Борьба с агрессией и гневом: техника 5 шагов

Виды агрессии

Психология девиантного поведения – относительно новый раздел психологии, занимающийся изучением поведения, не вписывающегося в рамки закона, морали и этики. Именно под её компетенцию попадает агрессивность.

Психолог Э. Басс составил расширенную классификацию агрессии. Он указывал, что по целенаправленности враждебность делится на 2 вида:

Инструментальная агрессия. Она служит инструментом для достижения какой-либо цели. Например, у меня цель сесть в автобусе, но все места заняты, я могу поругаться с кем-то, чтобы он уступил мне своё. Это спонтанный приступ враждебности, направленный на случайного человека;
Целевая (мотивированная) агрессия – заранее спланированные действия, направленные на конкретный объект (отомстить партнёру за измену; подкараулить обидчика после школы, чтобы дать сдачи; специально унизить, оскорбить человека, который неприятен агрессору). Цель такого поступка – нанести физический или моральный вред. Мотивированную агрессию чаще проявляют люди, выросшие в неблагоприятной социальной среде, лишенные нормального воспитания, внимания и заботы родителей.

Как избавиться от раздражительности

Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни. Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло. Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.
Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).
Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, конфликтность, низкая эмпатия, эгоизм тоже являются причинами раздражительности.
Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.
Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.
Меняйте мышление на позитивное. Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти». Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.
Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты. Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.
Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.
Подружитесь собой, найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление. Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.
Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.

Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.

При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

Поймите причины поведения другого человека

Как справиться с агрессией к ребенку? Взрослый человек должен понимать, что любое существо, даже самое маленькое, всегда имеет какую-то причину и редко делает что-то по глупости

Например, ребенок может яростно кричать, привлекая к себе внимание. В такой ситуации не помогут никакие уговоры, а элементарное объятие и ласковое слово творят чудеса

Понять причины детских капризов может любой опытный родитель. А как быть со взрослыми людьми?

Не все индивиды открыто говорят о том, чего они хотят. Многие скрывают причины своих действий. Запутанность ситуации может вызывать в вашей душе смятение и агрессию. Чтобы этого не допускать, станьте психологом. Учитесь понимать причины поведения других людей. Простая наблюдательность поможет вам избавиться от гнетущего чувства и улучшить отношения с людьми.

Природа нервозности

Нервная система регулирует процессы в организме. Однако её сил недостаточно для того, чтобы переживать постоянные стрессы. Хотя по своей сути нервозность – это нормальная реакция тела на потенциальную угрозу или раздражитель – ситуацию, которая запускает цепную реакцию, состоящую из защитных механизмов.

Неадекватная реакция или искажённое восприятие действительности приводят к повышенной возбудимости. В таком состоянии человек не способен контролировать ситуацию. Чувствительным людям с тонкой душевной организацией, которые от наплыва трудностей опускают свои руки, следует твёрдо знать, как успокоить нервы.

Причины нервозности

Повышенной тревожности и стресса без причины не бывает – реакция организма зависит от психики человека. Выделяют три основных типа внешних причин, по которым возникает невроз:

Физиологическая. Заболевания внутренних органов способствуют спонтанным приступам панических атак. Нарушение работы щитовидной железы, органов пищеварения и эндокринной системы приводит к нервозности. Для женского организма причиной повышенной нервной возбудимости является менструальный цикл.
Психологическая. Психологические причины нервозности сопряжены с постоянной нагрузкой психики: стрессы, переутомление и хронический недосып – частые причины нервного напряжения.
Реакция на раздражитель. Внешним раздражителем служит любое явление: звуки, запахи, тяжёлая жизненная ситуация. Повод для невроза – атипичное восприятие происходящего, которое не доставляет окружающим дискомфорт.

Реакция на раздражитель тяжело предсказать заранее. Мнение, что успокоить себя можно через самоограничение и самоконтроль, неверно. От нервов назначают медикаментозную и физиологическую терапию.

Неуверенность в себе, как источник нервов, преодолевается психоанализом и коррекцией поведения.

Защитный механизм или помеха

Почему неврозы нужно лечить? Такие явления, как повышенная возбудимость и агрессия разрушают социальные связи человека. От постоянных нервов страдают отношения на работе, в семье и кругу друзей. Приступы, вызывающие истерику, рассматриваются как опасный психосоматический симптом. После депрессий или стрессов в жизнь человека входят новые проблемы – расстройства психики.

Лечиться от нервов в домашних условиях или с помощью специалистов следует и взрослым, и детям. Возраст пациента – просто фактор, но не определяющий показатель. Особенно важна своевременная помощь в период формирования личности, т. к. повышенная нервозность влечёт за собой изменения характера.

Защитные механизмы имеют бессознательную природу: повышенная нервозность возникает до осознания происходящего. Предчувствие провала равносильно самому провалу – человек ощущает ситуацию искажённо. На уровне подсознания неприятность уже случилась. Для защиты психики организм выдает ряд симптомов, которые сигнализируют об опасности. Так работают защитные механизмы. Они не опасны, если их первопричина обоснована – личность находится под угрозой. Субъективные причины, усиленные стрессом и усталостью, запускают усиленную защитную реакцию.

Усталость может усиливать нервозность

Вопрос психологам

Спрашивает: Яна

Категория вопроса: Семья

24.11.2014

Здравствуйте.

Меня зовут Яна, мне 24 года. Два года живу с парнем в гражданском браке. И с ккаждым днем наши отношения становятся все хуже и хуже. Кратко говоря: я псих. Я взрываюсь по поводу и без. Проходит месяц спокойный, а потом снова ссоры. Причем начинаю психовать я по всякой ерунде. Вчера вот: пришли домой вместе, я села смотреть шоу Танцы, он пошел гулять с собакой. Вернулся и пошел играть в комп. Меня это взбесило,я на него наорала. Он пришел и улегся рядом, лежит с кислой миной и прям вот бесит. Говорю ему: иди играй, я книжку читать буду. Нет, злится на меня, лежит. В итоге поругались, наорали друг на друга, он ушел за комп, я легла спать.

С утра встала, приготовила завтрак, он спит, погуляла с собакой, он спал, пришли — смотрю лежит телевизор смотрит. Я к нему подходить не стала. Потом в час дня пришла в ту комнату гладить. Он развернулся и ушел в другую. Я к нему подхожу, спрашиваю: чего ты ушел. Он мне: я жрать хочу. Я говорю, ну иди ешь, а он нет, я не хочу. Я щас что-то не то съем и ты на меня опять орать будешь.

— Я тебя не понимаю, то ты жрать хочешь, и тут же утверждаешь обратное.

— Отстань от меня, я лежать хочу.

Ладно, ушла гладить. Все дела по дому доделала, он опять спал. В итоге подхожу к нему, спрашиваю: ты так и будешь весь день спать. Он мне: а тебе какое дело?

Я вообще человек отходчивый, и редко обижаюсь на то, что было вчера или неделю назад. А он: поссорились вчера, а обижаться будет и ходить с кислой миной до следующей пятницы. Меня это бесит невероятно. Я пытаюсь с ним нормально общаться, а в ответ получаю колкости и резкости. Сама завожусь от его отношения, в итоге мы еще сильнее ругаемся. Вчера вот вообще настолько злилась, что разбила стекло в двери.

Я не знаю, что мне делать с этими постоянными психами. Я понимаю, что это неправильно, но сдержать свою агрессию не могу. Это в итоге либо накапливается как снежный ком и становится еще хуже, либо каждый раз понемногу.

Я понимаю, как он устал от такого моего поведения, и очень хочу в себе это изменить, но не знаю как. Я могу контролировать слезы или смех, но агрессию не могу…

Иногда кажется, что я вообще не достойна того, чтобы жить на свете. Я никому ничего хорошего не приношу. Дочь из меня плохая, «жена» тоже, девушка тоже… Я устала сама и измучила всех вокруг.

Как справится с неуправляемой агрессией? Как стать нежной и ласковой? Как быть любимой?

Как справиться с неуправляемым ребёнком? (1 ответ)

ТОП лучших советов психологов

Как справиться с неуправляемым ребёнком? (1 ответ)

Как справиться с неуправляемым ребенком? (1 ответ)

Как справится с подсознательной агрессией? (4 ответа)

Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

Обратите на них внимание общественности

www.skorpyon.ru

Обычная модель поведения неприятных личностей заключается в том, что они привлекают к вам внимание, чтобы заставить вас чувствовать себя некомфортно или неполноценно. Обычно они быстро указывают, что с вами что-то не так или вы делаете что-то не так

И в центре внимания оказывается вопрос «что не так», а не «как решить проблему».

Этот тип взаимодействия часто предназначен для доминирования и манипуляции, а не искренней заботы о проблеме. Если вы реагируете, обороняясь, вы попадаете в ловушку, тем самым давая агрессору больше власти, в то время как он или она безнаказанно придирается к вам

Простой и эффективный способ изменить эту динамику — привлечь внимание других обратно к этому сложному человеку, и проще всего сделать это — задавая вопросы:

Задавайте конструктивные и детальные вопросы

Обратив на агрессора внимание, вы можете нейтрализовать его или её чрезмерное влияние на вас

Второй способ прервать негативное общение — сменить тему разговора. Просто скажите «Кстати говоря…» и перейдите к новому предмету разговора. Когда вы это сделаете, вы сможете контролировать течение беседы и задать более конструктивный тон.

Агрессивность у детей

Причины детской агрессивности: осуждение и отвержение взрослыми; разрушительные эмоции внутреннего мира, с которыми ребенок не состоянии самостоятельно справиться. А непонимание и незнание причин агрессивности у детей приводит к открытой у взрослых неприязни.

Как снять агрессивность у детей?

Работая с агрессивными детьми, воспитателю, психологу следует трепетно относиться к внутренним проблемам

Агрессивность у детей снимается положительным вниманием со стороны взрослого к внутреннему миру малыша

Только положительное внимание и принятие агрессивной личности со стороны психолога, воспитателя, родителя, а иначе вся коррекционная работа будет сведена к нулю и ребенок, вероятнее всего утратит доверие к психологу и проявит сопротивление в дальнейшей работе

Всем работающим с такой категорией детей важно учитывать безоценочную позицию. Это значит не делать оценочных замечаний такого типа: «так нельзя себя вести», «нехорошо так говорить»

Данные замечания только оттолкнут от вас детей и не будут способствовать налаживанию контакта

Это значит не делать оценочных замечаний такого типа: «так нельзя себя вести», «нехорошо так говорить». Данные замечания только оттолкнут от вас детей и не будут способствовать налаживанию контакта

Данные замечания только оттолкнут от вас детей и не будут способствовать налаживанию контакта.

Как избавиться от раздражительности

По какой бы причине у женщины не появилась повышенная нервозность и раздражительность, это сильно портит жизнь и ей, и её близким. Осознав наличие этой проблемы, необходимо как можно быстрее приниматься за её решение. Если она связана с какими-то заболеваниями, нужно обязательно обследоваться в поликлинике и после этого пройти курс лечения таблетками, которые назначит врач.

Отдыхайте, не забывайте о себе любимой и стресс уйдет

Улучшить работу нервной системы помогут простые методы:

Ежедневные прогулки. Даже получасовая прогулка на свежем воздухе помогает улучшить настроение, прогнать сонливость, избавить от негативных мыслей. Исключением является ситуация, когда погода не способствует улучшению настроения.
Физическая активность. Танцы, плавание в бассейне, бег, йога и другие виды физической активности положительно отражаются не только на нервной системе женщины, но и на общем самочувствии. К тому же при регулярных занятиях спортом женщина начинает выглядеть гораздо лучше и свежее. А какое ещё лекарство так благоприятно отражается на настроении женщины, как её прекрасное отражение в зеркале и комплименты окружающих?
Отказ от токсичных отношений. Понятно, что невозможно отказаться от общения с тяжёлым по характеру начальником на работе (хотя и здесь можно поспорить), однако многие женщины по какой-то таинственной причине годами терпят токсичных подруг. Если рядом с вами есть люди, которые постоянно наталкивают вас на негативные мысли, необходимо обязательно от них оградиться или хотя бы ограничить общение с ними по возможности.
Правильно питаться. Очень многие представительницы прекрасной половины становятся озлобленными, когда начинают худеть. Настроение им портят не только ограничения в еде, но и лишние килограммы, которые никак не хотят уходить. Чтобы похудение не превратилось в пытку, нужно предварительно проконсультироваться с диетологом.
Отдых. Недосып способен превратить в неврастеничку даже самую добрую и спокойную девушку. Любой женщине, даже самой активной, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Ложиться спать необходимо не позже 23.00. Тогда просыпаться по утрам будет значительно легче.
Организовывать окружающих. Нельзя брать на себя ответственность за всё, что делается дома и на работе. Домашние должны выполнять какие-то поручения по дому. Например, мыть посуду, выносить мусор и систематически пылесосить в квартире могут муж и дети-подростки. На работе нужно строго очертить круг своих обязанностей, чтобы не брать на себя лишнего и не переутомляться.
Принимать поливитаминные комплексы. В межсезонье следует обязательно подкреплять организм питательными веществами, это поможет поддержать здоровье и укрепить нервную систему.
Отвлекаться. Чтобы не страдать от раздражительности, необходимо находить источники положительных эмоций. Для этого время от времени необходимо отправляться в поездки или хотя бы небольшие путешествия, ходить в кафе, кино, музеи, на концерты. На крайний случай следует организовывать себе вечера отдыха в тишине с хорошим фильмом или книгой.
Ухаживать за собой. Даже если нет денег на косметологический кабинет, можно ухаживать за собой в домашних условиях. Маски на лицо, расслабляющие ванны, обёртывания и другие домашние процедуры – это релакс, который сможет зарядить женщину положительными эмоциями и прогнать накопившуюся усталость. Походы в парикмахерскую, на маникюр, педикюр – это те простые меры, которые помогут вернуть ощущение уверенности в себе и спокойствия. Если же есть возможность регулярно посещать косметолога, упускать её ни в коем случае нельзя.

Постоянная раздражительность не может появиться без причины, на пустом месте. Если она преследует не только перед месячными, но и в другие период цикла, следует задуматься о том, что в жизни пора что-то менять. Даже если это должны быть глобальные перемены – не стоит их бояться. Жизнь с ощущением постоянного недовольства и гнева – это невыносимое страдание. Стоит ли его терпеть даже ради высоких целей?

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 6 лет. Подробнее про авторов сайта

Почему подросткам сложно контролировать эмоции?

Неустойчивая психика подростка способствует появлению бурных эмоциональных состояний. Даже самый вежливый и дружелюбный ребенок может быть мрачным, замкнутым, грубым и агрессивным. Частые перепады настроения могут быть связаны с изменением гормонального фона, но не только с ним.

Иногда причины речевой или физической агрессии следует искать в семье подростка. Если родители привыкают выяснять отношения на повышенных тонах, то и взрослеющие дети со временем также начнут грубить. Если в семье принято разговаривать с ребенком агрессивно-повелительным тоном, то и подросток будет проявлять неуважение к родителям.

За агрессией, вспышками гнева, словесными перебранками или физическим насилием по отношению к сверстникам вполне может скрываться комплекс неполноценности. Вследствие его у подростка появляется желание самоутверждаться за счет других. Употребление ненормативной лексики или бранных слов — это тоже один из признаков агрессивного поведения.

Чаще всего агрессия по отношению к сверстникам возникает у юношей или девушек, которые не видели других примеров общения между людьми, или в качестве ответной реакции на насмешки и травлю. Даже робкий и незаметный подросток вполне может перестать терпеть издевательства и научится ругаться и драться. Употребление бранных слов юноши и девушки считают своеобразным «пропуском» во взрослый мир, таким же, как алкоголь и сигареты.

Уверенный в себе человек не будет опускаться до словесной агрессии. Бранные слова не украшают человека в деловом общении. Для взрослого они могут быть предметом эпатажа — как это можно наблюдать у творческих личностей, или признаком эмоциональной несдержанности. В настоящем взрослом мире склонность к словесной или физической агрессии способна серьезно повредить репутации человека.

Чтобы научиться эффективно контролировать свое эмоциональное состояние, подростку необходимо поработать не только над реакцией на стрессовые ситуации, но и над самооценкой. В этом ему могут помочь родители или психолог.