5 действенных способов, как поднять самооценку женщине

Как повысить самооценку женщине — 6 главных правил

1. Примите, как данность тот факт, что вы – вы неповторимы и уникальны. Человек – экземпляр штучный. Таких, как вы, в мире ещё не было и не будет.
2. Чтобы поднять самооценку, не загоняйте себя в чужие узкие рамки, не подгоняйте себя под навязанные кем-то шаблоны. Как говорила героиня фильма «Влюблён по собственному желанию»:
3. Не стремитесь нравиться. В этом всегда чувствуется что-то неестественное и тревожное. Вы и не обязаны никому нравиться, кроме себя. Нравиться себе – этого больше, чем достаточно. Откиньте рабскую зависимость от чужих оценок и станьте свободной и уверенной в себе женщиной!
4. Хвалите себя за любой пустяк, не ругайте себя даже за промахи. Если самооценка и без того низкая, руганью в свой адрес её не поднимешь. Как же ещё повысить самооценку женщине?
5. Заведите Дневник, в котором будете описывать все свои достоинства и достижения. В минуты хандры можно перечитать свои записи и вдохновиться.
6. Загляните в глаза своим страхам.

Поднять самооценку, не избавившись от множества мелких страхов и страшилок, живущих в подсознании, невозможно.

Для этого можно попробовать упражнение «Мощный фонарь».

Представьте, что в вашем подсознании темнота и мрак. Вы ничего не можете в нём разглядеть. Всё, что там есть, прячется в тёмных углах.

Мысленно включите воображаемый фонарь и направьте яркий свет в эти самые углы. Разглядите там притаившиеся страхи, давние обиды, древнюю линейку, которой вы до сих пор меряете свою личность. После этого начинайте смело выгребать из этих тайников весь ненужный хлам и выбрасывать его на историческую свалку.

А в освободившееся помещение можно впускать хороших, проверенных квартирантов: бесстрашие, свободу от чужого мнения, адекватную самооценку, уверенность в своей уникальности и любовь. Любовь и страх не уживаются вместе. Страх блокирует любые наши эмоции и действия. Любовь убивает страх, повышает чувство собственного достоинства.

Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой

Неуверенные в себе барышни, как правило, притягивают авторитарных, эгоистичных и властных мужчин, которые с легкостью внушают своим избранницам, что главная задача их жизни — обеспечить благополучие супруга. Ведь женой, знающей свое место, очень легко управлять. Она молча выполняет указания, и не ждет благодарности. Согласитесь, удобная жена. Поэтому то он и занижает ее самооценку.
Глава семьи не будет ломать голову, как обрести уверенность в себе женщине, ведь при таком раскладе напрягаться не нужно. Партнерша все будет прощать, так как она не считает, что достойна большего. Таким мужьям чуждо чувство ревности. Девушки испытывают благодарность к тому, кто соизволил на ней жениться, и даже в мыслях не позволяют себе общаться с другими мужчинами. А уж до развода дело редко доходит.

Как правило, манипуляциям подвергаются девушки не только со стороны мужа, но и со стороны окружения. Обычно с этой целью жертве внушают чувство вины, а чтобы ее загладить, дамы решают чужие проблемы и вкладывают все силы, чтобы было все на высшем уровне. После подобного отношения поверить в свои силы сложно.

Какая самооценка у моего ребенка

Застенчивый дошкольник отворачивается от соседки по площадке и молча берет предложенную конфету. У родителей паника: «Наш ребенок не уверен в себе!» Но вдруг ему просто не хватает опыта общения и выражения эмоций?

Не утрируйте! Стеснительный ребенок психологически здоров. Робость и стеснительность – естественное поведение для дошколят. На другом краю нормы – неудержимая вербальная активность и смелое желание познакомиться со всеми подряд. Таким образом – через внешнюю демонстрацию – формируется характер.

Родительский взгляд на особенности личности ребенка не всегда объективен. Мать и отец склонны завышать или занижать оценки. Часто они не учитывают возрастные нормы. Поэтому, прежде чем задаваться вопросом, как воспитать ребенка уверенным в себе, стоит узнать, нужно ли это именно сейчас – провести диагностику.

В видеоролике ниже приводятся примеры разных игр и упражнений, чтобы легко узнать какая самооценка у вашего ребенка.

Диагностика самооценки в раннем детстве (до 6 лет)

Первый год жизни – этап закладки характера. Вопрос, как повысить самооценку ребенку, ее диагностика в этот период не имеют смысла. Возрастную границу для диагностических методик провести сложно, удобнее ориентироваться на уровень развития речи. Как только речь становится активной и развернутой, с ребенком можно проводить беседы по диагностическому протоколу.

Диагностика самооценивания у школьников (6–10 лет)

Попросите нарисовать семь кругов и распределить в них имена всех близких людей (допускаются и животные) и слово «я». Сдвиг влево – свидетельство повышения самооценки. Экспресс-методика позволяет также определить круг доверенных лиц школьника. Встревожить должны такие результаты:

• размещение «я» с 5-го по 7-е место (очень заниженная оценка собственной значимости);
• окружение «я» пустыми ячейками;
• окружение «я» животными или неодушевленными предметами.

В перечисленных случаях ищите контакт с чадом и помогайте ему обретать уверенность в своих силах. Повторите тест через несколько недель, сравните результаты. Подметьте также, как изменится успеваемость и эмоциональное состояние, когда ребенок начнет получать поддержку.

Диагностика самооценки у подростка (12-18 лет)

Подросток – едва ли не самый нежный в психологическом плане возраст. Поэтому лучше применять стандартизированные и верифицированные методики, не требующие личного контакта с исследователем. В домашних условиях диагностику лучше не проводить, но подтолкнуть подростка к самопознанию – хорошее средство.

Пусть изучит свой характер, когнитивные способности, интеллект, а заодно и самооценку. В профессиональном комплексе применяются специальные опросники и упражнения.

Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.

1. Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
2. Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
3. У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
4. Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
5. Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
6. Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться «в тени» (да/нет);
7. При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
8. Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
9. Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
10. Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от 1-го до 3-х: поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.

Отказ от самобичевания

Самооценка не повысится, если постоянно чрезмерно критиковать, порицать себя и корить за ошибки. Если прекратить это делать, можно сразу же добиться нескольких целей.

• Появится свободное время, которое можно потратить на родных и более интересные занятия.
• Возникнет понимание: «Я – это единственная и неповторимая личность на планете».
• Появится видение своих положительных качеств. Лучше не зацикливаться на негативных, а целенаправленно работать над развитием сильных сторон.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Способы полюбить себя

1. Откажитесь от самокритики. Не ругайте себя за ошибки, внешность, неудачи. Осознайте, что вы индивидуум, неповторимый человек, который имеет право на неверные поступки. Цените достоинства, развивайте сильные стороны характера, а о недостатках просто забудьте.
2. Посетите курсы повышения самооценки. Не бойтесь говорить о своей проблеме, поделитесь ею и выслушайте других людей. Своевременно оказанная помощь квалифицированных специалистов поможет остановить «внутреннего критика» и сделать из робкого и неуверенного индивида успешного и целеустремленного человека. Если вы все чаще задумываетесь, как повысить самооценку женщине, советы психолога помогут начать движение в правильном направлении.
3. Здоровый образ жизни и занятия спортом несут огромную пользу для морального и физического развития. Любая активность – это реальный шанс обрести уважительное отношение и полюбить себя. Также способствуют повышению самооценки упражнения в медитации.
4. Общайтесь с позитивными и успешными людьми. Контакты со знакомыми без амбиций, ленивыми и недовольными желательно сократить или совсем прекратить. Окружите себя целеустремленными партнерами, которые привыкли преодолевать трудности, а не пасовать перед жизненными перипетиями – это прекрасная мотивация измениться в лучшую сторону.
5. Смотрите фильмы повышающие самооценку: женщине обязательно стоит посмотреть киноленты «Элегия», «8 женщин», «Жизнь в розовом цвете», «Дьявол носит Prada», «Джентльмены предпочитают блондинок». Простые сюжеты помогут взглянуть на себя со стороны.

Помните, что главная мотивация – глубинное желание измениться, причем не ради других, а для себя. Отсутствие страха перед критикой, адекватная оценка талантов и способностей являются основой счастливой жизни.

Оригинал статьи и другие материалы на интересные темы доступны на нашем сайте «Дом и Семья».

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи!

Больше интересных статей здесь: Психология.

Источник статьи: 5 советов психолога, как повысить заниженную самооценку.

• Женщина не хочет краситься, что это о ней говорит
• Детские СТРАХИ как проекция собственных страхов и проблем

Как занизить самооценку человеку?

Существует 8 опасных способов:

1. Постоянно поддерживать в человеке чувство неуверенности. Придавать сомнениям возможности и достижения человека.
2. Приписывать свои чувства другому человеку, и заставлять за них оправдываться.
3. Вызвать в оппоненте чувство долга, манипулируя чувством вины или мотивируя материальным вознаграждением.
4. Навязывать своё мнение, и настаивать на нём.
5. Обещать вам – и не делать, быть в приятельских отношениях – и неожиданно наносить удары исподтишка.
6. Вкладывать в вопросы двойной смысл с целью выставить человека неадекватным или неудачником.
7. Перебивать, оканчивать первым разговор, не дав вам возможности высказаться.
8. Сначала возвысить человека на пьедестал, а затем резко скинуть с него, при этом подчёркивая все его недостатки.

Причины низкой самооценки

Прежде чем решить, как поднять самооценку женщине, следует разобраться, что же такое самооценка. Говоря простым языком, это восприятие человеком своих личных качеств и место, которое он сам себе отводит среди людей. Формирование восприятия себя происходит под влиянием семьи в дошкольном возрасте. Именно от матери с отцом зависит, станет ли ребенок успешным или будет без конца сомневаться в себе и терпеть неудачи.

Некоторые методы воспитания, согласно советам психологов, родители применять не должны, так как они губительны для психики детей. К таким методам относят:

• Общение в приказном порядке.
• Критика.
• Сравнение с другими детьми не в пользу своего.
• Угрозы.
• Игнорирование мнения дочери (или сына).
• Нежелание увидеть в ребенке личность.

Подобные методы психологи определяют как прямое внушение, а поскольку маленькие дети не имеют собственным установок, они оказываются легко внушаемыми. Если без конца повторять кому-то, что он ничтожен и глуп, то в конце концов человек в это поверит.

Для лучшего понимания, как поднять самооценку женщине, психологи советуют вспомнить подростковый возраст. Подростки очень восприимчивы и уязвимы. Если родители повторяют, что их чаду место на панели или за решеткой, то эти слова рано или поздно найдут подтверждение.

Хотите иметь стройную фигуру? Решение здесь

Помимо особенностей воспитания, выделяют еще 3 основных причины неуверенности в себе

1. Неудачи в детстве, например, не заняла первое место на соревнованиях.
2. При постоянном общении с личностями, для которых самореализация – пустой звук, ребенок не учится ставить цели и достигать их (а ведь это и вызывает уверенность в себе).
3. Нестандартная внешность. Если над толстой девочкой в школе смеются, вряд ли у нее сформируется адекватная самооценка.

Функции самооценки

Эта структурная часть самосознания выполняет для личности очень важные функции. Проще говоря, самооценка – как мука в пироге, она объединяет и скрепляет черты личности в представлении человека о себе. Поэтому такая важная часть личности выполняет ряд функций:

1. Самопознание. Человек с помощью оценки себя определяет, чего он достоин. Особенно это актуально для подростка, так как в этом возрасте формируется представление о себе, уважение к себе, личность учится определять собственную ценность.
2. Прогностическая функция. Она помогает человеку понять, что он может в жизни. Эту функцию в действии мы можем увидеть еще у ребенка, когда он “по лезвию бритвы ходит”, испытывая на прочность перила, рассыпая крупу, размазывая пластилин по полу. Он определяет свои возможности и характеристики предмета – это уже начало формирования самооценки.
3. Защитная. Появляется при условии адекватной или завышенной оценки себя. Помогает человеку пережить неудачи, продолжать достигать победы. Почему после расставания многие женщины не верят в то, что достойны любви? Потому что не работает эта функция при низкой самооценке. Адекватность оценки позволяет продолжать ценить себя даже при самых сложных ситуациях.
4. Регуляторная. Определяет для человека, что он должен делать, какое поведение должно быть. Здесь самооценка и действия связаны, он стремится достигать успеха.

Поверить в себя помогает развитие перечисленных функций. Результатом такого развития должно стать изменение отношения к себе: вера в свои возможности, уважение к себе. Изменять свою жизнь к лучшему можно и нужно. Итоговая цель психологов при работе с проблемой низкой самооценки – достичь принятия себя человеком, полюбить себя в хорошем смысле этого выражения.

Влияющие факторы

Психологи выделяют 4 основные причины заниженной самооценки.

Особенности внешности.Дети с врожденными заболеваниями, излишне полные или имеющие заметные дефекты внешнего вида часто подвергаются насмешкам, становятся обладателями обидных прозвищ, а иногда даже изгоями. Родные и близкие при правильном  отношении к ребенку с особенностями не могут уберечь его от влияния злых и невоспитанных сверстников. В результате дети получают искаженное самовосприятие, страдают и замыкаются в себе.
Влияние сверстников.Дети школьного и подросткового возраста часто очень жестоки к ровесникам. Если ребенка обижают и унижают или он попал под влияние плохой компании, родители должны объяснить, как правильно воспринимать такое отношение, иначе непринятый сверстниками подросток может почувствовать себя отверженным на всю жизнь.
Семейное воспитание.В раннем возрасте четко прослеживается зависимость самооценки малыша от отношения к нему родителей. Если папа и мама постоянно ругают, упрекают и сравнивают ребенка с детьми знакомых, у него полностью отсутствует вера в собственные способности. Последствиями негативных родительских установок являются безынициативность, пассивность и страх перед новыми достижениями.
Окружение.Потерять веру в себя можно и в зрелом возрасте

Адекватная самооценка возможна лишь в том обществе, где важно умение достигать поставленных целей и ценится успешность. В компании пассивных людей, постоянно недовольных жизнью, трудно сохранить самолюбие, так же как и при общении с товарищами, стремящимися унизить или высмеять коллег и знакомых.

Как стать увереннее в себе?

Уверенность в себе и самооценка всегда рядом. Повышается одно – повышается и другое соответственно. Уверенный человек хорошо к себе относится и адекватно оценивает ситуацию. Человек с нормальной самооценкой не боится показаться глупым и совершить ошибку. Он пробует, делает, анализирует, переделывает.

Отчасти мы уже обсудили, как поднять свою самооценку. Перейдем к вопросу о том, как стать увереннее в себе.

• Самое главное – окружите себя людьми, которые могут Вам чем-то помочь в достижении цели, поддержать, подбодрить. Гоните от себя людей, которые повторяют, что ничего не выйдет. Они потащат Вас за собой на дно.
• Сомневайтесь. Это нормально. Был в 90е годы даже такой скетч, когда один игровой персонаж говорил другому: «Умный человек всегда во всем сомневается». И на это последовал логичный вопрос: «Вы в этом уверены?». И ответ: «Абсолютно!» Ни один человек не может знать наверняка абсолютно все.
• Знайте, что завтра Вы можете проснуться еще лучше, чем сегодня. Когда опускаются руки – думайте о том, каким Вы можете быть. Сильным, уверенным, успешным человеком.
• Вы не идеальный человек. И никто не идеален. Не требуйте от себя невозможного. Выполняйте только те действия, которые Вам посильны. Возьмите за правило хвалить себя и поощрять. Сделали что-то – купите себе шоколадку или налейте чашку какао. В общем, побалуйте себя за проделанную работу.
• Помните – все зависит только от Вас. Человек сам кузнец своего счастья, своей судьбы, себя самого. Не ждите от других ничего.
• Развивайтесь, обучайтесь, растите духовно, постигайте что-то новое, творите. Станьте интересным собеседником. Начитанным человеком, образованным. Чтобы к Вам тянулись люди, чтобы они искали Вашего общества.
• Будьте искренним человеком, оставайтесь собой. Не нужно казаться быть лучше, чем Вы есть на самом деле. Люди считывают фальшь. Пусть Вас принимают таким, какой Вы есть.
• Ничего не бойтесь. Старайтесь каждый раз задать себе важный вопрос: ну и что дальше? Вам откажет парень во встрече – ну и что? Изменится что-то? Отвалится нога или рука? Умрет родственник? Нет! Откажет и откажет. Ничего не произойдет (кроме того, что он лишит себя интересного вечера). Не бойтесь ничего.

Почему возникает такое состояние?

К основным факторам, способствующим развитию неадекватной самооценки, относятся:

1. Завышенный уровень притязаний.
2. Ориентация на мнение родителей. Мама и папа являются для ребенка неоспоримыми авторитетами, и если они постоянно критикуют малыша, его уверенность в себе неуклонно снижается. То же самое происходит и в том случае, когда достижения сына или дочери все время сравнивают с успехами сверстников или кого-то из членов семьи.
3. Отсутствие похвалы со стороны родителей, нехватка любви и одобрения, проявления жестокости.
4. Оскорбления по причине внешнего дефекта, расовой или религиозной принадлежности. Такое нередко происходит в учебных заведениях.

Окружающие чаще критикуют, чем хвалят друг друга. Поэтому часто человек воспринимает себя так, как его видят другие

Однако важно то, на чем именно индивид акцентирует внимание. У каждого в жизни происходят неприятности и провалы. Но у тех, кто постоянно думает о проблемах и боится их, есть вероятность оказаться в депрессии и потерять веру в собственные силы

Независимо от причины, по которой возникло данное состояние, любой человек испытывает серьезные неудобства в результате заниженной самооценки. Как избавиться от нее? Прежде всего, необходимо снизить требования и ожидания по отношению к собственной личности. Если индивид ставит себе слишком сложные задачи, он оказывается неспособным решить их за короткий промежуток времени. Очередной провал ведет к разочарованию. Человек отказывается верить в себя, опускает руки

Но у тех, кто постоянно думает о проблемах и боится их, есть вероятность оказаться в депрессии и потерять веру в собственные силы. Независимо от причины, по которой возникло данное состояние, любой человек испытывает серьезные неудобства в результате заниженной самооценки. Как избавиться от нее? Прежде всего, необходимо снизить требования и ожидания по отношению к собственной личности. Если индивид ставит себе слишком сложные задачи, он оказывается неспособным решить их за короткий промежуток времени. Очередной провал ведет к разочарованию. Человек отказывается верить в себя, опускает руки.