Почему не нужно бояться одиночества. советы, как его пережить

Как справиться с боязнью оставаться одному дома

Терапия аутофобии может основываться как на приеме антидепрессантов и психостимулирующих препаратов, так и на психологическом воздействии. Медикаментозно убирают ярко выраженные признаки. Психологическое воздействие же помогает побороть сам страх. Специалисты советуют пациентам:

1. Научиться правильно воспринимать свое одиночество. Делать ничего не нужно. Главное, понять, что находиться одному – это естественно и нормально.
2. Завести питомца, который сделает больного нужным кошке, собаке или другим животным. Делать ничего особенного не нужно. Помогите питомцу, а он поможет вам скрасить одиночество.
3. Уделять больше времени себе и близким.

Почему люди боятся одиночества?

У любой действительно сложной проблемы есть долгая предыстория. Почему страх остаться в одиночестве так силён, что зачастую не даёт человеку возможность адекватно воспринимать действительность и принимать нужные решения?

С одной стороны, причина сугубо биологическая. Если посмотреть на дикую природу, то подавляющее большинство хищников охотятся в одиночестве. Травоядные и всеядные, не обладая внушительным арсеналом из когтей и зубов, вынуждены защищаться, сбиваться в стаи. Если внимательно рассмотреть зубочелюстную систему человека, можно сделать однозначный вывод: человек относится к всеядным, а, значит, одиночество для него совершенно не характерно.

Фото: pexels.com

С другой стороны, есть вторая причина, которая прямо проистекает из первой, но более близка к нам по времени и относится к огромному пласту столетий от древности до примерно 15-17 веков. Чем ближе к нашему времени, тем менее остра была проблема. Если обойтись без умных слов, экономическая система хозяйствования была настолько примитивной, что для получения даже крошечного прибавочного продукта требовались усилия множества людей.

Без коллектива – общины – выживание было в принципе невозможно. К слову, в большинстве общин смертной казни не было по факту, так как было запрещено проливать кровь родича. Его просто изгоняли. И такой человек становился «изгоем», «извергом», то есть выгнанным из общины. Слово «изверг» сейчас имеет немного другое значение, но, как и тогда, чтобы получить такое наименование, нужно было совершить нечто выдающееся. В негативном смысле.

Выгнанный из общины не выживал почти никогда. Он был легитимной мишенью не только для диких зверей, но и прекрасной возможностью поживиться у представителей других общин. Его мог свободно убить любой и не понести за это никакого наказания, так как, строго говоря, человеком он не считался.

В наше время это кажется явным атавизмом. Сейчас говорят о том, что роботы будут делать абсолютно всё, а человек будет лишь жать на нужные кнопки, какие уж тут общины?Но психология, формировавшаяся веками, не в состоянии измениться за жалкие сто-двести лет серьёзного технологического прогресса. Что интересно, с точки зрения психологии, часто мы не осознаём глубинные корни проблемы страха одиночества, что не мешает им прекрасно на нас воздействовать.

Особенности фобии у девушек

Особенность аутфобии у девушек – их концентрация на внешних признаках. В большинстве случаев это боязнь не выйти замуж или боязнь измены партнёра, так как сама она недостаточно хороша внешне.

Эта парадигма сформирована традиционным обществом, о котором мы уже писали. Сейчас совсем необязательно собирать съедобные овощи, 12 часов в день махать мотыгой и рожать 10 детей ради выживания вида. По факту идея, что девушка – это будущая мать и жена, хранительница домашнего очага, — это всего лишь одно из мнений. Совершенно не обязательно руководствоваться им в жизни.

Литература по теме

На прощание рекомендую к прочтению книги:

• Жан-Мишель Кинодо «Приручение одиночества».
• К. Гроф и С. Гроф «Неистовый поиск себя: Руководство по личностному росту через кризис трансформации».
• Л. Свендсен «Философия одиночества». Эта книга поможет не только разобраться в самом феномене одиночества, но и найти границы между своим Я и другими людьми, научит понимать себя и других, брать на себя ответственность за свою жизнь (в том числе одиночество), объяснит тонкие закономерности одиночества и дружбы, любви, доверия.

Будьте уникальной, самодостаточной, постоянно развивающейся личностью, и тогда никакое из возможных одиночеств вас не настигнет. Помните, что у вас есть множество альтернативных выборов. И это прекрасно, а не страшно!

Давать волю чувствам

Если речь идет о болезненном одиночестве, наступившем вследствие расставания с близким человеком – нередко оказывается полезным выпустить из себя всю накопившуюся боль по поводу завершения отношений. Данный способ подходит и тем, кто пережил тяжелую утрату – например, смерть близкого человека.

Чтобы пережить одиночества, необходимо дать волю своим эмоциям, горевать по этой утрате столько времени, сколько будет нужно. Возможно, после грустного события пройдет еще несколько дней, в течение которых человек не смирится со своей потерей, будет пребывать как бы в шоковом состоянии. Но рано или поздно наступит момент, когда он обнаружит свою боль и начнет страдать. Возникнет желание плакать, лежать в кровати, ничего не делать.

В этом случае можно дать себе время – например, неделю или месяц – на то, чтобы оправиться после потери. Если возникнет желание плакать – можно порыдать. Если захочется просто включить самый глупый сериал по телевизору, съесть булку, мороженое – все это следует позволять себе. Психологи рекомендуют все-таки не задерживаться в этом состоянии и установить себе ограничение – в какое время нужно будет выходить из этого состояния.

Нужно ли бороться со страхом перед одиночеством

Любой психологический дискомфорт со временем может «трансформироваться» в более серьезное психическое расстройство. А потому бороться с проблемой, конечно же, нужно. В отношении аутофобии это обусловлено рядом причин.

Во-первых, ощущение постоянной тревожности и одиночества может приводить к депрессии, а на ее фоне нередко развиваются суицидальные наклонности. Во-вторых, учеными установлена прямая взаимосвязь между фобией и развитием нейродермита — хронического воспаления кожи, которое становится не только эстетической проблемой, но и вызывает физический дискомфорт. 

И, наконец, аутофобия у человека разрушает как его собственную жизнь, делает ее «бесцельной», лишает радости, так и жизнь близких людей, в адрес которых будут постоянно сыпаться недовольства и претензии в невнимании и равнодушии.

Страх, как он есть

Все мы испытываем страх в той или иной мере. Каждый в своей. Системно-векторная психология Юрия Бурлана различает восемь наборов врожденных психических свойств человека, каждый со своими особенностями, желаниями, талантами и страхами. Эти наборы называются векторами.

Так, например, обладатели анального вектора боятся опозориться

Для них важно общественное мнение. Они стремятся к уважению и признанию

Обладатели кожного вектора рождены со свойствами, позволяющими, при условии должного развития,строить карьеру, зарабатывать деньги, достигать социального и имущественного превосходства. И больше всего на свете они боятся его потерять.

Их переживания можно назвать страхом. Однако самый большой, пронизывающий насквозь, страх испытывают только обладатели зрительного вектора. Люди со зрительным вектором наделены огромной эмоциональной амплитудой. В зависимости от степени развитости, они способны проливать слёзы сострадания, сочувствовать чужому горю, как своему, или же устраивать постоянные скандалы, истерики.

Самые лучшие актеры получаются из обладателей зрительного вектора, ведь только они могут прочувствовать и передать любую эмоцию. В основе всех эмоций зрительного вектора лежит одна: самая первая, самая сильная эмоция – страх смерти.

В древние времена именно представительница зрительного вектора, испытывая сильный испуг при виде хищника, которого она первая замечала своим острым зрением, помогала спасти наш человеческий вид, предупреждая стаю об опасности своим испуганным криком.

А в процессе своего развития обладатели зрительного вектора научились и другим эмоциям: любви, состраданию, сопереживанию. Именно через направление своих эмоций наружу, на сопереживание другим людям представители зрительного вектора освобождаются от страха за себя. Только так они могут чувствовать себя в безопасности.

Примером человека с высокоразвитым зрительным вектором служат такие известные личности, как Чулпан Хаматова, Одри Хепберн, которые нашли реализацию через помощь и сопереживание тем, кто в этом нуждается: больным детям и другим социально незащищенным людям.Их зрительный вектор получил максимальное развитие до уровня гуманизма.Такие личности проявляют любовь не к одному или нескольким близким людям, а ко всему человечеству.

Стоит сказать, что даже очень развитые зрительные люди, переживая сильный стресс на протяжении длительного времени, могут испытывать страхи. Корневой страх смерти может принимать различные обличия: страх темноты, пауков, высоты. Список различных фобий можно продолжать бесконечно.

Как избавиться от страха одиночества

Чувство одиночество – является обязательной и неотъемлемой частью человеческой жизни. На свете не существует ни одного индивида, которому было бы не знакомо это ощущение. Как бы человек не хотел, но он не сможет не в настоящем и не в будущем полностью избежать одиночества.

Преодолеть страх одиночества поможет углубление в понимание психики индивида, а вернее в его подсознание, где формируются фобии. Ощущение одиночества – это отражение внутреннего состояния человека. Чем меньше человек способен реализовать личные желания в эмоциональном контакте с другими индивидами, тем больше ощущает себя одиноким. И, наоборот, если человек может соприкасаться эмоционально с другими людьми, испытывать сострадание, эмпатию, любовь, тем меньше он страдает от данной фобии.

Индивид, который по-настоящему любит и способен отдавать любовь, а не просто принимать это чувство, никогда не испытывает данной фобии. Эффективным избавлением от этой боязни является выход в люди и общение с ними, включая их понимание, сопереживание и сочувствие. Поэтому прекрасным профилактическим эффектом для человека против данной фобии является понимание психики другого индивида, а также проникновение в его душевное состояние.

Только открываясь миру и входя в эмоциональную связь с другими индивидами, раскрывая для себя внутренний мир других личностей, человек начинает притягивать к себе новых индивидов, которые с радостью начнут с ним общаться. Сегодня людей везде огромное множество и способов контактирования с ними тоже не мало. Технологии интернета дают возможность общаться с кем угодно, даже не выходя из дома. Каждый из индивидов, независимо от образования, возраста, места жительства, может иметь множество знакомых по всему миру. Для этого стоит только изменить себя и настроиться на эмоциональный контакт с людьми.

Страх одиночества у женщин. Зачастую причина одиночества у женщин кроется в том, что в юные годы представительница прекрасного пола имела низкую самооценку относительно своей внешности, поскольку неоднократно в свой адрес слышала насмешки, вследствие чего развился комплекс неполноценности. Затем она не могла уже здраво оценить свой внешний вид и стала неуверенной в себе личностью, что напрямую поспособствовало закреплению за ней статуса одинокой дамы, поскольку практически никогда девушка к себе не подпускала молодых людей. Нередко причины одиночества кроются также в переоценке своей красоты. В таких случаях девушка просто не подпускает к себе представителей противоположного пола из-за того, что они не достойны ее. Нередко такая дама грациозна и высокомерна, она всегда не замечает поклонников, вьющихся возле нее. «Перебирая» постоянно молодыми людьми, она в итоге остается одна, но в глубине души желает избавиться от гнетущего состояния одиночества.

Для избавления страха рекомендуются различные способы релаксации, назначаются психотерапевтами успокоительные средства. Эффективны умышленно создаваемые ситуации, в которых личность на какое-то время пребывает сама. Таким образом, у женщины возникает возможность самостоятельно побороть страх одиночества и справиться с паникой.

Страх одиночества способен сильно усложнить жизнь, но при условии сотрудничества с психологом, можно избавиться от состояния, которое мешает жить.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Боязнь оставаться одной дома. Страх оставаться одной дома.

Добрый день , в последнее время я боюсь оставаться одна в дома , все чаще я не помню как, например включила свет или переставила вещь , я понимаю что сама дома но уверена еще не переставляла вещи или же не включала свет. Когда я одна дома у меня сразу же появляется страх и я начинаю говорить сама с собой.

Только для того, чтобы мой голос звучал или я рассказываю вслух выученные стихи , в последнее время боюсь посторонних звуков , иногда когда даже в доме кто-то находится меня очень легко напугать . Также у меня ощущение что я иногда просто выпадаю из реальности не помню тех или иных событий , это происходит только тогда, когда я остаюсь одна дома. Выпады с реальности у меня происходят периодически , прошлой осенью это происходило настолько часто я думала что просто схожу с ума , в последнее время они вновь стали появляться иногда это происходит вместе с головной болью. Я не боюсь одиночества я просто панически боюсь остаться одна в закрытом помещении. Сны — преимущественно кошмары , когда то мне снились они каждую ночь , затем наступил момент когда сны не снились вообще в течение года , сейчас сны бывают периодически. Когда я остаюсь сама меня не покидает чувство что я не одна , что в квартире есть кто то. Совсем недавно перестала общаться почти со всеми друзьями я вроде как должна переживать но мне все равно. Также я потеряла интерес заниматься чем-то, я не хочу делать ничего. Также в последнее время у меня сильный страх заболеть какой-то болезни связаны с психологическим здоровьем.

Ответ психолога.

Настя, здравствуйте!

Только без паники, ок?Во-первых, бегом ко врачу! Надо сделать МРТ головного мозга, УЗИ и кардиограмму. Надо обязательно проконсультироваться.Бывает, что подобная симптоматика — это вовсе никакое не неврозоподобное или психозоподобное поведение. Это может быть некая дисфункция работы сосудов головного мозга, тахикардия, дистония и т.д. Вплоть до проблем со зрением и слухом!Короче, проверить здоровье — всегда нужная штука!В Вашем нежном возрасте такое частенько случается.Когда мы с Вами убедимся в том, что здоровы, мы будем работать с нашими страхами!Во-вторых!Страхи бывают рациональные, то есть обоснованные, и иррациональные, которые вроде бы ничем не обоснованы!В Вашем случае, похоже, что это именно иррациональный страх.Такие штучки-дрючки нашего подсознания идут у нас от наших очень далеких предков, от их незнания мира, неумения объяснить для себя многие, сейчас привычные, вещи ( ночь, гром, старость и т.д.)Есть теория, что все эти первобытные, глобальные страхи дремлют в нашей голове. Они просыпаются в те моменты, когда мы слабы, больны, в стрессе, в напряжении, когда устали или вдруг ситуативно чего-то испугались!И тут главное вот что! Не надо бояться страхов! Пусть будут, ведь именно они — отражение нашего замечательного инстинкта самосохранения, нашей потребности в безопасности. Они нам нужны. Они — часть нашей природы.Надо просто научиться себя правильно себя вести

Надо научиться работать со страхом!Самое лучшее средство борьбы со страхом — его разоблачение! Его надо разоблачать каждый раз! Это можно делать по-разному:- с кем-то обходить квартиру и убеждаться в том, что никого больше нет,- включать везде свет и включать музыку;- начинать громко говорить, комментируя свои действия;- начать громко смеяться, даже если не смешно! То есть, имитировать смех, возбуждение, веселость.Вы правильно делаете, что разговариваете вслух! Это расслабляет.А расслабление очень важно! И Вам надо научиться дышать в тех случаях, когда страх захлестывает! Вот буквально сделать три глубокие вдоха-выдоха носом, но так, чтобы на вдохе надувался живот! Плечи не должны подниматься, грудь — тоже. Только живот! Три вдоха-выдоха, и меняйте позу ( присядьте), снова вдохи-выдохи и снова меняйте позу… Это поможет.Все остальное ( взаимоотношения с друзьями и сверстниками, учебу, работу и т.д

Оставим для следующего письма!Кстати! Хороший прием — если Вы будете разговаривать по телефону, пока обходите всю Вашу квартиру! То есть, чтобы Вы не ощущали себя беспомощной!Есть еще масса способов, помогающих справляться с паникой.Но сейчас главное — врач и дыхание!Все будет хорошо. Спокойнее и смелее. Пишите.

Симптомы и проявление страха перед одиночеством

Неуверенность в себе	Неумение самостоятельно принимать какие-либо решения, неуверенность в себе, постоянный поиск поддержки со стороны других.
Стремление к людям	Человек постоянно старается находиться в компании, ищет новые знакомства. Становится навязчивым, чем, наоборот, может оттолкнуть от себя людей. Это повлечет за собой еще более сильный приступ паники.
Попытки удержать человека рядом любой ценой	Человек согласен на любые предложенные условия, только бы не оставаться в одиночестве, может дойти даже до шантажа и угроз суицида.
Приступы паники	Панические атаки появляются по любому поводу. Это очень яркий симптом, указывающий, что человек страшится оставаться один. Такой приступ может случиться, даже если кто-нибудь долго не берет трубку телефона или не отвечает на сообщение.
Требование доказательств	Аутофобам постоянно требуются словесные доказательства, подтверждающие, что окружающие люди любят их.
Нелогичность в отношениях	Нередко страх остаться в одиночестве толкает таких людей на неразборчивость в связях, они заводят кратковременные отношения и первыми разрывают их. Аутофобы могут даже вступить в брак с первым встречным. Основная их цель – не оставаться в одиночестве.

ТОПОФОБИЯ – этот страх многообразен. При таком расстройстве человека пугает не само одиночество, а конкретно виды помещений, в которых он находится. Люди, страдающие топофобией, пугаются определенного их типа — гардеробных, погребов, кладовых, бойлерных, ванных. В запущенной фазе человек страшится абсолютно любых помещений, даже собственного дома.

Причины таких страхов более банальны, чем в предыдущем варианте. И скорее всего, корнями уходят в детство. Родители могли практиковать такой вид наказания, как оставить ребенка одного в темной комнате, в углу, некоторые даже ставили коленями на гречку, горох или кукурузу (за более тяжелую провинность). Есть вариант, что находясь дома один, ребенок мог чего-то испугаться – звука, тени, чьих-то голосов. Вариантов очень много.

После таких переживаний человек, находясь один в помещении, постоянно испытывает дискомфорт, перерастающий в истерику и панику.

Расширение круга общения

Как пережить одиночество женщине в 30 лет? В этом возрасте многие представительницы слабого пола жалуются на то, что не способны найти людей, которые бы понимали их. Подобное может произойти и с теми дамами, которые уже имеют определенный жизненный опыт.

Иногда женщина одиночеством выражает молчаливый протест против своего окружения и общества. Однако не стоит замыкаться в себе. Тридцатилетним, а также тем, кто не знает, как пережить одиночество женщине после 40 лет, да и представительницам других возрастных категорий психологи рекомендуют расширять свой круг общения. Чем большим он будет, тем легче решить проблему с поиском единомышленников. Ведь найти их значительно проще среди, скажем, сотни людей, чем среди одного десятка. В этом случае у одинокого человека появляются шансы на приобретение новых привычек. А это даст ему возможности личностного роста и знакомства с теми людьми, стремления и взгляды которых совпадают с его жизненной позицией.

Как избавиться от одиночества в семье?

Многие люди, даже обзаведясь семьей, все равно чувствуют себя очень одинокими. Если в ячейке общества каждый занят только собой, то такая семья скоро распадется на части. Все это произойдет потому, что ее разрозненное состояние не даст домочадцам получать удовольствие от общения друг с другом, не даст быть счастливыми. Поэтому возьмите в инициативу в свои руки и начните действовать. Например, приготовьте вкусный ужин и соберите всех своих близких за общим столом. Не нужно для этого ждать, когда наступит праздник. Если вы все находись рядом, вы живы и здоровы – это уже счастье и праздник. Поэтому дерзайте.

Также можно сходить всей семьей в кино или посетить аквапарк. В непринужденной обстановке вы обязательно найдете общий язык. После проведенного мероприятия снова соберитесь вместе за общим столом и обсудите ваши приключения. В семьях часто происходят различные конфликтные ситуации на фоне возникающих проблем. Если вы все время раздуваете из мухи слона, и от этого конфликт только разрастается, то встаньте на путь исправления ситуации.

Как не боятся остаться одной

Многие незамужние женщины терзаются мыслями: «Я одна! Я никому не интересна! Я никому не нравлюсь!». В данном случае можно говорить о появлении аутофобии – боязни одиночества. Патологический страх человека остаться одному проявляется в виде тревожности, эмоционального опустошения, тоски. Женщина, которая болезненно переживает отсутствие мужчины, часто жалуется: «Я так одинока!», «У меня никогда не будет семьи», «В старости я останусь совсем одна!», «Мне не везет в любви, я никогда не построю серьезные отношения» и т. д.

Мнение психологов:

«Я очень одинока» . Зачастую женщина преувеличивает, говоря эту фразу. Даже если она и считает, что осталась одна, рядом с ней всегда присутствуют родственники, приятели, коллеги, возможно, дети.

«У меня не будет новых отношений» . Ситуация может поменяться в любое время, ведь неизвестно, когда произойдет судьбоносное знакомство. Постоянно думая о том, как не остаться одной, вы можете пропустить этот важный момент.

«Я тоскую, чувствую подавленность» . Нельзя забывать, что душевное состояние напрямую зависит от внутреннего настроя. Даже замужняя женщина может испытывать чувство тоски

Важно сохранять оптимизм и позитивный взгляд на жизнь.

Нередко наши страхи воплощаются в реальной жизни. Боязнь остаться одной не дает женщине расслабиться, из-за чего она совершает массу ошибок: начинает отношения с неподходящим мужчиной, пытается всеми силами его удержать и во всем угодить, нервничает и суетится. Стоит помнить, что любой человек должен любить и уважать себя, не забывать про собственные интересы.

Если вы часто беспокоитесь о том, как не остаться одной, следует отвлечь себя от навязчивых мыслей. Избавиться от негативного настроя поможет новое интересное увлечение. Займитесь хобби, спортом или саморазвитием, посвятите время собственной внешности или здоровью. Интересную, ухоженную и уверенную в себе женщину обязательно заметит достойный мужчина.

Страх – это естественное чувство для любого человека, именно он защищает нас от опасности и позволяет выживать. Страх огня, темноты, высоты – проявление инстинкта самосохранения. Замечено, что совершенно бесстрашные люди живут меньше.

Чтобы избавиться от страха остаться одной, постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:

• Какие мысли вас беспокоят, когда вы задумываетесь об одиночестве? Часто они начинаются со слов: «А вдруг…».
• Подумайте, что может случаться с женщиной, которая осталась одна. Найдите все возможные, даже самые негативные сценарии.
• Кто из ваших родственниц, подруг, коллег остался одиноким? Какой жизнью они живут?
• Что больше всего пугает вас в вашем возможном одиночестве?

Будьте искренними с самими собой, и вы поймете, что одиночество – это вовсе не приговор, а лишь временное состояние, которое при правильном подходе можно преодолеть.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

• Манипуляции, поклонение и самолюбование: как жить с мужчиной нарциссом?
• Фразы для знакомства, после которых мужчина позовет на свидание
• Тренинг, психолог или экстрасенс: куда податься, когда все сложно?

Советы, чтобы лучше пережить одиночество

Если одиночество слишком мучительно:

• Поддерживайте межличностные отношения и создавайте новые. Наметьте себе четкие цели, например: начать заниматься социальной, культурной, спортивной деятельностью. Общественная работа, где вы помогаете другим, заставит вас чувствовать себя нужными. Вы получите удовлетворение и чувство собственной ценности. Отдавать — это также и получать, помощь другим — замечательная школа отношений и любви.
• Интересуйтесь мероприятиями, которые проходят в вашем городе.
• Откройте для себя новое времяпровождение: исследуйте все интересующие предложения, путешествуйте, ходите на групповые чтения. Самая крепкая дружба обычно завязывается между людьми, разделяющими одни и те же интересы.
• Развивайте свой интеллект: ходите с друзьями в галереи, музеи, на выставки, читайте специализированные издания, запишитесь на курсы.
• Устанавливайте контакты в Интернете, ищите новые знакомства. Общайтесь с близкими в мессенджерах — это позволит всегда быть на связи.
• Заводите отношения, чтобы проводить время в приятной компании. Возобновите общение с теми, с кем раньше хорошо общались: коллеги, друзья, дальние родственники. Мы часто ждем инициативы от других людей. Проявите ее сами, сделайте первый шаг.
• Устройтесь на террасе кафе и наблюдайте за людьми вокруг вас.
• Стимулируйте свою любознательность, она мобилизует ум и помогает нам заводить новые знакомства.
• Ведите дневник.

Чтобы открыться для одиночества, которое приведет к встрече с собой:

• Будьте внимательнее к своему образу жизни. Осознанные действия включают «присутствие по отношению к себе».
• Сделайте ритм своей жизни более спокойным. Не превращайтесь в трудоголика, уделяйте больше внимания досугу, удовольствию, развлечениям.
• В вашем расписании должны быть паузы для отдыха: перерыв, чтобы посидеть в тишине, выпить чай или просто оглядеться вокруг. Это удовольствие нам всегда доступно.
• Несколько минут в день выделяйте на физические упражнения. Они помогут снять напряжение и подарить телу и психике спасительные моменты.
• Будьте внимательны к своему внутреннему состоянию: прислушивайтесь к дыханию внутри живота и приятным ощущениям, к своим движениям и вкусу блюд. Будьте внимательны к себе, жизни, своему окружению, красоте природы, к своим органам чувств. Так вы начнете слышать тиканье часов и пение птиц даже среди городского шума. Слушайте музыку, ее вибрации, оглядывайтесь вокруг, выделите себе время на помечтать. Увидеть кусочек голубого неба даже через тучи, насладиться тишиной теплой летней ночи, прогуляться за городом, восстановить силы в атмосфере монастыря, нырнуть в расслабляющую ванну… Вы можете выбрать любой метод по желанию и настроению.

Находите время для себя, создайте ритуалы, измените привычки, прислушивайтесь к своей интуиции и открывайтесь новым идеям, — все это поможет вам сделать ритм жизни более спокойным. Софрология как раз учит развивать свой внутренний мир. В нашей суматошной жизни мы настолько отсоединены от своего тела, что нам сложно его почувствовать. Бесконечная гонка атрофирует наши органы чувств. «Жизнь открывается лишь тем, чьи чувства не спят, потому что чувства придают жизни смысл», — пишет Кристиана Сингер (Сингер К. Les Ages de la vie (Возрасты жизни), Albin Michel, 1990).

Улучшая качество жизни через правильные позы, глубокое размеренное дыхание, мы даем отдых мозгу, концентрируемся на себе, развиваем внутреннее поведение без суждений, позволяя мыслям спокойно течь, не задерживая на них внимания, приходим к состоянию принятия того, что есть. Открыться себе — значит обрести равновесие, улучшить качество ощущений. Это особое состояние сознания может изменить поведение, укрепить волю и мудрость. Оно помогает лучше осознавать реакции, которые мы учимся контролировать. Таким образом, мы начинаем давать себе то, что ждем от других.

Это переводит нас на другой уровень, где мы чувствуем огромный прилив энергии. Именно эта «спокойная» ментальная сила дает нам доступ к состоянию безмятежности и комфорта, а также позволяет противостоять агрессиям и трудностям повседневной жизни.

Планирование жизни

Оставшись без общения, личность нередко начинает жалеть себя. Не нужно поддаваться этому чувству. Полное одиночество дает человеку шанс занять свободное время новыми увлечениями, попробовать то, что он никогда раньше не испытывал. Некоторые меняют место работы, начинают интересные проекты. Другие записываются на курсы, обучение на которых откладывали на долгий срок. Все эти занятия позволяют личности правильно организовать свое свободное время, не поддаваться тоске. Кроме того, они предоставляют шанс приобрести новых знакомых. Несмотря на все минусы данного состояния, одиночество помогает лучше узнать себя, раскрыть ранее не проявлявшиеся таланты. Специалисты рекомендуют заранее составить список дел, которыми человек хотел бы заняться в ближайшее время, и постепенно реализовывать планы. Ведь у него будет достаточно времени, чтобы воплотить в жизнь даже самый трудный проект.