Что такое прокрастинация?
Термин «прокрастинация» в переводе с латыни означает «ради завтрашнего». В современном английском языке он получил более точное определение «откладывание». Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация — это простыми словами откладывание дел на потом. Однако не стоит путать прокрастинацию и обычную лень!
Откладывание дел на потом называется прокрастинацией по той причине, что лень не ведёт к появлению негативных эмоций. Ленивый человек осознанно не делает поставленные перед ним задачи. Он может, откровенно сказать, что не хочет выполнять работу, которая ему не нравится. Для окружающих ленивые люди придумывают сотни оправданий, почему они не сделали то, что должны. Но никаких угрызений совести, чувства вины или злости на самих себя лентяи не испытывают. В этом их основное отличие от прокрастинаторов.
️Прокрастинатор — это человек, который хочет, но не может заставить себя приступить к делу. Он откладывает выполнение задачи на потом, занимаясь малозначимыми или вовсе бесполезными вещами.
Существует несколько популярных занятий, которые отнимают большую часть времени прокрастинаторов.
К ним относится:
1. Утоление мнимого голода и жажды. Вместо выполнения задачи прокрастинатор говорит сам себе: «Сейчас я выпью кофе с булочками и с новыми силами возьмусь за работу». После кофе с булочками возникает желание подремать либо наступает очередь других малозначимых занятий.
2. Просмотр фильмов и чтение книг. Несомненно, приятное занятие, которое, однако не совсем уместно в период выполнения работы.
3. Просмотр новостей и чтение статей в интернете. Как известно, всемирная паутина – страшное место. Ты заглядываешь в интернет узнать погоду на завтра, а приходишь в себя через несколько часов после изучения двух десятков статей об особенностях спаривания полярных медведей.
4. Компьютерные игры. Почему бы не уделить полчасика стрельбе по мобам или высаживанию грядок в онлайн-ферме? Как минимум по той причине, что это занятие точно отнимет больше получаса и собьёт весь рабочий настрой.
5. Выполнение мелких и несрочных задач. Даёт чувство удовлетворения, которого так не хватает прокрастинатору. Ну а что? Он же не ленится, не тратит время зря, а занимается полезными вещами. Правда, перебирать вещи и рассортировать их можно в любой момент, а уборку нужно сделать срочно. Но тут всегда можно сослаться на неправильно расставленные приоритеты.
Ознакомившись с приведённым перечнем каждый может сказать, что прокрастинировать — это, конечно, плохо. Но говорить – это одно, а понимать и стремиться побороть свой недостаток – это совсем другое. К счастью, в большинстве своём прокрастинаторы осознают свою проблему и хотят найти решение.
Помочь самому себе
Как только человеку был поставлен диагноз заболевания прокрастинации, выяснилось какой ее тип: невротический или психопатический, сразу можно определиться с психотерапией.
Пассивно-агрессивное расстройство личности относится к тем людям, которые не считают себя пациентами психолога, а принимают свое заболевание как черту характера. Спешу расстроить, они неизлечимы. Да им и не надо. Это те люди, которые обвиняют начальство, строй, общество, весь мир, но не ищут причины неудач в себе.
Составление плана позволит создать свой мир приоритетов, действия по которым приведут к повышению продуктивности. Как только вы избавитесь от ненужных дел, сразу же появится масса времени для выполнения более важных и перспективных задач. Может неделю придется составлять такие планы чуть ли не каждый день. Со временем и на составление плана вам не придется отвлекаться. Вы даже не заметите, как заболевание «прокрастинация» останется для вас только термином.
Автор Елена Жук
Прокрастинация — это что такое
Явление прокрастинации часто соотносят с механизмом преодоления тревоги, что появляется при начинании и завершении дела.
Прокрастинация способна вызвать чувство вины, стресс, недовольство, потерю продуктивности, повлечь финансовый ущерб через невыполнение обязательств. Все эти эмоции, перерасход сил, который требуется сначала для выполнения второстепенных заданий и борьбу с возникшей, нарастающей тревогой, а после для выполнения дела в авральном режиме деятельности, повлекут за собой дальнейшую прокрастинацию.
Прокрастинация проявляется, когда человек, осознавая свою ответственность в необходимости исполнения важных заданий, игнорирует эту самую обязанность, отвлекаясь на разнообразные мелочные развлечения, которые тащат за собой потерю времени.
Стабильная прокрастинация может провоцироваться физиологическим недомоганием или скрытым психологическим недугом. Отдельные люди могут оставаться продуктивными только когда над ними установлены жесткие и точные временные рамки, особенно пик продуктивности приходится на время, когда до окончания срока остается малость. Тогда человек собирает все силы и направляет на выполнение дела и даже в этот напряженный момент может подкрасться прокрастинация, поскольку человек начинает осознавать, что наверно он не успевает, и есть соблазн оставить всё.
Что такое прокрастинация? Прокрастинация являет собой эмоциональное состояние, поскольку это выражение реакции относительно планируемых необходимых дел. Зависимо от вида эмоций прокрастинация будет разделяться на два типа. Первый – это «расслабленная прокрастинация», она происходит, когда индивид тратит время на различные приятные занятия или развлечения. Признаки прокрастинации «расслабленного типа»: приподнятое настроение, легкие периодические наплывы тревожности, суетливость, удовлетворенность.
Второй тип – «напряженная» прокрастинация, связана с перегрузкой обязанностями, делами, задачами. Признаки прокрастинации «напряженного типа»: утрата ощущения времени, сбой в понимании своих жизненных целей, неудовлетворённость своими достижениями, неуверенность и нерешительность.
Психолог Н. Милграм выделил следующие виды прокрастинации:
— бытовая – заключается в откладывании обязанностей по дому, которые требуется регулярно выполнять;
— прокрастинация принятия решений при важных и незначительных делах;
— невротическая – выражается в нежелании предпринимать жизненно важные шаги, которые способны качественно повлиять на существующий жизненный устрой;
— компульсивная – сочетание прокрастинации обоих типов: принятия решений с поведенческой;
— академическая – склонность откладывать дела, связанные с учебой.
Каждый человек 100% процентов наблюдал у себя эти виды прокрастинации и если не все, то некоторые точно.
Чтобы лучше понять, что такое прокрастинация, стоит рассмотреть ее признаки:
— первоначально возникает сильное желание сделать что-нибудь глобальное;
— приходит успокоение;
— находится причина, почему это дело следует отложить;
— начало «глобального» дела отодвигается;
— начинается самооправдание, появляется самокритика;
— подходит время, когда дело необходимо заканчивать или бросать;
— процесс заканчивается громкой самокритикой, на нет сходят все старания, прокрастинация завершается состоянием, когда уже все равно, что будет;
— процесс повторяется через незначительное время вновь, с возникновением следующей невероятной идеи.
Прокрастинация не заболевание, ведь ей порой подвержен почти каждый, когда он стремится отложить выполнение неприятного для себя дела. Бывает, что этот процесс даже эффективен, творческим людям он идет на пользу. За некоторое время писатель, например, способен созреть для усовершенствования своего творения, сможет проработать детали.
Исследования прокрастинации и ее причин
Про прокрастинацию было написано множество трудов ученых. Они пытались дать подробное определение термину, упорядочить причины, описать типологию личностей, склонных к откладыванию дел и проанализировать, почему некоторые люди склонны к такому поведению.
Так, К. Лей считал проблему прокрастинации одной из форм дезадаптации личности, т.е. неумения приспособиться к окружающей действительности. Этот же автор предложил для диагностики шкалу прокрастинации, состоящую из 20 утверждений.
П. Стил писал, что откладывание дел всегда имеет негативные последствия для развития и становления человека, ведет к внутриличностному конфликту и депрессии.
Одним из обширных трудов является книга философа, профессора Стэндфордского университета Джона Перри «Искусство прокрастинации: как правильно тянуть время, лоботрясничать и откладывать на завтра». В ней автор дает определение слову, описывает способ упорядоченной, или структурной, прокрастинации, который позволит жить в ладу с самим собой.
Суть его заключается в том, что любой прокрастинатор имеет некий воображаемый список дел, проранжированный по степени важности. Именно верхние пункты из списка обычно откладываются, заменяются несущественными
Например, человек поливает цветы, затачивает карандаши. Но эти мелкие занятия можно с успехом заменить на те, которые идут в списке важных дел под номерами 3 или 4. Обычно они не вызывают сопротивления. Так, вместо того, чтобы писать статью, женщина может сделать генеральную уборку дома или посетить врача. Дела не будут накапливаться. Человек почувствует большую уверенность в себе и сможет приступить и к главным задачам в списке.
Интересно, что большое внимание Перри уделяет эмоциональному настрою прокрастинатора. Автор считает, что именно отрицательные эмоции мешают достигать желаемого
Поэтому Джон Перри советует найти для себя бодрящую музыку и работать под нее.
Н. Милграм с коллегами выделил следующие типы прокрастинации:
- Академическая – откладывание выполнения учебных заданий, написания рефератов, научных работ;
- В принятии решений – относительно личных и служебных вопросов. Например, мужчина не спешит сделать предложение руки и сердца женщине;
- Компульсивная – хроническое промедление. Встречается даже в мелочах. Вместо написания текста за компьютером, человек читает новости, смотрит в окно;
- Невротическая – связана с глубинными проблемами. Так, индивид может мучиться от зубной боли, но не идти к врачу. Или, например, не приходить на свидание, т.к. внутренне считать себя недостойным избранника;
- В бытовых вопросах – откладывание дел по уборке и обустройству дома, покупке продуктов.
Дж. Феррари создал классификацию прокрастинаторов:
- «нерешительные» — ключевые причины:боятся ошибки, неудачи, оттого предпочитают не браться за дело вовсе;
- «избегающие» — основные причины: пытаются избежать неприятного для себя занятия, всячески переложить их на чужие плечи;
- «искатели острых ощущений» — причины:неосознанно откладывают все до последнего, т.к. испытывают эмоциональный подъем, возбуждение, когда трудятся на износ, на пределе сил и возможностей.
Группой американских психологов был разработан тест, изучающий шкалу общей прокрастинации — Irrational Procrastination scale (IPS). Он состоит из 9 вопросов и выявляет 5 уровней данного явления.
Психологи считают, что прокрастинация присуща 25 процентам всего населения и имеет тенденцию к росту. К сожалению, современное общество любит отвлекаться от главных жизненных целей, тем более интернет и телевидение отлично в этом помогают.
Почему пора заканчивать с прокрастинацией?
Сколько раз вы откладывали выполнение определенного задания, а потом чувствовали себя виноватыми?
Сколько раз вы начали учиться, а в конце концов мечтали в облаках?
Задержка ваших важных задач и обязанностей называется прокрастинацией. Промедление часто приводит к чувству вины, неуверенности в себе и чувству стыда. В этой статье я укажу одну из очень важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть прокрастинацию, которая приобретает все большее понимание.
- Слово прокрастинация
- Борьба с прокрастинацией
- Как бороться с прокрастинацией?
- Как победить прокрастинацию
- Причины прокрастинации
- Как побороть прокрастинацию навсегда?
- Как окончательно перестать прокрастинировать?
- Прокрастинация вызывает стресс
Самопонимание и промедление
Люди обычно неправильно понимают природу прокрастинации, они могут подумать, что они не в состоянии начать выполнять определенную задачу, потому что задача скучная или потому что она сложная, но правда в том, что прокрастинация обычно вызывается другими личными проблемами в вашей жизни, а не самой задачей.
Страх неудачи: страх неудачи может быть одной из причин, мешающих вам начать задание. Если вы боитесь начать, вы можете в конечном итоге отложить свою задачу, тогда подумайте, что вы не начали, потому что у вас не было настроения.
Стресс: неспособность контролировать стресс, который вы испытываете, выполняя задание, приведет к тому, что вы возненавидите задание и, таким образом, будете избегать его. Мы обычно спокойно относимся к самим заданиям, просто ненавидим плохие эмоции, которые мы испытываем при выполнении этих заданий.
Ваше подсознание: ваше подсознание может отказываться разрешить вам приступить к выполнению задания, потому что оно может думать, что это задание бесполезно. Если вы будете лучше понимать себя и лучше общаться со своим подсознанием, вы сможете мотивировать себя на выполнение любой задачи.
Плохое настроение: депрессия, плохое настроение и перепады настроения могут помешать вам делать все, что вы хотите, и могут заставить вас отложить все ваши текущие планы. В этом случае проблема не в задаче и не в скуке, связанной с ней, а в вашем собственном плохом настроении! Исправив свое настроение, вы сможете выполнить свои задачи в срок.
Низкая эмоциональная толерантность: если у вас низкая эмоциональная толерантность, и вы не в состоянии противостоять неприятным ощущениям, связанным с определенной задачей, то вы можете откладывать только потому, что ваш мозг хочет, чтобы вы избегали боли, связанной с этой задачей.
Проблемы саморегуляции: если ваша способность контролировать свои импульсы и временные желания низка, то вы, скорее всего, будете медлить с тем или иным заданием.
Вам не нравится то, что вы делаете: когда человек ненавидит задание или, когда человек вынужден делать что-то, что ему не нравится, он, скорее всего, откладывает его.
Мы люди и у нас есть эмоции. Обычно проблемы с управлением временем и прокрастинацией возникают из-за того, что мы не рассматриваем общую картину и не учитываем наши разные эмоции, когда мы планируем свои задачи.
Решением прокрастинации является понимание и решение ваших личных проблем, потому что в конце концов именно они являются причиной вашей неспособности выполнить задачу, а не ее сложности.
Тайм-менеджмент может сделать вас более продуктивным и счастливым. Это важный навык, необходимый для достижения того, что вы хотите, и для выполнения всего, что вы хотели сделать.
Методы борьбы
Собственно, перспективы прокрастинантам и не нужны, им так гораздо спокойнее. Обмануть тщеславное сознание можно, но советы всегда иметь позитивный настрой и внушать себе мысли о собственной уникальности здесь не помогут. Позвольте себе быть обычным. Любой человек имеет достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны. Кто-то разбирается в физике, а кто-то выпиливает лобзиком. Совсем не обязательно на данном этапе виртуозно лобзиком владеть, достаточно интереса к этому занятию. И вот когда сойдутся эти два обстоятельства — наличие интереса и признание себя обычным человеком, который может ошибиться, да что там! Который может ошибаться сколько угодно раз!
Вот это и будет первый удар по нерешительности. Попытка уже не будет ассоциироваться со взятием на себя обязательств по изготовлению шедевра, потому что делается не ради похвалы окружающих и не для того, чтобы кого-то удивить. Чтобы повысить самооценку в зрелом возрасте, придется, конечно, поработать, но добиться результата вполне реально.
Еще одна типичная проблема, ведущая к прокрастинации, сравнивание себя с другими. В современном мире этого трудно избежать. Каждый день соцсети обдают нас шквалом фотографий курортов, новых машин, дорогих ужинов, огромных букетов. Даже селфи из фитнес-клуба может вызвать зависть. А зависть перерастает в недовольство собой. Недовольство заедается шоколадкой и становится совсем плохо. Опять замкнутый круг. Искренне радоваться за других сразу может не получиться. Слишком велико чувство несправедливости и обделенности.
Но зависть, как и самооценку, придется посадить на диету. Для начала попробуйте подумать, что из того, чему вы завидовали, вам действительно нужно? Хотели бы яхту? А известно ли вам, как сложно обеспечивать ей должный уход? Мечталось, как вы плывете по Средиземному морю на своей белоснежной ласточке? Тогда логичней держать яхту где-нибудь в итальянском порту. Как будете решать подобные нюансы? Разобрав подобным образом предметы зависти, можно прийти к выводу, что большая часть из них просто блажь. Осмотритесь лучше вокруг, наверняка есть вещи которые гораздо дороже, потому что дарят вам счастье уже сейчас. Их то и нужно беречь в первую очередь.
Зависть мешает и личностному развитию. Вместо того, чтобы почерпнуть для себя важные сведения, чему-то научиться, прокрастинирующий человек будет лишь с недовольным видом продолжать ничего не делать. Нет у вас дара убеждения как у коллеги, и не надо. Во что превратился бы наш мир, будь этот талант доступен всем? Из самомнения и уверенности, что мир вам что-то должен, тоже рождается чувство зависти. Самомнение это капризный ребенок, которому непременно нужно все, что повысит его статус в глазах окружающих. Но что важнее: пустить пыль в глаза или самосовершенствоваться?
Зависть уводит от реальных целей и заставляет убивать время на пустое доказывание, что вы лучше других. Самодостаточным людям это не нужно, они счастливы в своей деятельности, в этом их сила и уверенность
Потому так важно сфокусироваться на том, что будет приносить вам радость в долгосрочной перспективе. Только в этом случае можно добиться реального успеха
Никаких насильственных методов при прокрастинации не применяют. Человек отказывается что-либо делать из чувства противоречия, он не считает себя обязанным это делать. Поэтому так часто страдающим прокрастинацией рекомендуют начать планировать, изучить тайм менеджмент. Это помогает избежать отказа от принятых накануне решений, когда самооценка внезапно скаканула вниз. Выполнив неприятное задание, можно снова быть свободным. Считайте совершенное действие благотворительным взносом в фонд своего благополучия. Такое отношение снизит уровень стресса, а безразличие к результату никак на него не повлияет.
Главное, дело сделано, остается ждать фидбэка
При любом исходе важно сохранять позитивный настрой. Получив отказ в ответ на свое резюме, подумайте сколько людей этой же профессии живет в вашем городе
В этот раз предпочтение отдали другому кандидату. Но теперь он занят и ваши шансы увеличиваются. Любой полученный опыт содержит важные уроки. Полученные знания никуда не деваются, их можно использовать в следующих попытках. Это и есть развитие.
Перфекционизм вкупе с низкой самооценкой крайне негативно может отразиться на всех аспектах жизни человека, будь то личная жизнь или карьера
При работе с прокрастинацией важно найти золотую середину между внутренним состоянием, душевными порывами и действительностью. Работайте над собой, повышайте свой профессиональный уровень, ставьте реальные цели, учитесь уважительно относиться к себе и быть открытым этому миру
А он, в свою очередь, способен дать вам все.
Способы, упражнения и рекомендации
Склонность человека откладывать важные дела на потом, отвлекаясь на посторонние действия. Такое состояние знакомо многим людям. Иногда кажется, что времени еще достаточно на выполнение задания и все можно будет сделать вовремя, но только позже. В итоге, человек не успевает вовремя выполнить запланированное дело. Как же можно бороться с этим?
1. Планирование и сроки выполнение дел
Хорошо помогает бороться с откладыванием дел планирование. Необходимо составить список важных дел и распределить их выполнение. В списке можно запланировать дату и время выполнения всех дел. Таким образом, строго по плану можно организовать себя, не отвлекаясь на ненужные дела, и в срок сдать работу.
2. Определите время и место работы
Чтобы выполнить работу вовремя, надо сосредоточиться на ней, выделить определенное время, когда лучше работается (это может быть утро или вечер), и приступить к выполнению.
Также желательно выбрать место для работы, где можно сосредоточиться. Если работать предстоит в офисе, таким местом может быть рабочий стол. Если необходимо выполнить работу дома, то в качестве рабочей зоны можно выделить кабинет или письменный стол. Главное, во время выполнения задания, ничего не должно мешать.
3. Выполняйте работу частями
Сложный проект может вызвать страх выполнения задания, и он может показаться невыполнимым. Если сразу тяжело приступить к работе, то можно разбить ее на маленькие части. Выполняя каждую часть отдельно, вы сами не заметите, как быстро подойдете к завершению начатого дела.
4. Уберите все, что вас отвлекает
Обратите внимание на факторы, которые мешают приступить к делу. Возможно, вас отвлекают социальные сети или атмосфера на работе
Постарайтесь на время проекта закрыть все страницы социальных сетей и ограничить беседы с коллегами.
Если работаете дома, то могут отвлекать от важных дел дети, животные, интересные книги или фильмы. В такой обстановке сложно продуктивно работать. В данном случае, можно себя настроить на выполнения заданий с помощью спокойной музыки, это поможет снять эмоциональное напряжение.
5. Выполняйте одно задание
Если у вас по плану несколько дел, сначала надо выполнить одно дело. Не беритесь сразу за все задания. Это может привести к большей прокрастинации. Наш разум способен концентрироваться на одной задаче. Таким образом, вы сможете сосредоточиться и завершить начатое дело.
6. Займитесь самой сложной работой
В первую очередь рекомендуется выполнить самую сложную работу. После выполнения сложной части появится уверенность в себе, что позволит с легкостью завершить остальную часть заданий.
Видео: «Как перестать откладывать дела на потом. Три простых способа борьбы с прокрастинацией«
7. Устройте себе перерыв
Длительное время сложно концентрировать внимание на проекте. Вы можете устать, потратив лишнюю энергию
Как только вы почувствовали усталость, устройте себе перерыв. Это позволит отдохнуть, освежить ум и сосредоточиться над проектом.
8. Правило «2-х минут»
Иногда бывают моменты, когда нет желания выполнять важное задание. Попробуйте разбить его на мелкие части и выполнить одну часть за две минуты
Этот психологический метод поможет снять напряжение за 120 секунд, а вы за эти минуты почувствуете облегчение и сможете приступить к другим частям.
9. Не думайте о перфекционизме
Приступить к проекту может мешать перфекционизм. Возможно, вы думаете, что не сможете идеально выполнить задание, и это останавливает.
Не бойтесь выполнять задание, старайтесь работать в привычном режиме, но будьте внимательны к деталям. Сосредоточитесь, и у вас получится все выполнить в срок. Если смущают какие-то этапы работы, можно оставить заметки на полях, а после окончания работы вернуться к ним.
10. Старайтесь быть ответственным
Развивайте в себе ответственность! Это качество поможет почувствовать мотивацию и стать уверенней в себе. Как вариант, можно договориться с коллегой и друг друга контролировать, применяя систему поощрения и наказания. Такой контроль позволит повысить результативность труда, стать более ответственным и избавиться навсегда от этой вредной привычки.
Терапия, тренинг, самопомощь
У меня часто просят единый, действующий на всех способ борьбы с прокрастинацией. Боюсь вас разочаровать, но такого способа не существует. Но есть разные методы, позволяющие работать с этим состоянием и ослаблять его влияние на нашу жизнь.
Есть три блока, позволяющих работать с прокрастинацией — терапия, тренинг и самопомощь.
Терапия, или психологическое консультирование, сейчас набирает популярность. Сейчас на человека, который признался в том, что был у психолога, уже не смотрят как на ненормального. Конечно, до Запада нам пока далеко, но с психологами стали обращаться чаще. Длительность и специфика вашей работы с терапевтом будет зависеть от того, к какой школе он принадлежит, и от ваших возможностей; вид терапии можно выбрать по вкусу.
Работа с психологом может проходить как индивидуально, так и в группе людей со схожим запросом, например, на тренинге. А тем, у кого на встречу с терапевтом или тренером пока не хватает времени или решимости, помогут книги по тайм-менеждменту.
О методах самопомощи рассказала психолог-консультант, бизнес-тренер Вера Попова.
Как реорганизовать жизнь и не забыть о своих потребностях
В среднесрочной перспективе — от нескольких месяцев до нескольких лет — стоит пересмотреть собственное отношение к работе и внести изменения в организацию труда.
Положительный эффект в борьбе с прокрастинацией дают тренинги по управлению временем, на которых обучают ставить цели, правильно определять приоритеты при наличии нескольких задач, планировать отдых и работу с учетом собственных биоритмов. Если получится перестроить график так, чтобы активная деятельность приходилась на самые продуктивные часы, то количество отложенных дел (результат пассивной прокрастинации) можно заметно сократить.
В некоторых случаях помогает делегирование обязанностей. Если, например, квартира из месяца в месяц остается неубранной в выходные, потому что одна мысль о пылесосе и швабре вызывает приступ тошноты, а скопившуюся грязь после этого приходится отмывать волевым решением и с колоссальными затратами энергии, — возможно, стоит поручить этот труд специально обученным помощникам за разумную плату или домочадцам в рамках бартерного обмена («ты будешь прибираться и мыть посуду, а я — готовить»).
И наконец, стратегическое решение проблемы прокрастинации — изменение отношения к делам, отдыху и себе.
Но есть и еще один путь: возможно, с прокрастинацией просто стоит перестать бороться?
Попытка переосмыслить свою жизнь иногда не повышает производительность труда, а приводит к тому, что человек отказывается вписываться в систему, непрестанно требующую: «Работайте эффективнее, еще эффективнее!» Этот путь не нов: им шли средневековые отшельники, его избирают и современные дауншифтеры или хикикомори, отгораживающиеся от других людей, чтобы жить по собственным правилам и обрести долгожданный покой.
Прокрастинация: причины
Причины, по которым мы проводим значительную часть нашей жизни, откладывая дела и прокрастинируя, разнообразны и присущи человеческой природе. Несмотря на то, что никто не может работать в течение дня без перерывов, каждый из нас тратит на прокрастинацию разное количество времени.
Некоторые люди более склонны к этой привычке, чем другие. Одни это делают иногда и только в определённых ситуациях (так называемые лже-прокрастинаторы), в то время как для других прокрастинация является огромной проблемой, приводящей к серьёзной потере времени.
Причины, вынуждающие прокрастинатора переносить на потом дела и обязанности, весьма разнообразны. Однако в большинстве случаев это скука, трудности с концентрацией, усталость, отсутствие мотивации, боязнь потерпеть неудачу и т.д.
Вам знаком человек, который никогда не затягивал или не откладывал какие-то дела? Ежедневно мы сталкиваемся с множеством задач, которые нам не хочется или неприятно решать. Гораздо приятнее бесконечно просматривать забавные видео с котиками или другими животными. Бывает и такое: мы откладываем в долгий ящик какое-то задание потому, что мы настолько идеально хотим его выполнить, что не знаем с чего начать и как к нему подступиться, чтобы потом не разочароваться в самих себе.
Даже когда мы знаем крайний срок сдачи проекта или выполнения какого-либо дела и понимаем, что лучше выполнять задание небольшими частями, что любая работа требует времени и спокойствия, мы совершенно забываем об этом под влиянием разнообразных отвлекающих факторов, которые нам доступны в большом количестве благодаря компьютерам, мобильным телефонам и интернету. Однако нас может отвлечь даже чистый лист бумаги.
Этапы прокрастинации
- Желание отлично выполнить поставленную задачу.
- Успокоение.
- Появляется причина отложить выполнение дела.
- Самооправдание.
- Потеря времени, снижение значимости задачи.
- Чувство вины, стыда.
Человек или пытается наспех выполнить работу, или не приступает к ней вовсе.
Прокрастинация отличается от лени. Кратко это различие можно охарактеризовать так. Ленивый человек не способен прилагать усилия к действию из-за отсутствия трудолюбия, обычно проводит время в безделии. Прокрастинатор способен к труду и другим видам деятельности, но переносит данную задачу на потом, занимаясь чем-то другим.
