Тревожность

Помощь специалиста

В некоторых случаях справиться своими силами не получится. Не от всех неприятных последствий можно избавиться при помощи пары-тройки упражнений и смены обстановки, иногда действительно необходима помощь специалистов.

Психиатр и психолог это два абсолютно разных специалиста. Первый действительно занимается проблемами расстройства личности, способен госпитализировать своего пациента или выписать мощные лекарственные препараты.

Психолог же исполняет роль собеседника, который чуть лучше разбирается в устройстве психики и мыслительных процессов. Его консультация ни к чему не обязывает, и не будет иметь никаких последствий. Зато короткий разговор может помочь решить целый ворох накопившихся проблем:

• Разобраться в самом себе, в своей личности.
• Перестать испытывать немотивированный страх или чувство стыда.
• Наладить отношения с родственниками.
• Улучшить отношения с окружающими, обзавестись товарищами.

У проблем есть одна неприятная черта – со временем их становится только больше.

Так что чем раньше попытаться их решить, тем больше шансов на успех.

Медитация

Данная методика также позволяет контролировать реакцию мозга. При применении этого способа человеку удается узнать, что порождает у него беспокойство. При осознании причин негативного образа мышления становится намного проще дистанцироваться от тревожных мыслей.

Существует множество других методик, позволяющих устранить симптомы страха и навязчивых мыслей. Среди них арт-терапия, моделирование позитивных картин будущего, переключение на игру, ароматерапия и другие. Применение любой из этих методик произведет положительный эффект и явится прекрасным способом для устранения тревожности.

Поговорите с другом или близким человеком

Доверительная беседа с подругой или давним товарищем поможет в случаях, когда вы не способны самостоятельно разобраться в проблеме. Если остаться в кризисной ситуации наедине с самим собой, то мысли очень быстро примут негативный оттенок, а вас охватит страх перед будущим.

Откровенный разговор с другом или родственником, поможет преодолеть неуверенность в себе, избавиться от замкнутости. Когда вы начнете откровенно делиться своими мыслями, то вскоре поймете, что проблема надуманная, реальность не такая уж и ужасная, какой видится. Кроме того, слова одобрения, комплименты от близких людей повышают уверенность.

Измените образ мыслей на позитивный

Неуверенность, страх сделать что-то не так отравляют жизнь

Важно понимать, что эти негативные ощущения начинаются с мыслей. От того, как и о чем вы думаете, зависит восприятие окружающей реальности

Поэтому, чтобы сделать себя лучше, пытайтесь контролировать мысли, усилием воли подавляйте тревогу, не давайте сомнениям охватить вас.

Очищая сознание от негатива, параллельно формируйте позитивное мышление. Занятия йогой или любимым делом, получение благодарности, физическая активность увеличивают выработку дофамина. Это вещество повышает уровень внутренней мотивации. Вы сможете лучше контролировать свои мысли, победите многие страхи.

Выполнение рекомендаций психологов повысит самооценку, поможет преодолеть нерешительность, боязнь общения с людьми:

• Читайте мотивирующие статьи, книги. Рекомендованная литература – «Фактор удачи» Ричард Уайзман, «Практический курс счастья» Джон Кехо, «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси, «Герой» Ронда Берн.
• Слушайте любимую музыку.
• Окружайте себя оптимистично настроенными людьми.
• Каждый раз перед сном записывайте три положительных момента, которые произошли днем.

Ключ для тех, кто потерял страсть к жизни и увидел ее бессмысленной

• Многие счастливые люди уже осознали, что жизнь бессмысленна.
  Ты не единственный уникальный человек, который пришел к этому. Ты не особенный!
• Просто счастливые люди сделал выбор быть счастливыми с одним пониманием в голове: «Жизнь бессмысленна! Ха-ха! Ну и ладно! Продолжаем веселиться и двигаемся дальше!».
• Жизнь для тебя стала бессмысленной? Ну так делай сумасшедшие вещи, достигай новых высот. Подробнее о страсти и мотивации в жизни ты можешь также узнать в другой публикации.
• Всегда имей цель в жизни, знай, что ты хочешь от жизни. Иначе вселенная не будет давать тебе энергии, ведь у тебя нет никакой цели и ты ничего не хочешь реализовывать.
• У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации.

Не делай себя особенной жертвой, сделай выбор двигаться дальше и больше не парься о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Другие лайфхаки

Продолжая список того, как научиться ничего не смущаться, стоит уделить внимание мнению других, глупостям, сильным сторонам и управлению тревогой. Подробнее об этих и прочих методах:

Чувство юмора. Его наличие и развитие — хороший помощник как в обычных, так и в экстремальных ситуациях.
Другим всё равно. В большинстве случаев все люди заняты собой и для них не имеет значения волнение других, их одежда или что-либо ещё. Беспокоиться из-за тех, кому человек безразличен, бессмысленно.
Спорт. Бокс, плавание или футбол — не только про здоровое и красивое тело, но и про закалённый дух и поднятие самооценки.
Изучение опыта других.
Глупости и резкость. Можно предложить прогуляться человеку, который нравится. Или кардинально сменить имидж. Купить себе мотоцикл. Всё что угодно.
Сильные стороны. Рекомендуется составить список положительных качеств. Плюсы можно найти даже в недостатках. Например, человек испытывает трудности в ведении монологов и диалогов, на зато он прекрасный слушатель. Это очень значимый коммуникативный навык, который не раз пригодится в жизни
Нужно бороться с недостатками, регулярно напоминая себе о своём великолепии.
Не акцентировать внимание на застенчивости и не навешивать ярлыки

Даже если собеседник замечает трудности, не надо стыдиться себя и говорить об этом как о серьёзной проблеме
Важно позволить новым знакомым составить собственное мнение о человеке и заметить другие, более положительные и интересные особенности.
Язык тела. Есть ряд знаков, которые говорят окружающим об открытости и уверенности личности: крепкое рукопожатие и улыбка, чёткая и громкая речь, правильная осанка и зрительный контакт

Вместе с тем это сигналы не только для собеседников, но и для собственного мозга. Это своеобразный его обман, который позволяет чувствовать себя более комфортно и свободно.

Следующий шаг к победе над застенчивостью — сосредоточение на других. Одним из факторов, который провоцирует возникновение стеснительности, является концентрация на себе и производимом на других впечатлении. Психологи советуют перенаправить энергию и поток мыслей на других людей, задавая вопросы, сопереживая и интересуясь. Таким образом, волнение из-за собственного поведения становится второстепенным.

МЕТОД СЕДЬМОЙ

Седьмой метод – осведомленность. Другими словами, это – знание, чаще всего профессиональное. Например, устраиваясь на новую работу, Вы испытываете напряжение и страх, что можете не справиться со своими обязанностями. Первое время Ваше пребывание на рабочем месте будет постоянным стрессом, что вызовет неуверенность в себе. Чтобы избежать такого напряжения – обучайтесь и развивайтесь в различных сферах. Данный метод очень схож с предыдущим – методом понимания. Но в отличие от понимания, где главное – это Ваш личный осознанный выбор, осведомленность все-таки требует профессиональных навыков и знаний.

Можно ли избавиться от депрессии без врачей

Депрессию подразделяют на множество разновидностей: по типу течения фаз, происхождению, степени тяжести. Депрессивное настроение может возникать как временная реакция на тяжелые события жизни либо протекать на фоне благополучных внешних обстоятельств. Поэтому на вопрос – можно ли самостоятельно выйти из депрессии, однозначного ответа нет. Понять это возможно, только определив форму психического расстройства и этап его развития.

Причины и виды депрессии

Без посторонней помощи и консультации врача выйти из депрессии можно в следующих случаях:

• если сниженное настроение проявляется по сезону в весенний или осенний период;
• когда депрессивное состояние связано с жизненными трудностями, и при этом человек понимает, что это временные события, которые придётся принять и пережить;
• если психическое расстройство не принимает затяжной, длительный характер;
• такие симптомы, как плохое настроение, бессонница, апатия, не ярко выражены, не ощущаются пациентом как непереносимые.

Как победить депрессию и вернуться к жизни – вопрос серьезный, который не нужно откладывать до лучших времен.

Может показаться, что депрессия – не самое серьезное расстройство психики, но это не так. В тяжелых формах она разрушает личность больного, негативно сказывается на его физическом самочувствии, членах семьи.

Когда человек полностью утрачивает контроль над своим подавленным состоянием, поздно размышлять, как бороться с депрессией самостоятельно. В этом случае нужно обратиться к специалисту.

Тревожные сигналы, которые указывают на необходимость обратиться к врачу:

1. Когда человека посещают мысли о самоубийстве, проявляется желание наказать самого себя, причинить себе боль, вред.
2. Если подавленное состояние чередуется с необыкновенными приливами сил и приподнятым настроением. В этом случае имеет место биполярное расстройство с чередованием депрессивной и маниакальной фаз. У больного полностью отсутствует критическое отношение к самому себе, нередко у него проявляются бесконтрольные вспышки злости. Мания делает человека потенциально опасным для общества, он не знает, как справиться с депрессией и не желает этого делать.
3. Если симптомы депрессии проявляются у подростка. Переходный возраст находится в зоне риска, на него приходится самое большое количество самоубийств. Обнаружив у своего ребенка признаки этого психического расстройства, родители должны подстраховаться, записать его на консультацию к психологу.

Механизм развития депрессии

В остальных случаях можно задействовать собственные силы. Для этого нужно узнать способы, как справиться с депрессией самостоятельно.

Простые методики повышения самооценки

Самооценку можно и нужно повышать. Несомненно, придется упорно бороться с собой, но игра стоит свеч. Адекватная самооценка делает женщину более счастливой, позитивной и уверенной в себе.

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

• освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
• вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
• активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу

Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации

В психологии существуют упражнения, способные повысить самооценку даже женщине, считающей себя полной неудачницей — это положительные аффримации. Это короткие фразы, в которых заложены позитивные установки. Их можно найти как в аудиозаписи, так и в текстовом варианте. Их нужно слушать, зачитывать вслух, учить наизусть. Такие установки нужно вспоминать в сложных жизненных ситуациях.

Диагностика тревожности

Начать работу над тревожностью рекомендуется с ее четкого определения.

Для диагностики взрослых я хочу посоветовать опросник Спилбергера. Методика максимально точно, на мой взгляд, позволяет разобраться с характером тревожности. Вы отвечаете на 40 суждений («да» или «нет», насколько это верно в отношении вас), а по итогу получаете четко измеренный уровень личностной и ситуативной тревожности. При высоком уровне рекомендуется работать по повышению уверенности в собственном успехе, при низком – над активностью и мотивацией.
Определить школьную тревожность можно с помощью опросника Филлипса

Это обширная диагностика, выявляющая факторы (причины) тревожности, что очень важно для дальнейшей работы. Ребенок отвечает на утверждения методики (насколько они верны в его отношении), потом результаты интерпретируются согласно «ключу»

Методика позволяет определить общую тревожность, переживание социального стресса в настоящий момент, переживания по поводу неудовлетворенной потребности в успехе, страх самовыражения, боязнь ситуаций проверки знаний, страх не соответствовать ожиданиям окружающих, низкий уровень физических возможностей противостоять стрессу, проблемы во взаимоотношениях с педагогом.

Коррекция тревожности

В борьбе с тревожностью важно учитывать ее характер (дезорганизатор или мотиватор), причины и вид. Вместе с этим большую роль играют особенности личности и возможности окружающей ее среды

Самостоятельно бороться с тревожностью сложно. Даже при работе специалиста с клиентом часто возникает стена сопротивления, психологические барьеры. Даже если клиент хочет избавиться от тревожности, все равно часто сопротивляется. Стремление помочь воспринимается как покушение на безопасность и зону комфорта, которая несмотря на название значит «привычную зону». В данном случае привычно – не значит комфортно.

Тревожность тесно связана с застенчивостью и замкнутостью. Обычно последние возникают на фоне первого феномена. Однако бывает и наоборот.

Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости. Если вы, дорогой читатель, вынуждены сами бороться с тревожностью, то вот вам несколько общих советов:

1. Не переживайте по поводу того, что не произошло.
2. Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
3. Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
4. Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
5. Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов.
6. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
7. Никогда не замыкайтесь в себе.
8. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
9. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».

Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

В рамках психологической коррекции тревожности важная роль отводится саморегуляции. Эффективны такие способы:

• переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
• отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
• снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»);
• продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
• наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
• физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
• временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения мастерства);
• проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто позитивных приятных моментов.

Ну, и напоследок еще кое-что. Взгляните на тревожность как на бессмысленную трату времени, сил и фантазии. Хотите выдумывать – пишите, рисуйте, сочиняйте. Или придумайте себе новое занятие.

Попробуйте записать на листе тревоги, которые вы испытывали хотя бы полгода назад. Вероятно, не вспомните. Или запишите нынешние тревоги, а через месяц прочтите. Скорее всего, ничего из них не осуществится, и тогда вы поймете, что зря придумывали.

Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы или менять свое отношение. Болит зуб – вылечите, удалите, идет снег – наденьте теплую обувь.

МЕТОД ШЕСТОЙ

Шестой метод – осознание и принятие необходимости. Суть данного метода заключается в понимании того, чего Вы на самом деле хотите добиться тем или иным действием, которое Вас пугает. Нужно определиться, действительно ли нам нужно то, что произойдет вследствие этого действия? Например, возникает страх пригласить на свидание определенного человека. В таком случае нужно разобраться, что именно Вас пугает? Ведь страшен не сам отказ, а возможность оказаться в неловкой ситуации. А может быть это страх разочаровать партнера, не оправдать его надежды? В любом случае главное определиться, нужен ли Вам на самом деле результат этого приглашения, нужен ли Вам этот человек? Если да, то Вы приглашаете на свидание, собрав и применив к себе все предыдущие 5 методов и пытаетесь добиться расположения, если же Вы не уверены в своей цели, то, возможно, и сожалеть не о чем. Главное, чтобы Ваше решение было четким и взвешенным.

Сейчас читают: Медитация: для чего она нам нужна

Как преодолеть стеснительность и неуверенность в себе — найти причины

Корень любой психологической проблемы скрывается в бессознательном. Поэтому, чтобы ответить на вопрос, как перестать стесняться, нужно осознать причины возникновения стеснительности. Желание избегать контактов с людьми, застенчивость, замкнутость могут возникать у людей со зрительным, анальным и звуковым векторами в случае травматичного опыта, нереализации врожденных свойств.

Общие для всех травмы — это отсутствие чувства защищенности и безопасности в детстве

Это базовое ощущение должны давать родители, для этого важно распознавать и учитывать желания ребенка, развивать его врожденные способности, а не ломать их. Должен быть душевный контакт с мамой

Ребенок должен чувствовать, что его любят и поддерживают в семье.

Если всего этого нет, более того, если ребенка критикуют, унижают, он может замыкаться в себе, накапливать страхи и обиды, которые в дальнейшем приведут к неумению создавать связи с людьми. Но в каждом векторе будет свой негативный опыт, свои страхи.

Страхи в зрительном векторе

Если зрительному ребенку не развивали чувства, не читали книги, побуждающие к состраданию, не учили сочувствовать всему живому, даже просто не общались с ним, не уделяли достаточно внимания, — весь его огромный эмоциональный потенциал останется в состоянии страха — первичной, врожденной эмоции. Чего он будет бояться — зависит от обстоятельств, которые случались в его жизни. А богатая фантазия зрительника будет увеличивать масштаб неудач.

• Если такого ребенка травили в школе или обсмеяли его первую любовь, он будет бояться повторения горького опыта — из него вырастет социофоб.
• Если у него были тревожные родители, которые запугивали, доставали своей гиперопекой, руководствуясь принципом «сиди-ка ты дома, а то как бы чего не вышло», он будет несамостоятельным, зависимым и будет бояться жить среди людей.

Богатый чувственный потенциал зрительного человека требует постоянной реализации

Если этого не происходит, то все внимание концентрируется на себе, на том, как он выглядит, что чувствует. Усиливаются страхи

Например, женщина со зрительным вектором долгое время не работает, сидит дома. И чем дольше она не решается выйти на работу, тем страшнее становится оказаться среди людей. Вплоть до панических атак и страха выходить на улицу.

Замкнутость в звуковом векторе

Зачастую одной из причин социофобии является наличие звукового вектора в нереализованном состоянии. Звуковик любит уединение, так как его предназначение — думать, создавать идеи, писать книги, музыку, компьютерные программы. Познавать мир, совершать научные открытия и искать смысл во всем. Хорошо, когда он это делает. Тогда ему хочется выходить в мир, чтобы черпать вдохновение и идеи среди людей.

Когда он не понимает, в чем его роль, в чем смысл его жизни, остается чистое желание быть в одиночестве. Люди мешают. Вызывает непонимание, раздражение и даже ненависть их образ жизни — вечная суета в поисках материального удовлетворения. А звуковик так далек от всего этого. Хочется скрыться от этого бесконечного мельтешения за закрытыми дверями. Но чем больше он это делает, тем глубже становится депрессия.

Из травм детства на коммуникацию с людьми могут влиять:

• постоянный шум, ведь самый чувствительный орган звукового ребенка — уши. Громкие звуки травмируют его;
• уничижительные в смыслах слова: «идиот», «дурак», «зачем только я тебя родила?». Слыша подобное, ребенок замыкается, вплоть до полной потери контакта с людьми.

Обиды и неуверенность в себе

Для неторопливого, обстоятельного и старательного ребенка с анальным вектором травмирующим будет следующий опыт:

• не было адекватной похвалы;
• его старания и усилия обесценивались избыточной критикой и требовательностью;
• его постоянно перебивали, не давали договорить, доделать дело до конца;
• манипулировали на чувстве вины — «ты не любишь маму, поэтому не делаешь…».

На этой основе буйным цветом расцветают:

• неуверенность в себе,
• зависимость от мнения окружающих,
• страх опозориться,
• боязнь сделать первый шаг и совершить ошибку,
• избыточный перфекционизм,
• чрезмерная требовательность к себе,
• обида на родителей, которая затем проецируется на весь мир.

Все это, конечно же, не способствует легкости общения. А хорошая память бережно сохраняет и приумножает все случаи неудач и «позора» перед людьми.

Какие высказывания являются губительными для человека?

Специалисты когнитивно – поведенческой психотерапии стараются уделить пристальное внимание именно убеждениям. Если брать пример с девушкой и неудачным выступлением, можно назвать следующий якорь: «Я должна всем нравится, чтобы быть счастливой»

Неудивительно, что отсутствие реакции со стороны публики привело к подобным последствиям, о которых раньше никто и предположить не мог. Наша героиня никак не предполагала, что столкнется с трудностями в личной жизни, карьере, погрязнет в пучине депрессии.

Важно упомянуть следующие негативные убеждения, от которых следует избавляться. Они способны серьезно отравить жизнь любого человека

Для того, чтобы быть счастливым, важно всегда добиваться успеха;
Нужно, чтобы тебя любили окружающие люди, тогда можно быть счастливой;
Если будет сделана какая-нибудь ошибки, все посчитают меня бестолковым;
Я не могу жить без любимого человека (жизнь потеряет всякий смысл);
Если человек активно спорит со мной, это говорит о наличии антипатии ко мне;
Именно мнение окружающих людей имеет огромное значение для состояния моего счастья;
Если я ошибся, значит, не имею право на обычное человеческое счастье;
Если я не построил карьеру, не завел семью, мне должно быть стыдно;
Важно жить, как все люди, чтобы окружающие меня уважали.

Читайте далее: Как избавиться от негативных мыслей?

—

Стоит упомянуть, формирование убеждение не происходит одномоментно. Все случается намного раньше. У девушки мог остаться осадок, когда ее не похвалила любимая воспитательница во время выступления в детском саду

Героине хотелось привлечь внимание представителей противоположного пола, но ничего не получилось. Все постепенно накапливалось, начиная с маленького недовольства собой

Таким образом, девушка всегда считала, что нравится людям, потому что они положительно реагируют на ее выступления.

Необходимость зачитать речь на работе могла быть сопряжена с усталостью, головной болью. Нельзя сказать, что все дело в отсутствии эмоциональной реакции со стороны аудитории. Это скорее дополнительный фактор, который сыграл вместе с остальными. Любопытно, что девушка впоследствии лишь усиливала собственную неуверенность в себе, боясь показаться плохой в глазах окружающих людей. Она словно забыла, что имеет право отказать слишком наглым коллегам.

Стоит упомянуть, что во многих случаях человек может и рад бы поступить по-другому, но репутация неуверенной в себе личности играет против него. Окружающие заранее ждут от него поведения человека, который боится высказаться, боится проявить инициативу. Стоит всего лишь один раз показать себя человеком, не способным собраться с мыслями, высказаться в свою защиту, как люди привыкают. Никто не любит слабых людей. Их начинают использовать, несмотря на заложенные в обществе принципы гуманизма. Пожалуй, именно этот аспект роднит нас с животными. Мы не любим тех, кто прогибается под других людей.

Читайте в тему:

Эмоциональный интеллект

Страхи беременных женщин

Беременность – особый, новый этап в жизни. Необходимо осознать, что вы уже несете ответственность не за одного, а за двоих людей. У большинства будущих мама возникает множество страхов во время беременности. Часто именно тревога мешает женщине выносить и родить здорового малыша. Часто паника возникает уже на первых неделях. Кому-то достаточно наслушаться или начитаться страшилок, а кто-то боится любого непривычного ощущения в организме.

Первый и самый грамотный способ избавиться от переживания не ранних сроках – принять тот факт, что природа умнее и опытнее

Не нужно бояться раннего выкидыша или замершей беременности. Если это случилось, так и должно было случиться. Плод изначально развивался неправильно, а природа умеет избавляться от «плохой» беременности. Этот факт нужно принять и не опускать руки

Важно при этом не бояться дальнейших попыток забеременеть

Другие страхи связаны с будущими родами и здоровьем малыша. Многие женщины переживают, что не смогут справиться с материнством без опыта. Не стоит придумывать себе несуществующие проблемы. Если вы носите под сердцем малыша, это означает, что именно вы выбраны природой на роль его матери, и у вас обязательно все получится.

Страх высасывает из человека жизненную энергию. Перестаньте бояться чувства страха, старайтесь убирать из своего сознания страшные картины того, что могло бы случиться, но никогда не случится. Избавьтесь от страха и начните жить по-настоящему.

Как избавиться от тревожности самостоятельно

Постоянные переживания утомляют, человек чувствует себя усталым и разбитым. Окружающие не всегда понимают его поведение, зачастую отворачиваясь, тогда как ему необходима помощь.

Следующие методики дадут представление о том, как справиться с тревогой:

1. Смена обстановки. Это не обязательно переезд в другую квартиру или отпуск в жарких странах. Достаточно изменить привычный порядок вещей, чтобы победить тревогу, например, отправиться на работу по другой дороге, пообедать в новом ресторане, отказавшись от домашней еды, переставить письменный стол ближе к окну;
2. Отдых, переключение. Нужно позволить расслабиться, побаловать себя чашкой кофе, вкусным завтраком. Сделать паузу, нельзя работать на износ, отдых должен сопровождать трудовой процесс. Помогает бороться с тревогой физическая нагрузка: это могут быть бег, плавание, катание на велосипеде, лыжах. Главное условие, чтобы занятие приходилось по душе;
3. Освобождение эмоций. Нельзя сдерживать негатив или грусть. Накопленные эмоции отрицательно влияют на организм в целом. Лучше позволить себе прочувствовать тревожность, принять ее, поплакать, если хочется. Если не получится выговориться, можно написать о накопившемся беспокойстве на бумаге. Главное – избавляться от негативных эмоций, не возвращаться к ним постоянно;
4. Взгляд на проблему со стороны. Способ позволит осознать бессмысленность переживаний в отношении всей жизни. Нужно попробовать представить происходящее, например, из космоса. Осознать, насколько маленькие люди в масштабах вселенной. Возможно, проблема покажется незначительной, в сравнении с происходящим в мире. Можно подумать о тревожащей ситуации с позиции времени, вспомнится ли это через 10 лет, и какие чувства вызовет;
5. Отстранение от прошлого. Перестать прокручивать события, вернуть которые невозможно. Нужно принять тот факт, что прошлое изменить нельзя. Постоянные воспоминания о негативных событиях заставляют переживать их заново, что держит в состоянии тревоги. Отказ от пережитых моментов и нацеленность на светлое будущее помогут снизить уровень беспокойства.

Счастливая женщина, не думающая о прошлом

Практические методы борьбы с тревожностью дают результат при их каждодневном применении.

Страх не дает мыслить объективно

Наш мозг очень умело умеет раздувать из мухи слона. Если он пустился запугивать вас, дайте ему реальную работу. Подумайте, что будет, если ваши страхи реализуются. Но без фанатизма, думайте о реальных событиях.

Эдвард Мунк, «Тревога», 1894 г. Фото: artchive.ru

Вы хотите устроиться на работу, но боитесь, что не пройдете собеседование и вам откажут? Представьте себе, что уже отказали, но вам все равно необходимо поговорить с директором. Как вы будете вести себя, если терять уже нечего? Вы спокойно будете разговаривать, не боясь провала. Поэтому пульс не будет зашкаливать, дыхание будет ровным, а не учащенным, речь будет спокойной.

Вот такого эффекта и нужно добиться. Просто соберитесь перед разговором с работодателем, подготовьте аргументированные ответы на предполагаемые вопросы. И теперь можно отправляться на собеседование без страха. Вам ничего не грозит.

Такой настрой действительно поможет вам справиться даже с самой неприятной ситуацией.