Как избавитсья от компульсивного переедания, лечение психогенного переедания

Причины компульсивного переедания

Причины расстройства

Нет единой причины, которая бы объясняла суть появления переедания.

Выделяются основные признаки, на основе которых базируется расстройство.

Физиологические причины

Компульсивное переедание похоже на наркоманию. Еда начинает вызывать положительные эмоции, в кровь попадают гормоны, отвечающие за хорошее настроение — серотонин, дофамин и эндорфины. Однако со временем радость угасает, так как количество гормонов исчерпывается.

Так человек потребляет пищу уже не для получения удовольствия, а чтобы поддерживать данное самочувствие, ведь организм принимает его за нормальное. Он поглощает такое же количество еды, но уже нет ярких эмоций, возникает «ломка», хочется есть больше и больше.

Переедание зависит не только от психологических причин или слабой силы воли. Здесь замешаны биохимические процессы, которые происходят в крови и в мозгу. К примеру, в результате исследований и опытов было доказано, что жирная, сладкая пища, которую принято называть вредной, меняет биохимическое строение мозга и формирует непреодолимую потребность.

Также с физиологической точки зрения, человек может не чувствовать насыщения из-за особенности желудка. Пищеварительный орган способен растягиваться, когда в него попадают продукты и жидкость. Он попросту увеличивается в размерах, не реагируя на опасные изменения и не посылая сигналы о сытости.

Не все признают переедание видом наркомании. Иногда этот термин используется для полного раскрытия характера расстройства. Но доказано, что зависимость от еды существует.

Психологические причины

Психология тоже имеет влияние на аппетит человека. Если рассматривать переедание с этой позиции, то выделяется множество факторов, формирующих расстройство:

Желание избавиться от отрицательных эмоций — стресса, гнева, грусти.
Заполнение пустоты и отсутствия любви внутри себя, наполнив желудок.
Снижение тревожности и агрессии. Постоянное пережевывание, динамика повторяемых действий оказывает успокаивающий эффект.
Получение чувства самодостаточности. Если раньше некоторые продукты для людей были недоступны, то сейчас мы стараемся купить и попробовать все, восполняя этот пробел прошлого.
Уход от реальности. Во время переедания вы погружаетесь в себя, отключаясь от внешних факторов и проблем.

Также симптом может проявиться из-за любых негативных эмоций, депрессии и апатии, заниженной самооценки и комплексов, переживаний и конфликтов.

В данном случае еда используется как способ ухода от всех проблем.

Социальные причины

Также вызвать психогенное переедание (то же, что и компульсивное) могут и социальные условия, к которым относятся:

общественное мнение;
навязанные стереотипы о весе и фигуре;
комментарии в сторону внешности человека;
массовые коммуникации, пропагандирующие определенную красоту;
семья и родные.

Часто человек попадает под давление общественного мнения, которое формирует заниженную самооценку. Отсюда появляются комплексы и желание «заесть» свои проблемы. Также родители и друзья иногда отрицательно влияют на человека, ведь они могут оказывать психологическое давление.

Огромное значение имеют и современные социальные сети, которые активно продвигают красоту определенного типа, а девушки с идеальными телами на фото способствуют появлению комплексов у своих подписчиков.

Люди могут не замечать, как на них отражается мнение посторонних, считая виноватым себя. Это еще одно проявление социального давления.

У СТРАДАЮЩИХ КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ ОТСУТСТВУЕТ СИЛА ВОЛИ

Вот еще одно абсолютно неверное утверждение! Сила воли человека не имеет никакого отношения к вредной пищевой привычке (обжорству). Если бы так легко было ее контролировать, у нас не было бы так много людей, страдающих этим заболеванием. Человеку, охваченному компульсивным перееданием, трудно самостоятельно вырваться из-под его влияния.

Он может использовать всю свою решимость, чтобы удерживаться от переедания, но все равно часто срывается. Обращение с такими людьми требует особого внимания и терпения. Скорее всего, они действительно изо всех сил стараются исправить ситуацию и очень строго к себе относятся. Однако строгость в вопросах преодоления компульсивного переедания малоэффективна. Чтобы изменить пищевое поведение, таким людям требуется серьезная поддержка со стороны близких друзей и родственников, которые помогут им сформировать новые, более здоровые пищевые привычки.

Как распознать компульсивное расстройство приема пищи?

Если вы во время подготовки к экзамену переели сладостей или за праздничным столом наелись до отвала, вам не стоит беспокоиться относительно пищевого расстройства и бежать на консультацию к психиатру. Наличие одиночного приступа обжорства на нервной почве еще не свидетельствует о компульсивном переедании, симптомы нарушения питания для постановки диагноза и назначения лечения должны быть вполне определенными. Психогенное переедание можно распознать по следующим признакам:

склонность есть в одиночестве, чтобы скрыть от всех тягу к перееданию;
неконтролируемое обжорство вызывает депрессию, чувство стыда, отвращения, вины;
привычка есть от скуки, грусти, в периоды депрессивного настроения;
ощущение утраты контроля во время эпизода обжорства, как остановиться при этом, человек просто не знает;
употребление непомерного количества пищи при том, что чувство голода отсутствует;
очень быстрая еда, запихивание в рот всего подряд без разбора;
неспособность во время еды останавливаться, даже если человек всей душой этого хочет;
поход к холодильнику и обжорство по причине выраженного стресса.

Чем больше из выше перечисленных признаков вы можете примерить на себя, тем выше у вас вероятность нарушения пищевого поведения.

Совет четвертый: избегайте самобичевания

Чем отличается булимия у групп людей разных возрастов?

Если исходить из общего числа страдающих булимией, то можно определить такую статистику:

20% — это дети и подростки
30% — мужчины
50% — женщины

Детская булимия провоцирована несозревшей психикой и невозможностью справиться с психологическими стрессами. Так же, чаще всего дети-булимики появляются в тех семьях, где сами родители страдают этой проблемой. Несбалансированное детское питание и нарушение общего режима питания — приводят к проявлению болезни, а постоянное принуждение ребенка кушать в тех случаях, когда он не голоден — только усугубляют ситуацию.

Еще одна причина повышенного аппетита у детей — постоянные стрессы: недовольство собой, развод родителей или плохие их отношения, недопонимание со сверстниками, насилие и конфликты в социуме. Причины детской булимии:

не правильный обмен веществ
неуравновешенная психика
привычка потреблять пищу в избытке
навязывание обществом и рекламой пищи

Женская и мужская булимии практически похожи. Определить их признаки достаточно легко:

ожирение и лишний вес
подавленное настроение, апатия к окружающему миру и депрессивное состояние
тесная зависимость от еды
регулярные стрессы и чувство повышенной тревоги
постоянный прием лекарств

«Сильный» пол не зря имеет такое название и чаще более устойчив к различным факторам, поэтому его процент страдающих ниже. Мужчины так же не отличаются особым желанием соблюдать диеты питания или вызывать у себя рвотные рефлексы. Женщины чаще всего принимают слабящие средства, а мужчины занимаются спортом и физическими нагрузками.

Компульсивное переедание: помощь специалистов желательна

Поведение людей, страдающих от психогенного переедания (можно встретить и такое название), напоминает замкнутый круг. Выглядит он примерно так.

Вам плохо.
Вы покупаете что-то вкусненькое, чтобы снять стресс, в надежде, что вам от этого станет легче.
Съедаете все с большим удовольствием.
Вам действительно на короткое время становится легче.
Позже вы начинаете себя корить за то, что опять не смогли устоять перед едой и съели очень много.
Смотри пункт 1. Вам опять становится плохо на душе уже от того, что переели.

Компульсивное переедание, лечение которого сводится к умению контролировать свой аппетит и потреблять пищу тогда, когда это необходимо в ответ на физиологическое чувство голода, относится к серьезной проблеме. В первую очередь, чрезмерное потребление пищи идет как ответ на эмоциональное потрясение (стресс, успех, одиночество, грусть, обиду, депрессию и пр.) Поэтому помощь оказывает в первую очередь психолог или психотерапевт.

Лечение компульсивного переедания проводится несколькими методами, главная цель которых — развить у пациента самоконтроль по отношению к еде. Применяют современные индивидуальную, групповую и семейную терапию, методы гипноза – то есть основной акцент идет на психику человека, страдающего от психогенного переедания.
Так как компульсивное переедание часто связано с чувством тревожности или депрессии, применяют лекарственные препараты–антидепрессанты.

Как избавиться от переедания – 6 причин возникновения

СТРАДАЮЩИЕ КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ К СЕБЕ СЛИШКОМ СТРОГИМИ

Долой правила. Не придавайте слишком большого значения тому, что можно и что нельзя есть. Больше прислушивайтесь к своему организму. Не нужно каждый раз, когда вы хотите что-то съесть, обращаться за советом к книге или врачу. Употребляйте больше простых, питательных, натуральных продуктов. Приступайте к еде, когда у вас возникает чувство голода, а не когда вас охватывают какие-либо сильные эмоции.

Если вы по какой-то причине находитесь в подавленном настроении, займитесь спортом или сделайте расслабляющие процедуры, например, сходите в спа-салон или примите ванну с пеной. Помните, что настроение может часто меняться, но это не повод потакать вредным привычкам.

Выберитесь из дома, загляните к друзьям, погуляйте, и вы заметите, как тяга к перееданию исчезнет.

БЫТЬ ОПТИМИСТОМ ДАЖЕ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

Очень важно настроиться на успех, когда дело касается еды. Всегда рассматривайте пищу с точки зрения здоровья

Не увлекайтесь изучением различных диет. Поверьте, вам это не нужно. Вы не должны жить с ощущением, будто вы задержали дыхание до следующего приема пищи.

Если хотите знать, подобные диеты только повредят вам, потому что вас неотступно будут преследовать мысли о еде, пока не представится очередная возможность покушать. В таких условиях вы будете более склонны к перееданию, и все ваши планы по преодолению заболевания пойдут прахом.

Помните, в еде всегда надо соблюдать умеренность. Составьте свой собственный план приема пищи, питательной и разнообразной.

Проснувшись утром, настройте себя на то, что сколько бы раз вы ни упали, вы все равно из этой схватки выйдете победителем. Не думайте, что вам надо есть меньше. Просто разделите весь объем еды на маленькие порции и ешьте их часто в течение всего дня.

Каждые 3 часа употребляйте сбалансированную пищу, содержащую овощи, фрукты, углеводы и белки. Если вы едите каждые несколько часов, обмен веществ ускоряется, а риск переедания уменьшается. Когда вы мысленно настроите себя на успех, вы легко сможете простить себе маленькие неудачи на этом пути.

Виды заболевания

Правильное лечение компульсивного переедания полностью зависит от ее характера и особенностей

Именно поэтому важно предварительно определить, каким конкретно заболеванием страдает человек

Пищевая зависимость

Пищевая зависимость характеризуется периодическими приступами так называемого «обжорства», когда человек употребляет в пищу огромное количество еды до полного переполнения желудка. Такие срывы происходят вследствие каких-либо стрессовых ситуаций, когда нужно успокоить нервы, или в случаях, когда человеку просто скучно. Как правило, переедание вызывает не банальная скука, а полное недовольство своей жизнью, хроническая усталость, накопленные обиды.

Второе название этот вида зависимости — гиперфагия. В основном, оно связано с поеданием нездоровой, жирной пищи, поскольку цель больного — заполнить едой недостаток чего-либо позитивного в своей жизни. Именно потому предпочтение отдается так называемым «вкусным» продуктам — шоколаду, мучным изделиям, мясным стейкам и котлетам, салатам с майонезом и другими жирными соусами, калорийным десертам и так далее. В основном именно в такие продукты или в определенные ингредиенты, из которых они состоят, еще на этапе производства добавляются какие-либо ненатуральные вещества: ароматизаторы, вкусовые добавки, генно-модифицированные элементы, стабилизаторы, консерваторы и прочее. Помимо общего влияния на здоровье, они вызывают привыкание, и чем чаще человек употребляет в пищу подобные продукты, тем более сильная зависимость от них у него развивается.

Страдающие от компульсивной зависимости стесняются своего заболевания и стараются есть так, чтобы окружающие их не видели. Обычно после очередного переедания у них наступает чувство вины, порой даже отвращения к себе, депрессии, на основе которых человек снов срывается и компенсирует негативные эмоции едой. Таким образом формируется замкнутый круг: человек переедает, огорчается, винит себя и как следствие — снова переедает.

Что делать

Прежде всего, перестать осуждать себя. Понять, что это не признак отсутствия воли или дурная привычка, а болезнь. Потом обратиться к специалисту. Только этот специалист должен быть не гуру здорового питания, обещающим за месяц избавить от излишнего веса, а квалифицированным психологом, специализирующимся на расстройствах пищевого поведения.

Стоит учесть: борьба с собой при компульсивном переедании малоэффективна. В основе болезни лежит потеря контроля, все движется по замкнутому циклу «срыв – ограничение – срыв». Чем больше на себя давишь, тем хуже все становится, когда силы заканчиваются.

Работать нужно с причинами, то есть с отрицательными эмоциями.

Глубокая проработка переживаний и последствий психологической травмы должна должна идти под руководством психолога. Но кое-что можно сделать и самостоятельно.

Нормализуйте режим. Обеспечьте необходимое количество сна и отдыха, регулярно бывайте на свежем воздухе. Выделите время для хобби.
Позаботьтесь о себе. Соберите как можно больше способов порадовать себя, запишите или запомните, а потом используйте при первых признаках стресса. Пусть у вас будет не один, а много вариантов утешения в трудные минуты.
Изучите техники для самоуспокоения. Нормализовать эмоциональное состояние помогают медитации, упражнения на мышечное расслабление.
Двигайтесь в удовольствие. Физическая активность должна быть в радость. Если посещение спортзала не доставляет удовольствия, не стоит себя насиловать. Гуляйте. Двигайтесь хоть как-нибудь, но так, чтобы это было приятно.
Замедляйтесь. Для замедления хорошо подходят дыхательные практики. Ежедневные упражнения на замедленное дыхание уменьшают уровень подавленности.

Ранее Yellmed рассказывал о привычках, из-за которых растет живот.

5 самых мощных мотивация при компульсивном переедании

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Как бороться с перееданием: полезные советы

Избавьте себя от соблазнов. Избавьтесь от привычки держать в квартире различные продукты, которые вызывают у вас стойкое желание их съесть. Если у вас в холодильнике стоит торт, а на столе вазочках расположились конфеты и печенье, то удержаться в такой ситуации крайне сложно любому человеку.
Вместо калорийной пищи употребляйте полезную. В тех ситуациях, когда вы употребляете много пищи после возвращения домой с работы, то вам стоит иметь наготове продукты, которые могут принести пользу организму и не имеют высокий показатель энергетической ценности. Их можно использовать в качестве легкого перекуса в тот момент, когда готовится пища. По большому счету, вы должны постепенно заменить все вредные продукты полезными. Это касается не только дома, но и тех случаев, когда вы отправляетесь в гости.
Перед едой пейте воду. Это крайне полезная привычка, которая есть у немногих. Старайтесь выработать ее у себя, хотя сначала будет тяжело, и мы отдаем себе в этом отчет. Перед каждым основным приемом пищи следует выпивать стан воды. Это не только полезно для пищеварения, но и для всего организма в целом. Помните, что согласно рекомендациям диетологов, на протяжении дня человек должен выпивать от полутора до двух литров воды.
Не заедайте стресс. Проблема заедания стресса свойственна многим людям, и мы уже вкратце о ней говорили. Если вы всегда в стрессовой ситуации начинаете кушать, то вам срочно необходимо найти альтернативный способ расслабления. Точных рекомендаций в этом вопросе мы вам дать не можем, так как здесь все индивидуально. Например, можно принять теплую ванну с ароматическими маслами либо вспомнить приятные моменты из вашей жизни.
Уменьшайте размер порций. Если вы совсем не можете обходиться без пирожного или конфетки, то необходимо начать готовить себя к этому психологически. Самовнушение является весьма эффективным средством борьбы со многими проблемами. Если вы хотите знать, как бороться с перееданием, то одним из способов достижения поставленной задачи является аутотренинг. Кроме этого используйте при употреблении пищи тарелки меньшего размера, ведь маленькая порция в них будет визуально выглядеть больше.
Во время трапезы не занимайтесь другими делами. И об этой проблеме мы сегодня уже вспоминали. Многие люди не могут смотреть телевизор или серфить по любимым сайтам без еды. Как мы уже говорили выше, если вы не сконцентрируетесь на процессе употребления пищи, то обязательно съедите слишком много.
Употребляйте пищу не спеша. Нельзя стремиться, как можно быстрее проглотить пищу, вы должны ее тщательно пережевывать. Это позволит организму быстрее ее обработать, а также мозг получит сигнал от соответствующих рецепторов о насыщении несколько раньше.
Еда является удовольствием. Качеством пищи стоит наслаждаться, однако делать из нее культ не нужно. На языке расположены рецепторы, которые весьма чувствительны к изменению вкуса. На протяжении первых секунд процесса употребления пищи вы можете наслаждаться вкусом и в результате быстрее насытитесь.
Пища должна быть сытной. Сытная и калорийная это разные понятия и об этом стоит помнить. Например, чипсы весьма калорийный продукт, но при этом он слабо насыщает. Употребляйте только ту пищу, на которую желудок вовремя подает сигнал о насыщении.

ПОДГОТОВКА — КЛЮЧ К УСПЕХУ В БОРЬБЕ С КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ

Если вы легко можете добраться до нездоровых продуктов питания, то вам будет труднее преодолеть свои пищевые привычки. Например, если вам хочется перекусить, а на кухне нет ничего полезного, то в конце концов вы будете есть все, что попадется на глаза. Это может быть жареная пища, продукты с высоким содержанием углеводов, даже сладкие напитки и алкоголь. Поэтому будет лучше держать всю вредную еду вне досягаемости и иметь готовый план действий. Под планом действий мы подразумеваем то, что вам первым делом необходимо сделать после устранения всех вредных продуктов на кухне, а именно: подготовить список питательных блюд и перекусов, которые вы хотели бы есть на предстоящей неделе, после чего совершить поход в ближайший продуктовый магазин.

Как правило, самые полезные продукты не находятся в центре торгового зала, поэтому именно удаленные отделы вам и следует в первую очередь посетить.

Держите полезные перекусы вроде яблок или запеченных чипсов на ближайшей кухонной полке, чтобы их легко можно было достать. Подобным же образом подготовьте несколько пакетиков с полезной непортящейся едой и храните их в машине или на своем рабочем месте.

Таким образом, здоровая еда всегда будет под рукой, и вам не будет казаться, что вы лишаете себя быстрого перекуса. В конечном итоге вы станете реже срываться. Подобные пакетики с едой можно брать с собой и на встречу с друзьями, чтобы уменьшить риск переедания.

Симптомы

Компульсивное переедание имеет следующую симптоматику:

Тяга к еде и мысли о ней присутствуют постоянно.
В тарелку всегда накладываются очень большие порции.
Поглощение пищи продолжается даже после наступления чувства сытости и переполненности желудка.
Любое свободное время, досуг, сопровождаются перекусами.
Нет сил пройти мимо витрин со «вкусностями», обязательно покупается очередное пирожное, порция мороженого и т. п.
Поглощение пищи происходит быстро, часто человек засовывает еду в рот большими кусками, плохо прожевывая.
Даже при осознании, что надо остановиться и не есть больше, отсутствует воля сделать это.
Любое расстройство, потрясение, плохое настроение, усталость хочется «заесть», как бы поощряя себя этим.

Обжорство, как болезнь также может сопровождаться чувством вины, которую испытывает человек за свое чрезмерное употребление пищи, и желанием есть в одиночестве, чтобы никто не видел огромные порции и не осуждал.

Если подобные симптомы продолжаются более месяца, это уже не кратковременный срыв, а настоящая проблема соматического характера, требующая серьезного подхода.

На заметку! Бесконтрольное поглощение пищи в стрессовых ситуациях, к примеру, перед экзаменом или важным собеседованием, и нормализация пищевого поведения после того, как события минуют, не является компульсивным расстройством.

Лечение

Терапия будет проводиться сразу по двум направлениям, так как заболевание является комплексным. Оно сочетает в себе психологический и физиологический факторы.

Во-первых, расстройство ведёт к набору лишнего веса, а вслед за ним тянутся ожирение, метаболический синдром, нарушение обмена веществ, чрезмерная нагрузка на внутренние органы, жировой гепатоз и прочие сопутствующие болезни. Все эти заболевания придётся лечить.

После проведения определённого обследования, доктор назначает медикаментозное лечение при компульсивных перееданиях. Лечение лекарственными средствами может быть назначено и по просьбе пациента
В первую очередь, назначаются антидепрессанты. Считается неэффективным принимать препараты, угнетающие аппетит. Их могут рекомендовать только сомнительные источники
Врач назначит медикаменты для лечения сопутствующих болезней — сахарного диабета, высокого давления. Профильный специалист рекомендует препараты с учётом общего состояния человека и наличия патологий
Если имеется ожирение, тогда доктор назначает лечение для устранения этого недуга. Проводятся беседы по правильному питанию, пересматривается образ жизни больного, и подбираются индивидуальные спортивные нагрузки

В качестве вспомогательных методов можно проводить липосакцию или операцию по уменьшению объёма желудка. Однако без избавления от психологических проблем, эффект наступит только на короткий промежуток времени.

Как говорилось выше, большой вред организму наносит любая диета при компульсивном переедании.

Насколько опасно такое переедание?

Решить сложную проблему с помощью кусочка пиццы – не лучший вариант. Думаю, что вы не хотите чувствовать себя Дон Кихотом, который сражался с ветряными мельницами. Что может произойти, если вовремя не побороть компульсивное переедание:

Образ жизни становится замкнутым. Человек боится кушать вместе с родственниками за общим столом. У него возникает страх, что о его состоянии могут узнать близкие. Поэтому все чаще зависимый от еды человек уединяется в комнате и наедине с самим собой утоляет голод.
Депрессия становится постоянным и невыносимым «другом». Просыпаться каждый день все омерзительнее, жить с фальшивой улыбкой на лице – та еще мука. К тому же, угнетенное эмоциональное состояние может привести к другой зависимости – алкогольной и даже наркотической, что еще страшнее в несколько раз.
Лишний вес распахнет свои крылья и не пожелает отпускать вас. Регулярное переедание может стать причиной болезни сердца, почек и других жизненно важных органов. Но что хуже всего – характер человека тоже начнет меняться. Если вы раньше были дружелюбной и приветливой девушкой, то сейчас вы станете вспыльчивой и раздраженной.