Депрессия, упадок сил, ненависть к себе - вопрос психиатру

Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас

Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Ты должен прожить ее!

Депрессия – это нормальное явление.

Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин – это часть вашего роста, вашего пути.

И она уходит так же быстро, как и приходит.

Скажи себе: Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше.

И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

Победите свои страхи и опасения

Чувствую себя ничтожеством. Такое отношение к себе будет невозможным, поскольку, подходя к заключительному этапу, вам уже будет чем гордиться. Но для полного удовлетворения необходимо сделать еще несколько шагов:

Выбирать оптимальный режим работы. Повышение гормона кортизола приводит к негативным изменениям в организме. Чтобы этого не случилось, необходимо предоставлять мозгу отдых, поскольку он необходим для восстановления моральных и духовных сил.
Контролировать эмоции. Не стоит поддаваться импульсивным желаниям и прихотям, а тревогу и страх необходимо держать под контролем.
Выслушивать объективные мнения со стороны. Необходимо найти человека, которому можно довериться и консультироваться с ним по некоторым вопросам. Своя точка зрения и взгляд со стороны помогут воссоздать истинную картину происходящего.
Нормализовать активность. Активная деятельность подавляет страх. Чтобы не повторять «я чувствую себя ненужным», лучше что-то предпринимать, чем сидеть и бояться.
Абстрагироваться от негатива. Рекомендуется мыслить исключительно позитивно и не проецировать на себя негативный опыт (свой и чужой). Выражения «мне всегда не везет» или «со мной всегда происходит что-то плохое» нужно навсегда исключить из своего лексикона.
Избегать крайностей. Поскольку в жизни есть много оттенков между черным и белым, будет разумным решением постараться не быть столь категоричным. Необходимо рассматривать ситуацию с разных сторон, быть гибким и уметь всегда находить компромисс.

Подводя итоги, следует сказать, что мыслям и выражениям типа «чувствую себя ничтожеством» нет места в голове человека. Каждый индивид является личностью, которая достойна уважения. Нельзя себя недооценивать, опускать руки и оплакивать свою тяжелую и бесперспективную жизнь. Необходимо опробовать вышеописанный метод, он обязательно должен принести положительные плоды. А подобные мысли станут расцениваться, как временная слабость или сезонная меланхолия. Она прошла, как только на небе появилось ласковое солнышко.

Что желает узнать звуковик

Теперь я знаю, что сказать человеку, который ненавидит себя. Все традиционные советы психологов мне ничего не давали. Часто у них другое устройство психики, и они не могут понять терзаний звуковика. Дают советы, не отвечающие на запрос о смысле жизни. Психологи (и не только они) предлагают: полюбить себя; научиться себя уважать; заняться собой и т. п.

Звуковик не видит в этих словах и действиях никакого смысла. Самое большое страдание для него — ощущение бессмысленности своих поступков, жизни. Все, что ему необходимо, — понять свою природу интроверта, ищущего пути к познанию себя, чтобы ему объяснили, чем он отличается от людей с другими свойствами. Эти знания показывают ему реальный выход из пустоты. Он начинает понимать, почему окно — это тупик. И это спасает его от тяжелого шага.

Если мы живем, значит, это кому-то нужно

Мы не понимаем тех, кто отличается от нас. Люди, не наделенные звуковым вектором, иначе видят жизнь. Они чувствуют, что мы, звуковики, не такие, как все, и называют странными. Предлагают нам смотреть на мир проще. Найти позитивные стороны жизни, найти цель и стремиться к ней. Но психика звуковика сложна и не может стать проще по желанию окружающих.

Природа умна. Она знает, кто необходим человечеству для развития и полноценной жизни общества. Звуковики — это будущее. Сегодня именно от них зависит, сможет ли человечество перейти к новому этапу развития.

Психиатрия

Для советского человека это слово отдает чем-то тюремным и отвратительным, всплывают в памяти словосочетания типа “карательная психиатрия”. К счастью, сейчас все стало намного легче. Человек больше не получает ни “волчьего билета”, ни статуса “сумасшедший”, если лечится у психиатра. В конце концов, существуют частно практикующие психиатры, которые не делают никаких записей нигде. Кстати, я после посещения ПНД в 18 лет спокойно потом сдала на права в 23.

Психиатр – это, в первую очередь, врач. Его, безусловно, будут интересовать ваши проблемы в жизни, но исключительно для того, чтобы понять, какая у вас депрессия – эндогенная или экзогенная? Если снаружи было какое-то потрясение, это “хорошо”, если депрессия развилась просто так – это уже совсем другой разговор. Психиатру будет интересно, что именно вы чувствуете, как вы спите, как едите, когда вы испытываете тревогу. Психиатр не будет разбираться в глубинах вашей души, хотя, безусловно, психологический фон (например, в семье и на работе) будет интересен.

Хорошие новости: психиатр (во всяком случае, вменяемый) ни за что не будет считать вас симулянтом. Я в сотый раз повторюсь, что симптомы депрессии выглядят банально, но для психиатра это – старые знакомые, складывающиеся в историю болезни, а не в “это вы себе выдумываете”. Я прекрасно помню, как в 18 лет шла в районный ПНД и тряслась от того, что меня заподозрят в том, что я просто не хочу ходить в институт. Нет, не заподозрили, и даже дали справку, которая позволила мне пропустить сессию.

Что может дать психиатр? “Волшебные таблеточки”, которые, по факту, волшебными, конечно, не являются и не превратят вашу жизнь в лужок с розовыми пони. Но депрессия – все же болезнь со своими симптомами, и поэтому существуют таблетки, помогающие справиться с тревогой, с постоянно плохим настроением (не нужно путать антидепрессанты и стимуляторы), с перепадам настроения, с истериками.

Но, внимание – таблетки лечат симптомы, они могут даже купировать их до нуля, но излечить причину депрессии они не могут. Для этого нужна либо собственная внутренняя работа, либо работа с психотерапевтом

К тому же, у большинства психотропных препаратов есть довольно много побочек. Это снижение либидо, аноргазмия, снижение или повышение веса, сонливость, ухудшение памяти, тремор. Но не стоит их так уж сильно бояться: все эти побочки – временные, они пройдут после отмены лекарств, а лекарства помогут. Лично у меня после начала приема нейролептиков почти начисто отсох английский язык, я размышляла над каждым письмом по часу, к тому же первые несколько недель был жуткий, до невозможности поднять чашку одной рукой, тремор, но лучше быть медленной и с трясущимися руками, чем быстрой и трясущейся от рыданий.

Психиатрия и таблетки – радикальный выход, и он, скорее всего, даст облегчение быстрее, чем медленная работа над собой. Таблетки снимут острое состояние, дадут время и силы думать

Что еще важно: вам никто не полезет в душу. Я прекрасно понимаю предубеждения перед психологами и психотерапевтами, и прекрасно понимаю нежелание копаться в своих ранах, тем более от этого может стать еще больнее (а прямо сейчас нужно выжить, а не какое-то глобальное “стать лучше”

4 Как победить плохие мысли во время беременности?

Страх и стресс в этот период неизбежны. Будущей маме стоит быть готовой к тому, что с негативными эмоциями и отрицательными мыслями придется бороться, ведь ее состояние и настроение оказывают на малыша существенное влияние.

Психологи считают, что избавиться от плохих мыслей во время беременности можно следующими способами:

1. Контролировать мышление. Беременной женщине следует забыть о словах с негативным оттенком. Если у будущей мамы преобладает пессимистическое настроение, то ей необходимо больше гулять и стараться думать о хорошем. Как бы ни складывались обстоятельства, девушка должна помнить, что скоро у нее появится малыш.
2. Пить достаточно жидкости. Вода насыщает организм кислородом и стимулирует работу мозга. Здоровому человеку требуется употреблять 2 литра негазированной воды в сутки. Во время беременности женщине рекомендуется следовать этому правилу.
3. Гулять на свежем воздухе. Будущей маме необходим солнечный свет и свежий воздух. Эти природные ресурсы являются безопасным лекарством для малыша. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D и улучшают настроение. Если на улице плохая погода, то женщине следует проветривать комнату 2-4 раза в день, избегая сквозняков.
4. Сбалансировано питаться. Беременным рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов и овощей. Правильное питание способствует укреплению нервной системы и насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.
5. Заняться физическими упражнениями. Женщинам во время беременности рекомендуется записаться на йогу или в бассейн. Это благотворно скажется как на физическом, так и на эмоциональном состоянии.

Внутренняя трансформация поможет победить навязчивые негативные мысли и предупредит их появление в будущем. Чтобы навсегда избавиться от депрессивного мышления, необходимо выработать привычку во всем искать позитив. Тогда поводов для беспокойств станет гораздо меньше.

Другие методы избавления от депрессии

Светотерапия

Один из простых и естественных способов лечения депрессии, — когда человек просто выходит на улицу к солнечному свету или смотрит на рассвет

Особенно это важно для людей, живущих в северных областях

Музыкальная терапия

Это лечение приятным звуком. Больной человек может занимать пассивную позицию простого слушателя или более активную позицию. Можно подпевать или наигрывать на инструменте, танцевать или даже рисовать музыку.

Медитации

Техники, позволяющие человеку контролировать свои эмоции и вырабатывать контроль над своим мыслями. Медитации рекомендованы для борьбы со стрессом, для снятия напряжения.

Ароматерапия

Помогает снять умственную усталость и восстановить сон. Рекомендуют использовать масла розы, ромашки, базилика и жасмина.

Удручающие мысли

Как перестать накручивать себе плохие мысли? Сесть и подумать, что я могу изменить в конкретной ситуации.

Вернемся к описанной ситуации с мужем и любовницей. Допустим, что супруг занимает руководящую должность. У него есть секретарша. Если уж так не терпится, позвоните ему на работу, попросите соединить с ним. Если муж покинул рабочее место, будете знать. Как и о совещании внеплановом.

Супруг покинул офис, но дома его еще нет, а телефон не отвечает. Аппарат мог разрядиться, или вторая половинка выключила его. На дорогах возможны пробки, посмотрите, какова загруженность дороги, по которой супруг всегда ездит домой.

Пробок нет. Он точно у любовницы! Вовсе нет, в магазин заехал, решил купить чего-то вкусного к ужину.

Размышляйте именно таким образом, вместо того чтобы нервничать.

Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву

Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации?

Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой.

Рассмотрим пример.

У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке.
Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы.

Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине.

Все что ты воспринимаешь негативно всегда можно рассмотреть в позитивном ключе. Тренируй свой ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву.

Как это внедрить

Смейся над самим собой.
Умей смеяться над тем, как ты облажался.
Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего.
Учись находить преимущества даже в негативном.

Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.

Ты проводишь время с людьми, которые заставляют тебя поверить в свою никчемность

В большинстве случаев ненависть к себе появляется вследствие неприязни и токсичного отношения со стороны окружающих. Ты можешь замечать, как некоторые люди пренебрежительно относятся к тебе, как делают тебе неприятные замечания и умаляют твои заслуги. Если это продолжается постоянно, неудивительно, что ты ненавидишь себя.

Общение с доброжелательными людьми — это отличный способ рассеять негативные мысли, поскольку это помогает нам чувствовать себя лучше. Когда ты находишься с людьми, с которыми легко можешь поделиться всем, что тебя тревожит, и в обществе которых ты находишь необходимую поддержку, то чувствуешь себя нужным.

Ты можешь бороться с негативными мыслями о ненависти к себе, проводя время с друзьями или родственниками.

Почему появляется ненависть?

Причины появления этого чувства являются загадкой для психологов. Разумеется, если человек испытывает такую эмоцию в отношении кого-то конкретного, обидевшего его или причинившего боль, помешавшего в достижении целей, то истоки ненависти очевидны. Нет никаких неясностей и при возникновении данного чувства по отношению к обязанностям, событиям или явлениям, которые неприятны человеку, но он вынужден с ними соприкасаться.

Но как быть с ненавистью к тому, с чем люди никогда в жизни не сталкивались напрямую? Откуда появляется категоричное неприятие других культур, чужих традиций или же привычек? На эти вопросы психологи однозначно ответить не могут.

Таким образом, это чувство может появиться и как следствие конфликта, то есть по очевидным и объективным причинам, и в виде иррациональной эмоции, спровоцированной страхами, отсутствием информации, пропагандой, культурными традициями общества, особенностями исторического развития и многим другим. Например, если в семье придерживаются определенных взглядов на что-либо, то ребенок «впитывает» их с младенчества.

Что делать, если у меня депрессия?

Многие боятся психиатров, некоторые верят в витамины и йогу, кто-то отказывается от любой помощи, потому что он не слабак и справится сам, кто-то гуляет пешком или едет в отпуск, кто-то уповает на психотерапевта.

Плохие новости: от депрессии не существует волшебной таблетки. Даже если вы пошли к психиатру, вам прописали антидепрессанты и они внезапно и быстро вам помогли – вам очень повезло. Лично мне антидепрессанты помогали не с первого раза, а когда помогали – выводили меня из состояния “ужас-ужас” в состояние “ужас”. Нет никакой панацеи, которая приведет вас к избавлению от депрессии. Есть только тысячи и тысячи маленьких и не очень маленьких шажков, которые помогут вам прийти к выздоровлению, и их, безусловно, стоит делать.

Как помочь другому справиться с депрессией

Нужно обязательно помочь близкому, попавшему в трудную психологическую ситуацию. Однако излишняя наигранность сразу бросится в глаза, ведь депрессия не лишает человека способности мыслить. И попытки поддержать могут привести к совершенно противоположному результату. Не поможет и наигранная веселость, бодрость в присутствии «больного», пересказ сплетен. Нужно помнить, что чувство юмора у больного пропадает.

Спорт повышает настроение, дает дополнительную энергию. Ученые заметили, что люди, занимающиеся аэробикой, выходят из состояния депрессии быстрее тех, кто не занимается спортом. Предложите ему вместе заняться спортом или просто гулять по вечерам.

Даже в самых тяжелых случаях нельзя давать человеку залеживаться в постели или рано укладываться спать, оставлять его надолго одного. Хотя это желание чаще всего озвучивают больные: «Хочу забиться куда-нибудь в угол и чтобы все оставили в покое».

Нет смысла и взывать к воле больного, произносить банальности типа «возьми себя в руки», «соберись, ты же можешь». Этого-то он и не может сделать, а вы этими словами просто добавите ему чувство вины и несостоятельности. Упреки и замечания могут только усугубить проблему.

Откуда появляется ненависть к себе

Когда у людей в жизни проблемы, не всем приходит в голову обвинить в этом именно себя, только 5 процентам человечества со звуковым вектором в психике. Он задает человеку особое восприятие реальности. Все живут среди других людей, а звуковик — в своем собственном мире, оторванном от материального. Звуковики придают больше значения своим мыслям и чувствам, а реальность для них иллюзорна. У звуковиков особые отношения со своим Я — оно для них особо значимо.

Задача жизни человека со звуковым вектором — познать себя в духовном поиске. Когда звуковик не знает, для чего живет, кто он такой, он находит простой и понятный ответ: «Я — никто». Так нереализованный звуковик обозначает пустоту в своих желаниях к познанию смысла жизни. А повод для ненависти к себе всегда найдется. Спусковой крючок для ненависти к себе — травмирующие якоря из детства. «Дурачок!», «Глупенький», «Не верь людям, доча»… Детский мозг принимает на веру слова значимых лиц, и они оставляют след в психике.

Сегодня у вас есть шанс лучше понять себя и своих близких. Когда видишь настоящие причины, по которым ты такой, какой есть, перестаешь себя ненавидеть.

Как поменять отношение к себе

1. Работайте над своими недостатками.

Чтобы развиваться, нужно видеть свои ошибки. Недостатки есть у всех. Кто-то предпочитает не замечать их, кто-то старается скрыть. Сложнее всего их исправить. Но раз уж вы себя ненавидите, ничего другого не остается.

2. Найдите источник ненависти.

За что вы себя ненавидите? Ведь вы делали все, чтобы быть счастливым. Вы допустили роковую ошибку или вам мешают ваши личностные качества? Может, вам просто не повезло в жизни? Есть ли в этом ваша вина?

3. Проанализируйте, как ненависть влияет на вас.

Ненависть к себе разрушительна. Вы это понимаете, раз открыли статью. Когда вы зацикливаетесь на том, как вы плохи, вы теряете целый мир прекрасных возможностей. Заодно и шансы обрести внутреннюю гармонию стремительно улетучиваются.

4. Поймите, в чем цель вашей жизни.

Зачем вы вообще существуете? Люди иногда ненавидят себя уже потому, что не могут ответить на этот вопрос. Отсутствие ответа мучает их чувством бессмысленности существования и ненависти к себе. Они не понимают, кто они, и считают себя ошибкой Вселенной или глупой случайностью.

5. Заполните жизнь интересными занятиями.

Когда вы получаете от жизни удовольствие, ненависть уходит на второй план и постепенно растворяется. Научитесь радоваться жизни, несмотря на плохую погоду и плохую судьбу. Если жизнь несчастная, всегда найдется повод для ненависти. И правильно: нельзя жить несчастную жизнь.

Как преодолеть отвращение себя

Подсознание звуковика таит в себе желание стать великим гением, раскрыть природу мироздания и самого себя. Но когда познания не происходит, возникает ненависть. Как перестать ненавидеть себя? Познать себя. Но для этого нужно выйти в реальность. Когда вы ненавидите себя, вы закрываетесь в своем мире. Если не действием, то мыслями и чувствами вы полностью сконцентрированы на своей судьбе и своей ненависти. Из этого состояния нельзя выйти по мановению волшебной палочки. Вы не станете счастливым и могучим, нажав кнопку в психике. Выход один: наружу. Докажите себе, что мир вращается не вокруг вас и вашей несчастной судьбы

Вы научитесь радоваться жизни, если переключите внимание с себя на мир вокруг, с личных проблем на проблемы окружающих людей

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» помогает звуковику сфокусироваться на другом человеке, отключиться от своей ненависти. Что бы сказали люди без звукового вектора, с иным устройством психики, если бы у них были ваши проблемы? Вообще-то, у них другая жизнь и другие проблемы. Но, допустим, вы рассказали о своих тяжелых состояниях, завершили это фразой «как я себя ненавижу» и спросили их, что они об этом думают

Все бы стали обвинять внешние события, но каждый из носителей семи векторов обратит внимание на разные аспекты

Девушка со зрительным вектором: «Ну зачем ты так говоришь? Мы же все так тебя любим».

Мужчина с кожным вектором: «Пойдем прогуляемся. Свежим воздухом подышишь, сразу все пройдет».

Обладатель анального вектора: «Что ты тут разводишь демагогию? Собери волю в кулак, будь сильным. Подумай о своих родителях».

У них все так просто. Они чувствуют, что смысл жизни здесь, в реальном мире, с настоящими людьми. Звуковой вектор устроен иначе, но звуковики тоже могут быть счастливыми. Для этого не нужно становиться другим человеком, нужно только реализовать свой потенциал в познании внешнего мира.

Признаки классического неудачника

«Чувствую себя ничтожеством и неудачником», — так говорят люди, которые впали в отчаяние. Чтобы осознать и оценить свое состояние (это первый шаг решения проблемы), нужно проанализировать, какие явные признаки должны при этом присутствовать. Возможно, это просто минутная слабость, которая быстро пройдет и не оставит следа. Но если вы узнали свое нынешнее состояние, следует начинать продумывать дальнейшую тактику и стратегию, о которой мы поговорим позже. Итак, признаками неудачника являются:

постоянный поиск самооправдания;
разоблачение недостатков других людей является «бальзамом» для своего самолюбия;
постоянное присутствие зависти к другим, более успешным, людям (даже к незнакомцам);
постоянное недовольство собой;
присутствие вины перед близкими людьми, поскольку человек не может обеспечить им достойную жизнь;
отмечается раздражительность, постоянное брюзжание, хроническое недовольство всем, что происходит вокруг;
наблюдается чувство беспокойства, меланхолия или депрессия;
не дают покоя мысли о прошлом, и сожаление о том, что ничего уже нельзя изменить;
страх, что жизнь проходит зря;
паническое отношение к монотонной размеренности жизни.

Не бойтесь строить грандиозные планы

На вопрос, как выйти из уныния и депрессии, есть один ответ: мечтать и планировать. Мысли имеют свойство переходить в реальность, поэтому грандиозные перспективы обязательно пойдут на пользу. Для этого необходимо предпринять следующие шаги:

Планировать больше, чем ожидается в результате. Не нужно строить нереальные планы, но завышать планку просто необходимо. Это стимулирует к более ответственной и конструктивной работе.
Думать о великом. Не нужно бояться рисковать, план должен быть более глобальным, чем банальное отсутствие проигрыша. Нужно планировать дела, которые ведут к прибыли (или усовершенствованию), а не ограничиваются скромным балансом между хорошим и плохим.
Забыть о признании. Речь идет не об отсутствии славы и почета, а о том, что к нему не нужно стремиться по пути к достижению цели. Исключительно приоритетной является работа, а уважение окружающих станет лишь наградой.
Готовиться к поражениям. Это обычная ситуация на пути к успеху, поскольку достичь всего с первого раза не представляется возможным (об этом свидетельствует статистика). На пути будет много препятствий, необходимо отнестись к ним по-философски.

Не отказывайте себе в сладостях: особенно те, кто раньше сидел на диете

это особенно нужно сделать тем, кто сидел на диете и во всем себе отказывал.

Во время подавленного состояния нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладкими.

Диета негативно влияет на состояние.

Балуйте себе вкусностями и сладостями, если тянет и хочется.

Тем самым ты проявляешь заботу к самому себе, даешь контраст вкусовым рецепторам.

Ты ощущаешь вкус жизни.

Если вы думаете о том, как помочь мужу выйти из депрессии или своей жене, побалуйте человека сладким.

Например, чем я люблю баловать себя:

воздушный шоколад;
бананы;
йогурты;
вкусные кексы;
тортики;
батон со сгущенкой.