На какие продукты больше всего западают люди, и у них возникает зависимость в еде:
- Чипсы
- Семечки и орешки
- Жареная картошка
- Конфеты
- Печенье, вафли
- Фаст фуд – гамбургеры
- Жареное мясо
- Мороженное
- Шоколад
- Пирожные и торты
- Сдоба, различные пироги и булки
Признаки зависимости от еды достаточно простые:
- Вы думаете о вкусной еде постоянно;
- Вы можете скушать такую еду, независимо от сытости;
- Вы испытываете негативные эмоции, если вы не съели такую еду;
- Ваше эмоциональное состояние зависит от наличия такой еды в вашем рационе;
- Вы постоянно боретесь с искушением, и вам сложно отказаться, если такая еда находиться перед вами
К большому сожалению, зачастую наша пищевая промышленность всячески старается привить такую зависимость своим потребителям.
Реклама делает свое дело, привязывая к своей продукции не только разнообразие вкусов, но еще и эмоциональную составляющую.
Вспомните, любую рекламу, когда нам показывают шоколадку и в то же время, счастливого человека. Смысл достаточно простой, съешь шоколадку, и будешь счастлив.
Если бы мы, на все реагировали сознательно, всю информацию пропускали через свои фильтры, через сознание, то таких проблем не было бы.
Но основная часть информации, поступающей к нам из вне, обрабатывается автоматически. При этом, задействуются самые древние, мозговые и эмоциональные структуры – в результате, мы просто хотим вкусную еду.
И справиться с этим «хотением», ой, как не просто.
Давайте немного разберем сам механизм, такой зависимости.
Можно ли и как вызвать рвоту при переедании?
Рвота представляет собой рефлекторное извержение содержимого желудка через рот. Она возникает при различных заболеваниях органов ЖКТ, отравлениях, а также при переедании. В некоторых случаях искусственное срыгивание является единственным методом, чтобы устранить болезненные ощущения и сохранить здоровье.
Итак, чтобы вызвать рвоту и помочь желудку, можно воспользоваться такими методами:
Тщательно вымойте руки, откройте рот и надавите двумя пальцами на корень языка
Необходимо соблюдать осторожность, так как длинный маникюр может травмировать горло. Использовать можно только пальцы, различные посторонние предметы или приспособления опасны.
Возьмите два литра очищенной или кипяченной воды комнатной температуры
Добавьте к жидкости марганцовку, чтобы получился раствор бледно-розового цвета. Медленно выпейте всю воду. Перманганат калия не рекомендуется заменять солью или содой, так как данные компоненты негативно влияют на слизистые оболочки желудка.
Также существуют медикаментозные препараты, вызывающие рвотный рефлекс. Но использовать такие лекарства можно только по врачебному назначению, поскольку есть риск развития побочных реакций.
Самостоятельно вызывать рвоту можно в том случае, если есть выраженная тошнота, отрыжка и другие признаки патологического обжорства или пищевой интоксикации. Но прибегать к данному методу можно только в крайних случаях.
Частое вызывание рвоты после еды приводит к тому, что сфинктер пищевода начинает ослабевать. Из-за этого рвотные массы выделяются бесконтрольно. Во время срыгивания в ротовую полость попадает агрессивная соляная кислота, которая разрушает зубную эмаль.
Искусственная рвота приводит к дисфункции почек и печени. Также возникает общая слабость, быстрая утомляемость, головные боли. Еще одна опасность – это развитие булимии. Данное нервно-психическое расстройство основано на постоянном переедании с дальнейшим избавлением от съеденного с помощью рвоты.
Совет № 3: спорт – лучший помощник
Благодаря физическим упражнениям можно решить сразу две задачи, а именно:
- Начать сбрасывать лишний вес и приводить тело в порядок.
- Обеспечить выработку серотонина и дофамина.
Активный образ жизни – лучший помощник при многих проблемах со здоровьем, как физических, так и психических. При этом двигательные нагрузки необязательно должны быть изнуряющими и слишком тяжелыми. Можно начать с пеших прогулок, затем постепенно переключаться на легкий бег, гимнастику и т. п. Следует составить себе план и следовать ему. Свои результаты нужно записывать в отдельный блокнот. После двух-трех недель уже станут заметными изменения.
Симптоматика
Развитие зависимости пищевой не проходит бесследно: она влияет на поведение человека, что заметно его близкому окружению. Первым меняется отношение к пище. Еда превращается в определенный предмет, а не источник полезных веществ.
Признаки того, что у человека нездоровая потребность в еде, проявляются:
- в постоянном увеличении порций еды (человек делает это неосознанно и в течение нескольких лет);
- частым перееданием;
- желанием добавок – человек ищет добавки к основному блюду, даже если наелся;
- в пристрастии к сладкому, в необходимости каждый день употреблять сладости;
- в булимии, в желании вырвать всю еду, которую человек с радостью употребил.
Частые переедания подпитывают внутренние тревоги и страхи. Они успокаивают человека, но на небольшой период, а затем подавленные мысли усиливаются еще больше и нуждаются в дополнительной подпитке. Зависимый может кушать втайне, прятаться и скрывать процесс приема пищи из-за чувства вины.
Предпочтения
Для зависимости пищевой характерны определенные процессы: неразборчивость в еде при психическом расстройстве встречается редко. «Недолюбленным» детям сложно отказаться от сладостей: для них лакомства ассоциируются с тем, что в детстве они не получили. Наедаясь конфетами или тортами, такой человек только подпитывает детские травмы – в попытках подавить тревожные мысли, он съедает еще больше.
Сытная пища – объект желания людей, которые недовольны своим весом. Они мечтают о мясе, вредной, но аппетитной пище. Для худеющих с нарушением приема пищи характерны ночные походы к холодильнику: наутро зависимый мучается от чувства вины и изнуряет себя физическими нагрузками.
Ограничения
Зависимый чувствует, что нуждается в контроле. Он хочет установить границы того, что и как допустимо есть, а что — нет. В результате одна зацикленность заменятся другой: жертва расстройства не может опустить тревожные мысли, что установленный режим может нарушиться. На фоне постоянного стресса зависимость от еды усиливается: чем больше ограничений, тем больше желание им поддаться.
Защитная реакция
Защищаются поеданием пищи люди, которые перенесли травму. Негативный опыт – основная двигательная сила зависимости. Она подпитывает страх, который находит выход в неправильно распланированном питании.
Защитная реакция – переедание или недоедание, встречается у детей, которые не могут избавиться от чувства тревоги. Для них прием пищи ассоциируется с семьей или уютом. Для них важна не столько еда, сколько расслабление тела во время ее приема.
Совет третий: дыхание и визуализация для снятия стресса
Многие из нас не понаслышке знают о пользе дыхательных и медитационных практик. Возможно, вы даже пробовали (и не раз!) что-то подобное, однако успеха это вам не принесло, что неудивительно – без регулярной тренировки данных навыков вот так вот просто успокоиться, делая глубокие вдохи/выдохи, получается далеко не у всех.
Однако люди, которые страдают от эмоционального обжорства, обычно очень впечатлительны, поэтому психологи предлагают усилить эффект, если простые дыхательные упражнения не могут помочь. Предлагает некоторая вариация дыхательной гимнастики, совмещенная с визуализацией определенного действа.
Но давайте приведем детальный пример:
вы пребываете в состоянии стресса, чувствуя, что перестаете контролировать свое пищевое поведение. Сделайте глубокий вдох, а затем живо представьте себе… скребок для окон. Да-да, именно это нехитрое устройство, которым мы моем окна, соскабливаем снег с лобового стекла и делаем прочие рутинные вещи.
Вообразите себе в момент вдоха, что данный скребок пребывает где-то вблизи вашей головы. А затем медленно выдохните, представляя изо всех сил, как этот инструмент буквально соскабливает с вас все ваши страхи и беспокойства – от кончиков волос до кончиков пальцев ног.
Проделайте данное нехитрое упражнение три раза. Концентрация на визуальном образе скребка (а можно и щетки), очищающего вас от тревог, на фоне дыхательной гимнастики обычно работает лучше, чем просто дыхательная гимнастика. Конечно, данное упражнение можно порекомендовать не только тем, кто страдает от эмоционального обжорства.
Почему мы «кусочничаем»?
Первая причина — банальный голод. Например, если вы сидите на строгой диете и не можете себе ничего позволить кроме кефира и яблок. В этом случае организм в буквальном смысле начинает сходить с ума, страдая от сильного дефицита калорий и не получая полезных и питательных веществ. Реакция предсказуема — вам все время хочется кушать и пройти мимо вазочки с орешками равносильно подвигу.
Причина вторая — жажда. Невероятно, но факт: люди путают жажду и голод. Так бывает, если человек сильно занят, расстроен или спешит куда-то. Поэтому не торопитесь класть в рот конфетку. Сперва попейте воды. Если желание подкрепиться не исчезнет, перекусите чем-то полезным. Съешьте яблоко или огурец, выпейте зеленого чая.
Причина третья — руки тянутся к еде по привычке. В этом случае необходимо начать контролировать свои приемы пищи — принимать пищу по графику или строго по часам. Также поможет осознанное питание. Как освоить этот навык, расскажет эта статья.
Наконец, причина четвертая — самая распространенная — вам скучно или тревожно, печально. Человек имеет свойство заполнять «пустоту» едой. Таким образом он поддерживает, успокаивает и развлекает себя. Ученые доказали, что вкусная еда стимулирует центры наслаждения в головном мозге. Причем каждый съеденный кусочек приносит удовольствия меньше, чем предыдущий. Поэтому человек ест и не может остановиться.
Решение здесь только одно — переключиться на что-то, что приносит вам удовольствие и не связано с едой. Заскучали? Попробуйте позвонить подруге, потанцевать, погулять или принять теплый душ с ароматным мылом. Кому-то помогает рукоделие, кому-то — рисование или лепка. Особенно хорошо, если при этом заняты руки (как в последних примерах).
Когда нужно немедленно обращаться за помощью?
В начальной стадии орторексию еще можно попытаться победить самостоятельно или при 
поддержке близких людей. Однако бывают случаи, когда нужно срочно обращаться за квалифицированной помощью к психиатру или сертифицированному диетологу. К таковым относятся следующие:
1. Серьезная зацикленность на экологичности употребляемых продуктов, граничащая с резким сокращением рациона питания, вплоть до появления признаков авитаминоза и недостатка различных минеральных веществ.
2. Урезание рациона по разным признакам, например, отказ от продуктов с глютеном при отсутствии целиакии, или отказ от молочки при нормальной выработке лактазы.
3. Следование культу правильного питания мешает нормально жить и общаться с окружающими людьми.
4. Возникает неприятие людей, которые питаются неправильно.
5. Спокойствие, счастье и настроение зависят только от соблюдения здорового рациона.
6. Не получается выходить за рамки составленного меню даже во время праздников, походов в гости и пикников. Все такие мероприятия игнорируются или не посещаются под надуманными предлогами.
7. Появляются личные правила питания и ритуалы, которые остальным кажутся странными.
8. Возникает явная нехватка каких-то питательных веществ (на фоне лично составленной диеты), из-за чего выпадают волосы, ломаются ногти, тускнеет кожа, появляется слабость и апатия, сбивается менструальный цикл у женщин.
Не стоит недооценивать орторексию – она способна свести вас с ума не хуже других расстройств пищевого поведения. Будьте бдительны и всегда сохраняйте здравый смысл в вопросах питания!
А если вам нужно разобраться с правильным питанием, чтобы понять для себя, что приемлемо, а что нет, то у нас есть для вас готовое решение:
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала
Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас
5 самых мощных мотивация при компульсивном переедании
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Правда
Вымысел
Correct!
Wrong!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Правда
Вымысел
Correct!
Wrong!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Симптомы пищевой зависимости: 7 основных признаков
Пищевая зависимость развивается постепенно, симптомы данного вида аддикции схожи с симптомами любых других зависимостей, в том числе алкогольной, никотиновой, наркотической.
1. Потеря контроля
Нет чувства сытости, еда не ассоциируется с утолением голода, она выступает в качестве разрешителя эмоциональных проблем. Главным становится не вкус пищи, а сам процесс её поглощения.
2. Появляются «продукты-наркотики»
Та еда, которую человек может есть без чувства меры, обычно, продукты с повышенным гликемическим индексом. Именно они активируют «систему вознаграждения» в мозге и увеличивают выработку нейромедиатора дофамина. Часто человек держит дома запасы такой еды, также как алкоголик держит дома спрятанную бутылку.
3. Постоянно находятся предлоги для срывов
«Нет повода не выпить» В данном случае — не поесть. Наконец-то решил сесть на диету, заняться спортом и сбросить 2, 3, 15 килограмм. Но, сегодня такой хороший день. Или плохой. Сын сдал ЕГЭ. Или не сдал. Нужно купить тортик, попить чай — успокоиться/отпраздновать.
4. Возникает чувство вины
После переедания больной всегда испытывает чувство вины, страдает в его занимает только одна мысль, как навсегда избавиться от пищевой зависимости.
Обратите внимание
Как и в случае с алкоголем, много кто, может перебрать, но только алкоголик просыпается и с похмельем, и с чувством вины.
Вы можете объедаться в течение 10 дней новогодних праздников всем подряд, но вам не придёт в голову корить себя, скорее это повод для шуток и мемов. Не то у пищевых аддиктов. Они объедаются и страдают.
5. Тайные приёмы пищи
Если вы начали есть тайком, прятать от близких коробки конфет, если в гостях у тёти вы едите салатный лист, а потом бежите домой и объедаетесь, такое поведение — повод насторожиться.
6. Постоянные мысли о еде
Страдающий пищевой зависимостью, постоянно думает о еде, о способах её приготовления, о том, как он наконец-то поест от души. После работы не может дойти до дома, забегает в кафе, чтобы перекусить.
7. Продолжаете рисковать здоровьем
Три врача сказали, что пора худеть, сахар в крови поднялся до критических уровней. Это не останавливает от поедания третьего пирожного? Да, это она — зависимость.
Совет седьмой: не «приносите» ваши тревоги домой
Большинство из нас предается эмоциональному обжорству дома, когда мы пребываем в одиночестве и когда мало что может отвлечь нас от этого действа. Не правда ли, знакомая картина: вы прибегаете домой в расстроенных чувствах (иногда с трудом сдерживая слезы), открываете дверь и сразу стремитесь на кухню, к холодильнику, чтобы «похоронить» ваши эмоции под порцией пиццы или «утопить» их в чашке кофе.
С этим поведением можно и нужно бороться, если вы введете в свою жизнь новую привычку. Эта привычка должна стать постоянной, которой вы будете следовать всегда, возвращаясь домой в любых чувствах – расстроенных, подавленных, радостных, восторженных. Как только вы зашли в свой дом, разуйтесь, снимите верхние вещи, а затем скажите вслух (хотя можно и про себя, чтобы не смущать родных): «Я оставляю здесь и свои тревоги».
И тут же отправляйтесь заниматься каким-нибудь привычным делом, которое однозначно вам приятно. К примеру, примите душ наиболее комфортной для вас температуры. Поиграйте с домашним питомцем. Включите, в конце концов, вашу любимую музыкальную композицию, которую вы должны прослушать до конца, расслабившись в кресле; посмотрите любимый сериал.
Секрет не только в том, что вы не должны сразу же бежать к холодильнику. Секрет в том, чтобы вы превратили данное действо в ритуал – свой личный постоянный ритуал. Если вы будете делать это регулярно, через пару-тройку недель это станет «железной» привычкой, которая никак не связана с едой. Психологи предлагают немало таких ритуалов, отвлекающих нас от стремления поесть (в том числе и осознанного), однако данный способ является одним из самых простых.
Вам было предложено всего лишь семь простых методик, которые могут помочь справиться с психогенным обжорством, отравляющим нашу жизнь. Не факт, что вы страдаете от данного явления. Но если вы ощущаете, что не можете контролировать свое пищевое поведение, не стоит ожидать, пока ситуация примет более острый характер. Вам стоит обратиться к психологу, а пока можно попробовать семь советов, предложенных в данной статье.
Почему так трудно расстаться с печеньками?
Пока мы жуем – мы не чувствуем негативных эмоций
Происходит сильный всплеск дофамина (гормона радости), который усиливается, если мы одновременно смотрим телевизор или ленту в соцсетях. Это формирует устойчивую зависимость, которая требует осознанной работы с привычками.
Со временем стрессовая ситуация может уйти. Девочка давно выпустилась из школы, родители уже переженились заново, она выросла и уехала из семьи. Но зависимость сформировалась и осталась.
Этот инструмент уже не нужен ей как костыль, но он остался потому, что женщина не научилась «ходить», не научилась прорабатывать интенсивные эмоции. Она смотрит на еду как способ получить быстрое удовольствие, или наоборот наказать себя. В итоге, с этим костылем идет по жизни.
Продолжаете рисковать здоровьем
Пищевая зависимость не только усложняет жизнь, но и вызывает заболевания: начиная от избыточного веса, повышенной утомляемости и акне и заканчивая сахарным диабетом и нарушениями сердечно-сосудистой системы. Однако, даже зная о возможных неприятных последствиях, зависимый человек не способен взять себя в руки и упорядочить питание. Он постоянно переживает из-за лишнего веса и внешнего вида, продолжая поглощать большие порции «мусорной» еды. Отказаться от вредных продуктов и начать контролировать свои пищевые привычки в одночасье очень сложно. Поскольку зависимость формируется годами, калорийность рациона необходимо снижать постепенно. В идеале — под руководством специалиста, который поможет подобрать сбалансированную диету и научит распознавать сигналы организма.
.
Как бороться с пищевой зависимостью
1. Подберите для себя комфортный режим питания. При этом старайтесь не пропускайте приемы пищи и следить за размером порций. Полезно завести дневник питания и научиться считать калории. В этом помогут специальные приложения для смартфонов. Например, YAZIO, Lifesum или FatSecret.
2. Проведите ревизию холодильника. Избавьтесь от запасов «мусорной еды» и триггерных продуктов, которые провоцируют срывы. Они будут мешать следовать составленному плану питания.
3. Перестаньте искать в еде эмоциональную поддержку. Найдите другой способ бороться со стрессом. Выйдите на прогулку, послушайте любимую музыку, сделайте мини-тренировку или займитесь уборкой. Отвлеките себя от мыслей о еде.
4. Найдите единомышленников по здоровому образу жизни. Делать что-то за компанию, даже если вас только двое, всегда значительно проще.
5. Высыпайтесь. При недостатке сна в организме снижается уровень лептина — гормона, который регулирует аппетит и отвечает за чувство насыщения.
6. Если не получается справиться с зависимостью самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. В идеале — пройдите комплексное обследование. Может оказаться, что все дело в проблемах с эндокринной системой.
Причины пищевой зависимости
Учёные постоянно исследуют эту проблему и на данный момент существует несколько гипотез происхождения нарушения пищевого поведения:
1. Генетическая предрасположенность
Определённые гены ассоциируются со способностью усваивать те или иные продукты, вырабатывать необходимые ферменты, ощущать чувство голода и сытости.
Уже описано не менее 20 генов, которые, так или иначе, влияют на лишний вес, однако наибольший интерес до сих пор вызывает ген FTO. Данный ген был найден у мышей, и у них он с лишним весом не ассоциировался, он кодирует довольно большой белок, за что и был назван «fatso» — толстяк, сокращённо FTO.
Когда в 2000 г. был расшифрован геном человека и начались масштабные исследования и тесты, в ходе одного из экспериментов было установлено, что чем ниже уровень белка FTO, тем выше становится концентрация гормона, усиливающего чувство голода.
Соответственно, ощущение голода у людей с мутацией в гене FTO быстро возвращается после еды, а чувство насыщения запаздывает, что может приводить к перееданию и частым перекусам
2. Семейные традиции
Одна из основных причин пищевой зависимости. Психология зависимого и пищевые привычки закладываются в детстве. В большинстве случаев ребёнок не может сам выбирать себе еду и решать, когда он хочет есть. Он ест, что дадут и когда дадут. Если в холодильнике были только сосиски и майонез, или было принято каждый успех праздновать за обильным столом, или его лишали обеда за малейшую провинность, то риск развития пищевых нарушений возрастает кратно.
Цитата
«Человек есть то, что он ест»
Лукреций
3. Психологический ассоциативный фактор
Данная причина поражает пессимистов, людей с чувствительной нервной системой, людей, переживших серьёзную психологическую травму. Это обусловлено устройством нашей нервной системы. У нас есть симпатическая нервная система, отвечающая за мобилизацию внутренних ресурсов. Когда мы в стрессе, решаем какую-либо проблему, наша симпатическая система активна, кровь приливает к жизненноважным органам — мозгу, лёгким, а периферические сосуды сжимаются, в том числе угнетается пищеварительная система.
И есть парасимпатическая нервная система, которая активизируется в состоянии покоя, кровь приливает к желудку и кишечнику, лёгкие начинают работать в спокойном режиме, пульс замедляется и т.д.
Несложно догадаться, что у людей легковозбудимых, мнительных, тревожных, симпатическая система постоянно на взводе, поев, особенно много, они принудительно переключают системы организма — грубо говоря, кровь приливает к желудку и отливает от головы. Тревога утихает, человек лежит и мирно переваривает пищу. Однажды заметив эту связь: объелся — перестал тревожиться, депрессивный человек может развить у себя пищевую аддикцию.
4. «Сбитые настройки» пищевых рецепторов
Это в некотором роде вид химической зависимости. Причиной в данном случае выступает не изменение биохимической работы организма, а степень воздействия на рецепторы. Привыкнув к переработанной, рафинированной, «искусственной» пище — сладкой газировке, фастфуду, промышленным сладостям, усилителям вкуса, копчёностям, наши рецепторы недостаточно раздражаются вкусом необработанных продуктов.
Фрукты недостаточно сладкие, куриная грудка слишком пресная, домашний хлеб может показаться кислым, и т.д.
5. Химия мозга
Сахар влияет на центры удовольствия в нашем мозге, также как алкоголь и наркотики. Никогда ещё рафинированный сахар не был так доступен, и никогда наш мозг не мог получить столько дешёвых углеводов разом. Мало кто способен добровольно отказаться от этого. Данная причина также обусловлена нашим происхождением — наш мозг, по сути, мозг древнего человека, а тому много пищи доставалось не каждый день. И когда мозг видит много еды, да ещё и высокоуглеводной, он говорит нам «Ешь, ешь побольше, завтра можем и не найти столько пищи».
6. Социокультурные причины
Бич нашего времени — общество задаёт очень жёсткие стандарты красоты, навязывает определённую картину жизни, в которой внешность занимает чуть ли не главную роль. Да, так было всегда, в моде были определённые тела, носы, причёски, но никогда это не затрагивало:
а) все слои общества
б) не было так унифицировано и однородно
в) не было так агрессивно
Данные требования вызывают у человека серьёзный диссонанс с самим собой, если он не может втиснуться в эти стандарты. Человек не может воспринимать себя таким, какой он есть, и это порождает стресс и желание этот стресс «заесть».
В этом плане движение бодипозитива, несмотря на перегибы, безусловное благо. Люди разные — выглядят по-разному, приводить всех к единому стандарту, как породу собак нельзя.
Заболевания, к которым ведет пищевая зависимость
К сожалению, психологическая зависимость в некоторых случает перетекает в такие формы заболеваний, как:
- Компульсивное переедание – расстройство пищевого поведения, в результате которого вы не контролируете количество употребляемой пищи. Его основные спутники: самобичевание и отвращение к себе. В этом случае вы не просто имеете психологическую зависимость от еды, но еще и систематически переедаете до болей в животе.
-
Булимия.
Еще одно пищевое расстройство, при котором не контролируется количество поглощаемой пищи. Только после некоторых или каждого приемов еды человек вызывает рвотный рефлекс и избавляется от съеденного. Диагноз «нервная булимия» врачи ставят только в том случае, если рвотный рефлекс повторяется чаще двух раз в неделю на протяжении минимум трех месяцев. 80 процентов, страдающих от этого расстройства – женщины. - Анорексия. Среди людей с данным заболеванием мужчин – единицы. Женщины, вечно не довольные своим весом и внешностью, иногда уходят в противоположную булимии и компульсивному перееданию сторону – сводят употребление пищи ниже минимума. Строгие диеты и голодание – основное оружие девушек, которые стремятся увидеть лишь косточки вместо здорового тела.
Совет шестой: восстановите связь тела с реальностью
Как мы уже упомянули выше, эмоциональное или психогенное обжорство имеет мало общего с реальным физическим ощущением голода. Это говорит также о следующем – в моменты приступа мы теряем не только ментальную связь с реальностью, но и связь физическую. Фигурально выражаясь, теперь в облаках витает не только наш разум, но и наше тело.
Существует также немало техник, которые позволяют нам восстановить физическую связь нашего организма с реальным миром. Некоторые из таких техник, кстати, предлагаются попробовать людям, которые попадают в известное состояние сонного паралича
во сне. Эти методики достаточно бесхитростны, представляя собой обычные тактильные, обонятельные или даже вкусовые раздражители, способные быстро спустить вас «с небес на землю».
Можно, конечно, попытаться отхлестать себя руками по щекам, или ущипнуть, однако мы не будем предлагать восстановить связь с реальностью через болевые ощущения. Вместо этого можно, к примеру, поменять точку опоры. Если вы стоите, немедленно присядьте и сконцентрируйтесь на своих ощущениях, сжав ладони вместе; кому-то, напротив, необходимо полностью расслабиться.
Нет единого универсального совета – вы должны сами попробовать различные вещи, чтобы понять, что работает на вас лучше всего. Можно, к примеру, вместо еды достать кусочек льда из холодильника, после чего крепко сжать его пальцами; кому-то может помочь, если он/она подставит руки под холодную или горячую воду, текущую из крана (только не занимайтесь членовредительством!).
Можно даже съесть что-то очень кислое (кусочек лимона или лайма), или перченое. Цель подобных действий заключается в том, чтобы попытаться заглушить обуревающие вас страсти и неподконтрольные эмоции не посредством их заедания, а путем раздражения различных органов чувств. Этот способ очень эффективен в самые первые моменты приступа эмоционального обжорства.
