Как избавиться от компульсивного переедания

Что делать?

У большинства людей страдающих компульсивным перееданием рано или поздно возникает вопрос, как перестать жрать, и вернуться к полноценной жизни, поскольку люди, столкнувшиеся с описываемой проблемой по-настоящему страдают.

1. Необходимо взять себя в руки, то есть постараться справиться с позывами к пище с помощью силы воли – никакие заговоры или волшебные пилюли здесь не помогут.
2. Бороться с проблемой нужно комплексно, то есть не просто начать воздерживаться от еды, а полностью изменить образ жизни. Для кого-то лучшим способом реабилитации является лечение в домашних условиях, которое состоит из приведения рациона в порядок, занятиях спортом и работы над собственным психологическим здоровьем.
3. Необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет разработать индивидуальную стратегию преодоления психогенного переедания. Психотерапии — основной инструмент борьбы с описываемой проблемой. В рамках лечения обжорства при помощи психотерапии могут быть применены различные техники и подходы. Основной задачей работы с психологом или психотерапевтом является избавиться от навязчивых потребностей, выработать новые стратегии пищевого поведения и помочь человеку адаптироваться в текущих условиях жизни не используя пищу как инструмент регуляции психического напряжения.

Основные симптомы

Конечно, каждый человек уникален, и у некоторых картина может меняться, но стоит рассмотреть наиболее часто встречаемые симптомы:

1. повышение аппетита после стресса, желание «заесть обиду» или стремление покушать, когда чувствуете тоску и одиночество;
2. на вопрос «а что именно хочется сейчас?», ответить невозможно; поглощается всё, что попадается под руку. Или второй вариант – выбираются сладости, сдоба и мороженное (то есть то, что содержит много сахара);
3. нет чувства насыщения, поэтому непонятно, когда остановится;
4. после анализа съеденного, человек начинает чувствовать вину;
5. из четвёртого пункта вытекает пятый – из-за чувства вины человек начинает кушать прячась, или скрывая съеденное.

Стоит отметить, что компульсивным перееданием страдают представители обоих полов, но в сферу требований реалий современного мира, женщины тяжелее переносят его и хуже восстанавливаются. Ведь потребление такого количества пищи не может не сказываться на лишних килограммах веса. А в обществе в целом гораздо терпимее относятся к полным мужчинам, чем «расплывшимся по швам» представительницам прекрасного пола.

Интересен другой момент: как правило, женщины «заедают» свои проблемы, связанные с личной жизнью и сами же создают из-за этого ещё большие проблемы. Так что замкнутый круг образуется быстрее. Мужчины же склонны таким образом бороться со своей профессиональной не востребованностью и не ценностью. Но, в этом случае, полнота не всегда является главным аргументом для недостаточной самореализации, поэтому как правило выход находится быстрее, а мужской организм лучше справляется с ликвидацией отложившихся килограммов. Поэтому, девушкам, которые замечают за собой даже первые признаки такого пищевого поведения, стоит немедленно искать себе психолога и разбираться с проблемами, пока не образовались привычные формы поведения, с которыми бороться гораздо сложнее.

СТРЕМЛЕНИЕ УГОДИТЬ ВСЕМ УСУГУБЛЯЕТ КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Если вы всю жизнь пытались понравиться другим людям, значит, скорее всего, большую часть жизни вы пренебрегали собой. Если мы ищем от всех одобрения, мы в итоге подсознательно начинаем игнорировать наши собственные потребности.

В таких случаях мы нередко ищем спасения в еде, а это приводит к развитию компульсивного переедания. Умение говорить «нет» — это не китайская грамота, которую необходимо изучать много лет. Просто задайтесь целью не позволять себе ставить чужие интересы выше своих собственных, и вы увидите, как легко говорить «нет» другим людям. Иногда члены нашей собственной семьи требуют от нас больше, чем им положено по справедливости, а это эмоционально нас истощает.

Встаньте на собственную защиту и попытайтесь тактично отвергнуть их притязания. Когда вы начнете считать свои интересы приоритетом, окружающим это может не понравиться, однако определенные вами границы помогут в будущем установить с ними более здоровые отношения, в которых к вам будут относиться с большим уважением. Научившись контролировать свое стремление нравиться другим людям, вы быстрее научитесь контролировать и свое пищевое поведение.

Признаки расстройства пищевого поведения

Невозможность осуществлять контроль приема пищи – основной симптом компульсивного расстройства. Признаки переедания:

• неразборчивость в еде;
• неконтролируемый процесс поглощения пищи;
• поедание украдкой;
• резкая смена настроения;
• отсутствие режима в приеме пищи;
• быстрая утомляемость;
• присутствие чувства вины;
• сильное обжорство при стрессе.

Если такие симптомы отмечаются у человека на протяжении месяца, это уже свидетельствует о наличии заболевания.

Часто от переедания страдают люди с нестабильной психикой. Это могут быть подростки, молодые женщины. Нередко мужчины, которые боятся выражать эмоции, тоже могут заедать проблемы фастфудом, пивом и другими калорийными продуктами.

КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ ПРЕДОТВРАЩАЕТ РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ

Не забывайте регулярно питаться. Никогда! Если вы пропустите какой-либо прием пищи или промежуток между ними будет слишком большим, ваш организм окажется в очень уязвимом положении. Под влиянием сильного чувства голода вы будете готовы съесть все, что попадется на глаза. Вы и сами не заметите, как ваша рука снова потянется к шоколаду или другим сладостям.

Сытому человеку не так хочется заполнять пустоту желудка, потакая своим слабостям. Согласно научным данным гликемическое воздействие съеденных продуктов после каждого приема пищи длится до 14 часов и также может оказывать влияние на следующий прием пищи. Есть большая опасность в дальнейшем употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом, т.к. тем самым вы закрепите свои вредные пищевые привычки. Употребление клетчатки или богатой белком пищи каждые 3 часа поможет дольше сохранить чувство сытости, сбалансировать обмен веществ и уровень сахара в крови.

Признаки

Признаки компульсивного переедания:

• быстрое поглощение больших объемов пищи (люди с расстройством наедаются до болей в животе, иногда случается разрыв желудка);
• отсутствие регулярных и полноценных приемов пищи – весь день превращается в один сплошной акт потребления;
• постоянное чувство голода;
• поедание украдкой, ложь относительно съеденного объема;
• чувство вины и стыда;
• неразборчивость в еде;
• вкусные «заначки»;
• перепады настроения.

Из-за систематического переедания и беспорядочного режима питания возникают нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, проблемы с кожей, волосами, ногтями, зубами. Постепенно нарастает вес, вместе с тем падает самооценка.

Много полезных советов

Самый первый и наиважнейший шаг на пути борьбы с любой проблемой – это осознание ее существования. Если вы задумались о том, как избавиться от компульсивного переедания самостоятельно, значит, хорошо понимаете, что жить дальше так, как вы это делали ранее, уже нельзя. И теперь настало время разобраться, как именно можно бороться со своими собственными привычками.

Следующий шаг – постановка цели. Естественно, конечный результат – это переход к правильному дробному питанию, но большой ошибкой будет ориентироваться только на нее. Любой психолог скажет вам, что долгий путь без маленьких поощрений для большинства людей оказывается непосильным

Поэтому важно разделить его на небольшие этапы. Так, преодолев первый, вы будете стремиться покорить и следующие

Получится своеобразное соревнование с самим собой, где победителю достанется красивое и здоровое тело с полезными привычками.

Более подробно как грамотно работать с целями можно познакомиться в статье “Мотивация для похудения“.

Далее, займитесь тщательным анализом собственной жизни и постарайтесь определить причины, которые в вашем случае привели к расстройству пищевого поведения. Обычно сделать это оказывается не так сложно, как может показаться поначалу. Главное – будьте честны с собой, в конце концов, от этого очень многое зависит.

Возможно, первое время вам будет сложно перешагнуть через себя, но это временное явление. Организм станет сопротивляться, если вы вдруг лишите его привычного куска пирога перед сном, но здесь можно пойти на хитрость. Скажите себе, что это ваша большая победа. Даже если совет звучит несерьезно, ввязавшись в драку, вы поймете, насколько он хорош. Ощущение победы над собой дает невероятно сильные всплеск энергии и заряжает огромным желанием двигаться дальше и продолжать выигрывать.

Если вы хотите понять, как избавиться от переедания, советы и небольшие хитрости, собранные нами, помогут вам в этом:

научитесь различать, откуда исходит ваше желание поесть: от желудка или из головы. В первом случае вы будете ощущать пустоту в животе, урчание, даже легкое головокружение и подташнивание. Во втором же вас ждет тщательный анализ возможных блюд, неотступные мысли о том, как вы будете наслаждаться «вкусненьким». Голод в желудке подлежит утолению, а вот с головой придется бороться;
постарайтесь разработать для себя наиболее подходящий график питания и принимать пищу в определенные часы. Исходите из того, что у вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин, не забывайте также про два – три перекуса

Но не старайтесь слепо следовать советам, прислушивайтесь к организму;
как быстро избавиться от переедания? Важно научиться чувствовать и ценить вкус употребляемой пищи. Согласитесь, что вы давно забыли об этом

Поглощая большие объемы еды, человек практически не обращает на нее внимания. Теперь же каждый кусочек должен стать праздникам. Тщательно пережевывайте еду, как бы растягивая удовольствие, и вы с удивлением заметите, что для насыщения вам надо совсем немного;
важно следить и за качеством пищи. Откажитесь от готовых продуктов и полуфабрикатов, отдавайте предпочтение простым блюдом без добавления вездесущей химии;
сосредоточьтесь на еде, не отвлекайтесь на книги, телевизор и прочие раздражители;
поели, ощутили сытость – сразу вставайте из-за стола и отправляйтесь на небольшую прогулку. Или просто не спеша помойте посуду;
приучите себя за полчаса до еды выпивать стакан воды;
никогда не казните себя за то, что съели что-то из разряда «вредного». Захотели побаловать себя любимым оливье – пожалуйста, только съешьте его небольшую тарелочку, а не традиционный тазик;
и помните о том, что вы не идете по пути лишений и страданий, а с каждым шагом делаете себя красивее и здоровее.

Как быть, если переедание все-таки случилось

Бывают в жизни случаи, когда избежать употребления большого количества пищи получается с трудом. Например, это касается веселых застолий. Как избавиться от тяжести после переедания помогут некоторые советы:

• как только выдастся возможность, выйдите на свежий воздух хотя бы на 15 минут и не спеша пройдитесь;
• пейте воду, лучше всего простую кипяченую и слегка теплую;
• можно принять препараты, способствующие улучшению пищеварения, но не делайте это привычкой без медицинских показаний.

Как избавиться от переедания раз и навсегда? Поставить для себя цель и двигаться к ней. Помните, что никто не сможет пройти этот путь за вас, поэтому возьмите себя в руки и не сворачивайте с намеченного курса, а наши советы помогут вам в этом. Удачи!

Идеальный вечерний перекус в видео.

Компульсивное переедание — что это

Компульсивные переедания впервые попали в американскую «номенклатуру» психических расстройств DSM-V в 2013 году, наравне с анорексией и булимией, заняв свое почетное место.

Классическое компульсивное переедание — приступ бесконтрольного поглощения большого количества еды. И это совсем не сцена из комедии, где герой открывает холодильник, откусывает все, что видит и льет молоко из пакета в открытый рот. Нет, с виду вполне адекватная дама накладывает на тарелку еду и ест. Затем накладывает еще. А потом еще. Если вакханалия проходит за час или максимум два, то это приступообразное переедание, и оно тоже называется компульсивным.

Поглощение огромного количества еды может быть размазано на весь день или вечер. Выглядит это как кусочничание или подъедание на протяжении нескольких часов. При этом количество еды совершенно не контролируется, а иногда и не осознается.

Чаще всего причина обжорства — тревога, усталость, напряжение. Эти эмоции неприятно испытывать, а еда, особенно сладкая, вызывает выделение гормонов удовольствия и расслабления.

Причины компульсивного переедания

Компульсивное чувство голода – проблема психоэмоционального характера, поэтому врачи определили группу эмоций, которые в той или иной степени вынуждают человека то и дело хлопать дверцей холодильника. Перечислим их:

1. Стресс. Любая напряженная ситуация заставляет нас волноваться, а когда с такими ситуациями нам приходится сталкиваться изо дня в день, формируется стойкое перенапряжение. Это состояние стимулирует активный синтез кортизола, так называемого гормона стресса.  Из-за высокого содержания кортизола в крови человека и тянет на жирную тяжелую для желудка пищу, которая дарит кратковременную радость от чувства насыщения. Чтобы растянуть удовольствие, нужно съесть ни одну порцию фаст-фуда.
2. Негативные эмоции. Чрезмерное наполнение желудка едой на время приглушает угнетающее чувство, которое испытывает человек, когда рассержен, боится, опечален, встревожен, покинут, обижен или пристыжен.
3. Безделье, скука. Жевание перед телевизором – самый распространенный и простой способ занять себя, когда делать нечего. Тратить время на поглощение пищи приятнее, чем признать бесцельность своей жизни в данный момент.
4. Привычка из детства. В большинстве случаев мы наследуем ту схему пищевого поведения, которую нам в детстве навязали родители. Вспомните, как относились к пище в вашей семье, когда вы были ребенком. Вас награждали сладким за хорошие отметки в табеле, подсовывали лакомый кусочек, когда вы были чем-то огорчены? Многие люди так и вырастают с убеждением, что пища может утешить и быть вкусной наградой за личные достижения. В некоторых случаях через эмоциональное переедание мы выражаем ностальгию о давно прошедших временах в теплом родительском гнездышке.
5. Влияние социума. За обилием еды можно ненадолго отвлечься от проблем на работе, заглушить нервозность после общения с неприятным коллегой или шефом. Сюда же можно отнести и поход с приятелями в кафе. Все едят – как же тут отстать!

По правде говоря, причины, которые заставляют броситься в омут эмоционального переедания с головой, подстерегают современного человека на каждом шагу.

Причины компульсивного переедания

ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

Очень важно найти время, чтобы зафиксировать все ваши эпизоды переедания. Неважно, в какой форме вы будете это делать — вести журнал, использовать телефон или планшет

Это позволит вам взглянуть на ситуацию со стороны

Обратите внимание на предшествовавшие события, послужившие поводом к перееданию, а также ваши чувства, связанные с этими происшествиями. Запишите, что вы съели, в каком количестве, а также любые связанные с этим мысли и чувства

Это даст возможность выявить, что именно заставляет вас переедать, и обнаружить пути лечения заболевания.

Вот один из возможных форматов дневника:

Предшествовавшее событие	Мои чувства, связанные с этим событием	Что съедено	Мои ощущения после еды
Накричала на мужа из-за того, что он немного выпил на работе (отмечали день рождения коллеги)	Чувствую, что я неправа.	1 пачка печенья 1 упаковка чипсов 2 бутылки сладкой газированной воды	Чувство вины Стыд

Компульсивное переедание у моей знакомой: как это было

Назовем мою подругу Катей. Она эктоморф – может себе позволить есть вредную, жирную, но такую вкусную еду без ущерба для фигуры. Чем, собственно, и занимается регулярно. Все наши вылазки сводятся к посещению кафе, баров и фаст-фудов. Мне приходится держать себя в руках и периодически делать выбор в пользу легкого салата и чая без сахара. Но моя Катюша не беспокоится ни о лишнем весе, ни о целлюлите – как я уже говорила, может себе позволить.

Каждый из наших совместных приемов пищи заканчивался ее тяжелым дыханием и просьбами посидеть еще немного, потому что продолжать прогулку она пока не в состоянии. Другими словами, Катя как будто бы съедала еще одну целую Катю. По крайней мере, так казалось мне: пока я мусолила свой салат, подружка съедала два чизбургера и картошку фри.

В конце концов я стала беспокоиться за здоровье подруги, еще и прочитала в одной книге, как один из героев умер от обжорства. К моему удивлению, Катя признала проблему сразу. Не теряя времени, мы онлайн записались к диетологу. Консультация не помешала бы и мне.

У двери врача мы немного нервничали. Катюша беспокоилась о своем желудке, а я думала о том, что и так вынуждена выбирать траву вместо жареной картошечки. Все оказалось просто: подружка никогда не страдала от лишнего веса, в детстве мама на пару с бабушкой заставляли доедать все, что было на тарелке. Плюс ко всему, недавний разрыв с молодым человеком привел к эмоциональному истощению. Все эти факторы сложились воедино, и Катя неосознанно пыталась заглушить стресс. Врач сообщил, что у Катерины компульсивное переедание, как бороться с ним тоже рассказал.

Подружке назначили личную терапию с психиатром. Диетолог расписал план питания, который поможет наладить работу кишечника после долгой усердной работы. Весь курс лечения растягивается на несколько недель, поэтому конечный результат сообщить пока не могу. Но Катюша делает успехи, да и я вместе с ней.

В команде держать себя в руках гораздо легче, чем поодиночке. Мы шлем друг другу отчеты о всей еде, что была съедена за день, а вечерами иногда подолгу гуляем вместо ужина

Я рада, что моя подруга быстро признала наличие проблемы, ведь в психических заболеваниях это – самое важное

Симптомы компульсивного переедания

В конкретной ситуации можно разделить весь комплекс симптомов на две основные группы – это психические состояния, возникающие на фоне обжорства, которые описывают механизмы протекания переедания и внешние проявления компульсии, характеризующие признаки явления. Ориентируясь на эти симптомы можно составить общую картину течения неправильного пищевого поведения:

• ощущение душевной пустоты, которую необходимо чем-то заполнить;
• чувство страха, вины;
• повышенная тревожность;
• раздражительность;
• потребность в защите и другие состояния.

Также человек сталкивается и с типичными особенностями поведения при нарушениях данного уровня. В большей части случаев личность склонная к перееданию теряет критичность к собственному состоянию и не обращает внимания на явные отклонения в собственном пищевом поведении. Поэтому следует выделить основные аспекты эмоционального питания:

• возникают четко очерченные во времени приступы обжорства, которые по продолжительности длятся до двух часов;
• возникает потребность есть чаще, быстрее и больше чем обычно;
• воля ослабляется и теряется контроль над приемами пищи;
• окончание трапезы наступает по физиологическим причинам из-за переполненного желудка;
• чаще всего потребность в пище возникает в момент одиночества;
• увеличивается масса тела;
• начинают развиваться характерные для описываемого явления заболевания и пр.

Признаки компульсивного переедания

Повторяющиеся приступы

Человек регулярно теряет контроль над собой и поглощает пищу в количестве, значительно превышающем норму. Грубо говоря, объедается, сам того не желая. Приступы происходят не реже раза в неделю на протяжении трех или более месяцев.

Определенные условия приема пищи

• Приступы происходят в одиночестве, поскольку человек стыдится собственного поведения и скрывает его от окружающих.
• Перед началом приступа отсутствует чувство голода, но присутствуют плохое настроение, ощущение подавленности или смутной неудовлетворенности.
• Еда поглощается очень быстро, человек не чувствует оттенки вкуса, не смакует, не слишком хорошо осознает, что делает. Как будто пытается «забросать» пищей неприятные чувства, чтобы их перестало быть видно.
• Человек продолжает есть, несмотря на дискомфорт и даже физическую боль, возникающие от переполнения желудка.

Характерные переживания

Вне приступа больной испытывает сильные страдания, чувствует стыд, вину, злость, отвращение к себе. Он как будто отгораживается от мира, ощущая неприятие себя и других. Возможно развитие депрессии.

Привычные поведенческие формы

• невозможность прекратить есть, даже осознавая, что поглощено слишком много; невозможность бороться с пищевой зависимостью;
• увеличенная скорость потребления пищи, человек как бы «глотает, плохо жуя»;
• перекусы, даже когда сыт, появление ночных перекусов;
• заведение «спрятанных запасов», которые можно скушать втайне от окружающих;
• выработка «двойного питания»: когда на людях кушается достаточно мало, а потом доедается в одиночку;
• стремление «оправдаться» в глазах других: несмотря на явные признаки избыточного веса, люди (чаще подростки и женщины) демонстративно подчёркивают, как мало они кушают и как много кушают другие, стремятся подшутить над другими. Здесь можно привести пример маленькой пациентки, 8 лет, которая на фоне развода родителей стала проявлять все признаки компульсивного переедания. При этом, дети в классе стали жаловаться, что она дразнит достаточно худых и подвижных детей, если они, например, покупали себе дополнительную булочку или брали второй кусочек хлеба. При этом в столовой она ела демонстративно очень мало и громко это позиционировала. Дополнительный резонанс в конфликт внёс мальчик, над которым она подсмеялась за полностью съеденную кашу. Он заметил, как она запихивается конфетами, когда все выходят из класса на перемену, и демонстративно вывалил всё содержимое её портфеля, «разоблачив» таким образом целую гору фантиков и вызвав истерический приступ пациентки. Конфликт перешёл на родителей, и только после этого мама девочки обратилась к психологу, а затем была найдена первопричина такого поведения пациентки.

Этот пример ещё раз доказывает, что компульсивному перееданию все возрасты покорны. У детей стрессом зачастую становится всё что угодно: плохая адаптация в классе, начало учёбы, кризисы все возможных возрастов, включая подростковый, и очень часто – постоянная критика в семье или завышенные требования. Проблема усугубляется наличием «сердобольных родственников (бабушек)», которые очень любят, когда дети «кушают хорошо», дополнительно подталкивая их к быстрейшей выработки такого пищевого поведения. Классический пример: родители разводятся и переживают тяжёлый период ссор и раздела имущества; ребёнок отправлен «на время к бабушке», которая закармливает его всякой вкуснятиной, при этом малыш подсознательно всегда ощущает часть вины за развод взрослых, как свою личную. В итоге – быстро сформировавшаяся зависимость: проблема-вина-еда-вина-еда….. И так до бесконечности. Естественно, бабушки никогда не видят проблемы в округлившемся внуке (внучке) и тем более — боятся психологов как огня. И когда мама (папа) выныривают из пучины своих межличностных выяснений и сами начинают трезво анализировать происходящее, механизм уже давно запущен.

Но, компульсивное переедание запускают и более ужасные случаи: изнасилование, физическое нападение, участие в вооружённых столкновениях, войнах и стихийных бедствиях. Причём, некоторые участники вооружённых конфликтов, не проработав свои переживания, но тщательно уходя от алкоголя и наркотиков, избирают «наименьшее зло» — объедаются. А проблема остаётся вне поля внимания. Жёны (мамы) рады, что их «защитники» имеют возможность «отъесться на домашних харчах», не понимая начало серьёзной проблемы.

Однако, если родственники часто не видят проблемы, это не значит, что её нет. Вот какие реальные последствия такого вида переедания существуют:

• потеря части подвижности, суставные и мышечные боли;
• болезни желудка и жёлчного пузыря;
• высокое кровяное давление и заболевания сердца;
• сахарный диабет второго типа;
• остеоартрит из-за избыточной нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
• остановка дыхания во сне.

Что же делать, если вы понимаете, что сами (или близкий человек) страдает таким компульсивным перееданием?

• Понять, что это не сиюминутная слабость, а серьёзное дело, которое вышло из-под вашего контроля.
• Осознать, что понадобиться помощь психолога, самому бывает сложно понять проблему и проработать её.
• Выстроить правила преодоления паталогической цепи. Если человека привык переедать и перерабатывать большое количество пищи, возможно, понадобиться разработка специального питания и медикаментозное вмешательство, но это будет решать диетолог и гастроэнтеролог.
• Преодолевать чувство вины.
• Научиться справляться со стрессами и депрессиями без постоянного хлопанья дверью холодильника.

Чего не стоит делать в случае расстройства питания

1. Не взвешивайтесь на утро после зажора. Не нужно добавлять себе стресс этим бессмысленным действием — вы там ничего особенного не увидите. Да, вы наберете вес: но в большей степени это будет отек и гликоген .

2. Не надевайте то, что дарит вам дискомфорт. Оденьтесь так, чтобы вам было комфортно. Что может быть лучше, чем после переедания надеть самую облегающую футболку и джинсы? Мол, будет стремно, точно не сорвешься *сарказм*.

   Вам должно быть комфортно в своей одежде, поэтому есть смысл одеть свитер посвободнее и штаны пошире. Да, день после компульсивного переедания будет не самым радостным днём вашей жизни, но и это пройдет!

3. Не ругайте себя. Постоянная критика и ругань с самой собой не работают, а только усугубляют положение, поймите это раз и навсегда.

Мы бы могли, конечно, написать «лучше не искать способы справиться с последствиями зажора, а не переедать – есть достаточно в течении дня и не садиться на строгую диету», но какой смысл, если это не работает? В теории это верно, но на практике зажоры – это такое же расстройство питания, от которого не так просто избавиться.

КОМПУЛЬСИВНОМУ ПЕРЕЕДАНИЮ ПОДВЕРЖЕНЫ ТОЛЬКО ВЗРОСЛЫЕ

Данное заболевание диагностируется  лишь у небольшого количества детей, поскольку оно обычно проявляется только в подростковом возрасте. Но если вы посмотрите вокруг, то увидите, что количество детей, страдающих ожирением, растет с каждым днем.

Статистика из промышленно развитых стран подтверждает, что дети подвержены очень высокому риску развития симптомов компульсивного переедания или других сходных нарушений пищевого поведения, особенно по мере взросления. Дети способны съесть много еды в состоянии возбуждения, когда они теряют контроль над собой.

В таком юном возрасте еще трудно справляться с чувством голода, особенно при наличии расстройств пищевого поведения. Детям свойственно есть даже тогда, когда они не голодны. Они часто принимают жажду за голод и, в результате, съедают гораздо больше, чем необходимо в их возрасте.

Дети из неблагополучных семей или подвергшиеся насилию более склонны к развитию нездоровых привычек переедания. Нередко люди, получившие психологическую травму в детском возрасте, начинают переедать, т.к. механизм психологической адаптации продолжает для них действовать и во взрослом возрасте. Этот механизм становится «нормой» и  может определять реакцию человека на стресс всю последующую жизнь.

БЫСТРОЕ ПОГЛОЩЕНИЕ ЕДЫ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

Как мы уже упоминали ранее, люди, страдающие компульсивным перееданием, часто теряют контроль над собой, когда дело касается еды. Одной из причин потери контроля слишком быстрое поглощение большого количества пищи. Если вы заметите человека, который просто не может остановиться при виде еды и немедленно кладет ее в рот, есть вероятность того, что он страдает компульсивным перееданием.

Возможно также, что этот человек испытывает чувство неловкости, а потому старается как можно быстрее покончить с приемом пищи, чтобы никто не обратил на него внимания. Зачастую такие люди пытаются скрыть свое поведение, питаясь втайне. Из-за слишком быстрого поглощения пищи человек может быстрее набирать вес, что в итоге становится причиной ожирения.

ПОДГОТОВКА — КЛЮЧ К УСПЕХУ В БОРЬБЕ С КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ

Если вы легко можете добраться до нездоровых продуктов питания, то вам будет труднее преодолеть свои пищевые привычки. Например, если вам хочется перекусить, а на кухне нет ничего полезного, то в конце концов вы будете есть все, что попадется на глаза. Это может быть жареная пища, продукты с высоким содержанием углеводов, даже сладкие напитки и алкоголь. Поэтому будет лучше держать всю вредную еду вне досягаемости и иметь готовый план действий. Под планом действий мы подразумеваем то, что вам первым делом необходимо сделать после устранения всех вредных продуктов на кухне, а именно: подготовить список питательных блюд и перекусов, которые вы хотели бы есть на предстоящей неделе, после чего совершить поход в ближайший продуктовый магазин.

Как правило, самые полезные продукты не находятся в центре торгового зала, поэтому именно удаленные отделы вам и следует в первую очередь посетить.

Держите полезные перекусы вроде яблок или запеченных чипсов на ближайшей кухонной полке, чтобы их легко можно было достать. Подобным же образом подготовьте несколько пакетиков с полезной непортящейся едой и храните их в машине или на своем рабочем месте.

Таким образом, здоровая еда всегда будет под рукой, и вам не будет казаться, что вы лишаете себя быстрого перекуса. В конечном итоге вы станете реже срываться. Подобные пакетики с едой можно брать с собой и на встречу с друзьями, чтобы уменьшить риск переедания.

Создаем дневник настроения

Мы выяснили, что текущее эмоциональное состояние и компульсивное переедание тесно связаны друг с другом. У каждого человека существуют свои раздражающие факторы. Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо.

Необходимо понять раз и навсегда, какие внешние факторы и обстоятельства заставляют нас искать утешения в конфетах и пряниках. Предлагаю завести дневник настроения, в котором вы будете записывать ваше эмоциональное состояние. С чего стоит начать:

У вас начался очередной приступ переедания? Самое время взять ручку, открыть тетрадь и начать писать. Какие наблюдения нужно внести? Самое главное – определите точно, какая ситуация предшествовала желанию поесть? В каком настроении вы находились? Что чувствовали, когда сели за стол? Вопросов может быть очень много. Для удобства можете в левой графе создать колонку вопросов, в правой – ответы на них. Пишите абсолютно все

Вам может показаться, что прямо сейчас вы пишите о маловажной детали. Поверьте, как раз в деталях кроется весь подвох

Дневник настроения – отличный и надежный помощник. С его помощью вы поймете, что конкретно движет вашими приступами. Когда вы найдете причину, то устранить ее будет гораздо проще. Борьба с врагом обязательно обернется в вашу пользу.