешится.

Как же быть? Что необходимо предпринять? Следует, прежде всего, задуматься над осознанием самого себя и пониманием своих ожиданий от конкретного человека. Сам он никогда не догадается об этом. Необходимо спокойно и очень корректно, но в то же время уверенно донести до него мысль о том, что вас не устраивает. Для достижения этого следует сначала понять источник раздражения (его причину). А затем постараться как можно быстрее поговорить о проблеме – еще до накопления отрицательных эмоций и доведения ситуации до крупного срыва.

Пример 1. Одной подруге необходимо поехать в город. Она приглашает составить ей компанию и прогуляться по магазинам. Другая ехать не слишком хочет, ей неинтересно скучать возле примерочных, ведь покупать она ничего не собирается. Первая может понимать отсутствие интереса второй, а, может, и нет, так как она сама с удовольствием сопровождает подруг в подобных поездках.

Второй подруге можно посоветовать сконцентрироваться на собственных желаниях и потребностях и обязательно озвучить их. Если у нее иные планы на выходной – почитать дома книгу или посмотреть фильм, то необходимо корректно, но в то же время твердо донести эту мысль до подруги.

Пример 2. Существуют ситуации, когда человек, понимая неправильность своего поведения, надеется на вежливость и мягкость другого. Зачастую такая манипуляция очень раздражает индивида, с чем и надо бороться. Вот один из конкретных случаев: сослуживец занял некую сумму денег с обещанием отдать их в конце недели, но уже подошло начало следующей, а долг не погашен. На мягкое напоминание следует ответ о невозможности отдать долг, поскольку человек на мели. Как поступить в такой ситуации? Молча разозлиться или пойти на скандал?

Нет, это неправильно

Ведь самое важное – вернуть деньги. Соответственно, надо идти в этом направлении

Вежливость очень важна. Необходимо постараться обозначить точную дату возврата. Несмотря на ссылки, что финансовое положение в данное время не лучшее, надо указать на понимание сложностей человека, а также на уже оказанную ему помощь. В то же время объяснить вашу нужду в этих деньгах сейчас и настаивать на озвучивании точной даты возврата суммы. Обязательно должно быть указано число. В случае просрочки следует повторить разговор, но уже в более настойчивой манере.

Читайте нашу статью «SMART-цели: 11 советов по достижению + примеры».

Для многих из нас раздражителем являются ситуации, когда мы не можем по тем или иным причинам защитить себя при нарушении наших прав и интересов. Вместо того чтобы отказаться, мы соглашаемся или молчим. Поняв причину раздражения, можем действовать. Но прежде всего надо стать более уверенными в себе людьми и защищать свои интересы, не давая манипулировать собой, выходя за рамки приличия.

Исключаем клинические факторы

Для начала необходимо исключить клинические факторы. Сделать это можно только после медицинского обследования. Рекомендуем пройти его даже в том случае, если симптомы выглядят неявными, так как болезни слишком серьезные. Та же депрессия эффективнее всего лечится медикаментозно, однако подбор препаратов и курс лечения занимают длительное время. И чем раньше будет выявлена болезнь, тем лучше.

Поводы обратиться к врачу:

• Постоянная усталость при регулярном длительном отдыхе и восстановлении.
• Отсутствие желания что-либо делать и вставать по утрам.
• Мысли о суициде, нежелание жить, осознание бессмысленности жизни.
• Отсутствие естественных, инстинктивных желаний.
• Нарушения сна – бессонница, постоянная сонливость.

К сожалению, на территории постсоветского пространства ту же депрессию не привыкли воспринимать как болезнь. Плохое настроение и унылые состояния чаще считают пороками, ленью. Тогда как они могут служить симптомами реального заболевания. Депрессия в большинстве случаев является следствием нарушения метаболизма нейромедиаторов и обмен веществ человек никак не может восстановить самостоятельно. Результат – длительная апатия и даже суицид. Поэтому необходимо исключить болезни и только потом приступать к попыткам самостоятельной борьбы.

Причины депрессии

Греческий психиатр Константин Коллиас написал интересную книгу под названием «Семья и душевное здоровье человека». В ней он подробно описал, почему люди могут страдать от депрессии.

Коллиас убежден, что причины психиатрического недуга зависят от вида депрессии. Он выделяет всего 2 основных ее вида:

1. Первичная депрессия (биопсихосоциальная). Она возникает по таким причинам:

• генетическая предрасположенность (если родители имели склонность к депрессивному настроению, то их дети с вероятностью 70% будут такими же);
• количественные изменения биологически активных химических веществ (моноаминов), которые осуществляют передачу электрического импульса от одной нервной клетки к другой через синаптическое пространство между ними;
• неправильная работа головного мозга (некоторые его части либо уменьшены, либо увеличены в объеме по сравнению с другими его участками);
• нарушения в работе эндокринной системы человека;
• отсутствие постоянного рабочего места и, как следствие, стабильного дохода;
• развод или расставание с близким, любимым человеком;
• утрата ребенка или близкого родственника.

1. Вторичная депрессия (возникающая вследствие сопутствующих проблем у человека):

• расстройство личности (когда человек нерешителен, застенчив, робок)
• панические страхи и фобии
• наличие тяжелых травм или трудноизлечимых недугов
• переутомление, возникшее из-за того, что человек долго работал без полноценного отдыха

Как правило, в депрессию человек впадает не по одной причине, а из-за совокупности нескольких факторов. Установить точно, что случилось с человеком, что он стал подавленным, невозможно, не изучив всю его историю болезни и не пообщавшись с ним.

Как проявляется чрезмерная раздражительность

Раздражительность – это выражение комплекса негативных эмоций человека, которые направляются на определенный объект, личность, ситуацию или другой внешний фактор. Раздражительность может проявляться абсолютно у каждого человека. Это естественная реакция организма на неприятные ситуации, раздражители. Но разница в том, что часть людей способны контролировать спектр своих эмоций, а часть – не могут управлять ими.

Знаете ли вы? Учеными из Университета Бата и Эксетера была выдвинута теория, что способствовать раздражительности может работа в небоскребах. Связывают они это с вибрациями, которые имеют место в высотках. Чтобы окончательно разобраться в этом вопросе, планируется масштабное исследование с бюджетом в 7 млн фунтов стерлингов.

Чрезмерная раздражительность проявляется резкой вспышкой активности. Голос становится пронзительным и громким, движения – резкими. Раздраженный человек может непрерывно постукивать пальцами, ходить по комнате, качать ногой.

Такие действия направлены на то, чтобы снять эмоциональное напряжение, успокоить и восстановить душевное равновесие. Нужно знать, как правильно бороться с раздражительностью, чтобы не наносить вред ни своему здоровью, ни отношениям с окружающими.

Интересная методика заставит вас плакать и улыбаться

Как побороть апатию? Существует методика, следуя которой, человеку в данном состоянии, нужно усугубить ситуацию. Следует подумать о себе, о том, что вы самый несчастный человек на земле, вам очень плохо и так далее. Необходимо создать абсурдную и комическую форму апатии, а именно пожалеть себя. Если хочется, то можно поплакать.

Но следует знать, что данный способ может помочь не всем людям, а только тем, у кого апатическое состояние затянулось, но оно не слишком глубокое и запущенное. Также те, у кого есть чувство юмора, могут посмеяться над собой. Та категория людей, которой не удаётся перенастроить себя посредством юмора на положительный лад, должна попробовать другие способы.

Как побороть апатию? Если человеку удалость поплакать и пожалеть себя, то это считается хорошим показателем и своеобразной разминкой для выхода из негативного восприятия действительности. Если же удалось просто пожалеть себя, то присутствует вероятность того, что человеку захочется попробовать сделать над собой усилие и выйти из затянувшейся депрессии.

Профилактика апатии

Наверняка каждый, кого настигала апатия, знает, что она пытается вернуться позже по тем же или иным причинам, поэтому лучшее средство от апатии – ее профилактика.

Как же должен жить человек, чтобы не поддаваться апатии? Конечно, сто процентной гарантии того, что апатия не настигнет, нет, но все же лучше придерживаться таких правил:

не бояться выражать себя, не стесняться проявления эмоций, отстаивания своей точки зрения;
бороться с ленью и хандрой, не позволять себе праздно скучать и грустить «просто так»;
избавиться от плохих привычек;
определять и стремиться к достижению личных целей, которые порождают смыслы и стимулируют действовать;
добавлять в свою жизнь что-то новое и стараться в привычном видеть новое;
соблюдать правильный распорядок дня (особенно важно полноценно отдыхать и высыпаться ночью);
заниматься спортом (хотя бы элементарной зарядкой по утрам и разминками среди рабочего дня);
вовремя разрешать возникающие проблемы;
отказаться от общения с неприятными людьми и пребывания в неприятных местах;
ограничить поступление негативной информации из СМИ и прочих источников;
заниматься творчеством, хобби.

Даже бездушные механизмы не выдерживают непосильную нагрузку, что уж и говорить о человеке! Нужно прислушиваться к своему организму и стремиться к гармонии во всем!

Ждем Вашей оценки

Как побороть сонливость

Здесь важно понять причину, вследствие которой вы испытываете постоянное чувство усталости и сонливости. Если это нарушение сна – стоит обратиться к врачу

Если же реакция разовая и еще вчера вы чувствовали себя бодрым и полным сил – стоит попробовать побороть сонливость самостоятельно. Как это сделать:

1. Максимум солнечного света – раздвиньте шторы, прогуляйтесь, примите солнечные ванны. Ночью и в облачную погоду – обеспечьте максимальную яркость светильников в помещении.
2. Нормализуйте режим дня – он должен соответствовать вашим биологическим часам.
3. Высыпайтесь – спите столько, сколько необходимо для полного восстановления.

Не секрет, что осенью сонливость ощущает большее число людей, чем поздней весной и летом. Это связано с недостатком солнечного света. Потому прогулки в холодное время года обязательны. Также стремитесь укреплять иммунную систему – принимайте витамины и модулирующие препараты по согласованию с врачом (самодеятельность здесь опасна).

6 эффективных действий, которые помогут вам справиться с раздражением

Активные занятия спортом.

Как избавиться от раздражения с помощью физических нагрузок? Специалисты говорят, что активный спорт поможет справиться с раздражительностью. При первых признаках гнева следует направиться в зал и, например, выместить недовольство на боксерской груше. Или пробежать марафон. Длительный забег поможет справиться с раздраженным состоянием. Можно также выплеснуть эмоции в быстром танце.

Физический труд.

Раздражение и излишний пыл прекрасно гасятся физической активностью. Можно вскопать большой участок земли. К концу работы вместе с потом уйдет и весь гнев с истерикой.

Занятия йогой.

Йога и цигун (дыхательная гимнастика) считаются одним из древнейших способов, помогающих справиться с эмоциями. Среди поклонников и последователей данных техник, практикуемых в старину на востоке, нет неуравновешенных людей.

Водные процедуры.

Как избавиться от сильного раздражения? Для этого подойдет контрастный душ или любые водные процедуры с использованием перепада температуры. Охладить пыл поможет холодный чай из трав или ведро ледяной воды, вылитой на голову

Воде вообще свойственно убирать все отрицательные эмоции, успокаивать человека.

Изменение угла зрения.

Мысленное отвлечение или абстрагированность от негатива поможет переключить внимание и уйти от приступов гнева. При невозможности избежать встречи с раздражающим объектом следует абстрагироваться и представить себе, что все происходит на сцене, а вы всего лишь зритель в зале.

Долой комплекс отличника.

Синдром отличника может сыграть злую шутку

Не надо стремиться к идеалу или отличной оценке. Достаточно сделать все профессионально, но в удобном темпе или соответствующих условиях. Нужно помнить, что ровным счетом ничего не произойдет и планета будет двигаться как прежде, если результат будет не превосходным, а всего лишь хорошим.

Причины раздражительности

Это может быть все, что угодно, начиная от неправильной организации рабочего времени и свободного времени, заканчивая мелкими бытовыми неурядицами. Очень часто можно наблюдать людей, которые пытаются выплеснуть свой негатив по любому поводу, будь он, даже, самый незначительный. И все это они объясняю просто – издерганностью и усталостью. Но мало кто задумывается, что постоянная раздражительность очень быстро становится причиной возникновения целого букета психических отклонений, с которыми очень сложно бороться и их лечить.

Ясно, что уставший человек быстро раздражается. Чтобы работа не была напряженной, не казалась монотонной, следует сделать все возможное, чтобы рабочее место было не только удобным, но и красивым, ведь тут решаются важные дела. Если об этом не беспокоиться, то чрезмерная раздражительность не заставит себя долго ждать, а постоянное нахождение в таких условиях чревато еще большими проблемами, связанными с появлением различных заболеваний.

Бывают люди с неуравновешенной психикой, которые при банальном переутомлении могут выходить из равновесия. При этом серьезные проблемы становятся угрожающими для их здоровья. О терпении, самообладании уже речь идти не может.

Профессионалы в области психологии, психиатрии определяют подобное состояние так. Раздражительность – это склонность человека реагировать на обычную окружающую среду слишком остро. Каждый здравомыслящий должен помнить, что в окружении находятся разные люди, происходят разные события. Иногда они бывают позитивные, но и иногда и негативные. Природная раздражительность встречается крайне редко, а вот приобретенная и становится признаком того, что мы устаем, доводя себя до такого состояния.

④ Отсутствие глобальных и грандиозных целей

Состояние равнодушия и апатии часто, как ни парадоксально, может развиваться и на фоне вполне успешной и счастливой жизни.

Стремительный успех, стабильность и ежедневное повторение одного и того же сценария может затормозить развитие личности и привести к усталости. Как побороть лень в этом случае? Поставьте перед собой более масштабные цели, недосягаемые горизонты и развивайтесь дальше.

Как бы жизнь ни складывалась, не стоит останавливаться на достигнутом. Необходимо двигаться дальше, даже если и страшно. Интересно же заработать первый миллион, купить более дорогой и стильный автомобиль, приобрести квартиру, облететь/объехать вокруг Земли, побывать в местах, которые всегда манили, изобрести что-то новое и т.д. Если вы переросли свои текущие цели, чтобы не впасть в апатию, нужен новый вызов самому себе и жизнь приобретет смысл.

Наличие масштабного видения сделает ежедневную рутину приятнее и легче. Оно помогает осознать, зачем нужны все эти действия, и преодолевать их эффективнее и легче.

А можно прекрасно жить и без масштабного видения, без грандиозных целей. Есть и такая метапрограмма жизни – человек каждый день, в каждый момент времени, когда ему предстоит сделать выбор, пусть даже не очень глобальный и даже совсем небольшой, делает выбор в сторону увеличения количества добра и любви в нашем мире. Согласитесь, тоже прекрасная цель в жизни без цели!

Если всё-таки никак не можете выйти из состояния лени и апатии самостоятельно, не стесняйтесь, обращайтесь к психологу или приезжайте на наш тренинг «Максимальная жизнь». Можете быть уверены, что там вас ждет полная перезагрузка!

Причины осенней депрессии

Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

1. Неблагоприятная наследственность. Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
3. Неправильное воспитание в детстве, когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
4. Соматические расстройства. Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

Термин «осенняя депрессия» является скорее бытовым, так как такого диагноза не существует. Любое хроническое заболевание, как правило, обостряется в осенне-весенний период, поэтому осенняя депрессия может быть причиной обострения хронической депрессии.

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Как поддержать себя во время пандемии

1

Внимание к базовым потребностям тела. Когда вы в последний раз ели (и что), много ли пьете воды, сколько часов спите? Эмоциональный фон может усиливать аппетит (когда человек «заедает» тревогу) или, наоборот, гасить его

Хорошо, если вы уже умеете распознавать сигналы тела и давать ему нужную пищу в необходимом количестве

Когда вы в последний раз ели (и что), много ли пьете воды, сколько часов спите? Эмоциональный фон может усиливать аппетит (когда человек «заедает» тревогу) или, наоборот, гасить его. Хорошо, если вы уже умеете распознавать сигналы тела и давать ему нужную пищу в необходимом количестве.

В периоды стресса важно получать достаточное количество воды, белка, насыщенных жиров. Алкоголь, сладости, кофе и чай, конечно, популярные народные средства при повышенной тревоге, но на деле скорее усугубят состояние: они стимулируют выработку гормонов, связанных со стрессом

2. Рутина и ритуалы

Привычные занятия помогают успокоиться и вернуть ощущение нормальной жизни, а режим дня дает опоры и чувство, что вы что-то контролируете.

Важно: возможно, прямо сейчас вам не хватает сил, чтобы следовать четкому расписанию. Определите необходимый минимум дел на день — пусть туда входит не только быт, но и что-то приятное

Иногда организм требует много сна: это может быть способом восстанавливаться от стресса или сигналом об усталости, которая накопилась еще до начала пандемии. Дайте себе отоспаться. Если же это переходит в затяжное состояние «не могу встать с кровати» — это тревожный сигнал, стоит обратиться за помощью.

3

Физическая активность и внимание к телу. В период вынужденной изоляции мы лишаемся привычного телесного опыта

Даже если вы не ходили на регулярный массаж или социальные танцы, скорее всего, вы при встрече обнимались с друзьями, жали руки коллегам или гладили дворового котика

В период вынужденной изоляции мы лишаемся привычного телесного опыта. Даже если вы не ходили на регулярный массаж или социальные танцы, скорее всего, вы при встрече обнимались с друзьями, жали руки коллегам или гладили дворового котика.

В домашних условиях себя можно поддержать телесными практиками, которые помогают выйти из тревожного состояния. Это может быть не только спорт в домашних условиях, но всё, что возвращает вас к ощущению своего тела: массаж и самомассаж, душ, объятия или секс, осознанное движение.

4. Информационная гигиена

Стоит прислушаться к собственным потребностям: вы хотите полностью ограничить поступающую информацию или вам для спокойствия нужны новости? Если у вас есть потребность знать, что происходит, выберите несколько надежных источников, которым доверяете, и читайте их точечно, вместо того чтобы листать ленту фейсбука с потоком самых разных постов.

5. Круг общения

Социальные связи и позитивное общение — обязательное условие психического здоровья

Важно поддерживать не только близкие отношения с родными и друзьями, но и так называемые слабые связи. Есть исследования о том, что даже после короткого контакта с незнакомым человеком улучшается психологическое состояние

Если живое общение жестко ограничено, связь с близкими можно поддерживать онлайн: созваниваться по скайпу или, если есть силы и желание, делать что-то вместе дистанционно: готовить ужин, смотреть кино, танцевать (кстати, групповые занятия онлайн — это тоже взаимодействие с людьми).

6. Переключение в другой режим

В ответ на стресс организм мобилизуется. В этот момент область мозга, которая отвечает за сложное когнитивное поведение и принятие решений, «выключается». Чтобы вернуть себе способность анализировать и оценивать ситуацию и планировать свои действия, нужно помочь ей «включиться». Помогают практики, которые часто рекомендуют при панических атаках, например:

• назовите вслух пять вещей, которые вы сейчас видите, слышите, чувствуете;
• потрогайте разные поверхности и опишите их вслух;
• найдите вокруг себя все предметы одного цвета или формы.

Это та зона, где вы точно всё контролируете. Вы можете принимать личные решения, которые могут позитивно влиять не только на вас, но и на окружение:

Советы психолога

Поводов для апатичности в реалиях современной жизни пруд пруди: произошло какое-то негативное событие, и человек проваливается в длительную апатию. При столкновении с непредвиденными трудностями у людей формируются убеждения, что мир слишком агрессивный и жестокий, что мечты неосуществимы, и смысла бороться нет. Страх потерпеть очередную неудачу приводит к потере способности действовать – организм переходит в энергосберегающий режим.

Необходимо преодолеть негативный настрой. Для этого нужно научиться избавляться от деструктивных убеждений. Вот примерный список ошибочных мыслей, лишающих желания и энергии жить:

• «Жизнь – это долина скорби»;
• «Негативные эмоции не поддаются управлению»;
• «Все люди по сути плохие, не стоит от них ждать хорошего отношения»;
• «Стремиться удовлетворять свои потребности эгоистично»;
• «В будущем все будет так же плохо, как и сейчас».

Для кого-то оптимистичный взгляд на жизнь может казаться полной утопией, но стоит подвергнуть сомнению привычные убеждения, и опыт начнет подтверждать истинность новых идей, качество жизни резко возрастет.