Почему нужно знать причину лишнего веса.
Когда мы сталкиваемся с лишним весом, то не всегда в первую очередь ищем истинную причину прибавки в весе, а ведь разгадка именно в ней, в причине.
Мы набрасываемся на различные диеты и многообещающие таблетки или «приспособления» для похудения в надежде быстро избавится от проблемы. В итоге после похудения снова набираем вес и даже больше килограмм, чем было до похудения. Все это происходит потому что, не выясняя причины прибавки в весе, пытаемся что-то делать. Это как лечиться от аллергии на цитрусовые, при этом ежедневно пить противоаллергические таблетки, запивая апельсиновым соком.
Чтобы победить ненастные килограммы, нужно выяснить причину их прибавки. В статье «Основная причина лишнего веса», я писала, что одной из причин лишних килограммов является нарушение внутреннего баланса человеческого организма, а в этой статье я хочу рассказать, как именно неправильное отношение к пище, способствует набору веса.
Еда для человека должна служить ресурсом для жизни и здорового существования человеческого организма. Но человек научился получать больше от пищи, чем просто жизненный ресурс. А именно, получать удовольствие от вкусовых качеств, под воздействием пищи расслабляться, а также использовать еду как способ заполнить свое свободное время. Можно сказать, что мы, люди, стали еду воспринимать как «Все действующую пилюлю», которая решает наши проблемы и помогает от всех бед.
Почему так происходит?
При заполнении желудка пищей, в кровь попадает глюкоза, появляется чувство сытости и ощущение удовольствия. При употреблении быстроусвояемых углеводов эффект удовольствия усиливается, так как всасывание питательных веществ, происходит уже в ротовой полости.
Используя эти приятные и легкодоступные ощущения, человек постепенно перестает получать удовольствия от жизни и удовлетворяет себя только химическими веществами – белками, жирами и углеводами. Получив хотя бы один раз удовольствия и приятные ощущения от пищи, человеческий мозг требует этого ощущения снова и снова и если не контролировать этот процесс, очень легко можно стать заложником данной ситуации.
- Причины лишнего веса или почему я поправляюсь.
- Лишний вес? Разгадка в гормонах.
Можно регулировать чувство голода?
Можно ли регулировать чувство голода? Некоторые коллеги со мной не согласятся, но я скажу: в разумных пределах — можно! Конечно, перестать есть совсем невозможно, но существуют подходы, позволяющие существенно снизить пищевую зависимость. Авторская методика пролонгированной рефлексотерапии Золотая игла, основанная на воздействии на специальные корпоральные точки — один из наиболее эффективных вариантов. В 2016 году мною был презентован новый метод «Восточная мудрость: эволюция», основанный на вживлении в корпоральные рефлексогенные точки невидимых нитей, работающих в течение 3 месяцев и усиливающих эффект Золотой иглы.
10. Позволяй себе сознательные слабости
Менять что-то может быть очень трудно. Ты можешь срываться, как мы уже говорили выше. Но есть замечательный способ держать эти срывы в узде и, главное, не давать себе приходить из-за этих срывов в уныние. Разрешай себе время от времени съесть что-то неправильное и неполезное. Эта система называется читинг и приносит очень хорошие результаты. Зная, что на выходной ты съешь кусок жирного и сладкого наполеона, всю неделю ты спокойно будешь проходить мимо витрин кондитерских магазинов без малейшего чувства угнетенности. С каждым разом будет все легче. Ключ к успеху заключается в том, чтобы продолжать, даже когда опускаются руки.
Как думаешь, помогут тебе эти десять шагов на пути к здоровому отношению к еде? Какие из них ты считаешь наиболее действенными? А что ты сама предпринимаешь, чтобы изменить свое отношение к еде?
Как изменить пищевое поведение
Чтобы понять, как изменить отношение к еде, чётко сформулируйте цель похудения. Адекватные причины для снижения веса — оздоровление организма, приобретение чувства лёгкости, стремление сделать жизнь более активной. Не нужно худеть в угоду общественному мнению, принятым стандартам или из желания нравиться.
Определите истинные причины нездорового отношения к еде. Зафиксировать пищевые привычки поможет дневник, в котором следует отмечать:
- количество съеденного;
- время и условия приёма пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы, застолье в гостях, кофе с друзьями);
- наличие или отсутствие голода;
- эмоциональное состояние в момент приёма пищи;
- ощущения после еды.
Следующий шаг к осознанности в пищевом поведении — обретение навыка слышать сигналы своего тела. Ешьте, когда чувствуете физический голод, а не по часам или “про запас”. Оптимальный момент для приёма пищи — когда в желудке ощущается пустота, лёгкое посасывание, урчание. Не ждите спазмов в животе — это приведёт к перееданию.
Превратите приём пищи в ритуал: экспериментируйте с новыми рецептами, сосредоточьтесь на вкусе и структуре еды, своих ощущениях. Если пища стала казаться менее вкусной, а желудок кажется наполненным, остановитесь. Со временем вы сможете на глаз определять необходимый для насыщения объём.
Двигайтесь! Физические нагрузки сделают ваше тело гибким, улучшат координацию, нормализуют сон и отвлекут от мыслей о еде. Занятия должны приносить удовлетворение: их цель — приятная усталость, а не состояние, когда нет сил отойти от велотренажёра или беговой дорожки. Лёгкая гимнастика, танцы и несложные туристические походы обеспечат организм гормонами радости, поднимут настроение и самооценку.
Разнообразьте свой досуг — найдите любимое хобби, посещайте развлекательные и культурные мероприятия, медитируйте. Освоив новые навыки, вы скоро поймёте: пища — не единственный источник удовольствия.
Изменение отношения к еде и пищевых привычек – это последовательная и непростая работа, которую легче выполнить в команде единомышленников и при поддержке специалиста. Консультации, тренинги, марафоны или общение в группе с подругами не дадут опустить руки, обеспечат поддержкой в трудную минуту.
Возможно, сейчас вы раздосадованно вздохнули, не отыскав в статье универсального рецепта по обретению идеальной фигуры, и осознав, что ответственность за пищевое поведение лежит только на вас. Но именно ваш ежедневный выбор в пользу прогулки или зарядки вместо просмотра сериала в компании горы пирожных приближает вас к главной цели – здоровому телу и осознанному отношению к еде.
Автор статьи: Татьяна Меньщикова
(Просмотров: 1 , 1 просмотров сегодня)
Каким бывает пищевое поведение
Здоровые отношения к еде заключаются в восприятии пищи как источника энергии, средства для поддержания жизни. В основе нарушений пищевого поведения лежат психологические и психические причины. Также на их появление влияют традиции общества, религиозные установки и образ жизни.
В 1987 году голландские учёные выделили три типа девиантного пищевого поведения:
- Ограничительное. Для него характерен постоянный контроль количества съеденной пищи. К разновидностям этого типа пищевого поведения относят анорексию, орторексию (маниакальное стремление к употреблению здоровой еды) и бигорексию (представление себя слишком худым, навязчивое стремление стать мускулистым).
- Экстернальное. При этом типе отклонения человек реагирует не на внутренние стимулы приема пищи (пустой желудок), а на внешние раздражители — аромат, аппетитный вид, доступность еды. Физический голод в этом случае — необязательное условие.
- Эмоциогенное. Человек с таким типом пищевого поведения не различает чувство голода и эмоциональные состояния (подавленность, тревога, страх, скука, гнев и другие), реагируя на стресс, как на потребность в еде. Наиболее тяжёлая форма в этой группе пищевого поведения — булимия.
Перечисленные проблемы в отношениях с едой могут иметь разную степень тяжести, сочетаться друг с другом и видоизменяться. Так при длительном пребывании в состоянии стресса экстернальное пищевое поведение может перейти в эмоциогенное.
Можно ли похудеть на диете?
Одним это успешно удаётся, другие же страдают избыточным весом, перескакивая с диеты на диету
Не важно, достигнут результат или нет: чувство голода — один из базовых инстинктов человека, и именно оно не позволяет нам зачастую справиться с ночными набегами на холодильник. Можно пробовать разные методики снижения веса: кремлевская диета, Дюкан, диета Синди Кроуфорд, Дженис Дикенсон, особо рисковые пропагандируют экстремальные способы
Среди самых популярных, как шутят сами худеющие, «сигаретная» диета (включает в себя бесконечное количество кофе и сигарет) и «гастритная» (в приступах голода съедать кусочек сыра). Одни рецепты смехотворны и небезопасны одновременно, другие слишком трудны для самостоятельного следования…. И вот он, гроза и убийца всех диет и голодовок, его Величество, — пищевой срыв.
2. Изучай соответствующие источники
Когда хочется что-то изменить, но ты не знаешь как, невольно теряешься: с чего начать. Ты уже начала перемены в своем сознании, и теперь тебе нужны мотивирующая атмосфера и поддержка. На выручку приходит Интернет — ищи тематические форумы и сообщества, задавая запросы «Здоровое питание», «Как перестать переедать», «Как избавиться от вредных пищевых привычек» и так далее.
Отличная мотивация — посещение каких-либо семинаров и клубных встреч по здоровому питанию, благо, сейчас в любой школе йоги или женском тренинговом центре можно найти массу всевозможных предложений. Вход на такие мероприятия стоит совсем недорого, а зачастую и вообще бесплатный. С единомышленниками прогресс пойдет семимильными шагами. Но только будь внимательна — слушать советы слушай, но обязательно соотноси полученную информацию со своим жизненным опытом, здоровьем, диапазоном приемлемости и, в конце концов, с интуицией — насколько все это подходит тебе и в конечном результате принесет пользу.
6. Знай, что может потянуть назад
Это нормально. Первое время ты можешь с воодушевлением кушать только тертую морковь и быть счастливой, но в один прекрасный день увидишь любимый шоколад и наешься им, как говорят, от пуза. Для формирования новой привычки нужно от 21 до 90 дней, и за одну неделю ты не станешь адептом здорового питания. Относись к этому спокойно.
Если тебя постоянно преследуют мысли о еде — это один из признаков компульсивного едока (то есть психологического переедания). Но пусть тебя это не пугает. Зная, что такие камбэки возможны и, главное, нормальны, ты сможешь спокойно следовать своему плану.
shutr.bz
8. Говори об этом
Не бойся говорить с другими о том, что ешь из-за того, что поддаешься эмоциям. Ты не одинока. Так много людей, особенно женщин, борются с проблемой нездорового отношения к пище
Также очень важно, просто мегаважно обсудить твое намерение изменить способ питания с семьей и друзьями. Возможно, мама, бабушка и подружка будут подсовывать поменьше картошечки пюре с подливкой или пирожков, если будут знать о том, через что тебе приходится проходить и какие изменения приходится преодолевать
Безусловная поддержка семьи на этом пути — это просто замечательно, но если родные все же не понимают тебя и утверждают, что ты попала в «секту», восприми это спокойно и позволь им жить так, как они живут. А единомышленников ты обязательно найдешь.
