Как контролировать свои эмоции? (4 популярные ошибки)

Отдохните

Отдых отлично разгружает от эмоций, особенно хорошо он борется с раздражительностью. Чем больше вы устаете, тем вам труднее адекватно реагировать на окружающий мир. Это происходит потому, что уровень вашего мышления опускается до нижней планки. Многие понимают, что нужно больше отдыхать, но все же недооценивают это.

Вы можете усердно трудиться длительное время, но потом от усталости наделать кучу ошибок, что сведет на нет все ваши труды и старания. Лучшим отдыхом для мозга послужит сон, также он хорошо перезагружает весь организм. Вам следует наладить свой сон, ведь люди, которые хорошо высыпаются, менее раздражительны, чем те, которые спят недостаточно.

Как справляться с настырными эмоциями

Эмоции, которые не поддаются контролю, можно выплескивать, например, битьем дешевой посуды

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

Научиться говорить

Важно научиться неагрессивно выражать свои претензии. И тогда гнев из разрушающего превратится в «праведный»

Постарайтесь каждую свою обиду, недовольство или претензию переворачивать, как песочные часы, то есть направлять их не на собеседника, а в свою сторону. Например, когда ваш мужчина в очередной раз не сделал то, что обещал, нужно сказать не «ты все время обманываешь себя», а «я расстроена, растеряна, готова лопнуть от злости». Когда мы говорим о том, что чувствуем, то говорим о себе, а не бьем наотмашь другого. Ведь когда вам высказывают претензию или смотрят недовольным (упрекающим, злым, ненавидящим) взглядом, реакция одна – защищаться. Даже если человек действительно виноват. Такова наша психология. Как в животном мире, где любой намек на нападение вызывает ответную агрессию.

Важно! Человеку свойственно включать бурную фантазию, накручивать себя и преувеличивать вину того, на кого направлена злость. В итоге мелочи и пустяки обрастают огромным числом несуществующих, часто надуманных деталей и вызывают не просто обиду, а самые настоящие гнев и ярость

Поэтому всегда старайтесь рассматривать ситуацию не только со своей стороны – ставьте себя на место второго участника конфликта. Не забывайте, что близкие люди (муж, подруги, родственники) не выполняют обещанного или делают что-то наперекор вам не из-за того, что не любят вас либо хотят причинить вам боль. Многие их поступки обусловлены невнимательностью, забывчивостью, обстоятельствами, а вовсе не дурным отношением к вам или простым нежеланием помочь. Как только вы это поймете и перестанете себя накручивать, количество скандалов значительно уменьшится.

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Есть много причин, почему человек должен быть хозяином своих чувств, поступков и даже мимики.

Чувства могут выдать в неподходящий момент.
Это может быть неуместно.
Неприятно для окружающих.
Это может обидеть близких людей.
Вызывает нерешительность, заставляет краснеть, смущаться. Это мешает человеку.

Но, главное — люди должны отличаться от животных, которые выражают свои чувства открыто. Люди считают себя существами другого ранга. Нужно соответствовать. Разумный человек сам решает, когда показать чувства, а когда лучше держать их в себе. Ведь от такой ситуации может зависеть судьба важных отношения: личных или профессиональных.

Другая сторона вопроса: эмоции вредят и самому человеку. Когда они зашкаливают, это начинает влиять на организм: повышается давление, появляется тревожность, мнительность. Подобные расстройства вредят здоровью и снижают качество жизни в целом.

Анализ эмоций и чувств

Мы можем разобрать свои эмоции и чувства при соблюдении двух условий. Первое правило – честность с собой. Второе – постоянные вопросы.

Примеры:

Вы раздражены.

Найдите причину. Это может быть посторонний человек, ситуация, которая от вас не зависит или вы сами.

Если дело в человеке, подумайте, он специально хотел вас обидеть? Действительно ли вы причина раздражения? Не исключено, что он высказывал свое мнение, опираясь на собственные нормы, может у него был сложный день или возникли другие трудности, не связанные с вами. Не спешите принимать на личный счет все неприятные вещи, которые слышите. Перед тем как отвечать ему грубостью, продумайте пути решения.

Сообщите ему прямо, что для вас важно, поставьте границы, за которые ему не стоит заходить. Если человек не понимает, сведите общение с ним к минимуму или вообще исключите

Вы испытываете чувство страха.

Страх – это ожидание чего-то плохого. Вы можете сидеть и накручивать себя, а можете постараться разобраться с ситуацией. Спросите себя, что вас конкретно пугает? Что может быть самое худшее в этой ситуации? Будьте честны, не подавляйте свои мысли.

Продумайте реальные действия, которые исключат страх. Начните действовать, и вы увидите, что все не так уж плохо.

Вы обижены.

Когда какая-то ситуация не решена до конца, у людей часто появляется обида. Они уверены, что с ними поступили несправедливо и начинают прокручивать ситуацию у себя в голове снова и снова. Обида разъедает людей изнутри.

Ваша задача – отпустить чувство обиды. Посмотрите на ситуацию глазами обидевшего человека. У него был другой вариант? Он знал о ваших чувствах? На что конкретно вы обиделись?

Если есть возможность, поговорите с ним, спокойно расскажите о проблеме. Зачастую люди держат обиду от невысказанности. Хватит жевать сопли! Управление негативными эмоциями даст вам огромную свободу.

Умение расслабляться – настоящее искусство

Как же иногда не хватает душевного равновесия и чувства гармонии. На первый взгляд кажется, что расслабиться может каждый человек без особых усилий. Как показывает практика, это получается далеко не всегда. Поэтому люди и ходят загруженные своими проблемами — они не в состоянии в полной мере наслаждаться жизнью. Для снятия напряжения в психологии и психотерапии используются разнообразные методики для релаксации.

Залогом душевного равновесия и способности вовремя контролировать свои эмоции является умение расслабляться

Такая способность человека является чрезвычайно важной, поскольку на физические увечья всегда обращают внимание, в отличие от душевных ран. Психическое и нервное напряжение не сразу становится видным. Современная жизнь очень активна, и человек не замечает таких симптомов, как усталость, неумение концентрироваться на важных вещах, раздражение в течение рабочего дня и бессонница

Все эти факторы в конечном итоге приведут к взрыву негативных чувств, от которых пострадают окружающие люди. Именно поэтому, перед тем, как учиться контролировать себя, необходимо привести мысли и чувства в порядок

Современная жизнь очень активна, и человек не замечает таких симптомов, как усталость, неумение концентрироваться на важных вещах, раздражение в течение рабочего дня и бессонница. Все эти факторы в конечном итоге приведут к взрыву негативных чувств, от которых пострадают окружающие люди. Именно поэтому, перед тем, как учиться контролировать себя, необходимо привести мысли и чувства в порядок.

Как контролировать свои эмоции в конфликте

Самое сложное – сохранять спокойствие во время конфликта. Техника контроля эмоций во время конфликта:

Не повышайте тон.
Дышите глубоко.
Внимательно слушайте аргументы собеседника, переспрашивайте что непонятно.

Иногда конфликтная ситуация может привести к рукоприкладству. Как сдерживать неконтролируемые движения телом во время конфликта? Сосредоточьтесь на Вашем теле. Если хочется кого-то ударить, попробуйте вернуть себя в нейтральное состояние: примите открытую позу, расслабьте плечи и спину. Дышите глубже, попытайтесь успокоиться. Насилие никогда ни к чему не приводит.

Контроль эмоций в отношениях

В отношениях как нигде нужна гармония. Ревность – негативная эмоция, которая часто является причиной разрыва влюбленных. Если объективных причин для ревности нет, стоит задуматься о самоконтроле, чтоб не выводить партнера из себя. Если Вы ревнуете, Вы не обязательно не доверяете партнеру. Скорее очень боитесь его потерять. Бороться со страхом нужно постоянно прорабатывая его. Откровенно говорите с любимым человеком на эту тему: что Вас беспокоит, почему. Открывайте пути к совместному решению ситуации.Усвойте основные принципы контроля над эмоциями, прорабатывайте их, когда спокойны. Не поддавайтесь импульсам и всегда сохраняйте рассудок!

Summary

Article Name
Как контролировать свои эмоции и обрести контроль над собой

Description
Вы слишком эмоциональны? Подверженность эмоциям — не порок, а врожденное качество человека. Как контролировать свои эмоции, читайте в статье

Заземление

Наконец, еще одна простая, но эффективная психотерапевтическая техника — заземление. Суть ее в том, чтобы помочь себе не терять чувства реальности.

Нередко под воздействием сильных эмоций человек настолько погружается в свои переживания, что теряет связь с реальностью. Он буквально живет в своих чувствах, забывая о собственных потребностях (включая базовые) и об обязанностях. Живет, как будто на автомате. От этого страдает сам человек, все, кто его окружают, и все, что он делает: родные, близкие, друзья, работа, учеба…

Полина Зеленко, практикующий психолог, гештальт-терапевт:

— Заземление помогает «оставаться в моменте». Самое простое – лечь: на пол, на землю, на кровать… И попытаться сосредоточиться на мельчайших деталях вокруг, прислушаться к звукам, запахам, ощущениям. Если позволяют обстоятельства, «заземляться» лучше в комфортной для вас обстановке, в удобной, уютной одежде. Это позволяет не отрываться от реальности, дает дополнительное чувство безопасности.

Нет возможности принять горизонтальное положение, используйте технику осознанной ходьбы. Она перекликается с техникой заземления. Касаясь ногами земли при ходьбе, мы тоже заземляемся

Здесь важно сосредоточиться на ощущениях касания земли пяткой, носком, полной ступней, ритмичностью и широтой шага

Эти несложные психотерапевтические техники просты в исполнении и в то же время эффективны. Их можно использовать каждый день, чтобы сохранять эмоциональное благополучие или минимизировать урон физическому и психическому здоровью, наносимый хроническим стрессом или тяжелыми переживаниями.

Возможные проблемы

Как было сказано, неумение сдерживать себя может стать причиной различных проблем. Это особо касается негативных эмоций.

Ведь как показывают многочисленные медицинские исследования и наблюдения, от спокойного состояния до появления непреодолимого гнева проходит очень малый промежуток времени.

А находясь в этом состоянии человек способен на многие вещи, которые бы он не совершил, находясь в спокойном, сдержанном состоянии:

Очень часто именно в таком состоянии происходят семейные ссоры, которые могут иметь очень неприятные последствия, например, рукоприкладство, и могут стать причиной развода. Обычно это происходит следующим образом: жена делает мужу какое-либо замечание, на которое он не реагирует, и она все сильнее накручивает себя. Муж тоже постепенно начинает злиться и отвечает ей с упреками. Постепенно разгорается ссора. Если же контролировать эмоции, ссоры не произойдет. Например, муж может просто извиниться за какой-либо поступок и успокоить жену. И возможный конфликт будет погашен.

Кроме того, если вы не знаете как контролировать свои эмоции, то скорее всего вы рано или поздно испортите отношения с родными, друзьями, коллегами или знакомыми. Ведь даже несмотря на то, что они могут относится к вам с уважением и расположением, они не смогут вечно терпеть и не обращать внимания на ваши регулярные нападки в их сторону. Особенно, если они происходят без серьезных на то причин.
Чаще всего негативные эмоции связаны с тем, что вы носите в себе различные проблемы и не хотите поделиться ими с родными или друзьями. Постепенно, негатив накапливается все больше, и он постепенно начинает вырываться наружу, и вы не всегда можете с собой совладать и остановиться, не сказав или сделав чего-либо неразумного.
Постепенно, если ничего не предпринимать, это может стать причиной серьезных психических нарушений. Это отнюдь не шутка. Вы можете уточнить это у любого специалиста. Ведь если человек впадает в гнев из-за любой, даже самой незначительной мелочи, и не может долго успокоиться, это является признаком того, что ему нужно обратиться к психиатру, так как управление эмоциями самостоятельно для него невозможно.
Это следует сделать как можно быстрее. Ведь если вы не знаете как перестать психовать, то вас ждут многочисленные неприятности не только дома, но и на работе. Ведь ни один руководитель не будет долго терпеть такого подчиненного, даже если он является отличным специалистом. Но от психических расстройств не застрахованы и сами руководители. Ведь их работа связана с напряженным умственным трудом, который часто сопровождается различными неурядицами.

Как справиться с нарастающей эмоцией

Когда вы чувствуете, что эмоция вот-вот захочет выплеснуться вовне, самое лучшее, что вы можете сделать, – это остановиться, выйти из деятельности или общения. Простейший способ – сказать, что вам нужно в уборную и выйти. Если вы скажете, что вам нужно подумать, это может вызвать сомнения и вопросы

Найдите свой наилучший вариант выключиться из коммуникации и перевести внимание на свое тело, внутрь себя. Скорее всего вы сразу почувствуете, что внутри все стучит, горит, холодеет, дрожит… Чувствуйте то, что с вами происходит и с каждым выдохом старайтесь расслабить мышцы

Параллельно можно спрашивать себя:

Что я переживаю?
Почему я переживаю?
На самом ли деле здесь есть что-то угрожающее?
На самом ли деле я здесь что-то теряю?

А самый простой вариант успокоения – выйти, сесть и подышать низом живота. Вдох – живот выпячиваете, выдох – медленно втягиваете

Поскольку ваше внимание будет обращено на движения живота, ум постепенно успокоится и вы «вылетите» из всех эмоциональных тем. Можно также использовать любую простую деятельность – что-то нарисовать, сделать легкие физические упражнения, погладить животное…

Что такое эмоции?

Существует несколько определений понятия «эмоции». Одни называют этим понятием выражение при помощи голоса и движения лица душевных переживаний. Другие — ситуативное проявление чувств (короткое и быстрое). Третьи — чувства, которые выражаются специально для окружающих. Иными словами, если подытожить все определения, то эмоции — это выразительные движения, которые несут информацию о состоянии человека и передают его отношения к тому или иному действию или событию.

Эмоции бывают нескольких видов:

позитивные — прощение, радость, восхищение, наслаждение и т. п.;
негативные — зависть, ненависть, злость, гнев, раздражение и др.;
нейтральные — приобретающие различные оттенки в разных ситуациях (например, удивление).

Выполняйте дыхательные практики

В современном мире уже практически все слышали о том, насколько важно научиться контролировать дыхание. Как научиться управлять своими эмоциями с помощью этого способа? Чтобы контролировать их с помощью дыхания, нужно выполнять практику релаксации, медитации и йоги

Уже многие люди изучают эти практики духовного развития, они утверждают, что это очень эффективно.

Дыхательные практики помогают успокоиться и расслабиться. А когда человек расслаблен, ему намного проще держать под контролем управление чувствами и эмоциями. Как это работает? Спокойное монотонное дыхание способствует расслаблению, также оно помогает абстрагироваться от внешних раздражителей.

Для этого вам не нужно ничего особенного, только необходимо сосредоточиться на задаче и иметь большое желание стать более уравновешенным человеком. Результаты от медитации, релаксации и йоги будут видны практически сразу, главное — не бросать практику, и вы сможете стать новым человеком. Чем больше практик вы проведете, тем легче вам будет управлять своими эмоциями, тем больше будет ваша духовная внутренняя сила.

Психологическое равновесие

Хотите ли вы научиться чувствовать уверенность в своем эмоциональном состоянии и больше не задаваться вопросом, как контролировать эмоции? Тогда вам нужно научиться сохранять психологическое равновесие. Оно достигается за счет умения предотвращать кризисные ситуации и переключаться на другие мысли. Конечно, не всегда получается избежать конфликта или несчастного случая, но в большинстве ситуаций вы сможете одержать победу над бушующими внутри чувствами с помощью следующих рекомендаций.

Не принимайте близко к сердцу чужие проблемы. Сочувствие должно выражаться в словах поддержки и предложении помощи, а не в проливании слез совместно с пострадавшим. Ваши переживания не принесут пользы ни ему, ни вам.
Лучше узнайте себя. Что именно раздражает вас? Что выводит из равновесия? Может быть, определенное время суток (раннее утро) или повышенный уровень шума? Старайтесь избегать подобных ситуаций, чтобы не провоцировать выброс адреналина и эмоциональную нестабильность.
Заведите собственные расслабляющие ритуалы. Это определенная последовательность действий, которая выполняется в одно и то же время. Например, можно создать ритуал перед сном: принятие теплой ванны или чтение любимой книги помогут вам расслабиться и переключиться на более размеренный ритм, что поможет быстрее уснуть.
Высыпайтесь. Недостаток сна вызывает быструю утомляемость и раздражительность. Если вы регулярно чувствуете себя раздраженным, то вас очень легко вывести из равновесия, вы становитесь очень уязвимы. Возьмите себе за правило ложиться не позднее 11 вечера.
Практикуйте медитацию. Эта рекомендация подойдет не всем, поскольку медитация – дело вкуса и темперамента. Не все люди могут этим заниматься. Однако, при условии большого желания и достаточной практики, можно добиться отличных результатов и улучшить свое настроение.

Куда выплеснуть накопившийся негатив

Не стоит забывать, что накопленные чувства имеют свойство вырываться наружу в самый неподходящий момент. Их можно сравнить с натянутой пружиной, которая рано или поздно выстрелит, и снесет все на своем пути.

Чтобы этого не случилось, давайте эмоциям выход. Это делается следующим образом.

Мысленно проживается выдуманная ситуация и выплескиваются все чувства.
Если накопилось недовольство, обиды, агрессия — помогут занятия спортом или другая физическая активность.
Иногда помогает поплакать наедине с собой. Это отлично снимает стресс и дает выход накопившимся чувствам.
Заняться любимым делом и трансформировать негатив в положительную энергию.

Для каждого человека методы сброса накопившихся чувств индивидуальны. Если вы заметили, что какое-то занятие вам помогает отвлечься и расслабиться, применяйте его, чтобы избавиться от негативных мыслей и в дальнейшем лучше контролировать свои эмоции.

Способы

Крики — один из способов выплеснуть эмоции, если рядом никого нет

Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован. Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.
Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом

Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.
Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух

Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и повышенной тревожности. Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!». Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.
Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность. Это позволяет успокоиться, стать более собранным.
Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

Способ опытных йогов

Одним из наиболее популярных приемов является медитация. Необходимо представить себя в приятном месте (например, на берегу моря или лесной поляне). Прибой и умиротворенный шум моря поспособствует восстановлению душевного равновесия. Медитацию необходимо проводить в хорошо проветриваемой комнате, удобной одежде, спокойной обстановке и не на сытый желудок. Закрывание глаз и представление себя в любимом месте позволит перенестись в другой мир. В момент релаксации вся нервная система приводится в состояние баланса.

Научиться техники релаксации будет несложно, но на первых практических занятиях необходима помощь психолога. Популярные занятия помогут:

научиться полноценно расслабляться;
облегчить борьбу с рядом заболеваний;
принимать правильные решения и в конечном счете научиться контролировать себя.

Эмоциям принадлежит важная роль в жизни человека. Неумение ими управлять может привести к очень печальным событиям. Для полноценной жизни каждому человеку необходимы как положительные, так и отрицательные чувства, которые связаны со злостью, обидой, ревностью и отчаяньем.

К чему приводит утрата контроля над эмоциями

Что такое по своей сути эмоции? Это реакция человека на окружающую действительность, происходящие в ней события. Именно через эмоции проявляются результаты нервно-психической деятельности индивида. Любой человек в большей или меньшей степени понимает, как важен контроль выражения своих эмоций. Данная тема веками вызывала живейший интерес ученых и всегда подвергалась глубокому изучению. Например, известно, что такие проявления, как злость, обида, огорчение так же важны для человеческой психики, как и радостные переживания.

Научившись взаимодействовать со своими эмоциями, человек приобретает свободу, независимость, чувствует себя счастливым. А вот если управлять ими не получается, контроль над собственными поступками теряется. Тогда даже благие намерения могут обернуться вредом. Спонтанность и непредсказуемость – плохие попутчики на пути к достижению своих желаний.

Все люди очень разные, поэтому переживают жизненные ситуации неодинаково. Негативные события провоцируют психомотрную задержку, которая может стать причиной развития патологий. Потеря контроля над эмоциями чревата такими последствиями:

Человек в гневе обижает своих близких грубыми и оскорбительными фразами. По своей сути чувство обиды сродни агрессии.
Теряется доверие. Близкие отношения не возникают за один день, нередко люди годами выстраивают между собой атмосферу взаимопонимания. Но бесконтрольные эмоциональные всплески способны очень быстро все разрушить.
Есть риск приобрести болезни сердца. Психологические стрессы нередко становятся причиной физиологических нарушений в организме, и чаще всего это затрагивает сердечнососудистую систему.
Ухудшается работа иммунной системы. Стрессовые ситуации отнимают у организма слишком много сил, и их уже не остается на сопротивление и защиту от болезней.
Нередки даже депрессивные состояния. Если человек продолжительное время находится под психологическим моральным прессингом, может случиться тяжелая депрессия, бороться с которой придется при помощи врачей.

Подавление собственных эмоций не приводит к решению проблем, а лишь «закапывает» их глубже в подсознание. Бытует мнение (и небезосновательное), что человеку жизненно необходимо время от времени выплеснуть накопившийся негатив. И психологи тоже не отрицают, что депрессивное состояние отступает после того, как человек разозлится или поплачет. Депрессия нередко становится результатом именно отсутствия каких либо психоэмоциональных всплесков.

Читайте нашу статью «Как полюбить себя: советы психологов + упражнения на каждый день».

С возрастом приходит опыт в регулировании и контроле эмоций, понимание, как можно выразить свои переживания, а как не следует. Чтобы негатив не накапливался, не находя выхода, приходится либо подавлять его усилием воли, либо научиться контролировать. Причем практика показывает, что подавление еще никогда ни к чему хорошему не приводило, лишь усугубляло ситуацию, задерживая психологический взрыв (который рано или поздно все же случится).

Грамотный контроль собственных эмоций дарит душе и сознанию мир и покой. В то время как подавленные переживания часто становятся причиной всевозможных болезней. Кроме того, человек может по-разному вести себя в обществе под действием эмоциональных всплесков. Психологи предлагают особые методики, которые специально созданы для того, чтобы осуществлять контроль эмоций.

Помните, что другим людям неприятно общаться с человеком, который не способен контролировать свои чувства и даже не пытается этого делать. Никому не интересно поддерживать отношения с неуравновешенным скандалистом.

Игра на пианино

Хорошо помогает управлять стрессом и эмоциями воображаемая игра на пианино.

Полина Зеленко, практикующий психолог, гештальт-терапевт:

— Представьте пианино. А затем запишите на листе бумаги, что вы делаете, чтобы избавиться от нежелательных эмоций, когда вам грустно, плохо, вы раздражены, чувствуете апатию или злость… Кто-то «заедает» стресс, кто-то ложится спать, кто-то идет гулять с друзьями или наоборот, уединяется… Это и есть клавиши пианино. Из почти наверняка будет немного. Если разобраться, когда нам плохо, мы жмем одни и те же клавиши. Из-за интенсивной эксплуатации они рано или поздно выходят из строя и перестают работать. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно выдумывать и пробовать новые «клавиши», т.е. придумывать другие варианты «выдохнуть» – рисовать, начать плести из бисера, прыгать с парашютом, побить подушку…

На самом деле «клавиш» очень много, использовать можно все, на что способна фантазия. Кроме способов снять внутреннее напряжение, сопряженных с риском для жизни, вашей или чьей-нибудь другой.