Как справиться с компульсивным перееданием?

Диагностика

Важно правильно диагностировать проблему. Как правило, переедание легко установить

Понять, страдаете ли вы этим заболеванием, можно и самостоятельно «в домашних условиях» по следующим признакам:

  • бесконтрольное поедание еды;
  • постоянные мысли о приеме пище;
  • неосознанное переедание;
  • зависимость от продуктов питания;
  • появление вины после обильной трапезы;
  • употребление блюд без чувства голода.

Эти симптомы могут говорить о том, что вы подвержены перееданию. Но точный диагноз поставит только грамотный специалист. Поэтому если вы заметили, что испытываете расстройство поведения, связанное с бесконтрольным поеданием пищи, обратитесь за медицинской помощью.

Вы можете лишь догадываться о своем расстройстве, но точный диагноз определит только врач-психолог, поэтому не занимайтесь самодиагностированием.

МЫСЛИ НЕ ОБ ОГРАНИЧЕНИИ, А О РАЗНООБРАЗИИ ПИТАНИЯ ПОМОГАЮТ В БОРЬБЕ С КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ

Людям свойственно страстно желать то, в чем они себя ограничивают. Вместо акцентирования внимания на тех продуктах, которых следует избегать, думайте лучше о том, что вам следует есть. Например, я люблю шоколад, но я не буду переживать «Ах, как жаль, что я не могу есть больше шоколада!», а сосредоточусь на тех продуктах, которые я должен включить в свой режим питания. Если вы сладкоежка, сладости можно заменить изюмом или фруктами.

Вам необходимо тщательно изучать свои пищевые предпочтения, по крайней мере, в течение первых нескольких дней и приучить себя думать не о том, что следует исключить из рациона, а обращать внимание на то разнообразие продуктов, которые вам можно употреблять. Акцентируя внимание на ограничениях, вы можете запросто попасть в порочный круг переедания с последующим чувством вины

Как вы понимаете, положение от этого станет только хуже. Если мы постоянно лишаем себя какого-то не очень полезного перекуса время от времени, то нас еще сильнее будет к нему тянуть, и в результате мы легко можем вернуться к прежнему нездоровому режиму питания

Акцентируя внимание на ограничениях, вы можете запросто попасть в порочный круг переедания с последующим чувством вины. Как вы понимаете, положение от этого станет только хуже

Если мы постоянно лишаем себя какого-то не очень полезного перекуса время от времени, то нас еще сильнее будет к нему тянуть, и в результате мы легко можем вернуться к прежнему нездоровому режиму питания.

Каждый раз, когда вам приходится думать об отказе от любимого блюда, подумайте, что можно съесть вместо него. Постарайтесь заменить вредные пристрастия на полезную, но при этом вкусную пищу.

СТРАДАЮЩИМ КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ НЕ НУЖНО ПЫТАТЬСЯ БЫТЬ ИДЕАЛЬНЫМ

По данным некоторых исследований самопровозглашенные перфекционисты очень часто ведут нездоровый образ жизни. По всей видимости, это действительно так. Я был перфекционистом большую часть своей жизни и понимаю, какое влияние это оказывает на пищевое поведение. Когда я учился в институте, я сдавал все экзамены на одни «пятерки», и на меньшее был не согласен.

С возрастом я начал применять это же правило и к своему питанию. Каждый раз, когда я позволял себе выпить немного алкоголя или съесть сладости, я наказывал себя обжорством за то, что отошел от идеала. Это стало образом моей жизни и привело меня к компульсивному перееданию.

Я стремился к совершенству в своем питании и употреблял только «чистые» продукты, что бы это ни значило. Если я даже слегка нарушал диету, то проводил несколько часов в тренажерном зале, пытаясь избавиться от лишних калорий.

После этого я чувствовал себя истощенным и отдавался всем тем пристрастиям, за которые вначале наказывал свое тело. Однажды я сказал себе: «Хватит! Я и так делаю все, что в моих силах.» Это несколько сбалансировало мои пищевые привычки. Я больше не мучаю себя, если изредка позволяю себе съесть больше, чем нужно.

НЕРЕГУЛЯРНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

Большинство людей стараются принимать пищу вовремя. Я не имею в виду, что они питаются строго по часам, они просто выстраивают свой график так, чтобы не испытывать чувства голода. Однако люди, страдающие компульсивным перееданием, даже не пытаются установить какой-либо фиксированный режим питания.

Их потребности в еде далеко не всегда совпадают с обычным временем приема пищи. Например, они могут внезапно захотеть есть посреди ночи. Страдающие компульсивным перееданием часто теряют контроль над собой при виде еды, а поскольку у них нет установившегося режима питания, они набрасываются на еду всякий раз, когда могут до нее добраться.

Как перестать срываться?

Компульсивное переедание: как бороться с неконтролируемым РПП - 5 шагов

Дышите. Серьезно. Исследования показывают, что регулярное применение замедленной техники дыхания повышает стрессоустойчивость и увеличивает волевой резерв. В одном исследовании ежедневное 20-минутное упражнение на замедленное дыхание снижало подавленность и импульсивность у людей с посттравматическим стрессовым расстройством и алкоголизмом.

Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить волевой резерв, – что вполне доступно при любом волевом испытании.

Итак, замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями

Неплохая мысль – замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное. Сначала засеките, сколько вдохов в минуту вы делаете в спокойном состоянии. Потом начните замедлять дыхание, не задерживая его (это только усилит стресс).

Большинству людей гораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь и выдыхайте медленно, до конца (сложите губы трубочкой и вообразите, что выдыхаете через соломинку). Полный выдох поможет вам вдыхать глубже без усилий.

Последствия компульсивного переедания

Последствия компульсивного переедания сказываются не только на физическом, но и на эмоциональном здоровье человека. Прежде всего, это:

  • Лишний вес. Переедание неизбежно приводит к переизбытку калорий и, как следствие, к стремительному набору веса;
  • Проблемы с ЖКТ. Систематическое переедание провоцирует возникновение заболеваний желудка, кишечника и других органов пищеварения;
  • Апатия и депрессия. Из-за сильнейшего чувство вины после компульсивного переедания человека накрывает отчаяние, гнев и другие негативные эмоции;
  • Заниженная самооценка. Люди, которые страдают компульсивным перееданием, стесняются своего недостатка и считают себя неполноценными;
  • Риск развития осложнений, в том числе булимии и анорексии.

Чтобы устранить последствия компульсивного переедания, важно вовремя диагностировать расстройство и как можно скорее начать его лечение

Лечение компульсивного психогенного переедания

Поговорим о том, как вылечить компульсивное переедание самостоятельно. Для начала стоит трезво оценить ситуацию и подсчитать, сколько раз в день или неделю вас одолевают приступы бесконтрольного обжорства. Если цифра не критичная, реже двух раз в неделю, можно испытать лечение компульсивного переедания в домашних условиях.

В таком случае есть лишь один выход – самоконтроль. Строгое ограничение объемов пищи, отслеживание физического состояния: чувства голода и комфорта от количества съеденного

При этом важно осознавать комфорт именно физический, а не моральный. То есть вы съели тарелку салата и физически чувствуете сытость, но психологически кажется, что еды недостаточно

Эти состояния важно дифференцировать.

Как остановить компульсивное переедание, если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно? Есть несколько способов, но основные 2 – психотерапия и медикаментозное лечение.

Психотерапия

К психиатру обращаются, когда исключены биологические причины психогенного переедания. Специалист подбирает методы лечения индивидуально для каждого пациента в зависимости от степени развития отклонения и эмоционально-психологических факторов.

Современная психиатрия использует 3 основных метода лечения:

1.Семейная терапия.

В ходе лечения привлекаются ближайшие члены семьи, которые имеют влияние на больного. Обычно это родители несовершеннолетних детей, супруги или те, кто проживают совместно с пациентом.

2.Когнитивно-поведенческая терапия.

В основе данного метода лежит выявление первопричины расстройства пищевого поведения. Выяснив, что спровоцировало компульсивное переедание, психиатр выстраивает тактику устранения тех самых причин.

3.Диалектическая поведенческая терапия.

Этот способ применяется в тех случаях, когда пациент заглушает эмоции пищей. Необходимо найти альтернативные методы борьбы со стрессом, не связанные с едой.

Методы могут компоноваться и использоваться одновременно для достижения лучшего результата. Также специалисты могут применять иные способы лечения, поскольку здесь названы наиболее популярные и эффективные.

Диагностика компульсивного переедания

Специалисты диагностируют компульсивное переедание, если приступы случаются не реже одного раза в неделю на протяжении 3 месяцев. При этом имеют значение все симптомы, описанные выше.

Если вы самостоятельно хотите определить, есть ли необходимость обращаться за помощью, пройдите тест на компульсивное переедание, описанный выше.

Диагностика отклонения довольно проста и не требует специальных анализов и исследований. Главное, признать, что проблема есть и ее нужно решить. Большинство больных отрицают диагноз и пытаются найти оправдание бесконтрольному обжорству, хотя все признаки расстройства налицо. Если вы все же смогли признаться себе в том, что страдаете от привязанности к еде – это уже большой шаг на пути к выздоровлению. Осталось лишь выяснить, как лечить компульсивное переедание.

Что делать, если переел

В первую очередь после очередного срыва стоит принять ситуацию

Важно перестать винить себя и ругать, испытывая стыд и злость. Поймите, что это реальная проблема, с которой стоит бороться как с гриппом

Окажите себе самопомощь. Не зацикливайтесь на том, что вы страдаете расстройством пищевого поведения. Отвлекитесь от этого, сходите погулять с друзьями, устройте выходной и делайте то, что приносит вам удовольствие.

Чтобы поднять самооценку и уверенность в себе, начните проговаривать аффирмации — небольшие фразы, которые следует повторять в течение дня. Этот психологический прием, действующий как самовнушение на подсознание, эффективно использовался многими ведущими психологами — Луизой Хей, Владимиром Синельниковым, Лиз Бурбо и другими. Существуют различные позитивные утверждения: аффирмации для похудения, обретения уверенности и любви к себе.

Главное, не сомневайтесь: избавиться от проблемы возможно.

Последствия расстройства

Последствия переедания могут быть разными. Но самый частый итог — это ожирение и стабильное прибавление в весе. Люди, страдающие зависимостью, могут не замечать, как потребляют лишние калории. При компульсивном обжорстве у человека нарушаются обменные процессы, что и вызывает увеличение веса.

Регулярное переедание отрицательно сказывается на здоровье и общем самочувствии. В результате расстройства пищеварительная система начинает испытывать нагрузку, появляются болезни, связанные с ЖКТ:

  • гастрит;
  • панкреатит;
  • холецистит;
  • язва;
  • диарея;
  • запоры.

Также постоянными спутниками становятся регулярное чувство тяжести, дискомфорта и тошноты.

Страдают при этом поджелудочная и печень, на которые начинают давить поступающие жиры. Органы перестают правильно функционировать, нарушается работа пищеварительной системы.

Испытывает большую нагрузку и сердце. Оно начинает работать в усиленном режиме, нарушается ритм, кровообращение. Могут развиться гипертония, сердечная астма, появится риск инфаркта.

Также сопутствующим диагнозом ожирения становится сахарный диабет, при котором показана специальная диета.

В организме может произойти гормональный сбой. В результате у женщин происходит нарушение менструального цикла. В сложных случаях ожирение приводит к бесплодию. Это грозит и другими проблемами — выпадению волос, ломкости ногтей, плохой коже, снижению либидо.

Регулярное переедание ведет к ухудшению настроения и самочувствия. Люди становятся подвержены плохому настрою, депрессиям и апатии. Развивается бессонница.

Все эти признаки могут проявиться одновременно. Переедание сильно подрывает здоровье, если запустить данный недуг.

Последствия компульсивного переедания

Конечно же эта болезнь значительно ухудшает состояние органов ЖКТ, дает нагрузку на сердце и сосуды. Нарушенный обмен веществ  истощает защитные функции организма, в следствии чего человек подвержен частым заболеваниям и страдает ослабленным иммунитетом. Ожирение мешает нормальной жизнедеятельности.

Булимия часто провоцирует появление другого заболевания — анорексии (истощение организма и отказ от какой-либо пищи). Какова бы ни была причина появления булимии у человека- она серьезно травмирует психику человека и усугубляет его симптоматику. Поэтому, необходимо срочно заниматься лечением компульсивного переедания при обнаружении даже самых незначительных симптомов.

СТРАДАЮЩИЕ КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ К СЕБЕ СЛИШКОМ СТРОГИМИ

Долой правила. Не придавайте слишком большого значения тому, что можно и что нельзя есть. Больше прислушивайтесь к своему организму. Не нужно каждый раз, когда вы хотите что-то съесть, обращаться за советом к книге или врачу. Употребляйте больше простых, питательных, натуральных продуктов. Приступайте к еде, когда у вас возникает чувство голода, а не когда вас охватывают какие-либо сильные эмоции.

Если вы по какой-то причине находитесь в подавленном настроении, займитесь спортом или сделайте расслабляющие процедуры, например, сходите в спа-салон или примите ванну с пеной. Помните, что настроение может часто меняться, но это не повод потакать вредным привычкам.

Выберитесь из дома, загляните к друзьям, погуляйте, и вы заметите, как тяга к перееданию исчезнет.

Причины компульсивного переедания

Причины компульсивного переедания могут быть различными. Чаще всего такое состояние возникает у человека вследствии:

  • Длительных диет и ограничений в пище. Многие слышали такое понятие, как “срыв”. Когда человек пытается сидеть на диете, а в какой-то момент бросает ее и ест, как не в себе. Чаще всего такие переедания — разовое явление. Но когда ограничивать себя в еде приходится длительное время, есть риск столкнуться с компульсивным перееданием;
  • Постоянных стрессов и эмоциональных потрясений. Многие “заедают” негативные эмоции, пытаясь компенсировать их удовольствием от еды;
  • Неправильных пищевых привычек с раннего возраста. Некоторые родители утешают своих детей едой или кормят их насильно. Все это может стать причиной компульсивного переедания;
  • Гормональных нарушений и проблем с щитовидной железой;
  • Генетической предрасположенности;
  • Недостатка витаминов, а также исключения из рациона сложных углеводов (крупы, томаты, зелень, капуста и тд.).

Причины компульсивного переедания установить необходимо для того, чтобы подобрать правильное лечение и как можно скорее справиться с этим заболеванием.

Симптомы

Разовое или праздничное переедание не повод для обнаружения расстройства пищевого поведения. Проявляются симптомы переедания систематически в течение долгого времени. Предотвратить ожирение, переедания пищи поможет установление симптомов:

  • повторение приступов – количество съеденного гораздо выше необходимого. При расстройстве за раз съедается дневная норма калорий здорового человека;
  • пища съедается быстро, за короткий период времени;
  • в конечном итоге еда доставляет дискомфорт;
  • желание поесть возникает без реальной на то потребности;
  • пища поглощается в одиночестве, когда никто не видит, не может обвинить;
  • сразу после возникает чувство вины.

Еще несколько полезных советов

  1. Спорт должен стать самым верным и надежным товарищем. Регулярно проводите физические тренировки. После каждого занятия вы будете чувствовать прилив бодрости, настроение улучшится, а все проблемы останутся в прошлом, проверено на себе! Постоянные тренировки станут привычкой. Организм будет требовать, чтобы его нагрузили по полной. Все мысли об опустошении холодильника забудутся мгновенно.
  2. Общение с реальными людьми – мощнейший антидепрессант. Сходите к друзьям, навестите дальних родственников, гуляйте с подругой! Знакомьтесь с новыми людьми, узнавайте что-нибудь новое и постоянно развивайтесь.
  3. Ежедневно выделяйте для себя 30 минут отдыха. В это время вы должны быть полностью расслаблены. Есть только вы и ваши мысли. Никакие проблемы и заботы сейчас вас не должны беспокоить. Делайте только то, что приносит вам огромное удовольствие и со временем вы забудете, что такое переедание. Изучайте иностранные языки, читайте полезную литературу, медитируйте или смотрите научно-популярные фильмы.

Расстройство пищевого поведения – одна из главных проблем нашего с вами общества. Почему-то многие, столкнувшись с такой бедой, как компульсивное переедание, не желают принимать меры сразу, надеясь, что все разрешится само собой. Пожалуйста, не будьте мнительны, заботьтесь о своем здоровье!

Надеюсь, что вы основательно изучили этот сложный вопрос и покончили с «пищевым рабством» раз и навсегда. Помните, что неразрешимых ситуаций нет, выход можно найти всегда. Любите себя и близких! Подписывайтесь на блог и делитесь с друзьями новыми знаниями. Увидимся совсем скоро!

Кто больше подвержен булимии и компульсивному перееданию?

  • Статистика говорит о том, что больше всего, страдающих булимией и компульсивным перееданием людей, находится в США. Именно там культ еды и фастфуда достиг наивысшей степени популярности. Доступные цены на продукты питания обеспечивают все степени ожирения американцам и, в следствии, тяжелые заболевания
  • Чаще всего этой проблеме подвергаются подростки, не имеющие понятий о правильном питании и употребляющие вредную пищу: чипсы, гамбургеры, газированные напитки, конфеты, шоколад, мороженное и выпечку. Но, не менее уязвимы и женщины в возрасте от 20 до 40 лет, чья нервная система не такая устойчивая, как у мужчин
  • Многочисленные данные свидетельствуют о том, что около 20% человечества, страдающего перееданием, имеет ожирение. Остальные же владеют избыточным весом, с которым не в силе справиться самостоятельно

Психосоматика

Углубляясь в тему стресса, важно понять, как работает психосоматика переедания (как психологические факторы влияют на формирование болезней в теле).В ситуации стресса человеческий мозг работает упорнее, пытаясь найти решение. Выхода два:. 1

Не вмешиваться. Банально, но безвыходных ситуаций нет. Проблема в конечном итоге либо решается, либо нет. А вот количество уничтоженных нервных клеток не подлежит подсчету, благодаря нервозности, раздражительности, включенности в проблему. Другими словами — «накручивание себя», сопровождающееся угрызением совести, падением самооценки, стрессом

1. Не вмешиваться. Банально, но безвыходных ситуаций нет. Проблема в конечном итоге либо решается, либо нет. А вот количество уничтоженных нервных клеток не подлежит подсчету, благодаря нервозности, раздражительности, включенности в проблему. Другими словами — «накручивание себя», сопровождающееся угрызением совести, падением самооценки, стрессом.

2. Переключение на зависимость. Мышление отключается, поддаваясь новым искушениям в виде алкоголя, игромании, никотина, продуктов питания. Английскими учеными доказано, что мыслительные процессы затормаживаются после еды – повышается уровень сахара в крови, замедляя выработку орексина (гормона, отвечающего за бодрствование).

Особенно это касается высокоуглеводных источников  энергии. Возникает желание поспать, снижается продуктивность, ничего не хочется делать. Гормоны счастья воздействуют на эндокринную систему, порождая удовольствие, положительные эмоции. Поэтому эмоциональное переедание носит психосоматичекий характер.

Компульсивное переедание лечение

Своими силами нельзя устранить компульсивное переедание, лечение осуществляется только специалистом.

Для того, чтобы избавиться от расстройства, требуется применить комплексный подход, так как оно базируется как психологической, так и на физиологической основе. Поэтому обычно рекомендуется сочетание психотерапевтической помощи и приема лекарств.

Специалист использует набор индивидуальных методик коррекции патологии, направленных на стабилизацию состояния пациента. Кроме того, он дает ему рекомендации, как контролировать аппетит в дальнейшем, чтобы избежать рецидива.

Обязательно задействуется арсенал когнитивно-поведенческой психотерапии, нацеленной на переформирование взглядов человека на жизнь и свою личность. Постепенно удается сориентировать его на адаптацию к стрессу и выработать адекватную реакцию на различные ситуации.

Другой важный подход базируется на личностно-ориентированном
методе, который позволяет разрешить интрапсихический внутренний конфликт.
Сначала выявляется сам факт его наличия, затем он рационализируется. В
результате удается найти способы его полного искоренения. Также немаловажную
роль играет активные занятия спортом и психологические установки. В первом
случае физические упражнения укрепляют здоровье и организм, во втором психику.

Компульсивное переедание делает жизнь человека практически непереносимой. Но это тяжелое психогенное расстройство вполне можно устранить. В результате своевременного вмешательства специалиста его удается скорректировать, вернув пациенту радость нормального существования, снизить лишний вес и пагубное влияние пищи на тело вернув молодость. Чтобы не попасть в скверную ситуацию и не запускать свой организм действуйте незамедлительно.

Ответы на ваши вопросы.

Какие последствия у переедания? Резкие скачки и смена рациона может сильно подкосить остатки здоровья и спровоцировать массу новых заболеваний; сахарный диабет, повышение уровня холестерина, забивание сосудов, болезни сердца, ишемия, проблемы с дыханием, злокачественные опухоли и это далеко не весь список. Это целиком и полностью психическое заболевание тесно связанное с конкретными психическими причинами. Едят не задумываясь, чтобы отвлечься от убогой жизни, внешнего мира, проблем и трудностей, забыться (кстати мужчины чаще пьют алкоголь и страдают алкоголизмом, а женщины балуются едой или диетами), подсознательно успокоить и пережить переломный момент. Люди часто заедают депрессию и апатию десятками килограмм вкусных и вредных вкусняшек. Последние не задумывается, что большое поглощение соленой, сладкой и жирной пищи откладывает отпечаток и часто приводит к дефициту витаминов и минералов в организме. Те, кто осознают свою болезнь но не могут побороть ее часто впадают в угнетенное состояние и творят необдуманные вещи. Пытаются резко похудеть, сбросить лишний вес, начинают следовать разным пагубным диетам или вовсе отказываются от пищи, что приводит иммунитет к ослаблению, а психику в замешательство. Переедание и компульсивное расстройство раскрывает одну важную мысль — шутить со своим здоровьем опасно для жизни. Если вы не можете справиться со своей проблемой срочно обращайтесь к диетологу, психологу или психиатру, а то не миновать беды.

Как остановиться и вылечиться? С глубокими психологическими проблемами и перееданием в качестве защиты от угроз справится, лишь профессиональный психолог и психиатр. Психологических причин масса и они очень различны: насилие в семье в т.ч. сексуальное, моральное издевательство на протяжении долгих лет, глубокие психические травмы из-за смерти самого родного человека, глубокий шок от произошедшего (техногенной аварии, катастроф), посттравматический синдром влияет на подсознательное и может спровоцировать периодическое переедание из-за стрессов, напряженности и психического расстройства. Добавлю серьезные физические травмы, которые влияют на подсознание и психические травмы разных видов и типажей. Все они косвенно или напрямую могут стать причиной хронических недугов, переедания, расстройств психики и т.д. Самому вылечиться от столь серьезных травм проблем с психологическим подтекстом невозможно. Только психолог, практикующий психиатр и дополнение психотерапии умными, здоровыми диетами в чередовании с активным спортом помогут избежать проблем и негативных последствий.

Метки: Компульсивное переедание, переедание

Следующая статья >>> Что такое харизма простыми словами, как ее проверить и развить

Следующая статья >>> Берегите мужчин — мужское здоровье, проблемы и решения

К кому обратиться за помощью при булимии и компульсивном переедании?

Многие причины вашего заболевания вы сможете устранить самостоятельно, однако качественное лечение с эффективным результат может предоставить только квалифицированный врач. Комплексное лечение включает в себя:

  • медикаментозное лечение
  • психологическую помощь

Индивидуальная или групповая психотерапия оказывает действенное воздействие на человека и решает многие его проблемы. Окунувшись в глубину сознания, опытный психолог находит причины вашего переедания и старается их устранить. Медикаментозная сторона включает прием антидепрессантов при необходимости и гормональных препаратов. Не маловажны и консультации диетологов, способные отрегулировать ваш рацион и режим питания.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Простая психология
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: