Как пережить чувство вины: постые техники и советы психолога

Психология вины по отношению к родителям. Этапы формирования чувства вины

Анальный вектор дает своему обладателю особый тип мышления. Такие люди все делят поровну. Сколько получили — столько должны отдать. Ни больше ни меньше. Когда везде все ровненько — в их голове покой и уют. Но как только одна сторона перекашивает: «мне дали больше, чем я заслуживаю, больше, чем могу отдать», — в сознании возникает дискомфорт и сожаление. Таким образом человек рискует стать жертвой манипуляций чувством обиды и вины в свою сторону. Бывает, что родители, не до конца осознавая врожденные свойства своих детей, из лучших побуждений пытаются их воспитывать «через себя», то есть через свои желания и свойства. Поэтому, когда ребенок пытается проявить себя, какой он есть, родители бывают недовольны его поведением и всячески показывают это.

У детей с анальным вектором возникает чувство, что они недодали того, что должны, что родители столько в них вложили, а они не оправдали их ожидания. Так появляется ощущение вины. Ведь именно дети с анальным вектором хотят быть лучшими, особенно для родителей.

Психосоматика непрощения

Чувство вины выливается в перфекционизм, стремление к идеалу. Человек выдвигает жесткие требования к самому себе, запрещает ошибаться. А если это случается, то сурово наказывает себя и испытывает сильнейший стресс. По сути, люди с постоянной виной все время живут в стрессе. А это медленно, но верно выводит из равновесия все системы организма, нарушает гормональный баланс.

На другом конце чувства вины всегда расположена обида. В психосоматике непрощение связывают с развитием онкологии. Низкая самооценка, самосожаление, невозможность простить себя и других – все это предпосылки рака. Пока человек не отпустит прошлое и не избавиться от обид, он будет жить воспоминаниями. А его организм будет пожирать сам себя.

Внимание! Психосоматические заболевания – это реальные нарушения в работе органов, вызванные стрессом. Чтобы полностью избавиться от болезни нужно пройти комплексную терапию: прием медикаментов и консультации психолога.

20. Осознайте – есть вещи, которые вы не можете контролировать

Знаете, как оценивают некоторые специалисты желание все и вся держать под контролем? Как признак тяжелого невроза, вызванного самыми различными причинами. И если вы только не являетесь диктатором у власти в какой-нибудь стране, тогда контролировать все – это просто навязчивая мысль, утопия, подпитывающая ваше чувство вины, вызванное, возможно, как раз тем, что контролировать все просто невозможно.

Очень важно осознать как можно быстрее, что вы – это всего лишь один человек в огромном мире, который не в состоянии совладать со всеми его трудностями и проблемами. Это не плохо и это не хорошо – это данность

Вовсе не означает, что стоит опускать руки и прекратить бороться, решать вопросы. Просто делайте то, что должны, будьте собой, осознавая при этом, что вы физически не можете нести ответственности за каждую малейшую проблему и ситуацию, с которыми сталкиваетесь в своей жизни.

Влияние на психику человека

Люди с психическими заболеваниями зачастую не знакомы с чувством вины. Они просто не могут испытывать эту эмоцию. Поэтому ее наличие свойственно личностям со здоровой психикой.

При возникновении стыда и чувства вины личность обычно испытывает:

страх;
раздражение к самому себе;
учащенное сердцебиение;
напряжение в мышцах;
желание спрятаться.

От постоянного чувства вины у человека формируется отрицательное отношение к самому себе, и происходит следующее:

Человек считает, что он во всем виноват, и поэтому разрешает окружающим беспрепятственно вторгаться в его личное пространство.
Индивид бессознательно стремится к наказанию. Следствием этого может стать потеря денег или дорогих вещей, он может “случайно” попасть в аварию или получить серьезную травму. Такой человек подсознательно играет роль жертвы и легко поддается чужим манипуляциям. Манипуляторы легко им управляют.
Человек полностью бездействует, не пытаясь защищать свою точку зрения. Он считает, что достоин только негативного отношения.
Человек все время сравнивает себя с окружающими людьми.
Он не может выстроить полноценные взаимоотношения и стать счастливым.
Человек теряет уверенность в себе, становится апатичным.

Все это опустошает человека, отнимает у него силы и энергию. Помимо негативных эмоций и самоуничижения постоянное ощущение вины наносит вред здоровью, провоцируя развитие онкологических заболеваний, хронической усталости, болей в спине.

Тем не менее чувство вины учит человека отличать плохое от хорошего, сопереживать окружающим. Совершив проступок, он понимает, что пренебрег моральными ценностями. Чувство вины помогает ему в будущем не повторять подобных плохих поступков и извиняться перед людьми за содеянное, предлагая им помощь.

Как избавиться от чувства вины перед родителями

«Как избавиться от чувства вины перед родителями». Эта подтема является особо болезненной для тех, в ком присутствует чувство вины из-за того, что, по их мнению, они что-то недодали родителям или как-то деструктивно по отношению к ним поступали. Между тем, суть проблемы не меняется. Любой человек от природы обладает стопроцентной ответственностью за свою жизнь, осознаёт он это или нет. Но в данной ситуации «виноватый» взваливает на себя в довесок и сто процентов ответственности своего родителя. Он думает, что он один причина всего, всё только от него зависит, он рулит всем. А родитель зажат в тиски созданных им, ребёнком, обстоятельств.

Но мы-то понимаем, что ответственность родителя так и остаётся при нём. Она непреложна, что забрать ничего ни у кого нельзя, а можно просто создать иллюзию. При которой один мучается виной и надрывается от двойной ответственности. А другой, наоборот, выбрал переложить управление своими чувствами на другого и обижается на «не то» его поведение.

Такие отношения, кстати, нередки между родителями и их уже взрослыми детьми. Часто «виноватые» дети – это «жертвы», а их родители выступают по отношению к ним в роли «тиранов». Третируя детей своими обидами буквально на ровном месте. Налицо Вселенский закон отражения в его «обратном варианте». А суть одна — каждый видит в другом то, как он относится к себе сам.

Устранение проблемы

Когда отпрыск еще не вырос и не имеет финансовой независимости, он практически не может контролировать подобную ситуацию. Ответственность в эти годы лежит на родителях. Только совершив над собой особые усилия, можно устранить процесс возникновения чувства вины. Порой самостоятельно сделать это не удается, поэтому лучше всего обратиться за консультацией к психотерапевту.

Когда же ребенок начинает задумываться об этом (обычно подобное возникает в возрасте 16 лет и старше), он сам может обратиться за помощью к психологу. Даже если у ребенка нет карманных денег, в любом учебном заведении работает специалист-психолог, который предоставит безвозмездную консультацию.

Специалисты же утверждают, что единственный выход из ситуации – это нарушение ребенком определенных правил, установленных родителями. Взрослый поначалу будет повторять свою модель поведения с еще большей силой, но как только поймет, что на сына или дочь это уже не действует, перестанет бороться за неосознанное формирование у своего дитя чувства вины.

Когда мы можем испытывать чувство вины: причины

Чувство вины – это переживание, которое возникает, когда человек осознает, что не может соответствовать требованиям и ожиданиям авторитетных людей (не оправдал чьих-то ожиданий, разочаровал). Чаще речь идет о требованиях со стороны родителей и самой личности, то есть проблема берет начало в детстве.

Семейное воспитание

В каких условиях формируется установка «я плохой» и иррациональное чувство вины, сопровождающее ее:

завышенные требования со стороны родителей;
наказания, критика, оскорбления со стороны близкого окружения;
сравнение ребенка с другими детьми или родителями в детские годы (в негативном ключе);
непринятие ребенка, высказывания типа «лучше бы тебя не было», «ты мне всю жизнь испортил».

Вот для примера еще некоторые из подобных фраз:

У Сидоровых Петя пятерку получил, а ты опять двойку. Постоянно из-за тебя краснеть приходится.
Ну что ты за ребенок такой! У всех нормальные дети, а ты неслух. Разве хорошие мальчики так ведут себя.
Ты же девочка, а вся испачкалась.
Ну что ты возишься! Опять из-за тебя опоздаем.
У меня от твоих выходок уже с сердцем проблемы. На таблетках живу.
Я тебя кормила, растила, а ты что вытворяешь?!
Это из-за тебя отец ушел из семьи.
Ты же мальчик, не реви.
Ты плохо себя ведешь.
Я обиделась на тебя, не буду с тобой разговаривать, пока не извинишься.

Внимание! Всех фраз, формирующих установку «я плохой» и не перечислишь. Но суть их одна: негативная иррациональная критика + наказание или громкий, обвинительный тон голоса.. В общем, всему виной авторитетное воспитание в семье и/или образовательных учреждениях (детский сад, школа, интернат и т.д.)

Однако и взрослый человек может стать заложником чувства вины, если побывает в зависимых отношениях с домашним тираном или подвергнется влиянию авторитетного руководителя на работе

В общем, всему виной авторитетное воспитание в семье и/или образовательных учреждениях (детский сад, школа, интернат и т.д.). Однако и взрослый человек может стать заложником чувства вины, если побывает в зависимых отношениях с домашним тираном или подвергнется влиянию авторитетного руководителя на работе.

Манипуляция виной

Манипуляция виной и жалостью – примитивная, но одна из популярнейших форм воздействия. Ее используют родители («Опять ты уходишь на ночь глядя, пожалел бы хоть мать!») и взрослые люди в любовных отношениях («Постоянно на работе пропадаешь, позвонить не можешь, а я тут с ума схожу. Тебе совсем меня не жаль!»).

Людям с детской установкой «я плохой» достаточно услышать любой упрек, конструктивную или неконструктивную критику, чтобы впасть в самообвинения и самобичевание. Они мнительны, им мерещиться, что над ними смеются или как-то не так смотрят. Они боятся кого-то обидеть. Это сложно не заметить, потому такие люди часто становятся жертвами манипуляторов.

Советы психолога — как относиться к детям

Многих родителей нередко так и гложет чувство вины перед ребенком. Родители всегда помнят, как вчера или неделю назад они нехорошо поступили с малышом. Это угрызение совести заставляет прокручивать в голове, укорять себя, извиняться перед ребенком. Особенно остро вину чувствуют мамы.

Психологи дают много советов, как от этого избавиться. Но матери чаще выбирают такой пункт, когда родительница дает себе слово сегодня и всегда держать эмоции под контролем. Мудрое решение! Многие его нарушают, потом начинают снова себя корить, чувствовать угрызения совести.

Совет психолога: намного легче поставить маленькую цель на СЕГОДНЯ. Буду ласково говорить с ребенком и проводить с ним больше времени в общении. Далее надо простить себя за прошлое, отпустить его и начать общение с ребенком без крика и укоров.

Не давайте себе выгорать. Чаще поручайте малыша папе, а сами немного отдохните. Воспитание малышей трудная, но благодарная работа. Если не будете кричать на ребенка, вам самим станет намного легче его воспитывать.

Откуда у нас чувство вины?

Механизм самообвинения зарождается у человека еще в младенческом возрасте. Родители для маленького ребенка – это безоговорочный авторитет, источник безопасности и стабильности. Поэтому, если поведение родителей как-то вредит ребенку, он задается логическим вопросом: «Почему? Кто виноват?». Усомниться в авторитете родителей в таком зависимом возрасте равносильно потерять безопасность и источник развития, поэтому ребенок начинает винить себя.

Чувство вины – это механизм, наработанный с детства, чтобы оставаться «хорошими» для своих родителей, а значит – любимыми. Особенно ярко он проявляется у людей, кому в детстве прямо заявляли, что они – виноваты. Что их поведение является причиной родительской нелюбви (даже если она не подразумевалась), что они – причины бед и родительских неудач, что они разочаровывают, потому что делают или не делают чего-то.

Со временем чувство вины превращается в паттерн, который срабатывает при любой (или почти) негативной ситуации. Поскольку вина блокирует чувства, она помогает справиться с травматичной ситуацией, не осознавая ее масштабов. Включается механизм саморазрушения. Часто это происходит неосознанно.

Ощущение виноватости иногда проявляется не как привычная реакция, а как глубинная установка, влияющая на всю жизнь.

А как же совесть и мораль?

У многих современная тенденция популярной психологии называть чувство вины деструктивным вызывает негодование: как же человек будет понимать, что поступает аморально и плохо по отношению к другим, если его не будет мучить чувство вины? В данной ситуации мы говорим о совести. Давайте обратимся к толковому словарю относительно слова «совесть»: «Чувство нравственной ответственности за свое поведение перед окружающими людьми, обществом» (Толковый словарь Ожегова). Трактуя же такое размытое понятие как «психическая норма» мы можем выделить лаконичное и емкое определение – поведение человека, которое не вредит окружающим и ему самому, отсутствие стремления навредить.

Совесть – это осознание ответственности. И так называемые «угрызения совести» хоть и напоминают чувство вины и в какой-то мере являются им, в здоровом своем проявлении имеют выход в виде добровольной ответственности. Что такое добровольная ответственность? Принятие решения: исправить ситуацию, извиниться, искупить вину, или отпустить ситуацию и договориться с собой не поступать так впредь. Токсичное чувство вины не ведет к такому выходу неприятных эмоций, оно их блокирует и разъедает внутреннюю опору.

Тут будет размещена реклама

Как работает чувство вины во взрослом возрасте?

Парализует. Чувство вины отнимает у нас ресурс для решения ситуации. Выработавшееся в детском возрасте, во взрослый чувство вины приходит как механизм защиты психики в стрессовых травматичных ситуациях. Оно блокирует реальные эмоции, которые зачастую осознавать и проживать намного сложнее, чем привычную, направленную внутрь себя вину. Оно помогает справится с ситуацией, не взяв на себя реальную ответственность. Потому что между чувством вины и осознанием реальной ответственности огромная пропасть.

Как психологи трактуют комплекс вины?

Комплекс вины закладывается непосредственно в детском возрасте, психологи определяют период от 3 до 6 лет. Впоследствии он выступает внутренним негативным регулятором поведенческой деятельности. Немецкий психоаналитик Эрик Хомбургер Эриксон определил основополагающую дилемму развития психики в детском возрасте как «творческую инициативу или вину».

При малейшей неудаче ребенок испытывает яркие эмоции переживания из-за краха ощущения собственного всемогущества, прилагает массу усилий для избавления от всепоглощающего чувства беспомощности. Анализируя случившееся, приходит к выводу, что просто недостаточно старался, сделал меньше, чем мог. Таким образом, перекладывая ответственность за отрицательный результат на самого себя.

Постепенно ребенку приходит осознание, что ему не все под силу. Ограниченность возможностей в условиях реальной жизни начинает восприниматься естественно, что влечет за собой избавление от чувства собственной вины. Внутренний конфликт угасает, наблюдается развитие творческой инициативы. Такой исход событий возможен при условии благоприятной обстановки, окружающей ребенка.

Однако порой взрослые подавляют детскую активность. Нарушается естественное разрешение кризиса. Под воздействием старших жизненная позиция ребенка становится пассивной. Возникает постоянное чувство тревожности за неоправданные надежды, неправильные поступки. Как следствие – появление комплекса вины.

Патологическое чувство чаще всего встречается у людей, которые лишены способности объективно анализировать роль собственных поступков в качестве предпосылок для огорчения других. Результат неутешительный. При таком раскладе возникает повышенное чувство ответственности не только за личные деяния, но и за поступки окружающих. Индивидуум испытывает постоянное чувство обязанности как перед близкими, так и посторонними людьми. Подобного рода комплекс вины способствует постоянному нахождению в состоянии внутреннего стресса.

Пример из практики

Сертификационная сессия. Работает молодая девушка с клиентом, мужчиной 35 лет. Его запрос в том, что он испытывает беспокойство и вину: он недавно женился и очень любит свою жену, но с момента женитьбы стал засматриваться на улице на красивых женщин

Терапевт сфокусировался не на раскрытии сути вины: как он себя винит и в чем он именно при этом виноват, чем это для него важно, что его в этом беспокоит, а на том, откуда он знает, что «нельзя смотреть на красивых женщин» (одна из техник работы с интроектом)

Конечно, это привело к некоторому абсурду. Взрослый мужчина не мог не согласиться, что это глупое правило. Он почувствовал облегчение — временное, поскольку эмоциональные фигуры беспокойства и вины были упущены

А ведь он говорил о чем-то для себя важном, а не глупом. Что было за его беспокойством? Почему женитьба спровоцировала его дополнительный интерес к женщинам? Может, есть внутреннее ощущение несвободы и протест против него? Может быть, он боялся не устоять и потерять жену? Может, есть с женой какие-то трудности, чего-то он в этих отношениях не получает? В конце сессии мужчина сказал: «Большое спасибо! Мне стало легче, я теперь понял, что смотреть на женщин — это хорошо, и не буду больше себя винить»

М.Ю. Лермонтов «Герой нашего времени»:

«Я иногда себя презираю… не оттого ли я презираю других?.. Я стал не способен к благородным порывам; я боюсь показаться смешным самому себе. Другой бы на моем месте предложил княжне: son coeur et sa fortune (руку и сердце); но надо мною слово жениться имеет какую-то волшебную власть: как бы страстно я ни любил женщину, если она мне даст только почувствовать, что я должен на ней жениться, — прости любовь! мое сердце превращается в камень, и ничто его не разогреет снова. Я готов на все жертвы, кроме этой; двадцать раз жизнь свою, даже честь поставлю на карту… но свободы моей не продам. Отчего я так дорожу ею? что мне в ней? куда я себя готовлю? чего я жду от будущего?.. Право, ровно ничего. Это какой-то врожденный страх, неизъяснимое предчувствие… Ведь есть люди, которые безотчетно боятся пауков, тараканов, мышей… Признаться ли?… Когда я был еще ребенком, одна старуха гадала про меня моей матери; она предсказала мне смерть от злой жены; это меня тогда глубоко поразило; в душе моей родилось непреодолимое отвращение к женитьбе… Между тем что-то мне говорит, что ее предсказание сбудется; по крайней мере, буду стараться, чтобы оно сбылось как можно позже».

Следующая статья Психотерапевтическая работа с чувством стыдаПредыдущая статья Семейное консультирование — Футуропрактика

Причины чувства вины

Одна и та же ситуация у разных людей может вызвать вину, стыд или оба чувства сразу.

Фрейд полагал, что основная причина чувства вины – конфликт инстинктов и разума, то есть биологического и социального в человеке. Схожая причина – конфликт эгоизма и альтруизма, личного и общественного.

Стыд чаще рождается из-за внутреннего стремления соответствовать идеалу родителей, но одновременной потребности быть самостоятельной личностью, несоответствия желаний индивида и убеждений родителей. Чувство вины уходит корнями в потребность человека контролировать внутреннюю агрессию.

Чувство вины бывает обоснованным и необоснованным. С последним бороться сложнее, так как личность редко сама осознает истинные причины, а кроются они в детстве и стиле воспитания, при котором родители много требуют, ругают и наказывают ребенка, запрещают и стыдят.

Чувство вины и стыда воспитывается в людях с детства. Это любимый способ родителей повлиять на поведение ребенка, хотя и не совсем правильный. Злоупотребление этим методом и приводит к неосознаваемому чувству вины.

Итак, к основным причинам чувства вины относится:

Реальный поступок, повлекший опасные или вредные последствия для других людей.
Мысли о подобном поступке.
Нарушение социальных норм.
Ущемление собственных интересов и потребностей ради чьих-то личностных или общественных идей, чувство неправильности жизни, зажатости потенциала.
Разрушающий стиль семейного воспитания.
Неоправданные ожидания, несоответствие чужим или своим требованиям.
Бездействие, повлекшее негативные последствия.
Манипуляция со стороны, внушением вины. Поддаются мнительные, скромные, безынициативные и неопределившиеся люди без собственного мировоззрения.
Особенности характера (преобладание мнительности, сентиментальности, высокоразвитая эмпатия).

Избавьтесь от негативных убеждений

Если печенье – это дьявольское искушение, вызывающее зависимость, диабет и излишний вес, конечно, вы будете чувствовать вину, когда съедите хотя бы крошку. Но если печенье – это просто печенье, вкусная еда, один из многих продуктов, которыми вам нравится баловать себя время от времени, вы съедите его, не испытывая вины и стыда.

Чтобы избавиться от негативных убеждений, записывайте их и критически анализируйте, как появилось каждое и действительно ли оно имеет смысл. Может быть, его источником был женский журнал с кричащими заголовками? Или вам навязал его родственник или друг – последователь модной диеты?

Как избавиться от чувства вины: техники и приемы из психологии

Публичное раскаяние
Очень часто бывает так, что до тех пор, пока человек не выскажется кому-то о тех проблемах, которые его мучают, он не может побороть в себе чувство вины. Он продолжает ощущать себя недостойным.

Порой близкий человек, выслушав «виновного», вместо ожидаемого осуждения в качестве обратной связи оказывает свою поддержку, благодаря которой становится легче преодолеть страдания. У него поднимается самооценка, крепнет уверенность в себе и своих действиях.
Моральный суд
Попробуйте мысленно разыграть спектакль, где главными героями выступают ваш внутренний голос, ваша совесть. Представьте, что они отчитывают вас, как прокурор обвиняемого, во всех смертных грехах. А ваш адвокат тем временем молчит. Мысленно вернитесь в то время, когда вы почувствовали за собой вину.

Теперь попробуйте визуализировать обратную ситуацию: в разговор вступает ваша защита, а обвинение молчит. У нее настолько веские аргументы, что вся теория обвинения рушится в одну секунду. Порой так и происходит: люди совершенно забывают, что они в момент совершения ошибки не могли предугадать всех последствий. А кроме этого случается, что вред, наступивший после поступка, не является столь значительным, как вам кажется.
Позитивный подход
Самая верная реакция на действие — это не чувство вины в сочетании с бездействием, а поиск пути решения сложившейся ситуации, возможности компенсировать причиненный ущерб пострадавшей стороне. И если совсем ничего нельзя исправить, то вы должны извлечь из этого урок на будущее и не корить себя, а не совершать подобной ошибки.

Читайте нашу статью «Контроль эмоций: лучшие техники и упражнения».

Проделайте такую практику: на листе бумаги прочертите линию, с одной стороны которой распишите свой злостный поступок, а с другой стороны — свои добрые дела за последнее время, включая сегодняшний день. Попробуйте объективно оценить полученный список. Скорее всего, получилось, что вы вполне достойный человек. Попробуйте с позитивной точки зрения посмотреть на ситуацию.

Заключение

Чувство вины психологи считают сложной, социально-сформированной эмоцией. Её можно использовать во благо, воспитав человека порядочного, а можно использовать негативно, манипулируя ценностями индивида, подавляя его как личность.

В детстве вы не в ответе за себя, но, повзрослев, способны изменить многое, если хоть приблизительно понимаете, как работает ваше сознание. Будьте откровенны и честны с самим собой. Перестаньте угождать всем, невозможно стать хорошим для всех. Научитесь говорить «нет», уважайте выбор и цените время, как своё, так и чужое.

Помните, что вы — отдельная личность, у которой есть свои интересы, которая способна на то, на что не способен другой. Направив энергию на саморазвитие, вы будете в собственных глазах становится лучше. А чем увереннее в своих силах вы будете, тем более невозможным станет контроль над вами. В любой ситуации оставайтесь собой, не старайтесь соответствовать чьим-то ожиданиям. Человек рождён, чтобы быть счастливым, не позволяйте другим отнять это у вас.

Подписывайтесь
на наш канал или в

Следи за нами в соц. сетях!