Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Научитесь отпускать ситуацию

Люди склонны держать в памяти ситуации, которые с ними когда-то произошли, они прокручивают их в своей голове снова и снова. Это мешает им двигаться вперед и становиться свободными и счастливыми. Эмоции, которые при этом испытывает человек, накапливаются и не выходят наружу. Если вы хотите добиться чего-то в жизни, вам нужно научиться отпускать ситуацию.

Как научиться управлять эмоциями, которые копились годами? Чтобы овладеть этим навыком, необходимо отпускать свои эмоции каждый день. Это должен быть каждодневный ритуал, все равно когда, принимаете ли вы душ или чистите зубы. Вы должны избавляться от эмоций, которые пережили за день. Обида, разочарование, ненависть, зависть, злоба, вина — необходимо как можно быстрее избавиться от этих тяжелых переживаний. Запомните, что ситуация уже произошла, ее больше нет, она не длится всю жизнь.

Как научиться справляться со своими эмоциями

Уравновешенные люди со здоровой психикой практически не подвержены колебаниям настроения, и им не нужно прилагать титанические усилия, чтобы взять свои эмоции под контроль. Они об этом даже не задумываются. Чтобы эмоции не разрывали вас на куски при каждом удобном случае, достаточно справиться с нервозностью и отключить те механизмы, которые ее вызывают. Для этого придется поработать над своим психическим здоровьем, а это длительный и сложный процесс длиной в жизнь, ибо нет предела совершенству.

Как справиться с собой

Первое, что нужно сделать, это по настоящему познакомиться с собой, со своим внутренним «Я».

Посмотрите на себя со стороны. Какие у вас есть достоинства? А недостатки? От чего вам хотелось бы избавиться? Выпишите все свои качества, поставьте перед собой цели и обозначьте шаги, которые вы готовы предпринять, чтобы их достичь. Определите реальные сроки. Действуйте!

Разберитесь в своих чувствах. Научитесь отслеживать и правильно определять свои эмоции. Что вы чувствуете в данный момент? Как называется эта эмоция – обида или злость, грусть или печаль, радость или веселье? Какая разница между этими понятиями? Наблюдайте за собой почаще и ищите ответы на эти вопросы. Вы откроете, сколько эмоций вы подавляете, и как мало вы знаете о своем реальном состоянии.

Идите дальше и учитесь доходить до первопричины, которая вызвала неприятные переживания. Очень часто мы прячем за эмоцией нерешенную проблему. Если вы сорвались на кого-то из домочадцев по пустяку, вполне вероятно, что дело не в этом эпизоде. Вашу злость могла вызвать более глубокая причина – таким способом может давать о себе знать чувство вины за невыполненное поручение или старая обида.

Учимся правильно выражать эмоции

Не нужно понимать необходимость контролировать эмоции как призыв к бесчувственности и подавлению эмоций

Наоборот, их очень важно проявлять, но делать это правильно

В обществе существует негласный запрет на выражение злости, гнева, раздражения. Нас с детства учат, что испытывать эти чувства – плохо. А они никуда не исчезают и годами накапливаются в душе, вызывая болезни и психологические проблемы. Однако существуют вполне безобидные способы выражения агрессивных эмоций, которые можно применять без ущерба для окружающих.

Если вас обидели, можно просто сказать об этом, не опускаясь до оскорблений и ответных действий. Трудно поверить, но простые фразы «Мне обидно», «Я зол» работают. Действуя таким образом, вы конструктивно выражаете негативное чувство, «возвращая» его обидчику.

Не менее важно выражать грусть, печаль. Лучший способ – дать волю слезам

Часто люди запрещают себе проявлять горе – им важно быть сильными и невозмутимыми. Невыплаканные слезы – это непережитое горе и болезни. Если слезы не идут, нужно спрятаться подальше от людских глаз и поныть, повсхлипывать, как это делают малыши. Слезы не заставят себя ждать, а вместе с ними придет облегчение.

Не все умеют выражать любовь, приязнь и иногда даже радость из страха быть отвергнутыми или оскорблёнными в своих лучших чувствах. Со страхом можно справиться с помощью психолога, и параллельно учиться находить поводы для положительных эмоций в самых обычных вещах — солнце, цветах, любимой музыке, и выражать их с помощью улыбки, смеха, прикосновений.

Несколько способов справиться с плохими мыслями и чувствами

Негативные эмоции подпитываются навязчивыми мыслями, которые крутятся в голове против воли человека. Такие мысли программируют на неудачи и притягивают неприятности. Если вас мучает круговорот дурных мыслей и предчувствий, от него нужно срочно избавляться.

1. Медитация. Невероятно действенный способ снять напряжение и освободить сознание. Несмотря на кажущуюся простоту, техники медитации требуют понимания, навыка и регулярного применения. Игра стоит свеч — для людей, научившихся медитировать, это особенное состояние покоя и единения с Вселенной, становится лекарством от стрессов и физических недугов.
2. Отказ от борьбы. Вступая в открытую схватку с навязчивыми мыслями, пытаясь насильно изгнать их из головы, вы только туже затягиваете петлю. Успокойтесь и перестаньте реагировать на плохие мысли, позвольте им быть, и вы увидите, как быстро они растворяться, если вы снизите их значимость.
3. Визуализация. Если вас не отпускает обида или чувство вины за совершенный поступок, нарисуйте в воображении несколько сценариев развития событий, вплоть до совершенно фантастических. Тем самым вы собьете программу и освободите себя от ненужных переживаний.
4. Выпустите мысль на свободу. Напишите, проговорите вслух, поделитесь с близкими. Таким образом вы дадите выход отрицательной энергии.

Чувственная картина мира

Очень влияет на наши эмоции и чувства восприятие мира. У каждого из нас оно свое, сформированное в течение всей жизни, начиная с детства. Через разные события мы как бы приходим к определенным выводам о жизни. По определению, сразу, изначально все картины мира не являются соответствующими реальности. Реальность – богаче. Наша картина мира – это некая схема, в которой одни важные элементы реальности могут присутствовать, а другие – иметь совершенно иной смысл, иную «окраску», или какие-то искажения.

Например, частью картины мира у человека, который имел в прошлом какой-то драматический опыт, может быть следующее: «Доверять – опасно. Нельзя полностью включаться в отношения». Или «Настоящий мужчина не должен проявлять чувств». Или «Женщина всегда должна сделать так, чтобы мужчина чувствовал себя молодцом». Это убеждения – мазки краски на полотне картины мира. Соответственно, картина мира никогда не совпадает с реальностью. Такое вообще невозможно, потому что карта не равна территории. Но человек руководствуется в своей жизни собственной картиной мира, обустраивает жизнь в соответствии с ней и стремится, чтобы не было противоречий. Он не общается с людьми, чьи картины мира не совпадают с его собственной. Но невозможно же полностью подстроить реальность под свою картину мира, ведь мы живем не оторванно от мира, а достаточно активно. 

Первое, что делает человек, когда сталкивается с несовпадениями, – интерпретирует, подстраивает реальность к своей картине мира. Например, на меня внимательно смотрит какой-то человек, и я не думаю о том, что он мной интересуется искренне, а думаю, что, возможно, он хочет у меня что-то отнять. Я интерпретирую это как опасность, у меня в картине мира «прописана» опасность. Предположим, никакой коммуникации с этим человеком не было, мы разошлись, и я так и остался с этим мнением, сохранив свою картину мира. Но, допустим, соприкосновение произошло, предположим, что я в ответ на взгляд, который показался мне проявлением интереса, искренне откликнулся, ожидая открытой, доброй коммуникации. А тут вдруг человек начинает мне холодно и рационально о чем-то говорить. И это несогласование между моей картиной мира и реальностью вызывает эмоцию – обиду, гнев, подавленность. Если бы все совпадало, то я был бы в максимально спокойном состоянии. Если бы совпадали какие-то сверхзначимые ожидания, я бы радовался. 

Зачем контролировать свои эмоции

• Обиде близких. В порыве гнева человек способен наговорить много нелестных фраз и оскорблений родным. Обида — это та же агрессия.
• Потере доверительных отношений. Как правило, на построение близких отношений с окружающими уходят месяцы, а иногда и годы. Утратить их можно раз и навсегда, просто ослабив контроль над собственными чувствами.
• Сердечно-сосудистым заболеваниям. Сильные психологические переживания могут привести к серьезным физиологическим последствиям. Нередко в большей степени страдает именно сердце.
• Снижению иммунитета. Любой стресс несет разрушительное действие, способное понизить сопротивляемость защитных сил организма.
• Психологическим расстройствам, депрессии. При долгих моральных и эмоциональных давлениях человек способен впасть в депрессию, выход из которой возможен лишь при длительном медикаментозном лечении.

Обратите внимание! Бесконтрольные чувства способны нанести существенный вред отношениям с окружающими людьми. Например, сложно встретить желающих общаться с человеком, который «взрывается» по любому поводу.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами — эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика — это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Самоконтроль и успех в жизни

Сдерживать свои эмоции, хорошо подумав перед тем, как делать – важный и ценный навык. Самоконтроль помогает в борьбе с трудностями, защищает от многих социальных и личных проблем, помогает в поддержке гармоничных или бесконфликтных отношений.

Умение контролировать свои эмоции – значимая часть успеха в любой сфере. Навык воспитывается с детства и прорабатывается во взрослом возрасте. На любом этапе самоконтроль обеспечивает успех и преимущество перед окружающими. Человечество ежедневно подвержено соблазнам, борьба с которыми немыслима без навыка контролировать свои эмоции

Особенно это важно в подростковом возрасте, при формировании характера: вырабатываются навыки, привычки, способствующие или мешающие успеху во взрослой жизни

Хотите научить ребенка самоконтролю – начните с личного примера, чтобы ребенок мог перенять эту черту. Самодисциплина – основа жизненного успеха, и она начинается с самоконтроля. Родители – основной источник обучения и подражания. Не знаете, как контролировать свои эмоции – не ждите этого умения от детей. Интересуйтесь целями ребенка и стадией их достижения

Помогите им формировать цели, объясните важность каждого этапа

Вырабатывайте в себе навыки организации и учитесь планировать дела. Вспомогательные средства: дневник, расписание, ежедневник.

Контролируйте свои эмоции и принимайте решения, базирующиеся на разуме, а не на первых реакциях – ключ к успеху и процветанию. Не принимайте решения, основанные на страхе, гневе, или в момент эйфории – они продиктованы эмоциями, не всегда отображающими полноту картины. Без самоконтроля ваши суждения, уверенность и адекватность могут оказаться в зоне риска.

Сохраняйте самообладание, даже видя чужую наглость и неблагодарность. Позволив человеку разозлить себя, мы вручаем ему контроль над нашим эмоциональным состоянием, оказываемся в его власти. Не устраивает отношение к вам, тон разговора? Абстрагируйтесь от тона: слушайте не как говорят, а что говорят. Задевает ли вас эта информация без эмоционального окраса? Чувствуя недовольство, промолчите, не позволяйте выводить себя из равновесия.

Советы психологов

Профессионалы утверждают, что, именно когда человек способен контролировать свои эмоции, когда он умеет не сорваться в конфликтной ситуации, а спокойно разрешить её, только тогда он психологически созрел. Ведь это характеризует взрослого человека. Конечно, есть и чересчур импульсивные люди. Для их взрывного характера психологи рекомендуют изучить некоторые позы йоги для расслабления, больше отдыхать, уметь переключаться.

Таким людям нужно чаще выбираться на природу, возиться с детьми, животными, растениями. Или же направлять свои эмоции и энергию на что-то позитивное и полезное.

Важно также планировать день, расписывать важные дела, вести ежедневник. Когда ведётся чёткий порядок дня, когда хватает времени и средств, то нервная система тоже будет спокойна

Необходимо ограничить общение с людьми, которые питаются чужой энергией. При общении с ними, человек чувствует себя плохо, вяло, его настроение подавлено, возникает раздражительность.

Перед тем как нагрубить или дать волю эмоциям, нужно подумать про себя, а вдруг это вызовет ответный негатив окружающих, действительно или это будет верный поступок. Нужно быть воспитанным, вежливым человеком, или хотя бы к этому стремиться.

Каковы симптомы неспособности контролировать эмоции?

Люди
контролируют или регулируют свои эмоции ежедневно. Они определяют:

• какие эмоции у них есть
• когда они у них есть
• как они их переживают

Эмоциональный
контроль является привычкой для некоторых людей. Для других эмоциональный ответ
является автоматическим.

Симптомы,
связанные с неспособностью контролировать эмоции, включают в себя:

• переполнение чувствами
• боязнь выражать эмоции
• беспричинная злость
• чувство потери контроля
• трудно понять, почему вы себя так чувствуете
• злоупотребление наркотиками или алкоголем, чтобы скрыть или «приглушить» ваши эмоции

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), трудности с контролем эмоций являются основным симптомом, который имеют люди с расстройствами настроения или тревожными расстройствами.

Следующие
симптомы являются признаками того, что человеку следует обратиться за
медицинской помощью:

• ощущение, что больше не стоит жить
• ощущение, что хочется навредить себе
• если человек слышит или видит что-то, чего нет
• потеря сознания или ощущение, будто вы собираетесь потерять сознание

Как контролировать свои эмоции: 10 основных правил

Существует масса аналитических статей, дающих объяснение природе нарушений психологического равновесия.

Проанализировав частые причины возникающих у людей эмоциональных проблем, психологи предложили свои варианты решения:

Полное регулирование происходящего в жизни (взаимоотношений, работы, планов); важно все записывать, обдумывать, не пускать на самотек.
Очищение окружающего круга от негативно настроенных людей.
Разрешение конфликтов конструктивным диалогом, без активных споров.
Осознанность превосходства над внешними раздражителями.
При переизбытке чувств нужна остановка: пауза в делах, в нагрузках даже в процессе мышления (минимально – 20-30 минут).
Концентрирование внимания на решении возникшей проблемы, а не на ее существовании.
Открытость в выражении эмоций, искренность с самим собой, принятие ситуации.
Воспитание собственной психики, построение «защитной» стены от недоброжелателей.
Общение с близкими, налаживание семейных связей.
Хороший сон и здоровый образ жизни придадут сил (спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек).

Почему важно уметь контролировать эмоции

Скрежет зубами и сжатые кулаки с мгновенно нахлынувшей агрессией. Тепло, разливающееся по телу, с желанием раскинуть руки-крылья и взлететь. Наверняка, подобные состояния испытывал каждый. 

Эмоции появляются мгновенно в ответ на изменения внутри нас или в окружающем мире. Вслед за ними рождаются состояния, продленные во времени и запущенные мышлением — чувства. Переживаемые чувства формируют восприятие любых событий. А от того, как именно мы их воспринимаем, зависит поведение в каждой конкретной ситуации — станем нападать, появится раздражение или постараемся избежать неприятности. Каждый поступит по-своему.

Неумение контролировать эмоции создает множество проблем. Разгневанный человек разбрасывается оскорблениями и обижает других, проявляет агрессию. Обиженный пытается манипулировать или требовать удовлетворения своих потребностей любой ценой. Постепенно пропадает доверие между хорошо знакомыми и близкими людьми, разрушаются длительные отношения.

Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Забрать подарок

Не лучшим образом отражается отсутствие контроля за эмоциями и на здоровье:

• возникают проблемы с сердцем и сосудами — возникают скачки давления, возможен инфаркт;
• ухудшается работа эндокринной системы;
• подавляется иммунитет.

Результатом неумения отслеживать и управлять эмоциями становятся многие виды онкопатологий, аутоиммунные заболевания. Депрессия, неврозы и другие психологические расстройства тоже связаны с неумением обращаться с возникающими реакциями. 

Подчиняясь негативным эмоциям, человек совершает необдуманные, часто опасные для себя и окружающих поступки. А пытаясь не замечать их, только прячет вглубь. Постепенно непроявленный гнев, раздражение или страх выплескивается уже в гораздо более разрушительной форме, чем если бы он был осознан и переработан сразу после появления

Именно поэтому очень важно научиться понимать свои переживания, контролировать их и направлять в мирное русло. 

Всегда ли нужно контролировать эмоции?

Контроль эмоций — это умение понять, что именно их провоцирует, в какой момент они зарождаются, и, главное — как обращаться с эмоциями во благо себе. Во многих жизненных ситуациях умение выплеснуть эмоции и энергию, которая их сопровождает — это способ избежать многих проблем в будущем. Так, попытка казаться «сильным» в минуты горя не дает выхода слезам:

• постепенно тело словно цепенеет;
• в горле появляется удушающий ком;
• возникает депрессивное состояние;
• подавленное желание действовать селит внутри чувство беспомощности либо заставляет находить выход нереализованной энергии в виде агрессивных действий. 

Они могут быть направлены на окружающих или себя. О том, что такое эмоции и как с ними поступать, можно узнать из видео от Ицхака Пинтосевича.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют «энергетическими вампирами» — они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Любителям почитать: 5 полезных книг по контролю эмоций

«Покер: игры разума», автор Джаред Тендлер

Читается не так уж легко, но эффект не заставит себя долго ждать. Контроль собственных эмоций не будет больше проблемой, вы научитесь их обуздывать и направлять в нужное русло.

Книга Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»

Наверняка вам случалось отказаться от желаемого просто потому, что было страшно. Причем имеется в виду не обязательно что-то экстремальное вроде прыжка с тарзанки. Возможно, вы хотели уйти с нелюбимой работы, открыть собственный бизнес, сделать татуировку, но побоялись, что вас осудят или что-то не получится. А вам не приходило в голову, что это нормально – испытывать страх перед чем-то новым, неисследованным? Причем успешность ваших начинаний совершенно не зависит от того, насколько вы боитесь, и это не должно быть препятствием к движению вперед. Книга как раз о том, как научиться отодвигать свои страхи в сторону и браться за любые интересные дела.

«Стрессоустойчивость», автор – психолог и врач Шэрон Мельник

Шэрон Мельник предлагает эффективную методику, помогающую справляться со стрессом. Она разработала ее самостоятельно, на основе собственного практического опыта, приобретенного в Гарвардской медицинской школе (где доктор проработала около 10 лет).

Предложенная в книге методика давно используется на практике и имеет большой успех

В процессе тренинга люди учатся правильно расставлять приоритеты, понимать меру ответственности, брать в собственные руки контроль эмоций (причем не только своих, но и тех, с кем вступают во взаимодействие), не забывать отдыхать и т.д.

Важно, что изложенные в книге «Стрессоустойчивость» практики просты в понимании и легко усваиваются.

Книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» 

Проблема большинства современных людей в том, что они постоянно о чем-то тревожатся. Беспокойство навязывается слишком быстрым ритмом жизни и всевозможными обстоятельствами

Все торопятся, пытаются соответствовать каким-то навязанным стереотипам, оправдать ожидания окружающего их мира. Как результат – постоянное напряжение, стрессовое состояние, которое становится не временным явлением, а неотъемлемой частью жизни. Однако сама жизнь уже теряет свою прелесть, люди собственными руками «загоняют» себя в состояние психического и физического дискомфорта. Данная книга учит контролировать свои переживания и не позволять им брать над собою верх.

«Поток. Психология оптимального переживания». Автор Михай Чиксентмихайи

Следует понять одну простую и одновременно очень важную вещь: от себя не убежишь. Ваши ощущения и переживания всегда будут с вами. И как с ними справляться – решать вам самим. Можно продолжать «убиваться» по любому поводу, а можно слиться с потоком жизни, осознать свою самодостаточность и спокойно воспринимать все, что с вами происходит. Книга учит смотреть на возможные неприятности под другим углом, не волноваться из-за мелочей, формулировать цели и спокойно двигаться к ним.

Зачем нужен контроль

Необходимо понимать, что от переизбытка эмоций до состояния аффекта — короткий путь. Человек может наделать множество глупостей, если не будет способен себя контролировать.
Неумение держать себя в руках может приводить к серьезным конфликтам с близкими людьми, негативно влиять на взаимоотношения с друзьями и родственниками.
Когда индивид пытается удержать свой негатив внутри себя, он со временем накапливается и выходит наружу с большей силой.
Людей, которые неспособны себя контролировать, не будут долго держать на работе

Никакому начальнику не понравится, если его подчиненный не будет способен себя сдерживать.
Важно учитывать, что неумение контролировать свои чувства может указывать на наличие психического отклонения. Поэтому иногда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Абстрагируйтесь от своего Я

Незаменимым способом того, как управлять своими чувствами и эмоциями, считается метод, когда вам нужно абстрагироваться от своей личности. Вам нужно посмотреть на себя и свое поведение со стороны, как посторонний человек. Даже можно представить, что вы новая личность и наблюдаете за собой прошлым. Это напоминает диссоциативное расстройство личности, не бойтесь, это не оно. Вы не сможете заболеть этой психической болезнью специально, это всего лишь упражнение, которое помогает взять под контроль свои чувства и эмоции. Метод специального раздвоения личности хорошо помогает справиться с болью и страданием, когда человеческая психика с трудом преодолевает эти тяжелые эмоции.

Подводя итоги, можно сказать, что, для того чтобы научиться держать свои эмоции под контролем, нужно развить в себе способность альтернативно оценивать привычные вещи

Людям нужно меньше заострять внимание на негативе и учиться замечать все то прекрасное, что происходит с ними буквально каждый день

Подведем итоги

Существует много
причин, по которым человек может быть не в состоянии контролировать свои
эмоции. Эмоциональная лабильность затрагивает не только людей с расстройствами
настроения, но и людей с когнитивными расстройствами, а также тех, кто перенес
черепно-мозговые травмы.

Если вы испытываете эти симптомы, проконсультируйтесь с врачом на тему правильного диагноза и возможных вариантов лечения.

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

• Cisler JM, et al. (2012). Emotion regulation and the anxiety disorders. DOI:10.1007/s11920-012-0262-2
• Diabetes — stress & depression. (2015).my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Diabetes_Basics/hic-diabetes_and_emotions-stress_depression
• Hart T, et al. (2018). Emotional problems after traumatic brain injury.brainline.org/article/emotional-problems-after-traumatic-brain-injury
• Kostiuk L, et al. (2002). Understanding of emotions and emotion regulation in adolescent females with conduct problems: A qualitative analysis.nova.edu/ssss/QR/QR7-1/kostiuk.html
• Mazefsky CA, et al. (2013). The role of emotion regulation in autism spectrum disorder RH: Emotion regulation in ASD. DOI:10.1016/j.jaac.2013.05.006
• Mental health conditions: Depression and anxiety. (2018).cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/depression-anxiety.html
• MRIs link impaired brain activity to inability to regulate emotions in autism. (2015).med.unc.edu/psych/news/mris-link-impaired-brain-activity-to-inability-to-regulate-emotions-in-autism
• Pseudobulbar affect (PBA). (2018).stroke.org/en/about-stroke/effects-of-stroke/emotional-effects-of-stroke/pseudobulbar-affect
• Regulating emotions. (n.d.).madison.va.gov/documents/women/RegulatingEmotions.pdf
• Rosanbalm KD, et al. (2017). Promoting self-regulation in the first five years: A practical brief.fpg.unc.edu/sites/fpg.unc.edu/files/resources/reports-and-policy-briefs/PromotingSelf-RegulationIntheFirstFiveYears.pdf
• Traumatic brain injury and concussion. (2019).cdc.gov/traumaticbraininjury/index.html
• Understanding diabetes and mental health. (n.d.).diabetes.org/diabetes/mental-health
• Young KS, et al. (2019). Positive and negative emotion regulation in adolescence: Links to anxiety and depression. DOI:10.3390/brainsci9040076