Три слоя представлений об устройстве жизни
Человек вступает в брак со своими представлениями о супружеских отношениях. Чтобы разобраться в этом, перечислим, что влияет на эти представления.
Культурный пласт. В русской культуре очень сильно выражена предрасположенность к страданиям и жертвам в близких отношениях. Все для других
Такая установка, передающаяся из поколения в поколение, становится источником созависимости: когда все мое внимание направлено на другого, то я ни его не вижу, ни себя не знаю. И если приходит время обозначить, в чем я сам нуждаюсь, то мне нечего ответить
В русской культуре любить – это сблизиться так, чтобы совершить подвиг самопожертвования. Часть причин того, что уходит близость из отношений, связаны именно с отсутствием расстояния между нами, с забвением своих потребностей, с установкой «любить – значит жалеть».
Родовая история. В ней записаны все варианты нормы, которые передавались из поколения в поколение и уверенно вошли в наше подсознательное.
Семейная культура. Это то, что мы наблюдали между нашими папой и мамой. Как они разговаривали друг с другом, какие у них были ритуалы, как они проявляли свои чувства и заботу.
Все это выливается в конфликт представлений. На уровне информации мы с вами знаем много, значительно больше, чем знали поколения до нас: интернет, социальные сети… Мы знаем, что надо разговаривать друг с другом, уважать границы, совместно принимать решения, давать поддержку… Придумывать, как проведем время, делать комплименты, благодарить… Что мешает использовать эти знания на практике?
Дело в том, что привычки сильнее знаний.
Перед нашими родителями стояла задача выживания, в первую очередь, накормить, одеть, обуть семью и дать образование детям. Мы сейчас движемся из точки значительно большего благополучия. Мы как поколение достаточно хорошо себя чувствуем, чтобы решать новые задачи на уровне отношений – поддерживать интерес и доверие друг к другу.
Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас
Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.
Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.
Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.
Ты должен прожить ее!
Депрессия – это нормальное явление.
Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин – это часть вашего роста, вашего пути.
И она уходит так же быстро, как и приходит.
Скажи себе: Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше.
И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.
Диагностика депрессии
Для того, чтобы бороться с депрессией, сначала необходимо определить, в каком состоянии сейчас находится психика и организм в целом. Рекомендуют пройти небольшой тест, предложенный Курпатовым А.В., который даст чёткий ответ
Во время ответов на вопросы не обращайте внимание на цифры, просто запишите свой ответ, а в конце подсчитайте баллы
- Бывает ли чувство напряжённости (Т)
На постоянной основе — 3
Довольно часто -2
Отсутствует — 0
- Сохранилась ли у меня возможность получать удовольствие от жизни, любимых дел (Д)
Да, конечно — 0
Скорее всего, что да— 1
В редких случаях — 2
Совсем нет— 3
- Присутствует ли в жизни страх неприятных событий, будущего (T)
Да, есть такой страх — 3
Есть, но особо сильный — 2
Бывает такое — 1
Практически нет— 0
- Есть ли чувство юмора, могу ли смеяться, радоваться жизни? (Д)
Да, конечно — 0
Скорее всего, да — 1
Довольно редко — 2
Не могу — 3
- Посещают ли тревожные мысли (Т)
Всё время — 3
Довольно часто — 2
Периодически — 1
Редко — 0
- Есть ли энергичность и желание действовать? (Д)
Нет практически — 3
Изредка— 2
Часто встречается — 1
Всегда — 0
- Умею ли я расслабляться (Т)
Конечно — 0
Думаю, что да — 1
Крайне редко — 2
Не умею — 3
- Есть замедленные действия, реакции? (Д)
Очень часто — 3
Да, бывает — 2
Крайне редко — 1
Не бывают — 0
- Есть ли чувство напряжения внутри? (Т)
Нет — 0
Редко — 1
Довольно часто— 2
Почти всё время — 3
- Забываю ли следить за внешним видом? (Д)
Да, бывает — 3
Уделяю мало времени — 2
Сократился интерес — 1
Всё хорошо, как всегда — 0
- Есть ли чувство необходимости постоянно быть в движении, суета? (Т)
Да, постоянно — 3
Часто — 2
Иногда— 1
Редко — 0
- Думаю, что мои интересы приносят радость, наполняют смыслом жизнь? (Д)
Как всегда — 0
Меньше, чем обычно — 1
Намного снизился интерес — 2
Не верю в это — 3
Теперь необходимо подвести подсчёты по двум колонкам Т- тревожность, Д-депрессия. Запишите результат, будет две цифры. Количество баллов для тревожности и депрессии.
Результаты говорят о следующем:
0 — 7 баллов — это значение нормы, у человека отсутствует повышенная тревожность или депрессия;
8 — 10 баллов — это пограничное состояние, есть вероятность получить тревожное или депрессивное состояние, стоит задуматься и предпринять меры профилактики;
свыше 11 баллов — в наличии тревожное или депрессивное расстройство, необходимо заниматься лечением.
Этот тест поможет примерно понять состояние психики, проанализировать, насколько серьёзное состояние испытываете. Конечно, невозможно заменить специалиста психотерапевта, однако возможно и самостоятельно пережить депрессию на ранних этапах, а при состоянии в пределах нормы, можно спокойно продолжать радоваться жизни.
Злость и ненависть – это одно и то же?
Не все люди могут дать себе отчет в чувствах, которые испытывают. Поэтому зачастую ненависть путают со злостью. А некоторые даже считают эти понятия синонимичными. Так ли это? Нет. Ведь злость – это чувство, которые человек испытывает в конкретной ситуации. Например, над вами неудачно подшутил друг. Что вы сделаете? Разозлитесь. Но ведь не возненавидеть человека за то, что у него плохое чувство юмора. Если друг понятливый, то больше он подшучивать не будет. Ненависть же накапливается. Единичного случая недостаточно, чтобы она зародилась в душе. Человеку нужно ошибиться минимум три раза, чтобы вы смогли искренне его возненавидеть.
Ключ для тех, кто потерял страсть к жизни и увидел ее бессмысленной
- Многие счастливые люди уже осознали, что жизнь бессмысленна.
Ты не единственный уникальный человек, который пришел к этому. Ты не особенный! - Просто счастливые люди сделал выбор быть счастливыми с одним пониманием в голове: «Жизнь бессмысленна! Ха-ха! Ну и ладно! Продолжаем веселиться и двигаемся дальше!».
- Жизнь для тебя стала бессмысленной? Ну так делай сумасшедшие вещи, достигай новых высот. Подробнее о страсти и мотивации в жизни ты можешь также узнать в другой публикации.
- Всегда имей цель в жизни, знай, что ты хочешь от жизни. Иначе вселенная не будет давать тебе энергии, ведь у тебя нет никакой цели и ты ничего не хочешь реализовывать.
- У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации.
Не делай себя особенной жертвой, сделай выбор двигаться дальше и больше не парься о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.
Ненавистный муж: стоит ли жить ради ребенка?
Многие женщины считают, что жить со своим мужем нужно ради ребенка. Однако на самом деле такая жертвенность ни к чему хорошему не приводит.
Советы:
- Да действительно, не все очень хорошо относятся к приемным детям. Однако бывают случаи, когда чужой человек, гораздо лучше собственного отца. Если муж отрицательно относится к ребенку, обижает его, бьет, унижает, раздумывать о ненависти и сохранении брака нечего. Единственно возможным вариантом является развод. Если же муж действительно является хорошим отцом, заботится о своем ребенке, имеет смысл пересмотреть свое отношение к супругу.
- Попытайтесь сделать так, чтобы у вас появилось много общих, хороших, положительных воспоминаний. Это можно сделать при помощи регулярных романтических ужинов, похода в кино, и просто при помощи прогулок в парке.
- Старайтесь больше времени проводить вместе, и не кричать друг на друга и выяснять отношения, а нормально общаться. Выберите какую-то ненавязчивую комедию, или юмористическую передачу, посмотрите ее вместе. Положительные, совместно пережитые эмоции, помогут исправить не самые гладкие отношения друг с другом. Попытайтесь вместе поехать на отдых.
Разрыв отношений
Как видите, ненависть — отрицательная, отравляющая эмоция, которая рождается в наших сердцах, благодаря нам самим. То есть, мы сами придумываем себе плохое отношение к человеку, начинаем его ненавидеть, в ответ на какую-то обиду. Попытайтесь не принимать близко к сердцу, и каждое замечание воспринимать не в штыки, а относиться критически.
Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля и иммунитета
Как выполнять эту технику:
- Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
- Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
- Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
- Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
- Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.
Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете прочитать на сайте FeelPassion здесь.
Плюсы этой техники:
- убираются разрывы вашего энергетического поля;
- возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
- ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.
Почему возникает ненависть к себе и своей жизни?
Причины появления негативного эмоционального отношения к себе кроются в глубоких психологических травмах:
- Детские психологические травмы – когда родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми, развиваются глубокие комплексы, которые перерождаются со временем в чувство ненависти к себе;
- Необъективная оценка своих недостатков – зацикленность на недостатках приводит к состоянию агрессии к себе и усугублению этого состояния. Полные люди заедают свои проблемы, пьющие, увеличивают дозу алкоголя, а неуверенные в себе, еще больше заикаются;
- Внутриличностные конфликты – когда человек отказывается от своих внутренних желаний и убеждений, в пользу требований окружающих и общества, возникает глубокий внутриличностный конфликт. Такое состояние – идеальная почва для зарождения ненависти к своей жизни и неприятия себя.
Как поддержать мужчину в депрессии? Прийти на тренинг!
Депрессия не зависит от пола. Нет большой разницы между женской или мужской депрессией. Возникновение этого страдания обусловлено наличием и состоянием звукового вектора. И единственное лечение в данном случае — познание психического.
Поэтому самой лучшей поддержкой для мужа в депрессии будет, если вы вместе с ним придете на онлайн-тренинг. Начните с бесплатных вводных лекций. Они проходят в ночное время, столь комфортное для звуковика (они чаще всего — совы), в привычной домашней обстановке, за компьютером.
Вы увидите, что каждое слово этих лекций будет оживляющим бальзамом для измученной души. Те пронзительные вопросы в никуда, которые ни в ком никогда не вызывали понимания и сочувствия (разве что в таких же несчастных, как он), вдруг будут проговорены и осознаны. Уйдет болезненное ощущение «Я другой. Я не такой, как все. Я никчемный со своими странными поисками…» Причем уход этих состояний происходит довольно быстро и навсегда.
Не медлите. Промедление может быть опасным. Регистрируйтесь на бесплатный тренинг прямо сейчас.
Корректор: Елена Лавецкая
Признаки депрессии
Если нет интереса к жизни, что делать? Как понять, что у человека депрессия? Психологи определяют ее по таким признакам:
- Человека перестают радовать любые события, которые раньше вызывали положительные эмоции. Появляется апатия, печаль, чувство вины и уныния.
- Человек больше не видит выхода из сложившейся ситуации.
- Теряется интерес к сексуальной жизни и понижается физическая активность. Сон стал непродолжительный, и потерялся интерес к пище.
- Полностью пропадает уверенность в своих силах, и человек начинает избегать других людей. В некоторых случаях появляются суицидальные мысли.
- Люди не могут больше контролировать свои чувства и эмоции.
Выйти из подобного состояния довольно сложно, но возможно, и в такой ситуации нелишним будет обратиться за помощью к психологу.
Как разрешить конфликт?
Если поводом для неприязни к конкретному человеку послужила определенная ситуация, то следует ее разрешить для того, чтобы перестать ненавидеть. Как это сделать? Единого, универсального шаблона поведения, с помощью которого можно выбраться из конфликтной ситуации, к сожалению, не существует. Каждый конфликт решается по-своему, с учетом особенностей его возникновения, интересов и желаний враждующих сторон, а также сопутствующих нагнетанию ситуации обстоятельств.
Разрешению конфликтов, а соответственно, и избавлению от ненависти способствует следующее:
- поиск решения имеющейся проблемы;
- признание особенностей характера другого человека;
- выяснение и устранение истинной причины неприязни;
- понимание действий объекта злости и побуждающих к ним мотивов;
- сосредоточение на нахождении общего языка, а не на стремлении к симпатии;
- откровенное обсуждение ситуации в спокойной и конструктивной манере;
- помощь третьих лиц, посредничество людей, уважаемых обеими враждующими сторонами;
- умение признавать собственные недостатки, промахи и ошибки;
- готовность извиниться при наличии вины.
Пытаясь завершить конфликт и избавиться от разрушающего психику чувства ненависти, не нужно стремиться к дружбе с неприятным человеком или стараться начать ему симпатизировать. Не следует бросаться из одной крайности в другую.
Вопрос психологам
Спрашивает: Дина
Категория вопроса: Семья
22.05.2013
Здравствуйте. Даже не знаю как правильно сформулировать то, что хочу спросить. А ситуация следующая: я непереносимо сильно ненавижу мать и сестру мужа. Но дело даже не в том какие у нас взаимоотношения, я прошу помощи в другом. Хочу избавится от этой ненависти, но у самой сил не хватает. Меня эта ненависть сжирает из нутри ежеминутно, боюсь разрушить свои отношения с мужем, боюсь мои тревоги передадуться ребёнку (к слову малышке всего месяц и я ещё кормлю грудью). После предыдущего «приступа» ненависти мне понадобилось несколько лет, чтобы начать смотреть на них хотябы просто, как на людей, которые мне безразличны. Довела себя до того, что вернулись все детские тики, дергается глаз, тянет шею, как только думаю о них, а перестать думать и яростно ненавидеть не могу. Сил нет уже, беременность была тяжелой всё время боли и по больницам, притом муж во время беременности все нервы вымотал, как взбесился (благо сейчас наладилось), потом малышка всё время болеет и тут как последняя капля они шантажируют семью, жизни не дают, ну да Бог им судья. Я хочу избавится от этой зависимости от ненависти и забыть о них навсегда. Помогите, не знаю к кому обратиться, иначе быть беде.
Как избавиться от ненависти к себе? (6 ответов)
ТОП лучших советов психологов
Как избавиться от ненависти к себе? (6 ответов)
Как избавиться от ненависти к детям? (3 ответа)
Как избавиться от ненависти? (3 ответа)
Все советы психологов (всего 413480 советов)
Получите рекомендации от лучших психологов!
Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно
Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как избавиться от ненависти?
Кудряшова Алла Альбертовна
Психолог Минск
Был на сайте: Сегодня
Ответов на сайте: Проводит тренингов: Публикаций:
Показать контакты
Отправить вопрос бесплатно
Здравствуйте,Диана.
В вашем случае необходимо иметь ясность и более полное понимание что с вами происходит и откуда идет импульс зависимости. Другими словами освободиться от прошлого негативного опыта,а не просто вытеснить его. Ваше волнение объективно и взаимоотношения с ребенком лучше строить в здоровой психологической атмосфере. Могу помочь вам в обретении гармонии с собой. И закончить отношения, которые для вас неприемлемы. В вашем случае вероятно удобен вариант скайп — сессий. Если чувствуете, что готовы можно начать взаимодействие и придти к качеству жизни которое для вас в приоритете.
С уважением.
Как избавиться от ненависти к детям? (3 ответа)
Кудряшова Алла Альбертовна, психолог Минск
Хороший ответ5Плохой ответ
Бархатова Татьяна Анатольевна
Психолог Карлстад
Был на сайте: 17 ноября
Ответов на сайте: Проводит тренингов: Публикаций:
Показать контакты
Отправить вопрос бесплатно
Здравствуйте Дина. Похоже ваша проблема имеет глубокие корни. И еще наслоение того что «творят» ваши близкие сейчас. Я думаю, что вамтнеобходимо обратиться к психологу, лучше в вашем городе для очных сессий, чтобы разобраться в этих вопросах. Я думаю, что вы очень много всего терпите и не даете конструктивного выхода ваше й злости. Вам необходимо этому научиться, чтобы не было непредвиденных взрывов, разрушающих вас.
Как избавиться от ненависти? (3 ответа)
Былим Татьяна Анатольевна, психолог Ставрополь
Хороший ответ5Плохой ответ
Хватит! Читать советы для других людей!
Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас
Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов
Советы по категориям
Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия
Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства
Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов
Советы психологов как избавиться от чувства ненависти
Компетентные и квалифицированные психологи часто сталкиваются на практике с людьми, страдающими от неприязни к другому человеку.
Если человек больше не желает испытывать ненависть, если разрушительное чувство угнетает, съедает изнутри или становится поводом для депрессии, то необходимо научиться прощать. Этот процесс позволит освободить психику, очистить свои мысли и сознание от негатива и деструктивных механизмов.
Простить бывает очень непросто, особенно когда был причинен большой моральный вред личности. Но только при условии прощения человек сможет наслаждаться всеми красками окружающего мира, искренне радоваться каждому моменту и просто не обращать внимания на людей, которые пытаются спровоцировать его и задеть.
Если самостоятельно никак не удается простить объект ненависти, то человеку можно обратиться к священнику, или к опытному психологу, который поможет решить проблему, даст совет и направит в нужном направлении.
Необходимо постараться спокойно пообщаться, выстроить диалог и обсудить темы, касающиеся взаимоотношений и причин возникновения неприязни.
Если наладить конструктивный диалог с объектом ненависти невозможно по тем или иным причинам, то следует избегать общения с ним.
В некоторых случаях, в зависимости от причины возникновения чувства, целесообразно поставить себя на место объекта ненависти и задать себе вопросы: Как бы я поступил на его месте? Был бы у меня другой выбор?
В поступках, сказанных словах или действиях, вызвавших у меня негатив, может быть виноват не объект отрицательных чувств, а внешние факторы?
Другими словами, попытаться его частично или полностью оправдать. Во многих случаях такой подход помогает.
Преодолеть отрицательные эмоции помогут групповые тренинги.
Сегодня существует множество специальных групп, в которых сообща люди стремятся избавиться от злости, гнева, ненависти, находя конструктивный выход.
- В некоторых ситуациях помогает переключение внимания на другие вещи.
- Если причиной возникновения ненависти стала зависть, то необходимо избавиться от нее. Жизнь человека, стремящегося к своей цели и обладающего определенными принципами, должна включать контроль над чувствами и постоянный самоанализ.
При возникновении признаков зависти, в результате которой появляется отрицательное чувство ненависти, необходимо понять, что человек хочет и желает получить для себя.
Следует подумать, чего не хватает для того, чтобы достичь своих целей и осуществить свои мечты, и увеличить продуктивность, заняться саморазвитием – в этом случае человек добьется успехов.
Если чувство ненависти, возникшее в связи с завистью, стало носить ярко выраженный разрушительный характер и появилось желание, чтобы объект ненависти лишился чего-либо, то необходимо задать себе простой вопрос: что это даст мне?
Люди, испытывающие неприязнь и зависть, в большинстве случаев не знают и даже не догадываются о существующих проблемах тех, к кому испытывают негативные чувства.
Нельзя судить о благополучии человека по каким-либо внешним признакам – это только визуальная сторона чужой и неизвестной жизни, которая часто бывает обманчивой и мнимой.
Что делать, если причиной ненависти стала зависть?
Вспомнить о своем жизненном предназначении
Как вернуть радость и интерес к жизни? Для этого человеку необходимо вспомнить о своих сокровенных мечтах, ведь они у каждого были. Нужно как бы вернуться в прошлое и найти то, что радовало в то время, тот смысл, который давал энергию и желание жить. Потом хорошо подумать, в какой именно момент произошел перелом в жизни и что именно случилось, почему пропало желание жить. Затем необходимо мысленно вернуться в то место и в то время, когда это произошло, и переписать прошлое. После подобного переосмысливания всего происходящего следует начать жить в полном согласии со своей душой и во всем с ней сверяться. Лекарство, способное помочь преодолеть психологические сложности, находится у каждого в душе.
Психология отношений на стороне
Кто такие любовники? Обычно, это слово ассоциируют с любовью. На самом деле, это люди, которые имеют сексуальную связь вне брака. Что же побуждает мужчин и женщин об отношениями? Причин тому несколько.
Секс
Как правило, за годы жизни между мужем и женой сексуальные отношения превращаются в «супружеский долг». Если раньше интим радовал новизной, то теперь превратился в некую обязанность, причем очень предсказуемую. Попытки «разнообразить секс» игрушками, ролевыми играми и прочими плюшевыми наручниками не всегда заканчивается успешно.
Скажите честно: знаете ли вы мужчин, которые в течение многих лет способны неустанно открывать новое в законной супруге? Может, такие и есть, но это, скорее, исключение из правила. Слащавые дамские романы низкого пошиба брать в расчет не будем.
Элементы романтики
Самый приятный период отношений между леди и джентльменом – это конфетно-букетный период. Дарить милые подарки, ходить в театр, гулять по ночному городу, делать глупости – на что только мужчина ни идет, чтобы завоевать любимую?
Романтика заканчивается тогда, когда неземная фея сменяет подвенечный наряд на халат и тапочки. Не в лучшую сторону меняется и Ромео. Его четвероногие друзья (автомобиль и диван) занимают все больше места в жизни. Романтики не остается совсем.
Казалось бы, чего ему не хватает? Отношения с женой ровные, быт налажен, сорочки наглажены, дети подросли. Ан нет! Душа праздника просит. Да не домашне-уютного, с салатами, незатейливым застольем и пением под караоке. А страстного, такого, чтобы в глазах темнело.
Конечно, можно отправить детей к бабушке и устроить вечер со свечами и шампанским. Но толку от такого натужного маскарада немного. А если на горизонте замаячила длинноногая девица или остроумный мачо — жизнь вновь начинает играть новыми оттенками. Чем не праздник?
Общение
К сожалению, многие супруги со временем приходят к выводу, что у них попросту нет общих тем для разговора. Конечно, они говорят о том, что Петьке нужно нанять репетитора по английскому, а у Лизы в детсаду новая воспитательница.
Дальше домашних тем разговоры не идут. А ведь на заре отношений она взахлеб слушала увлекательный рассказ о том, как здорово восстанавливать компьютеры.
А ему был интересна сага о бухгалтерских проводках и журналах-ордерах. В этом случае любовником становится человек, с которым интересно поговорить. Что же дальше?
Отношения между любовниками можно представить как неустойчивое равновесие. «Треугольники», существующие годами, — редкость. Либо возникает новый брак, либо «левая» связь постепенно сходит на нет. Каждый добился желаемого, и продолжать это бессмысленно.
Совет 6. Поддержите свой жизненный тонус
Врач-психиатр, руководитель Центра психологической коррекции МЕДСИ Сергей Поздняков
За время самоизоляции наш ритм существенно снизился, поэтому возврат к нормальной жизни должен быть плавным, без резких движений. Наш физический тонус ощутимо уменьшился, и ощущение, что мы полны сил и готовы броситься «с места в карьер» обманчиво. Постарайтесь параллельно с началом трудовых будней добавить занятия спортом, лучше в вечернее время (за 1-1,5 часа до сна). Это могут быть неинтенсивные пробежки, занятия на тренажерах, шведская ходьба. Во-первых, вы восстановите физическое состояние вашего организма, во-вторых, вечерние физические нагрузки снимут тревогу и лишнее напряжение.
Как справиться с нахлынувшими эмоциями?
Очень сложно перестать ненавидеть. Как справиться с приступами злости, во время которых в буквальном смысле перехватывает дыхание? Ведь далеко не всегда можно просто выпустить пар или же выплеснуть свои ощущения непосредственно на объект ненависти.
Снизить интенсивность негативных переживаний, обуздать их поможет следующее:
- отвлечение от мыслей, переключение внимания;
- творчество, ведь ненависть вполне можно выразить в рисунке, в музыке;
- спорт: бегая или боксируя, человек выплескивает свою злость;
- глубокое дыхание, счет про себя до 10 и сильный выдох при внезапном приступе гнева;
- написание рассказов или ведение дневника, где подробно излагаются испытываемые ощущения и их причины;
- откровенный разговор с близким человеком;
- обращение за помощью в тех случаях, когда это возможно.
Что именно поможет обуздать ненависть, предугадать сложно. Во многом это определяется тем, к кому именно человек испытывает сильный негатив. Если объектом неприязни является коллега по работе, то есть смысл обратиться за помощью к начальству и добиться разделения в графике или же перевода в другое помещение.
Но как быть тем, кто ненавидит членов собственной семьи? Оптимальными вариантами в подобной ситуации станут занятия спортом, живописью или музыкой. Если речь идет о ненависти между братьями или сестрами, то при наличии нормальных взаимоотношений с родителями можно обратиться за помощью к ним.
Нужно понимать, что взятие под контроль своих негативных эмоций – задача крайне непростая. Универсальных способов того, как перестать ненавидеть, не существует. То, что помогло одному человеку, для другого будет бесполезно. Иногда совладать с негативными чувствами получается только при наличии помощи со стороны психолога.
