Подумайте о… плохом
Если вы — тревожная личность и склонны паниковать даже из-за ерунды, попробуйте разделаться с излишним беспокойством по методу Дейла Карнеги.
Спокойно проанализируйте ситуацию, представив худший вариант, который может произойти.
Мысленно подготовьте себя к принятию этого варианта. Например, если вы боитесь увольнения с работы, представьте, что это уже произошло. Вы поймёте, что жизнь не заканчивается. Смирившись с плохим сценарием, вы сразу же расслабитесь.
Освободившись от паники, спокойно подумайте, как изменить ситуацию. Когда страх уходит, высвобождается огромное количество энергии, которую можно направить в позитивное русло.
Сердце или нервы? Откуда берется приступ паники
Подробнее
Не придумывайте проблем
Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.
Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.
Балуйте и радуйте себя
Неврозы и тревожные расстройства случаются на фоне стрессов, постоянных переживаний, страхов. Если это случилось с вами, значит из вашей жизни постепенно утекает радость, удовлетворенность, уверенность.
Давно вы делали для себя что-то приятное? Давно ли баловали и радовали себя? Если нет – то начните о себе заботиться прямо сейчас. Сходите в магазин и купите, пусть недорогую, но понравившуюся вещь, посетите слон красоты, сходите на массаж, попейте кофе в уютном кафе.
Когда вы испытываете положительные эмоции, тревога отступает. Учитесь насаждаться моментами и находит радости в мелочах. Перестаньте зацикливаться на неприятностях, концентрируйтесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни.
Запомните, что проблем не существует – есть только ваша реакция на ситуации.
Полезные материалы по теме статьи
Я собрал для вас несколько курсов, которые помогут лучше справляться с волнением, не важно, в связи с чем вы его испытываете. Психическая саморегуляция от 4Brain
Психическая саморегуляция от 4Brain
Описание. Этот материал посвящен контролю над любыми эмоциями, которые выбивают вас из колеи. Если вы регулярно испытываете волнение, страх или вам приходится общаться с неприятными людьми – преподаватели объяснят вам, как быстро приходить в себя.
Продолжительность обучения – шесть недель. Здесь 25 уроков, которые длятся всего по полчаса. Все материалы уроков останутся у вас после прохождения курса, поэтому вы сможете поделиться ими, например, с близкими людьми.
Авторы: Полина Груданова, Дмитрий Радин, Евгений Буянов, Алена Лунева.
Стоимость: 1 990 руб.
Начать учиться
Брейн-фитнес от Викиум
Описание. Очень своеобразный материал. Я не рекомендую его покупать тем, кто хочет лишь избавиться от легкого волнения или почувствовать себя чуть увереннее. Курс больше подходит тем, кому нужна углубленная работа над собой, кто готов серьезно подойти к саморазвитию.
Вы получаете теоретический материал в формате видеолекций и обычного текста, доступ к вебинарам, упражнения и тренажеры. Но суть не в этом. После оплаты в течение 1-2 недель вы получите по почте нейроинтерфейс – маленькое компактное устройство для считывания электромагнитных колебаний вашего головного мозга.
Нейроинтерфейс нужно использовать минимум 15 минут в день. Он надевается на голову, запускается, производит «считку», а потом отправляет результаты в ваш личный кабинет на Викиуме. Там данные анализируются и вы получаете конкретные советы по работе с эмоциями.
Обратите внимание, лучшие результаты получают те, кто использует нейроинтерфейс в разных эмоциональных состояниях. То есть, например, когда чувствуют страх, гнев, подавленность и пр
Амплитуда электромагнитных колебаний мозга в каждом конкретном случае будет разной, рекомендации – тоже.
Авторы: психологи и программисты проекта Викиум.
Стоимость: 17 990 руб.
Начать учиться
Детоксикация мозга от Викиум
Описание. Теории здесь немного, она сведена в десять компактных уроков. Зато очень много практики. Вы будете работать с уникальными тренажерами, проходить тесты, выполнять упражнения. Преподаватели курса всегда на связи, им можно задавать любые вопросы.
Цель программы та же, что и в предыдущем случае – научить вас контролировать свои эмоции и быстро избавляться от тех, которые отравляют жизнь. Вы поймете, что эти эмоции иррациональны, поэтому нейтрализовать их обычной логикой невозможно. Зато есть другие, очень эффективные методы борьбы.
Авторы: Виктор Ширяев.
Стоимость: 1 490 руб.
Начать учиться
Публичные выступления от Скиллбокс
Описание. Я проанализировал аудиторию, которая два года читала эту статью и пришел к выводу, что самая популярная проблема – страх перед публичным выступлением. Одним нужно отчитываться перед начальством, другим – выступать перед коллегами, третьи защищают диплом и так далее. В этой связи – курс по публичным выступлениям.
Это очень серьезная программа, которая сделает вас профессиональным спикером и научит никогда не бояться говорить на публике. Вам не тяжело будет взаимодействовать с окружающими, отвечать на их вопросы. Не будут возникать ситуации, когда у вас «теряются слова».
Продолжительность – 45 дней. Основной объем информации подается через вебинары, есть практические групповые занятия, которые курируются преподавателями.
Фокус делается на людях, которым публичные выступления нужны для работы. Психологических аспектов разбирается очень много, вплоть до правильной постановки голоса, корректировки мимики.
Первые занятия можно проходить полностью бесплатно. Если курс вам понравится – приобретете полный доступ, если нет – уйдете.
Авторы: Сергей Слуцкий, Леонид Бугаев, Дмитрий Москвин, Юлия Глазкова.
Стоимость: 14 000 руб. за всю программу или 1 400 руб. в рассрочку.
Начать учиться
Как эффективно снимать зажатость и напряжение?
1. Определить и убрать причины напряжения: страх, комплекты. др. См. предыдущий раздел статьи.
2. Самовнушение. О том, что такое Самовнушение и как его делать – читайте здесь.
Команды – прямые программы для настройки своего подсознания:
- Я разрушаю напряжение и зажатость
- Я снимаю напряжение и зажатость
3. Обучение входу в медитацию. Подробно вход в медитацию описан в статье “Путь Воина”. Сама тренировка входа в медитацию по чакрам, формирует навык снятия напряжения и обучает расслаблению.
4. Упражнения на снятие напряжения
Напряжение и зажатость в эмоциях и мыслях необходимо научиться воспринимать, отслеживать в своём теле своим вниманием и снимать его – отпускать, направляя в эту часть тела и сознания жёлтый тёплый свет (энергию)
Эта техника хорошо описана в книгах Дена Милмена “Путешествие Сократеса” и “Путь мирного Воина”. Рекомендую!
5. Самый быстрый метод устранения проблемы вызывающей напряжение – это индивидуальная работа с Духовным Целителем, который помогает быстро определить первопричину и убрать её. А подробнее о том, как работает Духовное Целительство – читайте здесь.
Этапы тревожности
— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.
— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.
— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.
Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.
Этап 1. Позволение
Этот этап символизирует пока еще самое дистантное отношение к тревоге. На этом этапе мы всего лишь
- наблюдаем за своей тревогой со стороны;
- пытаемся присматриваться к ней как к объекту как будто постороннему, но имеющему отношение к нам;
- пробуем на вкус идею того, что тревога есть в нашей жизни;
- учимся допускать ее в своей жизни.
В моем мироощущении метафора Позволения – это возможность стоять на другой стороне дороги и просто наблюдать за своей тревогой напротив, знакомиться с ней только взглядом, соприкасаться только лишь идеей, что она есть в моей жизни. Несмотря на то, что Позволение – только первый шаг работы с невротической тревожностью, он невероятно важен. Особенно для глубокочувствительных людей с особой критичностью. Позволение – это этап, когда никто и ничто не нарушает ваши границы, а значит, есть возможность сколько угодно долго находиться на этой ступеньке. Ровно до того момента, пока вы не ощутите, что вам уже невероятно комфортно в этом месте своих отношений с тревогой; что вы точно знаете: тревога часть моей жизни, и с уважением относитесь к этому знанию. Именно тогда можно переходить к следующему этапу (Принятие).
Школьная тревожность, способы борьбы с детской тревожностью
В период получения основного образования часто встречается школьная тревожность. Она может возникнуть на фоне:
- некорректно спроектированной или оформленной образовательной среды (помещения, зоны, объекты);
- неблагополучных отношений с одноклассниками, учителями или другими участниками образовательного процесса;
- больших нагрузок в рамках образовательной программы, высоких требований, частых экзаменов, рейтинго-балловой системы;
- вытекающей из предыдущего фактора нехватки сил и времени;
- некорректного поведения родителей (разрушающий стиль воспитания, завышенные или заниженные ожидания и требования);
- смены школы.
В подростковом возрасте (средний и старший школьный возраст) на первый план выходят неудачи в социальных взаимодействиях (сверстники, учителя, родители). У детей младшего школьного возраста – проблемы в учебной деятельности.
Коррекция тревожности (как школьной, так и ситуативной, личностной) у детей предполагает несколько направлений:
Просвещение родителей. Цель работы – повышение их психолого-педагогической грамотности
Важно понять роль влияния стиля воспитания на тревожность, под чем подразумевается характер требований и ожиданий. Во-вторую очередь родителям нужно уяснить влияние их эмоционального состояния на эмоции ребенка
Третий компонент – вера родителей в ребенка.
Просвещение и при необходимости коррекция поведения педагога (то же актуально для родителей при домашнем обучении)
Необходимо избегать публичных наказаний, не акцентировать внимание на ошибках как на чем-то страшном (на ошибках учатся, они полезны и необходимы). Как и в первом пункте, не передавать свою тревогу, не «выливать» на ребенка мусор и проблемы
Взаимодействовать с родителями. Проводить рефлексию действий.
Работа с самими детьми. Создание ситуаций успеха, проработка ошибок и ситуаций, обсуждение волнующих тем.
Уменьшите кофеин, сахар и вредные продукты в вашем рационе
Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы принимаете слишком много. Также он способен вызвать панические атаки, особенно если у вас тревожное расстройство.
Сахар действует как стимулятор надпочечников. Орган начинает вырабатывать больше кортизола и адреналина. Именно эти вещества, вырабатываемые в надпочечниках, вызывают приступы панических атак, страх, тревогу, беспокойство.
Кроме того, сахар провоцирует брожение в кишечнике и оказывает много других негативных действий.
Если вы хотите снять тревожность, сократите прием этого продукта или вовсе откажитесь от него.
Постарайтесь перейти на правильное питание, исключив вредные продукты из своего рациона. Здоровая пища укрепляет нервную систему и помогает избежать многих заболеваний.
Вам также может быть интересно:
10 самых лучших эфирных масел от стресса и тревоги. Знаки Вселенной, что вам пора что-то менять в своей жизни.
Особенности поведения высокотревожного человека
Не всегда сам человек осознает проблему, да и со стороны тревожность заметить сложно. Особенно если та маскируется, происходит компенсация или включается защитный механизм. Однако можно назвать несколько характерных отличий тревожного человека:
- Чрезмерно эмоциональные реакции на неудачи.
- Снижение работоспособности в стрессовых ситуациях или при сжатых сроках.
- Боязнь неудачи, преобладающая над стремлением к успеху.
- Ситуация успеха служит стимулом и мотивацией к деятельности, ситуация неуспеха – «убивает».
- Восприятие всего окружающего мира или многих объектов как опасных, хотя субъективно это не так.
Низкотревожные личности отличаются противоположными характеристиками. Так, например, ситуации неуспеха служат для них большим мотиватором, нежели успех. Однако низкая тревожность – обратная сторона медали, она также опасна для личности.
Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:
- кожные аномалии (зуд, сыпь);
- изменение работы сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия);
- нарушения дыхательной функции (одышка, асфиксия);
- диспепсические расстройства (понос, изжога, метеоризм, запор, сухость во рту);
- генитально-уринальные реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин, частое мочеиспускание, боли);
- вазомоторные явления (потливость);
- проблемы опорно-двигательного аппарата (боли, нарушение координации, скованность).
Тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию, более выраженному осознанию травмирующих факторов и опасностей (например, профессия хирурга); не удовлетворен собой, жизнью, профессией; ощущает безысходность, «загнанность в угол», «клетку»; депрессивен.
Отстранитесь от социальных медиа
Многие люди ищут утешение от стрессов в прокрутке страниц социальных медиа. К сожалению, подобный «отдых» приносит вам больше вреда, чем пользы. Если беспокойство является вашим частым спутником, пребывание в Сети и знакомство с новостями может обернуться для вас настоящей катастрофой. Вы узнаете о глобальных катастрофах или о том, что ваш очень хороший друг испытывает проблемы со здоровьем. Не прибавляют уверенности и счастливые фотографии, показывающие успешных людей. Вы неизбежно сравниваете этих людей с собой и понимаете, что проигрываете в гонке за успехом, и впадаете в депрессию.
Ощущения/чувства от новых позитивных паттернов
Почему для нас важны позитивные ощущения от контакта со своей невротической тревожной частью? Напомню, что для нервной системы нет разницы в том, на самом деле вы имели какой-то опыт в реальности или только представляли его, ощущая. Психика одинаково уважительно относится и к вашим реальным действиям, и к вашим переживаниям. Именно таким образом формируются нейронные связи, которые отвечают за наши привычки (см. книги доктора Дж. Диспензы об этом), а в данном случае – позитивные паттерны обращения с тревогой.
Это означает, что если вы будете закреплять положительные чувства и ощущения от успешного контакта с тревогой, то нервная система перестроится на такой тип мышления, и это станет вашей позитивной привычкой, что может значительно снизить тревожный фон до стояния комфорта – что мы и обозначаем, как ощущение Объятия с тревожностью. А для того, чтобы закрепить сказанное, предлагаю небольшое упражнение.
Разрушительное действие тревоги и страха
Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.
От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.
День отдыха
Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.
-
Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
-
Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
-
Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
-
Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.
Свежие новости
23 декабря, 21:37 122
Улан-удэнцев приглашают в «Зимний сад»
Сразу три художницы представили публике свои картины.
23 декабря, 21:25 207
В Антарктиде выявили первые случаи коронавируса
Инфекция поразила каждого сотого жителя планеты.
23 декабря, 21:10 1 192
Зверское нападение собак в Улан-Удэ. Хронология событий
Напомним, агрессивные животные дважды покусали прохожих.
23 декабря, 19:40 205
Tele2 к Новому году расширяет покрытие 4G в Бурятии
Высокоскоростной интернет появится там, где не был доступе…
23 декабря, 19:11 531
В Улан-Удэ начали эксперимент с бездымным топливом
Пробную партию раздали жителям частного сектора.
23 декабря, 19:00 285
В Улан-Удэ медикам ковидных госпиталей вручили новогодние подарки
Так решили поднять настроение в преддверии наступающих праздников.
23 декабря, 17:58 1 797
В Улан-Удэ искусанного ребенка отправили на амбулаторное лечение
Напомним, сегодня на него также напала свора собак.
23 декабря, 17:15 729
Уполномоченный по правам человека в Бурятии встретилась с сотрудниками ТЭЦ
Об этом омбудсмен рассказала в своем Facebook.
23 декабря, 17:02 2 602
В Бурятии школьный автобус с детьми съехал в кювет
ДТП произошло в поселке Тулунжа.
23 декабря, 16:40 487
В парке единой авиакомпании в ДФО будут только российские самолеты
Но большинство из них надо будет еще спроектировать.
23 декабря, 16:32 5 746
В Бурятии женщина обменяла спиртное на мясо и бесследно исчезла
Ее разыскивают с конца сентября.
23 декабря, 15:51 571
В Бурятии подорожает проезд в электричках
Цены вырастут с 1 января.
