Как справиться с постоянной депрессией и апатией? советы психологов, консультации

Обратная сторона апатии

С греческого языка «апатия» переводится как «бесчувственность». Интересно, что древние греки и римляне не придавали апатии отрицательной окраски, напротив, она была положительным явлением. Считалось что спокойное и пассивное, философское созерцание жизни без стремления к наслаждениям, без эгоизма, страхов и страстей – истинный нравственный идеал личности и высшая добродетель.

Если в древности философы и ученые стремились к отрешенной беспристрастности, то в наши дни она настигает людей сама собой.

Люди привыкли воспринимать болезнь как однозначное «зло», однако, у любой болезни есть и положительная функция. Так, апатия по сути своей является защитным механизмом психики. Она сигнализирует о том, что существует некая внутренняя или внешняя жизненная проблема, что человек что-то делает себе во вред, а не во благо.

Апатия служит инстинкту самосохранения, она отключает процессы возбуждения в коре головного мозга и включает торможение! Отсюда притупленность эмоций, воли, мотивации, активности. Апатия – сигнал о чрезмерности, о том, что пора «притормозить»!

То, что у апатии есть другая, «светлая» сторона, становится понятным, если коснуться психологических причин, вызывающих ее:

работа без отдыха и выходных;
нелюбимая работа;
полное отсутствие работы, безделье и пассивность;
частое общение с неприятными личностями (пессимистами, агрессорами, манипуляторами);
давление окружения, общества;
продолжительные болезненные, угнетающие, тормозящие развитие личные отношения;
частые стрессовые ситуации, отнимающие массу психической энергии;
проблемы сексуального характера;
безграничный перфекционизм;
зависимости (алкогольная, наркотическая, денежная, игровая, сексуальная, прочее);
психотравмирующие ситуации (смерть, серьезная болезнь, разрыв близких отношений, долгая разлука, вынужденный переезд, увольнение и многое другое).

Именно по этим причинам у психически и физически здоровых людей случается апатия. Все они приводят к чрезмерной перегруженности, перевозбуждению мозга. Включая апатию, мозг спасает себя, а заодно организм и личность человека.

Как бороться с апатией самостоятельно

Избавляться от апатии проще, когда есть осознание этой необходимости. И именно это осознание чаще всего является признаком возможности самостоятельно справиться с проблемой.

Проблема апатии относится к разряду тех, что устраняется, искусственно усугубляясь. Если уж напала апатия, можно погрузиться в нее с головой, максимально ничего не делать и не хотеть, лежать на диване и тосковать, жаловаться на жизнь и жалеть себя. У здоровых людей такое ничегонеделание рано или поздно вызовет ощущение абсурдности ситуации, страх «пропустить» жизнь и жгучее желание активно действовать.

Иногда подобное пребывание «на дне» бывает единственным свободным временем для самоанализа. Человек, работающий как заведенный, благодаря апатии получает возможность стать философом и подумать о своей жизни, разобраться в себе, определиться с желаниями и планами на будущее. Также это время выражения накопившихся отрицательных эмоций: поплакать вволю, покричать, побить безопасный предмет и так далее.

Но самое главное, погружение в апатию – это возможность найти ее причину, ведь нахождение и устранение причины проблемы является лучшей тактикой избавления от нее.

Так как большую часть светового дня человек проводит на работе и именно переработка в режиме «без сна и отдыха» является главной причиной возникновения апатии, потребуется:

нормализовать рабочий график;
отказаться от режима работы «стахановец»;
полноценно отдыхать после работы;
делать качественные перерывы на отдых во время работы (почитать книгу, сделать разминку, прогуляться на свежем воздухе);
начинать рабочий день с самых трудных заданий;
не делать сразу несколько дел одновременно;
отказаться от перфекционизма на работе;
разрешить имеющие конфликты и размолвки;
общаться с позитивными коллегами и единомышленниками;
создать уют и комфорт непосредственно на рабочем месте;
искать и создавать источники положительных эмоций на работе;
уволиться с работы, если она ненавистна, заранее найдя другую, по душе.

Чтобы эффективно бороться с апатией, нужно произвести ряд важных жизненных изменений:

поменять круг общения, если его составляют пессимисты, любители пожаловаться на судьбу, перекладывать ответственность, заражать паникой и прочие;
окружить себя людьми, которые будут поддерживать, верить, любить и в целом будут оптимистами;
добавить в жизнь новизны и экстрима (от похода в музей до прыжка с парашютом), они взбудоражат, простимулируют выработку адреналина и гормонов счастья;
даже если нет ни малейшего желания ставить цели и достигать их, это нужно сделать, лучше выбрать одну их тех, не слишком значительных целей, которую не удалось достичь ранее (например, научиться кататься на роликах);
побаловать себя чем-то, о чем давно мечталось (покупка, путешествие, встреча с друзьями);
провести генеральную уборку в доме, выбросить все старое, ненужное, ассоциирующееся с чем-то негативным, сделать пространство вокруг себя светлым и чистым;
произвести все необходимые кардинальные изменения в личной жизни.

Не отказывайте себе в сладостях: особенно те, кто раньше сидел на диете

это особенно нужно сделать тем, кто сидел на диете и во всем себе отказывал.

Во время подавленного состояния нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладкими.

Диета негативно влияет на состояние.

Балуйте себе вкусностями и сладостями, если тянет и хочется.

Тем самым ты проявляешь заботу к самому себе, даешь контраст вкусовым рецепторам.

Ты ощущаешь вкус жизни.

Если вы думаете о том, как помочь мужу выйти из депрессии или своей жене, побалуйте человека сладким.

Например, чем я люблю баловать себя:

воздушный шоколад;
бананы;
йогурты;
вкусные кексы;
тортики;
батон со сгущенкой.

Апатия лечение

Лечение апатии включает психостимуляторы нервной деятельности. Однако все лечебные мероприятия осуществляет врач

Важно отметить также целесообразность неспецифических процедур, которые улучшат настроение, а также снимут апатичное, вялое состояние и сонливость. Соблюдайте режим труда, отдыха, занимайтесь спортом, избегайте неприятного общения и алкоголь, придумайте себе увлечение

Первое время от вас потребуется приложить волевое усилие для снятия апатичных признаков, а в дальнейшем состояние нормализуется, и радость к жизни вернется. Зачастую люди не способны смириться с состоянием апатии и предъявляют к себе завышенные требования. Жить по принципу «не дня без передышки» – это не правильно

Важно правильно планировать каждый свой день, не перегружая его. Ограничивайтесь тем, что действительно необходимо

Прислушивайтесь к своему организму и чаще берите выходные дни.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Нет ничего невозможного – не ставь себе ограничения

Нет пределу совершенства.

Имей в голове следующие убеждения:

Я умру за свои мечты, я буду рисковать!
Нет ничего невозможного. Нет такой горы, куда нельзя взобраться.
Ты можешь достигнуть всего, чего захочешь.
Ты должен брать на себя ответственность. Никто за тебя не возьмет ее.
Ты должен сделать этот выбор, куда будешь расти и в каком векторе развиваться, и следовать ему. Знай к чему стремиться и что делать, и апатия с депрессией тогда не будут тратить твое время.

Ты должен быть уверен в себе и своих силах. Подробнее о том, как обрести уверенность в себе и своих силах девушке мы объясняем здесь.

Мотивация – как способ борьбы против лени

Самым сильным стимулом для борьбы с усталостью, ленью и бездельем, безусловно, является мотивация. Человек, который имеет специфический мотив, руководствуется достижением определенного результата. Это придает ему сил и нацеливает на действие (6).

Например, если говорить о работе, то безукоризненной мотивацией является финансовая составляющая. Задача весьма простая: необходимо заработать деньги, которые можно потратить на свои потребности и реализацию планов. Если приложить определенную долю труда и терпения – можно реализовать и давнюю мечту. Это, безусловно, доставит огромное удовольствие. Все выглядит достаточно просто (7).

Можно взять более абстрактный пример: бездействие в отношениях приведет к потере любимого человека

Соответственно, чтобы не упустить любовь, необходимо принять меры: оказывать внимание, всячески доказывать и проявлять свои чувства, заботиться

Вместо того, чтобы погружаться в рутину лени и уныния, стоит найти для себя сильную мотивацию. В таком случае вопрос «как побороть лень» исчезнет сам по себе.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы любитель засидеться у компьютера или телевизора, то начинать бороться с апатией стоит с отказа именно от этой пагубной привычки. В ней кроется сразу 4 вредных фактора:

Статичное сидячее положение, от которого страдают суставы, позвоночник, застаивается кровь.
Излучение от монитора или экрана, которое сильно сажает зрение и подавляет выработку гормона сна.
Недостаток свежего воздуха, чреватый дефицитом кислорода.
Постепенное вытеснение реальных жизненных процессов виртуальными суррогатами, например, общение с людьми постепенно перемещается в чаты и социальные сети.

Если же все это не про вас, тем не менее, апатия заставляет человека сидеть в четырех стенах почти безвылазно, и этому следует активно сопротивляться. Бороться с депрессией и апатией самостоятельно можно, и весьма эффективно. Находите причины выйти за дверь. Если не хотите ни с кем общаться, гуляйте в отдаленных районах или парках. Главное – делать это ежедневно, не менее 1 часа в день.

Можно ли лечить хандру и апатию антидепрессантами?

Лечение данного состояния чаще всего заключается в приёме тонизирующих лекарственных средств растительного происхождения (настойка лимонника, элеутерококка). При недостаточности такого лечения можно использовать более дорогие антидепрессанты, продающиеся без рецепта врачей.

Антидепрессанты при апатии (хандре)

Зибан — дорогой препарат, который применяют для лечения апатичных состояний из-за отказа от курения, алкоголя. Лекарственное средство помогает в 50-65% случаев и очень популярно в Европе.
Персен — лекарственное средство растительного происхождения, которое очень быстро оказывает седативное действие. Стойкий лечебный эффект развивается в течение 4-5 дней постоянного употребления. Лекарство успешно применяется в лечении бессонницы. Можно употреблять в детском возрасте, снижая дозировку в 2 раза.
Гептрал — лекарственное средство, которое не только снижает симптомы апатии, но и восстанавливает функции печени, что способствует ускорению метаболизма и постепенному улучшению общего состояния организма. Лекарственное средство можно употреблять длительное время. Оно практически не вызывает побочных действий и оказывает длительный лечебный эффект при подавленном настроении, особенно если оно сочетается с заболеванием печени.

Хандру лучше всего лечить растительными препаратами, так как они мягче действуют на организм и редко приводят к серьёзным побочным действиям.

Особенности некоторых антидепрессантов

Часто люди задаются вопросом — антидепрессант Прозак продаётся по рецепту или нет? По рекомендации министерства здравоохранения Российской Федерации Прозак должен продавать исключительно по рецепту врача, но некоторые частные аптеки позволяют себе продажу этого лекарственного средства без рецепта.

Что нужно знать про «Прозак»

Лекарство не рекомендуется употреблять до 18 лет
Оно имеет побочные действия (утомляемость, снижение внимания)
Есть серьёзные противопоказания (склонность к суицидальному поведению)
Нельзя сочетать приём со многими препаратами (пимозидом и тиоридазином и др.)

Прозак является серьёзным лекарственным средством, назначение которого требует врачебного обоснования. Не стоит применять его без рекомендации специалиста.

Что такое амитриптилин

Амитриптилин – это мощный антидепрессант
Имеет большое количество побочных действий (нарушение мочеиспускания, зрения и т.д.), поэтому продаётся по рецепту врача
Не рекомендуется употреблять со многими препаратами (снотворные, седативные, спиртосодержащие и т.д.)

Амитриптилин оказывает действительно мощный лечебный эффект, но его применение обосновано в случае превышения лечебного действия лекарства над его побочными эффектами.

Опасен ли Мирзатен

Мирзатен – это антидепрессант с медленным, но стабильным лечебным действием
Препарат оказывает снотворное и седативное действие, вызывает снижение концентрации внимания
Оказывает массу побочных действий на нервную систему
Имеет множество противопоказаний (болезни почек, печени)

Лекарственное средство Мирзатен очень эффективно в лечении депрессий с нарушением сна. Но из-за его особенностей оно назначается не всем пациентам и продаётся по рецепту врача.

При наличии одного или нескольких симптомов депрессии или другого схожего состояния, не нужно срочно покупать антидепрессанты, которые продаются без рецепта. Поменяйте питание, начните ходить пешком, займитесь закаливанием, найдите интересное дело вместо сидения перед телевизором и тогда болезнь отступит. Начинайте такое лечение сразу, не откладывая его на потом, потому что только в этом случае ваши действия будут максимально эффективны.

Список антидепрессантов без рецептов

Опра
Эфевелон
Коаксил

Вышеперечисленные лекарственные средства являются несильными, но хорошими антидепрессантами. Их можно применять при депрессии и нервных срывах лёгкого течения.

В случае тяжёлой депрессии или нервного срыва, которые сопровождаются сильным психо-эмоциональным истощением лучше обратиться в специализированное учреждение. В таких больницах есть специальные отделения неврозов. Там больным оказывают специализированное комплексное лечение. Иногда назначаются и более сильные антидепрессанты, которые продаются только по рецепту врача.

Психологические защиты: почему кому-то тревожно, а кто-то считает вирус выдумкой?

В 1960-х годах психолог Элизабет Кюблер-Росс предложила модель этапов принятия трагических новостей. Когда мы пытаемся справиться с изменениями, то проходим через пять стадий: отрицание, злость, торг, депрессия и, наконец, принятие. Впоследствии выяснилось, что эти процессы индивидуальны: каждый человек будет проживать их в своем порядке и в своем темпе, а некоторые этапы могут повторяться. В зависимости от того, какие именно защиты активны, мы по-разному реагируем на трудности.

— Отрицание

У кого-то в первую очередь срабатывает отрицание. Если веришь, что ничего не происходит, можно не смотреть на то, что пугает, а значит, и не встречаться с собственными переживаниями по этому поводу: страхом, ощущением бессилия, горем. Эту защиту можно наблюдать у детей, которые искренне считают, что если они закрыли глаза и ничего не видят, то и их не заметят.

— Злость

У других людей тревога проецируется вовне и превращается в агрессию по отношению к внешнему миру — человек попадает на стадию злости. Свое возмущение, ярость и негодование от несправедливости происходящего он направляет наружу. Выражаться это может по-разному: от участившихся конфликтов с близкими до агрессии по отношению к людям без масок на улице и постоянной ругани в интернете, где снова кто-то неправ.

— Торг

Люди с высоким уровнем тревожности могут вначале попасть на стадию торга. Гиперконтроль, включая дезинфекцию всего вокруг, мытье рук по тридцать раз на дню, полный отказ от выхода из дома — это своего рода торг: я буду делать вот так, а за это получу безопасность. Такое поведение может раздражать окружающих (особенно когда их заставляют следовать тем же строгим правилам), но успокаивать самого человека. Таким образом он возвращает себе чувство субъективного контроля над происходящим.

2 причины, почему вам приходиться узнавать об апатии и как с ней бороться

Физическое недомогание.

Плохое самочувствие, вызванное болезнью, приемом некоторых медикаментов, бессонницей и т.д. может привести к апатии.

Эффективней всего в этом случае обратиться к врачу и набраться терпения, чтобы восстановить физические силы.
Вспомните, например, как вы себя чувствуете, когда на две недели слегли с гриппом. До рабочих ли вам проблем? До отдыха с друзьями? То-то же.
Плохое эмоциональное состояние.

Ввести в состояние апатии эмоционально слабого человека может все что угодно – разрыв любовных отношений, увольнение с работы, потеря близкого человека, предательство друга и т.д. Со всеми этими бедами можно и нужно бороться!

Особенно часто апатией «грешат» люди, которым родители (и другие близкие взрослые) не заложили внутренние установки«ты можешь», «у тебя получиться», «пробуй снова и снова», «никогда не сдавайся», то есть те, кто зачастую пасуют перед жизненными трудностями.

В вашем случае специалисты советуют вести борьбу с апатией в четырех направлениях.

Плохое настроение и депрессия.

Как справиться с апатией? Лучшие советы.

Как лечить это заболевание?

И не верьте, если вам скажут, что преодолеть болезнь и основу ее — депрессию — дело несложное. Женщине, сделавшей работу или карьеру главным побудительным мотивом своей жизни, нужно освободиться от агрессии, постоянной «готовности к бою» и, значит, от внутреннего напряжения.

В первую очередь никогда не следуйте советам «не расслабляться», «быть собранной». На собранность истощенный организм будет тратить последние силы и, главное, без пользы.

Не верьте также рекомендациям, что по утрам надо непременно делать зарядку. Во всяком случае начинать следует не с этого.

Возьмите для начала больничный лист, отгул, отпуск и начинайте лечиться.

Буквально с первого дня, как стали лечиться, начинайте вырабатывать режим сна.

Если куда-либо опаздываете, все равно не вскакивайте резко с постели. В этот момент могут измениться артериальное давление, пульс, другие показатели работы сердечно-сосудистой системы.

Симптомы апатии

Апатия проявляется комплексом симптомов, которые довольно быстро замечают все окружающие:

Эмоциональная холодность, безразличие и отстраненность. Человек перестает интересоваться чем-либо и не проявляет выраженной эмоциональной реакции на вещи и темы, которые раньше его волновали и интересовали. Характерный признак апатии – равнозначная безучастность ко всем сферам жизни (работа, семья, отношения, хобби и т.д).
Скованность и заторможенность. Опытные специалисты отмечают, что поза таких пациентов обычно статичная и скованная, а мимика практически отсутствует – лицо не отражает ни радости, ни печали. Клинические психологи доказали, что хроническая апатия приводит также к потере вегетативных реакций на внешние раздражители, например лицо пациента не краснеет и не бледнеет даже в стрессовой ситуации. Мыслительная деятельность явно заторможена, что проявляется затруднениями при формулировке предложений и замедлением речи.
Физические проявления. Человек, пребывающий в состоянии апатии, испытывает ряд характерных физических симптомов – слабость, сонливость, физическое недомогание, головные боли. Апатию часто путают с хронической усталостью, в связи с тем, что человек постоянно чувствует себя утомленным и изнуренным. При этом даже полноценный отдых от работы не выводит пациента из состояния безучастности.
Стремление к уединению. Пациенты, страдающие этим видом психического состояния, стремятся к уединению и одиночеству. Замкнутость и социофобия часто проявляются в пренебрежительном отношении к своему внешнему виду и несоблюдении банальных правил личной гигиены.

Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

В чем плюсы и особенности этого осознания:

Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.

Когда ты зовешь людей в свою компанию и позволяешь им помочь тебя в позитивном ключе, они чувствуют себя особенными рядом с тобой.

Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

Стимул как предпосылка противодействие безделью

Мотивация – это очень сильный эмоциональный толчок, а стимул – более упрощенная ее форма. В повседневной жизни мы сталкиваемся с рутинными обязанностями. Рано или поздно это навеет тоску и станет предпосылкой для возникновения апатии.

Чтобы предотвратить это, необходимо периодически заменять постоянный стимул на какой-то необычный (8). Смена обыденной задачи на нетипичную является весьма эффективным методом борьбы с ленью.

Можно привести пример из студенческой жизни: студенту необходимо подготовиться к сдаче экзамена. Наиболее частой и рутинной формой подготовки является наличие перечня билетов с вопросами, на которые нужно знать ответ. И как правило, их много. Студент начинает учить с утра до ночи, кажется, что это длиться вечность.

В данном случае хорошо работает самодисциплина и правильная установка: если сегодня в течении я решу 10 билетов из 20, то вечером смогу пойти гулять с друзьями (9)

Важно правильно психологически себя настроить: если я решу 9 билетов, я не смогу пойти гулять. Вторым стимулом является то что, если выучить часть билетов сегодня, а часть завтра – это позволит хорошо подготовиться к экзамену, что влечет за собой другие положительные моменты

Что делать с апатией

Что делать с апатией и как выявить причины её возникновения? Если признаки апатии, которые описаны выше, наблюдаются лично у вас или ваших близких, следует проанализировать причины их появления:

Наследственный фактор. Возможно, у родителей, бабушек или дедушек были подобные состояния или иные отклонения в психическом здоровье.
Стрессовая ситуация. Переживание вполне и часто может быть причиной апатии и нервного срыва.
Сбой в работе эндокринной системы (гормональные причины).
Употребление лекарств, угнетающих нервную систему.
Депрессия в любой стадии.
Наличие хронических или неизлечимых заболеваний.
Алкоголизм, наркомания, токсикомания, игромания.
Отсутствие жизненных успехов, невозможность самореализации.
Одиночество.
Пожилой возраст.

Некоторые психологи называют апатию параличом эмоций, так как человек перестает радоваться, злиться, расстраиваться. Ему становится безразлично и ничто не в силах вызвать ни улыбок, ни слез.

Он может сидеть или лежать, не двигаясь, в одном положении, смотреть в одну точку или закрыть глаза, забывать элементарные вещи и плохо соображать.

Однако есть люди, которые в социуме тщательно скрывают свое состояние. Они ведут себя активно, могут общаться с коллегами и друзьями, внешне не проявляя никаких отклонений. Но однажды сводят счеты с жизнью.

Почему? Эмоции прячутся глубоко в недра душевных переживаний, человек волевыми усилиями держится «на людях». Оставшись один, он страдает, а эмоции и волны негатива захватывают его полностью.

Человек не видит будущего, не имеет мечты, не чувствует необходимости пребывания в настоящем моменте. Ни эмоций, ни переживаний, ни планов, ни желания что-то продолжать или начинать делать.

Специалисты отмечают, что одними из тех, кто подвергается апатии, часто становятся перфекционисты, которые во всем любят добиваться идеала. Это обусловлено тем, что тот, кто привык все делать на отлично, теряет контроль над собственными желаниями и эмоциями и действует исключительно на результат.

Он не жалеет сил и времени, чтобы выполнить работу идеально и уложиться в срок. При этом ему постоянно кажется, что всё сделано недостаточно много и недостаточно хорошо.

Перфекционист не может остановиться, выразить себе благодарность, поощрить себя заслуженным отдыхом или подарком. Даже если все хорошо, ему так не кажется.

Конечно, многолетняя погоня за идеалом не несет в себе ничего хорошего, подрывает физическое и психическое здоровье. Когда-нибудь наступает выгорание, усталость берет свое и человек теряет смысл во всей этой гонке. Результатом, в том числе, может стать и апатия.

Набираем обороты

Еще одной причиной возникновения апатии является неспособность сразу выполнить действие. Чаще всего человек сталкивается с непреодолимыми барьерами и трудностями. Непосильная на первый взгляд задача отбивает любое желание. И тут овладевает апатия.

Но не стоит опускать руки. Однозначно, нужно пробовать и мало того, начинать с малого.

Например, возьмем занятия спортом (17). Прежде чем покорять Олимп и тренироваться на полную мощь, необходимо начать с более легких упражнений. Ведь даже после них нетренированный организм почувствует усталость. Но люди предпочитают все и сразу. Приходя в зал, берут самые тяжелые штанги, выполняют сложные комплексы и рано или поздно сталкиваются с тем, что задачу полностью выполнить не могут.

И тут возникают сомнения в собственных силах, трудности первых тренировок не придают стимула, а действуют наоборот.

Поэтому важно правильно оценивать свои возможности и постепенно идти к цели. Более того, занятия спортом положительно влияют на общий тонус организма и способствуют его психоэмоциональной разгрузке (18)

Как перестать бояться?

В нынешней ситуации много триггеров, которые запускают беспокойство: неизвестность, разрушение привычного порядка вещей, постоянные перемены и нарушение границ (ограничение физического пространства и личных возможностей, вторжение в информационное поле — о вирусе говорят везде и всё время). В таких условиях фокус нашего внимания смещается: большую часть времени он направлен в недавнее прошлое (мы сожалеем об утраченном хорошем прошлом, стабильности, предсказуемости) или в будущее (тревожимся по поводу болезни, смерти, экономических последствий). Мы по кругу гоняем эти мысли, тратим на них много энергии и ничего не получаем взамен — ведь прошлое уже не вернуть, оно сменилось на настоящее, а будущее еще не наступило и до конца не ясно, каким оно будет. Силы на эти мысли и беспокойство потрачены, но никакого эффекта в настоящем, кроме психологической усталости, нет. Как быть?

Возвращайте фокус внимания в настоящее. Спрашивайте себя: что я могу сделать для себя прямо сейчас? Да, к сожалению, нет страховки от болезни, смерти, потери работы. Что из этого я не могу контролировать, а на что я все-таки могу повлиять?

Обычно мы представляем себе короткий горизонт событий и принимаем его за остаток жизни. Постарайтесь вообразить себе вашу жизнь через год, пять лет, десять или двадцать. Скорее всего, она значительно изменится, а пандемия станет в ней только одним из эпизодов.

Обращайтесь к опыту прошлого. И частные, и системные кризисы случались не раз, и уже есть опыт их прохождения. Все они рано или поздно заканчивались. Каждый из них повлиял на жизни людей и, скорее всего, двояко: были и потери, и новые возможности, после ухудшений мог произойти переход на новый уровень в профессии, отношениях, качестве жизни.