Прокрастинация

Вектор изменений

От прокрастинации вообще и возникающей от обиды, в частности, не просто избавиться. Основное направление изменений находится в принятии ответственности на себя. То есть, реакции, которые вы транслируете себе и окружающим принадлежат именно вам. Конечно, вас действительно могут задевать другие люди и наносить вполне реальные обиды. Но, как вы используете эту ситуацию и как справляетесь с обидой, а, вместе с ней и с прокрастинацией – это ваше дело. И, только вы сами можете принять решение о том, что вы готовы эту ситуацию изменить.

Еще:

Дырявый плащ супермена — как перестать быть спасателем?

Как избавиться от привычки?

Синдром отложенной жизни: что это и как избавиться?

Как начать работать, если нет желания?

Способы перестать прокрастинировать

Выполнять весь объем работы точно в срок и ничего не откладывать — задача почтиневозможная, но с помощью некоторых простых способов можно снизить процент прокрастинации в жизни.

Как же избавиться от прокрастинации?

Не существует магического заклинания, которое бы разом решило проблему прокрастинации. Без усилий достичь результата невозможно. Чтобы выполнить работу, вы можете отнестись к ней как к вызову или выполнить работу на спор, если вас мотивирует победа.
Важным психологическим оружием в борьбе с прокрастинацией станет ваш оптимизм и вера в успех. Только обладая уверенностью в том, что затеянное дело будет выполнено качественно, вы добьетесь желаемого результата.
Создайте график работы, в который будут включены периоды концентрации, чередующиеся с перерывами. Например, спланировать график так, чтобы через каждые 10 минут работы следовали 2 минуты отдыха. Со временем вы выработаете свои потимальные промежутки времени на выполнение заданий и на расслабление.
Цветотерапия может помочь сконцентрироваться. Наличие на столе предметов в сине-красной гамме повысит внимательность, активизируют деятельность мозга и повысят творческий потенциал.
За нарушение графика работы при необходимости ввести систему штрафов. Контролировать себя самостоятельно — плохая идея. Лучше попросить коллегу или партнера последить за вашими занятиями и штрафовать вас при необходимости.
Используй прокрастинацию как стимул для создания методов эффективного выполнения работы. Не хотите тратить много времени на работу? Научитесь печатать вслепую или создайте свою систему лайфхаков.
Все большие дела разбивай на маленькие, конкретные задачи. Так вы дадите мозгу и организму понять, что цель достижима, что не придется одним рывком взбираться на гору. Идите маленькими шагами, достигайте сложных целей постепенно и, когда добьетесь успеха, обнаружите, что сделали это без насилия над собой.
По возможности старайтесь во время работы не пользоваться гаджетами, не отвлекаться на социальные сети, отключить звук на компьютере и мобильном. Это позволит отвлекаться значительно меньше.
Помогают в борьбе с прокрастинацией списки и планы, составленные заранее. Лучше всего приступать к планированию следующего дня вечером. С утра план поможет настроиться на рабочий лад, поможет пресечь желание отложить все дела в долгий ящик.
Поощрения за каждую выполненную задачу станет стимулом не откладывать дела. Поощряйте себя любимой едой или дополнительным временем для хобби в своем графике, и у вас появиться цель, ради которой работу нужно будет выполнить вовремя.
Перекусы во время работы снижают концентрацию внимания. Лучше выбрать для еды один из перерывов.
После завершения одного дела постарайтесь сделать перерыв побольше, чтобы мозг успел перестроиться

Никогда не начинайте следующую задачу сразу после выполнения предыдущей.
Распределяйте дела по степени их важности. Проще говоря, расставляйте приоритеты, а еще лучше записывайте их

Есть много техник ведения ежедневника, которые позволят вам учитывать важность того или иного дела.
Не ожидайте невозможного. Вы не освоите новый язык за две недели и не напишете курсовую за пару дней. Завышенные ожидания могут привести к разочарованию, поэтому ставьте реалистичные цели, достижение которых возможно без насилия над собой и титанических усилий.
Поборите страх перед ошибками. Осознайте, что ошибки — это часть нашей жизни. Никто не идеален, и делать что-то новое, ни разу не ошибившись, невозможно. Ошибки — это необходимы компонент вашего обучения, ведь именно они позволяют лучше запомнить и понять новое.
Попытайтесь сделать предстоящую работу интересной. Для этого можно составить список преимуществ, которые принесет выполнение задачи, создать комфортную рабочую обстановку или подумать о перспективах, которые принесет выполнение задания.
Если ваша работа вообще не вызывает у вас энтузиазма и желания ее выполнять, может, вам пора ее сменить?
Поддерживайте свое рабочее место в чистоте. Постоянно возвращать вещи на место после использования — полезная привычка, которую нужно упорно вырабатывать, но начать можно с уборки на столе. Чистота вашего рабочего места настроит вас на серьезную работу.
Такие установки как «Я должен», «Обязан» и «Необходимо» обычно убивают в людях желание работать, так как большинство из нас боится ответственности и не любит тащить моральный груз. Помните, что работу вы делаете исключительно ради себя и в своих интересах. Это повысит мотивацию.
Чтобы день был продуктивным, выполняйте сначала самую сложную или неприятную работу. После ее завершения другие дела не покажутся такими страшными, наступит состояние эйфории, вызванное победой.

Дадим несколько советов женщинам

Как поверить в себя девушке? Есть несколько эффективных рекомендаций. Итак:

• Необходимо самореализоваться.
• Уважайте и полюбите себя.
• Избавьтесь от комплексов.
• Работайте над своей внешностью.
• Общайтесь с успешными позитивными людьми.
• Займитесь любимым делом.
• Совершенствуйтесь, устраняйте недостатки.

Как поверить в себя? Еще советы:

• Не зацикливайтесь на проблеме. Воспринимайте все с юмором. Отпустите ситуацию.
• Не забывайте про ответственность. Чтобы стать уверенным в себе, умейте набраться смелости и признать промахи и ошибки. Никогда не сомневайтесь, выход всегда есть! И если не опускать руки, любую ситуацию можно обернуть в свою сторону.
• Развивайте способности. Только поверив в свои силы, вы добьетесь великих вершин.

А чтобы появились вера и сила, нужна цель. Часто случается, что жизнь заходит в тупик, складывается впечатление, что все рушится под ногами, нет просвета. Как снова поверить в себя? Придумайте мечту, которую реально осуществить. И начинайте двигаться к ней. Возьмите на вооружение аффирмацию: «У меня все получится, все смогу!». Проговаривайте и другие положительные установки. Пусть путеводной звездой будет утверждение: «Нет ничего невозможного!».

Важно при всем этом понимать: чтобы стать увереннее в себе, нужно осознавать, что никто не может управлять вашими эмоциями, только вы сами

Постоянное самообразование

Мучаясь над вопросом о том, как поверить в себя, необходимо стараться при любой возможности усваивать новую информацию. В какой-то момент осведомленность в каком-либо вопросе может здорово пригодиться, помочь в разрешении конфликтной ситуации. В вашей жизни обязательно должно присутствовать самообразование. Тот, кто пополняет багаж своих знаний, непременно оказывается в выигрышном положении. Занимаясь самообразованием, человек расширяет горизонты собственных возможностей. В какой-то момент он замечает, что ему становится легче искать выход из сложившейся ситуации.

Постепенно появляется уверенность в себе, желание иметь выдающиеся достижения. Такой эффект, безусловно, стоит прилагаемых усилий. В результате человек выбирает для себя определенное направление в жизни и старается ему следовать. Сюда можно отнести и выбор желаемой профессии. Иногда приходится пересматривать множество вариантов, прежде чем придется остановиться на самом подходящем. Внутренние резервы будут только увеличиваться, если вы начнете излучать колоссальную уверенность в себе. Не стоит отказываться от возможности самообразования, когда она действительно появляется в вашей жизни.

Причины прокрастинации:

• Нехватка мотивации.
• Отсутствие самоконтроля.
• Страх неудачи.
• Неясность целей.
• Перфекционизм.
• Отсутствие энергии, сил, настроения.
• Недостаточный интерес.

Даже если причина ясна, работу все равно нужно выполнять вовремя. Поэтому человек задается вопросом, как перестать прокрастинировать и откладывать дела на потом. Существует несколько действенных способов, и со временем каждый находит тот, что ему подходит. Чаще всего положительный результат достигается путем комбинации нескольких составляющих. Итак, как победить прокрастинацию?

Напишите, что заставляет вас прокрастинировать и как вы боретесь с этим недугом? Расскажите о личном опыте и помогите другим справиться со своими внутренними страхами и усталостью. Покажите силу воли и твердость характера. Ссылка на тему ниже

Составить план

Иногда мы не можем выполнять работу из-за того, что она кажется слишком объемной и непонятной, это парализует любые начинания. В этом случае победить прокрастинацию поможет составление плана действия – большая задача разбивается на несколько маленьких. Теперь это последовательность конкретных и понятных действий, постепенное выполнение которых приведет к решению всей задачи. Справившись с небольшой частью, человек чувствует себя увереннее и видит, что начало уже положено. Работа целиком больше не кажется такой страшной и невыполнимой. Если есть список важных дел на день или на неделю – можно повесить его на видное место в квартире. Как только задача выполнена – она вычеркивается из списка красным карандашом. Сразу становится хорошо на душе – дела постепенно выполняются, скоро весь листок будет красным.

Создать благоприятную атмосферу

Нужно прислушаться к своим ощущениям и понять, как вам работается лучше всего. Кто-то любит включать в наушниках классическую музыку, других звуки раздражают. Некоторым людям для концентрации помогает яркий свет, кому-то лучше работается в полумраке

Важно подальше убрать телефон и другие электронные девайсы, не заходить в социальные сети и не проверять почту. Есть даже специальные блокаторы, позволяющие пользователю по его желанию не заходить в Интернет от минуты до суток

Определить цель

Сложно понять, как побороть прокрастинацию, если ты не можешь определить, зачем тебе нужно выполнять работу. Всегда нужна цель, иначе действия будут казаться безрезультатными. Поэтому сначала нужно определить, зачем вы делаете то, что делаете, каков будет результат. После этого нужно себя замотивировать на работу – посмотреть видео о достижении успеха, повесить на монитор фразу, которая побуждает к свершениям. Положительные эмоции позволят быстрее взяться за работу.

Начать действовать

Даже если кажется, что завтра или на следующей неделе будет больше сил для выполнения задачи, надо знать: это не так. Если начнешь делать прямо сейчас, с каждым шагом будешь чувствовать себя увереннее и радостнее – ты поборол себя и начал делать важную работу. При достижении одной сложной цели появляется ощущение того, что ты можешь преуспевать. Ты заряжаешься оптимизмом и настраиваешь себя на дальнейший успех. Помните, главное перебороть себя психологически (настроить свой разум на достижение целей), тогда действовать и побеждать станет намного легче и быстрее.

Восполнить силы

При ощущении нехватки сил и отсутствии энергии, запасы нужно восполнить. В краткосрочной перспективе это будет чашка эспрессо, прогулка на свежем воздухе, тренировка в спортзале, ванная с эфирными маслами, сон. В длительной перспективе рекомендуется наладить режим дня, умеренно заниматься спортом, правильно питаться – это залог хорошего самочувствия и появления сил на новые победы.Избавиться от прокрастинации навсегда невозможно, этому явлению подвержены почти все люди на планете. Однако соблюдение рекомендаций поможет справиться с этой проблемой и всегда выполнять задания в срок.

Метки: Как победить прокрастинацию

Следующая статья >>> Как отвечать на хамство, грубость и оскорбления красиво, достойно, грамотно

Следующая статья >>> Зависимость от гаджетов, причины, последствия, лечение и как ее побороть за 14 дней

Человеку сложно делать то, что он раньше не делал

Это связано с тем, что в течение всей жизни, получая знания и опыт, мозг формирует новые нейронные связи. И прежде чем, совершить незнакомое действие или принять несвойственное решение, личность обращается к своему опыту, бессознательно пытаясь найти наиболее оптимальный способ — следовать уже существующим надежным путём.

Создать новую нейронную цепь весьма непросто и первое время она будет достаточно хрупкой в сравнении со старой.

Есть несколько шагов, которые помогут не откладывать принятые решения на завтра, а взять и сделать, то что задумано здесь и сейчас.

Планирование и подготовка

Необходимо написать нужные действия. Определить время старта, установить срок для каждого пункта. Вычеркивать то, что уже сделано. Например, решил пойти в спортзал. Что для этого нужно сделать? Собрать сумку — в течение часа, узнать расписание — прямо сейчас, сесть в машину и поехать — завтра в зал в 9:00.

Мотивация

Считается, что если на человека нападает лень, то значит он устал или ему просто не очень нужно то, чем он хотел заняться

Подумайте о том, почему важно реализовать задуманное. Как можно себя мотивировать? Чем наградить за результат? Например, если я начну ходить в спортзал и прохожу туда хотя бы месяц, то куплю себе новое платье

Визуализация

Представлять нужно не только результат намеченного действия в случае успеха, но и неудачу. Что произойдёт, если не выполнишь то, что наметил? В ситуации со спортзалом: если я пойду, то уже через 6 недель буду стройная и красивая, если не пойду, то ничего не случится, буду такой же, как и сейчас, но я хочу пойти. Это мое решение. И новое платье я, кстати, тоже очень хочу.

Принятие ответственности

Нужно подумать о своём решении, не позволять обстоятельствам, другим людям вмешиваться и нарушать планы, не строить из себя жертву и не искать поводов сдвинуть намеченные сроки.

Автор публикации

Анна Цяпало

Практикующий психолог, коуч, психоаналитик, член Ассоциации психоаналитического коучинга и бизнес-консультирования.
Комментарии: 0Публикации: 1Регистрация: 26-11-2019

Как победить прокрастинацию?

Помимо вышеперечисленного, для преодоления прокрастинации необходимо обладать волей. Все мы сталкиваемся в своей жизни с тем, чего делать не хочется, но этот вовсе не означает, что на нашем «не хочу» свет сходится клином. Каждому из нас нужно стать по-настоящему сильной личностью.

И первое, что требуется сделать, чтобы перестать откладывать, – просто перестать откладывать. Между прочим, это тоже является навыком, а развитие любого навыка – это серьезный труд и работа над собой, которой сопутствует напряжение и дискомфорт. Однако каждый шаг на пути к такой благой цели – это маленькая победа над слабостями, которая обязательно принесет плоды в будущем.

Уже упоминавшийся нами Пирс Стил говорит, что если человек начнет отводить на выполнение задач минимум времени, его эффективность станет намного выше. Но тут следует помнить, что у каждой задачи должна быть какая-то существенная награда, и чем быстрее человек выполнит задание, тем быстрее он эту награду получит.

В 2011 году на тему прокрастинации провел глубокое исследование профессор философии Стэнфордского университета Джон Перри. Исследование называлось «Структурная прокрастинация» , и одним из главных выводов, сделанных Перри, стало то, что он предлагает бороться с промедлением в выполнении важных дел, выполняя не важные дела.

На первый взгляд, выглядит странно, но ответ лежит на поверхности. В своей книге «Искусство прокрастинации», вышедшей в 2012 году, Перри предлагает начать обманывать себя, заменяя сложные задачи более простыми. Для этого нужно составлять перечень дел, где наиболее важные задачи чередуются с менее важными. Вполне вероятно, что, делая так, мы все же отложим самое трудное, зато простое сумеем выполнить, а это значит, что день уже не пройдет впустую.

А вот американский писатель и журналист Николас Карр в своей нашумевшей книге «Пустышка» (за нее он, кстати, был награжден Пулитцеровской премией), пишет, что основной причиной прокарстинации и лени является вездесущий Интернет. Людей отвлекают различные посты, фотографии в Инстаграме, видеоролики на YouTube, социальные сети и огромное количество других факторов.

Другой специалист из США – психоаналитик и психолог Карен Хорни еще первой половине 20 века разработала собственную теорию невроза, одним из центральных понятий в которой было «тирания долженствования» . Речь шла о том, что человек не в состоянии распознать, чего он хочет и что ему на самом деле нужно. Его стремление к самореализации блокируется недостижимыми, по его мнению, целями, и в результате это компенсируется выполнением незначительных и приятных дел.

Из сказанного тоже можно сделать вполне конкретные выводы: для преодоления прокрастинации нужно развивать силу волу и формировать привычку переставать откладывать, ставить себе дедлайны, чтобы выполнять работу к намеченному сроку, и этот срок должен быть как можно меньше.

Кроме того, необходимо развивать навыки планирования и приоритизации задач, чтобы лучше понимать, что и когда нужно делать в первую очередь, а что реально можно отложить, более объективно подходить к проведению времени в Интернете и, конечно же, разбираться в себе и своих истинных желаниях, стремлениях и задачах.

Если же вам хочется больше конкретики, то, во-первых, почитайте наши статьи «3 шага для преодоления прокрастинации, «Преодоление прокрастинации при помощи мыслей» и «Как распрощаться с прокрастинацией. А во-вторых, начните применять рекомендации Тревиса Бредберри. О том, кто это и что он советует делать, читайте ниже.

Причины прокрастинации

Об основных причинах прокрастинации мы писали в статьях «Причины лени и способы борьбы с ними» и «Почему мы постоянно отвлекаемся и как с этим бороться», поэтому повторяться не станем. Вместо этого рассмотрим теории промедления, предложенные канадским психологом и доцентом кафедры людских ресурсов и организационной динамики Университета Калгари Пирсом Стилом и опубликованные в Психологическом бюллетене за 2007 год .

На протяжении 30 лет Стил исследовал теории о причинах прокрастинации, и в итоге определил четыре наиболее точные (кстати, основой выводов ученого послужили главные идеи из книги «Магическое число семь плюс-минус два» Джорджа Миллера). Рассмотрим теории Стила вкратце:

Тревога и страх неудачи. Люди, не способные контролировать себя в стрессовых ситуациях, страдают от промедления чаще всего. Они выбирают путь ничего не делания, т.к. боятся сделать плохо и переживать по этому поводу. Здесь отметим, что, по мнению американского психолога и когнитивного терапевта Альберта Эллиса, человек, который боится негативного результата и прокрастинирует, никогда не сможет исполнить свои желания и стать счастливым, а все свои дела будет откладывать «на завтра» произвольно.

Чрезмерный перфекционизм. Очень часто люди пытаются найти какие-то внешние причины не делать то, что, как им кажется, они не могут выполнить на все сто процентов. Перфекционизм служит стоп-краном, и люди охотно им пользуются, пытаясь защититься от самобичевания и стыда. Доктор философии Клэрри Лей из Университета Йорка в Торонто говорит по этому поводу, что люди склонны целенаправленно откладывать работу, чтобы защитить свою самооценку.

Несогласие со всеми и со всем. Эта теория касается враждебных, негативно мыслящих и агрессивно настроенных людей, так называемых «бунтарей». Они специально задерживают работу, будучи уверенными в том, что сделают ее так, как сами считают нужным. Но к работе они в конечном счете так и не приступают, а если и приступают, то выполняют ее в последний момент, да еще и так, как это требовалось изначально.

Отсутствие мотивации. Если у человека нет мотивации, он и не будет ничего делать, – все просто как дважды два

Для большинства людей важно, чтобы из того, чем они занимаются, можно было извлечь пользу, и чем больше будет эта польза, тем скорее человек примется за дело. Результат действий должен быть приятным, нужна какая-то награда, причем эта награда должна быть в обозримом будущем.

Не нужно обладать суперспособностями, чтобы увидеть смысл в перечисленных теориях. По большому счету, одних только их уже вполне достаточно, чтобы понять, над чем стоит работать, чтобы перестать бесконечно промедлять. Нужно начать прорабатывать свои страхи, избавляться от желания делать все идеально, культивировать в себе позитивное мышление и искать для себя мотивацию во всем, чем бы вы ни занимались.

Но, конечно же, это не все, что можно и нужно делать тем, для кого прокрастинация стала верным спутником по жизни. Давайте узнаем, что же думают по этому поводу специалисты. (А еще рекомендуем почитать статью «Интересные факты о прокрастинации», которая тоже поможет вам прояснить некоторые важные моменты на тему этого занятного феномена.)

Как проявляется прокрастинация?

Термин «прокрастинация» появился в 1977 году и постоянно привлекает к себе всё больше внимания. Прокрастинаторов (а именно так называют людей, регулярно откладывающих дела «на завтра») по статистике примерно 20% среди всего населения земного шара. Обычно вместо того, чтобы выполнять важные задачи, эти люди отвлекаются на разные несущественные дела: сидят в интернете, разбирают личную почту, просматривают фотографии, читают любимую книгу и т. д., а то, за что они ответственны, делают в последний момент.

На первый взгляд, прокрастинация выступает проявлением лени. Но отождествить их нельзя, поскольку ленивый человек не переживает по поводу того, что ничего не делает и не испытывает желания к этому. Прокрастинатор хочет выполнить взятые обязательства и быть эффективным, но не может это осуществить и находит различные самооправдания.

Среди прокрастинаторов можно выделить несколько типов:

• Люди, стремящиеся любыми способами избежать неудачи. Они предпочитают оставаться незамеченными и плыть по течению. Возможный успех от дела их не вдохновляет и не стимулирует к его выполнению. А вот страх того, что что-то может не получиться, сильно тормозит действия и заставляет постоянно откладывать важные дела.
• Люди, которые боятся ответственности. Они стараются не принимать решения, чтобы впоследствии не отвечать за них.
• Те, кто любит «пощекотать себе нервы» и оттягивает до последнего выполнение задачи, чтобы почувствовать выработку адреналина и работать в состоянии лёгкого стресса.
• Перфекционисты – люди, которые всегда стремятся к идеалу во всём и обычно не удовлетворены тем, чего достигли. Им кажется, что этого недостаточно и нужно добиваться ещё большего. Поэтому и некоторые дела они часто откладывают по причине того, что ожидаемый результат кажется им несовершенным.

Правильное окружение

Необходимо выстроить себе соответствующий круг общения. Если вы постоянно взаимодействуете с негативно настроенными личностями, то стоит ли удивляться тому, что сами начинаете излишне сильно зацикливаться на неприятных моментах? Дело в том, что хотим мы того или нет, но существует взаимовлияние, силу которого нельзя отрицать. Позитивно настроенные люди могут помочь обрести другой взгляд на мир, начать действовать более конструктивно, в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Ни один человек не может жить изолированно от общества и при этом ощущать себя счастливым. Своевременная поддержка имеет очень большое значение. Особенно в том случае, когда личность находится на перепутье и не знает, как правильно поступить

Вот почему круг общения следует выбирать особенно тщательно и осторожно

Причины прокрастинации

Оптимистичный вывод относительно этого явления: прокрастинаторами не рождаются. Ими становятся в процессе жизни. Поэтому сначала необходимо выявить причины прокрастинации, чтобы эффективно решить вопрос о том, как избавиться от неё.

Незаинтересованность в деле. Может отталкивать само содержание задачи, процесс её выполнения (сложность или монотонность и скука), низкая оплата (или её отсутствие, если речь идёт о задаче на работе). Чаще всего эта причина имеет место, когда выполнение дела поручено кем-то другим, и мы лишь выражаем согласие. Но бывает и так, что мы сами становимся его инициаторами, но по мере приближения к нему постепенно теряем интерес.

Неуверенность в себе, низкая самооценка. Таких людей терзают сомнения: получится ли вообще выполнить дело, хватит ли сил и опыта, не будут ли критиковать окружающие, «а вдруг не успею?» и т. д. Они привыкают не давать себе возможность быть успешными, боясь выделиться и проявить свои способности. Различные страхи и стремление избежать неудачи как раз являются следствием того, что человек недостаточно себя ценит и занижает свои возможности. Уверенные в себе люди гораздо эффективнее справляются с любой работой и не тратят время на сомнения и переживания за результат. Они просто берут и действуют.

Неумение расставлять приоритеты в делах

Задачи с пометкой «срочно» и «важно» должны стоять первыми на очереди к выполнению. Если человек не может или не хочет выделить таковые среди множества всех дел, то очень вероятно, что он страдает от прокрастинации

Опасный для личной эффективности путь – начинать всегда с лёгких задач. Это расслабляет и вызывает привыкание. Притом на разные «неважные» дела энергии и времени подчас тратится не меньше, чем на глобальные и серьёзные. Это ведёт к тому, что трудные задачи выполнить становится крайне тяжело.

Перфекционизм и прокрастинация обычно неразрывно связаны. Страх того, что результат выполненной работы будет неидеальным заставляет людей, которым присуща эта черта, откладывать до последнего важную задачу. У них есть убеждённость в том, что когда сроки «горят», они смогут её выполнить максимально качественно, креативно. Возможно, это самовнушение действительно даёт нужный эффект и окружающие высоко оценивают результаты работы. Но сам человек при таком подходе постоянно себя изматывает, стимулирует организм к выработке адреналина, что небезопасно для здоровья.

Получение удовольствия от процесса, а не от результата. Результат для такого человека выступает приятным бонусом или просто заданным кем-то ориентиром. Для него наиболее важен процесс выполнения задачи. Не самая плохая причина прокрастинации, поскольку за дело человек всё-таки берётся. Но вот когда он его выполнит – это вопрос.

Неумение организовать себя и своё время. Рассеянность, неумение планировать, отсутствие «чувства времени» тоже довольно часто становятся причинами прокрастинации. Читать: Почему так быстро летит время

Сопротивление. Откладывание дел может выступать проявлением сопротивления поручениям, которые «навязаны» кем-то извне (руководством, знакомыми, родственниками). Человек не хочет ощущать себя зависимым и покорным, и невыполнение этих обязанностей подсознательно помогает чувствовать свою значимость и самостоятельность. Чувство это опасное и крайне непродуктивное, поскольку человек приобретает уже другую зависимость – «ничегонеделание» – и явно портит мнение о себе со стороны окружающих.

Как измениться?

Обрести веру в себя, стать уверенным и успешным человеком никогда не поздно. Главное препятствие – это страх. Побороть его иногда действительно не просто, однако затраченные усилия однозначно не пройдут даром. Итак, что нужно делать?

Почувствуйте свой страх и неуверенность, ощутите его каждой клеточкой кожи. Попробуйте описать свои чувства. Где он прячется? Возможно, у вас сдавливает грудь, учащается дыхание, немеют пальцы? Запомните эти эмоции

Знать своего врага «в лицо» очень важно.
Примите себя таким, как есть. Бояться – это нормально

Разница между успешным человеком и неудачником лишь в том, что первый научился бороться со своим страхом. Не ругайте себя, вы обязательно научитесь контролировать это чувство.
Заручитесь поддержкой. Ободряющие слова, надежный тыл очень важны. Необходимо стремиться окружить себя надежными людьми, которые всегда готовы протянуть руку помощи.
Поставьте себе цель. Сначала небольшую, легко выполнимую. Разработайте план ее достижения. Получив желаемое, запомните эти приятные ощущения. Теперь возьмитесь за дело посложнее.
Проанализируйте, какие качества вам помогают в решении проблем, а какие, наоборот, мешают. Сконцентрируйтесь на развитии своих положительных сторон. Помните, что растет лишь тот цветок, который регулярно поливают.
Составьте список ваших побед. Не обязательно записывать их на листок. Главное – это помнить, что достигнуть цели для вас не проблема. Пусть не сразу, пусть не совсем так, как планировали, но вы это сделали. И сделаете еще не один раз.

В чем опасность прокрастинации и как ее распознать?

Прокрастинацию можно назвать своего рода заболеванием, которое является следствием иных психологических сложностей и способно приводить к серьезным внутренним конфликтам. Человек начинает корить себя за упущенное время, ведь его уже не вернуть. Он злится на самого себя, а сроки поджимают. Из-за этого могут возникнуть конфликты с другими людьми — у прокрастинатора появляется раздражительность и вспыльчивость, и под горячую руку могут попасть члены семьи, друзья, коллеги по работе. Если ничего не предпринимать для избавления от прокрастинации, это может привести к таким последствиям, как стресс, нервное истощение, психосоматические расстройства, депрессия и т.д.

Для того, чтобы узнать, есть ли у вас такая проблема, проверьте себя на наличие следующих признаков: невыполнение запланированного объема работы (при условии, что этот объем выполним), срывы сроков важных дел, ухудшение взаимоотношений в семье и на работе.

Если сомнения еще остались, то можно воспользоваться специальными тестами или шкалой прокрастинации.

Любимое дело

Значимость занятия по душе трудно переоценить. Его положительное влияние на индивида огромно. Именно тогда личность получает возможность раскрыть весь свой потенциал, каким бы незначительным он ни казался. На самом деле в каждом из нас скрыты определенные таланты. Нужно просто их найти и приложить усилия для эффективной самореализации. Мы становимся подлинно счастливыми именно тогда, когда занимаемся тем, для чего предназначены. Душа обретает покой и вдохновение

Появляется желание следовать своим внутренним порывам, обращать внимание на то, что происходит с мыслями и чувствами. Когда человек начинает заниматься любимым делом, то ощущает огромный прилив сил

В результате любые желания становятся достижимыми, а всякие стремления с легкостью реализуются в реальности

Уметь верить в себя очень важно для человека думающего, сосредоточенного на творческой реализации. Но даже простой обыватель открывает для себя непреходящий смысл жизни, когда начинает следовать внутреннему голосу

Именно так меняются ограничивающие убеждения и возрастает духовная мощь личности. Любимое дело — это то, что нас вдохновляет на великие свершения, помогает совершать удивительные открытия.