Как избавиться от страха одиночества женщине и что ей мешает быть счастливой?

Литература по теме

На прощание рекомендую к прочтению книги:

• Жан-Мишель Кинодо «Приручение одиночества».
• К. Гроф и С. Гроф «Неистовый поиск себя: Руководство по личностному росту через кризис трансформации».
• Л. Свендсен «Философия одиночества». Эта книга поможет не только разобраться в самом феномене одиночества, но и найти границы между своим Я и другими людьми, научит понимать себя и других, брать на себя ответственность за свою жизнь (в том числе одиночество), объяснит тонкие закономерности одиночества и дружбы, любви, доверия.

Будьте уникальной, самодостаточной, постоянно развивающейся личностью, и тогда никакое из возможных одиночеств вас не настигнет. Помните, что у вас есть множество альтернативных выборов. И это прекрасно, а не страшно!

Виды одиночества

Существует несколько разновидностей этого состояния, которые разделены на 3 основные категории.

По механизму восприятия

• Диффузное. В этом случае происходит потеря собственного «я». Личность полностью сливается с миром и социумом, растворяясь в нём. При этом зачастую человек даже не в состоянии понять, что у него есть такая проблема.

• Управляемое. Считается нормальной разновидностью состояния. Человек не отказывается от общения с другими, но полностью поддерживает свою уникальность.

• Диссоциированное. Для этого состояния характерны процессы отчуждения от общества. Может проявляться резким изменением отношения к людям или каким-либо процессам.

• Отчуждающее. В этом состоянии личность полностью отстраняется от социума, а также от его ценностей и норм. При этом человек способен осознавать свою проблему.

По типу личности

Основывается на субъективном состоянии личности:

• Пассивно и устойчиво одинокие. Грусть и тоска становятся постоянными спутниками. Люди в полной мере осознают свою проблему, но не предпринимают никаких попыток исправить ситуацию. При этом они готовы не только мириться с одиночеством, но и скрывать его от окружающих, делая вид, что всё нормально.

• Безнадёжно одинокие. К этому типу относятся люди, у которых нет семьи, друзей и даже обычных знакомых, с кем можно было бы время от времени пообщаться. Они постоянно находятся в печали, ощущают пустоту внутри, и страдают от чувства ненужности. При этом они склонны винить в этом окружающих.

• Периодически одинокие. К этому типу относятся те, у кого довольно широкий круг друзей и знакомых, но, если непродолжительное время будут отсутствовать тесные отношения, они начинают ощущать себя никчёмными и ненужными.

Экзистенциональное одиночество

Его выделяют в отдельную категорию, и по-другому называют глобальным. Хотя бы раз в жизни с этим сталкивается каждый, поскольку в некоторые моменты все ощущают различия между собой и остальным миром. При этом личность испытывает сильную тоску и пустоту в душе на протяжении короткого периода или же постоянно.

Часто люди сталкиваются с этим, когда начинают размышлять о факте конечности своего существования. Они начинают думать, что никто не сможет их понять и по-настоящему полюбить, они убеждены, что будут всегда одиноки.

Способы избавления от ситуационного одиночества

Как избежать одиночества, если речь идет о его ситуационном варианте? Для этого можно избрать одну из двух стратегий поведения. Обе являются достаточно эффективными.

• Не противиться, а напротив, погрузиться в ситуацию с головой. Занять себя такими делами, которые действительно интересны, приносят ощущение радости и удовлетворения.
• Больше бывать в компании других людей. Встречаться со старыми друзьями и знакомиться с новыми людьми.

Чтобы избавиться от хронического одиночества, придется приложить немало усилий, так как здесь речь идет об изменении своего характера, мировосприятия.

Как смириться с чувством одиночества

Как смириться с одиночеством за 3 шага?

1. Во-первых, стоит понять, что это всего лишь ощущение, а не реальность. Чувства человека быстро меняются.
2. Во-вторых, нужно принять это чувство. Не нужно его игнорировать и пытаться убежать.
3. В-третьих, нужно изменить отношение ко всей ситуации в целом. Воспринимайте ситуацию не как одиночество, а как уединение и возможность отдохнуть.

Если отказ от общения – это осознанный выбор, то в этом нет ничего страшного. Если же человек чувствует себя дискомфортно, то нужно срочно заняться исправлением ситуации. Осознайте, что вокруг нас масса людей, с которыми можно общаться. Например, даже если вы живете сами, то каждый день видите соседей, продавца в магазине, почтальона, дворника и т.д.

Повод задуматься о жизни

Можно ли прожить всю жизнь в одиночестве? Ответ на этот вопрос зависит от личностных особенностей индивида. Кто-то прекрасно себя чувствует без близких и друзей. Но если данное состояние угнетает человека, с ним можно справиться, не вступая в беспорядочные отношения.

Одиночество – повод переосмыслить жизнь. Некоторые боятся этого явления из-за отсутствия материальной поддержки. Другие жалуются, что им некому помочь решить проблемы, выслушать, дать совет. Третьи начинают считать себя непривлекательными для лиц противоположного пола. Одиночество – отличный повод для того, чтобы избавиться от подобных комплексов. Часто ощущение ненужности закладывается в детские годы, когда родители уделяли сыну или дочери слишком мало времени, не считались с интересами и потребностями маленького человека. Иногда это чувство связано с тем, что индивид ставит себя выше других людей, закрывается от социума.

Некоторые сознательно отказываются от общения, боясь повторного разрыва отношений, предательства. Находясь в изоляции, личность боится признаться себе в переживаниях. Но их необходимо извлечь из подсознания. Именно для этого человеку следует использовать свободное время, которое появилось у него в связи с одиночеством.

Как избавиться от страха одиночества

Остаться в одиночестве – это один из самых распространенных сегодня страхов. Он является причиной множества проблем – от психосоматических заболеваний и панических атак до эмоциональной зависимости. Человек, страдающий этой фобией, может навлечь на себя тяжелые обстоятельства.

Страху одиночества подвержены жители и маленьких, и крупных городов. Удивительно, но чаще всего именно обитатели мегаполисов ощущают себя словно на необитаемом острове, хотя у них есть доступ к телевидению и интернету, возможность пользоваться общественным транспортом и общаться с большим количеством людей ежедневно. 

Откуда тогда эта проблема? Причина в потере эмоциональной связи с окружающими людьми и отдалении от близких и друзей.

Сильный страх одиночества считается психическим расстройством и называется аутофобией. Человек, подверженный данной фобии, не может оставаться один, так как у него появляется дискомфорт и ощущение ненужности.

Но поскольку причины страхов обычно спрятаны в подсознании и поэтому не осознаются нами, решить проблему бывает очень сложно.

Иногда причины уходят корнями в детство. Так, страх одиночества может появиться у ребенка от недостатка внимания, или когда к нему предъявляют слишком высокие требования. Оставшись наедине с самим собой, он начинает испытывать страх, который с возрастом проявляется все сильнее. Такие люди обычно очень боятся принимать на себя ответственность.

Также страх одиночества может проявиться, когда мы неожиданно теряем кого-то из близких. Как следствие, может развиться повышенная тревожность, начаться панические атаки.

Чтобы преодолеть фобию, не уходите в себя. Если у человека сильные психологические трудности, ему нельзя замыкаться. Когда вы чересчур концентрируетесь на своих переживаниях, то не замечаете первопричин этого чувства и не понимаете, как преодолеть свой душевный кризис. Вы рискуете замкнуться на своих ощущениях, отказаться от общения и стать нелюдимым человеком. Чем раньше вы поймете, что углубляться в переживания опасно, тем быстрее найдете выход. Организуйте себе интересный досуг, общайтесь как можно больше, встречайтесь с приятными людьми, отправляйтесь на природу или читайте книги. 

Еще один эффективный способ избавиться от одиночества – использовать интернет по минимуму. Сегодня каждый имеет неограниченный доступ к любой информации. Однако многое из того, что есть в сети, может принести человеку, страдающему аутофобией, вред. Избегайте сайтов с агрессивным контентом и не увлекайтесь статьями с депрессивным содержанием.

Психотерапевты рекомендуют различные техники расслабления в качестве лекарства от страха одиночества. Также можно сознательно создавать ситуации, в которых вы можете какое-то время побыть наедине с самим собой. Это дает возможность научиться самостоятельно справляться со своей фобией.

Один из самых эффективных способов избавиться от одиночества – общение с близкими по духу людьми

Это сильно сближает, дает почувствовать собственную важность и уникальность, придает уверенность в себе, вдохновляет. Контактируя с интересными и приятными людьми, вы постепенно заставите чувство одиночества отступить.

Знайте, что выход есть всегда, а состояние безысходности – это иллюзия. Начните проявлять активность в решении своей проблемы, и скоро вы обязательно заметите результат.

Проклятье нытиков. Почему ныть опасно? Видео от Бизнес Молодости:

Страх не понять, как именно себя позиционировать

Хорошему заявлению о приеме на работу требуется качественное сопроводительное письмо. Но что, если у тебя возникнут проблемы с определением того, чем ты можешь быть полезен? Продать себя может быть трудно. Это может заставить тебя пересмотреть даже заявку на конкретную работу — просто потому что ты не будешь знать, как себя позиционировать.

Начни с выяснения, почему ты хочешь эту работу. Скорее всего, ты заинтересован в этой конкретной области, потому что обладаешь необходимыми навыками. Люди, естественно, тянутся к вещам, в которых они хороши. Даже когда ты был моложе и у тебя было больше сил и свободного времени, ты обычно не занимался тем, что у тебя не получалось.

Если ты меняешь карьеру, то можешь быть не самым опытным работником, но, скорее всего, у тебя будет что-то еще, что заставит тебя совершить этот поступок. Быть может, это огромное желание, необходимые навыки или то, что будет отличать тебя от остальных. Изучи себя — и ты сможешь точно сформулировать, почему ты подходишь для этой работы.

3. Боязнь отказа

Единственное, что страшнее, чем быть проигнорированным, — это услышать отказ. Наше эго хрупко. Все мы боимся быть отвергнутыми. Особенно в том, чего мы действительно хотим. Когда дело доходит до работы, тебя не только отвергают — отказ буквально разрушает твои мечты о лучшей жизни.

В таких ситуациях стоит помнить, что если ты не пытаешься — значит, ты тоже терпишь неудачу. Так неужели лучше сидеть сложа руки? В конце концов, отказ не так страшен, как мы его себе представляем.

4. Боязнь того, что ты не сможешь выполнять работу

Идея найти новую работу может показаться тебе страшной. Всё изменится, от тебя будут ожидать новых вещей — навыков, информации, действий.

Это нормально — бояться неизвестного. Но так же нормально дать себе возможность попробовать что-то новое и самому решить, подходит тебе эта работа или нет. В большинстве случаев тебе потребуется лишь привыкнуть к непривычным требованиям.

5. Боязнь перемен

Если в прошлом у тебя была работа, которая заставляла тебя выпрыгивать из постели по утрам и бежать на остановку сломя голову или, напротив, придумывать сотни отмазок, почему ты не можешь прийти, поиск нового места работы может казаться тебе пугающим.

Посуди сам: если ты ушел со старой работы, потому что она не нравилась тебе, — ты будешь бояться, что новая также разочарует тебя; если же ты потерял работу, которой дорожил, — ты будешь переживать из-за возможности не найти для себя похожей вакансии.

Изменения страшны, но это также одна из самых полезных вещей в жизни. Тебе нужно признать свой страх перед неизвестным, а затем двигаться вперед.

6. Боязнь прошлого

Когда ты приходишь на собеседование, ты знаешь, что у потенциальных работодателей была возможность найти тебя в любой социальной сети. Если бы они действительно начали копать, то могли бы даже найти тебя в чужих соцсетях.

Выбор, который мы сделали в прошлом, может не определять нас, но в большинстве случаев останется с нами. Если в прошлом ты сделал что-то, что может повлиять на твою потенциальную работу, то есть большая вероятность, что работодатели узнают об этом. Будь честным и тщательно продумай, что ты делал и продолжаешь делать, даже если сейчас ты находишься в положении, когда никто не интересуется твоим прошлым.

7. Страх не получить желаемую зарплату

Работа мечты — это больше, чем деньги, иначе это уже не работа мечты. Но давай посмотрим правде в глаза: деньги всё еще находятся в первых пунктах списка желаний при поиске работы. Ты можешь считать деньги чем-то неважным, но ведь именно ими ты оплачиваешь ипотеку, еду и воду, крышу над головой и свободу.

Перед тем как идти на собеседование, постарайся узнать средний уровень зарплаты специалистов твоей должности на рынке труда. Разговаривай о заработной плате, будучи подготовленным и уверенным в себе. Не забывай всегда стремиться к более высокому уровню зарплаты.

8. Боязнь обратиться за помощью

Когда ты ищешь новую работу, важно использовать имеющиеся у тебя контакты. Люди обычно не против помочь, но это также зависит от твоих отношений с ними

Быть может, у тебя есть знакомый, работающий в компании твоей мечты, да еще и занимающий руководящий пост там

Почему бы не поинтересоваться у него насчет того, как можно устроиться на работу? Он может дать тебе неплохие советы, воспользовавшись которыми ты заставишь потенциальных работодателей обратить на себя внимание

Как избавиться от чувства одиночества: советы психологов

Психологи придумали множество техник, как избавиться от одиночества. Но ваше главное оружие в борьбе с разрушающим чувством – это полная готовность вытеснить его из своей жизни.

Для начала поставьте себе цель. При отсутствии цели и мотивации психокоррекция невозможна. Придумайте себе вознаграждение, определите все плюсы и минусы. Проанализируйте, чем вы готовы пожертвовать ради этой цели и что вы получите взамен

Что будет вашим ориентиром? Важно понять, для чего, а не почему вам стоит избавиться от одиночества. 

Изучите свои преимущества и недостатки, начните работать с ними. С помощью психодиагностики определите, были ли у вас врожденные предпосылки для одиночества

Посмотреть методики можно в учебнике А. О. Прохорова «Методики диагностики и измерения психических состояний личности: учебное пособие». Просто начните выполнять все тесты. Так вы узнаете о себе много интересного. Выявите, какой у вас тип характера, темперамент, акцентуации, какие ситуации вызывают у вас стресс, а какие оказывают благотворное влияние. Также с помощью опросников вы получите представление о своих врожденных особенностях, которые изменить нельзя, а можно лишь принять.

Каждый из нас уникален, поэтому важно понять именно свое одиночество. Каковы могут быть внешние и внутренние причины его появления? Являются ли они постоянными или проявляются в зависимости от ситуации? Стабильны они или все время меняются?

Учитесь справляться со своими страхами и тревожностью, избавляйтесь от психологических травм. Смерть близкого, расставание или развод, побег из сложных жизненных условий – это то, что может загонять вас в изоляцию. Если вы выявили причины, проанализируйте их, выявите, что имеет наибольшее влияние. Ищите факторы, которые мешают вам чувствовать себя счастливым и загоняют в депрессию. А когда найдете, проведите над ними работу.

Постарайтесь понять, какие защитные механизмы вы используете, чтобы противодействовать стрессами и конфликтам. Именно эти механизмы заставляют вас испытывать чувство одиночества. Определите их, а потом начните менять.

Когда чувство одиночества впервые посетило вас? Что могло спровоцировать его? Как это вас изменило? Ответьте на эти вопросы. Вспомните, каким вы были прежде, и подумайте, как вы можете вернуться в то состояние (если, конечно, вы в прошлом были довольны собой).

Все, что вы чувствуете, представляете и о чем думаете, проговаривайте вслух. Выражайте свои ощущения творчески – через стихи, рассказы или рисунки. 

Проявляйте независимость от общественного мнения. Укрепляйте свою позицию, сдерживайте инстинкты
Действуйте рационально, принимая во внимание обстоятельства и собственные убеждения.

Если вы понимаете, что вам сложно справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам, которые подскажут, как избавиться от тоски и одиночества

Жесткий разбор: как стать открытым и изменить свою жизнь? Видео от Бизнес Молодости:

Как побороть страх ночевать одной. Метод 1 из 3: Заботьтесь о себе

1. 1

Развлекайте себя. Чтобы справиться с ощущением пустоты или чувством одиночества, найдите способы развлечь или отвлечь себя. Если вам по-настоящему нравится ваше хобби, ваше время в одиночестве может трансформироваться из того, чего вы страшитесь, в то, чего вы ждете с нетерпением. Подумайте о следующих видах деятельности, чтобы занять себя:

• чтение;
• просмотр телевизора;
• прослушивание музыки;
• письмо.

2

Справьтесь с нежеланием/страхом спать в одиночестве. Возможно, вам тяжело ночевать самостоятельно, потому что вы испытываете одиночество, скучаете по партнеру, с которым привыкли спать, или слышите странные звуки. Чтобы с этим справиться, выключите телевизор, планшет или компьютер примерно за час до того, как ляжете спать. Так вы подготовите себя ко сну. Также вам будет проще заснуть, если вы: X Надежный источник HelpGuide

• не будете употреблять алкоголь, кофеин и пищу в позднее время суток;
• не будете заниматься вызывающими напряжение занятиями, такими как физические упражнения, сразу перед тем, как лечь спать;
• будете держать освещение приглушенным;
• включите успокаивающую музыку;
• используете генератор белого шума для сна или беруши, чтобы подавить шум;
• будете держать комнату в прохладе;
• используете удобную, мягкую подстилку, например, подушку для тела;
• наденете маску на глаза или используете занавески, чтобы убрать свет;
• встанете почитать, принять душ или выпить горячий чай, если ворочаетесь в постели и не можете уснуть.

3

Установите распорядок. Если у вас будет организованное домашнее расписание на вечер, оно поможет вам оградиться от мыслей об одиночестве по ночам. Расписание также сохранит вашу энергию и чувство удовлетворения, когда вы будете один. X Источник информации

Например, если вы возвращаетесь с работы в 5 часов вечера, время до сна можно занять отдыхом, занятиями спортом, ужином, общением или хобби. Полезно ложиться спать в одно и то же время, однако при приступе одиночества можно пойти спать, когда захочется!

4

Готовьте себе нормальную пищу. Когда вы живете один или остаетесь в одиночестве по ночам, вам может казаться, что готовка и сервировка стола – это напрасная трата времени. Тем не менее, соблюдение режима питания и приготовление особых блюд является отличным способом отвлечься от одиночества по вечерам. X Источник информации

Например, если вы остаетесь один на каникулах/в отпуске, приготовьте себе такой же ужин, который бы приготовили для членов семьи или других близких. Во время еды вы сможете освежить в памяти особые воспоминания, связанные с этим отдыхом, и будете чувствовать себя менее одиноко.

5

Подумайте о положительных сторонах одиночества. И хотя в том, чтобы жить и ночевать в одиночестве, есть много неприятных и трудных моментов, например, выполнение всей работы по дому самостоятельно, старайтесь не зацикливаться на этом. Напоминая себе о положительных моментах, вы сможете воспарить духом. Так жизнь в одиночестве позволяет: X Надежный источник National Health Service (UK)

• слушать любую музыку и смотреть какие только захочется телевизионные передачи;
• убираться так, как вам хочется, и когда вам хочется;
• декорировать дом по своему вкусу;
• в любое время “перезарядиться” и посидеть в тишине.

6

Определите и примите чувство одиночества

Да, быть в одиночестве не обязательно значит быть одному (одной), однако очень важно распознать и разобраться с любыми ощущениями одиночества и грусти, которые вы можете испытывать. Выявите, откуда они исходят

Возможно, это происходит потому, что у вас нет партнера, а может, вы только что развелись или овдовели. Важно выразить и понять эти чувства, чтобы обрести больший комфорт, находясь дома в одиночестве.

Как бороться с одиночеством

Если вы на самом деле одиноки

Если вы уже долгое время страдаете от одиночества, то, скорее всего, в своем положении вы вините себя. Соответственно, у вас плохая самооценка, а также вы видите в окружающих вас людях недоброжелателей. В первую очередь, вы должны понять, что если у человека нет друзей или близких, то это совсем не значит, что в нем что-то не так. Всегда можно найти кого-то близкого по духу, просто чаще выбирайтесь из дому, развивайтесь, и тогда другим вы покажетесь очень интересной и разносторонней личностью. Также, вам стоит не только завязывать новые знакомства, но и попробовать возобновить старые отношения. Скорее всего, у вас получится снова стать друзьями с бывшим одноклассником или однокурсником.

Завести домашнего питомца

Когда дома ждет пушистый друг, ощущение одиночества становится гораздо менее тягостным. Но при этом решение завести питомца должно быть взвешенным, обдуманным

Тем, кто думает только о том, как пережить одиночество, не беря во внимание всех потребностей четвероногого друга, такой вариант будет не самым подходящим. Ведь о животном придется заботиться денно и нощно

Многим людям чувство своей нужности – пускай даже они нужны кошке или песику – дает импульс к полноценной жизни. Даже если они лишены внимания других людей, то приятное мурлыканье кота или же радость собаки позволят почувствовать себя намного лучше. Именно поэтому идея завести питомца является хорошим ответом на вопрос о том, как справиться с чувством одиночества и ненужности. Особенно в этом отношении везет владельцам собак. Выгуливая своего питомца, они могут знакомиться и общаться с такими же любителями четвероногих друзей.

Реальные ситуации

Но все-таки, как пережить одиночество? Рассмотрим примеры ситуаций реальных людей.

Опыт Ирины, 41 год

«В 40 лет я осталось одна без близких родственников. Умерла мама, а больше у меня никого не было. Я с детства замкнутый человек, пыталась общаться в юности с молодыми людьми, но ничего не складывалось. К тому же последние 10 лет мама сильно болела, я посвятила свою жизнь ей. К сорока годам мне не было с кем поделиться своим переживанием, я ощущала ужасную тоску. Что мне помогло? Я всегда любила вязать, случайно нашла в интернете форум вязальщиц, сначала только читала, потом стала общаться. Участницы отнеслись ко мне очень по-доброму, хвалили меня. Пригласили в клуб вязальщиц, оказывается, он находился недалеко от моего дома. Уже год я участник клуба, у меня новые знакомые, меня взяли на работу в магазин рукоделия! Как пережить одиночество? Искать соратников по интересам. Интернет сейчас дает много возможностей».

Опыт Ольги, 28 лет

«У меня не складывались отношения с людьми. Я чувствовала постоянную стену, ни с кем не было близких отношений. Много читала, работала над собой, однажды услышала фразу, что «примите своё одиночество, как данность». Я этого не хотела! Решила обратиться к психотерапевту. Поняла, что на меня сильно повлияло мое детство и отношения родителей ко мне. Я всегда была одна, со мной не общались, не спрашивали, что я чувствую и как у меня дела. Не могу сказать, что я полностью поменялась, но итоги уже есть — я перестала ставить барьеры и обесценивать себя. У меня появился близкий человек и это достижение. Верю, что смогу справиться с проблемами из детства».

Опыт Нины, 50 лет

«Сын вырос и уехал жить в другой город, я осталась одна. Стала заедать свою тоску, мне даже не с кем было поговорить о своих чувствах. Много прибавила в весе, появились проблемы со здоровьем. Около трех лет моя жизнь строилась на сериалах и вкусностях. Этим я пыталась сказать нет своему одинокому образу жизни. Все изменилось, когда мне стало плохо дома, а я не могла даже вызвать скорую помощь. После больницы решила все поменять. Стала больше гулять по улице, завела собаку. Регулярные прогулки и заботы позволили немного сбросить вес, появился интерес к жизни. Познакомилась с волонтерским движением «Помощь одиноким старикам». Теперь я волонтер, у меня расширился круг общения, я инициатор многих акций и мероприятий в нашем городе. Как справиться с одиночеством по моему мнению? Нужно искать таких же одиноких людей – помощь другим обогащает и спасает от тоски».