Дерматилломания или ковыряния кожи

Проверенные заговоры для избавления от проблемы

С применением родниковой воды

Для проведения ритуала требуется исключительно родниковая вода

Заговор на воду проводится в тот период, когда луна убывает. С его помощью можно вернуть красоту лица. Для проведения ритуала необходимо набрать родниковую воду, поставить стакан на столе, далее произносят такие слова:

Слова повторить семь раз, после чего умывать лицо заговоренной водой. Такой сильный обряд от прыщей проводится утром, после пробуждения. В течение следующих двух дней каждое утро повторить ритуал.

Есть также и другой вариант проведения ритуала с использованием воды. Набрать воду в период убывающей луны, поставить емкость с ней на подоконник так, чтобы лунный свет падал прямо на нее. Встать рядом возле окна, глядя на луну произнести такой текст:

После прочтения заговора нужно обязательно залпом выпить заговоренную воду. После этого на протяжении семи дней после ритуала, чтобы наверняка избавиться от прыщей, пить святую воду натощак. Обязательно говорить при этом: «Святая водица, моя помощница. Чистая водица, в теле красота и чистота».

Обряд с хвощом

При помощи хвоща можно справиться с проблемами кожи

С помощью магических ритуалов можно очистить свою кожу. Когда вы проводите какие-либо действия, нужно верить в их силу. Данный обряд предполагает применение хвоща. Это целительное растение, с помощью которого можно избавиться от проблемы.

Если на вашем теле появилось большое количество угрей или прыщей, можно попробовать избавиться от них с помощью простого магического ритуала. Набрать в ванну воды, добавить после этого в воду предварительно запаренный хвощ (на одну ванну воды около литра крепкого настоя хвоща). Перед тем как принимать ванну, прочесть молитву Отче наш, после этого воду перекрестить.

Окунаясь в воду, произнести:

Ритуал при посещении бани

Ритуал в бане можно проводить раз в семь лет

Можно проводить заговоры людям, которые страдают большим количеством дефектов на поверхности кожи, в бане. Посещение бани является очень полезным. Ритуал в бане обладает большой силой, его можно проводить раз в семь лет. Можно купить новый веник, который использовать в бане. Делать такие действия нужно в период убывающей луны. Хорошенько попариться в бане, обтереться ночнушкой или пижамой, приговаривая:

На сосульки

Ритуал на сосульки проводится поздним вечером

Использовать заговор от прыщей с помощью сосулек нужно в зимнее время, когда есть возможность раздобыть семь небольших кусочков льда и принести их в дом. Для магического обряда выбрать поздний вечер. Принеся домой сосульки, положить их перед собой и произнести:

Эффективность заговора большая, поэтому его произносят только один раз, повторять не нужно. Далее ледышки растопить, использовать в течение последующих дней для утреннего умывания. Если вы свято верите в силу такого магического воздействия, то эффект от него наступит быстро. Спустя месяц процедуру можно повторить.

Как это лечат

Поскольку это состояние отнесено к обсессивно-компульсивным расстройствам, лечит его врач-психиатр или психотерапевт. Пока нет метода, зарегистрированного медицинскими регуляторными органами (например, FDA США) конкретно для лечения расстройства экскориации, но идут исследования психотерапевтических и лекарственных вмешательств, и некоторые из них считают эффективными. Изучают и альтернативные методы — от йоги до иглоукалывания; в частности, йога и аэробные нагрузки показали многообещающие результаты, но только как дополнение к психотерапии и фармакотерапии.

Врач-психиатр и психотерапевт, кандидат медицинских наук Виталина Бурова рассказывает, что в её практике практически всегда есть пациенты, которые обратились по направлению дерматолога с тем, что расковыривают себе кожу или выдёргивают волосы. Задача врача для начала определить, есть ли у пациента симптомы депрессии или тревоги такого уровня, что требуется медикаментозная коррекция. Если есть показания, то назначают препараты и обязательно проводят когнитивно-поведенческую психотерапию, а если нет показаний для психофармакотерапии, то экскориацию лечат только психотерапией, без лекарств. Курс лечения требует не менее десяти еженедельных сессий, но как правило, процесс занимает от полугода до года.

Из видов когнитивно-поведенческой терапии используют, в частности, метод habit reversal therapy, направленный на то, чтобы «разучиться» ковырять кожу. Сначала пациент учится осознавать особенности своей привычки — например, ведёт дневник, где отмечает, когда и как это происходит, в какой обстановке, какие ощущения этому предшествуют. Потом, когда уже легко распознать импульс к тому, чтобы начать трогать кожу, на помощь приходят замещающие действия — что-то легко выполнимое, несовместимое с ковырянием и при этом не более заметное внешне, чем привычка, от которой нужно избавиться. Самые простые примеры — сжимать резиновый мячик, сесть на руки или сжать кулаки. К этому методу подключают техники расслабления, дыхательные упражнения, а ещё помощь окружающих — например, родители могут использовать слова-напоминания для ребёнка. Есть данные, что метод эффективен даже при самостоятельном использовании (в рамках онлайн-курса).

Психотерапевт может предложить и другие методы лечения: например, психодинамическую психотерапию с проработкой событий из детства, фантазий и неосознанных процессов; терапию осознанности, в ходе которой человек учится без осуждения воспринимать свои ощущения, мысли, воспоминания. Польза психотерапии при расстройстве экскориации продемонстрирована не раз — а вот с лекарственной терапией пока всё не очень хорошо. Есть мнение, что краткосрочный эффект наблюдается во всех исследованиях этого состояния, даже если препарат на самом деле неэффективен — срабатывает эффект плацебо и осознанность пациентов, которые просто прилагают больше усилий, чтобы не ковырять кожу.

Психологические приёмы, как отучиться давить прыщи

Существуют разные способы отвлечь свой мозг и обезопасить себя от неудачной затеи. Давайте рассмотрим несколько вариантов, которые помогут вам прекратить давить прыщи.

Займите свои руки полезным делом. Начните вышивать, читать книги, лепить, рисовать, готовить. Постарайтесь отвлечь себя.
Не стоит досконально разглядывать своё лицо в зеркале.
При первой мысли о выдавливании прыщей отжимайтесь, качайте пресс, приседайте! Это поможет не только отказаться от вредной привычки, но и улучшить свои физические параметры.
Создайте вокруг себя спокойную обстановку, без стрессов и внешних раздражителей.
Займитесь йогой.
Спите 8 часов в сутки. Здоровый сон – здоровая нервная система, а здоровая нервная система – отказ от потребности в выдавливании, чесании и раздирания чего-либо.

Такие просты советы смогут помочь вам отказаться от выдавливания прыщей!

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Может ли не быть привычек?

Привычки – очень хитрый элемент деятельности. Их не может не быть совсем, что обусловлено спецификой их формирования. Чаще всего привычки, особенно вредные, появляются незаметно для самого человека. Их предпосылками служит:

пример окружающих;
распорядок дня (не зря трудовые и военные лагеря, коррекционные центры, тюрьмы, военные училища, детские сады и школы обладают прописанным распорядком дня);
вынужденное многократное повторение одних и тех же действий.

Но прелесть в том, что вопреки механическому исполнению привычки можно сознательно контролировать. Особенно если осознается бессмысленность и вред отточенных до автоматизма действий.

Если вы еще раз обратите внимание на представленные выше факторы формирования привычек, то заметите, что сами механизмы имеют нейтральный характер. Давайте рассмотрим для примера третий элемент (вынужденное повторение)

В рамках курения это можно представить как «давай покурим с нами за компанию, ну чего ты, давай кури», умноженное многократно.
Но! В рамках привычки рано вставать это можно трактовать как «я буду регулярно вставать в шесть утра, даже выходной не будет исключением», «вставай, ты же хочешь создать эту привычку, хочешь быть здоровым, стройным и сильным».

Получается, что укоренение и искоренение привычек зависит только от нашей воли, мотивов и окружения. То есть от самой личности и ее среды.

Таким образом, привычка – это желание и стремление поступать конкретным образом в определенной ситуации. Это само поведение человека, его Я-реальное, а не представление об одобряемом поведении (Я-идеальном). Устоявшиеся привычки управляют человеком, но в наших силах перевернуть ситуацию в свою пользу

Однако важно понимать, что для устранения одной нежелательной привычки придется работать над личностью в целом, самосовершенствоваться и развиваться в каждой сфере

Комплекс жертвы

Распознать комплекс жертвы проще простого. Такой человек склонен винить окружающих во всех своих проблемах, он видит мир лишь в черных красках, не умеет справляться с препятствиями и ждет от жизни только плохое. Некоторые настолько сильно входят в эту роль, что психология жертвы начинает им нравиться. Они просто не знают, как можно жить иначе, без ярлыка «козла отпущения» или «груши для битья». Жертвы постоянно ноют и жалуются на начальника, подруг или мужа. Правда, есть и такие, которые хотят сбросить с себя вредную ношу в виде комплексов. Именно для вас мы и составили небольшой инструктаж. Итак, как избавится от комплекса жертвы?

загрузка…

То, что нас не убивает, делает нас еще сильнее. Сделайте эту фразу своим девизом. В прошлом у вас могло быть немало трагедий, но все они давно прошли. Вы сумели пережить и горе, и беду, так не дайте же каким-то глупым комплексам жертвы испортить вашу дальнейшую судьбу. Расправьте крылья и радуйтесь каждой минуте.
Хотите избавиться от комплекса жертвы? Рекомендуем срочно стать «пофигистом». Ежедневные стрессы, вечная спешка, ссоры и скандалы, борьба за выживание – все эти факторы способствуют развитию комплекса жертвы у чувствительных и сентиментальных натур. Относитесь к жизни проще, и тогда никакие психологические комплексы жертвы будут вам не страшны.

Когда без помощи врача не обойтись

Если ситуация только усугубляется, вы буквально раздираете прыщи, то без помощи врача не обойтись! Здесь проблема кроется куда хуже, а именно в вашем психическом состоянии. Скорее всего, вы переживаете сложный период в жизни.

Поэтому только врач способен помочь вам и дать дальнейшие указания. Также бить тревогу нужно, если:

Вы занесли инфекцию, прыщей стало намного больше. Вызвано это тем, что, нарушив структуру кожи на лице, все бактерии и грязь проникли в другие поры. Всё может закончиться тем, что высыпаний станет гораздо больше, чем было раньше.
Выдавливание прыща внутрь ведёт к заражению крови! Весь гной, который должен был выйти наружу, при неправильном выдавливании способен проникнуть внутрь, что поведёт за собой ужасные последствия, вплоть до хирургического вмешательства.

Категорически нельзя выдавливать прыщи голыми руками, тем более грязными. Вы повреждаете внутренний слой, где гной начинает стремительно распространяться, что ведёт к инфекционным заражениям.

Как перестать грызть ногти взрослому человеку в домашних условиях?

Погрызть ногти тянет только обладателей кожного вектора при нервном напряжении. Как перестать нервничать и избавиться от неприятной привычки?

Кожные люди от природы быстрые, ловкие, гибкие и телом, и душой. Их жизнь отбивает ритм, пестрит переменами. Время – деньги, ни минуты попусту. Психика заточена на добычу и сохранение ресурсов, успех, высокий социальный статус, материальные блага.

Если этому что-то мешает, удар на себя берет чувствительная зона амбициозной личности – кожа. Она покрывается сыпью, пятнами, раздражением. Мы чешемся, давим прыщики, царапаем и раздираем до крови свою оболочку. Подпортить маникюр и собственную репутацию – бессознательная реакция того же порядка.

Психологические проблемы

Эту болезнь можно выявить спектром симптомов, которые относятся к обсессивно-компульсивным расстройствам. Проблемы могут быть настолько глубоко спрятаны в подсознании, что человек не в состоянии сам их выявить. К ним могут относиться:

Подавленные негативные эмоции, такие как гнев, обида, разочарования.
Чувство не реализации, стыда и заниженная самооценка.
Чувство обиды, вины и неразделенности.
Депрессия, апатия и стресс.

Дерматилломания не возникает просто так. Причина или набор причин берут свое начало из душевного дисбаланса, а вот инструментом для проявления болезни служат уже проблемы с кожей. Человек рад найти на себе царапину, чтобы можно было ее терзать и не давать заживать.

Как перестать давить прыщи

Большинство людей, которые сталкиваются с проблемой высыпания на коже, имеют привычку выдавливать угри, волдыри, где бы они ни появились. В результате они почти всегда усугубляют ситуацию и наносят себе вред.

Существуют рекомендации, как избавится от привычки давить прыщи. Прежде всего нужно иметь самоконтроль, дисциплину и проявление силы воли.

Действия, которые проделывались неоднократно, выполняются рефлекторно, на подсознательном уровне. Вредные привычки влияют на здоровье и эмоциональное состояние человека, поэтому необходимо от них избавляться.

Полезные советы по устранению вредной привычки:

Не нужно игнорировать известную информацию о том, что расковыряв даже самый маленький прыщ, повреждаются кожные покровы. Повредив кожу можно легко занести инфекцию. Неправильное выдавливание приведет к тому, что гной выйдет не полностью и распределится вширь под кожей, а дальше распространиться по всему организму вместе с кровью. Тяжелые формы воспалительного кожного покрова могут привести к некрозу тканей. Если инфекция попадет на слизистую глаза, то существует угроза его воспаления и потери зрения. От неправильного и постоянного выдавливания остаются следы в виде шрамов, пигментных пятен, впадин. Избавится от них очень сложно.

Стоит попытаться найти замену вредной привычке. Например, выполнять действия, аналогичные выдавливанию, но не на коже, а не пленке с пузырьками воздуха. Чтобы отучится давить прыщи нужно перестать трогать и рассматривать тот участок, на котором чаще всего выдавливались угри. Необходимо следить за питанием, чистотой кожи, протирать ее отварами трав и делать лечебные маски. Каждый раз, когда появляется желание давить прыщи, нужно вспоминать о тяжелых последствиях. Подумать о том, как ужасно будет выглядеть лицо и вспоминать об этом постоянно. Нужно меньше думать о появившейся проблеме, отвлечься. Занять себя чем-то. Лучший способ, как перестать давить прыщи &mdash, это поход к косметологу, который вылечит кожу лица. Специалист проведет эту процедуру без травм и вреда здоровью. Занятие спортом не только поможет отвлечься от выдавливания, но и повысит уверенность в себе, усовершенствует тело, улучшит здоровье эмоциональное и физическое.

в минус

Исследование боли учеными установили, что счастливые люди меньше болеют, быстрее выздоравливают, без осложнений и рецидивов, у них быстрее срастаются кости при переломах, и они легче переносят физическую боль.

Повышенная терпимость к боли наблюдается у лидеров и аутсайдеров. Первые боятся потерять лицо, а вторые привыкли терпеть боль как неизбежность.

Кроме того, установлено, что патогенная флора организма развивается быстрее у людей, находящихся в депрессивном состоянии и в период стресса, как следствие снижается сопротивление организма и такие люди чаще болеют. Проверьте себя на наличие депрессивного расстройства здесь.

И еще, голодным страдать проще, чем сытым, а голод не всегда бывает реальным, не это ли является причиной финансовой несостоятельности многих наших граждан. Страдать о том, что денег мало и искать виноватых проще, чем искать возможность заработать. Фокус внимания у таких людей направлен на то, чтобы замечать, как тратишь, и что все дорого. При этом не замечать как и сколько денег приходит, что можно изменить чтобы ситуацию исправить, научиться чему-то новому, поверить в себя…

Из этого вывод — лучше быть счастливым и здоровым, чем несчастным и больным.

Как избавиться от привычки

Напаситесь терпением и временем. Это дело не из легких. Чтобы выработать новую привычку потребуется время!! Не день и не два.
Приучите себя мыть руки как можно чаще. Мойте руки не менее 30 секунд.
Люди, страдающие дерматиломанией (ковырянием кожи) одевают перчатки, чтобы отучиться от этой привычки. Это действительно действенный способ. А чтобы не сидеть в резиновых перчатках, купите мягки, хлопковые перчаточки и мажьте ручки кремом, так вы убьете 2-х зайцев: вы не сможете касаться лица, ковырять его (т.к. это попросту неудобно делать в перчатках) и увлажните сухую кожу рук.
Если перчатки не подходят вам, то можно забинтовать подушечки пальцев рук, так вы тоже не сможете трогать лицо.
Чаще мойте кисти для макияжа.
Повесьте на зеркало стикер «Не трогай лицо!»
Поставьте перед компьютером и на рабочем столе антибактериальное средство.
Купите дорогое, с приятным ароматом жидкое мыло в ванную, чтобы лишний раз не забыть помыть ручки. Согласитесь, когда на раковине лежит хозяйственное мыло, то не очень хочется часто мыть руки и чувствовать этот неприятный запах. Хотя очень даже зря, 70% хозяйственное мыло — лучший антисептик.
Близкие друзья, родственники тоже могут поспособствовать вам в борьбе с этой привычкой. Попросите их подсказывать вам, когда они заметят, что вы держите руки у лица.
Держите руки в кармане.
Если вы ожидаете кого-то, то вообще сядьте на руки, что не искушаться прислониться к лицу.
Займитесь своим душевным спокойствием. Ведь иногда, желание что-то почесать или отковырять вызвано стрессовой ситуацией. Поэтому будьте особенно внимательно на собеседовании, на совещание, на деловой встрече, на экзамене и в прочих стрессовых ситуациях. Контролируйте свои руки!

Умение избавляться от таких мелочных привычек — это первый путь к самосовершенствованию и работе над собой. Если вы справитесь с этой привычкой, значит вам под силу и более сложные задачи. Дерзайте! Вперед! Давайте хотя бы раз в месяц избавляться от 1-й дурной привычки и к концу года вы станете новым человеком.

Watch this video on YouTube

Дерматилломания и страх осуждения

Важный дерматилломании — обеспокоенность из-за нанесения повреждений. Человек испытывает по отношению к себе смесь негативных чувств (жалость, стыд, отвращение, разочарование) из-за того, что потерял контроль. Обещания, что это был последний раз, что такое больше не повторится, зачастую не выполняются — и человек стыдится своей слабости, считает себя безвольным.

Как об этом рассказывает Настя:

Следы дерматилломании — раны и шрамы — провоцируют избегающее поведение и усиливают чувство стыда. Человек в таком состоянии может замыкаться, избегать публичных мест, испытывать трудности в личной жизни, рабочих и дружеских отношениях.

Домашние наработки по отучению от выдавливания прыщей

Если дома возникло резкое желание выдавить прыщ, делайте это на большом расстоянии от зеркала. Почему? Таким образом вы не сможете разглядеть их, и у вас создастся ощущение, что прыщей вовсе нет!

Также откажитесь от увеличивающих зеркал, которые способны найти изъяны даже в самой идеальной коже. Ведь всем известно, что девушки из-за малейших недостатков способны разразить такую панику! Поэтому дабы избежать таких неприятностей рекомендуется раз и навсегда отказаться от такого атрибута, как увеличивающее зеркало!

Также можно изменить освещение комнаты на тёплое. При таком свете изъяны кожи незаметны. Это можно сделать, просто поменяв лампочки.

Этап 4

Тут ты нанесешь последний удар по своей зависимости и победишь ее.

Начни вести здоровый образ жизни

К здоровому питанию добавь занятия спортом. Ты не только укрепишь свой организм, но и не захочешь травить его ядами, содержащимися в алкоголе или сигарете. Вдобавок на спорт у тебя уйдет немало времени и сил, так что желание сходить в бар улетучится само собой.

Не допускай послаблений

В этот раз никаких поблажек. Если ты бросил курить, то даже одна сигарета может сделать все старания напрасными. Кружечка пива в пятницу после работы возымеет аналогичный эффект, так что помни, что ты кремень, сталь, не поддающийся подобным искушениям боец.

Великая награда

Ты бросил пить? Это преодоление, которое достойно уважения. Так что отправься с семьей на отдых в ближайший город, купи барабанную установку, о которой мечтал, или побалуй себя замечательным торжественным ужином. И никакого винишка, даже с рыбой.

Не переставай напоминать себе, ради чего велась борьба

Рано или поздно потянет закурить сигаретку или выпить лишнего. Напомни себе, что на кону стоит семья, здоровье и социальное положение, которое можно навсегда потерять из-за своей слабости.

Как избавиться от раздражительности

Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни. Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло. Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.
Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).
Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, конфликтность, низкая эмпатия, эгоизм тоже являются причинами раздражительности.
Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.
Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.
Меняйте мышление на позитивное. Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти». Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.
Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты. Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.
Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.
Подружитесь собой, найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление. Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.
Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.

Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.

При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

Этап 2. Замена привычки

На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.

Определи, что толкает тебя на грех

У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.

Зафиксируй это

Знание того, что толкает тебя курить или пить, позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.

Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.

Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей. Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным

Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.

Поощряй себя

Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил — расслабился, поиграл — повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.

Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.

Компенсации могут быть заменены

Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.

Создай конкретный план борьбы с привычкой

Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать. Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить. Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг. Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.

Всегда напоминай себе о плане

Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.